مركز خريد روغن سوخته و تصفيه روغن سوخته در سراسر كشور ايران

فعاليت بدني و داشتن برنامه ورزشي منظم، جزء اصلي برنامه ي كاهش وزن است. هنگام فعاليت بدني، بدن انرژي مصرف مي‌كند، با مصرف انرژي كالري سوزانده مي‌شود و كالري از غذايي كه مي‌خوريم تامين مي‌گردد.

هر نوع فعاليتي كه انتخاب مي‌كنيد نكته كليدي اين است كه آن را مرتب انجام دهيد و فعاليت بدني را رها نكنيد.

بايد هدف شما روزانه 60-30 دقيقه فعاليت فيزيكي با شدت متوسط و در بيشتر روزهاي هفته باشد. شدت فعاليت شما بايد كم كم افزايش پيدا كند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزايش پيدا كند و كمي تعريق كنيد.

آيا مي‌دانيد هر نوع فعاليت چقدر كالري مصرف مي‌كند؟

اگر ميزان كالري مصرفي در ورزشهاي مختلف را بدانيد مي‌توانيد برنامه دقيقتري براي كاهش وزن داشته باشيد.

در اين مقاله جدولي آورده شده كه نشان مي‌دهد يك ساعت از هر نوع فعاليت تقريبا چقدر كالري مصرف مي‌كند.

البته ميزان كالري مصرفي كاملا به نوع فعاليت بدني، شدت آن و به فرد بستگي دارد.

 

 

وزن

نوع فعاليت

73 كيلوگرم

91 كيلوگرم

109 كيلوگرم

ايروبيك با شدت زياد

511

637

763

ايروبيك با شدت كم

365

455

545

ايروبيك آبي

292

364

436

كوهنوردي يا پياده روي با كوله پشتي

511

637

763

بسكتبال

584

728

872

دوچرخه سواري (با سرعت كمتر از16 km/h)

292

364

436

بولينگ

219

273

327

قايقراني

256

319

382

حركات موزون

219

273

327

فوتبال

584

728

872

گلف

329

410

491

پياده روي معمولي

438

546

654

اسكيت روي يخ

511

637

763

جاگينگ (با سرعت حدود 8km/h)

584

728

872

ورزشهاي راكتي

511

637

763

اسكيت

913

1,138

1,363

طناب زدن

730

910

1,090

پارو زدن

511

637

763

دويدن (با سرعت حدود  km/h 13)

986

1,229

1,472

اسكي در مسيرهاي باز

511

637

763

اسكي سرعتي

365

455

545

اسكي روي آب

438

546

654

بيس بال

365

455

545

تردميل، بالا رفتن از پله

657

819

981

شنا

511

637

763

تكواندو

730

910

1,090

تاي چي

292

364

436

تنيس

584

728

872

واليبال

292

364

436

پياده روي آهسته (با سرعت km/h 3)

183

228

273

پياده روي تند (با سرعت km/h 6)

277

346

برچسب: ،
ادامه مطلب

پياده روي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پياده روي مي‌كنيد و قصد داريد حين پياده روي كالري بيشتري بسوزانيد اين مقاله به شما كمك مي‌كند.

پياده روي فعاليت بسيار مفيدي است و نه تنها عضلات را تقويت مي‌كند بلكه براي مهمترين عضله بدن يعني قلب نيز مفيد است. پياده روي در هر زمان و مكاني مي‌تواند انجام شود و اگر به درستي انجام شود مي‌تواند كالري بسوزاند. البته اگر شما به قصد كنترل وزن پياده روي مي‌كنيد بايد كمي بيشتر فعاليت كنيد تا ميزان كاهش وزن را به حداكثر برسانيد. در اينجا راههايي براي اينكه بتوانيد حين راه رفتن كالري بيشتري بسوزانيد توصيه شده است.  

سرعت خود را متناوبا تغيير دهيد:

پياده روي اي كه تمام مدت با گامهاي يكنواخت انجام شود كالري كمتري مصرف مي‌كند. به جاي اينكه در پياده روي سرعت ثابت و گامهاي يكنواخت داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد كه نتوانيد به راحتي صحبت كنيد. در اين سه دقيقه بر روي حركات خود تمركز بيشتري داشته باشيد. مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي آهسته- سريع را تا پنج مرتبه تكرار كنيد تا كل زمان پياده روي شما 30 دقيقه باشد. اين كار باعث مي‌شود كه كالري بيشتري بسوزانيد و به علاوه ميزان تحمل پذيري و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.  

بر روي سطوح نرم پياده روي كنيد:

در مقايسه با پياده روي بر روي سطح خيابان و سنگفرشها، پياده روي بر روي شن كالري بيشتري مصرف مي‌كند. راه رفتن بر روي شنها نسبت به سطوح صاف ديگر 50% كالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن بر روي خاكهاي نرم و حتي برف را امتحان كنيد. پياده روي بر روي هر سطح نرمي كه پاي شما كمي در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف كالري بيشتري مصرف مي‌كند.  

همه ي بدن را درگير كنيد:

هنگامي كه راه مي‌رويد به جز پاها تا آنجا كه مي‌توانيد از ساير اعضاي بدن نيز استفاده كنيد.

شانه ها، قفسه سينه، بازوها و دستها را متناسب با حركت بدن حركت دهيد. هر چه بيشتر حركت كنيد كالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حركات بدن را جزيي از پياده روي معمول خود كنيد با اين كار كالري بيشتري مصرف خواهيد كرد.  

موسيقي گوش كنيد:

مطالعات نشان مي‌دهند كه افرادي كه هنگام ورزش كردن به موسيقي‌هاي داراي ضرباهنگ ورزشي گوش مي‌كنند سخت‌تر و طولاني‌تر از افرادي كه بدون موسيقي ورزش مي‌كنند به فعاليت مي‌پردازند.  

از شيبها استفاده كنيد:

اگر بيرون از خانه پياده روي مي‌كنيد مسير خود را طوري طراحي كنيد كه شامل سطوح شيب دار و تپه‌هاي كوچك باشد. بالا رفتن از شيبها باعث مي‌شود كه ضربان قلب شما افزايش پيدا كند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي كنيد با همان سرعت و گامهايي كه در سطح صاف پياده روي مي‌كرديد از شيبها بالا برويد. با افزودن مقداري شيب به پياده روي خود، علاوه بر مصرف كالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.  

كمي سنگينتر:

مي توانيد يك جليقه يا ژاكت سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن كالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي‌خواهيد چنين كاري انجام دهيد مي‌توانيد از يك كيف كوله پشتي كه حاوي چند كتاب باشد استفاده كنيد و آن را در هنگام پياده روي حمل كنيد. از حمل وزنه يا چيزهايي كه بايد با دست حمل شوند خودداري كنيد زيرا خطر آسيب ديدگي شما افزايش مي‌يابد.  

يك همراه پر انرژي:

يك همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژي مي‌تواند موجب فعاليت بيشتر شما شود و شما كالري بيشتري بسوزانيد. هنگامي كه چنين فردي همراه شما گام بردارد قطعا در فعاليت بيشتر شما موثر خواهد بود.

برچسب: ،
ادامه مطلب

پياده روي نه تنها به عنوان يك ورزش در حفظ سلامتي بدن مؤثر است،بلكه يكي از بهترين ورزش ها براي كنترل وزن به شمار مي رود. 
بسياري از كساني كه مي خواهند لاغر شوند،اغلب به ورزش هايي مي پردازند كه گمان مي كنند كالري بيشتري مي سوزانند و تعجب مي كنند كه چرا بعد از چند هفته هيچ نتيجه اي نگرفته اند.
از بين بردن چربي زائد بدن نياز به گذشت زمان دارد.درست است كه مصرف كالري مهم مي باشد، اما براي كاهش وزن، به ويژه در اولين مراحل آن، فقط سوزاندن كالري اهميت ندارد.
براي كاهش چربي بدن، حتما بايد ورزشي را شروع كرد كه مستقيما چربي را بسوزاند؛ ورزشي كه به آرامي و تدريجا سطح تندرستي را افزايش دهد،طوري كه بعدا بتوان براي تسريع در كاهش وزن، تمرين هاي كالري سوز بيشتري را در برنامه اجرا كرد.پياده روي احتمالا بهترين ورزش براي كاهش دائمي وزن است.

