"تنظیم خانواده"، آسایشی برای فردا  شعار روز جهانی جمعیت در سال 2008 میلادی به "تنظیم خانواده" اختصاص یافته و وزارت بهداشت با این شعار که "این یک حق است، کاری کنیم که به عمل درآید" به استقبال آن رفته است . هر ساله به مناسبت روز جهانی جمعیت (یازدهم ژوییه)، هفته ای به این مناسب از 20 تا 26 تیر ماه، نامگذاری می شود. انتخاب این موضوع به دلیل نیاز جهانی به برنامه تنظیم خانواده است. جمعیت جهان هر سال 78 میلیون تن افزایش می یابد و پیش بینی شده که تا سال 2050 میلادی از شش میلیارد و 700 میلیون تن فعلی به 9 میلیارد و 200 میلیون تن برسد، که بیش از سه برابر جمعیت 50 سال پیش خواهد بود.
سازمان ملل برآورد کرده است که اگر نسبت تولدها بدون تغییر بماند، جمعیت جهان تا سال 2050 به حدود 11 میلیارد و 900 میلیون نفر خواهد رسید.
مخالفان افزایش جمعیت استدلال می کنند که رشد جمعیت بصورت تصاعدی بیش از رشد مواد غذایی است و این مساله در آینده موجب بروز قحطی در جهان می شود.
کارشناسان به دنبال تحقق "جمعیت متناسب" در دنیا هستند، جمعیت متناسب از نظر وسعت، در محدوده‌ای قرار دارد که تواناییها و خلاقیتهای بشر در آن شناخته شده و امکان بروز می یابد و می‌توان سطح زندگی بالایی برای افراد آن فراهم آورد.
برای نیل به این منظور، کنترل نرخ رشد و تنظیم خانواده، ضروری است.
"تنظیم خانواده"، بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، مشتمل بر اقدامهایی است که افراد و زوجها را یاری می دهد تا از داشتن فرزند ناخواسته جلوگیری کنند، فاصله بین فرزندان خود را تنظیم کنند، زمان تولد فرزندان را با سن و شرایط دیگر خود تطبیق دهند و آگاهانه درباره تعداد فرزندان خود تصمیم بگیرند.
خدماتی که این اهداف را میسر می سازد عبارت از آموزش و مشاوره درباره تنظیم خانواده، تامین وسایل جلوگیری از حاملگی، کمک به کسانی که دچار ناباروری هستند و شناخت روشهای جلوگیری از حاملگی، که آگاهی از مزایا و معایب هر روش می تواند زوجها را در زمینه انتخاب مناسب ترین روش در پیشگیری از تولدی ناخواسته راهنمایی کند.
در سراسر جهان حدود 200 میلیون زن خواستار آن هستند که از حاملگی پیشگیری کنند یا آن را به تاخیر اندازند. اما از وسائل پیشگیری موثر استفاده نمی کنند، چون به آنها دسترسی ندارند و یا از عوارض جانبی آن بیم دارند و با اعتراض خانواده‌هایشان روبه‌رو می‌شوند.
صندوق جمعیت سازمان ملل متحد، برای تضمین دسترسی همگانی به بهداشت باروری و حق تمامی مردم برای اینکه قادر باشند درباره تعداد و زمان تولد فرزندان خود تصمیم بگیرند، فعالیت می کند. ارائه و تأمین حمایت همگانی از برنامه تنظیم خانواده، برای انجام این کار ضروری است.
صندوق جمعیت سازمان ملل متحد با دولت‌ها، جامعه مدنی و سایر کارگزاری های سازمان ملل متحد همکاری می‌کند و در زمینه پیش‌بینی نیازها، تأمین وسایل بهداشت باروری و ایجاد هماهنگی در توزیع آنها، جلب و بسیج پشتیبانی و ایجاد ظرفیت تدارکاتی هر کشور نقش اساسی را ایفا می کند.
این صندوق اجرای برنامه‌های تنظیم خانواده را در 140 کشور بر عهده دارد و به بیمارستان‌ها و پایگاه‌های بهداشتی که به میلیون‌ها مرد و زن خدمت می کنند، وسایل پیشگیری ارائه می دهد.
حدود 200 میلیون زن در سراسر جهان، بویژه در کشورهای فقیرتر، هنوز نیازهایی تامین نشده به وسایل پیشگیری موثر دارند. تأمین نیازهای آنان هر سال حدود 3/9 میلیارد دلار هزینه در بر دارد و می تواند از 23 میلیون تولد ناخواسته و برنامه ریزی نشده، 22 میلیون سقط جنین اجباری، 142 هزار مرگ مرتبط با حاملگی (از جمله 53 هزار مورد مرگ ناشی از سقط جنین نا امن) و مرگ 4/1میلیون نوزاد جلوگیری کند.
براساس گزارش نمایندگی صندوق جمعیت ملل متحد در جمهوری اسلامی ایران، دسترسی به وسائل پیشگیری، زنان را توانمند می کند و می تواند زندگی آنان را نجات دهد. پیشگیری می تواند هر سال مانع از مرگ 7/2 میلیون نوزاد شود، فقر را کاهش دهد، از رشد جمعیت کم کند، از فشار بر محیط زیست بکاهد و وجود جهانی با ثبات را محقق سازد.
برخورداری از توانایی برنامه ریزی درباره تعداد فرزندان و زمان بچه‌دار شدن، حق مسلم بشر است، اما این حق هنوز بویژه نزد فقیران و افراد کم بضاعت تحقق نیافته است.
انتظار می‌رود که در 15 سال آینده با فعال شدن جنسی میلیون ها جوان، و معمول و پذیرفته شدن خانواده های کوچکتر در بسیاری از کشورها، تقاضا برای برخورداری از امکانات تنظیم خانواده افزایش یابد. برخورداری از توانایی انتخاب زمان حاملگی و تعداد فرزندان، به زنان امکان می دهد که به یک حق بشری بنیادی خود دست یابند. اعمال این حق، معمولا به کاهش چشمگیر میزان باروری منجر می شود.
محققان برآورد می کنند که دسترسی همگانی به برنامه تنظیم خانواده، می‌تواند هر سال زندگی حدود 175 هزار زن را نجات دهد. افزایش فاصله تولدها به حداقل 36 ماه می تواند مانع از مرگ یک میلیون و 800 هزار کودک کمتر از پنج سال شود.
به گزارش صندوق جمعیت ملل متحد، تأمین نیازهای برآورده نشده مربوط به برنامه تنظیم خانواده می تواند در آمریکای لاتین و حوزه دریای کارائیب تا 35 درصد، در کشورهای عرب و شرق جنوب آفریقا 20 درصد و در آسیا و غرب آفریقا 15 درصد از باروری کم کند.
با کاهش میزان باروری، زنان بیشتری به نیروی کار می پیوندند. رشد کمتر و کندتر جمعیت، فشار کمتری بر منابع طبیعی محدود از جمله آب سالم و زمین قابل کشت وارد می کند.
داشتن فرزندان کمتر و سالم تر می تواند از فشار اقتصادی بر خانواده های کم بضاعت بکاهد و به آنها امکان دهد بیشتر برای مراقبت های بهداشتی و تحصیلات هر فرزند سرمایه گذاری بپردازند و در شکستن حلقه فقر آنها را یاری دهد.
ایجاد ائتلافی گسترده از گروه‌ها و افراد حامی در سطوح جهانی، منطقه‌ای، ملی و محلی، تامین منابع مالی کافی و مداوم برای ارائه اطلاعات و خدمات مربوط به برنامه تنظیم خانواده، مشارکت مردان در ترویج برنامه تنظیم خانواده، تبلیغ و آموزش مزایای داشتن خانواده‌های کوچک تر به مردم از طریق رسانه‌های ارتباط جمعی و ... از جمله اقدامات صندوق جمعیت سازمان ملل متحد در زمینه کمک به تنظیم خانواده است.
در زمان حاضر، سن نیمی از مردم کره زمین زیر 25 سال است. حدود یک میلیارد و 800 میلیون نفر در گروه سنی 10 تا 25 سال قرار دارند، که بزرگترین نسل نوجوانان و جوانان را در طول تاریخ تشکیل می دهند و حدود 85 درصد آنها در کشورهای در حال توسعه زندگی می کنند.
تصمیم‌گیری این نسل درباره رفتارهای جنسی و زاد و ولد، در میزان جمعیت، روند رشد و رفاه آینده کره زمین جنبه حیاتی دارد. اگر چه بیشتر افراد در نوجوانی به بلوغ جنسی می‌رسند، اما این جوانان غالبا به خدمات تنظیم خانواده و آموزش‌های مورد نیازشان دسترسی ندارند.
آمار جمعیت در ایران
----------------------
نخستین سرشماری عمومی نفوس و مسکن در ایران در سال 1335 اجرا شد، که در آن زمان جمعیت ایران بیش از 18 میلیون نفر سرشماری شد.
در ایران هر 10 سال یکبار سرشماری های عمومی نفوس و مسکن انجام می شود، که آخرین آن در سال 1385 صورت گرفت. در این سال، جمعیت ایران بالغ بر 70 میلیون نفر شمارش شد. بر این اساس، در 50 سال گذشته جمعیت کشور بیش از 7/3 برابر شده و افزایش جمعیت در نقاط شهری بیش از نقاط روستایی بوده است.
در سال های مورد بحث، جمعیت نقاط شهری هشت و یک دهم و روستایی یک و هفت دهم برابر شده است".
"الهام فتحی"، کارشناس آمارهای جمعیت در مورد تعداد جمعیت در ایران می گوید: "متوسط رشد سالانه جمعیت کشور در فاصله 1335 تا 45، سه و سیزده صدم درصد بوده که در فاصله سال های 75 تا 85 به یک و 61 صدم درصد کاهش یافته است.
فتحی با اشاره به اینکه بیشترین رشد افزایش جمعیت بین دهه 55 تا 65 گزارش شده است
، تصریح می کند: "دهه قبل از آن، به خاطر اجرای سیاست های برنامه تنظیم خانواده، رشد جمعیت شهری کم شد. اما در این سال‌ها (دهه 55 تا 65) برنامه های تنظیم خانواده اجرا نشد و باعث افزایش رشد جمعیت کشور شد. پس از آن در اواخر دهه 60 با اجرای این سیاست، رشد جمعیت سیر نزولی را طی کرد".
دفتر آمارهای جمعیت، نیروی کار و سرشماری در مرکز آمار ایران، آخرین آمار جمعیت ایران را برحسب سن و جنس و وضع سکونت در آبان ماه 1385 اعلام کرد که بر اساس این آمار، کل جمعیت مرد و زن در کشور 70 میلیون و 495 هزار 782 نفر بود.
از این تعداد 35 میلیون و 866 هزار و 362نفر را مرد و بقیه را زن تشکیل داده است. 48 میلیون و 259 هزار و 964 نفر از جمعیت یاد شده در نقاط شهری و بقیه در نقاط غیر شهری ساکن هستند.
براساس این گزارش برخی کارشناسان جمعیت شناسی احتمال افزایش شدید باروری در سال های آینده را مطرح می کنند و معتقدند با رسیدن متولدان دهه اول انقلاب به سن باروری، بار دیگر با افزایش زاد و ولد در کشور، مواجه خواهیم شد.
دکتر "حبیب ا... زنجانی" کارشناس جمعیت شناسی نیز در خصوص روند رشد جمعیت ایران در سال های آینده، معتقد است که "ایران در آینده پدیده ازدحام جمعیت دهه 60 را تجربه نخواهد کرد.
به گفته وی بروز پدیده ازدحام جمعیت، نیازمند دو پارامتر اصلی است، یکی فزونی تعداد زنان در سن باروری در دو گروه سنی 20 تا 24 و 25 تا 29 ساله است که این پارامتر در کشور وجود دارد و پارامتر دیگر سطح باروری بالا یا حداقل ثابت مانده سطح باروری است.
وی می افزاید: واقعیت این است که سطح باروری در ایران بشدت کاهش پیدا کرده است و این روال در آینده ادامه پیدا خواهد کرد، با این سطح باروری پایین، فزونی تعداد زنان در دو گروه سنی یاد شده نمی تواند میزان زاد و ولد را بشدت افزایش دهد.
این استاد جمعیت شناسی دانشگاه تهران معتقد است، بر اساس آخرین آمار جمعیت در سال 85، رشد جمعیت کشور برغم اقدامات صورت گرفته در 15 سال گذشته همچنان بالاست و متاسفانه برای نیازهای آتی جمعیت فعلی کشور نیز پیش بینی های لازم صورت نگرفته است.
وی با تاکید بر اینکه سیاست های جامع جمعیتی بایستی توام با نگرش به نیازهای اصلی مردم اعم از مسکن، اشتغال، تحصیل و تامین اجتماعی باشد، رسیدن به توسعه پایدار را نیازمند به سیاست جامع و همه جانبه جمعیتی و آمایش سرزمین می داند

برچسب: ،
ادامه مطلب

کنترل جمعیت در ایران‌  بحث تنظیم خانواده به معنای تناسب فرزندان با امکانات و شرایط زندگی در کلیه تمدن‌ها، سوابق کهن دارد. مستندات باقی‌مانده، سابقه کنترل موالید را 4000 سال پیش در مصر، 1600 سال پیش در هند، 1300 سال پیش در چین و 2000 سال پیش در یونان و ایران نشان می‌دهد. تاریخ بشر وسایل و مواد فراوانی را به عنوان ابزار جلوگیری از حاملگی در خود ثبت کرده است. البته اغلب سیاست‌های جمعیتی با توجه به میزان بالای مرگ و میر به منظور افزایش زاد و ولد بوده است تا این‌ که در دهه‌های پایانی قرن 18 متفکرانی چون مانتوس به بعد اقتصادی و اجتماعی قضیه توجه و به بحرانی که به سبب فرزندآوری بی‌رویه قریب‌الوقوع خواهد بود، اشاره کردند. به این ترتیب بحث کنترل موالید در انگلستان به سایر کشورهای اروپایی و آمریکایی وارد شد.

