مرکز خرید روغن سوخته و تصفیه روغن سوخته در سراسر کشور ایران

مسلما اگر بدانید که چه غذاهایی موجبات خواب راحت تر شما است، از آنها صرفه نظر نمی کنید. در واقع تغذیه مناسب و صحیح می تواند باعث فراهم شدن خوابی راحت تر شود. در ادامه نکات اساسی پیرامون روش تغذیه صحیح برای داشتن خوابی راحت تر را برای شما تشریح می کنیم:

1) منابع غذایی حاوی تریپتوفان: همه ما از خاصیت جادویی شیر گرم برای رفتن به سرزمین خواب و رویا مطلع هستیم. بد نیست بدانید که مواد لبنی حاوی مقدار قابل توجهی از تریپتوفان است که نقش موثری در افزایش خواب دارد. سایر منابع حاوی تریپتوفان عبارتند از: عسل، موز، ماکیان و جو.

2) غذاهای غنی از کربوهیدرات: غذاهای غنی از کربوهیدرات بعنوان مکمل غذاهای لبنی باعث افزایش مقدار تریپتوفان خون می شود. بنابراین مقدار کمی از این غذاها (نان و پنیر، ماست و نان خشک، شیر و...) کمی قبل از خواب، باعث داشتن خواب راحت تر می شود. اما توصیه می گردد که از خوردن غذاهای بسیار شیرین اجتناب کنید، زیرا خواب شما را بر هم می زند.

3) غذای سبکی قبل از خواب تناول کنید: اگر دچار بی خوابی شده اید، خوردن مقدار بسیار جزئی از غذا باعث خواب بهتر می شود. اما توجه کنید که این غذاهای سبک، آغازی برای وعده های سنگین غذا آن هم در آخر شب نشود. پر خوری و کلا غذای سنگین باعث ایجاد فشار بر دستگاه گوارش می شود و خواب و آرامش فرد را بر هم می زند.

4) خوردن غذای سرخ کرده و همبرگر را ترک کنید: دلیل دیگر، برای صرفه نظر کردن از خوردن غذاهای چرب، داشتن خواب راحت است. محققان معتقدند که هر چقدر در طول روز غذای چرب مصرف کنید، شب هنگام کمتر موفق به خوابیدن می شوید.

5) هشدار در مورد غذاهای کافئین دار: خوردن یک فنجان قهوه در بعدازظهر کافیست تا خواب شب را برهم زند. حتی مقدار جزئی کافئین نیز خواب را از بین می برد. بنابراین مراقب سایر غذاهای حاوی کافئین نیز مانند; شکلات، چای، کولا و... باشید.

6) پرهیز از نوشیدن مشروبات الکلی: الکل ممکن است باعث شود که سریع به خواب فرو روید، اما بطور متوالی در طول شب بیدار خواهید شد. در واقع الکل باعث سردرد، تعریق شبانه، کابوس و... می شود.

7) هشدار در مورد مواد غذایی سنگین و چاشنی دار: دراز کشیدن با شکم پر ناراحت کننده است، زیرا در هنگام خواب دستگاه گوارش کندتر عمل می کند. غذاهای چاشنی دار و سنگین باعث سوزش معده می شود. بنابراین سعی کنید، حداقل 4 ساعت قبل از خواب، خوردن غذاهای سنگین را ترک کنید.

8) خوردن مایعات را بعد از ساعت 8 شب ترک کنید: مصرف آب و مایعات در طول روز لازم و ضروری است. اما بهتر است قبل از خواب، مصرف مایعات را کمتر کنید.