* سوزاندن درصد بالاتري از چربي بدن

* افزايش سطح  سلامتي و سرحال بودن

* ازدياد سطوح انرژي

* كاهش بيماري ها

ضمنا يادتان باشد كه: * شركت در پياده روي آسان است.

* پياده روي با دوستان مفرح است.

* پياد روي ابزار و تجهيزاتي لازم ندارد.

* كاهش وزن با يك برنامه پياده روي مي تواند آغاز معقولي باشد.

* خيلي از آدم هاي چاق يا كم تحرك، سطح تندرستي پاييني دارند.اين امرغالبا به خاطر ورزش نكردن است كه به مرور زمان سبب مي شود عضلات و سيستم انرژي، كارآيي خود را از دست بدهند.به همين دليل وقتي يك برنامه ورزشي براي كاهش وزن شروع مي شود،انجام آن خيلي دشوار به نظر مي آيد.

* «دويدن» و «پياده روي سريع» براي سوزاندن كالري،ورزش هاي فوق العاده اي محسوب مي شوند با اين همه،براي كساني كه آمادگي جسماني خوبي ندارند،اين ورزش ها غالبا انرژي بَر هستند. ورزش هاي خيلي شديد باعث مي شوند بدن كربوهيدرات بيشتري بسوزاند.
  * براي سوزاندن چربي لازم است بدن در سطوح پايين تري تلاش كند و بسياري از ورزش ها اجازه اين كار را نمي دهند.«پياده روي سريع»  را در نظر بگيريد: براي سوزاندن كالري و حفظ آهنگ تمرينات با يك مربي همراه،خيلي از مبتدي ها ممكن است سعي كنند محدوديت هاي موجود را كنار بزنند تا احساس كنند كه تمرين درست و حسابي انجام داده اند.لذا اگر تعداد ضربان نبض خيلي بالا باشد، سوزاندن درصد بالايي از چربي غير ممكن است.
  * همچنين پياده روي ما را قادر مي سازد با سرعتي ثابت و مداوم تمرين كنيم، اين هم  نياز ديگري است كه به ما اجازه مي دهد به طور مؤثري چربي بسوزانيم.بسياري از فعاليت هاي ديگر نظير تنيس، فوتبال، هاكي يا بيس بال اغلب نيازمند انفجار عظيم انرژي براي مدت كوتاهي در بين فواصل منظم، آن هم با  گامي ساده هستند. اين نوع ورزش كردن، به بدن اجازه مي دهد كه به اصطلاح دنده عوض كند و كربوهيدرات را به عنوان سوخت استفاده كند.

* براي سوزاندن انرژي لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعيت سوزاندن چربي باشد؛ پياده روي فعاليتي مداوم و تدريجي است،بنابراين حتي اگر شخص فاقد آمادگي جسماني هم باشد بايد به طور مؤثري به وضعيت سوزاندن چربي  در حين پياده روي  دست  يابد.
  * نكته بسيار مهم در مورد پياده روي براي كاهش وزن اين است كه مي تواند يك تفريح هم باشد.مثلاً دوستان هم مي توانند به پياده روي ملحق شوند به اين ترتيب  شما مي توانيد با آنها صحبت كنيد و از جديدترين اخبار مطلع شويد.موقع خريد رفتن پياده روي كنيد،با اين كار چربي هاي ذخيره شده را بسوزانيد.در اين مورد شايد ايده خوبي باشد كه براي ادامه روال سوزاندن چربي، حركت هاي مداومي انجام شود، اما تماشاي ويترين مغازه ها هم مي تواند خوب باشد!

* پياده روي مي تواند بهترين راه براي شروع هر برنامه جديد كاهش وزن باشد،البته تا جايي كه پزشكتان آن را تائيد كند!
 * براي نگه داشتن بدن در بالاترين حد سوزاندن چربي، پياده روي مؤثر با كنترل تعداد ضربان قلب، بيشترين تأثير را دارد.

*هشدار:

- هميشه قبل از شروع هر ورزش جديدي، تأييد پزشك معتبري را بگيريد.تمام ورزش ها بايد تحت نظارت يك مربي صاحب صلاحيت انجام شود.

- چنانچه تعداد سلول هاي چربي شما زياد است، بايد ورزش كنيد و با استفاده از اصول صحيح علمي، براي كاهش چربي سلول ها، رژيم بگيريد. هر روش ديگري منجر به كاهش آب بدن مي شود درست نمي باشد و احتمالاً- پس از قطع رژيم- بازگشت به وزن سابق باز مي گرديد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

بر خلاف همه ي تصاويري كه مي بينيد كه افراد همگي با ماسك صورت خود را پوشانده اند ،‌ماسكهاي معمولي نمي توانند جلوي ذرات كوچكي كه در هوا وجود دارند  را بگيرند و ممكن است ويروس آنفولانزا را به ريه هاي شما وارد كنند .

به هر حال اگر مبتلا به آنفولانزاي معمولي يا آنفولانزاي خوكي هستيد مي توانيد از ماسك معمولي استفاده كنيد تا از  انتشار ذرات بزرگ عفوني كه هنگام سرفه يا عطسه توليد مي شوند جلوگيري كنيد.
 ماسك  N95 يك نوع ماسك است كه كاملا دور صورت محكم مي شود و براي پيشگيري از انتقال ويروس آنفولانزا بهتر  عمل مي كند. اما نفس كشيدن از طريق اين ماسكها مشكلتر است. مسئولان بهداشتي درماني و كنترل بيماري استفاده از اين ماسكها را توصيه نمي كنند مگر براي پرسنل بهداشتي درماني كه از بيماران مراقبت مي كنند. 

روشهاي ديگري كه به وسيله ي آنها مي توانيد در مقابل آنفولانزا از خود محا فظت كنيد شامل اين موارد هستند:
 *  دستهاي خود را مكررا بشوئيد. از آب و صابون يا از ضد عفوني كننده هاي حاوي الكل استفاده كنيد.

*  دستهاي خود را از صورتتان دور نگه داريد. از دست زدن به چشمها بيني و دهان خودداري كنيد.

*  فاصله ي خود را با افراد بيمار حفظ كنيد. حدود 2 متر (6 فوت) از افراد بيمار فاصله بگيريد.


برچسب: ،
ادامه مطلب

آخرين آمار مبتلايان به بيماري HIV/AIDS در كشور از سوي وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي اعلام شد. بيشترين موارد ابتلا به ايدز استفاده از وسايل تزريق مشترك توسط معتادان است.

به گزارش ايسنا، براساس آمار جمع‌آوري شده از دانشگاه‌هاي علوم پزشكي كشور تا اول مهر 88 در مجموع 20 هزار و 130 نفر افراد مبتلا به HIV/AIDS ( افرادي كه ويروس اين بيماري وارد بدنشان شده است)، در كشور شناسايي شده‌اند كه از اين تعداد تاكنون 2097 نفر مبتلا به ايدز شناسايي شده و سه هزار و 409 نفر نيز فوت كرده اند.

علل ابتلا به HIV در بين كل مواردي كه از سال 1365 تاكنون در كشور به ثبت رسيده اند به ترتيب، تزريق با وسايل مشترك در مصرف كنندگان مواد (8/69 درصد) رابطه جنسي (5/8 درصد)، دريافت خون و فرآورده‌هاي خوني (2/1 درصد) و انتقال از مادر به كودك (6/0 درصد) بوده است.

راه انتقال در 9/19 درصد از اين گروه نامشخص مانده است.

در مقايسه اين آمار با مواردي كه ابتلاي آنان در سال 1387 گزارش شده است، اعتياد تزيريقي 6/76 درصد، رابطه جنسي 3/13 درصد، انتقال از مادر مبتلا به كودك 8/0 درصد را تشكيل داده است، در 3/9 درصد از موارد شناسايي شده در اين سال، راه انتقال نامشخص بوده و هيچ مورد جديد ابتلا از راه خون و فرآورده‌هاي خوني گزارش نشده است.

93 درصد از مجموع مبتلايان به HIV/AIDS در كشور را مردان و هفت درصد را نيز زنان تشكيل مي‌دهند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

مقدمه:

با توجه به ارتقاء و بهبود وضعيت بهداشتي كشور در سالهاي اخير سؤالاتي كه به ذهن مي رسد اين است: به رغم پيشرفت‌هاي محسوسي كه در زمينه تخصص وكارآمدي و توانمندي كارشناسان بهداشت ايجاد شده است.

1- چرا كارشناسان بهداشت هنوز نتوانسته‌اند سهم شايسته‌اي از پست‌هاي مديريتي در سطح نظام بهداشتي- درماني كشور را به خود اختصاص دهند؟

2- چرا هنوز اين كارشناسان بهداشتي فاقد هرگونه نظام بهداشتي جهت احقاق حقوق خودمي باشند ؟

*حرفي كه امروزه بين كارشناسان بهداشتي مورد بحث و بررسي است اين است كه چگونه مانند ساير گروه هاي شاغل در بخش بهداشت و درمان كشور مي توان يك نظام جامع بهداشتي براي احقاق حق خود داشته باشند.

اين در حالي است كه مشكلات و معضلاتي كه اين گروه از كارشناسان با آن روبرو هستندتنها اين نيست بلكه مشكلات ديگري نيزبر سر راه آنها قراردارد.

در دهه هاي گذشته هر وقت بخش بهداشت كمرنگ تر شده مشكلات ومعضلات آن تا سالها ادامه داشته بطوري كه امروزه مشكل افزايش جمعيت ناشي از كم توجه قبلي به اين بخش بوده است.

يكي از مهمترين ويژگيهاي بخش بهداشت فايده درازمدت آن است به طوري كه تضمين كننده توسعه درازمدت كشور دربخش بهداشت و درمان است درمان در كنار سوددهي بيشتر غالبا نقش مسكن داردكه اثر آن كوتاه مدت است اما فعاليت نيروهاي بهداشتي باعث واكسينه كردن مردم جهت حفظ و ارتقاي سلامتي وافزايش اميد به زندگي جامعه مي شود.



مهمترين موانع موجود بر سر راه بخش بهداشت :

1- كمرنگ بودن بخش خصوصي موفق در بخش بهداشت .

2- عدم باور به توانايي كارشناسان بهداشتي در اداره امور در صحنه‌هاي مديريتي، سياست‌گذاري و برنامه‌ريزي در سطح كلان .

3- نبود امكان استفاده از فرصت‌هاي شغلي برابر در مقايسه باساير كارشناسان (خصوصا ؟؟؟) در تصدي پست‌ها و مشاغل رده بالاي سازماني.

4- ساختار درمان محور عرصه‌هاي مديريتي و سياست‌گذاري و برنامه‌ريزي و نبود انعطاف آن با نقش‌هاي مختلف اين كارشناسان.

5- ضروري نديدن استفاده از كارشناسان بهداشت در مشاغل بلاتصدي بطوري كه درآخرين آزمون؟؟؟؟دانشگاه؟؟؟ 2 نفر كارشناس بهداشت عمومي و بيش از 100كارشناس ؟؟؟در دو مرحله جذب شدند.

با ورود به برنامه چهارم و در مورد اصل 44 قانون اساسي در مورد توسعه بخش خصوصي درعرصه بهداشت چگونه خواهد بود؟؟؟


الف- دغدغه‌ها و چالش‌ها :

درحال حاضر عمده‌ترين چالش‌هاي موجود را مي‌توان به شرح زير دانست:

1- نرخ بالاي پذيرش دانشجو در مقطع كارشناسي در رشته هاي بهداشتي و عدم جذب اين نيروها در بخش هاي دولتي و كمرنگ بودن بخش خصوصي در جذب اين نيروها.

2- ديدگاه سنتي به بخش بهداشت كه نياز به تغيير رويكرد در اين عرصه مي باشيم.



ب-پيشنهادات وتوصيه‌ها:

1- اصلاح ساختاربخش خصوصي و انعطاف پذيري آن در بخش بهداشت

2- كارشناسان بهداشت بايد با كسب بيشتركرسي هاي مقاطع عالي علاوه بر اينكه خود را در بخش علمي و پژوهشي مجهز ميكنند خود را در عرصه مديريتي كلان و عرصه سياسي –اجتماعي تقويت و اثبات كنند.

3- بازنگري در ساختار مديريتي و بكار گيري مديران بهداشتي در اين عرصه

4- تشويق و حمايت از سازمان‌هاي غيردولتي(N.G.O) بهداشتي در جهت افزايش مشاركت‌پذيري اين گروه از كارشناسان در جامعه.

5-شناسايي و تعريف شاخص‌هاي عملياتي جهت بهبود و ارتقاي مشاركت كارشناسان بهداشتي در مناصب مديريتي و تصميم‌گيري در كشور.

6-تدوين برنامه‌هاي آموزشي مستقيم و غير مستقيم در جهت تجهيز و خود شكوفايي اين گروه از كارشناسان

7- ايجاد كارگروه هاي بهداشتي جهت بازنگري به بخش بهداشت و تدوين برنامه جامع و با ديد مديريت كيفيت فراگير در عرصه بهداشت.

با تمام اين تفاسير تا زماني كه كارشناسان بهداشتي خود وارد عرصه و عملا خود را نشان ندهند نمي توان كاري از پيش برد در اين مورد نكات قابل توجهي وجود داردكه عبارتنداز: عدم همگراي بين كاشناسان بهداشتي به علل گوناگون از جمله ناپيوسته بودن دوره كارداني و كارشناسي رشته بهداشت عمومي به همين دليل اين دانشجويان مدت كوتاهي در كنار يكديگر هستند دليل ديگر اين است كه اين كارشناسان در مناطق دور ازيكديگر خدمت مي كنندو پراكنده اند به همين دليل به يكديگر دسترسي ندارند.

اميد است با همگرايي و تلاش شما عزيزان بهداشتي ، هر روز عرصه بهداشت و درمان كشور عزيز اسلامي مان شكوفاتر و پر رونق تر شود
________________


برچسب: ،
ادامه مطلب

به نظرتان آشنا مي آيد؟ شـما ورزش مي كــنيد و تغذيه تان هم درسـت است، امــا سايـز دور كمرتان هيچ تفاوتـي نمــي كند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـي، بـايـد خيـلي بيشتـــر كـــار كنيد تابتوانيد ميان تنه تان را صاف و متناسب كنيد. اما با برنامه علمي سه قسمتي ما مي توانيد در 3 الي 6 هفته شكمتان را صاف تركرده و چربي هاي آن را از بين ببريد.تحـقيـقات جديد نشان مي دهد كه برنامه اي كه شامل تمرينات بدنسازي شديد، تمرينات كارديو/ ايروبيك شديد، و ايجاد تغييرات كوچـك در انتخـاب هـاي غـذايي (البـــته نه رژيـم غذايي) باشد،چربي هاي شكم را دو برابر برنامه هايي كه شامل رژيم هاي غذايي كم كربوهيدرات و تمرينات ايروبيك است، از بين مي برد. برنامه ما شامل تمرينات موضعي pilate، پياده روي هاي خيلي قدرتي، و موادغذايي چربي سوز براي لاغر كردن قسمت ميان تنه براي كم كردن احتمال ابتلاي شما به ديابت، بيماري هاي قلبي، و ساير مشكلات و بيماري هاي خطرناك، مي باشد.
در اين 3 هفته بايد چربي سوزي و عضله سازي كنيد. در 6 هفته، خواهيد ديد كه سانتيمتر ها از دور كمرتان كم مي شود و شايد وزنتان هم در اين مدت 5 تا 7 كيلو پايين آمد. و با ادامه اين برنامه براي 6 ماه خواهيد ديد كه شكمي كاملاً تخت و سفت پيدا مي كنيد.

