مرکز خرید روغن سوخته و تصفیه روغن سوخته در سراسر کشور ایران

صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید و ببینید که آیا این کار به زود خوابیدن شما در شب کمک می‌کند یا خیر، در اغلب موارد نتیجه مثبت خواهد بود.
- در طی روز مقداری تمرینات ورزشی انجام دهید، خصوصا ورزش های هوازی در این راستا بسیار ارزشمند و مفیدند.
- از چرت زدن در طی اواخر روز خودداری نمایید، چرا که معمولا باعث اختلال در خواب شبانه میشود.
- درست قبل از خواب، اقدام به تمرینات ورزشی نکنید چون اینکار خوابیدن شما را مشکل می‌سازد، بهتر است این کار را به چند ساعت قبل از خواب منتقل کنید.
- در آخر شب غذای سنگین نخورید زیرا باعث ناراحتی شما میشود، اما گرسنه هم به رختخواب نروید، شام سبک و سهل الهضم میل کنید.
- شبها از خوردن قهوه و چای (خصوصا چای پررنگ) و یا نوشابه ها (خصوصا حاوی کولا) خودداری کنید.
- قبل از اینکه بخوابید با خواندن یک کتاب مشکلاتتان را از ذهنتان دور نمایید، کتاب های داستان برای این منظور مناسب ترند.
- در ساعات مشخصی هر شب به رختخواب بروید، بدینصورت بدن شما به این ریتم عادت خواهد کرد.
- مطمئن شوید که رختخواب شما راحت است، یکی از بهترین دوستان شما رختخوابتان است!
- قبل از اینکه به رختخواب بروید، بد نیست یک لیوان شیر گرم میل نمایید.
- دمای هوا و تهویه اتاق خواب خود را کنترل نمایید تا نه زیاد گرم و نه زیاد سرد باشد.
- مطلقا قبل از خوابیدن سیگار نکشید زیرا نیکوتین موجود در سیگار، محرک می‌باشد و نقش مهمی در بیخوابی شما خواهد داشت.
- انجام مقاربت جنسی درست و آرامش بخش، قبل از خواب می‌تواند به خوابیدن بهتر شما کمک نماید.
- قبل از اینکه سعی کنید که بخواب بروید تمرینات آرامش‌سازی (ریلکسیشن) را انجام دهید (مطالبی نیز در همین مورد در سایت خواهیم داشت).
- بخاطر داشته باشید که اگر بعد از نیم ساعت که به رختخواب رفتید، نتوانستید بخواب بروید، از رختخواب برخیزید و یک کتاب بخوانید و یا اینکه تلویزیون نگاه کنید و سعی نکنید بدون دلیل در رختخواب بمانید.
- درازکشیدن در رختخواب و نگران بودن از اینکه چرا خوابتان نمی‌برد هیچ مشکلی را حل نمی‌کند و می‌تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود.


برچسب: ،