مرکز خرید روغن سوخته و تصفیه روغن سوخته در سراسر کشور ایران

تاثیر فزاینده‌ی آب و هوا بر خودکشی افراد در فصول مختلف

 

 

 

 

 

انسان مکانیسم پیچیده ای دارد؛ عوامل متعددی بر روی رفتار انسان موثرند و عملکرد او را کنترل می کنند. اغلب تصور بر این است رفتار هر فرد خصوصا در حوزه های اجتماعی متاثر از عوامل اجتماعی و  انسانی است، اما تحقیقات دانشمندان فاکتورهای دیگری را نیز در بروز رفتار افراد دخیل می دانند.

یکی از این فاکتورها آب و هواست؛ انسان تحت تاثیر اقلیم های مختلف رفتار متفاوتی از خود بروز می دهد. به

دانشمندان معتقدند میزان خودکشی در ماه مه افزایش پیدا می کند

عبارت دیگر، عملکرد انسان در شرایط آب و هوایی گوناگون متفاوت است.

از نقطه نظر روان شناسی، انسان در هوای آفتابی بیش از هوای بارانی احساس راحتی می‌کند. از اینرو در نزد بسیاری از مردم هوا می‌تواند از نقطه نظر سلامتی و بیماری اثرات متفاوتی را اعمال نماید. اثر بادهای خنک مثل "فون" در دره‌های کوه آلپ و حتی در شمال ایران، بویزه در گرگان، باعث حالت تهییج و تشویش قابل ملاحضه‌ای می‌شود.

خطرات خودکشی در هوای خشک قاره‌ای، یا در بهار هنگام افزایش فشار جوی افزایش می‌یابند.
به عنوان مثال، تعداد کسانی که سالانه در فرانسه خود کشی می‌کنند، بیش از 150 هزار نفر هستند. که از این تعداد 21 هزار نفر جان خود را از دست می‌دهند. این در حالی است که نحوه‌ی زندگی مردم، محیط خانواده، مجرد بودن، از دست دادن همسر و مهمتر از این موارد مصرف مشروبات الکلی سهم به سزایی در افزایش میزان خودکشی ایفا می‌کنند.

صرف نظر از این موارد، موقعیت جغرافیایی و شرایط آب و هوایی فرانسه در میزان خودکشی اثر قابل ملاحضه‌ای دارد. آمار خودکشی حاکی از آن است که تعداد خودکشی در مناطق شمال باختری فرانسه دو برابر تعداد خودکشی در مناطق جنوبی این کشور است. از سوی دیگر بیشتر کسانی که در فرانسه اقدام به خودکشی می‌کنند در روز به این کار دست می‌زنند و اکثر آن‌ها روز دوشنبه یعنی روز اول هفته (اروپا و غرب) را انتخاب می‌کنند.

به طور کلی کشورهای دانمارک و یونان به ترتیب دارای بیشترین (49 نفر در هر صدهزار) و کمترین (6 نفر در هر صدهزار) میزان خودکشی منجر به مرگ هستند.

همچنین چندی پیش محققان بریتانیایی اعلام کردند که آفتاب بهاری از عوامل افزایش میزان خودکشی در این فصل است.

"گروه پرایوری" (Priory Group) می گوید که تعداد کسانی که در ماه مه جان خود را می گیرند از هر ماه دیگری در طول سال بیشتر است که می تواند به آب و هوا مربوط باشد.

به اعتقاد محققان این گروه، آفتاب که به مقابله با افسردگی کمک می کند، همچنین ممکن است انرژی لازم را در اختیار افرادی که فکر خودکشی در سر دارند قرار دهد تا افکار خود را عملی کنند.

در بریتانیا و ایرلند هر 84 دقیقه یک نفر خودکشی می کند.

اوجگیری خودکشی

به گفته این گروه هرساله در حدود 6300 نفر در بریتانیا و ایرلند خودکشی می کنند.

پروفسور کریس تامپسون، مدیر بخش خدمات بهداشتی این گروه، گفت که این تحقیقات نشان می دهد که در بریتانیا ارتباط مستقیمی میان میزان نور خورشید و میزان خودکشی وجود دارد.

مطالعات در کشورهای اسکاندیناوی و کانادا نشان داده است که میزان یک نوع ماده شیمیایی موسوم به "سروتونین" در مغز که احساس شادی به همراه می آورد، در افرادی که خودکشی می کنند بسیار کم است.

سایر مطالعات نشان داده است که فرد هرچه بیشتر در معرض آفتاب قرار گیرد، میزان تولید سروتونین نیز در مغز او افزایش می یابد.

پروفسور تامپسون گفت: "این تناقضی دردناک است که بهبودی نسبی که اکثر افراد مبتلا به افسردگی در بهار تجربه می کنند، اغلب انرژی لازم برای عملی کردن فکر خودکشی را برای برخی از آنها فراهم می آورد."

ممکن است آفتاب انرژی لازم را در اختیار افرادی که فکر خودکشی در سر دارند قرار دهد تا افکار خود را عملی کنند.

به گفته وی میزان خودکشی در میان کسانی که درحال خروج از افسردگی هستند بیش از کسانی است که هنوز به شدت افسرده هستند و این مساله در اثر از راه رسیدن فصل تازه تشدید می شود.

خودکشی فصلی

وی گفت: "فصل بهار فصل آغازهای نو و زندگی تازه است، با این حال توام شدن جهان درحال شکوفایی بیرون با زندگی بی حاصل درونی افراد افسرده، اغلب از قدرت تحمل آنها خارج است."

یک سخنگوی گروه "ساماریتان" (نیکوکاران) گفت میزان خودکشی مسلما در فصول بهار و تابستان افزایش پیدا می کند.

وی گفت شماری از عوامل ممکن است در این پدیده دخیل باشد، مثل تغییراتی که در ساعت بدن روی می دهد.

ارقام نشان می دهد که از سال 1990 به این سو تلاش برای خودکشی 50 درصد افزایش یافته است. مردان، قربانی اصلی پدیده خودکشی هستند. تاثیرات تغییر آب و هوا بر سلامتی انسان‌ها

 

 

پژوهشگران در سراسر جهان در پی‌آنند که پدیده پیچیده راز تاثیرات هوای خوب یا بد، بر پیکر و سلامتی انسان‌ها را بیابند.

سایت رادیو کلن روز چهارشنبه آخرین نتایج تاثیرات تغییر آب و هوا بر روی سلامتی انسان را منتشر کرد.

این سایت گزارش داد: این که سرمای بیش از حد می‌تواند موجب بروز سکته قلبی گردد، شناخته شده است، اما چگونه آب و هوا ممکن است، همچنین بر سلامتی انسان‌ها تاثیراتی پیچیده‌تر داشته باشد؟

آسمانی آبی، عاری از ابر و وزش باد گرم و در حالیکه بسیاری از افراد در شمال یک کشور از دردهای مفصلی در رنجند، در جنوب، سردرد، عارضه عمومی است.

طبق بررسی‌های انجام شده، تقریبا نیمی از مردم آلمان، به تاثیرات آب و هوا بر سلامتی خود، اعتقاد دارند و تا همین اواخر، بر پیشانی کسانیکه چنین ادعایی می‌کردند، مهر تمارض و تنبلی زده می‌شد.

اما دانشمندان علم هواشناسی یا متئورولوژی، بر این عقیده هستند که در واقع هر فرد آلمانی، به علت تغییرات آب و هوا، چهار روز در سال، بیمار است.

تنها خیلی‌ها نمی‌دانند که علت سردرد میگرنی، ضعف و ناتوانی، بی‌خوابی یا حتی دردهای مفصلی آنها، ممکن است، به تغییرات آب و هوا ربط داشته باشد.

پیش از این، دانشمندان علم هواشناسی نمی‌دانستند که ضربان‌های الکترو مغناطیسی ضعیف موسوم به اسفریکس (‪ (Sphericsیا انرژی می‌توانند عامل بوجود آورنده این بیماری‌ها باشند.

این ضربان‌های الکترو مغناطیسی، اصولا زمانی بوجود می‌آیند که جبهه‌های هوای سرد و گرم، با یکدیگر برخورد می‌کنند.

اما چندی پیش پژوهشگران دانشگاه "مونیخ" کشف کردند، نوسانات اندک فشار هوا که تنها با فشار سنجهای ویژه بسیار حساس قابل ثبت می‌باشند و هر گونه تغییرات آب و هوا را با سرعتی بسیار زیاد در پی‌دارند، بر بدن انسان اثر می‌کنند.

این نوسانات بر محل بسیار حساسی در بدن، یعنی در شاهرگ گردن تاثیر می‌گذارد.

در این بخش از بدن، گیرنده‌های حساس فشار، ضربان نبض و فشار خون بدن را تحت کنترل خود دارند. به این ترتیب که در برابر نوسانات فشار هوا، بوسیله تغییر قطر رگها یا فرکانس ضربان قلب، واکنش نشان می‌دهند.

علاوه بر این گیرنده‌های حساس سیستم عصبی نباتی بدن نیز، در هنگام تغییر فشار هوا، فعالتر می‌شوند.

اما چه اتفاقی زمانی که یک جبهه هوای سرد، جای خود را به هوای گرم می‌دهد می‌افتد؟ فشار هوا بر پیکر یک فرد بزرگسال، بصورت میانگین ‪۲۰۰۰ کیلوگرم می‌باشد.

زمانیکه یک جبهه هوا با فشار پائین، به محل زندگی ما نزدیک می‌شود، میزان فشار اطراف، تغییر یافته و فشار موجود بر بدن، به میزان ‪۴۰۰ کیلوگرم کاهش می‌یابد.

اینکه اینگونه تغییر فشار می‌تواند، تاثیر بسزایی در حال و احوال ما داشته باشد، از جانب فیزیکدانان دانشگاه "کیف" نیز تائید شده است.

نوسانات فشار هوا در آزمایشگاه، باعث تغییر فرکانس ضربان قلب و فشار خون افراد مورد آزمون شده است، روندی که می‌تواند، علت بروز عوارضی همچون سردرد، بی‌خوابی و واکنش‌های عصبی افراد باشد.

اما برای افراد حساس به تغییرات آب و هوا، امروزه شیوه‌های درمانی جدیدی وجود دارند، برای مثال، آنها می‌توانند در دوره‌های ویژه بیاموزند که چگونه می‌توان از فشارهای عصبی و روحی دوری کرد یا آنها را بوسیله نرمش و ورزش در آب استخر یا ماساژ تخفیف بخشید.

بعلاوه آزمایشهای انجام گرفته در مورد ‪ ۱۵هزار نفر نشان داده‌اند که عصاره تهیه شده از گیاه "بادرنجبویه" به ‪ ۹۰درصد از این افراد حساس به تغییرات آب و هوا کمک می‌کند.

آنچه مسلم است این است که شمار افرادی که به این تغییرات اتمسفری حساس می‌باشند، روز بروز افزایش می‌یابد و تعداد کودکان نیز در بین آنها اندک نیست.

کارشناسان و متخصصان، علت این پدیده را سر و صداهای آزاردهنده محیط زیست و افزایش میزان مواد مضر در هوای اتمسفر می‌دانند.

اگر چه حساس بودن به تغییرات اتمسفری، خود به تنهایی یک بیماری نیست، اما عوارض ناشی از آن می‌توانند چهره‌ای ناگوار بخود بگیرند. اثر گلخانه ای

 

تغییرات آب و هوا

گرم شدن آب و هوای کره زمین و تغییر اقلیم یکی از مهم ترین مسایل زیست محیطی جهان است . مدت هاست که دیگر از برف و سرمای گذشته ها خبری نیست. برف کم می بارد و دوامی ندارد. رودها و چشمه ها پیوسته خشک می شود ، کشاورزی صدمه می بیند و بسیاری از مردم جهان با مشکل کمبود آب آشامیدنی روبرویند. کشور ما نیز با مسایل متعددی در این رابطه روبروست. شناخت هر چه بیشتر این مشکل به ما در اندیشیدن تمهیدی برای متوقف کردن روند گرمایش زمین و پیشگیری از عواقب آن یاری خواهد کرد. در این مقاله به اختصار به تغییر آب و هوا و عواقب آن اشاره می کنیم و در بخش دوم راه های مبارزه با آن را برخواهیم شمرد.

دکتر دیوید کینگ ، مشاور ارشد دولت انگلستان در تحقیقات علمی، اخیرا نتیجه تحقیقات جدید تیم دانشمندان خود را اعلام کرده که بر اساس آن رابطه بین میزان دی اکسید کربن جو و گرمای کره زمین در 740 هزار سال گذشته به اثبات رسیده است. آنها یک قطعه یخ قطب جنوب را تا عمق 3 کیلومتر حفر کرده اند و عمر لایه های مختلف را تعیین کرده و نیز غلظت دی اکسید کربن آنها را اندازه گرفته اند. قدیم ترین لایه این قطعه یخ 740 هزار سال قدمت داشته است . نتیجه ای که به دست آمده آن است که در تمام این740 هزار سال غلظت دی اکسید کربن بین 200 تا 270 قسمت در میلیون نوسان داشته و هیچ گاه بالاتر نرفته است حال آن که غلظت آن در سال 2004 میلادی 377 قسمت در میلیون بوده است. در این 740 هزار سال چندین بار عصر یخ روی داده و دوباره هوا گرم شده اما در تمام سال های عصر یخ غلظت دی اکسید کربن حدود 200 بوده و در گرم ترین سال ها نیز هیچ گاه بالاتر از 270 نبوده است.

هنگامی که انقلاب صنعتی شروع شد ، یعنی در قرن هجدهم، غلظت دی اکسید کربن ( گازکربنیک ) جو زمین 270 قسمت در میلیون بود و اکنون غلظت آن به 377 قسمت در میلیون رسیده است . این مقدار نه تنها در740 هزار سال گذشته بلکه احتمالا از 55 میلیون سال پیش تا کنون سابقه ندارد. 55 میلیون سال پیش کره زمین یک سیاره گرمسیری بود. قطب شمال و جنوب وجود نداشت و سطح دریا ها 80 متر بالاتر از امروز بود. این شرایط برای حیات انسان مناسب نبود. در واقع این شرایط از بین رفت تا انسان توانست به وجود بیاید، اما اکنون بشر با دست خود این شرایط را دوباره شکل می دهد. این یکی از مهم ترین مسایلی است که بشریت با آن روبروست اما حواس او بیشتر متوجه فوتبال است و تا این گونه مسایل حیاتی.

اطلاعات مربوط به درجه حرارت متوسط کره زمین از 800 ایستگاه که در نقاط مختلف کره زمین ، از سرد ترین نقاط کوهستانی و یخچال های قطبی گرفته تا گرم ترین نواحی استوایی ، قرار دارد جمع آوری می شود. این کار از 125 سال پیش تا کنون هر ساله انجام می شود. از 1970 تا کنون درجه حرارت متوسط کره زمین 8/0 درجه اضافه شده است. در خلال این دوره افزایش درجه حرارت در هر دهه از دهه قبل بیشتر بوده است. 22 سال از گرم ترین سال های ثبت شده از 1980 بدین سو بوده است. و 6 سال از گرم ترین سال هایی که تا کنون ثبت شده در 8 سال گذشته رخ داده. سه سال از این سال ها ( 2002 و 2003 و 2005) همان سال هایی است که در أنها تولید غلات شدیدا کاهش یافته است. میزان دی اکسید کربن جو زمین از انقلاب صنعتی به بعد پیوسته افزایش یافته اما ثبت منظم آن از سال 1959 شروع شده و از آن سال تا کنون هر ساله افزایش یافته طوری که این روند یکی از قابل پیش بینی ترین روند های جهان است. از 1960 غلظت گاز کربنیک افزایش یافته و از یک دهه بعد درجه حرارت هم بالا رفته است.

ممکن است برخی فکر کنند که 8/0 درجه افزایش چندان اهمیتی ندارد، اما باید توجه داشت که در اینجا صحبت از درجه حرارت متوسط کره زمین است یعنی متوسط مجموع آن در همه نقاط کره زمین والا تغییر درجه حرارت در همه جا یکسان نیست. افزایش آن در خشکی بسیار بیشتر از دریا ها ، در عرض های جغرافیایی بالاتر بیشتر از نواحی استوایی، و در داخل قاره ها بیشتر از نواحی ساحلی آنهاست و لذا در برخی نقاط افزایش دما ممکن است بیش از ده درجه باشد. و بد نیست بگوییم که تفاوت درجه حرارت متوسط کره زمین در عصر یخبندان ها، که آخرین آن حدود 12000 سال پیش رخ داده ، با آب و هوای کنونی تنها چند درجه بوده است. اکنون 200 نفر از دانشمندان جهان که عضو گروه تحقیقات آب و هوایی سازمان ملل هستند برآورد می کنند که درجه حرارت کره زمین تا پایان قرن حاضر بین 4/1 تا 6/5 درجه افزایش خواهد یافت و این یعنی فاجعه.

گرمای هوا اثرات مخربی دارد که ذیلا به آن اشاره می کنیم:

1- اثر بر روی تولید محصولات کشاورزی: در سال 1381 گرما و خشکسالی محصول غله هند، آمریکا وکانادا را بشدت کاهش داد. در نتیجه محصول غله جهان 90 میلیون تن یا 5 درصد کم تر از مصرف آن شد. در سال 1382 گرمای شدید اروپا موجب شد محصول غله کاهش یابد و بار دیگر تولید غله 90 میلیون کم تر از مصرف آن بود. در سال 83 بارندگی بهتر شد اما در سال 84 خشک سالی در آمریکا محصول غله جهان را 34 میلیون تن کاهش داد.

2- تلفات جانی : در سال 1376 شمسی 700 نفر از ساکنان شیکاگو در اثر گرما جان باختند. در اردیبهشت ماه سال 1381 شمسی گرمای هوا در هند به 50 درجه رسید و بیش از 1000 نفر در استان آندرا پرادش جان خود را از دست دادند. در سال 1382 موج شدید گرما در اروپا غوغا کرد و درجه حرارت بطور بی سابقه ای افزایش یافت و در اثر آن 49000 نفر در 8 کشور اروپاجان خود را از دست دادند . در ایتالیا 18000 نفر مردند. در فرانسه تلفات 14800 نفر بود. تعداد کسانی که در اثر گرمای آن سال در اروپا مردند 15 برابر تعداد کسانی بود که در اثر حمله 11 سپتامبر سال 2001 به مرکز تجارت جهانی در نیویورک جان خود را از دست دادند. (1)

3- ذوب شدن یخ: یکی دیگر از عوارض گرمای کره زمین است. در اثر آن مناطقی مانند بنگلادش و جزایر مالدیو و شهر های ساحلی لندن و نیویورک و شانگهای اول از همه خسارت خواهند دید.

4- توفان های شدید: در اثر گرما، تبخیر بیشتر می شود و در اثر ذوب یخ ها هم آب بیشتری وارد اقیانوس ها می شود . پس حجم آب بیشتر می شود و میزان تبخیر نیز افزایش می یابد. آبی که با تبخیر بالا می رود باید در جایی فرود آید. پس تعداد توفان ها و شدت آن ها بیشتر می شود. در اثر گرمای جو بارندگی بیشتر به شکل باران صورت می گیرد نه برف . در نتیجه یخچال های کوهستانی که ذخایر اصلی آب جهان هستند روز به روز ضعیف تر می شوند و توفان ها و سیل ها شدید تر. در سال 1377 شمسی توفان میچ ( Mitch) که یکی از قوی ترین توفان های تاریخ اقیانوس اطلس است روی داد . سرعت این توفان 360 کیلومتر در ساعت بود. در اثر آن ظرف دو سه روز در نیکاراگوئه و هندوراس 2 متر باران بارید. در اثر آن غیر از خانه و مدارس و کارخانه و جاده و پل وغیره 70 در صد خاک سطحی هندوراس از بین رفت. لذا اکنون کشاورزی دراین کشور حاصلی ندارد. در مجموع این توفان 11000 نفر تلفات داشت و اقتصاد منطقه کارائیب را نابود کرد. فلورس ، رئیس جمهور هندوراس اعلام کرد: " در مجموع این توفان ظرف چند روز آن چه را که برای احداثش 50 سال زحمت کشیده بودیم نابود کرد" در اثر این توفان رشد دو کشور نام برده 20 سال به عقب افتاد. در 1383 در ژاپن 10 توفان مهم رخ داد که در مجموع 10 میلیارد دلار خسارت ایجاد کرد. در همان فصل سال در فلوریدای آمریکا 4 توفان بسیار شدید رخ داد که در تاریخ امریکا کم سابقه بود در اثر این 4 توفان شرکت های بیمه 22 میلیارد دلار خسارت به مشتریان خود پرداختند و به ورشکستگی نزدیک شدند. سال بعد یعنی 1384 توفان کاترینا رخ داد که این توفان ها در مقابل آن هیچ بودند. ارتفاع آب 6 متر بود و بسیاری از شهرک های ایالات متحد یکسره نابود شد. توفان بشدت به شهر تاریخی نیو اورلئان صدمه زد و در اثر آن در مجموع صد ها هزار نفر بی خانمان شدند. این توفان که علت آن بالا بودن درجه حرارت سطح آب در اقیانوس بود طبق برآورد های اولیه حداقل 200 میلیارد دلار خسارت بر جای گذاشت.

5- کمبود آب : آنگاه که اولین فضانوردان به دور کره زمین سفر می کردند یکی از چیز های جالبی که در زمین می دیدند دریاچه چاد در آفریقا بود. اکنون آنها بسختی می توانند این دریاچه را تشخیص دهند. سه کشور پر جمعیت نیجریه و نیجر و چاد آن قدر آب رودخانه های منتهی به دریاچه را برای آبیاری مصرف کرده اند که اکنون حجم دریاچه نسبت به سال 1960 تقریبا 95 درصد کاهش یافته. دریاچه آرال واقع در شوروی سابق به علت مصرف بیش از حد آب رودخانه های سیحون و جیحون نابود و آب آن شور شده است. رودخانه کلورادو واقع در جنوب غربی ایالات متحد و رودخانه زرد در شمال چین دیگر به دریا نمی رسند و قبل از آن خشک می شوند. رود های نیل در مصر، رود سند که عمده آب آبیاری پاکستان را تامین می کند و رود گنگ که در منطقه پر جمعیت گنگ در هند جاری است نیز وقتی به دریا می رسند دیگر از یک نهر باریک ترند. این ها را می توا ن دید اما پایین رفتن آب های زیر زمینی دیده نمی شود. میلیون ها چاه حفر شده که سطح همه آنها پیوسته سقوط می کند. هر انسان روزانه بطور متوسط 4 لیتر آب مصرف می کند اما آب لازم برای تولید غذای مصرفی او 200 لیتر در روز یعنی 500 برابر آن است. عمده آب جهان یعنی 70 درصد آن صرف آبیاری می شود. 20 درصد آن صرف صنعت می شود و 10 درصد دیگر به مصارف مسکونی می رسد. از آنجا که عمده آب هر کشور صرف آبیاری زمین های زراعی می شود و تولید هر تن غله به 1000 تن آب نیاز دارد، کشور هایی که به کمبود آب دچار می شوند به جای آب غله وارد می کنند. بنا براین یکی از اصلی ترین عواقب گرم شدن کره زمین کاهش تولید کشاورزی، افزایش رقابت بر سر غله محدود جهان، و بالا رفتن قیمت غله در بازار جهانی است.

 

 

 

 

 

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

 

                            حلول سال ۱۳۸۷ که مقارن با پنجا ه و دومین بهار زند گی ام میبا شد به همه شما عزیزان

                        تبریک میگویم و آرزوی سلامتی و بهروزی برای شما دارم 

برچسب: ،
ادامه مطلب

لیست اسا می و نمرات آزمون اصول پیشگیری و مبارزه با بیماریها ( پزشکان خانواده ) نیشا بور نا م و نام خا نوا د گی   نمره احراز شده ردیف نام و نا م خا نوا د گی   نمره احراز شده صفیه قاسمیا ن مقدم   25 1 سید طه حسینی فرح آ با دی   27 زهر ا عشقی   22 2 مریم شیران   14 احسا ن حسا می   20 3 پیا م رضا خا د م   26 زهرا عسکری   23 4 شا د ی مو لو قی    14 سمیه سا دا ت حسینی   18 5 مرضیه ستوده   12 رضا شهر آبا د ی   18 6 علی اصغر نو ر ی   21 مهدی پرداسی   13 7 ریحا نه السا دا ت حسینی   24 عبد ا لصمد غلا می   22 8 حمید ثا قب مجید زا ده   20 دا نیا ل میر   11 9 اعظم سخا ئی   26 حجت ا .. صفا یی پور   19 10 حسن دشتی   14 اکرم بهروز نیا    18 11 زهره طا لبیان   27 میترا ثا قب مجید زا د ه   27 12 فا طمه ذبیحی نیشا بو ر ی   25 مریم با قر ی   20 13 مسعود محمد ی   25 زهرا دستجر د ی   22 14 سید مصطفی پشنگ   19 محسن غفور پور   26 15 الهه محمو د ی   24 مریم مردا نی 26 16 مریم جعفریا نی   21 ابوا لحسن تا ز یکی   26 17 بهار ناز دلیلی   24 علی امیریا نی   23 18 با بک عر بشا هی   24 عبد ا لحسین کا را ژ یا ن   22 19 محمد مهدی ایزد پناه   26       20 بتو ل بلو ریا ن   25       26 زهرا بیا تی   26       27 محمد آ ذینی   28       29 حسن سجا د ی   25       30 سما نه حسین مر د ی   26       31 سید بهنا م شجا عی   27       32 محمد قر با نی   24       33 طهرا افشا ر ی صا لح   28       34 منا دهبا شی زا د ه   25       35 ریحا نه هاشمی نژاد   23       36 مهدی رحیم نیا   24              

برچسب: ،
ادامه مطلب

 

شعار سال ۱۳۸۷ سازمان جها نی بهداشت

محا فظت از سلا مت در مقا بل آ ثار نا مطلوب آ ب و هوایی (جو ی )

برچسب: ،
ادامه مطلب

خُرخُر می تواند نشانه ایست تنفسی حین خواب باشد
ایسنا، علوم پزشکی ایران - افراد بسیاری، با خُرخُر حین خواب آشنا هستند . این مشکل تنفسی نه تنها موجب سلب آسایش اطرافیان شخص می شود، بلکه امکان استراحت کامل را از فرد می گیرد و شخص بعد از یک خواب شبانگاهی، هنوز احساس رخوت و خستگی می کند. از آنجایی که طبق آمار موسسه " سانتا ماریای انگلستان " از هر 100 نفر، 10 نفر به مشکل خُرخُر حین خواب دچار هستند، گفتگویی در خصوص دلایل و درمان خُرخُر با یکی از متخصصان ریه و مجاری تنفسی در انگلستان انجام شده که می خوانید :

- به عنوان اولین سوال، بفرمایید خُرخُر چگونه ایجاد می شود؟
خُرخُر زمانی رخ می دهد که هوا توانایی جریان یافتن آزادانه از حلق را از دست بدهد . در ضمن در اکثر موارد خُرخُر یک علامت جدی از وضعیتی به نام " آپنه " ( وقفه تنفس ) است . وقتی فردی ” آپنه خواب “ دارد حلق او طی شب مسدود شده و تنفس برای زمانهای کوتاهی، متوقف می شود.
- آیا خُرخُر، می تواند خطر ساز باشد؟
خُرخُر به تنهایی خطرناک نیست، اما آپنه خواب چرا. وقفه تنفسی حین خواب سبب احساس خستگی می شود و با مشکلاتی از قبیل پرفشاری خون، حملات قلبی و سکته قلبی همراه است. در ضمن فردی که خُرخُر می کند پس از بیداری، ممکن است سردرد داشته باشد، احساس خواب آلودگی کند، بداخلاق باشد و توانایی تمرکز را از دست بدهد که اینها، همه نشانه نرسیدن اکسیژن، به بدن در طی خواب است.
- آیا خُرخُر خودبخود بهبود می یابد یا باید برای درمان به پزشک مراجعه کرد ؟
خُرخُر و وقفه تنفسی به ندرت خودبخود درمان می شوند اما همیشه تصور می شود تنفس راحت ترین کار دنیاست و اغلب موارد افراد مطلقا به این موضوع فکر نمی کنند، حتی زمانی که فرد مطمئن است خُرخُر می کند باز هم اکثرا توجهی به این قضیه ندارد؛ اما باید دانست که همین بی توجهی و درمان نشدن آسان ترین کار دنیا را به یکی از دردسر سازترین اعمال مبدل می کند؛ زیرا بدن و بالاخص ریه ها، مجبور می شوند دائما هوا را ازمیان یک مسیر باریک ( حلق) عبور دهند به همین علت فشار زیادی به آنها وارد می شود. اما در زمان آپنه ( وقفه تنفسی ) مسیر حلق کاملا مسدود است و این وضعیت اورژانس تلقی شده و نیاز به درمان جدی دارد.
- چرا فردی که خُرخُر می کند، چندین بار بیدار می شود؟
وقتی ریه ها هوای تازه دریافت نمی کنند سلولهای مغز به بدن دستور می دهند که بیدار شود ( به میزانی که عضلات سفت گردند ) و مسیر هوا را از انسداد خارج نماید و تنفس را دوباره آغاز کند . این روند ممکن است مدام تکرار شده و همین باعث چندین بار بیدار شدن درطی شب می شود.
- چه مواردی باعث تشدید خُرخُر می شود ؟
در درجه اول کلیه مشکلات بینی مسئله خُرخُر را بدتر می کنند مانند وجود پولیپ بینی ، سیگارکشیدن ، سرماخوردگی و آلرژی .
در درجه دوم الکل و داروهایی مثل آرام بخش ها، خواب آورها و آنتی هیستامین ها تنفس را آهسته تر و سطحی تر کرده و عضلات را شل تر از حالت عادی می کنند. پس ساختمانهای حلق تمایل بیشتری به انسداد پیدا می کنند. در ضمن اضافه وزن روی خُرخُر تاثیر سوء دارد و موجب تشدید آن می شود.لذا به افرادی که در اثر اضافه وزن دچار مشکل خُرخُر شده اند توصیه می گردد ورزش کنند تا هم، وزن اضافی را از دست دهند و هم قدرت عضلات و کارکرد ریه های خود را بهبود بخشند.
گفتنی است زمانی که خُرخُر در اثر انحراف بینی، پولیپ و سایر مشکلات مسدود کننده بینی، ایجاد شده باشد بدون جراحی بهبود نمی یابد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی خراسان

مرکز بهداشت استان

نام مرکـز .................................

نوع واحد : مرکز بهداشت شهرستان ¡ مرکز بهداشتی درمانی شهری ¡

روستایی¡ خانه بهداشت¡ تیم سیار¡ تسهیلات زایمانی¡ بیمارستان¡

آموزش بهداشت

گروه هدف

موضوع آموزش

شورای بهداشت

رابطین بهداشتی

معلمین و اولیاء

دانش آموزان

اصناف کارگران

بهورزان

سایر کارکنان بهداشتی

مادران

مزدوجین

سایر گروهها

ج*

آ*

ج

آ

ج

آ

ج

آ

ج

آ

ج

آ

ج

آ

ج

آ

ج

آ

ج

آ

بهداشت فردی

                                       

بهداشت دهان و دندان

                                       

مراقبتهای دوران بارداری و شیردهی

                                       

تغذیه با شیر مادر

                                       

مراقبت از نوزاد

                                       

منحنی رشد

                                       

اصول تغذیه و بهداشت فردی

                                       

اسهال

                                       

عفونتهای حاد تنفسی

                                       

واکسیناسیون

                                       

مشاوره قبل از ازدواج

                                       

پاپ اسمیر و خودآزمایی پستان

                                       

تنظیم خانواده

                                       

بیماریهای واگیر

                                       

بیماریهای غیرواگیر

                                       

بهداشت محیط

                                       

بهداشت حرفه ای

                                       

ارتباطات و آموزش

                                       

آمار و رایانه

                                       

* تعداد جلسات :

* * تعداد آموزش گیرندگان : تاریخ تکمیل فرم : نام و امضای تکمیل کننده : نام و امضای مسئول واحد :

سلامتـی حـق همـه مردم است ، آنهـا را جهـت نیــل به ایـن حـق توانمنــد کنیـم .

باسمه تعالی

دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی خراسان

مرکز بهداشت استان

نـام مرکـز : .......................................................

نوع واحد : مرکز بهداشتی درمانی شهری ¡ روستایی ¡

خانه بهداشت ¡ تیم سیار¡ تسهیلات زایمانی¡ بیمارستان¡

 

جمعیت تحت پوشش ..................................................

موضوع آموزش

بهداشت

فردی

کد 1

بهداشت

دهان و دندان

کد 2

مراقبتهای دوران بارداری وشیردهی کد 3

تغذیه با شیر مادر

کد 4

مراقبت از نوزاد و کودک

کد 5

منحنی رشد

کد 6

اصول تغذیه و بهداشت مواد غذایی کد 7

اسهال

کد 8

عفونتهای تنفسی

کد 9

موارد

                   

واکسیناسیون

کد 10

مشاوره قبل از ازدواج

کد 11

پاپ اسمیر و خودآزمایی پستان کد 12

تنظیم خانواده

کد 13

بیماریهای واگیر

کد 14

بیماریهای غیرواگیر

کد 15

بهداشت محیط

کد 16

بهداشت حرفه ای

کد 17

ارتباطات و آموزش بهداشت

کد 18

موارد

                 

پوستر

پمفلت و فولدر

جزوه و کتاب

فلاتل گراف

مولاژ- وسایل واقعی

سایر

             

تاریخ تکمیل فرم : نام و امضاء تکمیل کننده : نام و امضاء مسئول واحد :

 

مفهوم ارتقاء سلامت

شرکـای بهــداشت را شناســایی کنیـم

برچسب: ،
ادامه مطلب

وسواس چیست و چگونه آنرا درمان کنیم؟

وسواس یک ایده، فکر، تصور، احساس یا حرکت مکرر یا مضر که با نوعی احساس اجبار و ناچاری ذهنی و علاقه به مقاومت در
برابر آن همراه است. بیمار متوجه بیگانه بودن حادثه نسبت‏به شخصیت‏خود بوده از غیر عادی و نابهنجار بودن رفتار خودآگاه است.روانشناسان وسواس را نوعی بیماری از سری نوروزهای شدید می‏دانند که تعادل روانی و رفتاری را از بیمار سلب و او را در سازگاری با محیط دچار اشکال می‏سازد و این عدم تعادل و اختلال دارای صورتی آشکار است.
روانکاوان نیز وسواس را نوعی غریزه واخورده و ناخودآگاه معرفی می‏کنند و آن را حالتی می‏دانند که در آن، فکر، میل، یا عقیده‏ای خاص، که اغلب وهم‏آمیز و اشتباه است آدمی را در بند خود می‏گیرد، آنچنان که حتی اختیار و اراده را از او سلب کرده و بیمار را وامی‏دارد که حتی رفتاری را برخلاف میل و خواسته‏اش انجام دهد و بیمار هرچند به بیهودگی کار یا افکار خودآگاه است اما نمی‏تواند از قید آن رهایی یابد.
وسواس به صورتهای مختلف بروز می‏کند و در بیمار مبتلای به آن این موارد ملاحظه می‏شود :
اجتناب؛ تکرار و مداومت؛تردید؛شک در عبادت؛ترس؛دقت و نظم افراطی؛اجبار و الزام؛احساس بن بست؛عناد و لجاجت.
علائم دیگر:در مواردی وسواس بصورت، خود را در معرض تماشا گذاردن، دله دزدی، آتش زدن جایی، درآوردن جامه خود، بیقراری، بهانه‏گیری، بی‏خوابی، بدخوابی، بی‏اشتهایی،... متجلی می‏شود آنچنانکه به اطرافیانش این احساس دست می‏دهد که نکند دیوانه شده باشد.
انواع وسواس:وسواسهایی که تمام فکر و اندیشه افراد را تحت تاثیر قرار داده و احاطه‏شان می‏کند معمولا بصورتهای زیر است:
وسواس فکری:
این وسواس بصورتهای مختلف خود را نشان می‏دهد که برخی از نمونه‏های آن بشرح زیر است:
اندیشه درباره بدن:
بدین گونه که بخشی مهم از اشتغالات ذهنی و فکری بیمار متوجه بدن اوست. او دائما به پزشک مراجعه می‏کند و در صدد به‏دست آوردن دارویی جدید برای سلامت‏بدن است.
رفتار حال یا گذشته:
مثلا در این رابطه می‏اندیشد که چرا در گذشته چنین و چنان کرده؟ آیا حق داشته است فلان کار را انجام دهد یا نه؟ و یا آیا امروز که مرتکب فلان عملی می‏شود آیا درست می‏اندیشد یا نه؟ تصمیمات او رواست‏یا ناروا ؟
در رابطه با اعتقادات: زمانی فکر وسواسی زمینه را برای تضادها و مغایرت‏های اعتقادی فراهم می‏سازد. مسایلی در زمینه حیات و ممات، خیر و شر، وجود خدا و پذیرش یا طرد مذهب ذهن او را بخود مشغول می‏دارد.
اندیشه افراطی:
زمانی وسواس در مورد امری بصورت افراط در قبول یا رد آن است‏با اینکه بیمار خلاف آن را در نظر دارد ولی بصورتی است که گویی اندیشه مزاحمی بر او مسلط است که او را ناگزیر به دفاع از یک اندیشه غلط می‏سازد، از آن دفاع و یا آن را طرد می‏کند بدون اینکه آن مساله کوچکترین ارتباطی با زندگی او داشته باشد; مثلا در رابطه با دارویی عقیده‏ای افراطی پیدا می‏کند بگونه‏ای که طول عمر، بقای زندگی و رشد خود را در گرو مصرف آن دارو می‏داند، اگرچه در اثر مصرف به چنان نتیجه‏ای دست نیابد.
2- وسواس عملی:
وسواس عملی به شکلهای گوناگون خود را بروز می‏دهد که ما به نمونه‏ها و مواردی از آن اشاره می‏کنیم :
شستشوی مکرر: مردم بر حسب عادت تنها همین امر را وسواس می‏دانند و این بیماری در نزد زنان رایجتر است.
رفتار منحرفانه:
جلوه آن در مواردی بصورت دزدی است و این امر حتی در افرادی دیده می‏شود که هیچ‏گونه نیاز مادی ندارند.
دقت وسواسی:
نمونه‏اش را در منظم کردن دگمه لباس و... می‏بینیم و وضعیت فرد بگونه‏ای است که گویی از این امر احساس آرامش می‏کند.
شمردن:
شمردن و شمارش‏ها در مواردی می‏تواند از همین قبیل بحساب آید مثل شمردن نرده‏ها با اصرار بر این که اشتباهی در این امر صورت نگیرد.
راه رفتن:
گاهی وسواس‏ها بصورت راه رفتن اجباری است. شخص از این سو به آن سو راه می‏رود و اصرار دارد که تعداد قدمها معین و طبق ضابطه باشد. مثلا فاصله بین دو نقطه از ده قدم تجاوز نکند و هم از آن کمتر نباشد.
3- وسواس ترس:
صورتهای ترس وسواسی عبارت است از: ترس از آلودگی - ترس از مرگ - ترس از دفع - ترس از محیط محدود - ترس از امری خلاف اخلاق - ترس از تحقق آرزو.
4- وسواس الزام:
در این نوع وسواس نمی‏تواند خود را از انجام عمل و یا فکری بیرون آورد و در صورت رهایی از آن فکر و خودداری از آن عمل موجبات تنش در او پدید خواهد آمد.
وسواس در چه کسانی بروز می کند؟
الف) در رابطه با سن
تجارب حیات عادی افراد نشان می‏دهد که وسواس همگام با بلوغ و در غلیان شهوت در افراد پایه گرفته و تدریجا رشد می‏کند. اگر در آن ایام شرایط برای درمان مساعد باشد بهبودهای نسبی و دوره‏ای پدید می‏آید وگرنه بیماری سیر مداوم و رو به رشد خود را خواهد داشت تا جایی که خود بیمار به ستوه می‏آید.
ب) در رابطه باهوش:
بررسیهای علمی نشان داده‏اند که وضع هوشی آنها در سطحی متوسط و حتی بالاتر از حد متوسط است. وسواسی‏هایی که دارای هوش اندک و یا با درجه ضعیف باشند بسیار کمند بر این اساس رفتار آنها نباید حمل بر کم‏هوشی شان شود.
ج) در رابطه با اعتقاد:
د) در رابطه با شخصیت و محیط:
تجارب نشان داده‏اند آنهایی که در زندگی شخصی حساس‏ترند امکان ابتلایشان به بیماری وسواس بیشتر است و غلبه وسواس بر آنها زیادتر است. در بین فرزندانی که والدینشان معمولا محکومشان می‏کنند این بیماری بیشتر دیده می‏شود.
پاره‏ای از تحقیقات نشان داده‏اند که شخصیت والدین و حتی صفات ژنتیکی، روابط همگن خویی و محیطی در این امور مؤثرند بهمین نظر وسواس در بین دوقلوهای یکسان بیشتر دیده می‏شود تا در دیگران، اگر چه ریشه‏های اساسی و کلی این امر کاملا مشهود نیست.
مساله شخصیت را اگر با دامنه‏ای وسیعتر مورد توجه قرار دهیم خواهیم دید که این امر حتی در برگیرنده افراد و اشخاص از نظر جوامع هم خواهد بود. وسواس بر خلاف بیماری هیستری است که اغلب در جوامع عقب نگهداشته شده دیده می‏شود، در جوامع بظاهر متمدن و پیشرفته و حتی در بین افراد هوشمند هم بمیزانی قابل توجه دیده می‏شود.
ریشه‏های خانوادگی وسواس
در مورد ریشه و سبب این بیماری مطالب بسیاری ذکر شده که اهم آنها عبارتند از وراثت، شخصیت زیر ساز یا الحاقی، وضع هوشی، عوامل اجتماعی، عوامل خانوادگی، عوامل اتفاقی، رقابت‏ها، منع‏ها و... که ما ذیلا به مواردی از آن اشاره می‏کنیم.
الف) وراثت:
تحقیقات برخی از صاحبنظران نشان داده است که حدود چهل درصد وسواسیها، این بیماری را از والدین خود به ارث برده‏اند، اگرچه گروهی دیگر از محققان جنبه ارثی بودن آن را محتمل دانسته و قایل شده‏اند، انتقال زمینه‏های عصبی می‏تواند ریشه و عاملی در این راه باشد.
ب) تربیت :
در این مورد مباحثی قابل ذکرند که اهم آنها عبارتند از:
1- دوران کودکی:اعتقاد گروهی از محققان این است که پنجاه درصد وسواس‏های افراد در سنین جوانی و پس از آن از دوران کودکی پایه‏گذاری شده و تاریخچه زندگی آنها حاکی از دوران کودکی ویژه‏ای است که در آن کشمکش‏ها و مقاومت‏ها و سرسختی‏های فوق العاده وجود داشته و کودک در برابر خواسته‏های بزرگتران تاب مقاومت نداشته است.
2- شیوه تربیت:در پیدایش گسترش وسواس برای شیوه تربیت والدین نقش فوق العاده‏ای را باید قایل شد. بررسیها نشان می‏دهد مادران حساس و کمال جو بصورتی ناخودآگاه زمینه را برای وسواسی شدن فرزندان فراهم می‏کنند و مخصوصا والدینی که رفتار طفل را بر اساس ضابطه خود بصورت دقیق می‏خواهند و انعطاف پذیری کمتری دارند در این رابطه مقصرند. تربیت‏خشک و مقرراتی در پیدایش و گسترش این بیماری زیاد مؤثر است. نحوه از شیر گرفتن کودک بصورت ناگهانی، گسترش آموزش مربوط به نظافت و طهارت و کنترل کودک در رفتار مربوط به نظم و تربیت و دقت او هم در این امر مؤثر است.
3- تحقیر کودک:عده‏ای از بیماران وسواسی کسانی هستند که دائما این عبارت به گوششان خورده است که: آدم بی عرضه‏ای هستی، لیاقت نداری، در خور آدم نیستی، بدرد زندگی نمی‏خوری... و از بابت عدم لیاقت‏خود توسط والدین، مربیان، خواهران، و برادران ارشد رکوفت‏شنیده و تنبیه شده‏اند. این گونه برخوردها بعدا زمینه را برای ناراحتی عصبی و یا وسواس آنها فراهم کرده است.
4- ناامنی‏ها:پاره‏ای از تحقیقات نشان داده‏اند برخی از آنها که دوران حیات کودکی آشفته‏ای داشته و با ترس و نا امنی همساز بوده‏اند بعدها به چنین بیماری دچار شده‏اند. آنها در مرحله کودکی وحشت از آن داشته‏اند که نکند کار و رفتارشان مورد تایید والدین و مربیان قرار نگیرد. اینان در دوران کودکی برای راضی کردن مربیان خود می‏کوشیدند و سعی داشته‏اند که دقتی افراطی درباره کارهای خود روا دارند و در همه مسائل، با باریک‏بینی و موشکافی وارد شوند.
5- منع‏ها:گاهی وسواس فردی بزرگسال نشات گرفته از منع‏های شدید دوران کودکی و حتی نوجوانی و جوانی است. مته بر خشخاش گذاردن والدین و مربیان، ایرادگیریهای بسیار، توقعات فوق العاده از زیر دستان، اگر چه ممکن است کار را برطبق مذاق خواستاران پدید آورد معلوم نیست عاقبت‏خوش و میمونی داشته باشد.
6- خانواده افراد وسواسی: بررسیها نشان داده‏اند:
- اغلب وسواسی‏ها والدین لجوج داشته‏اند که در وظیفه خواهی از فرزندان سماجت‏بسیار نشان می‏داده‏اند.
- ایرادگیر و عیبجو بوده‏اند اگر مختصر لغزشی از فرزندان خود می‏دیدند، آن را به رخ فرزندان می‏کشیدند.
- خسیس و ممسک بوده‏اند به طوری که کودک برای دستیابی به هدفی ناگزیر به شیوه‏ای اصرارآمیز بوده است و بالاخره افرادی کم گذشت، طعنه زن، ملامتگر، بوده‏اند و کودک سعی می‏کرده خود را در حضور آنها دائما جمع و جور کند تا سرزنش نشود. (6)
درمان :
برای درمان می‏توان از راه و رسم‏ها و وسایل و ابزاری استفاده کرد که یکی از آنها تغییر محیطی است که بیمار در آن زندگی می‏کند.
1- تغییر آب و هوا: دور ساختن بیمار از محیط خانواده و اقامت او در یک آسایشگاه و واداشتن او به زندگی در یک منطقه خوش آب و هوا برای تخفیف اضطراب و درمان بیمار اثری آرامش بخش دارد و این امری است که اولیای بیمار می‏توانند به آن اقدام کنند.
2- تغییر شرایط زندگی:از شیوه‏های درمان این است که زندگی بیمار را در محیطی دیگر بکشانیم و وضع او را تغییر دهیم. او را باید به محیطی کشاند که در آن مساله حیات سالم و دور از اغتشاش و اضطراب مطرح باشد و بنای اصلی شخصیت او از دستبردها دور و در امان باشد بررسیهای تجربی نشان می‏دهند که در مواردی با تغییر شرایط زندگی و حتی تغییر خانه و محل کار و زندگی بهبود کامل حاصل می‏شود.
3- ایجاد اشتغال و سرگرمی:تطهیرهای مکرر و دوباره‏کاری‏ها بدان خاطر است که بیمار وقت و فرصتی کافی برای انجام آن در خود احساس می‏کند و وقت و زمانی فراخ در اختیار دارد. بدین سبب ضروری است در حدود امکان سرگرمی او زیادتر گردد تا وقت اضافی نداشته باشد. اشتغالات یکی پس از دیگری او را وادار خواهد کرد که نسبت‏به برخی از امور بی‏اعتماد گردد، از جمله وسواس.
4- زندگی در جمع:فرد وسواسی را باید از گوشه‏گیری و تنهایی بیرون کشاند. زندگی در میان جمع خود می‏تواند عاملی و سببی برای رفع این الت‏باشد. ترتیب دادن مسافرتهای دستجمعی که در آن همه افراد ناگزیر شوند شیوه واحدی را در زندگی پذیرا شوند، در تخفیف و حتی درمان این بیماری مخصوصا در افرا کمرو مؤثر است.
5- شیوه‏های اخلاقی:رودربایستی‏ها و ملاحظات فیمابین که هر انسانی بنحوی با آن مواجه است تا حدود زیادی سبب تخفیف این بیماری می‏شود. طرح سؤالات انتقادی توام با لطف و شیرینی، بویژه از سوی کسانی که محبوب و مورد علاقه بیمارند در امر سازندگی بیمار بسیار مؤثر است و می‏تواند موجب پیدایش تخفیف هایی در این رابطه شوند و البته باید سعی بر این باشد که انتقاد به ملامت منجر نشود روح بیمار را نیازارد. احیای غرور بیمار در مواردی بسیار سبب درمان و نجات او از عوامل آزار دهنده و خفت و خواری ناشی از پذیرش رفتارهای ناموزون وسواسی است و به بیمار قدرت می‏دهد. باید گاهی غرور فرد را با انتقادی ملایم زیر سؤال برد و با کنایه به او تفهیم کرد که عرضه اداره و نجات خویش را ندارد تا او بر سر غرور آید و خود را بسازد. باید به او القا کرد که می‏تواند خود را از این وضع نجات دهد. همچنین باید به بیمار اجازه داد که درباره افکار خود اگر چه بی معنی است صحبت کند و از انتقاد ناراحت نباشد.
6- تنگ کردن وقت:بیش از این هم گفته‏ایم که گاهی تن دادن به تردیدها ناشی از این است که بیمار خود را در فراخی وقت و فرصت‏ببیند و برای درمان ضروری است که در مواردی وقت را بر فرد وسواسی تنگ کنند. در چنین مواردی لازم است‏با استفاده از متون و شیوه‏هایی او را به کاری مشغول دارید به امر و وظیفه‏ای او را وادار نمایید تا حدی که وقتش تنگ گردد و ناگزیر شود با سر هم کردن عمل و وظیفه کار و برنامه خود را اگرچه نادرست است‏سریعا انجام دهد. تکرار و مداومت در چنین برنامه‏ای در مواردی می‏تواند بصورت جدی در درمان مؤثر باشد.
7- زیرپاگذاردن موضوع وسواس:در مواردی برای درمان بیمار چاره‏ای نداریم جز اینکه به او القا کنیم به قول معروف به سیم آخر بزند، حتی با پیراهنی که آن را او نجس می‏داند و یا با دست و بدنی که او تطهیر نکرده می‏شمارد و به نماز بایستد و وظیفه‏اش را انجام دهد. به عبارت دیگر بیمار را وا داریم تا همان کاری را که از آن می‏ترسد انجام دهد. تنها در چنین صورت است که در می‏یابد هیچ واقعه‏ای اتفاق نمی‏افتد.
شیوه‏های اصولی در درمان وسواس:
الف) روانپزشکی:اگر رفتار و یا عمل وسواسی شدید شود نیاز به متخصص روانی و درمانگری است که در این زمینه اقدام کند. کسی که تعلیمات تخصصی و تحصیلی‏اش در روان پزشکی او به او اجازه می‏دهد که برای شناخت ریشه بیماری و درمان بیمار اقدام نماید. علاوه بر اینکه در زمینه ریشه‏یابی‏ها کار و تلاش کرده و دائما در رابطه با خود هم اقداماتی بعمل آورده و لااقل حدود 300-200 ساعتی هم در رابطه با شناخت‏خویش گام برداشته است. اینان اجازه دارند که در موارد لازم نسخه بنویسند و یا داروهایی تجویز کنند و یا شیوه‏های دیگری را برای درمان لازم می‏بینند بکار گیرند.

بیماران را گاهی لازم است که در مؤسسات روان‏پزشکی و گاهی هم در بیمارستان‏ها به طرق روانکاوی و روان‏درمانی درمان نمایند و در موارد ضرور باید آنها را بستری نمود. درمان بیماری برای برخی از افراد بسیار ساده و آسان و برای برخی دیگر بسیار سخت است ; بویژه که شرایط اقتصادی و اجتماعی بیمار هم در این امر مؤثر است.
ب) روان درمانی:این هم نوعی درمان است که توسط روانکاو یا روانشناس صورت می‏گیرد و آن یک همکاری آزاد بین بیمار و درمان کننده مبتنی بر اعمال متقابل است که بر اساس روابطی نسبتا طولانی و طبق هدف و برنامه ریزی مشخصی به پیش می‏رود. درمان اختلال به‏صورت مکالمه و صحبت و یا هر شیوه مفیدی که قادر به اصلاح زندگی روانی فرد باشد انجام می‏گیرد. در این درمان گاهی هم ممکن است دارو مورد استفاده قرار گیرد. البته اصل بر این است که بر اساس شیوه مصاحبه و گفتگو زمینه برای یک تحول درونی فراهم شود.
اصولی در روان درمانی: در روان درمانی افراد، همواره سه اصل مورد نظر است و مادام که به این جنبه‏ها توجه نشود امکان اصلاح و درمان نخواهد بود:
الف - اصلاح محیط: و غرض محیط زندگی بیمار، توجه به امنیت آن، بررسی اصول حاکم بر جنبه‏های محبتی و انضباطی، نوع روابط و معاشرتها، فعالیتهای تفریحی، گردشها، تلاشهای جمعی، مشارکتها در امور،... است.
ب - ارتباط خوب و مناسب:در روان درمانی آنچه مهم است داشتن و یا ایجاد روابط خوب و مناسب همدردی و همراهی، کمک کردن، دادن اعتبار و رعایت احترام، وانمود کردن حق بجانبی برای بیمار، تقویت قدرت استدلال، بیان خوب، خودداری از سرزنش و... .
ج - روانکاوی و روان درمانی:که در آن تلاشی برای ریشه‏یابی، ایجاد زمینه برای دفاع خود بیمار از وضع و حالات خود گشودن عقده‏ها، توجه دادن بیمار به ریشه و منشا اختلال خود، القائات لازم و...

برچسب: ،
ادامه مطلب

هفت رهنمود برای سازگاری باشغل

 

بسیاری از ما حداقل یک شغل نامناسب داشته ایم و می دانیم که چقدر تحمل آن سخت و دشوار است، شاید برخی از افراد نیز کماکان از وضعیت شغلی خویش ناراحت باشند.

با توجه به شرایط فعلی اشتغال در جامعه و مسایل و مشکلات مالی باید بیاموزیم که چگونه با شرایط فعلی سازگاری بیشتری پیدا کنیم تا روزگار را راحت تر سپری کنیم.

 

1-     اهدافی را برای خود در نظر بگیریم.

گاهی رسیدن به اهداف از پیش تعیین شده میتواند از بار مسایل و مشکلات بکاهد و نیز باعث امیدواری در زندگی شود لازم نیست اهدافتان را فهرست کرده و هر روز آنها را بررسی کنید، کافی ست هر روز کارهایی را مشخص کنید تا فقط یک گام به هدفتان نزدیکتر شوید، سعی کنید در شروع کار اهداف کوچکتر را مدنظر قرار دهید تا زودتر به آنچه که می خواهید دسترسی پیدا کنید.

 

2-     ساعتی خود را به خود اختصاص دهید.

تحمل کردن شغلی که دوستش نداریم بسیار سخت و دشوار است اما تا پیدا شدن شغل و شرایط جدید مقاومت درونی خویش را افزایش دهید به آن لبخند زده و با آن مدارا کنید.

سعی کنید صبح خود ار به خوبی آغاز کنید زیرا باعث میشود به طرز حیرت آوری بقیه روز را با شادی و آرامش سپری کنید. می توانید بعد از اتمام ساعت کاری به استخر بروید، و یا هر کاری که دوست دارید انجام دهید شوق رسیدن برای انجام چنین برنامه هایی در سپری شدن ساعت کاری شما نقش بسزایی دارد.

 

3-     خودتان را در چارچوب محدود نکنید.

چنانچه مشکلات کاری شما ناشی از عدم هماهنگی میان توانایی و کارهایتان است خودتان را آزار ندهید بلکه روابط خود را گسترش دهید تا بر پایه آن بتوانید درباره شغل تحقیق مناسب تری نماید. نوشتن حداقل 5 رزومه و ارسال آن به شرکتها و ادارات مختلف، پیوستن به انجمن ها و یا پذیرش یک پروژه به صورت پاره وقت می تواند شرایط و بستر جدیدی را در زندگی شما مهیا کند.

 

4-     به نکات مثبت شغلتان نیز بیندیشید.

هرشغلی به طور یقین دارای نکات مثبت بسیاری است. تمامی شغلها برای شما یک نتیجه خیلی مهم به ارمغان خواهند داشت آن هم تجربه است هیچگاه تصور نکنید که شغلتان هیچ فایده ای برای شما ندارد، بلکه زیرک باشید و از آن به عنوان سنگ بنا استفاده کنید. مثلاً پاسخگویی به تلفن در تمام ساعت روز کار بی فایده ای نیست بلکه به قوی شدن ارتباطات و شناخت شما از آن مرکز می انجامد. داشتن تجربیات بیشتر رزومه شما را پربارتر می کند. بسیار مهم است که کار خود را به بهترین شکل انجام دهید و از دستاوردهای آن احساس مطلوبی داشته باشید.

 

5-     از فرصت های موجود در محل کارتان بهره مند شوید.

گاهی اوقات پیش می آید که برخی اداره ها و شرکتها برای ارتقای سطح آگاهی کارکنان و پیشبرد اهدافشان اقدام به برپایی کلاس های آموزش ضمن خدمت می کنند. حتماً این فرصتها را مغتنم شمرده و از آن ها بهره مند شوید. شما برای اینکه فردی کارآمدتر باشید باید هر روز مطالب جدیدی بیاموزید و آن را در جهت ارتقای سطح کیفی و کمی شغلتان مورد استفاده قرار دهید.

 

6-     در کارهایتان تنوع ایجاد کنید.

یکنواختی در کار باعث کاهش بهروری و راندمان کاری می شود و شما را در راه رسیدن هرچه بیشتر به هدفتان باز میدارد. تنوع در انجام کارها حتی به صورت جزیی مانند تغییر جهت میز کار، تغییر نمایشگر صفحه رایانه، جابجایی لوازم میز کارتان می تواند باعث تغییر روحیه شده و شما احساس نو بودن خواهید کرد.

 

7-     سازگار باشید.

شما هرگز نمی توانید تصور کنید که فردا چه اتفاقی خواهد افتاد. اگر به دلیل ناراحتی از شغلتان با همکار یا رییس تان سازگاری ندارید به یاد داشته باشید نباید باعث دلخوری و رنجش آنها شوید. سعی کنید ارتباطات خود را حفظ کنید و از انتقادات سازنده آن ها استفاده کنید شاید همکاران امروزتان دوستان بسیار خوب فردای شما باشند. یادتان باشد شما قادرید سرنوشت خود را تغییر دهید پس سر را بالا گرفته و جستجو را برای موفقیت بهتر آغاز کنید، موفق و موید باشید.

                                                                  

برچسب: ،
ادامه مطلب

سوء تغذیه عامل کوتاهی قد ۱۳ درصد کودکان خراسان شمالی است 

بنا به گزارش دانشکده علوم پزشکی خراسان شمالی، سوءتغذیه کودکان استان باعث ۱/۱۳ درصد کوتاه قدی، ۳/۶ درصد کم وزنی و ۴ درصد لاغری در این کودکان شده است.
امامی شهروند بجنوردی در این باره می گوید: گرانی ارزاق، پایین بودن سطح سواد و آگاهی خانواده ها در مناطق روستایی و حاشیه شهرها باعث بروز مشکلات و کمبودهای تغذیه ای در کودکان آن مناطق می شود.
مادر یک کودک ۳ ساله عنوان می کند: به دلیل مشغله کاری و دور بودن ازمنزل، فرزندم از ابتدا با شیرخشک تغذیه شد و پس از آن نیز نتوانستم به خوبی بر تغذیه او نظارت داشته باشم و اکنون دچار کمبود وزن و کاهش رشد شده است.مادری دیگر اظهار می کند: توجه به تغذیه کودک در سنین کودکی و پیش از دبستان تاثیر مستقیم بر روند رشد جسمی و ذهنی او دارد و تا قبل از ۲ سالگی باید در کنار تغذیه صحیح، به طور مرتب از مکمل های آهن و مولتی ویتامین که پزشک و مراقبان بهداشتی تجویز می کنند، استفاده کرد.
سبحانی تصریح می کند: سبد غذایی خانواده های ایرانی به قدر کافی غنی نیست و سرانه پایین مصرف شیر و لبنیات و سایر مواد غذایی ضروری، باعث بروز سوءتغذیه و به تبع آن، بسیاری از بیماری ها خواهد شد.
یک پزشک در این باره می گوید: در حال حاضر ۴۳ درصد بار بیماری ها در ایران به بیماری های غیرواگیر مربوط است که مهم ترین آن ها بیماری های قلب و عروق، دیابت، فشار خون، سرطان و پوکی استخوان است که تغذیه در بروز آن ها، یکی از عوامل مهم تلقی می شود.
دکتر انیسه فیروزه ای خاطرنشان می کند: براساس گزارش وضعیت عوامل خطر بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت، تنها حدود ۶۵ درصد از افراد جامعه روزانه یک بار یا بیشتر از لبنیات استفاده می کنند.
وی با اشاره به این که در هر ۵ ثانیه یک کودک به علت سوءتغذیه در جهان از بین می رود، عنوان می کند: یک سوم جمعیت جهان گرفتار فقر آهن، ۶۵۰ میلیون نفر مبتلا به گواتر و ۲۰ میلیون نفر نیز دچار اختلالات ذهنی ناشی از سوءتغذیه هستند.وی وضعیت کودکان ایرانی را نیز از لحاظ تغذیه ای نامطلوب ارزیابی می کند و می گوید: طبق آمار وزارت بهداشت، طی دهه گذشته ۸۰۰ هزار کودک زیر ۵ سال در کشورمان به علت سوءتغذیه دچار کوتاهی قد بوده اند.
فیروزه ای با اعلام این مطلب که در ایران از مجموع ۸۰۰ مرگ روزانه، ۳۰۰ مورد به طور مستقیم به تغذیه نامناسب مربوط است، تصریح می کند: در حالی که ایران در تولید ۱۵ محصول از ۲۵ محصول اصلی باغی دنیا، مقام اول تا دهم را دارد و بیش از ۴ درصد میوه و مرکبات جهان را تولید می کند ولی مصرف سبزی و میوه در کشور ما کمتر از میزان استاندارد است.
وی تاکید می کند: ناآگاهی خانواده ها و عادت های غذایی غلط، تغییر ذائقه مردم و روی آوردن به غذاهای آماده، فقر مالی و... از مواردی است که منجر به بروز سوءتغذیه در افراد خانواده به ویژه کودکان می شود.وی اضافه می کند: کاهش توان یادگیری و افت تحصیلی، بروز انواع بیماری ها، کاهش بهره هوشی، تغییرات رفتاری همچون بی حوصلگی و بی قراری، افزایش مرگ و میر و ... از جمله مواردی است که به دنبال سوءتغذیه، در کودکان ایجاد می شود.وی می گوید: مدیرکل دفتر کودکان و نوجوانان سازمان بهزیستی کشور چندی پیش عنوان کرد: که نسبت مرگ و میر کودکان زیر ۵ سال در ایران، ۴۰ در هزار است در حالی که این رقم در کشورهای توسعه یافته، ۶ تا ۸ در هزار نفر می باشد!وی اضافه می کند: طرح اختصاص دادن یک وعده غذای گرم به تمام «روستامهدها» از سوی سازمان بهزیستی که در راستای بهبود وضعیت تغذیه ای کودکان کشورمان است، می تواند در کاهش مشکلات تغذیه ای کودکان نقش موثری داشته باشد.فیروزه ای اظهار امیدواری می کند که در خراسان شمالی نیز با افزایش سطح آگاهی خانواده ها و اجرای این طرح، از بار سوءتغذیه کودکان کاسته شود.موسوی مسئول رسیدگی به امور مهدهای کودک اداره کل بهزیستی خراسان شمالی در این باره می گوید: ۸۵ روستامهد در استان وجود دارد که از آبان ۸۶ طبق برنامه غذایی شبکه بهداشت شهرستان ها، یک وعده غذای گرم به کودکان آن ها داده می شود.رئیس دفتر سلامت جمعیت و خانواده دانشکده علوم پزشکی خراسان شمالی نیز عنوان می کند: شیرخواران، کودکان و نوجوانان در دوران بلوغ به علت رشد سریع به مواد مغذی درشت (پروتئین، چربی، کربوهیدرات و مایعات) و مواد مغذی ریز(ویتامین ها، مواد معدنی و برخی عناصر) نیاز دارند.دکتر مریم پورآدینه می گوید: تغذیه خوب و کافی به معنی دریافت انرژی و مواد مغذی کافی به همراه کنترل بیماری های ناشی از سوءتغذیه در راستای حفظ سلامتی بدن است.وی عقیده دارد: بارزترین پیامد تغذیه خوب، پرورش کودکانی شاد، قوی، سالم و بلند قد است که در مدرسه از قدرت یادگیری بیشتری برخوردارند و بزرگسالانی کارآمدتر، فعال تر و خوشبخت تر خواهند شد.
وی اظهار می دارد: سوءتغذیه خفیف پروتئین - انرژی (PEM) در محدوده سنی ۹ ماهگی تا ۳ سالگی شایع است و کودکانی که نیاز بیشتری به انرژی، پروتئین و به ویژه اسیدهای آمینه ضروری دارند، بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به PEM هستند.وی می افزاید: بیماری «ماراسموس» شایع ترین نوع سوءتغذیه پروتئین- انرژی اولیه و ناشی از کاهش شدید کالری است که تظاهر اصلی آن به صورت لاغری بیش از حد کودک با وزنی کمتر از ۶۰ درصد وزن مورد انتظار برای سن و یا کمتر از ۷۰ درصد وزن ایده آل برای قد اوست.پورآدینه خاطرنشان می کند: PEM منجر به ایجاد ضایعات غیرقابل برگشت در دستگاه عصبی مرکزی و تاخیر ذهنی و تکاملی کودک می شود و ناتوانی در یادگیری را در دوران کودکی به دنبال خواهد داشت.وی ادامه می دهد: با پایش رشد کودک و بررسی مرتب شاخص های تن سنجی یعنی وزن، قد و دور سر، می توان این بیماری را به سرعت تشخیص داد.وی می گوید: کمبود ویتامین ۱۲B و اسیدفولیک نیز باعث بروز کم خونی می شود و وجود این ریزمغذی ها در خون سازی و سلامت سیستم عصبی ضروری است و باعث پیش گیری از تصلب شرایین، افسردگی و اختلالات عصبی و آلزایمر در بزرگسالی می شود.وی تصریح می کند: ویتامین ۱۲B و اسیدفولیک در گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، جوانه گندم، لوبیای قرمز، اسفناج، کلم بروکلی و مرکبات وجود دارد و کسانی که از رژیم های غذایی گیاهی پیروی می کنند و بیشتر در معرض کمبود ویتامین ۱۲B هستند باید از این منابع حیوانی استفاده کنند.پورآدینه ویتامین های محلول در چربی را از ریزمغذی های ضروری در رشد کودک برمی شمارد و می گوید: کمبود ویتامین در کودکان به شکل «راشیتیسم»، در نوجوانان به صورت «استئومالاسی» و در زنان سالمند در قالب «پوکی استخوان» ظاهر می شود و منابع غذایی آن لبنیات به ویژه شیر غنی شده، انواع ماهی ها، روغن، تخم پرندگان، جگر گوساله و روغن ماهی است.
وی می افزاید: کمبود ویتامین A باعث بروز شب کوری، تاثیر بر سیستم ایمنی و تاخیر در سرعت بهبود بافت های آسیب دیده می شود و منابع آن جگر، شیر، تخم مرغ، سبزی های سبز و زرد تیره و میوه هایی چون گلابی، هلو و انبه است.وی عنوان می کند: ویتامین E در پیش گیری از بیماری های مزمن مانند سرطان ها، آلزایمر و بیماری های قلبی و عروقی تاثیر دارد و کمبود آن در شیرخواران موجب سوء جذب شدید و طولانی چربی ها می شود و در مواردی نیز باعث ایجاد همولیز و کم خونی خواهد شد.وی اضافه می کند: منابع غذایی ویتامین E، جوانه ها، مغزها، دانه میوه ها، غلات سبوس دار، روغن های گیاهی، زرده تخم مرغ، جگر، میگو و چربی شیر است.پورآدینه درباره مهم ترین ریزمغذی های مورد نیاز برای رشد و تکامل بدن به ویتامین های محلول در آب و گروه ویتامین های B و C اشاره کرد و می گوید: کمبود ویتامین C باعث بروز بیماری «اسکوربوت» می شود که علایمی چون خون ریزی و تحریک پذیری لثه ها و دردهای استخوانی دارد.وی عنوان می کند: منابع ویتامین C، مرکبات، سبزی های تازه مانند گوجه فرنگی، گل کلم، کلم، ساقه سبز پیازچه و فلفل سبز، میوه هایی مانند خربزه، هندوانه، توت فرنگی و طالبی است.
وی می افزاید: نقش ویتامین C در بدن بهبود زخم ها، کمک به ترمیم عضلات، جلوگیری از آسیب بافت ها، افزایش جذب آهن مواد غذایی و ایمنی بدن، پیش گیری از بیماری های قلبی- عروقی، سرطان ها و بیماری های ریوی است.وی تصریح می کند: کمبود ویتامین ۱B باعث بیماری «بری بری» با علایم نارسایی قلبی، حساس شدن ساق پاها، فلج حرکات چشم و ادم می شود و در بلغور جو، تخمه آفتاب گردان و آجیل ها فراوان است.وی می گوید: کمبود ویتامین ۳B، بیماری «پلاگر» را با علایم حساسیت به نور، اسهال و درماتیت ها ایجاد می کند و منابع مهم آن گوشت، ماهی، جگر، دانه ها و سبزی های برگ سبز است.این پزشک خاطرنشان می کند: کمبود ویتامین ۶B نیز باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، سکته های قلبی و تاثیر برروی حافظه و کارکرد ذهنی شده و در جگر گوساله، سیب زمینی، عدس، موز و اسفناج یافت می شود.وی به ضرورت وجود مواد معدنی همچون کلسیم، آهن، روی و ید نیز به عنوان ریزمغذی های مهم مورد نیاز بدن اشاره می کند.
دکتر پورآدینه از درآمد خانوارها، سهمی که از این درآمد به تهیه مواد غذایی اختصاص می یابد، دسترسی به غذا در محل زندگی، آگاهی و دانش خانواده به ویژه مادران در مورد تغذیه، باورها و عادات غذایی، نگهداری، پخت و توزیع صحیح و مناسب غذا در بین اعضای خانواده و دسترسی به خدمات بهداشتی- درمانی برای پیش گیری و درمان به موقع بیماری ها به ویژه بیماری های دوران کودکی، به عنوان عواملی که در تامین سلامت تغذیه ای خانوارها دخیل هستند، نام می برد.


برچسب: ،
ادامه مطلب

 سوال بهداشتی برای داشتن پوستی سالم

1. نوشیدن مقدار زیادی آب موجب نرمی و‌مرطوب شدن پوست می‌شود؟
خیر. با وجود آنکه نوشیدن آب برای داشتن پوستی سالم ضروری است اما آبرسانی مداوم باعث نرم و مرطوب شدن بیشتر پوست و جوان‌تر به نظر رسیدن آن نمی‌شود. میزان رطوبت موجود در پوست شما بیش از هر چیز به این عوامل بستگی دارد:
1) میزان رطوبت موجود در هوا.
2) مدت زمانی که در آفتاب می‌گذرانید.
3) تعداد دفعاتی که روزانه پوست خود را می‌شویید.
4) نوع صابون و مواد شوینده‌ای که استفاده می‌کنید.

2. برای جلوگیری از خشک شدن پوست، بلافاصله بعد از حمام باید از مرطوب کننده استفاده کرد؟
بله. بعد از حمام و زمانی که هنوز پوست شما مرطوب است، از کرم یا لوسیون‌های مرطوب کننده استفاده کنید. این کار باعث می‌شود حمام به جای اینکه پوست را خشک کند، موجب تازه و مرطوب شدن پوست شود. وقتی پوست بعد از حمام به طور کامل خشک شود، منابع طبیعی مرطوب کننده‌اش را بر اثر تبخیر از دست می‌دهد.
3. خوردن غذاهای چرب باعث ایجاد جوش‌می‌شود؟
خیر. غذاها تاثیر کمی روی ایجاد جوش دارند. بنابراین غذاهای چرب و سرخ کرده مانند سیب‌زمینی سرخ کرده منجر به ایجاد یا افزایش جوش‌های روی پوست نمی‌شوند. با وجود این اگر فکر می‌کنید غذاهای بخصوصی جوش‌های شما را بدتر می‌کند، بهتر است از خوردن آنها پرهیز کنید.
4. استرس بیماری‌های‌پوستی  چون کهیر، لیبودیاسیس و اگزما را بدتر می‌کند؟
بله. استرس‌ بیماری‌های پوستی مختلف را  شدیدتر می‌کند. از استرس دوری کنید.

5. بهترین روش برای از بین بردن جوش، شست‌وشوی پی در پی پوست است؟
خیر. شست‌وشوی مداوم موجب آسیب دیدن پوست و بدتر شدن جوش‌ها می‌شود. بنابراین به جای استفاده از صابون‌ها و مواد شیمیایی قوی، مناطق آسیب‌دیده پوست را روزانه با استفاده از شوینده‌های سالم و فاقد روغن تمیز کنید. کرم و ژل‌‌های مخصوص جوش هم در خشک کردن نواحی چرب پوست موثر‌است.
6. بوی معطری که به محصولات بهداشتی پوست اضافه می‌شود، در ایجاد آلرژی‌های پوستی موثر است؟
بله. از میان موادی که برای ساخت محصولات پوستی استفاده می‌شود، عطر بیش از سایر مواد موجب آسیب‌های پوستی مانند جوش‌های قرمز، زخم و حتی تاول می‌شود. اگر شما دارای پوست حساسی هستید یا سابقه حساسیت پوستی به برخی محصولات بهداشتی پوست را دارید از کالاهایی استفاده کنید که برچسب بدون عطر، یا بدون بو را دارند؛ یعنی در ساخت آنها هیچ بوی معطری اضافه نشده است. در ساخت محصولات معطر، نوعی بو یا عطر خوشایند افزوده می‌شود تا بوی مواد شیمیایی را از بین ببرد.
7. تیغ زدن موها موجب ضخیم‌تر شدن آنها می‌شود؟
خیر. تیغ زدن موهای زاید موجب فعال و نو شدن ریشه مو و حتی افزایش سرعت رشد و یا بلندتر شدن موها نمی‌شود. رنگ، تراکم، و بلندی مو به عوامل ژنتیکی و هورمونی بستگی دارد. فقط وقتی موهای بدنتان را تیغ می‌زنید، در فاصله رشد مجدد آنها در روی پوست احساس زبری خواهید کرد.
8. بهترین روش برای جوان و سالم نگه داشتن پوست، محافظت از آفتاب است؟
بله. بهترین روش برای نگه‌داری پوست، محافظت از آن در مقابل آفتاب است. اشعه ماوراء بنفش از اشعه‌های قوی خورشید است که به پوست آسیب می‌زند و موجب چروک‌های عمیق، لک و آسیب‌های جدی‌تر مانند تومورهای سرطانی و غیرسرطانی در پوست می‌شود.



برچسب: ،
ادامه مطلب

انواع تمرین های ورزشی » ویژة سالمندان کدامند؟

انجام هر یک از تمرین های ورزشی برای شما چه فوایدی دارد؟ 

آیا می توانید :

تمرینات ورزشی را به طور صحیح انجام دهید؟

تمرینات ورزشی را در زندگی روزمرة خود به کار ببرید؟
 

چرا باید ورزش کنیم؟

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب ، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند. 

* قدرت عضلة قلب کاهش می یابد.

* ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود.

اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم: 

*عضلات ضعیف می شوند.

* کارایی مفاصل کم می شود. 

*  استخوان ها پوک می شوند.

همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.

آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟

یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است.
 

به نکات زیر توجه نمایید:

*  فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.

*  با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.

* فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.

*  ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.

*  ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.

فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.

پس اگر می خواهید:

کمتر به اطرافیان وابسته باشید،

کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید،

زندگی شاداب داشته باشید وهزینه کمتری را صرف درمان کنید همراه با ما ورزش کنید.

همة ما، از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی به ورزش نیاز داریم.
 

اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود.

