مركز خريد روغن سوخته و تصفيه روغن سوخته در سراسر كشور ايران

 بهترين راههاي پيشگيري از سرطان سينه
در قسمت پزشكي سالانه خود ، از پزشكتان بخواهيد كه ريسك ابتلا به سرطان سينه را در شما محاسبه كند .
اگر از ريسك متوسطي در ابتدا به بيماري برخوردار هستيد ،هر ماه سينه خود را به طور متوسط چك كنيد . بهتر است اين كار را از بيست سالگي شروع كنيد . از ۲۰ تا ۳۹ سالگي نيز هر سه سال يك بار به كلينيك هاي تخصصي مراجعه كرده و از سلامت خود آگاه شويد و از ۴۰سال به بالا هر سال اين كار را انجام دهيد .
اگر ريسك شما در ابتلا به بيماري بالا است مي بايست در مورد چگونگي انجام آزمايشات و فاصله زماني بين آنها با پزشك متخصص مشورت كنيد .

وزن بدن خود را همواه متعادل نگه داريد ،هنگامي كه به سن شما افزوده مي شود بايد ميزان كالري را در رژيم خود كاهش دهيد و زمان ورزش و نرمش را زياد كنيد .

در طول روز در شش وعده غذايي از ميوه و سبزيجات تازه استفاده كنيد البته اگر اين تعداد را به نه مرتبه در روز افزايش دهيد كار بي نظيري را انجام داده ايد .

به دنبال راههاي باشيد كه بدن شما را همواره به فعاليت وادارد چه در محيط كار ،چه در خانه و چه در اوقات فراغت .
اگر مادر يا خواهر يا دختر شما سرطان سينه دارند نزد مشاور ژنتيك رفته و آزمايشات اوليه را انجام دهيد .

● ورزش و سرطان سينه
به اعتقاد پژوهشگران تندرستي ، زنان در هر گروه سني مي تواند با انجام حركات ورزش به طور منظم ميزان خطر ابتلا به سرطان سينه را كاهش دهد .

مطالعات علمي بارها نشان داده است كه ورزش منظم به بدن انسان در مقابله با بيماري ها كمك مي كند .
محققان دريافته اند ورزش هاي متداول مانند پياده روي ،دوچرخه سواري يا شنا كه در هفته پنج بار تكرار شود بيش از هر فعاليت ديگر موثر بوده است .

فعاليت همگاني همچنين خطر سرطان سينه را در زناني كه احتمال آنها به اين سرطان بيش از ساير افراد است نيز كاهش مي دهد .

در دو گروه خطر احتمال ابتلاي آنها به سرطان سينه بالا است .
يكي آن دسته كه در خانواده آنها سابقه سرطان سينه بوده است و گروه ديگر كساني كه از درمان جايگزيني هورموني استفاده مي كنند كه تحقيقات نشان مي دهد كه ورزش براي زنان لاغر تا وزن متعارف و حتي آنهايي كه كمي چاق هستند بيش از ديگر زنان سودمند است .

مطالعات نشان مي دهد از بين هر سه زن يك نفر در طول زندگي خود دچار سرطان مي شود و سرطان سينه هم از شايع ترين علت مرگ و مير در زنان است اميد است كه با تشخيص سريع درمان قطعي آن صورت پذيرد .


برچسب: ،
ادامه مطلب

تغذيه خوب براي سلامت كلي بدن يك جزء بسيار ضروري است . در صورتيكه اكثريت كالري مصرفي خود را از غذاهاي آماده بدست بياوريد داراي بدني ناسالم و فاقد مواد مغذي خواهيد بود . از سوي ديگر انتخاب غذاي مناسب باعث لاغر شدن خواهد بود . اگر غذاي كامل و طبيعي بخوريد مي توانيد به نسبت زمانيكه از غذاهاي آماده استفاده مي كنيد غذاي بيشتري بخوريد .

اگر چه تعادل كالري هاي مصرف شده يا كالري هاي استفاده شده مهم است ولي فقط محاسبه ها كافي نيست . توصيه مي شود كه در روز پنج تا شش وعده غذا ولي با حجم كم مصرف كنيد . به اين ترتيب متابوليسم شما در تمام روز حفظ شده و به شما انرژي مي دهد . و همچنين مانع پرخوري شما خواهد شد .

ورزش به تنهايي براي مصرف كالري ها خوب است ولي بدون كنترل رژيم غذايي فقط تكيه به ورزش يك راه طولاني و كند رسيدن به نتيجه است .

تحرك قلبي - عروقي به شكل دويدن ،‌ پياده روي ، دوچرخه سواري مي تواند به سوزاندن كالري ها كمك كند . ورزش آئروبيك همراه با يك رژيم غذايي متعادل مي تواند به شما در كاهش چربي روي عضلات كمك كند .

بيشتر بهتر نيست

شما نمي توانيد ميزان چربي خود را كاهش دهيد مگر با ميزان زيادي ورزش شكم ( و يا انواعي از ورزشهاي آئروبيك ) كه غيرضروري و اتلاف وقت است .

عضلات شكمي از سه لايه تشكيل شده اند . عميقترين لايه عضله ترانسورسوس ابدومينيس است كه بعنوان كمربند بدن عمل كرده و حمايت و ثبات بدن را فراهم آورده و نقش مهمي در بازدم دارد . در وسط عضله ركتوس ابدومينيس است كه باعث خم شدن ستوان فقرات به جلو مي شود . سطحي ترين عضلات نيز مايل داخلي و خارجي هستند كه تنه را چرخانده و براي بدن حركات چرخشي و جانبي را ايجاد مي كنند .

ورزش هاي زير عمدتاً براي افراد در دهه دوم و سوم زندگي طراحي شده و هر چقدر سن بالاتر مي رود اين ورزش ها مشكل تر مي شود زيرا چربي زيرجلدي بيشتري تجمع مي يابد . اگر چه با برنامه ريزي دقيق حتي افراد در دهه چهارم و پنجم زندگي خود نيز مي توانند به هدف مطلوب برسند .

از لحاظ ژنتيكي زنان نسبت به مردان داراي يك نكته منفي مي باشند . بدن آنها چربي بيشتري از مردان ذخيره مي كند . علت اين مسئله اين است كه بدن زنان براي بارداري و تغذيه كودك طراحي شده و چربي منبع انرژي اوليه براي حمايت از تكامل جنين است . بعلاوه مردان با تمرينات مرتب سريعتر وزن خود را كاهش مي دهند . كاهش شديد چربي بدن در زنان حتي ممكن است منجر به نامنظمي سيكل قاعدگي آنان شود .

اگر چه داشتن شكم كاملاً تخت و صاف يك هدف بسيار مشكل مي باشد كه نيازمند صرف وقت زيادي است ولي با اين وجود دلايل مهم ديگري نيز براي ورزش شكم وجود دارد . عضلات شكم باعث بهبود وضعيت بدن ،‌ كاهش كمردرد و كاهش صدمات مي شوند .

مؤثرترين ورزشهاي شكم به شرح ذيل مي باشد . اين ورزش ها بايد ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شوند . ( براي مبتديان دوبار در هفته براي شروع كافي است ) هر ورزش بايد تا آخرين لحظه قدرت عضلات انجام شود كه معمولاً بين ۹۰-۳۰ ثانيه طول مي كشد . همچنين هر بار نبايد بيش از ۲۰-۱۵ بار اين حركات را تكرار كرد . بين حركات براي ۳۰ تا ۶۰ ثانيه استراحت كنيد . روي انجام هر ورزش به شكل مناسب تمركز كنيد .
شماره ۱ - روي زمين دراز كشيده و زانوها را ۹۰ درجه خم كنيد . كف پاها از همديگر و از سطح زمين چند سانتيمتر فاصله داشته باشد . دست ها را كنار بدن بگذاريد ( اگر تجربه بيشتري داريد دست ها را پشت گوش ها قرار دهيد ) روي انقباض شكم تمركز كنيد و لگن خود را بالا آورده و به سمت قفسه سينه خود نزديك كنيد . در زمان انقباض عضلات ، نفس خود را خارج كنيد . هنگام برگشت به وضعيت شروع هوا را بداخل بكشيد .


شماره ۲ - اين ورزش باعث فعاليت تمام تنه بخصوص عضله ترانسورسوس ابدومينيس مي شود روي شكم خود دراز كشيده و سپس خود را روي انگشتان پا و ساعد بالا ببريد ( ساعد موازي شانه ها و روي زمين ) در حاليكه عضلات شكم را منقبض كرده و پشت خود را صاف نگه مي داريد . اين وضعيت را براي ۵ ثانبه حفظ كرده ، سپس استراحت كرده و تكرار كنيد . نهايتاً سعي كنيد كه اين وضعيت را براي ۹۰ ثانيه بدون استراحت براي يكبار حفظ كنيد . اگر با تجربه تر باشيد مي توانيد اين ورزش را بجاي ساعد روي دستها انجام دهيد ( بعنوان يك مبتدي روي دستان و زانوها با ستون فقرات صاف شروع كرده و فقط عضلات شكم را هنگام بازدم منقبض كنيد بدون اينكه پشت خود را حركت دهيد


شماره ۳ - ( دوچرخه ) اين ورزش روي عضلات مايل وركتوس ابدومينيس مؤثر است . به پشت دراز كشيده در حاليه مفصل لگن و زانوها در حالت ۹۰ درجه خم شده باشند و سينه به بالا كشيده شده باشد و دستها پشت سر باشد پاي چپ را بطرف جلو داده و در همان زمان زانوي راست را به سمت سينه كشيده و شانه چپ را به سمت زانوي راست بچرخانيد مراقب باشيد كه بازو بصورت نچسبد . حركات آهسته و كنترل شده بدون حركت لگن داشته باشيد .