برنامه در يك نگاه

هفته اول
پياده روي قدرتي: سه روز، 20 دقيقه
پياده روي سه مرحله اي: يك روز، 18 دقيقه
حركت هاي pilate : سه روز، حركات اوليه و اصلي
هفته دوم
پياده روي قدرتي: سه روز، 25 دقيقه
پياده روي سه مرحله اي : يك روز، 24 دقيقه
حركت هاي pilate : پنج روز، حركات اوليه و اصلي
هفته سوم
پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه
پياده روي سه مرحله اي: يك روز، 30 دقيقه
حركت هاي pilate : سه روز، حركات اصلي
هفته چهارم
پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه
پياده روي سه مرحله اي: 2 روز، 18 دقيقه
حركت هاي pilate : پنج روز، حركات اصلي
هفته پنجم
پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه +
پياده روي سه مرحله اي: 2 روز، 24 دقيقه
حركت هاي pilate : سه روز، حركات شديدتر
هفته ششم (به بعد
پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه +
پياده روي سه مرحله اي:2 روز، 30 دقيقه +
حركت هاي pilate : پنج روز، حركات شديدتر
5 نكته ساده، 7 روز در هفته: تغييرات ساده اي در انتخاب هاي غذاييتان انجام دهيد تا بدون احساس گرسنگي چربي هاي شكمتان سريعتر از بين برود.

پياده روي هاي قدرتي
توانايي كالري سوزي بدنتان و جمع شدن سلول هاي چربيتان را ارتقاء دهيد. با بيست دقيقه شروع كنيد اما اگر توانايي بيشتر از اين را داريد، با هر مدت زمان كه راحتيد شروع كنيد. مهم اين است كه با تمركز راه برويد، و براي كالري سوزي بيشتر، دست ها و كليه عضلات بدن را منقبض كنيد.
قدم هايتان را بلند برداريد. ابتدا روي پاشنه رفته، بعد كف پا و بعد روي پنجه. تنفستان بايد منظم و كنترل شده باشد. سرعت راه رفتنتان هم بايد تا حدي باشد كه دنبال كردن يك مكالمه برايتان دشوار باشد.
سرعت پياده رويتان را با توانايي و آمادگي جسماني خود كنترل كنيد. براي شديدتر كردن تمرينتان مي توانيد پله نوردي كنيد يا اگر پياده روي را روي تردميل انجام ميدهيد، شيب آن را افزايش دهيد.

پياده روي سه مرحله اي
اين سه مرحله باعث مي شود براي مدت زمان طولاني تري كالري بيشتري بسوزانيد.
گرم كردن، 3 دقيقه: با سرعت ملايم شروع كنيد به حدي كه بتوانيد به راحتي آواز بخوانيد.
مرحله 1، 2 دقيقه: به راحتي اما با تمركز قدم بزنيد. سرعتتان نبايد آنقدر زياد باشد كه نتوانيد به مكالمه تان ادامه هيد.
مرحله 2، 2 دقيقه: با بالا رفتن از پله يا افزودن شيب تردميل، ضربان قلبتان را بالا ببريد.
مرحله 3، 2 دقيقه: شيب را كمي بيشتر كرده يا سرعتتان را افزايش دهيد.
سرد كردن، 3 دقيقه: آرام قدم برداريد به حدي كه بتوانيد حين راه رفتن به راحتي آواز بخوانيد.
هفته 1 و 4: هر مرحله را دو بار تكرار كنيد.
هفته 2 و 5: هر مرحله را 3 بار تكرار كنيد.
هفته 3 و 6: هر مرحله را 4 بار تكرار كنيد.

  

برچسب: ،
ادامه مطلب

اگر بعد از ۵ دقيقه پياده روي يا بيشتر، عضلات ساق پاي شما دچار گرفتگي و درد شد، ولي ساير اوقات اينگونه نبود، نشان مي دهد شما دچار لنگي پا بصورت متناوب هستيد كه در اثر نرسيدن خون كافي به پاها اتفاق مي افتد.
هنگام پياده روي، اگر سرخرگ هايي كه خون را به سمت پاها مي برند، دچار گرفتگي شوند، ديگر نمي توانند مقدار زيادي خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتيجه عضلات ساق پاي شما دچار آسيب و درد مي شود.
هنگام پياده روي، عضلات پاهاي شما نياز به مقدار زيادي خون دارند. بنابراين اگر سرخرگ هايي كه خون را به سمت پاهاي شما مي برند، دچار گرفتگي شوند، ديگر نمي توانند مقدار زيادي خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتيجه عضلات ساق پاي شما دچار آسيب و درد مي شود.

براي بهبود گرفتگي عضلات پا، آنقدر پياده روي كنيد تا عضلات پاي شما درد بگيرد، سپس استراحت كنيد و بعد از برطرف شدن درد، مجددا” پياده روي را شروع كنيد. همچنين بايستي مصرف چربي را كاهش دهيد.
اگر ۶ هفته بطور منظم و با برنامه ورزش كنيد، مي توانيد بدون احساس هيچ دردي، سه برابر حالت عادي پياده روي كنيد. ولي افرادي كه علي رغم اين ۶ هفته ورزش منظم، باز هم دچار گرفتگي و دردساق پا مي شوند، حتما” دچار گرفتگي سرخرگ ها در ساير قسمتهاي بدن خود هستند، بنابراين قبل از شروع برنامه ورزشي نزد پزشك برويد تا از سلامتي خود مطمئن شويد.
براي بهبود اين حالت، آنقدر پياده روي كنيد تا عضلات پاي شما درد بگيرد، سپس استراحت كنيد و بعد از برطرف شدن درد، مجددا” پياده روي را شروع كنيد. همچنين بايستي مصرف چربي را كاهش دهيد. حتي ممكن است براي كاهش كلسترول ( چربي) خون نياز به مصرف دارو داشته باشيد.
آسيب هاي عضلات پشت ساق پا شايع است و مي توانند هر فردي از جمله نوجوانان، ورزشكاران و سالمندان را مبتلا كنند. اين آسيبها اغلب افرادي را گرفتار مي كنند كه قبل از ورزش و فعاليت شديد بدني، بدن خود را گرم و آماده نمي كنند.

جراحان ارتوپدي معتقدند بهترين راه براي محافظت از عضلات بدن اين است كه قبل و بعد از ورزش، بتدريج و با ملايمت عضلات را تحت كشش قرار دهيم. تحت كشش قراردادن عضلات ساق پا و پا ، علاوه بر كمك در پيشگيري از صدمات آنها، خطر آسيبهاي كمر را نيز كاهش مي دهد. براي انجام اين كار بر روي زمين بنشينيد و يك ساق پايتان را به حالت كشيده قرار دهيد كف پاي ديگرتان را بر روي سطح داخلي ساق پاي كشيده قرار دهيد اندكي به جلو خم شويد و در حالي كه پنجه پاي كشيده تان را به آرامي به طرف بالا نگه داشته ايد آنر با انگشتان دست لمس كنيد.

تنها دارويي كه درد ناشي از گرفتگي متناوب عضلات را كاهش مي‌دهد، پنتوكسي فيلين (PENTOXIFYLLINE) نام دارد.
گاهي اوقات پزشك ماده‌اي به نام EDTA* را به داخل رگ افرادي كه دچار تصلب شرائين هستند، تزريق مي‌كند تا توده‌هاي چربي داخل رگ ها را حل كند و شريان ها را باز كند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

 1-اهداف واقعي
اول از هر چيز بايد هدف هاي واقعي تان را در نظر گرفته و آنها را تنظيم كنيد.اين اهداف بايد واقع بينانه باشند. سپس سعي كنيد در ارزيابي خود بي غرضانه عمل كنيد . اهداف تان بايد بلند پروازانه اما قابل دسترسي باشند.

2-برنامه هاي تمريني از پيش طراحي شده
سعي كنيد برنامه منظمي داشته باشيد و در آن براي پرورش كل بدنتان برنامه ريزي كنيد. اين تنها به باشگاه برويد و به انحام چند تمرين بپردازيد كافي نيست . اگر چنين كاري را انجام بدهيد مطمئن باشيد كه توسعه بدني تان نيز اتفاقي شكل مي گيرد. بنابراين برنامه ريزي كنيد و متوجه باشيد كه چه تمرين هايي را در چه رمان هايي بايد انجام بدهيد.

3- تعهد 4 الي 5 هفته اي
خود را متعهد كنيد كه به برنامه تمريني روزانه تان 4 الي 5 هفته بچسبيد. در بلند مدت است كه متوجه تغييرات رخ داده در بدنتان مي شويد و از منافع يك برنامه تمريني خوب بهره مند مي شويد. هم چنين توجه داشته باشيد كه بايد مراقب عادات تمريني خود باشيد و به خلق موارد بهتر بپردازيد . زيرا اجراي صحيح هر تمرين با فرم و استيل دقيق باعث مي شود تا شكل , قدرت و رشد عضله مورد نظر منجصر به فرد شود. تنها سعي كنيد شتاب نكنيد , آرام باشيد و از انجام هر تمرين لذت ببريد.

4- شوق و جديت
به اين مسئله توجه داشته باشيد كه در اجراي يك برنامه تمريني شوق وجديت , نقش عمده اي را بازي ميكنند. سپس نيروي تان را به نحوي هدايت كنيد كه به شما در اجراي موفق برنامه كمك كند.

5-برنامه هاي تغذيه ايي هوشمند
برنامه تمريني خود را با يك برنامه تغذيه ايي هوشمند همراه كنيد. اين مسئله بسيار مهم است و از آن جايي كه غذايي كه ميخوريد سوخت روزانه تان به جهت اجراي تمرين ها مي باشد با كمي راهنمايي ساده مي توانيد برنامه تغذيه ايي خود را كاملا پر بار سازيد. شما به سبب داشتن عضلاتي ورزيده و رشد بافت هاي تان به پروتئين كامل نظير مرغ بدون پوست ماهي , محصولات روزانه بدون چربي و لوبيا اجتياج داريد. به منظور تهيه انرژي بايد حتما از كربوهيدرات هاي مركب نظير ميوه هاي تازه , سبزيجات , غلات , ... استفاده كنيد و ويتامين ها و مواد معدني به منظور فعاليت هاي شيميايي بدنتان مورد نياز هستند.
از غذاهاي آماده و مواد غذايي بي ارزش مانند: قندهاي تصفيه شده , نمك , الكل, ... خودداري كنيد , در ضمن سعي كنيد به مقدار زياد آب بنوشيد.
در طول روز وعده هاي غذايي كوچك داشته باشيد, اين مسئله به حفظ سطح انرژي كمك مي كند و موجب مرمت عضله , كاهش چربي بدن و جذب مواد غذايي ميشود.
سعي كنيد وعده هايي غذايي كوچك تر را در انتهاي روز ميل كنيد. باصرف يك وعده غذايي كوچك بدني تان را با انرژي مهيا كنيد.

6- استراحت
به اندازه كافي بخوابيد و استراحت كنيد. به زماني خاص به منظور نيرو گرفتن, ترميم و رشد احتياج دارد.

7- اطمينان
از شروع كار تا مرحله اجراي تمرينات هميشه مطمئن باشيد كه اين اصول شما را به نتايج دلخواه تان ميرسانند. ممكن است اين طي طريق تدريجي باشد اما امري است حتمي پس روحيه خود را حفظ كنيد و به تلاش ادامه دهيد. نتيجه كاربرد توصيه هاي فوق در مورد برنامه هاي تمريني مسلما يك بدن ورزيده و تراشيده با عضلاتي رسيده و فوق العاده ميباشد پس از آنها غافل نشويد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

اگر از شكل بدن خود، به خصوص در ناحيه شكم ناراضي هستيد، بايد بدانيد كه تنها پرداختن به ورزشهايي كه بر روي يك ناحيه از بدن متمركز ميشود كافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلكه اين ورزش براي تاثير واضح و آشكار بايد در كنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يك ناحيه از بين ببرد و شما نميتوانيد تنها با ورزش دادن يك نقطه از بدن خود و رها كردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد.

 

به اين ترتيب اگر از داشتن شكمي بزرگ يا شل و افتاده رنج ميبريد، قبل از اينكه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص كوچك كننده شكم بپردازيد، كار تناسب اندام را با ساده ترين شكل ورزش كه رايگان هم هست، شروع كنيد :راه رفتن و دويدن!

البته فراموش نكنيد كه اين ورزشها كل بدن را تحت تاثير قرار ميدهند و بعدها براي شكم هم بايد حركات مخصوصي انجام دهيد. اگر شكم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است كه ميخواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند كه بايد ورزيده و محكم شوند. براي دستيابي به شكمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر شود. دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!

كار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي كه تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود ميبخشند آغاز كنيد.سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين كار نه تنها كالري ميسوزاند بلكه براي قلب هم بسيار مفيد است.

يك نكته مهم اينكه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي و داشتن رژيم غذايي موجب نميشود كه در مدت بسيار كوتاهي لاغر شده يا شكمي صاف پيدا كنيد. همانطور كه شما يك شبه اين شكم را پيدا نكرده ايد، نميتوانيد آنرا يك شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي –ازدواج، شركت در مراسمي مهم و...- از وزن خود بكاهيد، براي به دست آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم كار را شروع كنيد چون بدون شك يك هفته كافي نخواهد بود!

چند نكته:
خوردن و ورزش كردن: ورزش پرس شكم (تصوير 1) همراه با رژيمي كم چربي، براي تناسب عضلات شكم بسيار خوب است. اما عده بسياري تصور ميكنند كه ميتوانند در طول روز هرچه ميخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شكم انجام داده و تمام غذاهاي چربي كه در طول روز مصرف كرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربي خود را كاهش ندهيد، هرچه ورزش كنيد فايده اي نخواهد داشت و شما نه تنها هيچ نتيجه مثبتي نخواهيد گرفت، بلكه ممكن است شكم بزرگتري هم پيدا كنيد. چرا؟ چون به اين ترتيب در حال شكل دهي و محكم كردن چربيهاي روي عضلات خود خواهيد بود.

لاغري موضعي: واقعيت اين است كه لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نميتوانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد كه در اثر غذا خوردن صحيح و انجام حركات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در كل بدن را مصرف ميكند و اشخاصي كه تصور ميكنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر ميشود يا تنها كمرشان گود ميشود، بايد بدانند كه چربي در تمام بدن آنها رو به كاهش است، اما اين كاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع كه چربي بيشتري داشته و متراكم تر است، ديرتر آشكار ميشود. اما خبر وب اينكه شما ميتوانيد با انجام دادن حركات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذكور را سرعت بخشيده و زودتر به تناسب اندام دست يابيد.

يك تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم كه به سوزاندن كالري بيشتر و عملكرد منظمتر منجر ميشودف تمرين ساده زير را انجام دهيد:

1. 30 ثانيه يك حركت ورزشي سريع –مانند دو درجا يا طناب زدن- انجام دهيد

2. يك دقيقه به انجام حركتي متوسط –مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد

3. اين مراحل را ده مرتبه تكرار كنيد (مجموعا حدود 15 دقيقه)

4. به مدت 3 تا 5 دقيقه با انجام حركات كششي آرام، بدن را خنك كنيد

به ياد داشته باشيد كه افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، كالريهاي اضافه در كل بدن را از بين ميبرد و در كنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شكم را متناسب خواهد كرد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

پژوهشگران اعلام كردند: فلفل تند در پيشگيري از بروز ديابت موثر است. پژوهشگران در مطالعات خود دريافته است كه فلفل تند در پيشگيري از ديابت و بيماري‌هاي قلبي عروقي كه مهمترين عوامل مرگ و مير در كشورهاي رو به توسعه هستند، مفيد وموثر است. محققان مي‌گويند اين احتمال وجود دارد كه روزي فلفل جايگزين آسپرين شود و يا با آسپرين به عنوان دارويي براي پيشگيري و درمان بيماري قلبي- عروقي تركيب شود. وي افزود: آسپرين به تنهايي عوارض جانبي نامطلوب و مضري دارد كه باعث خونريزي معده در بيماران مصرف كننده مي‌شود. اين محقق به همراه تيم پژوهشي دانشگاهي خود روي فعاليت بيولوژيكي دو ماده فعال در فلفل به نام‌هاي كاپسايسين و دي هيدروكاپسيايسين مطالعه و آزمايش كردند. اين آزمايشات نشان داد كه مواد شيميايي كاپسايسينوئيد قابليت پايين آوردن قند خون و سطح انسولين، كاهش تشكيل چربي‌ها در ديواره‌هاي سرخرگي و جلوگيري از تشكيل لخته‌هاي خوني را دارد علاوه براين كه برخي از عوارض جانبي داروهاي رايج و قديمي را نيز ندارد. به گفته محققان ، بيماري هاي قلبي عروقي در عصر حاضر بار قابل ملاحظه‌اي را بر جمعيت جهان و نظام‌هاي خدمات بهداشتي دنيا تحميل مي‌كنند و همين عامل متخصصان را بر آن داشته تا شيوه‌هاي نوين و كارآمد براي پيشگيري را جستجو كنند

برچسب: ،
ادامه مطلب

آموزش مسايل جنسي مثل آموزش مسايل پزشكي ديگر است، همانطور كه به بچه ها ياد مي دهيم  دستهايشان را قبل از غذا بشويند و يا واكسن به آنها  ميزنيم ، آموزش مسائل جنسي هم به همين سادگي مي باشد و  كار سختي  نيست. منتهي مسئله اين است كه ما بر حسب  فرهنگ حاكم بر جامعه بعضي از مواقع اين واقعيت را كه دانستن بعضي از اطلاعات مفيد است انكار مي كنيم.
مثلا يكي از اولين سوالاتي كه دخترها در سنين پايين مي پرسند در مورد چگونگي زايمان است. مادران مي توانند به يك زبان بسيار ساده اين موضوع را براي آنها توضيح دهند.
با تفكيك سني ميشود گفت كه سوالات بچه ها در مورد مسايل جنسي از پنج سال به بالا شروع ميشود و  والدين بايد در اين سن واقعيتها را به زبان خيلي ساده براي  بچه ها توضيح دهند و اگر جواب دادن به سوال را جايز ندانستند اصلاً جواب ندهند. بد ترين نوع جواب ، جواب غير واقعي دادن به سوال كودكان است .قبل از سن بلوغ ، پدر و مادرها بايد در مورد بلوغ و تغييرات فيزيكي كه در  بچه ها ايجاد ميشود، با كودكان صحبت نموده و آنها را آماده اين تغييرات بنمايند. بسيار زيباست   كه با مشاهده  اولين نشانه ها ي بلوغ براي آنها  جشن كوچكي گرفته شود. زماني كه والدين بچه ها را ازنظر ذهني آماده كرده باشند و اطلاعات كافي را به آنها داده باشند، ديگر بچه ها با مشاده علائم بلوغ دچار ترس و  وحشت نمي شوند. در سنين بالاتر، اطلاعات مورد نياز درباره ازدواج را ميشود با خواندن كتاب يا با مراجعه به مشاور كسب كرد ولي در صورتي كه هيچكدام از اين روشها ممكن نباشد ، پدر و مادرها بايد دانش و تجربه خودشان را در اختيار بچه قرار دهند. در بعضي از خانوادها اگر فرزندان با ساير افراد فاميل (مثل عمو، عمه، خاله يا دايي) احساس نزديكي بيشتري مي نمايند،آنها مي توانند اين نقش را در آموزش بچه هابه عهده بگيرند.
يك نكته مهم ديگر در آموزش كودكان در سنين پايين مربوط ميشود به علاقه شديد دختر بچه ها به پدرهايشان و پسر بچه ها به مادرانشان. گاهي اين علاقه به حدي زياد است كه به عنوان مثال پسر بچه ها آرزو مي كنند كه پدرهايشان نباشند تا آنها بتوانند با مادرهايشان تنها  باشند. در اين سنين خيلي مهم است كه پدرها بيشتر پسرهايشان را به طرف خود جلب كرده تا پسرها رفتار مردانه را ياد بگيرند.مادرهانيز بايد چنين رفتاري را در قبال دخترانشان داشته باشند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

يكي از معضلات كنوني جامعه عدم اطلاع كافي نوجوانان و جوانان ما از رفتارهاي پر خطر جنسي است و متاسفانه اين عدم آگاهي سبب مي‌شود تا اين اميدان آينده نسلي بيمار و ناسالم از لحاظ روحي و جسمي باشند و متعاقب آن مشكلات اقتصادي و اجتماعي جبران ناپذيري به پيكر خانواده و جامعه وارد آيد. لذا پيشگيري از اين معضلات با آموزش صحيح و اطلاع رساني به موقع، مي‌تواند به عنوان عاملي نجات بخش، سبب كاهش چشمگير اين مشكلات گردد.

مهمترين موضوع در آموزش رفتارهاي پرخطر، آموزش رفتارهاي جنسي سالم مي‌باشد.
ابتدا بايد ببينيم رفتار جنسي ناسالم و پرخطر چيست؟   رفتار جنسي ناسالم (UnsafeSex) هر گونه تماس جنسي را مي‌گويند كه در آن فرد از سلامت خود يا شريك جنسي خود ‌آگاه نباشد. مشكل از اين جا ناشي مي‌شود كه آگاهي از سلامت خود يا ديگران به راحتي امكانپذير نيست. بعنوان مثال؛ در حدود ۹۰ درصد افراد HIV مثبت از آلوده بودن خودشان اطلاعي ندارند. از طرف ديگر؛ منفي بودن آزمايشات تشخيصي در ابتداي آلودگي با HIV نمي‌تواند دليل سالم بودن فرد باشد زيرا نتيجه اين آزمايشات در اوايل دوره آلودگي معمولاً منفي مي‌باشد. پس چاره چيست؟
براي آگاهي از سلامت افراد بايد به رفتارهاي آنها توجه كرد. اگر فردي از رفتارهاي پرخطر آگاهي داشته باشد بهتر مي‌تواند در خصوص سلامت خود يا شريك جنسي خود قضاوت كند. داشتن رفتارهاي پرخطر احتمال آلودگي به HIV و ساير عفونت‌هاي‌آميزشي را بيشتر مي‌كند.   رفتارهاي جنسي پرخطر كدامند؟ رفتارهاي حنسي پرخطر عبارتند از:
• داشتن شركاي جنسي متعدد
• تماس‌هاي جنسي نامعمول (تماس مقعدي و دهاني)
• متوسل شدن به خشونت در زمان تماس جنسي
• مصرف الكل، مواد مخدر و يا روانگردان قبل از برقراري تماس جنسي
• تماس جنسي محافظت نشده (عدم استفاده از كاندوم)
بنابراين براي پيشگيري از HIV و ايدز در جامعه بايد رفتارهاي جنسي سالم را به افراد به ويژه نوجوانان و جوانان آموزش داد.  

مقاومت در برابر فشارهاي جنسي فيزيكي
والدين همواره به فرزندان خود به خصوص دختران سفارش مي‌كنند تا از رفتن به مكانهاي ناشناخته خودداري نمايند.
امكان تجاوزات جنسي در اين مكانها بسيار زياد مي‌باشد. والدين و جوانان بايد همواره اين نكات را مد نظر داشته باشند.
طبق آمارهاي ارائه شده از سوي دفتر آمار دادگاه جنايات ملي آمريكا در سال ۱۹۹۰ بيش از ۷۰۰۰۰ مورد تجاوز جنسي در آمريكا گزارش شده است. و اين تنها ۵/۱ تعداد تجاوزات انجام شده مي‌باشد يعني در سال ۱۹۹۰ نزديك به ۳۵۰۰۰۰ تجاوز جنسي در آمريكا به وقوع پيوسته است.
بسياري از تجاوزات جنسي خشونت آميز در مورد دانشجويان دانشگاهي به انجام رسيده است كه تنها ۲۰% آنها توسط افراد غريبه صورت گرفته است. بسياري از اين تجاوزات در قرار ملاقاتهاي گذاشته شده به انجام رسيده است.
سالانه در سراسر دنيا هزاران و شايد هم ميليونها دانش آموز و دانشجوي دختر، قرباني تجاوزات جنسي پسران دانشجو و يا دانش آموز مي‌شوند بسياري از اين افراد مدعي هستند كه آنها به علت تهديد و فشار فيزيكي مردان مجبور به قبول برقراري ارتباط جنسي شده‌اند.
روابط جنسي اجباري نمونه واضحي از تجاوز محسوب مي‌شود و دختران و زنان همواره بايد جوانب احتياط را رعايت نمايند.
زيرا گاهي اوقات هر چند كه يك متجاوز مقصر مي‌باشد ولي قرباني نيز عاري از گناه نيست.  

