مرکز خرید روغن سوخته و تصفیه روغن سوخته در سراسر کشور ایران

هرم غذایی

1- هرم غذایی: این هرم مواد غذایی را به شش گروه تقسیم می کند و انسان برای سلامتی می بایست از گروه های غذایی به تناسب نیاز بدن استفاده نماید که ما در این جا گروه های غذایی و مقدار مصرف هر گروه را برای یک فرد در یک روز را ارائه می دهیم.

 نکات مهم:

•          در این هرم ، هیچ گروه غذایی مهم تر از سایر گروهها نیست

•          غذا های هر گروه نیز قابل جایگزینی با گروههای دیگر غذایی نیست

•          انسان برای حفظ سلامتی به تمام آنها نیاز دارد

•          در این هرم 6 گروه غذا تعریف شده

گروهای  غذا یی

1-     گروه نان ، برنج ، غلات :     6-11 وعده در روز

2-     گروه سبزیجات :        3-5 وعده در روز

3-     گروه میوه ها :      3-5 وعده در روز

4-     گروه گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیای خشک :  2-3 وعده در روز 

5-     گروه شیر ، ماست ، پنیر :     2-3 وعده در روز  

6-     چربی و روغن : حداقل ممکن با غذاهای اصلی

چه میزان از هر غذا یک وعده محسوب می‌شود: همچنان که در بالا ملاحظه کردید مقدار مصرف هر گروه غذایی در طول روز به وعده نوشته شده است منظور از وعده این است که مثلاً بهتر است فرد روزی 4تا5 بار میوه بخورد و منظور از مقدار میوه در هر وعده در زیر توضیح داده می شود:

1-     گروه چربی و روغن : حداقل ممکن

2-     گروه شیر ، ماست و پنیر : یک فنجان شیر یا ماست ، 40گرم پنیر طبیعی

3-  گروه گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لوبیا : 90گرم گوشت پخته شده و لخم گاو ، بره ، گوساله ، ماهی ، مرغ یا خروس – 5/0 فنجان لوبیای پخته شده ، یک عدد تخم مرغ

4-     گروه سبزیجات : 5/0 فنجان سبزی پخته یا خام خرد شده ، یک فنجان سبزیجات خام برگ دار.

5-     گروه میوه ها : حدود 200گرم میوه یا یک برش خربزه ، سه چهارم فنجان آب میوه ، پنج دهم فنجان کمپوت

6-  گروه نان ، برنج و غلات : یک برش نان(یک کف دست) ، پنج دهم فنجان برنج یا غلات (مانند ذرت) پخته شده ، 30گرم غله آماده طبخ