از مشکل بی خوابی رنج میبرم
در صورتی که مشکل کم خوابی دارید
باید علت آن مشخص و درمان شود . درمان دارویی باید در کنار برطرف کردن علت
زمنیه ای می تواند به صورت کوتاه مدت استفاده شود . در موارد بی خوابی نیز
باید توجه به این که فرد در کدام قسمت از خواب مشکل دارد می توان از داروی
مناسب استفاده کرد . شرایط جسمی و سن فرد نیز در انتخاب دارو اهمیت دارد .
از عللی که سبب بی خوابی می شود:
افسردگی، در این حالت معمولاً فرد خیلی زود از خواب برمی‌خیزد.
پرکاری غده تیرویید
اضطراب ناشی از استرس
مشکلات جنسی، مثلاً ناتوانی جنسی
خواب‌آلودگی و چرت زدن در طی روز
محیط پر سروصدا
آلرژی‌ها و خس‌خس سینه در صبح زود
بیماریهای قلبی یا ریوی که باعث تنگی نفس به هنگام دراز کشیدن می‌شوند.
بیماری‌ها یا اختلالات همراه با درد، مثلاً فیبرومیوزیت یا آرتریت (التهاب مفصل)
مشکلات ادراری یا گوارشی که فرد را مجبور می‌کنند در وسط شب برای رفتن به توالت از خواب برخیزد.
مصرف مواد محرک مثل قهوه، چای یا کولا
استفاده از بعضی از داروها، مثل دکستروآمفتامین، داروهای کورتیزونی، یا داروهای دکونژستان (رفع‌کننده گرفتگی بینی)
ساعات کاری متغیر و نامنظم
محیط یا منزل جدید
پدیده جا ماندن یا جلو افتادن از زمان به هنگام مسافرت‌های هوایی [ یعنی ساعت بیولوژیک بدن نمی‌تواند خود را به سرعت با تغییرات زمانی و در نتیجه چرخه روشنایی و تاریکی جدید ] هماهنگ کند. ورزش نکردن
نوشیدن الکل
سوء مصرف دارو، از جمله مصرف زیاده از حد داروهای خواب‌آور
محرومیت از مواد اعتیادآور
عوامل تشدید کننده بی خوابی:
استرس
چاقی
مصرف دخانیات
پیشگیری:
شیوه زندگی‌ای را در پیش گیرید که الگوی خواب طبیعی را به هم نزند.
اگر خوابتان نمی‌برد، برخیزید و کاری انجام دهید. از خوابیدن طولانی‌مدت در طی روز خودداری کنید.
اجتناب از هرگونه علت احتمالی در صورت امکان
درمان:
سعی کنید استرس خود را کم کنید.
روشهای آرام‌سازی خود را فراگیرید و به کار بندید.
تا چندین ساعت قبل از خواب از مواد محرک استفاده نکنید.
برای درمان هرگونه بیماری زمینه‌ساز به پزشک خود مراجعه کنید و اگر دارویی باعث بی‌خوابی شده است از پزشک خود راهنمایی و کمک بخواهید.
پیش از خواب در وان آب گرم کمی بیاسایید.
اتاق خواب خود را تبدیل به دفتر کار نکنید.
محیط اطراف را برای خواب هرچه بهتر آماده کنید.
برای به خواب رفتن، ذهن خود را خاموش کنید و تنها به افکار آرامش‌بخش فکر کنید. موزیک ملایم بگذارید.
برنامه خواب خود را منظم کنید.
در صورت امکان می‌توانید از وسایلی مثل پنبه گوش، چشم‌بند، یا پتوی الکتریکی استفاده کنید.
اگر علت بی‌خوابی روانی باشد، روان‌درمانی یا مشاوره می‌تواند مفید واقع شود.
به طور منظم ورزش کنید تا به اندازه کافی خسته شوید، اما هیچگاه تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
رژیم غذایی خاصی توصیه نمی‌شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل کرده است، تا 3 ساعت پیش از خواب چیزی نخورید.
نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب برای بعضی از افراد مفید است.
در صورتی که رعایت این موارد در بهبود وضعیت خواب تاثیری نداشته باشد برای بررسی بیشتر به متخصص اعصاب و روان مراجعه نمایید.
برچسب: ،
از عللی که سبب بی خوابی می شود:
افسردگی، در این حالت معمولاً فرد خیلی زود از خواب برمی‌خیزد.
پرکاری غده تیرویید
اضطراب ناشی از استرس
مشکلات جنسی، مثلاً ناتوانی جنسی
خواب‌آلودگی و چرت زدن در طی روز
محیط پر سروصدا
آلرژی‌ها و خس‌خس سینه در صبح زود
بیماریهای قلبی یا ریوی که باعث تنگی نفس به هنگام دراز کشیدن می‌شوند.
بیماری‌ها یا اختلالات همراه با درد، مثلاً فیبرومیوزیت یا آرتریت (التهاب مفصل)
مشکلات ادراری یا گوارشی که فرد را مجبور می‌کنند در وسط شب برای رفتن به توالت از خواب برخیزد.
مصرف مواد محرک مثل قهوه، چای یا کولا
استفاده از بعضی از داروها، مثل دکستروآمفتامین، داروهای کورتیزونی، یا داروهای دکونژستان (رفع‌کننده گرفتگی بینی)
ساعات کاری متغیر و نامنظم
محیط یا منزل جدید
پدیده جا ماندن یا جلو افتادن از زمان به هنگام مسافرت‌های هوایی [ یعنی ساعت بیولوژیک بدن نمی‌تواند خود را به سرعت با تغییرات زمانی و در نتیجه چرخه روشنایی و تاریکی جدید ] هماهنگ کند. ورزش نکردن
نوشیدن الکل
سوء مصرف دارو، از جمله مصرف زیاده از حد داروهای خواب‌آور
محرومیت از مواد اعتیادآور
عوامل تشدید کننده بی خوابی:
استرس
چاقی
مصرف دخانیات
پیشگیری:
شیوه زندگی‌ای را در پیش گیرید که الگوی خواب طبیعی را به هم نزند.
اگر خوابتان نمی‌برد، برخیزید و کاری انجام دهید. از خوابیدن طولانی‌مدت در طی روز خودداری کنید.
اجتناب از هرگونه علت احتمالی در صورت امکان
درمان:
سعی کنید استرس خود را کم کنید.
روشهای آرام‌سازی خود را فراگیرید و به کار بندید.
تا چندین ساعت قبل از خواب از مواد محرک استفاده نکنید.
برای درمان هرگونه بیماری زمینه‌ساز به پزشک خود مراجعه کنید و اگر دارویی باعث بی‌خوابی شده است از پزشک خود راهنمایی و کمک بخواهید.
پیش از خواب در وان آب گرم کمی بیاسایید.
اتاق خواب خود را تبدیل به دفتر کار نکنید.
محیط اطراف را برای خواب هرچه بهتر آماده کنید.
برای به خواب رفتن، ذهن خود را خاموش کنید و تنها به افکار آرامش‌بخش فکر کنید. موزیک ملایم بگذارید.
برنامه خواب خود را منظم کنید.
در صورت امکان می‌توانید از وسایلی مثل پنبه گوش، چشم‌بند، یا پتوی الکتریکی استفاده کنید.
اگر علت بی‌خوابی روانی باشد، روان‌درمانی یا مشاوره می‌تواند مفید واقع شود.
به طور منظم ورزش کنید تا به اندازه کافی خسته شوید، اما هیچگاه تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
رژیم غذایی خاصی توصیه نمی‌شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل کرده است، تا 3 ساعت پیش از خواب چیزی نخورید.
نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب برای بعضی از افراد مفید است.
در صورتی که رعایت این موارد در بهبود وضعیت خواب تاثیری نداشته باشد برای بررسی بیشتر به متخصص اعصاب و روان مراجعه نمایید.
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: