مرکز خرید روغن سوخته و تصفیه روغن سوخته در سراسر کشور ایران

تهوع و استفراغ مشکلی شایع در دوران بارداری است که در هر ساعتی از شبانه روز ممکن است خانم باردار را درگیر کند. مشخص است که هیچ فردی دوست ندارد چنین وضعیتی را در محل کارش تجربه نماید. بنابراین برای کاهش این حالت‌ها:

ـ از عواملی که باعث ایجاد تهوع می‌شود، پرهیز کنید. شاید نوشیدن یک لیوان قهوه هنگام صبح یا بوی غذاهایی که برای ناهار گرم می‌شود، قبل از دوران بارداری برای شما طبیعی بوده و ناراحت‌تان نمی‌کرده است. اما در این دوران همین موارد به ظاهر ساده می‌تواند سبب حالت تهوع و استفراغ شود. پس تا جایی که ممکن است مراقب این موارد باشید.

ـ بهتر است برای برطرف شدن این حالت از مواد غذایی خاصی که به کاهش علائم کمک می‌کند، مانند زنجبیل یا چای زنجبیلی بیشتر استفاده کنید. همچنین باید به مقدار کافی مایعات بنوشید. بنابراین بهترین کار این است که یک بطری آب روی میز کار خود بگذارید و در طول روز جرعه جرعه از آن بنوشید.

بدن شما در این دوران به نسبت گذشته تفاوتی اساسی پیدا کرده است و به همین دلیل احساس خستگی نباید چیزی عجیب و دور از انتظار باشد. اما به طور حتم در طول روز هم نمی‌توان به راحتی استراحت کرد تا این حس ناخوشایند برطرف شود. پس بهتر است به شیوه‌هایی دیگر این حس را کنترل کنید:

ـ مواد غذایی سرشار از آهن و پروتئین مصرف کنید. خستگی می‌تواند نشانه کم‌خونی فقر آهن باشد که با تغییر رژیم غذایی برطرف می‌شود. بنابراین بهتر است در رژیم غذایی خود از گوشت قرمز، گوشت مرغ، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ‌دار سبز رنگ استفاده کنید.

ـ بین کارها کمی به خودتان استراحت دهید. به عنوان مثال اگر میان کارها چند دقیقه‌ای از جای خود بلند شوید و راه بروید نیرویی تازه می‌گیرید. همچنین اگر شرایط و محیط کار اجازه می‌دهد، خوب است چند دقیقه‌ای چراغ‌ها را خاموش کنید، چشمانتان را ببندید و پاهایتان را روی سطحی بلند بگذارید تا حال بهتری پیدا کنید.

ـ فعالیت‌های روزمره را کاهش دهید. پس از گذراندن یک روز سخت کاری استراحت کردن خیلی دلنشین است. بنابراین بهتر است از فردی دیگر برای خرید کردن کمک بخواهید و در صورت امکان شخصی را نیز برای نظافت منزل استخدام کنید تا کارها و وظایف شما در خانه کمتر شود.

ـ برنامه‌های ورزشی را نادیده نگیرید. هر چند که بسیاری از خانم‌ها پس از گذراندن یک روز پرکار تمایلی به ورزش کردن ندارند، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد؛ بخصوص اگر تمام مدت روز را پشت میز نشسته‌ باشید.

البته برای شروع یا ادامه دادن هر ورزشی ابتدا باید نظر پزشک خود را بپرسید و از بی‌ضرر بودن آن مطمئن شوید.

ـ طوری برنامه‌ریزی کنید که هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. هنگام خواب می‌توانید یک بالش کوچک میان پاهای خود و یکی زیر شکم‌تان قرار دهید تا راحت‌تر باشید.

با گذر روزها و پیشرفت ماه‌های بارداری، فعالیت‌های ساده‌ای مانند نشستن و ایستادن هم ناراحت‌کننده می‌شود. اما اگر دائم به حالت نشسته نباشید و هرچند دقیقه از جای خود بلند شوید، وضعیت بهتر می‌شود.

همچنین بهتر است هنگام نشستن صندلی خود را طوری تنظیم کنید که دست‌ها، پاها و کمرتان در وضعیتی مناسب قرار گیرند، اما اگر صندلی شما قابل تنظیم نیست، می‌توانید از یک بالش کوچک یا کوسن کمک بگیرید تا کمرتان در بهترین وضعیت قرار گیرد.

هنگامی که ایستاده‌اید نیز مراقب باشید؛ چون ایستادن طولانی مدت علاوه بر فشار وارد کردن بر کمر، می‌تواند منجر به درد و سرگیجه شود. در شرایطی که ناچار هستید مدت زمان زیادی بایستید نیز بهتر است یکی از پاها را روی یک زیرپایی یا چهارپایه کوتاه قرار دهید.

اگر در محیط کار خود استرس زیادی داشته باشید، به طور حتم انرژی شما برای مراقبت از خود و کودکتان کاهش می‌یابد. پس بهتر است استرس خود را کاهش دهید:

می‌توانید برای کنترل استرس فهرستی از کارهای روزانه را به ترتیب اولویت‌شان تهیه کنید؛ شاید برخی از این کارها را بتوان حذف کرد یا به فرد دیگری سپرد.

ـ درباره نگرانی‌هایتان با دوست، همکار یا همسر خود صحبت یا سعی کنید به شیوه‌های مختلفی مانند تنفس آرام و عمیق خودتان را آرام کنید.

برخی از مشاغل برای خانم‌های باردار خطرناک‌تر است و می‌تواند عوارض زیادی در دوران بارداری ایجاد کند؛ به خصوص در شرایطی که احتمال زایمان زودرس نیز بیشتر است.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و مضر، ساعت‌های کاری زیاد، ایستادن برای مدتی طولانی، بلند کردن اجسام سنگین، سر و صدای بیش از حد، استرس زیاد و سرمای بیش از حد محیط کار از جمله شرایطی است که احتمال ایجاد عوارض را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، فعالیت‌هایی که به چابکی و تعادل نیاز دارد، نیز ممکن است در این دوران دشوارتر از قبل انجام شود یا حتی نتیجه دلخواه را نداشته باشد؛ پس باید در این شرایط بیشتر دقت کنید.

در نهایت اگر شما هم نگران این مسائل هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و برای کاهش عوارض از او مشورت بخواهید.