برنامه‌های تنظیم خانواده در مفهوم اخص در سطح جهانی قدمتی حدود 50 سال دارد. امروزه حدود 85 درصد از کشورهای جهان سوم و قریب 95 درصد از جمعیت آنها، از خدمات تنظیم خانواده حمایت می‌کنند.

در جوامع صنعتی صددرصد زنان واجد شرایط، از برنامه تنظیم خانواده پیروی می‌کنند، ولی فقط نیمی از زنان در کشورهای درحال توسعه از این تکنولوژی نوین، بهره‌مند می‌شوند. در سنگاپور 70 درصد زنان از این روش‌ها استفاده می‌کنند.

در ایران کنترل جمعیت و تنظیم خانواده به صورت پراکنده در سال 1337 شروع شد. از سال 1348 این کار به صورتی متمرکز ادامه یافت.

سال 1346 در وزارت بهداری «واحد بهداشت و تنظیم خانواده» استقرار یافت تا جمعیت را کنترل کند. در سال‌های بعد واحد مزبور به نام «واحد جمعیت و تنظیم خانواده» معروف شد.

پس از اجرای برنامه‌های تجربی محدود و پراکنده از جانب مراجع مختلف، در عرض چند سال، این واحد تحت عنوان «سازمان تنظیم خانواده» شهرت یافت و به این طریق، ایران به جمع کشورهای عامل به تحدید موالید پیوست.

در آن زمان نرخ رشد به طور متوسط سالانه 1/3 درصد بود که با اجرای سیاست‌های «فرزند کمتر، زندگی بهتر» در دهه 1355 ‌ 1345 فقط با اندکی کاهش به 7/2 درصد رسید.

پس از پیروزی انقلاب این سیاست‌ها از سوی برخی دست‌اندرکاران به دلایل مختلف تعطیل شد. جنگ تحمیلی و میل روانی به داشتن فرزند بیشتر در زمان جنگ نیز در این خصوص بی‌تاثیر نبود.

مرحله دوم سیاست‌های تحدید موالید و برنامه‌های تنظیم خانواده در ایران، از سال 1368 (پس از جنگ تحمیلی ایران و عراق) اتخاذ و به اجرا گذاشته شد. هنگامی که در سال 1367 نتایج سرشماری منتشر و میزان رشد جمعیت در سال‌های 65 ‌ 55 به طور کلی 9/3 درصد و بدون احتساب معاودین عراقی و پناهندگی افغانی 55/3 درصد (و شاید به طور دقیق تر 2/3 درصد) اعلام شد، خطر افزایش انفجاری جمعیت، متفکرین جامعه و در راس آن، دولت را به فکر اتخاذ سیاستی رسمی مبنی بر کاهش موالید انداخت.

در شهریور ماه سال 1367 و پس از پایان جنگ، سازمان برنامه و بودجه وقت، سمیناری در مشهد برگزار کرد و از تمام سیاستگذاران و 48 دستگاه مرتبط دعوت شد در این سمینار شرکت کنند. در قطعنامه پایانی سمینار، مخاطرات ناشی از تداوم نرخ رشد طبیعی جمعیت ذکر شد؛ علاوه بر آن که به دولت وقت هشدار داده شد در صورت ادامه وضعیت فعلی نرخ بیکاری به 24 درصد افزایش خواهد یافت.

آن هم در شرایطی که جمعیت کشور 54 میلیون نفر بود. وضعیت ناشی از فرسایش جنگل‌ها و مراتع و تخریب منابع طبیعی نیز ترسیم شد. امام خمینی(ره)‌ نیز در تاریخ 10 آبان ماه همان سال جلوگیری از موالید در صورت ضرورت یا تعیین فواصل در موالید را به عنوان یکی از مسائل مستحدثه که حوزه علمیه باید به آن بپردازد، مورد تایید قرار دادند البته همچنان مخالفت‌هایی وجود داشت، اما سرانجام در تاریخ 8 اسفند سال 1367 و یک ماه پیش از آن که برنامه توسعه کشور در دستور کار مجلس قرار گیرد، این سیاست‌ها به هیات دولت ارائه شد.

در این سیاست تعدیل موالید تا سقف 3 فرزند به عنوان حد متناسب میانگین کودکان هر خانواده ایرانی و تضمین‌کننده ضریب جانشینی و تجدید نسل جمعیت ایران به عنوان هدف اصلی منظور شده بود و اقداماتی چون توسعه انسانی، گسترش مشارکت‌ها بویژه مشارکت‌های اقتصادی زنان، کاهش مرگ و میر اطفال، کودکان و مادران، بالا بردن سطح آگاهی‌های اجتماعی به کمک مراجع تقلید و رسانه‌های عمومی و همگانی به عنوان عوامل پشتیبانی و تسهیل‌کننده پیشبرد این هدف در متن راهکارهای سیاستی گنجانده شد.

فاصله‌گذاری بین زایمان‌ها از طریق گسترش دسترسی به وسایل مدرن پیشگیری از باروری‌های ناخواسته، وازکتومی (عقیم شدن) داوطلبانه برای مردان متقاضی و حذف کلیه سیاست‌های تشویقی 3 اولاد به بالا به عنوان اساس فعالیت‌های اجرایی مدنظر قرار گرفت.

در سال 1368 این سیاست رسمی، تحت عنوان «تنظیم خانواده» اتخاذ شد و اجرای آن به وزارتخانه‌های بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، فرهنگ و آموزش عالی، آموزش و پرورش و سازمان‌های ذی‌ربط دیگر واگذار شد.

در سال 1369 شورایی به نام «شورای تحدید موالید» با تصویب دولت و به ریاست وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی تشکیل شد و در سال 1370 با ایجاد «اداره کل جمعیت و تنظیم خانواده» برنامه‌های جمعیتی گسترش یافت و در تاریخ 26 اردیبهشت 1372 قانون تنظیم خانواده مشتمل بر 4 ماده و 2 تبصره در مجلس شورای اسلامی تصویب شد و در تاریخ دوم خرداد 1372 به تایید شورای نگهبان رسید. براساس این قانون کلیه امتیازات متعلق به فرزندان بالاتر از رده سه، حذف و محدودیت‌هایی برای کثرت اولاد در نظر گرفته شد.


برچسب: ،
ادامه مطلب

نحوه صحیح ایستادن، نشستن و خوابیدن

هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـد بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیتهای گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و مـخدر و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر میباشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندامها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.

هنگامیـکه وضعـیت بدن شما در حالت مناسب میباشد:

1- هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات پشتیبان و رباطهای بدن شما اعمال میگردد.
2- وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی میباشد.
3- اعضاء حیاتی بدن در مکان صحیح قرار دارند.
4- عملکرد طبیعی دستگاه عصبی شما بهتر صورت میپذیرد.
5- در دراز مـدت بر روی دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهای بدن تاثیر میگزارد.
6- استخوانها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر میباشد.
7- تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید.
8- از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت غیر طبیعی جلوگیری میکند.
9- از مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری میکند.
10- از خستگی جلوگیری میکند زیرا استـفـاده بهینه از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را کاهش میدهد.
11- در بهبود ظاهر شما موثر است.

وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد میگردند:

1- سوانح و مصدومیتها.
2- اضافه وزن و چاقی.
3- تکیه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب.
4- مشکلات بینایی.
5- کفش نامناسب و پاشنه بلند.
6- عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن
بی دقت.
7- اعتماد بنفس پایین.
8- عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر.
9- طراحی نامناسب محل کار.



مـهمتـرین قسـمت بـدن که نقش بسزایی در داشتن وضعیت صحیح بدن ایفا می کـنـد، ستون فقرات می باشد. ستون فقرات شما دارای قوسهای طبیعی است که باید آنها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. سـتون فـقـرات از 32-34 مـهـره تـشکـیـل یافته:

7 مهره گردنی، 12 مهره پشتی، 5 مهره خاجی و 3 الی 5 مهره دنبالچه ای.

میـان مـهره های کمر در دیسک کمـر واقع است که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا میکند. هنـگــامی که شما فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال می کنـیـد، بـه دیسک کمر فشار می آید و آن را از مکان خود جابجا کــرده و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ایجاد درد می کند.

شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

1- عضلات قوی و انعطاف پذیر.
2- حرکات طبیعی مفاصل.
3- توازن قدرت عضلانی در دو سوی ستون فقرات.
4- آگاهی از وضعیت بدن در حالات مختلف.

تست وضعیت صحیح بدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شـما بـا این 2 تست قادر خواهید بود از وضعیت صحیـح و
طبیعی بدن خود آگاه گردید:

1- تست دیوار
 از طـرف پشت به دیوار تکیه داده در حالیـکه پشـت سـر و
باسن شما با دیوار تماس داشته و پاشنه پا 15 سانتیمتر
از دیـوار فاصله داشته باشد. اکنون فاصله بین گودی گردن
و کمر خود را اندازه بگیرید. اگر ایــن فاصله در نــاحیه گـردن
5 سانتیمتر و در کمر بین 2.5 تا 5 سـانـت بــاشــد وضعیت
بدن شما ایده آل است و گرنه بـایـد بـه یک پزشک متخصص
مراجعه کنید.




2- تست آینه

- نمای روبرو: روبـروی یـک آیـنه تمام قد بایستید و موارد
زیر را چک کنید:

1- شانهای شما باید همسطح و تراز باشند.
2- سر شما باید مستقیم وصاف باشد.
3- دو سوی باسن شما همسطح و تراز و کشـکـک هــای
دو پا باید مستقیم رو به جلو باشند.
4- فاصله میان بازوها و دو طرف بدن یکسان میباشد.
5- قوزک های دو پای شما باید مستقیم و صاف باشد.

- نمای پهلو:با گرفتن عکس و یا کمک از یک دوست میسر میباشد:

1- سر باید قائم و افراشته باشد و به جلو و یا عقب خمیده و افتاده نباشد.
2- چانه باید موازی با سطح کف اتاق باشد و به سمت پایین و یا بالا کج نشده باشد. 3- شکم باید هموار و مسطح باشد.
4- زانوها باید صاف و مستقیم باشند

نحوه صحیح ایستادن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1- سر را بالا نگاه دارید: قـائــم و راست. سـر را بـه جلو و
چانه را بداخل بدهید. چانه را به عقب و یا پهلو کج نکنید.
قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب
نگاه دارید. زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به
سـمت سـقف بکشید. شکم را بداخل دهید. باسن را بـه
عقب و یا جلو کج نکنید.

2- سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نیاستــیـد.
امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای
خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه
دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض
کنید.

3- هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا. بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

4- کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.


نحوه صحیح راه رفتن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1- سر را بالا نگاه داشته و با چشمهایتان مستقیم به جلو نگاه کنید.
2- شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.
3- حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید.
4- پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.



نحوه صحیح نشستن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1- صاف و قائم بنشینید. کمر راست و شانه ها به عقب.
بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد. سـه
قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ گـردنـد.
استفاده از یک تکیه گاه مانند حوله لـوله شـده در نـاحـیه
کمر سودمند میباشد.

2- وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود
تـوزیع کنـیـد. زانوها باید همسطح باسن و یا بـالاتـر از آن
قرار گیرد برای این کار می تـوانید از یک چهارپایه استفاده
کنید. پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند.

3- سعی کنید در یک وضعیت بیش از 30 دقیقه ننشینید.
برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مـجـددا
بنشینید.

4- هـنـگام برخاستن از حالت نشسته بسمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخیزید. از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید. سپس حرکت کششی انـجام دهید مثلا 10 مرتبه کمر خود را خم و راست کنید.

5- از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و جای این کار تمام بـدن خود را بسمت دلخواه بچرخانید.



هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید:

1- مچ دستها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین
و یا طرفین خم نشده باشد.
2- ران موازی با سطح کف اتاق باشد.
3- آرنج باید اندکی از 90 درجه گشوده تر باشد.
4- زانـوها 2 الی 3 سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر
باشد.
5- مونیتور باید 45 الی 55 سانتی متر از پیشانی فاصـله
داشته باشد. راس مونیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک
راسـتـا باشد. صفحه کلید بهتر است 2 سانتی متر بالاتـر
از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد (مانند شکل

نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1- همواره از ناحیه زانوها در حالی که کمر خـود را صــاف
نگاه داشته اید خم شوید. هیچ گـاه از نـاحـیـه کـمر خـــم
نشوید.