مقاومت در برابر فشارهاي جنسي كلامي
فشارهاي جنسي كلامي، اغوا نمودن به منظور قبول برقراري ارتباط جنسي توسط جنس مخالف مي‌باشد و متاسفانه امروزه ما شاهد بسياري از فشارهاي جنسي كلامي و فيزيكي مي‌باشيم.

توجه به نكات زير بسيار مهم ضروري است
۱) از صحبت نمودن با افراد غريبه و نا آشنا بپرهيزيد.
۲) از رفتن به مجالسي كه شئون اخلاقي در آنها رعايت نمي‌شود بپرهيزيد.
۳) با همكلاسيها و يا دوستاني كه به خوبي آنها را نمي‌شناسيد قرار ملاقات خصوصي نگذاريد.
۴) از پوشيدن لباسهاي نامناسب بپرهيزيد. 5) همواره به توصيه والدين و مسئولان مدارس و دانشگاهها توجه نماييد.
6) اگر چه روابط جنسي بخشي مهمي از زندگي است ولي رعايت عفت اخلاقي از واجبات مي‌باشد.
براي اغوا نمودن شما براي برقراري روابط جنسي ممكن است از كلمات زير استفاده شود:
- اگر قبول نكني٬ ديگر تو را دوست ندارم
- اگر قبول نكني٬ با فرد ديگري دوست خواهم شد
- اگر قبول نكني٬ سرد و بي روح هستي
- اگر قبول نكني٬ حتما داراي عيب و نقصي هستي
و جملاتي از اين قبيل كه نبايد فريب اين قبيل حرفها را بخوريد.  

 در صورت وقوع تجاوز جنسي چه بايد كرد

تجاوز جنسي زماني است كه فعاليت جنسي بدون رضايت فرد و به اجبار و زور صورت پذيرد. توجه داشته باشيد، كه در صورت  تجاوز، اين متجاوز است كه مجرم است و فردي كه به او تجاوز شده است چه از بعد حقوقي، چه از بعد شرعي و  اجتماعي، مجرم و گناهكار نيست. بنابراين، كتمان موضوع از مسئولين بهداشتي، حقوقي و انتظامي به جز افزودن دامنه آسيب به شخص و نيز ادامه جرم متجاوز بدون دستگيري و مجازات  فايده‌اي نخواهد داشت. در صورت وقوع تجاوز اقدامات زير بايد صورت گيرد:

۱. در اسرع وقت به متخصص زنان و زايمان و يا مركز بهداشتي درماني جهت دريافت دارو و آشنايي با روش‌هاي اورژانس پيشگيري از بارداري مراجعه كنيد همچنين ارائه نمونه براي تشخيص و درمان زودرس بيماريهاي مقاربتي احتمالي و نيز نمونه‌هاي لازم مورد نياز از نظر پزشكي قانوني براي شناسايي مجرم لازم است. همچنين پزشك درمانگر به منظور پيشگيري از ابتلا به برخي بيماريهاي منتقله جنسي، برخي از آنتي بيوتيكهاي لازم را تجويز مي‌نمايد، در صورت لزوم واكسيناسيون از نظر هپاتيت B را انجام مي‌دهد و ادامه سير درمان و ارجاعات لازم را پيگيري مي‌نمايد.

۲. مراجعه به مراكز انتظامي براي طرح شكايت و ارائه اطلاعات لازم در جهت دستگيري فرد متجاوز
روش اورژانسي پيشگيري از بارداري رايجترين روش پيشگيري بصورت اضطراي، مصرف قرصهاي معمولي خوراكي ضدبارداري HD است كه به نام «قرص صبح روز بعد» مشهور شده‌اند.    

زمان و نحوه مصرف

* بعد از مقاربتي كه احتمال بارداري دارد، در اولين فرصت ۲ قرص خوراكي HD  همراه با شير يا آب زياد بايستي مصرف شود. بايد دقت كرد كه قرص نوبت اول را در زماني مصرف كرد كه نوبت دوم را بتوان ۱۲ ساعت پس از آن مصرف كرد. مصرف نوبت اول را بي‌دليل نبايد به تأخير انداخت، زيرا ميزان تأثير ممكن است با گذشت زمان كاهش يابد.  

نكته مهم اينست كه اگر بيش از ۷۲ ساعت (۳ روز) از مقاربت گذشته باشد،  استفاده از روش اضطراري توصيه نمي‌شود و بايستي در اين موارد با پزشك مشورت كرد.  

۱۲ ساعت پس از خوردن قرصهاي نوبت  اول، ‌۲ قرص HD ديگر بايستي خورده شود. 

* اگر فرد در طول دو ساعت پس از مصرف قرصها در نوبت اول يا دوم، دچار استفراغ شد، در اولين فرصت بايد ۲ قرص ديگر HD مصرف كند. اگر اين اتفاق بعد از خوردن قرصها در نوبت اول رخ دهد، قرصهاي نوبت دوم كماكان بايد ۱۲ ساعت بعد از نوبت اول مصرف شوند. تزريق يك آمپول ب ۶ بصورت عضلاني مي‌تواند در كاهش تهوع مؤثر باشد. استفراغ اگر بيش از دو ساعت بعد از مصرف قرصها رخ دهد،  اهميتي ندارد زيرا دارو جذب شده است.  

* مقدار مصرف ذكر شده در بالا، ‌ براي قرصهاي از نوع HD است. اگر قرص نوع LD در دسترس باشد،  بايستي درهر نوبت ۴ قرص مصرف كرد ( در مجموع ۸ قرص ).  

هشدار

اين روش فقط براي موارد اضطراري بكار مي‌رود و نبايد بطور مداوم، بعنوان يك روش پيشگيري بكار رود. بلكه پس از استفاده از اين روش، بايستي به پزشك يا مراكز بهداشتي - درماني مراجعه كرد و پس از مشاوره، يكي از روشها را بصورت دائمي ‌انتخاب كرد.    

عوارض جانبي

قرصهاي خوراكي اگر به روش اضطراري ذكر شده در بالا مصرف شوند، باعث عوارض جانبي موقت مي‌شوند كه رايج‌‌ترين آنها تهوع است. گاهي ممكن است سردرد، سرگيجه، انقباض عضلات و يا نرمي‌سينه‌ها نيز رخ دهد كه البته همه عوارض جانبي گذرا بوده و معمولاً پس از ۲۴  رفع مي‌شوند.  

پس از مصرف هيچ علامت فوري كه نشان دهد قرصها اثر كرده يا نكرده‌اند، ‌وجود ندارد و فقط قاعدگي بايستي به موقع و يا چند روز زودتر يا ديرتر رخ دهد. اگر شروع قاعدگي، بيش از يك هفته به تاخير افتد و يا هر مورد خاص ديگي وجود داشته باشد، بايد به پزشك مراجعه كرد.  

نكته مهم اينست كه اگر بعد از مصرف قرصها، دوباره مقاربتي انجام شود كه احتمال بارداري در آن وجود داشته باشد، آن قرصها از بارداري مجدد جلوگيري نمي‌كنند.  

اين روش صد درصد مؤثر نيست، اما غالباً از بارداري جلوگيري مي‌كند و تقريباً در ۹۸٪ موارد از حاملگي پيشگيري مي‌كند. اگر چند بار از اين روش استفاده شود، تأثير آن كمتر شده و احتمال بارداري بيشتر مي‌شود.

برچسب: ،
ادامه مطلب

به نقل از پايگاه اينترنتي cell metabolism پژوهشي توسط دكتر سينيتا كنيون از محققان دانشگاه كاليفرنيا در سانفرانسيسكو با بررسي مصرف شكر در ميزان طول عمر كرم ها به نقش مصرف شكر در كاهش طول عمر كرم ها پي برد.

