??????? ????

سالمندی سالم

سالمندی می تواند دوران خوبی باشد ، دوران سرزندگی و نشاط عزم و اراده و بزرگی و عزت و شکوه .

پیری بیماری نیست و با بالا رفتن سن تغییرات طبیعی در کلیه اندامهای بدن ایجاد می شود که با رعایت برخی نکات ساده می توان از بروز مشکلات جلوگیری و با مراقبت صحیح به سالمندی توام با سلامتی و نشاط دست یافت ، تا باقی سالهای عمر هم به بهترین صورت ادامه یابد . با اینکه به کار بردن شیوه صحیح زندگی باید از دوران جنینی شروع شود ، اما هرگز برای تغییر دادن شیوه زندگی و ایجاد عادات پسندیده که منجر به سلامت و شادابی می شوند دیر نیست .

شیوه زندگی در دوره سالمندی باید به گونه ای باشد که در آن به مواردی از قبیل بهداشت فردی ، ورزش مناسب ، تغذیه متعادل ،‌عدم مصرف دخانیات ، حضور فعال در جامعه و خانواده و ... پرداخته شود . این مجموعه توصیه هایی را به شما ارائه می دهد تا بتوانید دوران سالمندی سالم و فعالی را توام با خوشی و شادمانی طی نمائید .

۱ - بهداشت فردی

مسواک زدن حتی در موارد استفاده از دندان مصنوعی ضروری است . ( اگر نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید این محلول برای قرقره و شستشوی دهان مناسب است . )‌
به طور مرتب استحمام نموده و لباسهای خود را تعویض نمائید .
موها را تمیز و ناخنها را کوتاه و پاکیزه نگهدارید .
بدن خود را خصوصاً در فصول سرد سال گرم نگهدارید .
اگر پوست شما زخمی شد با ضدعفونی کردن آن از عفونی شدن زخم جلوگیری کنید .

۲ - تغذیه متعادل

از پرخوری و کم خوری اجتناب کنید . سه وعده غذای اصلی و دو وعده سبکتر در بین آنها معمولاً مناسب است .
از سبزیجات و میوه جات متنوع استفاده کنید .
سعی کنید گوشت قرمز را کمتر و به جای آن گوشت مرغ و ماهی میل فرمائید .
شکر و نمک را کمتر مصرف نمائید .
شیر و فراورده های آن را در برنامه غذائی روزانه فراموش نکنید .
روزانه حداقل هشت لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده بنوشید .

۳ - ورزش

عدم تحرک عامل مهمی در ایجاد یبوست ، خمودگی و یپری زودرس می باشد .
نرمش و یپاده روی منظم و مداوم بهترین ورزش در دوران سالمندی است . خصوصاً اگر دسته جمعی با هم سن و سالان انجام پذیرد .
فعالیتهای بدنی سبک در پیشگیری از بیماریهای شایع دوران سالمندی از جمله بیماریهای قلبی ، دیابت ، پوکی استخوان و بیماریهای مفاصل ، فشار خون و افسردگیها بسیار مفید هستند .
سعی کنید ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه شب پیاده روی نمائید . ( در صورت وجود بیماری لازم است ورزش با مشورت پزشک انجام گیرد )‌

۴ - خواب

خواب راحت و کافی در طول شب موجب نشاط در طول روز می باشد .
برای داشتن خوابی راحت در سراسر شب بهتر است سر وقت بطور منظم و با لباس راحت به رختخواب بروید .
اگر از میزان خواب شما کاسته شده است نگران نباشید این پدیده در سنین بالا طبیعی است .
از خوابیدن در روز بمدت طولانی اجتناب نمائید . چرت زدن در طول روز باعث بی خوابی در شب می شود .
از مصرف خودسرانه داروها خصوصاً داروهای خواب آور خودداری کنید .
از نوشیدن چای و قهوه در ساعات قبل از خواب خودداری نمائید .
نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب توصیه می شود .

۵ - عدم مصرف دخانیات

استفاده از انواع دخانیات مانند سیگار ، قلیان ، پیپ و ... بسیار مضر است .

مصرف دخانیات خطر بیماریهای قلبی و عروقی ، بیماری قند ، ناراحتی ریوی و گوارشی را افزایش می دهد .

۶ - اجابت مزاج

بدلیل کمی تحرک یبوست در این دوران شایع است .
اگر از ایجاد نفخ شکم به دنبال میوه جات و سبزیجات ناراحت هستید می توانید میوه جات و سبزیجات را پخته مصرف کنید تا نفخ کمتری ایجاد کند ( یا اینکه برای کاهش نفخ شکم از داروهای خانگی مثل عرق نعناع استفاده نمائید . )
از داروهای ملین جهت اجابت مزاج استفاده نکنید زیرا این داروها مانع کارکردن طبیعی روده ها می شوند .
در صورت مشاهده خون در مدفوع و یا سیاهرنگ شدن مدفوع به پزشک مراجعه نمائید .
برای اجابت مزاج راحت تر موارد زیر را رعایت کنید :

- استفاده از میوه جات و سبزیجات

- انجام تمرینات ورزشی یا پیاده روی

- نوشیدن آب بخصوص بعد از برخاستن از خواب

- رفتن به توالت هر روز در موقع معین

۷ - پیشگیری از بروز حوادث

همه مردم در معرض حوادث قرار دارند اما سالمندان در مقابل حوادث آسیب پذیرترند . ۷۵٪ از حوادثی که برای سالمندان ایجاد می شود در محیط منزل اتفاق می افتد .
شایعترین حوادث ، زمین خوردن است که در اثر عدم تعادل بعلت سرگیجه بوده و موجب شکستگی استخوانها می شود .
با گذشت زمان استخوانها پوک و شکننده می شوند . این امر در زنان در دوران یائسگی شایعتر می باشد که با تغذیه و ورزش مناسب می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد .
شکستگی استخوان در افراد مسن به آسانی جوش نمی خورد و موجب زمین گیر شدن فرد می گردد . بنابراین باید از آن پیشگیری کرد :
از حرکتهای ناگهانی و سریع اجتناب کنید مخصوصاً هنگام برخاستن از رختخواب ابتدا کمی بنشینید و بعد بایستید .
از کفش و دمپائی مناسب استفاده کنید تا احتمال لیزخوردن کمتر شود . مثلاً دمپایی ابری برای حمام مناسب نمی باشد .
هنگام عبور از پله ها برای اطمینان بیشتر از نرده ها کمک بگیرید .
از راه رفتن در مکانی که نور آن کم است پرهیز کنید .
برای داشتن دید بیشتر پس از معاینات پزشکی از عینک مناسب استفاده نمایید .

۸ - فعالیتهای اجتماعی

فعال بودن در اجتماع موجب سلامتی و شادابی شما می شود .
با برقراری دوستی با دیگران و مشارکت در کارهای اجتماعی و انسان دوستانه سلامتی را نزد خود و دیگران تامین نمایید .
زندگی و تماس نزدیک با اعضاء خانواده در حفظ شادابی و سلامت شما امری حیاتی است .
با انجام فرایض دینی ، تفحص در امور مذهبی ، رفتن به مساجد و زیارت اماکن مذهبی اعتقادات مذهبی خود را هر چه بیشتر تقویت نمایید که باعث آرامش دل و تسلای روح می گردد .