2- اجسام سنگـین تر از 10 کیلو را بلند نکنید. هـیـچ گاه
جسم سنگینی را بالاتر از سطح کمر نیاورید.

3- پـاهـا را انـدکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی جـسـم
قـرار گـیــرید. عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـیـد و بـا
استفاده از عضلات پا جسم را از زمین بلند کنید. سپـس
زانوها را به آرامی صاف کنید.

4- هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بـدن نگاه
داشته و بازوها را خم نگاه دارید. عـضلات شـکم را سفت
و به آهستگی گام بردارید.

5- هنـگام روی زمیـن قرار دادن اجسام نیز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهید.

6- هنگام حمل کیف و چمدان آنها را بطور متناوب با دسـت دیگر حمل کنید تا توازن بین دو سمت بدنتان حفظ گردد.

7- همیشه بین هل دادن اجسام سنگین و یا کشیدن آنها، گـزیـنـه هـل دادن را انتخاب کنید.



نحوه صحیح خوابیدن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1- سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوسهای طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند.

2- از تشک سفت استفاده کنید. تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید. اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید.

3- بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.

4- هنـگام خـوابـیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید و در صورتی کـه بـه پـهـلـو می خوابـید، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. هـنگام خواب بـه پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید. هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید. هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید.

5- هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دستها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.

برچسب: ،
ادامه مطلب

هر عضوی از بدن درد خاص خود را دارد و در جای خاصی احساس می‌شود. با این حال پزشکان چندان موافق نیستند دردهایی را که در قسمت قلب و قفسه سینه احساس می‌شود درد قلبی بنامیم. آنها بیشتر از اصطلاح درد قفسه سینه یا آنژین صدری استفاده می‌کنند و تمام دردهای ناحیه سینه را مهم تلقی کرده (هر چند درست روی قلب نباشد) و علت آن را کاملاً بررسی می‌کنند. علت این است که برخی از دردهای قفسه سینه اصلاً منشا قلبی ندارند و در اثر آسیبهای سایر اندامها ایجاد می‌گردند.

کیفیت درد قلبی
معمولا درد قلبی در افراد به صورت درد مبهم یا احساس فشار ، سنگینی ، سفتی ، فشردگی یا خفگی بیان می‌شود تا درد واضح و اغلب بصورت احساس ناراحتی است تا درد. و در صورت شدید بودن بیمار درد را بصورت خرد کننده ، فشارنده و له کننده توصیف می‌کند که نفس فرد را تنگ کرده و او را از ادامه فعالیت باز می‌دارد.
کیفیت این درد بیشتر فشارنده است تا سوزشی یا تیز. بنابراین در کسانی که دچار دردهای سوزشی قلب می‌شوند (بویژه وقتی اندازه محل درد از حد یک سکه تجاوز نمی‌کند)، باید به فکر علل دیگری برای درد بود. البته اینگونه دردها نیز ممکن است منشا قلبی داشته باشند ولی نشانه ایسکمی (کاهش خونرسانی بافت قلب) نمی‌باشند. معمولا دردهای قلبی با فعالیت بدنی و یا تغییر حالات روحی و روانی (از جمله استرسهای ناگهانی) ، سرما ، غذا یا ترکیبی از این عوامل تسریع و تشدید می‌شود و با استراحت تسکین می‌یابد. البته بسیاری از حملات با این الگوها هماهنگی ندارد. مدت این دردها نیز از 5 دقیقه تا 30 دقیقه متغیر است. در صورتیکه درد قلبی از نیم ساعت بیشتر به طول بینجامد احتمال سکته قلبی در فرد مبتلا به شدت افزایش می‌یابد.

محل درد قلبی
معمولاً این درد در ناحیه جناغ سینه (قسمت پایینی آن) یا سمت چپ قفسه سینه احساس می‌شود اما درد سایر قسمتهای سینه نیز ممکن است مربوط به قلب باشد. ولی ممکن است به سایر قسمتها نیز انتشار داشته باشد. گاه این درد به بالای‌ شکم‌ راه می‌یابد و فرد تصور می‌کند دچار سوءهاضمه شده است و گاه به‌ آرواره‌ یا زیر چانه ، گردن ‌، پشت و بین‌ دو کتف‌ یا بازوها (بویژه دست چپ) نیز تیر می‌کشد. مورد اخیر (انتشار به دست چپ) حالتی نسبتاً اختصاصی بوده و باید فرد را نسبت به قلبی بودن منشا درد آگاه سازد.

علایم‌ شایع همراه درد قلبی‌
معمولا حمله قلبی با علائمی مانند احساس‌ نزدیکی‌ مرگ‌ ، تعریق‌ سرد ، تهوع‌ و استفراغ ، احساس‌ خفگی ، تنگی‌ نفس ، ضعف‌ و منگی همراه است.‌ ‌

علل درد قلبی
علت درد قلبی در درجه اول کاهش خونرسانی به بافت عضلانی قلب می‌باشد. به طوری که عروق قلب نتوانند جوابگوی نیاز قلب به اکسیژن و مواد غذایی باشند. این امر در چند حالت ایجاد می‌شود اما شاید دو سه مورد آن از بقیه مهمتر باشند که بسته‌ شدن‌ نسبی‌ یا کامل‌ سرخرگ‌های‌ قلب‌ توسط‌ لخته‌ خون ‌، گرفتگی‌ یا انقباض‌ عروقی و اختلال‌ شدید در ضربان‌ قلب‌ از آن جمله‌اند.


گاهی عروق قلبی بتدریج دچار گرفتگی می‌شوند و حالتی ایجاد می‌شود که گویی رسوبات خاصی رگ را مسدود می‌سازند. اگر این انسداد تدریجی از مرز 70% بگذرد، رگهای در حالت فعالیت نمی‌توانند تکافوی نیاز قلب را بدهند و فرد دچار درد می‌شود. به این نوع درد قلبی آنژین پایدار یا دردی که ناشی از مقدار خاصی فعالیت است، می‌گویند. این افراد دچار تنگی مشخصی از یک ، دو یا سه رگ قلبی هستند و وضعیتشان در طول ماهها و سالها تثبیت شده است.
رسوبات داخلی رگها که باعث تنگی آنها می‌شود (و به آنها پلاکهای آترواسکروتیک نیز می‌گویند) در برخی موارد موجب تشکیل لخته شده و انسداد ناگهانی و کامل سرخرگ قلبی اتفاق می‌افتد. حال بسته به اینکه این لخته به سرعت رفع شود یا پابرجا بماند فرد را دچار آنژین ناپایدار (که مردم به آن سکته ناقص می‌گویند) و یا سکته قلبی می‌کند. در این حالت فرد به طور ناگهان دچار درد قلبی می‌شود و این درد چندان با استفاده از قرصهای زیر زبانی بهبود نمی‌یابد. در حالت دیگر رگهای قلبی فرد دچار انقباض می‌شود و درد قلبی خاصی در حالت استراحت یا حتی در خواب برای فرد ایجاد می‌نماید.
عوامل خطرآفرین قلب
هر کسی ممکن است دچار درد قلبی بشود ولی دردی که توصیف آن بیان شد، بیشتر در کسانی که ریسک فاکتورها یا عوامل خطر ساز تنگی‌ها و انسداد عروق قلبی را داشته باشند بروز پیدا می‌کند. این عوامل به طور خلاصه عبارتند از: جنس مذکر ، چاقی و وزن بالا ، فشار خون بالا ، چربی خون بالا (بالا بودن‌ سطح‌ کلسترول‌ بد خون‌، یا پایین‌ بودن‌ سطح‌ کلسترول‌ خوب‌ خون)‌ ، دیابت‌ ، استرس و فشارهای روحی و روانی ، داشتن سابقه خانوادگی بیماری‌ سرخرگ‌های‌ قلب و ‌سکته قلبی ، رژیم‌ غذایی‌ پر از چربی‌های‌ اشباع‌ شده‌ ، نداشتن‌ فعالیت بدنی‌ کافی (بی‌تحرکی آفت قلب است) و کشیدن سیگار. در گذشته‌ای نه چندان دور سکته قلبی و دردهای مربوط به قلب بیشتر در افراد مسن و نهایتاً میانسال بروز پیدا می‌کرد اما امروزه سن بروز چنین دردهایی بسیار پایین آمده و متاسفانه برخی افراد در سنین جوانی درد قلبی و گاه سکته قلبی را تجربه می‌کنند.

تشخیص
در اورژانس در وهله اول یک نوار قلب از بیمار گرفته می‌شود. اگر نوار قلب تغییراتی به نفع کاهش خونرسانی قلب داشت، معمولاً فرد در بخش‌ مراقبت‌های‌ ویژه‌ قلبی‌ (سی‌سی‌یو) بستری می‌شود. در غیر این صورت ، پزشک با توجه به معاینات و شرح حال بیمار تصمیم خواهد گرفت که فرد نیاز به بستری شدن دارد یا خیر.
به‌ هنگام‌ بستری‌ شدن‌ در بیمارستان ، بررسیهای‌ تشخیصی‌ ممکن‌ است‌ شامل‌ نوار قلب‌ ، ((اسکن پرفیوژرن میوکارد (اسکن قلب)|اسکن‌ رادیواکتیو با تکنسیم‌ 99)) ، آنژیوگرافی‌ (عکسبرداری‌ از رگ‌ها با اشعه‌ ایکس‌ به‌ کمک‌ تزریق‌ ماده‌ حاجب‌ درون‌ آنها) و اندازه‌گیری‌ آنزیم‌هایی‌ که‌ از عضله‌ قلب‌ آسیب‌ دیده‌ به‌ درون‌ خون‌ آزاد می‌شود، باشد.

اقدامات درمانی اولیه
اگر کسی به طور ناگهانی دچار درد قلبی بشود، در هر صورت بهتر است دراز بکشد و فعالیت خود را قطع کند و استراحت مطلق داشته باشد. اگر درد ادامه پیدا کند و منشا گوارشی یا تنفسی نتوان برای آن در نظر گرفت، بهتر است در صورت داشتن قرص زیر زبانی نیتروگلیسیرین یک یا چند عدد از آن تا زمان قطع درد استفاده شود و بیمار به سرعت به اورژانس قلب ارجاع داده شود. اگر هرگونه‌ علامتی‌ از حمله‌ قلبی‌ را دارید، فوراً کمک‌ پزشکی‌ بخواهید. توجه‌ داشته‌ باشید که‌ داروهای‌ حل‌کننده‌ لخته‌ تنها در ساعات‌ اولیه‌ حمله‌ مؤثر خواهند بود. اگر فردی‌ که‌ دچار حمله‌ قلبی‌ شده‌ است‌ بی‌هوش‌ است‌ یا دچار ایست قلبی شده و نفس‌ نمی‌کشد، فوراً تنفس‌ دهان‌ به‌ دهان‌ را شروع‌ کنید. اگر ضربان‌ قلب‌ وجود ندارد، ماساژ قلبی‌ بدهید. تا زمانی‌ که‌ کمک‌ نرسیده‌ باشد عملیات‌ احیا را ادامه‌ دهید.
در مواردی که دردهای قلبی به صورت مزمن در آمده باشد، بیمار با وضعیت خود آشنایی کافی دارد و داروهای لازم را برای کنترل چنین دردهایی در اختیار دارد. و معمولاً نیز چنین دردهایی آنقدر ادامه پیدا نمی‌کنند که فرد را از ادامه کار بازدارند. فقط لازم است فرد رعایت حال خود را بکند و در صورت بروز درد داروهای اورژانسی خود را استفاده نماید. البته باید به کیفیت یا کمیت درد خود توجه کند و شاید بهتر باشد که به پزشک مراجعه نماید.

اقدامات درمانی در بیمارستان
اکسیژن‌
داروهایی‌ که‌ به‌ سرعت‌ لخته‌های‌ خون‌ را حل‌ می‌کنند (باید در عرض‌ 3-1 ساعت‌ از زمان‌ بروز حمله‌ داده‌ شوند).
داروهای‌ ضد درد
داروهای‌ ضد بی‌نظمی‌ قلب‌ و داروهای‌ ضد آنژین‌ صدری‌ ، مثل‌ مسدودکننده‌های‌ بتا آدرنرژیک‌ یا مسدودکننده‌های‌ کانال‌ کلسیمی‌، برای‌ پایدار کردن‌ نامنظمی‌ ضربان‌ قلب‌
داروهای‌ ضد انعقاد برای‌ جلوگیری‌ از تشکیل‌ لخته‌ خون‌
نیتروگلیسیرین‌ برای‌ گشاد کردن‌ سرخرگ‌ها و افزایش‌ خونرسانی‌ قلب‌
داروی‌ دیژیتال‌ برای‌ تقویت‌ انقباضات‌ عضله‌ قلب‌ و پایدار کردن‌ ضربان‌ قلب‌
امکان‌ دارد برای‌ به‌ کار انداختن‌ قلب‌ نیاز به‌ تحریک‌ الکتریکی‌ وجود داشته‌ باشد.
شاید جراحی‌ (کار گذاشتن‌ دستگاه‌ ضربان‌ساز ، آنژیوپلاستی‌ با بادکنک‌ کوچک‌ ، یا جراحی‌ بای‌پاس‌ سرخرگ‌های‌ قلب‌)
پیشگیری‌
حتی‌المقدور اجتناب‌ یا کنترل‌ عوامل‌ خطر
رژیم‌ غذایی‌ کم‌چرب‌ (چربی‌ باید کمتر از 20% کل‌ کالری‌ دریافتی‌ را تأمین‌ کند) و پر فیبر
وزن‌ خود را در حد مطلوب‌ نگاه‌ دارید.
علل غیر قلبی درد سینه
دردهای دیگری که ممکن است با درد قلبی اشتباه شوند شامل دردهای ناشی از دستگاه تنفسی ، دستگاه گوارشی ، دستگاه عضلانی اسکلتی و حتی پوست هستند. دردهای ریوی با سرفه کردن و تنفس کردن تشدید پیدا می‌کنند و در صورت پرسش ، فرد سابقه‌ عفونت مجاری تنفسی و ترشح بیش از اندازه مجاری تنفسی را ذکر می‌کند. کسانی که دچار ترشح بیش از اندازه اسید معده هستند با مشکل خود آشنایی دارند و می‌دانند که درد آنها بیشتر بعد از مصرف غذاهای تحریک کننده یا نفاخ ایجاد می‌شود. از سوی دیگر مصرف آنتی اسید و سایر داروهای مشابه درد آنها را تخفیف می‌دهد. دردهای عضلانی اسکلتی نیز با آسیبهای این اندامها یا سرما خوردن عضلات بین دنده‌ای همراه است. زونا نیز از بیماریهای نسبتاً شایعی است که اگر بر اثر آن درد قفسه سینه بروز پیدا کند، ممکن است پزشک را به اشتباه به سوی درد‌های قلبی گمراه کند.

علل کم اهمیت درد سینه
در زنان جوان به ندرت دردهای قلبی منشا ایسکمیک (کاهش خونرسانی) دارند. در این موارد معمولا معاینه و نوار قلب چیز خاصی را نشان نمی‌دهد. این موارد بیشتر در اثر آشفتگیهای روانی و وجود بیماری خفیف دریچه‌ای به نام پرولاپس دریچه میترال ممکن است ایجاد شده باشد و تجویز آرامبخش یا داروی ایندرال بهترین کمک را به بیمار خواهد کرد. البته اطمینان دادن به بیمار و همراهان او نیز در تخفیف درد ایشان بسیار موثر خواهد بود.

علل اورژانسی درد سینه
حالتهای بسیار خطرناکی نیز گاه موجب درد قلبی می‌شوند که باید با دقت فراوان آنها را مد نظر داشت. یکی از این حالتها پاره شدن حاد آئورت است که درد سینه و تند شدن تعداد تنفس و نبض را موجب می‌شود و در صورتی که اقدام فوری به عمل نیاید، بیمار فوت خواهد شد. از علل جدی دیگر غیر از سکته قلبی ، پنوموتوراکس ، پریکاردیت حاد و ... است.

برچسب: ،
ادامه مطلب

10‌ ‌ماده غذایی از بین برنده استرس

 

با نامزدتان دعوا کرده اید، روز خسته کننده ای را سر کار داشته اید و وقتی از اداره بر می گردید، چون خیلی خسته هستید نمی توانید غذا درست کنید، پس یک پیتزا سفارش می دهید. بعد از خوردن شام با اینکه خیلی خسته هستید ولی می دانید که اگر به رختخواب هم بروید خوابتان نخواهد برد. نگران کارهای فردا هستید و همینطور که در رختخواب دراز کشیده اید، پلک هم نمی توانید بزنید. فردا هم در اداره به قدری کسل و خواب آلود میگردید که قادر به انجام کارهایتان نخواهید بود.‌ ‌این داستان برایتان آشنا است؟ بله این تجربه ای است که هر کدام از ما می توانیم داشته باشیم. اما... واکنش ما به این وضعیت صحیح نیست. در این جور مواقع، عادات بدی داریم که حتی وضعیتمان را بدتر کرده و فشارهای روحیمان را افزایش می دهد. مثلاً خوردن پیتزا... اصلاً درست نیست که در مواقعی که از استرس کنترل خودمان را از دست داده ایم، شام پیتزا بخوریم. در اینجا 10 ماده غذایی مفید برای کاهش استرس و فشارهای روحی را به شما معرفی می کنیم که به جای سفارش پیتزا، از آنها استفاده کنید.‌‌ ‌

1-‌ ‌بادام‌ ‌

این ماده کمک بسیار زیادی به کاهش استرس می کند. حاوی ویتامینB2 ‌‌، ویتامینE ‌‌، روی و منیزیم است که به تولید سروتونین که تعدیل کننده ی اعصاب و از بین برنده ی استرس است کمک می کند. مشاهده شده است که روی نیز تا حدی با بعضی اثرات منفی استرس مقابله می کند. ویتامینE ‌ ‌هم جزء آنتی اکسیدان هایی است که رادیکال های آزادی را که منجر به استرس و بیماری های قلبی می شود را از بین میبرد.‌ ‌هر چند، نباید زیاد از آن استفاده کنید چون چربی بالایی دارد و با اینکه از نوع چربی غیر اشباع و سالم است باز ممکن است به اضافه وزن منجر شود.‌ ‌

2-‌ ‌ماهی‌ ‌

اکثر انواع ماهی ها حاوی همه ی ویتامین های مهمB ‌‌ ‌هستند، بویژه انواع ضد استرس آن یعنیB6 ‌ ‌وB21. ‌ ‌در واقع ویتامینB21 ‌ ‌یکی از مهمترین ویتامین هایی است که در ترکیبات شیمیایی مغز، عامل شادی بخش سروتونین تولید می کند. کمبود این ویتامین حتی ممکن است به افسردگی نیز منجر شود.‌ ‌برای ناهار می توانید از ساندویچ یا سالاد ماهی تن استفاده کنید. و ماهی آزاد کبابی همراه با سبزیجات تازه نیز انتخاب خوبی برای شام می باشد.‌ ‌

3-‌ ‌گل کلم (کلم بروکلی‌) ‌

کلم بروکلی نیز یکی دیگر از مواد غذایی است که سرشار از ویتامین هایB ‌ ‌می باشد. همچنین حاوی اسید فولیک است که یکی دیگر از اعضای خانواده ی ویتامین هایB ‌ ‌می باشد. اسید فولیک به از بین بردن استرس، اضطراب، ترس و حتی افسردگی کمک می کند. می توانید از این ماده ی غذایی در کنار مرغ یا ماهی استفاده کنید.‌ ‌

4-‌ ‌برنج یا پاستای تمام غله‌ ‌

امروزه باز خوردن کربوهیدرات به رژیم های غذایی باز گشته است و همه متوجه شده اند که آن رژیم های فاقد کربوهیدرات های گذشته هیچ کارآیی ندارند. کربوهیدرات میزان سروتونین را در بدن بالا می برد و تاثیری آرامش بخش دارد. کربوهیدرات های عادی مثل نان سفید و پاستری (نوعی شیرینی) فقط تاثیری موقتی و زودگذر دارند و می توانند باعث اضافه وزن شما هم شوند اما کربوهیدرات های تمام غله، بسیار آرام تر هضم می شوند و اثری نشاط آور پر دوام تری دارند.‌ ‌

5-‌ ‌سوشی‌ ‌

علاوه بر فوایدی که برای ماهی در بالا ذکر شد جلبک های دریایی موجود در ماکی نیز خواص ضد استرس دارند. حاوی منیزیم و پانتوتنیک اسید و ویتامینB2 ‌ ‌می باشد که همه به از بین بردن استرس کمک می کنند.‌ ‌پانتوتنیک اسید ماده ی بسیار مهمی است که در سلامتی غده آدرنال نقشی اساسی دارد و کمک شایانی به از بین بردن استرس می کند. در مواقع استرس کمبود این ماده می تواند منجر به اضطراب و خستگی های مزمن هم شود.‌ ‌

6-‌ ‌شیر‌ ‌

شیر علاوه بر ویتامین هایB2 ‌ ‌وB21 ‌‌، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که رادیکال های آزاد ایجاد کننده ی استرس را از بین می برد. برای صبحانه می توانید شیر بنوشید، می توانید گه گاه به آن کمی کاکائو هم اضافه کنید.‌
‌
7‌- ‌طالبی و پنیر‌ ‌

طالبی یکی از منابع سرشار از ویتامینC ‌ ‌است که بسیار به از بین بردن استرس و فشارهای روحی کمک می کند. در واقع استرس برای ساعت های متمادی میزای ویتامینC ‌ ‌را در غده ی آدرنال کاهش می دهد و به همین خاطر بهتر است از مواد غذایی حاوی ویتامینC ‌‌ ‌استفاده شود. پنیر هم که یکی از منابع خوب ویتامینB2 ‌ ‌وB21 ‌ ‌است و ترکیب آن با طالبی برای صبحانه یا غذاهای میان وعده ای می تواند استرستان را کاهش دهد.‌
‌
8‌- گوشت گاو‌ ‌

گوشت گاو نیز حاوی آهن، روی و ویتامین هایB ‌ ‌است که استرستان را کاهش میدهد. البته درست است، گوشت گاو حاوی میزان زیادی چربی اشباع غیر سالم هم هست که می تواند منجر به بیماری های قلبی شود. برای مقابله با این مشکل می توانید از قسمت های کم چربی گوشت استفاده کنید.‌ ‌

9-‌ ‌سیریال صبحانه‌ ‌

این روزها، سیریال های صبحانه حاوی میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی می باشد. از این رو می توانند به عنوان یکی از منابع ویتامین هایB ‌‌، اسید فولیک، ویتامینC ‌ ‌و فیبر، ضد سرطان باشد.

10-‌ ‌ذغال اخته‌ ‌

این میوه های کوچک سرشار از ویتامینC ‌ ‌هستند که تقلیل دهنده ی استرس و فشارهای روحی می باشند. علاوه بر این خاصیت، کم کالری هم هستند و باعث اضافه وزن نمی شوند. ذغال اخته همچنین منبع خوبی برای فیبر هم به شمار می رود که از یبوست و دل درد هایی که در زمان استرس ایجاد می شود جلوگیری می کند.‌ ‌

و اما غذاهای استرس زا شامل:‌ ‌

چای و قهوه و نوشیدنی های کافئین دار-غذاهای سرخ کردنی و چرب-مواد غذایی به دست آمده از حیوانات

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

تحقیقات تازه حاکی از آن است که استفاده بیش از حد از تلفن های همراه ممکن است به قوه بارورسازی مردان صدمه بزند.

پژوهشگران دریافته اند مردانی که روزانه برای بیش از چهار ساعت از تلفن همراه استفاده می کنند، اسپرم های کمتری تولید می کنند و قوه حرکت اسپرم هایشان و کیفیت آنها بدتر است.

نتایج این مطالعه که بر روی 364 مرد توسط دانشگاه اوهایو انجام شد، به کنفرانس انجمن آمریکایی پزشکی تناسلی در نیواورلئان ارائه شده است.

ولی یک متخصص بریتانیایی می گوید این که تقصیر را به گردن موبایل بیاندازیم صحیح نیست زیرا آنها در نزدیکی بیضه ها استفاده نمی شوند و دلیل احتمالی می تواند نشستن زیاد باشد.

این گروه از پژوهشگران اسپرم های 364 مرد که در کلینیک باروری مومبای (بمبئی) به همراه همسرانشان در هندوستان تحت درمان بودند را مورد آزمایش قرار دادند.

یافته ها نشان داد که کسانی که بیش از حد از تلفن همراه استفاده می کنند یعنی بیش از چهار ساعت در روز، بطور متوسط کمترین میزان اسپرم را تولید می کنند؛ یعنی پنجاه میلیون در هر میلی لیتر و هم اسپرم هایشان پایین ترین کیفیت را دارند.

مردانی که روزانه دو تا چهار ساعت از تلفن های همراه شان استفاده می کنند متوسط میزان اسپرم شان 69 میلیون در هر میلی لیتر است و سلامتی اسپرم ها نیز در حد متوسط است.

مردانی که گفته اند به هیچ عنوان از موبایل استفاده نمی کنند بیشترین میزان اسپرم را داشته اند؛ 86 میلیون در هر میلی لیتر و اسپرم های آنها بهترین کیفیت را داشته اند.

عواقب احتمالی استفاده از موبایل:

دکتر آشوک آگاروال که این تحقیق را سرپرستی کرده است در کنفرانس نیو اورلئان گفت که این تحقیق ثابت نمی کند که استفاده زیاد از تلفن همراه به باروری صدمه می زند، ولی نشانگر آن است که تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است. وی گفت در این تحقیق افت قابل توجهی در مهمترین ملاک های سنجش سلامت اسپرم به چشم می خورد و این وضع مسلما باید خود را به صورت کاهش میزان باروری، که در سراسر جهان قابل مشاهده است، نشان داده باشد.

دکتر آگاروال گفت: "مردم مثل مسواک از موبایل بدون اندیشیدن به عواقب احتمالی آن استفاده می کنند. ولی موبایل می تواند اثر مخربی بر باروری داشته باشد."

وی ادامه می دهد که این ارتباط هنوز ثابت نشده است، اما ممکن است تاثیر عظیمی داشته باشد زیرا تلفن های همراه امروزه بخشی از زندگی ما شده است.او تصور می کند که تشعشات موبایل ممکن است سلامت اسپرم ها را با آسیب رساندن به دی ان اِی به خطر بیندازد، بر روی سلول های بیضه که تولید کننده تستسترون هستند و یا مجاری تناسلی که اسپرم تولید می کند، تاثیر بگذارد.

اما یک متخصص بریتانیایی وجود ارتباط بین کاربرد تلفن همراه و عقیمی در مردان را زیر سوال می برد.

دکتر آلن پیسی استاد آندرولوژی (تناسل شناسی) دانشگاه شفیلد می گوید: "این یک تحقیق خوب است ولی تصور نمی کنم که از پس تببین موضوع برآمده باشد."وی ادامه می دهد: "اگر بیش از چهار ساعت در روز از تلفن همراه تان استفاده کنید به این معناست که کمتر در جیب شما بوده است. "دکتر پیسی می گوید: "به این ترتیب این پرسش بزرگ پیش می آید: چگونه ممکن است بیضه ها آسیب ببیند؟"

دکتر پیسی که رئیس افتخاری انجمن بریتانیایی باروری است، اضافه می کند: "اگر شما تلفن تان را برای مکالمه به گوش بچسبانید، دلیلی ندارد که به روی بیضه ها تاثیر بگذارد."او اضافه کرد افرادی که از تلفن های همراه برای مدت بیشتری استفاده می کنند ممکن است کمتر تحرک داشته باشند، استرس (فشار روانی) بیشتری داشته باشند و غذاهای نامرغوب بیشتری بخورند؛ عواملی که می توانند توضیح بهتری برای رابطه کشف شده در این مطالعه باشند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

برچسب: ،
ادامه مطلب

7 راه علاقمند کردن شنوندگان

همه ی ما در بعضی مراحل زندگی مجبور به سخنرانی کردن می شویم. مصاحبه ای برای کار جدیدتان است؟ سخنرانی برای ناظر یا هیئت مدیره ی شرکت محل کارتان است؟ بله، همه ی این ها سخنرانی های بسیار مهمی هستند و می توانند آینده ی شما را رقم بزنند. پس نگذارید که این فرصت ها از دست بروند بدون اینکه شانس موفقیتتان را بالا ببرید.

در اینجا به نکاتی اشاره می کنیم که هنگام سخنرانی کردن برای شنوندگانی حرفه ای و متخصص باید به خاطر داشته باشید.

1- شنوندگان را هم درگیر کنید
شنوندگان هم دوست دارند که وارد ماجرا شوند، نه اینکه فقط گوش کنند و حوصله شان سر برود. شما باید به آنها برای نشستن و گوش دادن به حرفهایتان دلیل بدهید. 30 تا 90 دقیقه زمان دارید تا بتوانید توجه آنها را جلب کنید. می توانید همان تکنیک قدیمی شروع کردن سخنرانی با یک جوک را به کار گیرید. اما...شاید زیاد هم ایده ی جالبی نباشد.

اشتباه نکنید--مطمئناً دادن یک جنبه ی شوخی آمیز به سخنرانیتان قابل قبول است. اما اگر این جنبه را به صورت کلی وارد سخنرانی کنید با اینکه سخنرانی را با یک جوک شروع کنید بسیار متفاوت است. پس بهتر است که آن را با یک سوال آغاز کنید. این تکنیک بسیار جواب می دهد. چون شنوندگان را هم وارد بحث می کند. تکنیک دیگری که گه گاه توسط بعضی سخنرانان به کار گرفته می شود بردن نام بعضی از اشخاص بین حضار است.

2- سرزنده و با روح باشید
بهترین سخنرانان کسانی هستند که چه در حرکاتشان و چه در سخن گفتنشان با روح و سرزنده هستند. خوب نیست که خود را پشت سکو پنهان کنید یا فقط در گوشه ای باستید. دفعه ی بعد این کار را امتحان کنید: وقتی برای یک گروه 20 نفره یا بیشتر سخنرانی می کنید، حین صحبت کردن بین شنوندگانتان راه بروید. هر از چند گاهی ایستاده و دستتان را روی شانه ی یکی از شنوندگان قرار دهید. با این کار باعث خواهید شد که توجه آنها به شما بیشتر جلب شده و به حرفهایتان دقیق تر گوش کنند.

3- صدایی تاثیرگذار داشته باشید
روی چیزی که می خواهید تحویل دهید، زمان بگذارید. کسی توقع ندارد که مثل یک گوینده ی تلویزیون بیایید و بروید. باید بتوانید صدایی خوشایند و سرگرم کننده تحویل دهید. هنگام سخنرانی به این چهار نکته توجه داشته باشید: تن صدایتان را هر از گاهی تغییر دهید، درجه ی صدا را بالا و پایین ببرید، سرعت صحبت کردنتان را تغییر دهید، و گاه گاهی برای تاثیر گذاری بیشتر سکوت کنید.

4- از کارهایی که باعث پرت کردن حواس شنوندگان می شود دوری کنید
هیچ چیز به اندازه ی این کار نمی تواند یک سخنرانی را خراب کند. چند وقت پیش مدیری را دیدم که سخنرانی اش را فقط به خاطر اینکه با پول خردهای توی جیبش بازی می کرد از دست داد. بعد از سخنرانی کسی درمورد محتویات سخنرانی او حرفی نمی زد، همه فقط می گفتند که چقدر از صدای جرینگ جرینگ پول خردها اعصابشان خرد شده است. کنار گذاشتن این عادت ها کار سختی نیست. گه گاه هنگام تمرینات سخنرانیتان فیلمبرداری کنید و بعد آنرا مرور کرده و پی به عادت های آزاردهنده تان ببرید تا بتوانید آن ها را کنار بگذارید.

5- لباس مناسب بپوشید
روزی با یکی از مدیر عاملان صحبت می کردم که می گفت اولین چیزی که در برخورد با یک فرد به آن توجه می کند لباس هایش است. باید بتوانید طوری لباس بپوشید که حداقل یک پله از حضار بالاتر باشید. متوجه باشید که کفش های ارزان، شلوار جین و بلوزهای رنگی مناسب انجام یک سخنرانی نیست. به لباس پوشیدنتان خیلی دقت کنید.

6- حرف های تازه بزنید
از تکرار کردن داستان ها و خاطرات همیشگی پرهیز کنید. حرف های تازه بزنید. سعی کنید در سخنرانیتان جایی هم برای وقایع روز باز کنید. حتماً آن روز یا آن هفته اتفاق جدیدی افتاده است که در موردش صحبت کنید. حرف ها و مطالب تکراری شنوندگان را خسته و بی حوصله خواهد کرد. حرف های جدید برعکس آنها را راغب به گوش کردن و توجه بیشتر می کند.

7- تمرین داشته باشید
چندین مرتبه تمرین کردن سخنرانیتان می تواند باعث موفقیتتان شود چون معمولاً رقبایتان این کار را نخواهند کرد. معمولاً افراد فقط چند دقیقه قبل از سخنرانیشان نگاهی به نوشته هایشان می اندازند، اما سخنرانان موفق همیشه برای تمرین آن هم وقت می گذارند. یک سخنران واقعی از قبل برنامه ریزی می کند که چطور سخنرانی خود را شروع کند و چطور به پایان برساند. می دانند که چه موقع بین حضار راه بروند و دست روی شانه ی چه کسی بگذارند. می دانند که چه زمانی سکوت کرده و چه زمانی تن صدایشان را تغییر دهند. می دانند که به کجا نگاه کنند. با تمرین کردن مطمئناً سخنرانی بهتری ارائه خواهخید داد.

موفق باشید
ــــــــــــــــــــ
با اجرای این نکات مطمئناً موفق خواهید شد که توجه حضار و شنوندگان را کاملاً به خود معطوف کرده و سخنرانی عالی تحویل آنها دهی

برچسب: ،
ادامه مطلب

طالبی و گرمک میوه‌هایی پرآب، اشتهاآور، چاق‌کننده و جلادهنده رخسار بوده و در فصل تابستان موجب رفع تشنگی می‌شوند. این دو میوه به همراه خربزه از یک خانواده بوده و اختلاف آنها تنها به علت رنگ، مزه و اندازه است که هر چه بزرگ، شیرین، پرآب و لطیف‌تر باشند، خاصیت آنها بیشتر است.
طالبی و گرمک سرشار از ویتامین‌های B و C و مواد معدنی پتاسیم، کلسیم، فسفر و همچنین پروتئین، قند و فیبر هستند. در 100 گرم طالبی 34 کالری و در یک لیوان آب طالبی بدون شکر 45 کالری انرژی نهفته است.
خواص درمانی‌

- طالبی و گرمک به علت داشتن پتاسیم و عطر مطبوع، مقوی قلب هستند و عروق را باز می‌کنند، همچنین به دلیل درصدی منیزیم از میوه‌های آرامبخش به شمار می‌روند.

- طالبی و گرمک فشار خون را پایین می‌آورند به طوری که پتاسیم موجود در آنها جدار رگ‌ها را نرم کرده و منجر به دفع سدیم اضافی می‌شود. اشخاصی که فشار خون بالا دارند می‌توانند روزانه با خوردن نصف طالبی به کنترل این بیماری کمک کنند. همچنین این میوه‌ها می‌توانند اثر داروهای پایین آورنده فشار خون را تسریع بخشند.

- سرشار از فیبر بوده و بسیار ملین و مسهل هستند، بدین سبب برای کسانی که دچار یبوست، بواسیر و افزایش چربی خون هستند، بسیار توصیه می‌شود.

- این میوه به دلیل مدر بودن برای کسانی که دچار احتباس ادرار و یا سنگ مجاری ادراری هستند بسیار موثر است و همچنین دارای خاصیت ضد انعقاد بوده و برای رقیق کردن خون مفید است. همچنین افراد مبتلا به کم خونی، نقرس و روماتیسم بهتر است حتما طالبی را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

- این میوه‌ها به دلیل دارا بودن قند، خاصیت تقویت‌کنندگی داشته و یکی از احیاء‌کنندگان سلولی و از عوامل تجدید جوانی هستند.

طالبی‌های با گوشت زرد حاوی مقدار قابل ملاحظه‌ای ترکیب شیمیایی آنتی‌اکسیدان بتاکاروتن بوده که پیش‌ساز ویتامین A به شمار می‌رود. همچنین گرمک نیز برای پیشگیری از بیماری یرقان و رفع حرارت کبد مفید بوده و زیاد‌کننده شیر زنان شیرده و خارج‌کننده رسوبات کلیه و مثانه است.

طالبی و گرمک هر دو برای دفع سموم بدن و خون و فعالیت‌های سلول‌های پوستی مفید هستند و به علت داشتن مقادیر زیاد فسفر باعث تقویت سلول‌های مغزی و فعالیت اعصاب می‌شوند.

همچنین فراوانی کلسیم آنها موجب تقویت عضلات و تکمیل استخوان‌بندی و رشد و نمو سامانه اسکلتی انسان می‌شود، اما فراموش نکنید مصرف زیاد طالبی و گرمک برای بیماران دیابتی، ورم روده و سوءهاضمه ضرر دارد و موجب نفخ روده، معده و درد معده می‌گردد. همچنین بهتر است گرمک و طالبی را قبل از هر غذای اصلی بخورید چرا که همراه با غذا باعث سوءهضم شدید می‌شود.


برچسب: ،
ادامه مطلب

مواد غذایی و داروهای گیاهی که باعث کاهش چربی خون می گردد:

مشاهدات اپیدمیولوژی گواه آن است که رعایت رژیم غذایی، استفاده از درمان‌های جایگزین، مصرف گیاهان دارویی و میوه‌جات علاوه بر کاهش هزینه‌های درمان نتایج رضایت‌بخشی در عوارض افزایشی چربی خون بالا در بسیاری از جوامع داشته است. باید توجه داشت که تمایل به مصرف گیاهان دارویی کاهش‌دهنده چربی خون در اکثر جوامع حتی در کشورهای پیشرفته نیز به طور گسترده‌ای عمومیت یافته است.مصرف این گیاهان به خصوص زمانی که درمان‌های رایج قادر به کنترل بیماری نباشند چشمگیر می‌باشد.

اگرچه مصرف خودسرانه گیاهان دارویی توسط بیماران مبتلا به چربی خون بالا شاید موجب بهبود بیماری شود، ولی احتمال تداخل دارویی با داروهای رایج وجود دارد و به دلیل آنکه مصرف آن نامنظم و با دوز نامشخص و متغیر است، ممکن است موجب اختلال در کنترل بیماری شود. لذا در صورت تمایل به استفاده حتماً باید پزشک معالج را در جریان قرار داد. در این بازنگری نقش گیاهان دارویی رایج در پیشگیری و کاهش چربی خون بالا و احتمال سمیت و تداخلات دارویی آنها بررسی می‌ شود.

 بادام زمینی

رژیم غذایی دارای بادام زمینی احتمالا می تواند تاثیرات زیر را بر چربی خون شما داشته باشد:
۱- کاهش کل کلسترول وLDL کلسترول ( کلسترول بد)

۲- حفظ و نگهداریHDL کلسترول ( کلسترول خوب)

۳- کاهش تری گلیسیرید

همچنین دارای مقدار زیادی چربی غیر اشباع است.

بادام زمینی و کره آن، منبع خوب و با صرفه ای از پروتئین هستند و بیشتر ویتامین ها و املاحی را که به سختی بدست می آیند، تامین می کنند که این ویتامین ها و املاح شامل اسید فولیک، ویتامینE ، مس، سلنیوم، منیزیم، روی و همچنین رنگدانه های گیاهی و فیبر خوراکی می باشند.

عصاره برگ گیاه “مرزه ” :

عصاره برگ گیاه “مرزه ” احتمالا چربی خون را کاهش می‌دهد

نتایج حاصل از یک طرح تحقیقاتی در لرستان نشان می‌دهد که استفاده از عصاره برگ گیاه “مرزه” باعث کاهش چربی خون می‌شود.

یک طرح تحقیقاتی که در آزمایشگاه مرکز تحقیقات گیاهان دارویی لرستان بمدت یکسال انجام شد. نشان داده است که گیاه “مرزه ” با نام علمی “ساتورجاخوزستانیکا”  اگر درست مصرف شود مصرف این نوع گیاه مانند داروهای شیمیایی میزان چربی خون را در بدن انسان کاهش داده و اثرات بسیار مطلوبی در این زمینه دارد .

لازم است پژوهشگران گیاه را پس از تبدیل به پودر ، به شکل کپسول خوراکی درآورده تا برای کنترل چربی خون افراد بیمار ازآن استفاده نمایند.

همچنین  چند سال پیش یک گروه پزشکی نیز یک نوع گیاه‌مرزه در شمال استان خوزستان کشف کرده که خاصیتهای مفید دارویی دارد.

پیش از این نیز یک گروه علمی در لرستان کشف کردند که عصاره برگ زیتون برای کاهش کلسترول خون بسیار مفید می‌باشد.

همچنین مواد خوراکی زیر نیز می تواند در کاهش چربی خون شما موثر باشد :
خوراکی ها می توانند کلسترول مضر خون (LDL) را کاهش و کلسترول مفید خون(HDL) را افزایش دهند و نیز مانع اکسیداسیون LDL و در نتیجه کاهش صدمه به عروق شوند.این ها دقیقاً همان مواردی است که داروهای شیمیایی کاهنده ی چربی خون انجام می دهند.

خوراکی های مختلف مکانیسم اثرهای متفاوتی دارند. به طور مثال “جو” با کاستن ذخایر اسیدهای صفراوی در روده ها سبب کاهش چربی خون می شود، یا آنتی اکسیدان ها با به دام انداختن LDL های اکسید شده به تنظیم چربی خون کمک می کنند.

نمونه خوراکی های کاهنده کلسترول بد خون:

 سیب، جو، هویج، سیر، گریپ فروت، سبوس، لوبیای سویا، گردو و بادام می باشد.

خوراکی های دیورتیک (ادرارآور)
گیاهان مثل داروهای شیمیایی که با افزایش دفع آب و نمک اثر دیورتیک(مدر) دارند عمل نمی کنند، بلکه با تحریک فیلتر سلولی موجود در کلیه فقط سبب دفع آب می شوند و به این ترتیب قدرت داروهای شیمیایی را ندارند. نمونه ی بارز آنها جعفری است که اگر دو قاشق مرباخوری پُر جعفری خشک شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و بنوشید، اثر آن را خواهید دید.

تئوفیلین موجود در چای نیز از کافئین بهتر اثر می گذارد، اگرچه در اثر عادت بدن اثرشان از بین خواهد رفت.

خوراکی های مدر شامل :

کرفس، قهوه، سیر، زیره سبز، گشنیز، شیرین بیان، لیمو، پیاز، کاسنی، بادمجان، جوز هندی، جعفری، نعناع و چای می باشد.

مصرف عسل و میوه‌های مغزداری چون پسته، فندق و گردو باعث کاهش کلسترول خون می‌شود.

افرادی که می‌خواهند کلسترول خون خود را کاهش دهند باید عسل، بادام، پسته، فندوق و گردو را هم به میوه‌ها و سبزی‌های رژیمی خود اضافه کنند.

نتایج تحقیقات نشان داد که عسل حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است و مانند اسفناج، سیب، پرتقال و توت فرنگی می‌تواند با رادیکالهای آزاد تولید شده در بدن که به سلول‌ها آسیب می‌رساند مبارزه کند.
در این بررسی ۲۵ مرد ۱۸ تا ۶۸ ساله به مدت پنج هفته آزمایش شدند و در این مدت هر یک از آنها روزانه ۴ قاشق غذاخوری عسل که در یک لیوان آب حل شده بود، ‌خوردند و پس از پایان پنج هفته مشخص شد که سطح آنتی اکسیدانها در خون این افراد نسبت به پیش بالاتر رفته و میزان کلسترول آنها کمتر آمده است.
در مطالعه دیگری هم نشان داده شد که مصرف میوه‌های مغزدار مثل بادام با این که خودشان حاوی چربی هستند ولی چون چربی آنها از نوع چربی غیر اشباع است، باعث کاهش میزان کلسترول بد یا LDL شده، در نتیجه خطر بیماریهای قلبی را کاهش می‌دهند

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

رییس آموزش و پرورش سازمان استثنایی خبر داد؛ اختصاص 810 پایگاه به طرح سنجش سلامت نوآموزان بدو ورود به دبستان
رییس آموزش و پرورش سازمان استثنایی گفت: پیش بینی می شود در 810 پایگاه و در 640 شهر و روستا بالای 900 هزار نفر دانش آموز تحت پوشش این طرح قرار بگیرند.
سید محمد طباطبایی رییس آموزش و پرورش سازمان استثنایی وزارت آموزش و پرورش در نشست خبری اجرای طرح سنجش سلامت جسمانی و آمادگی تحصیلی نوآموزان بدو ورود به دبستان گفت: ‌امسال پانزدهمین سال برگزاری طرح سنجش در مدارس کشور است با این تفاوت که امسال 12 روز زودتر برگزار می شود. وی با اشاره به دلایل برگزاری زودتر طرح سنجش افزود: کاهش مدت زمان اولیاء دانش آموزان از شروع ثبت نام موقت دانش آموز تا طرح سنجش و ملاحظه مناطق محروم از دلایل مهم برگزاری زود هنگام این طرح است. طباطبایی خاطرنشان کرد: به منظور ثبت دقیق معاینه ها، برای هر پایگاه سنجش سلامت مربی بهداشت پیش بینی شده است. وی با بیان اینکه امسال نیز مانند سنوات گذشته طرح در دو مرحله اجرا می شود، خاطر نشان کرد: ارزیابی مقدماتی و غربالگری که در طی آن نوآموزان بعد از دریافت معرفی نامه از مدرسه محل سکونت خود به پایگاه درمانی طرح سنجش مراجعه کرده و تحت معاینات شنوایی، بینایی، آمادگی برای تحصیل و اوتیسم (اختلالات رفتاری) قرار می‌گیرند. وی ابراز داشت: در صورتی که در پایگاه طرح سنجش مورد مشکوکی در نوآموز دیده شود به مراکز تخصصی ارجاع داده خواهد شد که در آنجا با توجه به نیروهای متخصص ابزار و امکانات دقیق تری برای آن ارائه می‌شود. وی افزود: با توجه به رویکرد آموزش و پرورش و وزرات بهداشت امسال قرار است در مراکز درمانی، خدمات توان بخشی و آموزش عمده دانش آموزان انجام شود. وی با اشاره به آمار سال گذشته طرح سنجش اذعان کرد: سال گذشته 900 هزار دانش آموز در طرح سنجش قرار گرفتند که از بین آن ها 83 درصد در مرحله اولیه به مدارس عادی مراجعه کردند. 17 درصد به مراکز تخصصی ارجاع داده شده که با توجه به معاینات و توصیه های بهداشتی و امور مشاوره ای 5/16 درصد دوباره به مدارس عادی معرفی شدند و در این میان فقط نیم درصد به مدارس استثنایی رفتند. وی با بیان اینکه عمده رویکرد این طرح جداسازی نیست بلکه شناخت تفاوت های میان دانش آموزان است تصریح کرد: مداخله به هنگام و زودهنگام همچنین تشخیص به موقع بیماری های کودکان در معرض خطر از جمله اهداف این طرح است. وی ادامه داد: جلوگیری از هدررفتن سرمایه های فرهنگی ، جلوگیری از افت تحصیلی تأمین بهداشت روانی خانواده ، جای دهی صحیح دانش آموزان و هدایت آن ها به مدارس با توجه به شناخت استعدادشان از دیگر اهداف این طرح است. طباطبایی ذکر کرد: بر اساس آمار بین المللی در هر کشور 10 تا 12 درصد دانش‌آموزان دیر آموز هستند که این شناخت به موقع این افراد برای باز آموزی، هدایت آموزشی و بررسی شیوع اختلالات بدو ورود به مدرسه ضروری است که دسترسی به اطلاعات ارزشمند در زمینه اطلاعات بهداشتی در یک شناسنامه به صورت محرمانه در نزد مدیر مدرسه محفوظ می ماند. وی با اشاره به اجرای این طرح ذکر کرد:‌ این طرح در مرحله اول تا پایان مردادماه و در صورت نیاز تا شهریور انجام می شود. طباطبایی خاطرنشان کرد: پیش بینی می شود در 810 پایگاه و در 640 شهر و روستا بالای 900 هزار نفر دانش آموز تحت پوشش این طرح قرار بگیرند. وی افزود: یکی از شرایط ثبت نام دانش آموزان برای ورود به مدرسه تکمیل شناسنامه سلامت است. وی به اولیا توصیه کرد: در هفته های آغازین به مراکز سنجش مراجعه کنند و کار خود را به سال های بعد نیاندازند. وی با بیان اینکه این پایگاه ها در سه بخش فعالیت می کنند گفت: پایگاه الف در حدود 39 تا 42 نفر را در روز باید معاینه و پایگاه ب 26 تا 29 نفر و پایگاه ج 13 تا 14 نفر را در روز باید ویزیت کند. وی در خاتمه افزود: در صورتی که تعداد مراجعه کنندگان در هر پایگاه از حد نصاب پایین تر باشد پایگاه تعطیل می شود.


برچسب: ،
ادامه مطلب

زنده باد آموزش سلامت

سرانجام پس از سال‌ها تحقیق برای اصلاح بخش سلامت کشور، در سال گذشته و به بهانه اصلاح نظام سلامت، اداره آموزش سلامت ماهیت مستقل خود را از دست داد و در دفتر سلامت خانواده معاونت سلامت ادغام شد. این اقدام عجیب و غریب در حالی رخ داد که حداقل وزیر محترم بهداشت در تمام موقعیت‌ها و برنامه‌هایی که با اصحاب رسانه‌های ارتباط جمعی رو به رو بوده‌اند از ضرورت توجه جدی و سرمایه گذاری بیشتر در زمینه آموزش سلامت سخن گفته‌اند. از آنجا که یقین دارم هنوز فرصت برای جبران این خطای بزرگ وجود دارد مسایلی را در این زمینه بیان می‌کنم به امید آن که در احیای دوباره دفتر آموزش سلامت برای توسعه آموزش سلامت در کشور موثر باشد.

ارتقای سلامت، در برگیرنده سه فاکتور است: آموزش سلامت، حفاظت از سلامت و پیشگیری از بیماری که بدون برنامه‌ریزی و سرمایه گذاری موزون، هماهنگ، هم زمان و کافی برای هر یک از این سه فاکتور نمی‌توان به ارتقای سلامت مردم امیدی داشت. در حال حاضر معاونت سلامت مشغول ارایه خدمات پیشگیرانه نوع اول، دوم و سوم است و دو معاونت هماهنگی‌ها و معاونت پارلمانی وزارت بهداشت مشغول ارایه خدمات حفاظت از سلامت می‌باشند اما فاکتور سوم ارتقای سلامت یعنی آموزش سلامت -که به نظر اینجانب مهم‌ترین فاکتور ارتقای سلامت می‌باشد چرا که با توانمندسازی افراد و جوامع ضمن ارتقای کیفیت زندگی مردم آنها را به منابع موثر توسعه پایدار کشور مبدل می‌سازد- نه تنها معاونت مستقلی ندارد بلکه در بخش سلامت کشور حتی در حد یک اداره مستقل کوچک هم تحمل نمی‌شود.

در دیدگاه سنتی، آموزش سلامت عاملی است که رفتارهای مخاطره‌آمیز افراد را تغییر می‌دهد که این تعریف نشانگر این مطلب است که آموزش سلامت بیشتر به پیشگیری در امر سلامت توجه دارد (برای مثال ارایه اطلاعات پزشکی در زمینه بیماری‌ها و یا آموزش در زمینه آثار فیزیولوژیک استعمال دخانیات یا استفاده زیاد از نمک در مواد غذایی و کمی‌تحرک فیزیکی). البته در این زمینه، انتقادهایی وجود دارد و آن این است که چنین تعریفی موجب می‌شود آموزش سلامت توسط دست اندرکاران تولید مواد دارویی و خدمات پزشکی محدود شود چرا که با ایجاد جمعیتی سالم‌تر (که موجب کاهش تقاضا برای امور درمانی و کلینیکی خواهد شد)، موقعیت آنها به خطر می‌افتد. منظور از بیان این نکته این نیست که دفتر آموزش سلامت وزارت بهداشت به دلیل نفوذ دست اندرکاران تولید مواد دارویی و خدمات پزشکی از ساختار وزارت بهداشت حذف شده است بلکه منظور بیان تعجب اینجانب از عدم رضایت احتمالی حذف‌کنندگان دفتر مذکور از محصول ارزشمند این دفتر یعنی کاهش تقاضای اموردرمانی و دارویی در کشور و در نتیجه کاهش درد و رنج و ارتقای کیفیت زندگی مردم است.

پیشرفت‌هایی که در دهه گذشته در زمینه تعریف مفهوم ارتقای سلامت توسط متخصصان انجام گرفته، دیدگاه جدیدی را در رابطه با نقش آموزش سلامت به عنوان بخش مرکزی و اساسی جنبش‌های نوین سلامت عمومی ‌به وجود آورده است. در نظریه نوین سلامت عمومی، تأثیر محیط (اجتماعی، اقتصادی و انسانی) بر سلامت مورد توجه قرار گرفته که بنابر نظر تونز دو نقش جدید برای آموزش سلامت ایجاد شده است.

اول اینکه آموزش سلامت باید سطح آگاهی‌های عمومی‌ در مورد تاثیر محیط (اقتصادی، اجتماعی و انسانی) بر سلامت و یا عدم سلامت و نیز بی‌عدالتی در توزیع منابع سلامت را بالا ببرد. نقش دوم آن است که آموزش سلامت با بالا بردن سطح دانش و مهارت‌های افراد، باید به آنها کمک کند تا در مورد سلامت خود و خانواده و جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنند، قادر به تصمیم‌گیری شوند. طبق الگوی ارتقای سلامت تانهیل فاکتور آموزش سلامت دارای مرزهای مشترکی با دو فاکتور دیگر ارتقای سلامت یعنی حفاظت از سلامت و پیشگیری از بیماری است اما طبق این مدل آموزش سلامت علاوه بر مرز مشترک خود با پیشگیری از بیماری و حفاظت از سلامت، دارای وظایف انحصاری مورد نظر در تعریف تونز نیز می‌باشد. آموزش سلامت به عنوان بخشی از استراتژی‌های توسعه اجتماعی نیز استفاده می‌شود. هدف در اینجا استفاده از آموزش سلامت برای آموزش توانایی‌ها و مهارت‌های زندگی و ارتقای سطح آگاهی مردم در مورد تأثیر فاکتورهای اجتماعی، اقتصادی و فردی بر سلامت و همچنین ایجاد تغییرهای مثبت در محیط اجتماعی کشور از طریق تاثیرگذاری بر سیاست‌های اجتماعی در راستای ارتقای سلامت می‌باشد. بدون وجود ساختاری مستقل و مناسب برای آموزش سلامت در بخش سلامت کشور نمی‌توان به اهداف آموزش سلامت به عنوان یکی از فاکتورهای اصلی ارتقای سلامت به ویژه در وظایف انحصاری آموزش سلامت (خارج از مرزهای مشترک آموزش سلامت با فاکتورهای پیشگیری از بیماری و حفاظت از سلامت) دست یافت. این در حالی است که به بهانه این مرزهای مشترک نه تنها معاونت درخوری برای آموزش سلامت در ساختار جدید بخش سلامت ایجاد نمی‌شود بلکه درحد یک اداره کوچک مستقل هم تحمل نمی‌شود.

منشور اوتاوا، برای ارتقای سلامت روشن‌ترین بیانیه‌ای است که اصول جنبش نوین سلامت عمومی‌در آن ذکر شده است. منشور اوتاوا جنبش ارتقای سلامت را این طور معنی می‌کند:

• ایجاد سیاست‌های حامی‌ سلامت

• ایجاد محیط‌های حامی‌سلامت و حفاظت شده

• توسعه اقدام جامعه

• توانمندسازی افراد و جوامع

• بازنگری ساختار خدمات به نفع ارتقای سلامت که تمامی‌ این اقدام‌ها نیازمند توسعه آموزش سلامت به دست اندرکاران، سیاستگذاران و مردم است و برای توسعه چنین آموزش سلامتی، ایجاد ساختاری قوی، علمی‌ و کاربردی برای آموزش سلامت در بخش سلامت کشور یک ضرورت است. ضرورتی که با حذف آخرین ساختار مستقل آموزش سلامت در بخش سلامت آن هم به بهانه اصلاح ساختار بخش سلامت پاسخ درخوری نمی‌یابد.

طبق منشور اوتاوا در زمینه ارتقای سلامت، برای رسیدن به یک سلامت کامل جسمی، روانی و اجتماعی، هر فرد یا گروه باید بتواند خواسته‌ها و نیازهای خود را شناخته، آنها را بر طرف کرده و با محیط خود کنار آمده یا آن را در جهت خواسته‌های خود تغییر دهد. سلامت در واقع منبعی مثبت برای زندگی روزمره است و نه هدفی برای زندگی. سلامت مفهومی ‌مثبت است که به منابع و ریشه‌های فردی و اجتماعی و نیز توانایی‌های جسمی ‌و روانی افراد وابسته است. توانمندسازی افراد و جوامع برای شناخت نیازها، تصمیم‌گیری و اجرای آگاهانه و مسوولانه رفتارهای فردی و جمعی سالم و مدیریت، پایش و ارزشیابی و سرانجام کنترل سرنوشت فردی و جمعی نیازمند توسعه منطقی و مؤثر ظرفیت‌های سازمانی و اجرایی آموزش سلامت در بخش سلامت است. توسعه‌ای که نه تنها از آن خبری نیست بلکه، حداقل بستر ساختاری لازم را نیز از دست داده است.

اگر برای توسعه عادلانه سلامت، وضعیت سلامت هر فرد را هم ارز با مجموعه شرایطی بدانیم که به فرد این توانایی را می‌دهد تا از فرصت‌های واقعی خود استفاده کرده و از پتانسیل بیولوژیکی خود بهترین بهره را ببرد، با شرایط سلامت مواجه می‌شویم که رهبری تحقق عادلانه این شرایط برای ارتقای سلامت مردم با بخش سلامت خواهد بود. برخی از این شرایط دارای بیشترین اهمیت برای تمام مردم است و برخی دیگر بستگی به توانایی‌های فردی و وضعیت موجود افراد دارد. شرایط زیر به عنوان شرایط اصلی که باعث ایجاد و ارتقای سلامت شده و برای همه مردم بیشترین اهمیت را دارد، مطرح است: برخورداری عادلانه و کافی از غذا، آب، سرپناه و مسکن، قدرت و امید؛ دستیابی عادلانه، شفاف و آزاد به اطلاعات ممکن و قابل حصول در مورد تمامی‌عوامل تأثیرگذار بر زندگی؛ برخورداری از مهارت، توانایی و اعتماد به نفس برای جذب و درک و استفاده از اطلاعات بهداشتی و سرانجام احساس وابستگی و تعلق خاطر به خود، اطرافیان، طبیعت و ارزش‌های معنوی و ملی. پاسخگویی مناسب به تمامی ‌شرایط اصلی تامین، حفظ و ارتقای سلامت مردم هر کشوری، نیازمند وجود ساختاری علمی، متمرکز و روزآمد برای آموزش سلامت در بخش سلامت آن کشور است. ساختاری که بخش سلامت را به عنوان رهبر ائتلافی بزرگ برای برخورداری عادلانه تمامی‌مردم از آب، غذا، مسکن، قدرت و امید، سواد بهداشتی، دسترسی عادلانه به اطلاعات مورد نیاز برای کنترل سرنوشت فردی و جمعی و توسعه احساس هویت و تعلق خاطر اجتماعی در مردم، توانمند کرده و کارآمد سازد.

یک سری موقعیت‌های دیگر نیز وجود دارد که بسته به استعدادها و پتانسیل‌هایی که هر فردی در درون خود دارد و می‌تواند آنها را به مرحله عمل برساند، با یکدیگر تفاوت دارند. برای مثال، یک فرد بیمار، یا فردی که در یک مکان نامناسب زندگی می‌کند، یک زندانی، یک ورزشکار سالم، بیماری که به آخر خط رسیده و یا یک مادر باردار همه اینها علاوه بر شرایط اصلی سلامت، یک سری نیازهای ویژه و خاصی نیز دارند تا بتوانند شرایط فعلی خود را سر و سامان دهند که بخش سلامت فعلی بدون توجه کافی به مبانی ارتقای سلامت و فاکتور آموزش سلامت آن، در حال حاضر بیشتر و شاید تنها به شرایط فرعی سلامت می‌پردازد. البته آموزش سلامت در شرایط فرعی سلامت نیز در قالب مرز مشترک خود با دو فاکتور دیگر ارتقای سلامت یعنی حفاظت از سلامت و پیشگیری از بیماری ایفای نقش می‌کرد و بخش سلامت را در ارایه خدمات آموزش سلامت علمی، کاربردی و متکی بر شواهد و مبتنی بر جامعه توانمند می‌ساخت که با حذف تنها ساختار مستقل باقیمانده آموزش سلامت از بخش سلامت، توسعه آموزش سلامت متکی بر شواهد از طریق توانمند‌سازی پرسنل فعال در معاونت‌های پیشگیرانه و حفاظتی بخش سلامت نیز به فراموشی سپرده می‌شود.

در شرایطی که ما در کشور برای کاهش تأثیر عوامل مخاطره‌آمیز بر سلامت نیازمند آموزش سلامت هستیم امروزه بسیاری از کشورها برای توسعه نشاط مردم به دنبال توسعه علمی ‌و روزآمد آموزش سلامت هستند و تلاش می‌کنند که مساله زندگی مردم را از بودن یا نبودن به بودن، شایسته بودن و وابسته بودن تغییر دهند و در این راه رویکردی جز استفاده موثر و کافی از آموزش سلامت برای توسعه قدرت، خودکارآمدی و وابستگی متقابل مردم ندارند. آیا با حذف تنها ساختار مستقل آموزش سلامت از بخش سلامت کشور می‌توان به انتظار آغاز تلاشی جدی برای حرکت از مبارزه با بیماری به سوی اقدام جدی برای توسعه نشاط و صلاحیت‌های مردم برای برخورداری از یک زندگی با کیفیت و متعالی نشست.

هدف اصلی و اساسی هر راهبرد بهداشتی، پیشبرد و ارتقای سلامت مردم و همچنین ارتقای کیفیت زندگی آنها است. تأکید بر توسعه آموزش سلامت برای تحقق این هدف نهایی، نیز ضروری است. تحقق این هدف اساسی می‌تواند تقاضای استفاده از مراکز بهداشتی را در طول زندگی افراد کاهش دهد. همچنین به این ترتیب می‌توان به یک هدف دیگر نیز دست یافت و آن افزودن زندگی به سال‌ها است. هم چنان که یکی از اهداف سنتی بشر، افزایش سال‌های زندگی بوده است. این بدان معناست که وقتی مردم کمتر و دیرتر دچار بیماری و مشکل شوند، در آن صورت منابع قابل دسترس در شرایط حاد برای مراقبت و درمان آنها بیشتر خواهد بود که این امر یکی دیگر از مزایای توجه جدی به آموزش سلامت در بخش سلامت است و بی‌توجهی به آن معادل بی‌توجهی به کیفیت زندگی مردم خواهد بود چرا که نمی‌توان فقط با افزایش منابع در اختیار بخش سلامت و هزینه کرد کامل بخش اعظم آن در امور درمانی و دارویی به تامین، حفظ و ارتقای عادلانه سلامت مردم امیدی داشت.

ارایه برنامه‌هایی برای کنترل بیماری و انجام اقدام‌های مراقبتی توسط افراد به ‌ویژه در مورد افرادی که دارای بیماری‌های مزمن می‌باشند، می‌تواند میزان استفاده از خدمات درمانی را تا حد زیادی کاهش دهد. مسأله مهمی ‌که در اینجا باید به آن توجه داشت، ضرورت آموزش سلامت بهتر به این افراد برای افزایش اعتماد به نفس آنها در زمینه امکان کنترل بیماری توسط خودشان می‌باشد. برای توانمندسازی مردم در مراقبت از سلامت خود، خانواده و اطرافیان، راهی جز توسعه منطقی و ساختاری آموزش سلامت در بخش سلامت وجود ندارد که این امر نیز با حذف آموزش سلامت از ساختاربخش سلامت در تضاد است.

توسعه برنامه‌های آموزش سلامت در جامعه و محیط‌های کاری می‌تواند در تامین، حفظ و ارتقای سلامت کارکنان و محیط کار و نیز کاهش تقاضا و هزینه‌های خدمات درمانی بسیار مؤثر باشد. ارزیابی در زمینه استفاده از برنامه‌های آموزش سلامت در محیط‌های کاری نشان داده که آموزش سلامت در محل کار، موجب صرفه‌جویی در هزینه‌های بهداشتی ناشی از کار تا سه برابر شده است. توسعه آموزش سلامت در محل کار برای همه کارمندان و کارگران کشور نیز نیازمند توسعه و تقویت ساختار آموزش سلامت در بخش سلامت است و این نیازی است که در بازنگری ساختار بخش سلامت با حذف دفتر آموزش سلامت به آن پاسخ داده‌ایم.

رسالت دیگر آموزش سلامت، برنامه‌ریزی و استفاده بهینه از رسانه‌های ارتباط جمعی برای ارتقای سلامت است. رسانه‌های ارتباط‌جمعی به‌طور سنتی در بالا بردن سطح اطلاعات و آگاهی‌های مردم در یافتن خدمات بهداشتی مؤثر و مناسب و استفاده از آنها نقش بسیار مهمی ‌را ایفا می‌کنند اما امروزه حمایت رسانه‌ها، به‌عنوان یک استراتژی ارتقای سلامت محسوب می‌شود. پیشنهاد لایحه حمایت رسانه‌ها در زمینه ارایه پیام‌های بهداشتی، بیان نظریه‌های مختلف و طرح مناظرات جمعی برای بهبود سیاست‌های حامی‌سلامت بسیار مهم است. رسانه‌های گروهی همچنین می‌توانند روی رفتارها و عادت‌های بهداشتی افراد، استفاده از خدمات بهداشتی و درمانی، فعالیت‌های حفاظت از سلامت و سیاست‌های حامی‌سلامت و بهداشت جامعه تاثیرگذار باشند. استفاده متکی بر شواهد کافی و موثر از رسانه‌های ارتباط جمعی برای ارتقای سلامت مردم نیازمند توجه جدی به آموزش سلامت در ساختار بخش سلامت کشور است.

نکته دیگری که موجب تعجب است این است که همزمان با افزایش نقش مردم در تأمین و حفظ و ارتقای سلامت به دلیل خروج از عصر صنعت پزشکی و ورود به عصر اطلاعات برای مراقبت از سلامت، اولین و مهمترین ساختار مسوول تولیت و رهبری فرآیند توانمندسازی مردم برای کنترل آگاهانه، مسوولانه و ماهرانه سلامت فردی، خانوادگی و اجتماعی در بخش سلامت کشور (دفتر ارتباطات و آموزش سلامت)نه تنها توسعه نمی‌یابد بلکه ماهیت مستقل خود را نیز از دست می‌دهد. این در حالی است که برخلاف برنامه سوم توسعه، در سند چشم‌انداز 20 ساله توسعه کشور و نیز برنامه چهارم توسعه در تمامی‌بخش‌های توسعه کشور توجهی جدی و اساسی به مقوله آموزش سلامت برای توانمندسازی مردم و جوامع شده و حتی اولین برنامه پنج ساله توسعه آموزش سلامت مبتنی بر دانایی در کشور نیز در بخش سلامت تدوین شده است.

امید است که در سال نوآوری و شکوفایی به همت وزیر محترم بهداشت و تمامی ‌مدیران دلسوز و متعهد بخش سلامت شاهد احیای دفتر ارتباطات و آموزش سلامت و توسعه خدمات آموزش سلامت متکی بر شواهد و مبتنی بر توانمندسازی مردم و جوامع در کشور باشیم.

برچسب: ،
ادامه مطلب

 

فناوری نانو چیست ؟

 

 

 

 

فناوری نانو چیست؟ فناوری نانو واژه ای است کلی که به تمام فناوری های پیشرفته در عرصه کار با مقیاس می باشد. ( 1 نانومتر یک nm تا 100 nm نانو اطلاق م یشود. معمولاً منظور از مقیاس نانوابعادی در حدود 1میلیاردیم متر است).اولین جرقه فناوری نانو (البته در آن زمان هنوز به این نام شناخته نشده بود) در سال 1959 زده شد. در این ایده فناوری « فضای زیادی در سطوح پایین وجود دارد » سال ریچارد فاینمن طی یک سخنرانی با عنوان نانو را مطرح ساخت . وی این نظریه را ارائه داد که در آینده ای نزدیک می توانیم مولکول ها و اتم ها را به صورت مسقیم دستکاری کنیم.
واژه فناوری نانو اولین بار توسط نوریوتاینگوچی استاد دانشگاه علوم توکیو در سال 1974 بر زبانها جاری شد. او این واژه را برای توصیف ساخت مواد (وسایل) دقیقی که تلورانس ابعادی آنها در حد نانومترموتور » : می باشد، به کار برد. در سال 1986 این واژه توسط کی اریک درکسلر در کتابی تحت عنوان بازآفرینی و تعریف مجدد شد . وی این واژه را به شکل عمیق تری در « آفرینش: آغاز دوران فناوری نانونانوسیستم ها ماشین های » رساله دکترای خود مورد بررسی قرار داده و بعدها آنرا در کتابی تحت عنوان توسعه داد. « مولکولی چگونگی ساخت و محاسبات آنها
کاربرد های فناوری نانو:
در حقیقت کاربرد فناوری نانو از کاربرد عناصر پایه نشأت م یگیرد. هر کدام از این عناصر پایه، ویژگی های خاصی دارند که استفاده از آنها در زمینه های مختلف، موجب ایجاد خواص جالبی می گردد. مثلاً از جمله
کاربردهای نانوذرات می توان به دارورسانی هدفمند و ساده، بانداژهای بی نیاز از تجدید، شناسایی زودهنگام و بی ضرر سلول های سرطانی، و تجزیه آلاینده های محیط زیست اشاره کرد . همچنین نانولوله های کربنی دارای کاربردهای متنوعی می باشند که موارد زیر را می توان ذکر کرد:
• تصویر برداری زیستی دقیق
• حسگرهای شیمیایی و زیستی قابل اطمینان و دارای عمر طولانی
DNA • شناسایی و جداسازی کاملاً اختصاصی
• ژن درمانی که از طریق انتقال ژن به درون سلول توسط نانولوله ها صورت می پذیرد.
• از بین بردن باکتری ها
اینها تنها مواردی از کاربردهای بسیار زیادی هستند که برای عناصر پایه قابل تصور می باشند. کاربرد این آورده شده است که با مراجعه به « درخت صنعت » عناصر پایه در صنایع مختلف، در درخت دیگری به نام گروه مطالعاتی آینده اندیشی، بخش درخت صنعت، می توانید آن را مشاهده کنید.
معرفی می گردد که فناوری نانو را به شکل یک زنجیره از رویکرد ساخت « درخت فناوری نانو » در نهایت عناصر پایه تا کاربرد آنها، در یک درخت چهار سطحی نمایش می دهد . با مراجعه به گروه مطالعاتی آینده اندیشی، بخش درخت فناوری، می توانید آن را مشاهده کنید.

 

 

 

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

عوارض چاقی چیست؟

به راستی عوارض چاقی چیست؟ و کاهش وزن با تحمل این همه مرارت و سختی، چه منافعی دارد؟

در قسمت زیر به بعضی از عوارض مهم چاقی اشاره می شود:

- پُر فشاری خون

هرچه وزن شما بیشتر شود، بافت چربی شما نیز بیشتر می شود. این بافت برای زنده ماندن نیاز به اکسیژن و سایر مواد غذایی دارد که باید توسط جریان خون تأمین شود.

هر چه نیاز به اکسیژن و مواد مغذی بیشتر شود، حجم خون و مقدار فشاری که روی سیستم گردش خون وارد می شود، افزایش می یابد و هر چه حرکت خون در سیستم گردش خون بیشتر شود، فشار بیشتری بر دیواره ی سرخرگ های شما وارد می شود.

علاوه بر این، چاقی باعث افزایش سطح هورمون انسولین در خون می گردد که این هورمون علاوه بر کنترل قند خون، باعث نگه داشتن آب و نمک در رگ ها می شود که این خود باعث افزایش حجم خون می گردد.

همچنین چاقی باعث افزایش تعداد ضربان قلب و کاهش ظرفیت عروق برای جابجایی خون می شود که تمام این عوامل باعث پرفشاری خون می گردد.

- دیابت

چاقی عامل اصلی ایجاد دیابت نوع 2 می باشد، زیرا افزایش چربی باعث افزایش مقاومت بدن به اثر هورمون انسولین می شود. لذا این هورمون نمی تواند با مقادیر نرمال قبلی، وظیفه ی خود را که کنترل قند خون است، به درستی انجام دهد و قند خون بالا می رود که خود یکی از عوامل مهم خطر برای سلامتی فرد است.

- اختلال در چربی های خون

رژیم های غذایی که دارای مقدار زیادی چربی های اشباع شده مثل گوشت قرمز یا غذاهای سرخ شده هستند، می توانند علاوه بر ایجاد چاقی باعث بالا رفتن کلسترول بد  خون (به نام LDL) شوند. چاقی همچنین باعث پایین آمدن سطح کلسترول خوب  خون (به نام HDL) و بالا رفتن سطح تری گلیسیرید خون می شود.

تری گلیسیریدها بیشترین میزان چربی در غذاهای شما و همچنین بیشترین درصد چربی در بدن شما را شامل می شوند، و در طولانی مدت اختلال در سطح چربی های خون، باعث تصلب شرائین می شود، زیرا چربی های اضافه در جدار رگ ها رسوب می کنند. تصلب شرائین خود باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و سکته ی مغزی می شود.

- بیماری عروق کرونر

این بیماری یکی از اشکال بیماری های قلبی – عروقی است که از رسوب چربی در جدار سرخرگ های کرونر(سرخرگ هایی که به قلب خون رسانی می کنند) ایجاد می شود. پس از مدتی، رسوب این چربی ها باعث تنگ تر شدن دیواره ی داخلی عروق شده و خون کمتری به بافت قلب می رسد. کاهش خون رسانی به قلب، باعث آنژین صدری (درد قفسه ی سینه) می شود. انسداد کامل عروق قلبی می تواند باعث سکته ی قلبی شود.

- سکته ی مغزی

چاقی باعث تصلب شرائین و رسوب چربی در جدار سرخرگ ها می شود که می تواند سرخرگ های مغزی را نیز درگیر کند و باعث تنگ شدن عروق مغزی شود. حالا اگر لخته ی خونی  در این عروق باریک ایجاد شود، می تواند به طور ناگهانی باعث انسداد جریان خون به منطقه ای از مغز شما شده و منجر به سکته ی مغزی  گردد.

- سایش مفاصل (استئوآرتریت)

در افراد چاق به علت افزایش فشار وارده بر مفاصل(خصوصاً مفاصل زانو،  ران و مهره های پایین کمری)، غضروف مفصلی تخریب شده و باعث ایجاد درد مفصل  و سفتی آنها می شود.

- توقف تنفس در خواب

توقف تنفس در خواب، خصوصاً در افراد چاقی که زیاد  خور خور  می کنند، دیده می شود.

این افراد به هنگام خواب شبانه، به علت انسداد مسیرهای هوایی ریه ها، برای مدت کوتاهی دچار توقف تنفس شده و مکررا در طول شب بیدار می شوند. در نتیجه خواب با کیفیتی در شب ندارند و در طول روز نیز به علت اختلال در خواب شبانه ی خود، دچار گیجی بوده و مرتب چرت می زنند.

تحقیقات نشان داده، بیشتر افرادی که دچار وقفه ی تنفسی در خواب می شوند، دارای اضافه وزن بوده و گردنی بزرگ و راه هوایی باریکی دارند.

- سرطان

انواعی از سرطان ها با اضافه وزن همراه هستند که در زنان می توان به سرطان پستان،  سرطان رحم، سرطان تخمدان، سرطان گردن رحم و سرطان کیسه ی صفرا اشاره کرد. مردان چاق نیز نسبتاً در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به سرطان های کولون، رکتوم و پروستات  هستند.

- بیماری کبد چرب

در اثر چاقی، چربی بیشتری در ساختار کبد وارد می شود که این تجمع چربی در کبد، می تواند باعث ایجاد التهاب و حتی تخریب بافت کبد شود و نهایتاً به بیماری نارسایی کبدی (سیروز) منجر شود، حتی اگر فرد هم زمان از مشروبات الکلی  استفاده نکند( زیرا کبد چرب و سیروز کبدی بیشتر در افرادی که مقادیر زیادی الکل مصرف می کنند، بروز می کند).

- بیماری کیسه ی صفرا

به علت تجمع چربی اضافی در بدن افراد چاق، کلسترول بیشتری نیز در بدن آنها وجود دارد که این کلسترول اضافی می تواند در کیسه ی صفرا رسوب کند و باعث سنگ کیسه ی صفرا  شود.

همچنین کاهش وزن سریع( یعنی بیش از 5/1 کیلو گرم در هفته) نیز باعث ایجاد سنگ کیسه ی صفرا می شود.

برچسب: ،
ادامه مطلب

کاهش چربی‌های اضافی شکم

کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.

ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.

تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.

اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد. افراد چاقی که می‌خواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند. ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکم‌شان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.

آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد. شیوه ی صحیح انجام دراز و نشست و سایر ورزش های مربوط به شکم در مطلب" چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم؟" وجود دارد که لینک آن در پایین صفحه است.

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.

برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

1- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

2- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

3- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

4- غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید. از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید. همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.

5- با وزنه تمرین کنید و تنها به یک ناحیه از شکم متمرکز نشوید، بلکه کل بدن را در نظر بگیرید.

برچسب: ،
ادامه مطلب