در اين بررسي آمده است در يك نوع خاصي از كرم ها موسوم به سي الگان‌ها مصرف شكر باعث كاهش طول عمر آنها مي‌شود. كرم‌ها و انسان‌ها در نحوه به كارگيري انسولين در بدنشان با هم مشابه هستند.

محققان مي گويند اگر چه اين تحقيق در مراحل اوليه است ولي اين احتمال وجود دارد كه كم بودن گليسميك افزايش طول عمر را در پي داشته باشد، گليسميك باعث مي شود كه سطح قند خون به طور نا گهاني بالا نرود.
در اين بررسي محققان با اضافه كردن شكر به رژيم غذايي كرمها دريافتند كه عمر آنها تا 20 درصد كم مي شود.
محققان اين طرح توصيه مي كند افراد براي افزايش طول عمر رژيم غذايي نشاسته دار و دسرها را كنار بگذارند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

:: ويروس آنفولانزاي خوكي چيست؟
ويروس آنفولانزاي H1N1، A كه به نام آنفولانزاي خوكي معروف است، به طور ژنتيكي به يادآورنده نزديك ويروس آنفولانزاي خوك مي باشد. اين ويروس شامل ژن هاي ويروس آنفولانزاي خوك، ويروس آنفولانزاي پرنده و ويروس آنفولانزاي انسان مي باشد.

:: راه هاي سرايت بيماري
اين ويروس معمولاً از انسان به انسان ديگر از طريق بزاق راه تنفسي منتقل مي شود. به عنوان مثال از راه سرفه كردن و عطسه كردن. (معمولاً به همان نوعي كه آنفولانزاي معمولي از فردي به فرد ديگر سرايت مي كند). اين ويروس از طريق مواد غذايي انتقال نمي يابد.

:: گروه هايي كه در معرض خطر قرار دارند
كودكان زير 3 سال، زنان باردار و همچنين كساني كه به بيماري هاي طويل المدت يا همان بيماريهاي كرونيك مبتلا هستند، در گروه هاي خطر قرار دارند.

:: علائم بيماري
مبتلايان به بيماري آنفولانزاي خوكي به طور عمده داراي علائم زير بوده اند
- تب بالا، معمولا بالاي °38 سانتيگراد
- گلو درد و سرفه
- خستگي، عضله درد و سر درد
- آبريزش بيني و چشم
- همچنين علاوه بر علائم ياد شده، بي اشتهايي و حالت تهوع هم مشاهده شده است.

علائمي كه اگر در كودكان مشاهده شوند، نياز به فوريت پزشكي دارد
- اختلال تنفسي
- عوض شدن رنگ پوست به كبودي
- نياشاميدن آب و مايعات به اندازه كافي
- استفراغ شديد يا اينكه به طور متناوب
- بيدار نشدن از خواب يا اينكه كودك عكس العملي نشان ندهد.
- علائم آنفولانزا (گلو درد، سرفه، آبريزش بيني و چشم) خود به خود از بين ميروند ولي با تب و سرفه خيلي بد برمي گردند.

علائمي كه اگر در بزرگسالان مشاهده شوند، نياز به فوريت پزشكي دارد
- اختلال تنفسي
- درد سينه يا حالت فشار در سينه
- سر گيجه فوري
- استفراغ خيلي شديد و متناوب
- علائم آنفولانزا (گلو درد، سرفه، آبريزش بيني و چشم) خود به خود از بين مي روند ولي با تب و سرفه خيلي بد برميگردند.

نكات مهم :
- اگر در كشورهايي كه در آن آنفولانزاي خوكي همه گير است، اقامت داشته ايد و يا اينكه با فرد مبتلا به آنفولانزاي خوكي در تماس نزديك بوده ايد، بهتر است وضعيت سلامت خود را تا يك هفته دنبال كنيد و اگر علائم آنفولانزاي خوكي را در خود مشاهده كرديد و يا حس كرديد، حتما با پزشك خود تماس بگيريد. در اين حالت به محل هاي عمومي نرويد تا از اين طريق سرايت اين بيماري را به ديگران كاهش دهيد.
- علائم آنفولانزاي خوكي يك هفته بعد از سرايت مشاهده مي شود.
- اطلاعات دقيقتر از اينكه فرد بيمار به كداميك از آنفولانزا ها مبتلاست (آنفولانزاي A يا آنفولانزاي خوكي) از طريق آزمايشاتي كه در آزمايشگاه انجام مي شود به دست مي آيد.

:: پيشگيري از سرايت آنفولانزاي خوكي
- پوشاندن بيني و دهان با دستمال كاغذي در هنگام عطسه و سرفه و تميز كردن بيني. دستمال را بلافاصله بعد از استفاده بايد دور انداخت
- شستن دست با آب گرم و صابون، به خصوص پس از سرفه كردن، عطسه كردن و تميز كردن بيني
- خودداري از لمس كردن چشم ها، بيني و دهان
- خودداري از تماس نزديك با مبتلايان به بيماريهاي عفونتي دستگاه تنفسي
- يكي از مهمترين راه هاي پيشگيري از آنفولانزاي خوكي، شستن دست هاست

و مهم تر از همه اگر مبتلا به آنفولانزاي خوكي شده ايد يا حتي مشكوك به ابتلاي به اين بيماري هستيد در خانه بمانيد و ضمن مراجعه به پزشك، استراحت مطلق و سعي در تكميل دوره درمان خصوصا پايين آوردن تب به هر شكل ممكن را فراموش نكنيد و از تماس نزديك با ديگران نيز خودداري كنيد

:: چهار ماده غذايي براي مقابله با آنفولانزاي خوكي ::

همانطور كه مي‌دانيد هر روز بر تعداد مبتلايان به آنفلوانزاي A افزوده مي‌شود، پس براي عدم ابتلا به اين بيماري و حذف اين روند، پيشگيري‌هاي اساسي بايد صورت گيرد. در اينجا متخصصان، مصرف 4 ماده غذايي را توصيه كرده اند كه سيستم ايمني بدن را در مقابله با اين ويروس مقاوم‌تر مي‌كند. مصرف هويج، قارچ، انار و چاي سبز از جمله اقدامات پيشگيرانه در برابر ابتلا به آنفلوانزاي نوع A يا آنفلوانزاي خوكي است.

هويج

براي مقابله با اين بيماري، هويج انتخاب مناسبي است، زيرا منبع غني بتاكاروتن (پيش ساز ويتامين A) است و بتاكاروتن، مقاومت بدن را در مقابله با اين بيماري، بالا مي‌برد. طبق تحقيقات هر چه بتاكاروتن بيشتر مصرف شود، سلول‌هاي ايمني بدن كه شامل سلول‌هاي كشنده طبيعي هستند، زياد‌تر مي‌شوند.

قارچ

شما حتما از شنيدن اين خبر كه سس قارچ، سيستم ايمني بدن را مقاوم مي‌كند، خوشحال خواهيد شد. طبق تحقيقات اخير‌ با استفاده از قارچ، سلول‌هاي دفاع كننده طبيعي افزايش پيدا مي‌كنند و در نتيجه سيستم ايمني بدن مقاوم‌تر مي‌شود.

انار

يكي از دلايلي كه از انار به عنوان ميوه‌اي شگفت انگيز ياد مي‌شود، داشتن خاصيت آنتي‌اكسيداني آن است. انار بيشترين ظرفيت آنتي اكسيداني را براي مهار يا خنثي‌سازي راديكال‌هاي آزاد دارد و با داشتن اين خاصيت مي‌تواند با بيماري‌هاي مختلف از جمله آنفلوانزا، مقابله كند. اگر انار در دسترس شما نيست مي‌توانيد از آب انار بسته بندي شده (بدون قند و مواد افزودني) استفاده كنيد.

چاي سبز

در چاي سبز نوعي آنتي اكسيدان به نام "كاتچين" وجود دارد كه مي‌تواند سلول‌هاي ايمني بدن را افزايش دهد و طبق تحقيقات انجام شده، اين ماده روند انتشار ويروس را كند مي‌كند. از ديگر تركيبات چاي سبز،"ال‌تيانين" است. طبق تحقيقاتي كه در دانشگاه هاروارد انجام شده، اين ماده، مقاومت سيستم ايمني بدن را افزايش مي‌دهد.

برچسب: ،
ادامه مطلب