در صورتيكه ورزشهاي فوق بصورت منظم انجام شوند تغيير واضح در قدرت و توان تمام بدن ظرف شش هفته ملاحظه خواهد شد .

صبور باشيد و معتقد باشيد كه شكم تخت امكان پذير است


برچسب: ،
ادامه مطلب

برچسب: ،
ادامه مطلب

اگر بچه ها بتوانند با كمك والدينشان بر اين ترس هاى كودكانه غلبه پيدا كنند، در آينده مى توانند راحت تر با موقعيت هاى سخت و هراس آور كنار بيايند و بر آنها مسلط شوند.
 

كابوس فقط يك رؤياست

كابوس ها، مانند بقيه رؤياها در مرحله اى از خواب رخ مى دهند كه مغز بسيار فعال و مشغول طبقه بندى اطلاعات جديدى كه در طول روز به دست آورده در حافظه است. تصاويرى كه مغز در حال پردازش آنها است آنقدر واضحند كه كاملاً واقعى به نظر مى رسند و حتى مى توانند احساساتى مانند ترس را در فرد برانگيزند.

در اين مرحله از خواب كه مرحله REM ناميده مى شود چشم ها به سرعت زير پلك ها حركت مى كنند. كابوس ها معمولاً در نيمه دوم خواب رخ مى دهند زيرا مرحله REM در آن زمان طولانى تر است. وقتى بچه ها بعد از كابوس ديدن از خواب مى پرند، تصاويرى كه در رؤيا ديده اند هنوز به صورت واضح و آشكار در ذهنشان است و كاملاً واقعى به نظر مى رسد، پس طبيعى است كه كودك بترسد و پدر و مادرش را صدا بزند.
 

بچه ها در سنين پيش دبستانى كم كم متوجه مى شوند كه كابوس ها فقط يك رؤيا هستند و چيزهايى كه در خواب ديده اند واقعيت ندارد و نمى تواند به آنها آسيبى برساند، ولى حتى دانستن اين واقعيت مانع ترسيدن آنها نمى شود. حتى در سنين بالاتر، وقتى بچه ها بعد از كابوس از خواب مى پرند، مى ترسند و احتياج به حمايت و حضور پدر و مادرشان دارند.
 

چرا كودكان كابوس مى بينند ؟

جواب اين سئوال هنوز به طور دقيق مشخص نشده است ولى به نظر مى رسد رؤياها در نتيجه پردازش افكار، احساسات، نگرانى ها و دغدغه هاى كودكان در ذهنشان به وجود مى آيد.
در بيشتر مواقع كابوس ديدن كودكان هيچ علت واضح و روشنى ندارد، ولى در بعضى موارد، زمانى كه كودكان دچار استرس مى شوند يا تغييرى در زندگى شان به وجود مى آيد، كابوس مى بينند. موقعيت هايى مانند اسباب كشى، رفتن به يك مدرسه جديد، به دنيا آمدن يك فرزند ديگر يا درگيرى ها و مشاجرات خانوادگى كودك را دچار پريشانى مى كند و اين نگرانى ها در رؤياهاى او بازتاب مى يابد. گاهى اوقات كابوس ها بخشى از واكنش كودك به يك حادثه تلخ مانند بلاياى طبيعى، تصادف يا زخمى شدن است كودكانى كه قوه تخيل قوى اى دارند اگر قبل از خواب كتاب هاى ترسناك بخوانند يا فيلم هاى وحشت آور ببينند، اغلب دچار كابوس مى شوند.

مضمون كابوس ها تا حد زيادى بستگى به سن كودك و نگرانى ها و دغدغه هاى او در آن مقطع زمانى خاص دارد. هيولاها، آدم هاى بد، حيوانات و موجودات خيالى معمولاً شخصيت هاى ثابت كابوس هاى كودكان هستند. رؤياهاى پريشان مى تواند شامل خورده شدن توسط يك موجود خيالى، گم شدن، تحت تعقيب بودن يا تنبيه شدن باشد.
بعضى وقت ها هم كابوس ها شامل قسمت هايى از اتفاقات و تجربيات روزانه بچه ها است كه به شيوه هراس آورى تغيير شكل پيدا كرده است. ممكن است زمانى كه كودك از خواب مى پرد تمام جزئيات را به خاطر نياورد ولى معمولاً بعضى از تصويرها، شخصيت ها، موقعيت ها و به طور كل قسمت هاى وحشتناك خوابش را به راحتى به ياد مى آورد.
 

راه چاره براي فراهم نمودن يك خواب آرام

والدين نمى توانند از كابوس ديدن فرزندانشان جلوگيرى كنند، اما مى توانند با فراهم كردن شرايط مطلوب بچه ها را براى يك خواب آرام آماده كنند و اين آرامش به آنها كمك مى كند تا رؤياهاى شيرينى داشته باشند. براى به وجود آوردن حس آرامش و امنيت پيش از خواب فرزندانتان اين نكات را رعايت كنيد :

- بچه ها بايد سر ساعت مشخص بخوابند و در ساعت مشخص از خواب بيدار شوند. با نزديك شدن زمان خواب، بچه ها بايد فعاليت هاى ذهنى و جسمى شان را كمتر كنند تا براى خواب آماده شوند. دوش گرفتن قبل از خواب، بوسيدن بچه ها، خواندن كتاب داستان يا يك صحبت كوتاه در باره وقايع خوشايندى كه در طول روز اتفاق افتاده است مى تواند به آنها كمك كند تا خواب راحتى داشته باشند.

- تخت بچه ها بايد نرم و راحت و دوست داشتنى باشد. مى توانيد اسباب بازى يا عروسك دلخواه فرزندتان را موقع خواب به او بدهيد. وجود چراغ خواب به بچه ها كمك مى كند تا بدون ترس از تاريكى و با آرامش به خواب بروند.

- به فرزندانتان اجازه ندهيد قبل از خواب فيلم هاى ترسناك ببينند يا كتاب هاى ترسناك بخوانند، بخصوص اگر قبلاً سابقه كابوس ديدن داشته باشند.

- به كودكان خردسالتان بگوييد كه كابوس فقط يك رؤياست ، واقعيت ندارد و نمى تواند به آنها آسيب برساند.

- اگر نيمه هاى شب فرزندتان با ترس و وحشت از خواب پريد مى توانيد با اين روش ها آرامش را به او برگردانيد :

- فرزندتان نياز به حضور آرامش بخش شما دارد تا دوباره احساس امنيت و اطمينان خاطر پيدا كند. به او بگوييد كه شما هميشه و هر وقت كه نياز داشته باشد در كنارش هستيد.

- با لحنى آرام به او بگوييد كه كابوس ديده است ولى ديگر كابوس تمام شده، همه چيز مرتب است و موجودات ترسناكى كه در خواب ديده، نمى توانند صدمه اى به او بزنند.

- او را به خاطر ترسش سرزنش نكنيد. به او بگوييد حتى بزرگترها هم گاهى خواب بد مى بينند و ممكن است بترسند يا ناراحت شوند زيرا رؤياها خيلى واقعى به نظر مى رسند پس ترسيدن از كابوس، طبيعى است.

- كودكان خردسال قوه تخيل قوى اى دارند و هر چيزى را به راحتى تصور مى كنند. مى توانيد با هم بازى كوچكى كنيد. با يكديگر تصور كنيد كه يك اسپرى جادويى ضدهيولا داريد و مى توانيد با آن تمام موجودات خيالى كابوس را از بين ببريد. به كمك هم ، همه جا، حتى زير تخت و توى كمد را اسپرى بزنيد. در اين صورت فرزندتان با خيالى آسوده و از آن مهم تر با شادى به خواب ميرود.
 

- اگر فرزندتان از تاريكى مى ترسد، حتماً در اتاقش چراغ خواب بگذاريد. در صورت لزوم اجازه بدهيد يك چراغ قوه با خود به رختخواب ببرد.

- به هرطريقى كه مى توانيد آرامش را به او برگردانيد. عروسك مورد علاقه اش را به او بدهيد. داستانى را كه دوست دارد برايش تعريف كنيد. يك موسيقى ملايم بگذاريد. از او بخواهيد بگويد دوست دارد چه چيزهايى را در خواب ببيند. او را ببوسيد و بخواهيدكه يكى از بوسه هايتان را در مشتش نگه دارد تا به خواب برود.

- علتى ندارد زمانى كه فرزندتان از خواب پريد با او درباره چيزهايى كه در كابوس ديده صحبت كنيد، فقط سعى كنيد به او احساس آرامش و امنيت را برگردانيد و كمك كنيد تا دوباره به خواب برود، ولى در طول روز به او اجازه بدهيد درباره كابوسش با شما صحبت كند يا حتى آن را نقاشى كند يا درباره اش چيزى بنويسد، زيرا بسيارى از موجودات ترسناك و خيالى در روشنايى روز قدرتشان را از دست مى دهند.
مى توانيد از فرزندتان بخواهيد با كمك تخيلش يك پايان خوب براى كابوسى كه شب گذشته ديده است بسازد. براى بسيارى از كودكان كابوس ديدن فقط گاهى وقت ها اتفاق مى افتد. در اين صورت جاى نگرانى نيست و با كمى محبت و دلدارى پدر و مادر مشكل حل مى شود.

ـ اگر كابوس ها آن قدر زيادند كه فرزندتان نمى تواند به اندازه كافى بخوابد يا دچار مشكلات رفتارى و احساسى شده است، بهتر است با يك پزشك دراين باره مشورت كنيد.
 

برچسب: ،
ادامه مطلب

1- هر روز به او بگوييد كه دوستش داريد :
هر كسي دوست دارد تاييد شود و بداند كه اطرافيانش او را دوست دارند. بهترين راه براي تاييد همسرتان (كه برايش بسيار مهم است) اين است كه خيلي ساده هر روز به او بگوييد دوستش داريد. گاهي دستانش را بفشاريد و اين جمله را زماني كه شما را بدرقه ميكند بگوييد.

2- درك كردن و بخشش داشتن :
روزهايي هست كه همسرتان اشتباهاتي انجام دهد و يا كمتر به شما رسيدگي كند. هميشه به خاطر داشته باشيد كه هيچ كس كامل نيست. در اين مواقع خواسته همسرتان اين است كه او را درك كنيد و او خود را سزاوار بخشش شما مي‌داند. بدانيد كه هيچ رابطه اي بدون بخشش دوام ندارد.

3- گفتگو كنيد :
نگذاريد كار به جايي برسد كه هيچ حرفي با همسرتان نداشته باشيد درباره بچه‌ها كارتان و حتي آب و هوا با هم صحبت كنيد. چرا كه گفتگو نكردن اولين جرقه‌هاي يك رابطه سرد است.

4- زماني براي همسر و فرزندانتان اختصاص دهيد :
اين زمان به دست شما محقق مي‌شود و بايد كيفيت با هم بودن را بالا ببريد يعني تمام طرح‌ها و برنامه‌هاي آن روز را به ميل آنها هماهنگ كنيد. فقط خالي كردن برنامه روزانه براي با هم بودن كافي نيست بلكه بايد براي اين زمان برنامه ريزي كنيد و به خود ثابت كنيد كه براي عزيزترين‌هاي زندگي تان عشق و احترام قائليد.

5- بيشتر بگوييد بله به جاي نه :
عادت به منفي نگري و مخالفت شما را از عزيزانتان دور ميكند. سعي كنيد در برابر بعضي خواسته‌ها نه نگوييد. با گفتن همين كلمه ساده بله همسرتان را متعجب و خوشحال كنيد.

6- خوب گوش دهيد :
همسرتان را با اين مهارت ميتوانيد عاشق تر كنيد. همسر شما فقط گوش‌هاي شما را براي شنيدن نميخواهد بلكه بايد با قلبتان به او گوش دهيد و او را بفهميد.

7- دلبستگي و مهرباني :
چقدر در طول روز به همسرتان ميگوييد لطفا يا متشكرم يا اورا ميبوسيد؟ متاسفانه بعضي از زوجين فراموش ميكنند با هم مهربان باشند و اين كليد موفقيت را در زندگي از دست ميدهند.

8- بعضي از وظايف خانه و كودك را با هم تقسيم كنيد :
يكي از مهمترين دعواهاي زناشويي بر سر همين مساله جزئي است. خرده كاري‌هاي خانه و بچه‌ها تنها مسائل همسرتان نيستند چه خوب است كمي غرور و سابقه خانودگي خود را كنار بگذاريد و با اين كار زندگي شيرين تري داشته باشيد. شايد اوايل سخت باشد اما خودتان كم كم معجزه اندك كمك به همسر را خواهيد ديد.

9- اوغات فراغت و برنامه ريزي :
اگر همسر شما شاغل است ساعات بيكاري او و اگر همسرتان شاغل نيست خود به او مرخصي دهيد. اين روزها بگذاريد او آزاد باشد و نگران بچه‌ها، شما، خانه و ... نباشد. بگذاريد در اين اوغات فراغت به خود و خواسته‌هاي شخصي اش برسد.

10- به او سفارش كنيد و خود نيز مراقب سلامت روحي و جسمي خودتان باشيد :
بسياري از مردان مراقب سلامتي خود نيستند و اين براي همسرانشان مشكل بوجود مي‌آورد و اين افراد به سلامتي طرف مقابل هم اهميت نمي دهند ولي به خاطر داشته باشد همسرتان نميتواند مدام دنبال شما باشد. چرا كه او عشق شما و همسر شماست نه مادرتان و خود نياز به توجه دارد، پس به سلامتي خود و او بيشتر اهميت دهيد

برچسب: ،
ادامه مطلب

- عدم حذف صبحانه از بين وعده هاي غذايي : يكي از عادت هاي افرادي كه توانسته اند به طور موفق به وزن نرمال و ايده ال خود برسند، خوردن صبحانه در هر روز است. خيلي از مردم تصور مي كنند كه حذف صبحانه بهترين روش براي كم كردن مصرف كالري است در حاليكه در بقيه ساعت هاي روز بيشتر مي خورند. مطالعات نشان مي دهد كه افرادي كه هر روز صبحانه مي خورند كم وزن تر از افرادي هستند كه اين وعده غذايي را حذف مي نمايند.

2- آشپزخانه را در شب تعطيل كنيد : زماني را در شب در نظر بگيريد كه ديگر غذايي خورده نشود. اين كار باعث مي شود كه از خوردن غذا يا هله هوله در هنگام تماشاي تلويزيون در ساعت هاي آخر شب صرف نظر كنيد. بعد از خوردن شام در ابتداي شب مي توانيد يك فنجان چاي، آب نبات يا ظرفي كوچك بستني بخوريد و سپس بلافاصله مسواك بزنيد تا ديگر بعد از اين زمان تا آخر شب سراغ خوراكي نرويد.

3- نوشيدني هاي مناسبي انتخاب كنيد : نوشيدني هاي شيرين سرشار از كالري است در حاليكه باعث رفع گرسنگي نيز نمي شود. بهتر است تشنگي خود را با آب، آب ميوه (مركبات طبيعي)، شير كم چربي و يا مقدار كمي از ساير آب ميوه هاي 100% طبيعي بر طرف كنيد.

4- مصرف سبزيجات و ميوه جات : خوردن سبزيجات و ميوه جات كم كالري و پر حجم باعث حذف غذاهاي با چربي زياد و كالري بالا مي شود. بهتر است گوشت را از مركزيت بشقاب خود حذف كنيد و در عوض سبزي را جايگزين كنيد. همچنين مي توانيد ناهار و شام خود را با يك ظرف سالاد شروع كنيد. بهتر است آشپزخانه خود را از انواع سبزيجات و ميوه جات پر كنيد. اين نوع رژيم غذايي سرشار از ويتامينها، مواد معدني، فيبر و ... است.

5- مصرف غلات : غلاتي همچون برنج برشته و بو داده، ذرت و نان جو سرشار از فيبر است و مصرف آنها باعث احساس سيري براي مدت بيشتري مي شود.

6- طبيعت و محيط اطراف خود را كنترل كنيد : براي مثال مي توانيد آشپزخانه خود را تنها از مواد غذايي سالم و مغذي پر كنيد، اين كار باعث مي شود كه كمتر به رستوران برويد و از غذاهاي رستوران استفاده كنيد. قبل از رفتن به مهماني غذايي سبك بخوريد تا از خوردن انواع هله هوله در مهماني صرف نظر كنيد. قبل از اينكه بخواهيد به طرف غذا برويد 15 دقيقه صبر كنيد و سپس يك ليوان پر از آب بخوريد.

7- مقدار هر وعده غذايي خود را كم و مختصر كنيد : اگر تنها بتوانيد اين عادت را پيشه خود كنيد، 10 تا 20 % مي توانيد باعث كاهش وزن خود شويد. مقدار وعده هاي غذايي شما چه در رستوران چه در خانه اغلب بيش از اندازه نياز شماست. بهتر است ميزاني را انتخاب كنيد تا از برداشتن بيش از اندازه غذا اجتناب كنيد. همچنين مي توانيد ظرف غذاي خود را كوچكتر انتخاب كنيد.

8- به گام هاي خود اضافه كنيد : شما مي توانيد مسافت سنج يا گام شماري به همراه داشته باشيد و به تدريج به تعداد و مقدار آن بيافزاييد تا به 10000 گام در روز برسد. براي رسيدن به اين هدف راه هاي زيادي وجود دارد مثلا مي توانيد حتي هنگام صحبت با تلفن راه برويد.

9- در هر وعده غذايي خود پروتئين بگنجانيد : اضافه كردن منابع پروتئين كم چربي در هر وعده غذايي سبب مي شود كه براي مدت زمان بيشتري سير باشيد و كمتر پر خوري كنيد. مثلا ماست كم چربي، مقدار كمي آجيل، كره بادام زميني، گوشت كم چربي و ... مي توانيد منابع پروتئيني موثري باشد. متخصصان همچنين پيشنهاد مي كنند كه براي حفظ قند خون در سطح متعادل مي توانيد تعداد وعده هاي غذايي را بيشتر كنيد (هر 3 تا 4 ساعت يكبار) ولي در هر وعده كم بخوريد.

10- مواد غذايي سبك را جايگزين كنيد : مثلا به جاي خوردن فرآورده هاي لبني و گوشت پر چرب، نوع رژيمي و كم چربي آن را انتخاب كنيد يا به جاي مصرف سس سالاد براي خوردن سالاد مي توانيد مقدار كمي سركه به سالاد اضافه كنيد. يا به جاي مصرف سس مايونز بر روي ساندويچ سس خردل را امتحان كنيد.



برچسب: ،
ادامه مطلب

علايم شايع :
معمولاً قبل از بروز تشنج، كودك عفونت همراه با تب ۳۹ درجه يا بالاتر داشته است، اما گاهي تشنج مي تواند اولين علامت تب باشد.

علايم عبارتند از:
از دست دادن هوشياري
پرش يا تكان خوردن بازوها، پاها، يا صورت كه ۳-۲ دقيقه طول مي كشد.
از دست دادن كنترل ادرار يا مدفوع (خيس كردن يا كثيف كردن )
حالت تحريك پذيري پس از به دست آوردن هوشياري، و به دنبال آن خواب به مدت چند ساعت

علل :
بروز تب بالا به صورت ناگهاني به هر دليل، همراه با تحريك پذيري بدون دليل دستگاه عصبي مركزي در بعضي از كودكان.
عوامل افزايش دهنده خطر
عفونت هاي مكرر
سابقه تشنج ناشي از تب در خواهر يا برادر كودك

پيشگيري :
هر گاه در كودكي كه سابقه تشنج ناشي از تب داشته است، تب آغاز شد، بلافاصله اقداماتي جهت پايين آوردن تب انجام دهيد.

عواقب مورد انتظار :
علي رغم ظاهر ترسناك آن، تشنجي كه تنها در اثر تب در كودك رخ دهد معمولاً جدي نيست. اما در عين حال، بايد به دنبال ساير علل تشنج نيز گشت.
بروز اين حمله هاي تشنجي باعث عقب ماندگي ذهني، تأخير در رشد و نمو، يا ناهنجاري هاي رفتاري نمي شود.
اگر اولين حمله تشنجي ناشي از تب در شيرخوار زير ۶ ماه رخ دهد، امكان دارد انجام بررسي دستگاه عصبي و ساير بررسي ها ضروري باشد.

عوارض احتمالي :
آسيب به بدن به هنگام حمله تشنجي
آسيب به مغز در اثر حملات تشنجي مكرر
در كودكاني كه دچار تشنج ناشي از تب مي شوند، خطر بروز بيماري صرع در سال هاي بعد از حد متوسط بالاتر است.
خطر عود تشنج ناشي از تب ۳۳% است ؛ عود تقريباً در تمام موارد، در عرض يك سال اتفاق مي افتد.

اصول كلي درمان :
- اگر تشنج ناشي از تب به طور مكرر رخ دهد، بررسي هاي آزمايشگاهي خون و مايع نخاع، و نيز نوار مغز انجام خواهند شد.
- به هنگام تشنج، اشياء بالقوه خطرناك را از دور و بر بچه دور كنيد. بچه را به پهلو بخوابانيد و مطمئن شويد كه راه تنفس بچه باز است.
- جزئيات تشنج را يادداشت كنيد و به پزشك اطلاع دهيد. اطلاعات بايد شامل موارد زير باشد :
زمان شروع تشنج، مدت زمان سپري شده از زمان بالا رفتن تب تا بروز تشنج، آيا حركت دست و پا در دو طرف يكسان بوده يا اين كه يك طرف بيشتر از طرف ديگر تكان مي خورده است؟ مدت زمان تشنج؟ آيا كودك پس از تشنج خوابيده است ؟ چه مدت ؟ آيا تشنج پس از مدتي دوباره رخ داده است ؟
- پس از تشنج، سعي كنيد تب را با آب ولرم پايين بياوريد.

داروها :
امكان دارد داروهاي ضدتشنج، مثل فنوباربيتال، براي پيشگيري از تشنج تجويز شوند. گاهي اين نوع داروها پس از اولين بروز تشنج توصيه مي شوند و گاهي تنها زماني كه تشنج بعداً دوباره تكرار شود.
داروهاي ضدتشنج تنها زماني مؤثر هستند كه در طي سال هايي كه كودك مستعد عود تشنج ناشي از تب است (تا ۴ سالگي ) به طور روزانه مصرف شوند. البته معمولاً اين داروها براي كودكان پرخطر يا كودكاني كه تشنج عارضه دار دارند توصيه مي شوند.

فعاليت :
تا زمان برطرف شدن تب و بيماري زمينه اي، كودك بايد در رختخواب به آرامي استراحت كند. پس از آن نيز فعاليت بايد تدريجاً از سر گرفته شود.

رژيم غذايي :
به هنگام تشنج، كودك نبايد چيزي بخورد. پس از پايان تشنج، كودك را تشويق كنيد كه مايعات زيادتر بنوشد، مثلاً آب، چاي، نوشابه، و آب ميوه.

در اين شرايط به پزشك خود مراجعه نماييد :
اگر كودك شما به دنبال تب دچار تشنج مي شود.
اگر امكان بروز هرگونه آسيبي به هنگام تشنج صورت مي گيرد.
اگر بيماري زمينه اي كه باعث تب شده است، در عرض ۳ روز رو به بهبود نگذارد.



برچسب: ،
ادامه مطلب

تركيب شير مادر :
تركيب شير مادر در ابتدا و انتهاي هر وعده شيردهي تغيير مي‌كند. اين شير در ابتدا آبكي و آبي رنگ است كه غني از پروتئين، قند، ويتامين، املاح و آب است و در انتها سفيدتر و سرشار از چربي است. اين چربي منبع اصلي تامين انرژي شيرخوار است. بنابراين دوره شيردهي بايد كامل باشد و هرگز سعي نشود كه در هر وعده از هر دو سينه شير داده شود. نوزاداني كه شير مادر مي خورند حتي در آب و هواي گرم به آب اضافي نياز ندارند.

مضرات تغذيه با شير خشك :
1- افزايش احتمال آلودگي و بروز عفونت نوزادان از جمله اسهال مزمن
2- كمبود ويتامين، فقر آهن، نمك زياد، كلسيم و فسفات زياد، چربي نامناسب، پروتئين نامناسب ، بدي هضم و جذب
3- احتمال بروز حساسيت مثل آسم و اگزما
4- مشكل مكيدن

زمان شروع اولين تغذيه :
تغذيه با شير مادر بايد هر چه زودتر پس از تولد نوزاد شروع شود. بنابراين اولين تغذيه بايد از روي تخت زايمان شروع شود.

دفعات شير دهي :
متناسب با تقاضاي نوزاد تعيين مي‌شود و ساعت معيني ندارد.

مدت زمان تغذيه :
به شير خوار اجازه دهيد هر موقع و هر چقدر كه مي خواهد از پستان مادر شير بخورد. لازمست مادر در طول روز از هر دو پستان خود بطور منظم به شيرخوارش شير بدهد ولي دقت كنيد كه در هر وعده فقط از يك پستان بايد شير بخورد.

تب شير چيست ؟
گاهي اوقات قبل از آنكه شير مادر جاري شود پستان او سفت شده و براي مدت 24 ساعت تب مي‌كند كه اين حالت را تب شير مي نامند. اين تب معمولا بدون درمان بهبود مي يابد ولي اگر بيشتر از 48 ساعت طول كشيد، بايد بدنبال علل عفوني گشت. براي درمان تب شير بايد پستان را به دفعات از شير تخليه كرد.

ماستيت چيست ؟
اگر سفت شدن پستان برطرف نشود، ممكن است بافت پستان عفونت كند و قسمت عفوني قرمز، داغ، متورم و دردناك شده، مادر مجددا تب مي‌كند كه به اين حالت ماستيت مي‌گويند. براي درمان ماستيت ابتدا بايد پستان تخيله شود. تجويز آنتي بيوتيك، تب بر و استفاده از كمپرس گرم پستان مبتلا نيز در مراحل بعدي بايد انجام شوند. لازم به ذكر است كه در حالت ماستيت نيازي به قطع شيردهي نيست.

آبسه پستان چيست ؟
اگر ماستيت درمان نشود، آبسه پستان ايجاد مي‌شود. در اين حالت پستان دردناك و داغ است. براي درمان آبسه پستان بيمار را بايد در بيمارستان بستري نموده و با شكاف آبسه محتويات آنرا تخليه نمود.

جلوگيري از زخم نوك پستان :
نوك پستان را نبايد بيشتر از يكبار در روز شست. در اين شستشو بهتر است از آب خالص استفاده شود. براي جلوگيري از بروز اين حالت مادر بايد اجازه دهد تا كودك خودش بعد از اتمام تغذيه پستان را رها كند. براي درمان اين زخم به چند نكته بايد توجه كرد :
اصلاح حالت مكيدن
ماليدن قطره آخر شير روي پستان
قرار دادن نوك پستان در مقابل هوا و آفتاب در فاصله دفعات شيردهي
ماليدن كرمهاي وازلين استريل


برچسب: ،
ادامه مطلب

به كودكتان فشار نياوريد. تنها او را ترغيب كنيد كه صحبت كند و به او امكان دهيد از اين كار لذت ببرد.
- در جريان غذاخوردن گفت‌وگوهاي خانوادگي بيشتري داشته باشيد، البته توجه كنيد كه راديو و تلويزيون خاموش باشد كه حواس كودك پرت نشود.
- با دادن دستوراتي كه ممكن است باعث دستپاچگي بيشتر كودكتان شود، او را نگران نكنيد.
- اگر كودكتان آشفته يا عصبي است، او را به حرف زدن وادار نكنيد.
- محيط خانه را آرام و صلح‌آميز نگهداريد، و با كودكتان با لحني واضح، آرام و بدون شتاب صحبت ‌كنيد.
- هنگامي كه كودكتان صحبت مي‌كند، تماس چشمي‌تان را با او حفظ كنيد، و اگر لكنت او شروع شد، تشويش و بي‌تابي را از خود بروز ندهيد.
- به كودكتان اجازه دهيد كه حرفش را تمام كند، و سخن او را قطع يا تصحيح نكنيد.



برچسب: ،
ادامه مطلب

علايم‌ شايع‌ اوريون‌ بدون‌ عارضه‌ :
التهاب‌، تورم‌ و درد غدد پاروتيد. غدد مزبور در لمس‌ سفت‌ بوده‌ و دردشان‌ با جويدن‌ يا بلع‌ تشديد مي‌يابد.
تب‌ - سردرد - گلو درد

ساير علايم‌ همراه‌ با موارد عارضه‌دار اوريون ‌:
تورم‌ دردناك‌ بيضه‌ها
درد شكم‌ در صورت‌ درگيري‌ تخمدان‌ها يا پانكراس‌
سردرد شديد در صورت‌ درگيري‌ مغز يا پرده‌ پوشاننده‌ آن‌

علل‌ :
انتقال‌ فرد به‌ فرد ويروس‌ اوريون‌، عامل‌ اين‌ بيماري‌ است‌. اين‌ ويروس‌ در هر زماني‌ از ۴۸ ساعت‌ قبل‌ تا ۶ روز پس‌ از بروز علايم‌ قابل‌ سرايت‌ است‌. دوره‌ نهفتگي‌ ويروس‌ پس‌ از تماس‌ با آن‌ ۲۴-۴ روز و ميانگين‌ آن‌ ۱۸ روز است‌.

عوامل‌ افزايش‌دهنده‌ خطر :
زندگي‌ در شرايط‌ جمعيتي‌ و پرازدحام‌
همه‌گيري‌ اوريون‌ در جمعيت‌هاي‌ غير واكسينه‌
عدم‌ انجام‌ واكسيناسيون‌

پيشگيري‌ :
واكسيناسيون‌ اوريون‌ را در كودكان‌ در سن‌ مقتضي‌ انجام‌ دهيد.
اگر شما سابقه‌ ابتلا به‌ اوريون‌ را نداشته‌ يا برضد آن‌ واكسينه‌ نشده‌ايد و يكي‌ از اعضاي‌ نزديك‌ خانواده‌ شما مبتلا به‌ اوريون‌ است‌، گلوبولين‌ ضداوريون‌ براي‌ شما ممكن‌ است‌ توصيه‌ گردد. تزريق‌ اين‌ پادتن‌ ممكن‌ است‌ از بيماري‌ پيشگيري‌ كند (بدون‌ وجود تضمين‌ در اين‌ باره‌) ولي‌ هزينه‌ آن‌ بالاست‌.

عواقب‌ مورد انتظار :
در صورت‌ عدم‌ بروز عوارض‌، بيماري‌ در عرض‌ حدود ده‌ روز به‌ طور خود به‌ خود بهبود مي‌يابد. بيمار پس‌ از ابتلا به‌ اوريون‌، مصونيت‌ مادام‌العمر نسبت‌ به‌ آن‌ پيدا مي‌كند.

عوارض‌ احتمالي‌ :
عفونت‌ مغز يا پرده‌ پوشاننده‌ آن‌، پانكراس‌، تخمدان‌، پستان‌ يا بيضيه‌. در صورت‌ درگيري‌هاي‌ هر دو بيضه‌ بيمار ممكن‌ است‌ دچار عقيمي‌ گردد (به‌ ندرت‌).
كاهش‌ شنوايي‌ موقت‌ در برخي‌ بزرگسالان‌ مبتلا

درمان‌ :
اصول‌ كلي‌
تشخيص‌ بيمار معمولاً براساس‌ علايم‌ خاص‌ آن‌ صورت‌ مي‌گيرد. با آزمايش‌هاي‌ خون‌ مي‌توان‌ اين‌ تشخيص‌ را تأييد كرد.
نيازي‌ به‌ جداسازي‌ فرد مبتلا از افراد ديگر خانواده‌ نيست‌، زيرا تا قبل‌ از ظاهرشدن‌ علايم‌ معمولاً سرايت‌ بيماري‌ به‌ افراد مستعد رخ‌ داده‌ است‌. از كمپرس‌ گرم‌ يا سرد (بسته‌ به‌ اين‌ كه‌ كداميك‌ علايم‌ شما را تخفيف‌ مي‌دهد) به‌ طور متناوب‌ برروي‌ غدد متورم‌ دردناك‌ (پاروتيد يا بيضه‌) استفاده‌ كنيد. به‌ اين‌ منظور از يك‌ كيسه‌ آب‌ گرم‌، حوله‌ گرم‌ يا كيف‌ يخ‌ استفاده‌ كنيد.
كودكان‌ تا اتمام‌ دوره‌ سرايت‌ بيماري‌ (حدود ۹ روز پس‌ از شروع‌ درد) نبايد به‌ مدرسه‌ بازگردند.
داروها
بيماري‌ پس‌ از بروز، سير طبيعي‌ خود را طي‌ خواهد كرد. در حال‌ حاضر داروي‌ مؤثر و بي‌خطري‌ براي‌ از بين‌ بردن‌ يا جلوگيري‌ از تكثير ويروس‌ وجود ندارد.
براي‌ درد خفيف‌، استفاده‌ از داروهاي‌ بدون‌ نسخه‌ نظير استامينوفن‌ احتمالاً كافي‌ است‌. از مصرف‌ آسپيرين‌ خودداري‌ كنيد.
در موارد درگيري‌ بيضه‌ها، مسكن‌هاي‌ قوي‌تر و داروهاي‌ كورتوني‌ ممكن‌ است‌ تجويز شود.
فعاليت‌
استراحت‌ در بستر ضروري‌ نبوده‌ و احتمال‌ عوارض‌ را كاهش‌ نمي‌دهد. در حد توان‌ و تا آنجا كه‌ حال‌ عمومي‌ شما اجازه‌ مي‌دهد به‌ فعاليت‌هاي‌ طبيعي‌ خود ادامه‌ دهيد. با برطرف‌ شدن‌ تورم‌ غدد درگير دوره‌ سرايت‌ بيماري‌ به‌ اتمام‌ مي‌رسد.
رژيم‌ غذايي‌
رژيم‌ خاصي‌ نياز نيست‌، ولي‌ مصرف‌ مايعات‌ از قبيل‌ آبجو، نوشابه‌، چاي‌ يا آب‌ را به‌ ميزان‌ حداقل‌ ۸-۶ ليوان‌ در روز افزايش‌ دهيد. آب‌ ميوه‌ يا نوشيدني‌هاي‌ ترش‌ مزه‌ ممكن‌ است‌ درد را تشديد كنند.

در اين‌ شرايط‌ به‌ پزشك‌ خود مراجعه‌ نماييد :
- تب‌ (اندازه‌گيري‌ شده‌ با درجه‌ زيرزباني‌) بالاي‌ ۳/۳۸ درجه‌ سانتي‌گراد

بروز موارد زير در طي‌ بيماري :
ـ استفراغ‌ و درد شكم‌
ـ سردرد شديد كه‌ با استامينوفن‌ تسكين‌ نمي‌يابد
ـ خواب‌آلودگي‌ يا عدم‌ توانايي‌ در بيدار ماندن‌
ـ تورم‌ يا درد بيضه‌ها
ـ انقباض‌ عضلات‌ صورت‌
ـ تشنج‌
ـ ناراحتي‌ يا قرمزي‌ چشم‌ها

منبع : پزشكي نوين

برچسب: ،
ادامه مطلب

ويتامين هاي C, E, B, A در درمان كردن جوش تأثير فوق العاده اي دارد اين ويتامين ها را در سبزي ها، ميوه ها، سبوس غلات و جگر مي توانيد پيدا كنيد در حاليكه رژيم غذايي مناسبي گرفته ايد.

نكات زيرا را نيز فراموش نكنيد:
* جوش صورت را با نوك ناخن تان تحريك نكرده و آن را جدا نكنيد. قشري كه روي جوش را پوشانده محافظ پوست است و نمي گذارد آلودگي ها وارد پوست شود. اين قشر اگر از بين برود جوش عفوني مي شود و حتي پس از بهبود جوش جاي آن در صورت مي ماند.
با صابون هاي ضدعفوني كننده پوست تان را تميز كنيد و روي جوشها را پاك كنيد تا ازگسترش آن جلوگيري شود.
* براي اينكه پوستان جوش نزد بايد چربي ها را از سطح پوست پاك كنيد. هر روز صبح و آخر شب پوست صورتتان را شسته و پاك كنيد بهتر است براي اينكه همه پوستتان را تميز كنيد و هم دانه هاي سرسياه را از بين ببريد، از صابونهاي ضدعفوني كننده استفاده كنيد.
* اگر مي خواهيد پوست صورتتان صاف و درخشان باشد بايد به كمك پوست سر و موهايتان برويد زيرا ارتباط مستقيم و تنگاتنگي ميان اين دو وجود دارد. اگر موهايتان شوره مي زند و يا بيش از اندازه چرب است از سركه سيب يا آب ليموترش استفاده كنيد.
* هر وقت مي خواهيدبه پاك سازي پوست و سرتان بپردازيد به ياد داشته باشيد كه بايد اول از همه دستتان عاري از هرگونه ميكروب و آلودگي باشد.
* وجود نقاط عفوني در بدن موجب بروز جوش مي شود به اين علت به سلامت دندانها توجه كنيد.
* داشتن آرامش عصبي باعث مي شود كه پوست تان صاف باشد. تا مي توانيد ورزش كنيد.
* از خوردن آجيل، سس، ادويه، غذاهاي سرخ شده، شكلات، كاكائو، بستني، شيريني،نوشابه هاي گازدار، پنيرهاي چرب، قهوه و چاي داغ پرهيز كنيد زيرا اين مواد باعث افزايش جوش در صورت خواهدشد.

روش درمان:
يكي از راه هاي خلاصي از اين جوش ها استفاده از اسفناج است. گياه اسفناج داراي خواص درماني ويژه اي است. اسفناج از ديرباز براي درمان كم خوني مورد استفاده قرار مي گرفت، همچنين اين گياه به علت داشتن منيزيم ضدسرطان است. اسفناج، روده و معده را ضدعفوني مي كند، ترشح آنزيم هاي لوزالمعده و روده را افزايش مي دهد و از سفيد شدن موها جلوگيري مي كند. آب اسفناج پخته مرهمي براي از ميان بردن جوش هاي ريز زير پوستي است.
به علاوه مي توان از اين محصول براي رفع خارش بدن استفاده كرد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

همچنان كه سن افزايش مي يابد تخمدانها هم پيرتر مي شوند و تخمكها آمادگي كمتري براي باروري خواهند داشت. به همين دليل است كه امكان بروز مشكلات و اختلالات كروموزومي و ناهنجاري هاي ژنتيكي مانند سندروم داون در سنين پايين تر به مراتب كمتر از سنين بالا مي باشد. در عين حال احتمال بروز سقط جنين نيز در سنين بالا بيشتر است. اين احتمال در زناني كه بين ۲۰ تا ۲۴ سال سن دارند احتمال سقط جنين ۱۰ درصد است در حالي كه اين رقم در زنان ۳۵ تا ۳۹ ساله ۱۸ درصد و زنان ۴۰ تا ۴۴ ساله به ۳۴ درصد مي رسد. در عين حال در دهه بيست سالگي احتمال ابتلا به انواع مشكلات رحم و اندومتر به مراتب كمتر است و بيماري هاي مقاربتي نيز در اين سنين كمتر ايجاد مي شود. از طرف ديگر در دهه بيست سالگي بدن از نظر فيزيكي سالم تر است و فرد مبتلا به بيماري ها و ناراحتي هاي گوناگون نمي باشد. از اين رو احتمال زايمان زودتر از موعد و تولد نوزاد نارس در سن كمتر از ۳۶ سال پايين مي باشد.

لازم به ذكر است كه بررسي ها نشان داده اينكه شما در اوايل دهه بيست سالگي اقدام به بارداري نماييد يا در اواخر آن تغيير چنداني نمي كند و تفاوت باروري در اين محدوده سني ناچيز و قابل چشم پوشي است. در ضمن نكته قابل ملاحظه اين است كه فقط بارداري مهم نيست و پس از زايمان مراقبت هاي مربوط به نوزاد و اينكه مادر بتواند با بيداريهاي كودك بيدار بماند و با خوابيدن هاي او استراحت نمايد در دهه بيست سالگي راحت تر است و پس از آن از نظر بدني و فيزيكي فشار بيشتري را متحمل مي شود. به عقيده بسياري از متخصصان سن ۲۵سالگي بهترين سن براي فرزند اول است. زيرا هم مادر سن مناسبي دارد و هم اينكه در بازيها و مراحل گوناگون رشدي كودك بهتر مي تواند در كنارش باشد. علاوه بر وضعيت جسمي افراد در دهه بيست سالگي از نظر ذهني و عاطفي نيز انعطاف پذيري بيشتري دارند و ظرفيت بيشتري براي تحمل و پذيرش مسئوليت ها و تعهدات مربوط به فرزندان دارند.

از طرف ديگر مادر شدن در اين دهه امكان تحصيل و آموزش ديدن را به شما مي دهد. مي توانيد در اين زمان فرزنددار شويد و سپس دوباره به جامعه و پرداختن به شغل و كارهاي مورد علاقه برگرديد. در صورتي كه در سنين بالاتر اگر كار و حرفه خود را به جهت مسئوليتهاي مادري رها كنيد جذب دوباره بازار كار به مراتب سخت تر خواهد بود. به همين دليل از نظر بسياري از مشاوران اقتصادي بارداري در اين برهه از نظر مالي و اقتصادي نيز لطمه خاصي به خانواده نمي زند. يعني مادراني كه در سنين بالاتر اقدام به بچه دار شدن مي كنند فرصتهاي بسياري را از نظر موفقيتهاي اجتماعي و شغلي از دست مي دهند. اما از طرف مقابل فرزند داشتن در سنين كم نيز به دليل تجربه كم والدين سختي هايي دارد و والدين به دليل توجه زياد به فرزند ممكن است از توجه كافي به يكديگر غافل شوند. اين امر در بسياري موارد در مادران جوان منجر به افسردگي هاي پس از زايمان مي شود و در پدران جوان نيز ناراحتي هاي ناشي از كمبود توجه همسرشان مشكل ساز است.

در بسياري از موارد كه ازدواجها در سنين پايين انجام مي گيرد و زوجين خيلي زود تصميم به بچه دارشدن مي گيرند مشكلات زيادي به دليل عدم آمادگي ها و تفاهمات لازم جهت پذيرش مسئوليتهاي جديد ايجاد مي شود. بررسي ها نشان داده فرزندان زناني كه در سنين بين ۱۵ تا ۲۴ متولد شده اند از نظر رفتاري مشكلات بيشتري دارند و آن هم بيشتر به دليل فقدان مهارتهاي تربيتي لازم در مادران خيلي جوان است. ارزيابي وضعيت والديني كه در دهه ۳۰-۲۰ و ۴۰ خود فرزنددار شده اند نشانگر ويژگيهاي رفتاري و تربيتي متفاوت در اين فرزندان است. لازم به ذكر است كه شما در هر سيكل عادت ماهيانه فقط تا ۲۵ درصد شانس بارداري خواهيد داشت و بدين ترتيب يعني در اوايل دهه بيست سالگي در سال در حدود۹۸ درصد و در اواخر اين دوران در حدود ۸۴ درصد شانس براي بارداري خواهيد داشت.

در اين دهه فقط ۷درصد از خانم ها دچار ناباروري مي شوند و ۶ درصد نهايتا بچه دار نمي شوند. اما در دهه۴۰ سالگي احتمال اينكه افراد هرگز نتوانند بچه دار شوند تا ۶۴ درصد هم مي رسد. اين مسئله در مورد خانم هاي دهه ۴۰سالي كه سقط جنين دارند ۳برابر افرادي است كه در دهه بيست سالگي هستند و در مورد ۴۵سالگي به بالا باز هم افزايش مي يابد. در ضمن در مورد ابتلاي كودك به سندروم داوان در دهه بيست سالگي مادر احتمال يك به ۱۲۹۵ است و در دهه ۳۰ يك در ۷۵۹ مي باشد. با توجه به موارد فوق توصيه مي كنيم كه در هر سني حتي در دهه بيست سالگي اگر قصد بچه دار شدن داريد حتما قبل از هرچيز با پزشك متخصص مشورت نماييد تا از جنبه هاي گوناگون از آمادگي شما براي اين موضوع اطمينان حاصل كرده و موارد مورد نياز را به اطلاعتان برساند.



برچسب: ،
ادامه مطلب

ستون مهره ها : كه ۳۳ استخوان (مهره) دارد، ۴۲ استخوان بالايي به وسيله ي ديسك هايي كه نقش بالشتك دارند، از هم جدا مي شود و اين استخوان ها توسط ۱۱۸ مفصل بهم متصل مي شوند. طول و ۵/۲ سانتيمتر كلفتي دارد. تمام فعاليت هايي كه پايين تر از سطح گردن اتفاق مي افتد دستوراتش از نخاع مي گذرد.

اعصاب : ۳۱ جفت عصب از نخاع مي گذرد. اين اعصاب اطلاعات و دستورات را از مغز به ساير قسمتهاي بدن منتقل مي كنند.

ماهيچه ها : در اين منطقه ۴۰۰ ماهيچه وجود دارد كه باعث حركت در تمامي جهات مي شوند.

دلايل كمردرد اتفاقات مختلفي ممكن است باعث ناراحتي كمر شما شود :

پيچ خوردگي يا خستگي : ممكن است بر روي نخاع و ماهيچه هاي قسمت بالايي يا پاييني كمر تاثير بگذارد.

شكستگي مهره : ممكن است باعث صدمه به نخاع شود. اين مسئله مي تواند باعث از بين رفتن حركت، حس و كارايي نقاط پايين تر شود.

در رفتگي يا پارگي ديسك : پارگي ديسك نيز مي تواند باعث فشار بر روي عصب شود. اين فشار به نوبه خود موجب درد در قسمت پاييني كمر و پاها مي شود.

جراحت يا بيماري : مثلا عفونت يا التهاب مفاصل ممكن است باعث تضعيف اين ناحيه شوند و در نتيجه سبب پيچ خوردگي، شكستگي يا پارگي ديسك شود. در مجموع وضعيت بد جسمي باعث مي شود كه كمر شما آسيب پذير شود. حالت ناجور بدن مثل قوز كردن، روي يك پا تكيه كردن، خم شدن به جلو و غيره منجر به افزايش انحناي ستون مهره ها به سمت جلو و قسمت پايين پشت مي شود.

ورزش نكردن : بيشتر كمر دردها (به عقيده عده اي از متخصصان تا ۸۰ درصد) به علت ورزش نكردن است. ماهيچه هاي ضعيف شكم و كمر به خوبي نمي توانند ستون مهره ها را نگهداري كنند. اين مسئله به نوبه ي خود بر روي حالت ايستادن تاثير مي گذارد.

چاقي : بزرگي شكم باعث كشيدگي دائمي ماهيچه هاي كمر به سمت جلو مي شود. اين كشش باعث تضعيف ماهيچه هاي شكم و در نتيجه مشكلات و دردهاي كمري مي شود. بسياري از مردم تصور مي كنند كه كاهش فعاليت هاي فيزيكي از پيامدهاي اجتناب ناپذير بالا رفتن سن است. اما كارشناسان شوراي تناسب فيزيكي و ورزش در آمريكا در اين باره مي گويند اگر شما هم اينطور تصور مي كنيد، بايد فكر خود را تغيير دهيد.

اگر چه فاكتورهاي بسياري براي كنترل توانايي بدن وجود دارد اما آنچه كه بيشتر باعث تحليل رفتن قواي جسمي با افزايش سن مي شود، داشتن نوع زندگي ساكن و بي تحرك در گذشته است. ورزش كردن، از بدن در برابر ابتلا به بيماري هاي قلبي و ساير امراض مزمن از قبيل ديابت بزرگسالي، آرتروز، افزايش فشار خون، سرطان هاي مهم، پوكي استخوان و افسردگي محافظت مي كند. تحقيقات نشان مي دهد كه تحرك و فعاليت جسمي باعث كاهش تنش ها و استرس ها مي شود. در مجموع ورزش يكي از بهترين روش ها براي جوان ماندن و حفظ تندرستي است. با توجه به مطالعات محققين دانشگاه كاليفرنيا وجود بار سنگين روي شانه هاي مي تواند باعث درد كمر شود. مطالعه فوق روي ۳۵۰۰ دانش آموز ۱۱ تا ۱۵ ساله در چهار مدرسه انجام شده است. محققين كوله پشتي دانش آموزان را وزن كرده و از اينكه به چه ميزان از كوله پشتي خود استفاده مي كنند و از وجود درد و يا ميزان آن سئوال كرده اند. بيشتر دانش آموزان اظهار داشتند كه حداقل كمي از كوله پشتي خود احساس ناراحتي مي كنند. ۶۴ درصد آنها ذكر كرده اند كه بعضي از اوقات كمردرد دارند. ۴۰ درصد دانش آموزان در هنگام استفاده از كوله پشتي احساس درد مي كردند. در دانش آموزاني كه از درد شكايت داشتند ۹۰ درصد آنان ميزان درد را زياد يا خيلي زياد ذكر كرده اند. در دانش آموزاني كه اظهار كمردرد كرده اند ۲۱ درصد آنان ذكر كرده اند كه درد آنان بيش از ۶ ماه طول كشيده است. حدود ۱۶ درصد آنان از مدرسه، كلاس ورزش يا ورزش هاي بعد از مدرسه به علت درد غيبت داشته اند و تقريبا ۱۷ درصد بعلت كمردرد به پزشك مراجعه كرده اند. اكثريت دانش آموزان ذكر كرده اند كه كمردرد در آنان چندين بار تكرار شده است.

منبع : سايت پزشكان بدون مرز

برچسب: ،
ادامه مطلب

از پوست كرگدن تا برگ گل :
صيغه ي تنوع، شامل پوست هم شده، پوست‌ها هم يك جور نيستند. البته اينجا ديگر اين تنوع ربطي به انتخاب شما ندارد، چون قبلاً جنسِ چه خوب چه بد، نصيبتان شده و چاره‌اي نداريد، مگر اين كه با آن كنار بياييد.

پوست خشك : به طور معمول مقداري از آب بدن از طريق پوست تبخير مي‌ شود. حالا اگر سرعت تبخير آب در پوست بيشتر از حد طبيعي باشد و پوست نتواند آب بدن را به مدت طولاني در خود نگه دارد، به علت كمبود آب و چربي در سطح پوست، پوست خشك مي ‌شود. اين نوع پوست، خشك، زبر و نسبتاً خشن است و نرمي و لطافت لازم را ندارد و منافذ پوست بسيار كوچك است. اين نوع پوست، مستعد چين و چروك است. خيلي‌ها به طور ژنتيكي پوست خشك دارند. ولي ممكن است در اثر بادهاي خشك، تابش مداوم آفتاب و... نيز پوست خشك شود. در زمستان اين نوع پوست، خشك‌تر مي ‌شود و خارش پيدا مي ‌كند.

پوست چرب : افرادي كه اين نوع پوست را دارند، غدد چربي‌شان بيش از حد فعال است. البته داشتن پوست چرب به دلايلي خوب هم هست، چرا كه باعث حفظ رطوبت پوست و صاف‌تر به نظر رسيدن آن مي ‌شود، ولي يك مشكل خيلي بد هم دارد و آن جوش است. حداكثر ترشح چربي پوست، در سنين 16 تا 50 سالگي است. منافذ پوست در اين نوع اغلب بزرگ است. پوست براق است و زياد جوش مي ‌زند. (چون گرد و غبار و آْلودگي راحت‌تر از طريق اين منافذ بزرگ به پوست نفوذ مي‌ كند)

پوست مختلط : اين نوع پوست مخلوطي از دو نوع قبلي است. قسمت‌هاي مركزي صورت (بيني، پيشاني و چانه) چرب و قسمت‌هاي محيطي (اطراف پيشاني، دور چشم‌ها و گونه‌ها) خشك است. اين مورد براي اكثر ما صدق مي ‌كند، چرا كه غدد چربي قسمت‌هاي مركزي بيشتر فعال‌اند و فقط وقتي غيرطبيعي مي ‌شود كه قسمت‌هاي مركزي جوش بزنند (زياد چرب شوند) يا قسمت‌هاي محيطي پوسته پوسته شوند. براي اين نوع پوست بهتر است براي قسمت‌هاي چرب، فرآورده‌هاي مخصوص پوست چرب و براي قسمت‌هاي خشك، فرآورده‌هاي مخصوص آن را استفاده كنيد.

پوست معمولي : اين نوع پوست نه چرب است و نه خشك. بيشتر در سنين بلوغ ديده مي‌ شود. منافذ پوست قابل رؤيت، اما طبيعي‌اند و به ندرت جوش مي ‌زند.

پوست حساس : خيلي راحت تحريك مي‌ شود و خارش، سوزش، قرمزي و ساييدگي پيدا مي ‌كند.

براي اينكه بدانيد چه نوع پوستي داريد لازم است به نكات زير توجه كنيد :

- حداقل 4 ساعت بعد از شست و شوي پوست خود، يك تكه كاغذ را بر روي پوست پيشاني، گونه و چانه ي خود بكشيد.

- اگر روي كاغذ لكه‌هاي روغني بزرگي ديديد، پوست شما چرب است.

- اگر لكه‌ها كم بودند، پوست شما معمولي است.

- اگر كاغذ به سختي روي پوست شما حركت كرد و هيچ گونه لكه ي چربي‌اي روي آن نبود، پوست شما خشك است.

- پوست مختلط را هم كه خودتان مي ‌توانيد حدس بزنيد، وقتي روي بيني و چانه مي ‌كشيد چرب است، ولي روي گونه‌ها هيچ اثري از چربي نيست.

خانم‌هاي محترم! حتماً خودتان مي ‌دانيد كه نبايد هيچ نوعي از كرم يا لوازم آرايشي روي پوستتان باقي بماند! كارهايي كه بايد انجام دهيد :

- نوشيدن آب زياد يكي از بهترين راه‌هاي دفع سموم بدن و سالم نگه داشتن پوست است، پس حداقل روزي 6 تا 10 ليوان آب بنوشيد.

- رژيم غذايي مناسب باعث حفظ سلامت پوستتان مي ‌شود. ميوه و سبزيجات را فراموش نكنيد.

- سيگار نكشيد، چرا كه با از بين بردن ويتامين C بدن، سبب تخريب پوست مي‌ شود.

- با ورزش پوستتان را شاداب و با طراوت كنيد، چون در هنگام ورزش، جريان خون به سمت پوست افزايش يافته و اكسيژن و مواد مغذي بيشتري به پوست مي ‌رسد.

- استرس و اضطراب نداشته باشيد (بله، كار سختي است ولي سعي‌تان را بكنيد)، چون در اثر استرس، اختلال هورموني باعث صدمه به پوستتان مي‌ شود.

- خواب كافي باعث استراحت و بازسازي پوستتان مي ‌شود. 6 تا 8 ساعت خواب را در شبانه ‌روز فراموش نكنيد.

- استفاده از كرم‌هاي ضد آفتاب با تنظيم رنگ‌دانه‌هاي پوستي و جلوگيري از تابش مستقيم اشعه ي فرابنفش خورشيد به پوست، باعث جلوگيري از كدورت، تيرگي و پيري زودرس پوست مي ‌شود.

- حتما از لوازم بهداشتي و آرايشي استاندارد استفاده كنيد، يادتان نرود حتماً آرايش صورت را پاك كنيد، بعد بخوابيد. (راستي به تاريخ انقضاي مواد آرايشي، بهداشتي هم توجه كنيد.)

- پرهيز از هواي آلوده! استفاده از عينك آفتابي و كرم ضد آفتاب، بهترين راه‌ جلوگيري از ايجاد چين و چروك دور چشم هستند.

- مصرف كرم‌هاي مرطوب‌كننده به ويژه بعد از حمام يا شست‌و‌شوي پوست با آب و صابون، براي حفظ شادابي پوست بسيار مفيد است.

- خستگي و كار زياد، به علاوه استفاده ي خودسرانه و نابه‌‌جاي برخي داروها، موجب آسيب پوست و بروز چروك و پيري زودرس مي ‌شود.

- شست‌وشو با آب و صابون مفيد است، اما اين كار را زياد انجام ندهيد. اگر به خاطر مسائل شغلي مجبوريد كه اين كار را انجام دهيد، از صابون‌هاي با PH خنثي استفاده كنيد.

- سعي كنيد پوستتان خشك نماند، چون به محرك‌هاي خارجي حساس مي ‌شود.


برچسب: ،
ادامه مطلب

سرماخوردگي يك بيماري با منشاء ويروسي هست، كه در فصل هاي پاييز و زمستان بيشتر شايع ميشه. البته بسياري اين رو به خاطر سرد شدن هوا مي دونند و معتقدند كه اين هواي سرد هست كه باعث سرما خوردگي ميشه و اصلا اسم اين بيماري نيز از همين باور گرفته شده. اما تحقيقات دانشمندان رابطه علمي و دقيقي بين اين دو نشون نداده. البته تئوري هايي در مورد علت شايع بودن اين بيماري در فصل هاي سرد وجود داره، يكي از اين تئوري ها علت سرماخوردگي در فصول سرد رو اين مي دونه كه در اين فصل با وجودي كه لباس گرم هم مي پوشيم ولي دماغ ما در معرض سرما قرار داره و اين سرما توان ايمني بيني ما رو كم مي كنه و باعث مي شه تا ويروس از طريق بيني ما به بدن ما نفوذ كنه. سيستم ايمني بدن با گذشت زمان راه مقابله با ويروس سرماخوردگي رو يادمي گيره به همين خاطر با زياد شدن سن احتمال ابتلا به سرماخوردگي به خودي خود كمتر ميشود.
سرماخوردگي بيماري ساده اي به نظر مي رسه كه به راحتي با دارو رفع ميشه، اما شايد بهتر اين باشه كه به نحوي جلوي اين بيماري شايع در فصل سرد رو بگيريم و از ابتلا به اون پيشگيري كنيم. اگرچه هيچ تضميني براي اين وجود نداره كه ما بتونيم جلوي سرما خوردن خودمون رو بگيريم اما رعايت نكات زير كمك زيادي مي كنه تا احتمال ابتلاي ما به اين بيماري كم بشه :
۱/ دست هاي خود را بيشتر بشوييد، ويروس سرماخوردگي به سادگي از طريق دست دادن و يا تماس منتقل ميشه، پس دست هاي ما وقتي كه در تماس زياد با محيط هستيم يكي از منابع عمده آلودگي به اين ويروس محسوب ميشه پس بهتره كه به دفعات بيشتر دستمون رو خوب با مواد شوينده بشوييم.
۲/ به بيني، دهان، گوش و چشمانتان دست نماليد، خوب شستن دست مي تونه كمك زيادي به عاري بودن دست شما از ويروس بكنه، اما نمي تونيد تضمين كنيد كه دست شما آلوده نيست، پس بهتره كه از تماس دستتون با بيني، دهان، گوش و چشمانتان پرهيز كنيد. اين اجزاي صورت از نقاط ورودي ويروس به بدن شما هستند، پس سعي كنيد كمتر دستهاتون رو يا اشياء ديگه رو با اونها در تماس قرار بديد
۳/ از وسايل شخصي خودتون استفاده كنيد، براي اينكه ويروس از طريق افراد آلوده به شما منتقل نشه بهتره كه از وسايل شخصي خودتون استفاده كنيد، ليوان، قاشق، بشقاب همه اينها محلي هستند كه ممكن هست توسط فرد آلوده به ويروس آلوده شده باشند و به سادگي با استفاده شما از همون وسايل آلوده ويروس با بدن شما منتقل خواهد شد.
۴/ نقاطي از خانه كه بيشتر با دست در تماس است را بيشتر تميز كنيد، كليد برق، دستگيره در، كليد ها، كنترل تلويزيون و ساير وسايل و نقاطي كه افراد با آن در تماس هستند را به طور مداوم تميز كنيد. اين وسايل مي توانند در انتقال ويروس سرماخوردگي از هريك از اعضاي خانواده به سايرين نقش مهمي بازي كنند.

۵/ به حوله هايتان بيشتر توجه كنيد، حوله با دست و روي شما در تماس است پس اگر حوله به صورت اشتراكي مصرف شود بدون شك يك عامل قوي در انتقال ويروس است پس بهتره كه هر عضو خانواده از حوله اختصاصي خودش استفاده كنه تا منجر به آلودگي سايرين نشه. اگر سرماخورده هستيد اصلا از حوله هاي پارچه اي استفاده نكنيد، مي تونيد از دستمال كاغذي و يا حوله هاي يكبار مصرف استفاده كنيد اينجوري جلوي انتقال ويروس به ساير اعضاي خانواده رو مي گيريد.
۶/ميوه و سبزيجات تازه بيشتري مصرف كنيد، مصرف روزانه ميوه و سبزيجات كمك زيادي به تقويت سيستم ايمني بدن شما مي كنه به خصوص در فصل سرما سعي كنيد بيشتر از ميوه هايي كه سرشار از ويتامين ث هستند استفاده كنيد، ويتامين ث به تقويت دستگاه ايمني بدن كمك مي كند. در فصل هايي كه احتمال سرماخوردگي هست از خوردن چيزهاي شيرين و يا غذاهاي پر روغن و سرخ كردني پرهيز كنيد.
۷/ استراحت كافي كنيد و آرامش داشته باشيد، تحقيقات مختلف نشان داده است كه خستگي و استرس در تضعيف سيستم ايمني بدن نقش موثري دارد. پس براي اينكه سرمانخوريد سعي كنيد استراحت كافي داشته باشيد و آرامش خودتون رو حفظ كنيد.
اميدوارم كه هميشه بدن سالم و قوي داشته باشيد

برچسب: ،
ادامه مطلب