تمریناتی که در این کتاب آموزش داده می شود برای افراد سالم است. بنابراین لازم است پس از مشورت با پزشک، تمرینات ورزشی را آغاز کنید. اگر سال هاست که ورزش نکرده و بی تحرک بوده اید باید تمرینات ورزشی را با تعداد کم و طول مدت کوتاه آغاز کنید.

ما در اینجا از هریک از انواع حرکات ورزشی، مثال های ساده ای که نیاز به وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان می دهیم.

شما می توانید با آموختن این تمرین ها، حتی کارهای روزانة خود را به صورت ورزش در آورید.

حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.

پس بیایید ورزش و فعالیت های بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمرة خود قرار دهیم.به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفیدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود.

ورزش میزان اکسیژن در ریه و قلب را افزایش می دهد.

 

چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟

انواع تمرینات ورزشی

انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است. تمرینات گرم کننده، تمرینات استقامتی (هوازی)، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل ، تمرینات قدرتی و تمرینات انقباضی ایستا.

الف- تمرینات گرم کننده :

تمرینات سادة کششی هستند که با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتماً حرکات گرم کننده را انجام دهید.

قبل از انجام هر حرکت یک نفس عمیق بکشید.

1- بایستید و دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت عقب بکشید. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.

2- بایستید دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت جلو بکشید از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.

 ورزش موجب کاهش توده های چربی در بدن می شود.

3- در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است، هر دو شانه را بالا ببرید . از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.

4- دست راست  را به سمت بالا ببرید. مثل اینکه می خواهید دستتان را به سقف بزنید. به حالت اول برگردید. این حرکت را با دست چپ تکرار کنید. 4 تا 8 بار این حرکت را تکرار کنید.

5- در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است،بیایستید. هر دو دست را به سمت جلو بیاورید. انگشتان دست را در هم فرو کنید. دقت کنیدکه کف دست ها رو به جلو وآرنج ها صاف باشند. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.

همة ما پیر می شویم، اما می توانیم سالم پیر شویم.

6- دست ها را روی شانه بگذارید. شانه ها را از عقب به سمت جلو به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود به خود از پهلو به جلو می آیند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

7- در ادامه حرکت قبل، شانه ها را از جلو به سمت عقب به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود بخود از جلو به پهلو می روند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.حرکات 1 تا 7 را می توان در حالت نشسته بر روی صندلی یا روی زمین هم انجام داد.

طوری ورزش کنید که نفس کم نیاورید.

8- پشت به دیوار بایستید. به آرامی به سمت راست بچرخید و سعی کنید کف دست چپ را به دیوار برسانید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را به سمت چپ نیز انجام دهید. این حرکت را 3 تا5  بار تکرار کنید.

9- پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را جلو و پای چپ را به اندازة یک گام، عقب قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید. در حالی که زانوی پای چپ صاف و کف پای چپ روی زمین است. پنجه پاها باید رو به جلو باشد. (اگر حرکت را درست انجام دهید در پشت ساق پای چپ احساس کشش می کنید)از یک تا شش بشمارید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را در حالتی که پای چپ جلو و پای راست عقب است تکرار کنید.

ورزش موجب استحکام استخوان ها می شود.

10- دو دقیقه درجا راه بروید. پاها را بالا بیاورید و دست ها را آزادانه حرکت دهید مثل رژه رفتن. برای انجام این حرکت بهتر است کفش ورزشی بپوشید و یا اینکه زیر پایتان یک چیز نرم مثلاً چند لایه پتو یا یک تشک باشد.
 

ب- تمرینات استقامتی (هوازی)

روازنه چقدر را ه می روید؟

آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟

آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟

تمرینات استقامتی در این موارد به شما کمک می کند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوندو مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد. در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند.

این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است. در اینجا  پیاده روی را که یکی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم.

 ورزش ایجاد  شادابی و رضایت  می کند.

پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.

شما با یک برنامة پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حرکـــات کششی عضلات خود را گرم  کنید. سپس برای مدت10 تا 15دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار 30 دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام 30 دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن 3 پیاده روی 10 دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید:

1- کفش های راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید ، که پا را در خود نگهدارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب وپاها را حفظ کند بپوشید.

2- لباس های راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید. در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید. و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشیدتا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.

3- پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.

4- دریک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه کنید نه به زمین. در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنید.

ورزش در هوای آلوده مضر است.

5- راه رفتن را درصورت امکان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات  مثبت آن می شود.

6-  در حین راه رفتن نفس های عمیق بکشید. با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.

7- سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید  و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.

8-  اگردر سربالایی یا سراشیبی قدم می زنید، بــدن را به سمت جلــو متمایل کنیدوبرای حفظ تعادل ، قدم های کوتاه تری بردارید.

9-  مدت زمان پیاده روی و مسافتی که طی کرده اید را هر روز در تقویم خود یاد داشت کنید.  هفته ای یک بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.

10- در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید. می توانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.

11-اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.

پیاده روی به علت تحریک ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخــوانی می شود.

زمانی که خسته یا گرسنه هستید ورزش نکنید.

 

ج- تمرینات انعطاف پذیری

*آیا خم شدن و پوشیدن جوراب و کفش برای شما سخت است؟

*آیا به سختی پشت سر خود را شانه می کنید؟

*آیا برداشتن اشیا از داخل قفسه برای شما مشکل است؟

سوالات بالا نمونه ای از مشکلات در انجام فعالیت های روزانه است. بسیاری از این فعالیت ها به دلیل خشکی و کم شدن حرکت مفصل ممکن است به سختی انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری در این موارد کمک کننده است. این تمرینات با ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطرف مفاصل، حرکت مفصل را راحت تر می کند و موجب آسانتر شدن حرکات اندام ها و تنه می شود. این حرکات به حفظ تعادل نیز کمک می کند.

دقت کنید اگر به تازگی دچار شکستگی استخوان، کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفصل شده اید و یا هر مشکل دیگری در مفاصل و استخوان ها دارید از انجام این تمرینات خودداری کرده و به پزشک مراجعه کنید.

برای انجام تمرینات انعطاف پذیری نکات زیر را رعایت کنید:

1- قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری با حرکات گرم کننده خود را گرم کنید. انجام حرکات انعطاف پذیری بدون گرم کردن بدن باعث آسیب عضلات و مفاصل خواهد شد.

2-  به آرامی و در یک وضعیت راحت حرکت را شروع کنید.

3- حرکت را به آهستگی انجام دهید. از انجام حرکت سریع یا پرتابی اکیداً خودداری کنید؛ زیرا حرکت سریع ممکن است باعث
سفتی و دردناک شدن عضلات و محدودیت حرکت مفصل شود.

4-  در پایان هر وضعیت 10 تا 20 ثانیه به همان حالت باقی بمانید.

5-حرکت را به نحوی انجام دهید که احساس کشش یا فشار ملایم در مفاصل داشته باشید، نباید حرکت درحدی باشد که ایجاد درددر
مفصل نماید.

6-  به آهستگی به حالت عادی برگردید.

7-  هر حرکت را سه بار تکرار کنید.

تاثیر حرکات انعطاف پذیری وقتی بیشتر می شود که بدن ابتدا با سایر ورزش ها گرم شده باشد. بطور منظم ورزش کنید.
 

نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری:

1- برای تقویت حرکت شانه، بایستید و حوله ای که طول مناسبی داشته باشد را با یک دست بگیرید. سپس با بالا بردن دست، طرف آزاد حوله را به پشت بیاندازید. با دست دیگر سر آزاد حوله را از پشت بگیرید، به نحوی که کشیدگی در عضلات کتف و ساعد را حس کنید. از یک تا ده بشمارید. سپس دست ها را رها کنید. حرکت را با عوض کردن دست ها یک بار دیگر انجام دهید.

دقت کنید حوله در حدی بلند باشد که فقط احساس کشش ملایم داشته باشید.

2- برای تقویت حرکت زانو، در حالت نشسته پاهای خود را دراز کنید. پشتتان صاف باشد. دست های خود را به سمت انگشتان پا بکشیــد. اگر حرکت را درست انجــام دهید، در زیر ساق و ران احساس کشش می کنید. از یک تا ده بشمارید. سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را در حالت نشسته روی صندلی نیز می توانید انجام دهید.اگر انجام این حرکت سخت بود می توانید یک زانو را کمی خم کنید.

بلافاصله پس از خوردن غذا ورزش نکنید.

3-برای راحت تر شدن حرکت مفصل ران در کنار یک صندلی صاف بایستید. پشتی صندلی را با یک دست بگیرید. و سپس یک پا را عقب ببرید؛ به نحوی که در قسمت ران این پا، کشش را حس کنید. از یک تا ده بشمارید. این حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

4-برای راحت تــر شدن حرکت تنه و شانه ها روی صندلی بنشینید. یک پا را روی پای دیگر بگذارید. دست ها را بر روی شانه ها بگذارید؛ به طوری که بازو در امتدادشانه باشد. سر و شانه ها را به سمت راست بچرخانید. از یک تا ده بشمارید. سپس به آهستگی به حالت عادی برگردید. حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

حرکات انعطاف پذیری را در مواقعی که عضلات شما گرم است، مثلاً پس از تمرینات گرم کننده و یا پیاده روی می توانید انجام دهید. همچنین زمانی که در حمام هستید و بدن شما به دلیل گرمای آب، گرم شده است، فرصت خوبی برای انجام این حرکات است. البته به لغزنده بودن کف حمام و رعایت نکات ایمنی توجه کنید.

ورزش سرعت عکس العمل را افزایش می دهد.
 

د- تمرینات تعادلی

*آیا به راحتی از زمین بلند می شوید؟

*آیا تا به حال دچار لغزش پا شده اید؟

*آیا تا به حال پس از لغزیدن پا به زمین افتاده اید؟

بهتر است بدانیم که « افتادن» شایع ترین حادثه در بین سالمندان است و معمولاً باعث شکستگی استخوان ران و لگن می شود که مشکلات بسیاری از جمله ناتوانی و محدودیت حرکت را به دنبال دارد.

تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصاً عضلات پاها باعث می شود که بتوانیم هنگام لغزیدن، تعادل خود را حفظ کنیم. بنابراین از افتادن و زمین خوردن پیشگیری می کند.

برای انجام تمرینات تعادلی در کنار دیوار و یا یک میز یا صندلی که بتواند وزن شما را تحمل کند بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانید به آنها تکیه کنید.

نمونه تمرینات تعادلی

1- کنار دیوار بایستید، روی پنجه پا بلند شوید.  از یک تا هشت بشمارید. آنگاه روی پاشنه های خود روی زمین برگردید و زانوها را خم کنید. دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را 4 تا 8 مرتبه تکرار کنید.در مقابل آینه می توانید حرکات را صحیح تر انجام دهید.

2-بایستید. بر روی زمین سه نقطة فرضی را در جلو، پهلو و عقب پای راست در نظر بگیرید. سپس وزن خود را روی پای چپ انداخته و بعد پنجه پای راست را به ترتیب در این سه نقطه قرار دهید. این کار را با پای چپ تکرار کنید.

3-پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را از زانو به طرف عقب خم کنید. پا را زمین گذاشته و این کار را با پا�
برچسب: ،
ادامه مطلب

بازدید: