مركز خريد روغن سوخته و تصفيه روغن سوخته در سراسر كشور ايران مركز خريد روغن سوخته و تصفيه روغن سوخته در سراسر كشور ايران .

مركز خريد روغن سوخته و تصفيه روغن سوخته در سراسر كشور ايران

روشهاي مقابله با كمر درد دوران بارداري

هرچه بارداري شما جلوتر مي رود و رحم شما بزرگتر مي شود، ناراحتي هاي شما نيز بيشتر مي شود. كمر درد از جمله متداولترين شكايات خانم هاي باردار است.

اما نبايد كمر درد را بخشي از حاملگي خود بدانيد و اصلاً خم به ابرو نياوريد. راه هاي زيادي براي برطرف كردن اين درد وجود دارد. پس بهتر است همين حالا اين تكنيك ها را ياد بگيريد چون بعد از وضع حمل هم براي بلند كردن نوزاد 3 تا 5 كيلوييتان لازمتان مي شود.

علت كمردرد دوران بارداري چيست؟

حداقل 50% از خانم ها در دوران بارداري خود دچار كمردرد مي شوند. خانم هاي باردار به دلايل مختلف در معرض اين مشكل قرار مي گيرند:

- وزن اضافي: وزني كه در دوران بارداري اضافه مي كنيد براي نوزاد شما خوب است اما مي تواند روي كمرتان فشار وارد كند.

- تغيير مركز ثقل: وقتي رحمتان بزرگتر مي شود، مركز ثقل بدن شما به سمت جلو تغيير مي كند. به تدريج—و احتمالاً بدون اينكه متوجه بشويد—سعي مي كنيد حالت قرارگيري بدنتان و طريقه حركت كردنتان را برحسب آن تغيير دهيد. اين اصلاحات ممكن است منجر به كمردرد شود.

- هورمون ها: در طول دوران بارداري، هورمون رلاكسين باعث مي شود رباط هاي بين استخوان لگن صاف شوند و مفاصل شما براي آماده سازي براي وضع حمل شل شوند. هرچه ساختاري كه از لگن شما حفاظت مي كند نرم تر مي شود، ناراحتي شما در ناحيه كمر بيشتر مي شود، مخصوصاً موقع راه رفتن و بالا و پايين رفتن از پله ها.

كمردرد ممكن است در هر زمان در دوره بارداري اتفاق بيفتد. اين مشكل در خيلي از خانم ها در فعاليت هاي روزمره و خوابيدن آنها تداخل ايجاد مي كند.

چه بايد بكنيد؟

اين تكنيك ها مي تواند به شما براي برطرف كردن ناراحتي و درد كمر كمك كند:

- توجه به حالت قرارگيري بدن: سالمترين حالت قرارگيري بدن كه قبل از بارداري مي دانستيد براي ماه هاي اول بارداري كه هنوز رحم بالاتر از نافتان نرفته است خوب است. شانه ها را به عقب داده، باسن را به سمت پايين فشار دهيد و صافِ صاف بايستيد.

با پيش رفتن بارداري و بزرگتر شدن رحم، به طور طبيعي شانه هايتان را بيشتر به سمت عقب مي دهيد تا كمي از وزن رحم كه شما را به سمت جلو مي كشد را برطرف كنيد. همين عمل منجر به فشار آوردن روي كمر خواهد شد. به همين دليل لازم است كه درمورد طرز ايستادن و نشستن خود با پزشكتان مشورت كنيد تا بهترين حالت را به شما معرفي كند.

- ايجاد اصلاحاتي موقع نشستن و ايستادن: وقتي مي نشينيد پاهايتان را كمي بالاتر قرار دهيد و به هيچ عنوان چهارزانو ننشينيد. در نشستن هاي طولاني مدت، هر از گاهي وضع نشستنتان را تغيير دهيد. اگر لازم است كه مدتي سر پا بايستيد، يك پا را روي يك پله كوتاه استراحت دهيد.

- تنظيم بالش ها موقع خواب: به پهلو بخوابيد، درحالتي كه يكي يا هر دو زانو را خم كرده باشيد. بالشي بين زانوهايتان و يك بالش ديگر هم زير شكمتان قرار دهيد.

- خودداري از بلند كردن اشياء سنگين و كودكان: وقتي مي خواهيد شيء را از روز زمين بلند كنيد، از كمر خم نشويد. درعوض، با پا روي زمين چمباتمه بزنيد، زانوها را خم كرده و روي پاهايتان فشار بياوريد نه كمرتان. از حركات ناگهاني دست و دراز كردن بيش از اندازه آن بالاي سر خودداري كنيد.

- لباس مناسب: كفش هاي پاشنه كوتاه و راحت بپوشيد. شلوارهايتان هم بايد شلوار مخصوص حاملگي با خطر كمر پايين باشد.

- ماساژ، گرما و سرما: پشتتان را گرم كنيد، مي توانيد از حمام داغ، حوله هاي داغ، بطري هاي آب داغ و زا اين قبيل استفاده كنيد. خيلي از خانم ها هم با گذاشتن يك بسته يخ روي كمرشان از درد راحت مي شوند. ماساژ پشت هم مي تواند برايتان مفيد باشد.

- حفظ تناسب اندام: تا آنجا كه پزشك مخصوصتان توصيه مي كند، يك برنامه ورزشي مي تواند كمرتان را قوي و سالم نگه دارد  و درد كمر شما را هم از بين ببرد. خيلي از خانم هاي باردار از شنا لذت مي برند و پزشكان نيز خيلي به اين ورزش در دوران بارداري توصيه مي كنند. پياده روي يا ورزش هاي مخصوص قبل از وضع حمل يا يوگا نيز براي شما مفيد است. يك حركت تمريني ديگر هم هست كه خيلي براي برطرف كردن كمر درد كمك مي كند: روي كف دست ها و زانوها خم شويد طوريكه دست ها در خط پشتتان قرار داشته باشند. شكمتان را تو كشيده و تيره پشتتان را به سمت بالا قوس دهيد. چند ثانيه اين حالت را نگه داريد و بعد آزاد كنيد. سه تا پنج مرتبه يك حركت را تكرار كنيد و كم كم تعداد تكرارها را به 10 برسانيد.

اگر اين تكنيك ها كمردرد شما را بهتر نكرد، حتماً با پزشكتان در اين مورد صحبت كنيد. پزشكتان احتمالاً رويكردها و تكنيك هاي ديگري مثل حركات كششي خاص كه بتواند بدون ايجاد مشكل براي نوزاد، درد را تسكين دهد، توصيه خواهد كرد.

درد كمر اگر سخت و تسكين ناپذير باشد و همراه با علائم ديگر ظاهر شود، مي تواند نشانه يك مشكل جدي تر باشد. درد شديد پايين كمر مي تواند علامت وضع حمل يا وضع حمل زودرس باشد. به همين دليل نبايد به هيچ عنوان دردهاي كمر را ناديده بگيريد.



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۸ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

چگونه بدانيم كه با فردي مناسب خود ازدواج مي كنيم؟

هيچوقت با فكر اينكه عشق مهمترين چيز است، وارد زندگي نشويد

سوالي كه خيلي از شما عزيزان در ايميل هاي خود براي ما ميفرستيد اين است كه، "از كجا بايد بفميم فردي كه مي خواهيم با او ازدواج كنيم، براي ما مناسب است؟"

چطور با فرد مناسب خود ازدواج كنيم

پيدا كردن زن يا مرد ايدآل اصلاً كار ساده اي نيست. وقتي فكر ميكنيد كه فرد ايدآل خود را پيدا كرده ايد، هنوز هم ممكن است ترديد داشته باشيد. شك داشتن به كسي كه مي خواهيد با او ازدواج كنيد، نه تنها كاملاً نرمال و طبيعي است، بلكه كاملاً سالم است.

خوشبختانه احتمالاً تا الان مي دانيد كه نبايد با كسي كه بيش از حد مشروب مي خورد، بيش از حد الواتي مي كند، بيش از حد كار مي كند، بيش از حد لاف مي زند، معتاد است، بي وفا است و خيانت مي كند، خشن و بيرحم است يا صادق نيست، ازدواج كنيد.

اگر همسر آينده تان عاري از اين صفات است و هنوز هم در ازدواج با او شك داريد، حتماً اين مقاله را دنبال كنيد. ما به شما كمك مي كنيم كه ببينيد آيا اين ترديدهايتان منطقي است و ارزش توجه دارد يا نه يا اينكه فقط بدون هيچ دليل منطقي نگران هستيد.

خوشبختي و حمايت احساسي

گرچه انتظار داشتن اينكه همسرتان هميشه و در همه حال شما را شاد كند، كمي غيرمنطقي است اما اگر همسرتان، مرد/زن ايدآل و مناسب شما باشد، خود به خود موجب شادي شما مي شود و به شما حس قدرت در زندگي مي دهد.

- وقتي احساس كنيد كه كسي هست كه از رشد احساسي و عقلاني شما حمايت كرده و در اين راه تشويقتان مي كند، آنوقت است كه مي فهميد با فردي مناسب خود ازدواج كرده ايد. خواست فرد ايدآل شما اين است كه از نظر احساسي سالم باشيد و بتوانيد روي پاهاي خودتان بايستيد. وقتي با فرد مناسب خود باشيد، احساس بسيار خوبي درمورد خودتان خواهيد داشت و حس اطمينان و امنيت خواهيد كرد.

- فرد ايدآل شما هيچوقت منفي گرا، خودخواه، كم مايه و سست، ساكت، خجالتي، انتقادي، يا شلخته نيست. چرا بايد وقتتان را با يك نادان بگذرانيد؟

محبت، عشق و سكس

اهميت زيادي دارد كه كسي كه با او ازدواج مي كنيد كسي باشد كه با شما تفاهم داشته باشد و درمورد مسائل جنسي و عشقي، نيازها و خواسته هاي شما را درك كند.

- اگر همسر آينده تان "دوستت دارم" را نه فقط زباني بلكه با اعمال محبت آميز نشان دهد، مي فهميد كه مي خواهيد با فرد مناسبي ازدواج كنيد. اعمال محبت آميز به چيزهايي مثل اين گفته مي شود: اينكه وقتي خسته ايد بفهمد، روز تولدتان را به ياد داشته باشد، دوست داشته باشد كه وقتش را با شما بگذراند، به حرفهايتان گوش كند، به شما احترام بگذارد، وقتي دير كرديد به شما زنگ بزند، به شما محبت كند، اگر چيزي را نفهميديد، درمقابلتان صبور باشد. موقع سلام و خداحافظي ببوسدتان، بدون هيچ دليلي در آغوشتان بگيرد.

- اگر از نظر جنسي با همسر آينده تان تطابق داشته باشيد، آنوقت مي فهميد كه مي خواهيد با فرد مناسبي ازدواج كنيد. اگر هر دو شما به صميميت جنسي به شكل متفاوتي نگاه كند يا اميال جنسيتان متفاوت باشد، رابطه زناشوييتان به خطر مي افتد.

- فرد مناسب براي ازدواج كسي است كه دوستش داشته باشيد و دوست شما باشد. او از گذران وقت با شما لذت مي برد. اگر شما دو نفر با هم دوست نباشيد، عشق و ازدواج شما خيلي زود محو خواهد شد.

- فرد مناسب براي ازدواج مهربان، باملاحظه و مودب است. مسائل پيش پا افتاده زندگي مثل گفتن "متشكرم" يا باز كردن در شايد قديمي به نظر برسد اما نشان دهنده ميزان احترام و علاقه و مهرباني فرد به شماست.

ارتباط، اهداف، و ارزش ها

شما و فرد مناسب شما براي ازدواج، اهداف و ارزشهاي يكساني داريد.

- داشتن علايق و نظرات مختلف اشكالي ندارد فقط به شرط اينكه درمورد عدم تفاهم در آنها به تفاهم رسيده باشيد. بااينكه ممكن است هميشه با يكديگر هم عقيده نباشيد، صحبت كردن با فرد مناسب براي ازدواج هميشه جالب است وهيچوقت خسته تان نمي كند. او افكار و عقايد خود را طوري با شما مطرح مي كند كه ناراحتتان نكند.

- فرد مناسب براي ازدواج با درك اينكه تنها مسئله ثابت در زندگي، تغيير است، دوست دارد درمورد مسائل و مشكلات زندگي هم قبل و هم بعد از ازدواج با شما صحبت كند.

- فرد مناسب براي ازدواج شما را تشويق مي كند كه با تغذيه سالم و ورزش براي داشتن سبك زندگي سالمتر، تصميم بگيريد. او براي توازن بخشيدن به كار و زندگي فردي شما، همراه و همگام با شما كار مي كند.

- اينكه شما تنها كسي باشيد كه بايد خانه را مرتب كند و از بچه ها مراقبت كند، ديگر خيلي قديمي شده است. مرد مناسب شما در اين مسئوليت ها خود را با شما شريك مي داند.

- پيدا كردن فرد مناسب براي ازدواج به اين معنا نيست كه ديگر هيچ مشكل و اختلافي با هم نخواهيد داشت. اما با فرد مناسب براي خود ديگر مطمئن هستيد كه مي توانيد به همراه هم مسائل و مشكلات را بررسي كرده و طوري آنها را حل كنيد كه هيچ صدمه اين به ازدواجتان وارد نشود.

اعتماد و صداقت

فرد مناسب براي ازدواج، با شما صادق و روراست است.

- فرد مناسب براي ازدواج به شما اعتماد دارد و تلفن ها و استفاده شما از كامپيوتر را كنترل نمي كند، مدت زماني كه با ديگران مي گذرانيد را محدود نمي كند. وقتي همسر آينده تان سعي نكند كه شما را از دوستان و خانواده تان جدا كند، آنوقت مي فهميد كه فردي مناسب براي ازدواج است. فرد مناسب براي ازدواج هيچوقت نمي خواهد كه زندگي شما را كنترل كند، بلكه مي خواهد زندگيش را با شما تقسيم كند.

- با فرد مناسب براي ازدواج هيچوقت نبايد لازم باشد كه از حريم شخصي خود دفاع كنيد. وقتي از شما درمورد ساعتي كه نياز داريد به تنهايي بگذرانيد سوال نشود، مي فهميد كه فرد مناسب براي خود را پيدا كرده ايد.

- فرد مناسب براي شما به شما اطمينان دارد و جاسوسي شما را نمي كند. اگر قرار باشد هر حركت خود را توجيه كنيد، زندگي واقعاً سخت مي شود.

پرچم هاي قرمز در روابط

اگر متوجه شديد كه مسائل و مشكلاتي در روابطتان وجود دارد، به راحتي از آنها نگذريد و به هيچ وجه فكر نكنيد كه اين مشكلات اهميت زيادي ندارند يا با گذر زمان درست مي شوند و طرفتان عوض مي شود. براي داشتن يك ازدواج موفق، به  چيزهايي فراي عشق نياز داريد.



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۷ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

اصول انجام فعاليتهاي ورزشي

پيـش از اقـدام بـه فـعاليت هـاي ورزشـي بـايد بدن را طي مراحلي براي حداكثر نتيجه و به حداقل رساندن آسيبهاي جسمي آماده ساخت. هر برنامه ورزشي داراي 2 مرحله بسيار با اهميت و ضروري ميباشد:


1- گرم كردن بدن(WARM UP): نخستين گام براي آغاز يك فعاليت بدني گرم كردن بدن ميـباشد. مزاياي گرم كردن بدن به قرار زير است:


- افزايش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
- تسهيل مصرف اكسيژن. زيرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازي اكسيژن از هموگلوبينها افزايش مي يابد.
- تسهيل جريانات عصبي و متابوليسم داخل عضلات بدن.
- افزايش جريان خون به عضلات.
- افزايش تدريجي حرارت بدن.
- كاهش آسيب ها و صدمات ورزشي به خاطر افزايش قابليت ارتجاعي عضلات.
- كاهش گرفتگي عضلات و جلوگيري از افزايش ناگهاني فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازي سيستم عصبي،رباطها،مفاصل،عضلات،سيستم قلبي-عروقي و سيستم عصبي براي انجام فعاليت ورزشي خاص.
- بهبود جريان خون قلب و افزايش انعطاف پذيري عضلات.
- آماده سازي ذهن و روان ورزشكار.

 اجزاء تشكيل دهنده مرحله گرم كردن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- دويدن آهسته به مدت 5 تا 10 دقيقه. هدف آن: افزايش حرارت بدن و عضلات.
- حركات كششي به مدت 10 تا 15 دقيقه. هدف آن: افـزايش دامنه حركت و نرم كردن عضلات.
- تمرينات ويژه ورزش مورد نظر به مدت 10 دقيقه.

2- انجام فعاليت ورزشي مورد نظر.

3-سرد كردن بدن(COOL DOWN):پس از پايان يافتن فعاليت بدني مي بايد اقدام به سرد كردن تدريجي بدن كرد. معمولا اغلب افراد اين مرحله را حذف ميكنند اما بايد بدانند كه اين مرحله بسيار مهم بوده و حذف آن مي تواند منجر به آسيبهاي نا خواسته گردد. مزاياي اين مرحله به قرار زير است:

- كاهش احتمال سرگيجه و حتي از هوش رفتن به سبب تجمع خون سياهرگي در انتهاي دستها و پاها.
- كاهش تدريجي درجه حرارت بدن.
- كمك به پراكنده سازي و پاك سازي عضلات از مواد زائد حاصل از متابوليسم (اسيد لاكتيك)تجمع اسيد لاكتيك سبب درد عضلات پس از فعاليت بدني ميگردد.
- كاهش گرفتگي و درد عضلاني.
- كاهش سطح آدرنالين درخون.

اجزاء تشكيل دهنده مرحله سرد كردن
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- دويدن آهسته به مدت 5 تا 10 دقيقه. هدف آن: كاهش تدريجي دماي بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابوليسم در عضلات.
- حركات كششي به مدت 5 تا 10 دقيقه. هدف آن: كاهش گرفتگي و درد عضلات پس از فعاليت بدني و زدودن مواد زائد.

انعطاف پذيري (FLEXIBILITY):قابليت عضلات و تاندونها براي كشيده شدن انعطاف پذيري نام دارد. در واقع انعطاف پذيري توانايي استخوانهاي بدن در ميزان حركت آنها در جهات مختلف حول مفاصل ميباشد.

قدرت(STRENGTH):ميزان توانايي عضلات براي اعمال نيرو در زمان كوتاه.

استقامت:(INDURANCE):ميزان توانايي عضلات در انجام فعاليت گروهي در مدت زمان طولاني.

چالاكي(AGILITY):ميزان توانايي فرد در تغيير دادن جهت حركت بدن بطور سريع.

تعادل(BALANCE):توانايي حفظ تعادل در وضعيت سكون و يا حركت.

سرعت(SPEED):توانايي حركت دادن بخش و يا تمام بدن بطور سريع.

حركات كششي(STRETCHING):حركات كششي بسيار ضروري و مفيد ميباشند انواع گوناگوني دارند كه به شرح زير است:

- پويا(DYNAMIC): در اين نوع حركات كششي عضلات نيز حركت دارند.شامل حركات آرام و كنترل شده اي ميباشند كه به تدريج به سرعت و دامنه آنها افزوده ميگردد. مانند بالا و پايين كردن دستها از ناحيه كتف. نبايد آن را با حركات كششي بالستيك(BALLISTIC) اشتباه گرفت. حركات كششي بالستيك شديد بوده وهدف آن انجام حركات فراتراز دامنه حركت مفاصل و عضلات ميباشد كه خطرناك بوده و انجام آن را توصيه نميكنيم.

- ايستا(STATIC):بي خطر تر از بقيه ميباشد. در اين كششها در مفاصل حركت وجود نداشته و عضلات بتدريج كشيده ميگردند. در واقع عضلات تا يك حدي كشيده شده و در همان وضعيت ثابت نگاه داشته ميگردد (20-6 ثانيه). خود آن به دو نوع تقسيم بندي ميگردد يكي حركات كششي ايستايي فعال مانند خم كردن و بالا آوردن پا از ناحيه كمر و بالا نگاه داشتن آن تنها توسط عضلات و ديگري حركات كششي ايستايي منفعل و يا غير فعال مثلا همان مثال فوق اما نگاهداشتن پا در وضعيت ثابت با كمك دست و يا قرار دادن پا روي ميز و يا گرفتن پا توسط فرد ديگر.

- ايزومتريك(ISOMETRIC):در اين حالت همانند حالت حركات كششي ايستا حركت در مفاصل وجود ندارد. اما تفاوت آن اين ميباشد كه هرگاه عضله اي كشيده ميگردد فرد سعي ميكند نيروي مقاومي بر خلاف آن كشش اعمال كند مثلا در مثال فوق هنگامي كه پا بالا آورده ميشود و روي ميز قرار داده ميگردد فرد به آرامي سعي ميكند پاي خود را به سمت پايين بازگرداند

بر اساس آنكه بدن چگونه انرژي لازم براي فعاليت عضلات را تامين مي كــند، فعاليتهاي بدني به 2 دسته تقسيم بندي ميگردند:

1- فعاليتهاي هوازي(AEROBIC):مانند دويدن هدف از اين نوع فعاليت افزايش استقامت و كارايي قلب و عروق ميباشد.

2- فعاليتهاي بي هوازي(ANAEROBIC):مانند بدنسازي. هدف از اين نوع فعاليت افزايش قدرت و استقامت عضلات ميباشد.

عضلات بدن انرژي مورد نياز خود را از ماده اي بنام آندوزين تري فسفات (ADENOSINE TRIPHOSPHATE=ATP) تامين ميكند. در واقع اين ماده تشكيل شده است از نوكلئيتيد آدنين كه با 3 گروه از مولكول فسفات پيوند بر قرار كرده است. هنگامي كه اين پيوندها گسسته ميگردند انرژي آزاد ميشود. هنگامي كه گروه نخست فسفات از آ-ت-پ جدا ميگردد. آ-ت-پ تبديل به (ADENOSINE DIPHOSPHATE= ADP) آدنوزين دي سولفات و يك مولكول آزاد فسفات ميگردد.در صورت نياز باز اين روند ادامه يافته و گروه دوم از فسفات از ساختار مولكولي آ-ت-پ جدا گشته و مبدل به آدنوزين منو فسفات ميگردد(AMP) در نخستين مرحله هنگامي كه عضلات شروع به فعاليت شديد ميكنند. عضلات انرژي خود را از ATP موجود در اطراف سلولهاي ماهيچه اي تامين ميكنند. هنگامي كهATP تبديل به ADP ميگردد مجددا توسط يك تركيب فسفات دار پر انرژي بنام كراتين فسفات(CREATINE PHOSPHATE) تبديل به ATP ميگردد. اين عمل توسط آنزيم كراتين كيناز (CREATINE KINASE) انجام ميپذيرد بطوري كه اين آنزيم مولكول كراتين فسفات را تجزيه كرده و گروه فسفات آن را جدا ميسازد اين گروه فسفات نيز با متصل گشتن به ADP مبدل به ATP ميگردد. اين چرخه تنها قادر به فعاليت تا مدت 10-8 ميباشد زيرا به مرور از سطح كراتين فسفات كاسته ميگردد.

در مرحله بعد بدن ميبايد انرژي خود را از طريقي ديگري كه گليكوژن-لاكتيك(GLYCOGEN LACTIC) نام دارد تامين كند. گليكوژن ذخيره كربوهيدراتي عضلات ميباشد كه سلولهاي ماهيچه اي آن را به گلوكز تجزيه كرده و با انجام تنفس بي هوازي(ANAEROBIC) گلوكز را تبديل به ATP و يك فراورده جانبي به نام اسيد لاكتيك ميكنند.12 واكنش شيميايي متناوب براي اين نوع تنفس بايد صورت پذيرد. اين نوع تامين انرژي نيز تنها تا 90 ثانيه جوابگو ميباشد زيرا پس از اين مدت با تجمع اسيد لاكتيك در عضلات بدن سبب خستگي و درد عضلاني ميگردد.

هنگامي كه بدن فعاليت شديدي را ميخواهد در زمان اندكي انجام دهد مجبور به استفاده از دو روش فوق ميباشد زيرا در اين مدت اندك بدن قادر به تامين گلوكز و رساندن آن به عضلات نميباشد اما پس از سپري شدن مراحل فوق نوبت به تنفس هوازي(AEROBIC) عضلات ميرسد. پس از سپري شدن 2 دقيقه از آغاز فعاليت تنفس هوازي آغاز ميگردد. در اين تنفس گلوكز تبديل به دي اكسيد كربن، آب و انرژي ميگردد. گلوكز مورد نياز از 3 طريق تامين ميگردد:

1-جذب از طريق روده كوچك.
2- تجزيه گليكوژن موجود در كبد.
3- و تجزيه گليكوژن باقي مانده در سلولهاي ماهيچه اي.

پس از پايان يافتن ذخيره گلوكز در بدن، انرژي مورد نياز از تجزيه چربي ها به گلوكز و در موارد گرسنگي شديد و فعاليت شديد (كه بسيار نادر است) گلوكز از تجزيه اسيدهاي آمينه پروتئينها تامين ميگردد.

تعداد ضربان قلب در وضعيت استراحت در كودكان (15-6 سال): 100-70 ضربان در دقيقه
و در بزرگسالان (18 سال به بالا): 100-60 ضربان در دقيقه ميباشد. اما حداكثر ضربان قلبي كه در يك فعاليت شديد پديد مي آيد  "بيشينه تعداد ضربان قلب " ناميده  ميگردد

(MAXIMUM HEART RATE) براي بدست آوردن اين ميزان از فرمول زير استفاده كنيد:

براي مردان:              سن - 220 = ماكسيمم ضربان قلب
براي زنان:                سن - 226 = ماكسيمم ضربان قلب

اما رسيدن ضربان قلب به حداكثر قابليت خود ميتواند براي افراد بويژه افرادي كه به تازگي شروع به فعاليت بدني و  ورزشي كرده اند بسيار خطرناك باشد به  همين  لحاظ
ضربان قلب براي افراد مبتدي نبايد بيش از %60 ماكسيمم ضربان قلبشان فراتر رود. و كلا محدوده بي خطر بين %85-60 ماكسيمم ضربان قلب ميباشد.

چگونه از كم آب شدن بدن حين فعاليت بدني جلوگيري كنيم:

1- روزي 12-8 ليوان آب بنوشيد.
2- در آب و هواي گرم و مرطوب بدن به آب بيشتري نياز دارد.
3- نيم ساعت پيش از فعاليت بدني يك ليوان آب بنوشيد.
4- در فواصل زماني 20-15 دقيقه حين فعاليت بدني 2-1 فنجان آب بنوشيد.
5- از نوشيدن مشروبات الكلي و نوشابه هاي گاز داد و همچنين نوشيدنيهاي كافئين دار خودداري ورزيد.

فوايد و مزاياي فعاليت بدني منظم و مستمر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

1-افزايش توانايي بدن در جذب و استفاده از اكسيژن.
2- كاهش فشار خون، افزايش حجم و وزن قلب، افزايش بروندهي قلب. بهبود جريان خون در كل بدن.
3- بهبود قدرت و انعطاف پذيري عضلات. افزايش واكنش عضلات به محركها.
4- تحكيم استخوانهاي بدن.
5- كاهش چربي بدن.
6- كاهش استرس ، اضطراب، افسردگي و تنش.
7- تقويت اعتماد بنفس .
8- غلبه بر بي خوابي .
9- پيشگيري و يا بهبود بيماريهاي فشارخون بالا، چاقي، ديابت، پوكي استخوان، قلبي-عروقي و سرطان.
10- افزايش انرژي بدن. افزايش شادابي و سرزندگي.
11- افزايش تمركز فكري.
12- كاهش %60 احتمال ابتلا به سرطان سينه و كاهش دردهاي قاعدگي.
13- افزايش قدرت و استقامت بدن.
14- بهبود سيستم گوارش بدن و افزايش اشتها.
15- بهبود تناسب اندام.
16- افزايش هماهنگي و تعادل در اعضاء بدن. افزايش چابكي وفرزي.
17- افزايش قوه جنسي.
18- تسكين علايم واريس.
19- بهبود عملكرد كبد.
20- سلامتي عمومي بدن و طول عمر بيشتر.

                                                        هميشه ورزش كنيد!



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۷ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

آشنايي با گروه هاي خوني

تاكنون 29  سيستم گروه خون انساني ثبت گرديده كه مهمترين آنها دو سيستم گروه خوني ABO و Rh مي باشند. دانسـتن گروه خوني هنگام دريـافـت و يـا پـيـوند عضـو از اهـميت بالايي برخوردار است. دريافت خون
نـامتـجــانس ميتواند به واكنش شديد ايمني و تخريب گسترده گلبولهاي قرمز، افت فشار خون، نارسايي كليوي، شوك، لخته شدن خون، حـمـله قلبي، آمبولي، سكته مغزي و حتي مرگ بيانجامد.

نكته: گروههاي خوني در جانداران متفاوت مي بـاشد، سـگ هـا 4 گروه خوني، گربه ها 11 گروه خوني و گاوها 800 گروه خوني دارند.

نكته:گروه خوني يك ويژگي وراثتي است و از والدين به ارث ميرسد.

3 شكل ژن (آلل) مطابق شكل گروه خوني شما را كنترل ميكنند. شما 2 آلل داريد كه يكي را از پدر و ديگري را از مادر به ارث ميبريد، كه ژنوتيپ شما ميباشد:

274_1

- AA يا iAo:گروه خوني A

- BB يا iBo:گروه خوني B

- AB:گروه خوني AB

- oo:گروه خوني O

بنابراين ميتوان گروه خوني فرزندان را مطابق شكل پيش بيني كرد:



275_1



آنتي بادي يا پادتن يا آنتي كور يا ايمنوگلوبين (antibody/immunoglubin): پروتئين هاي  Y شكلي ميباشند، كه سيستم ايمني بدن براي شناسايي و خنثي كردن عوامل بيگانه مانند باكتريها و ويروسها از آنها استفاده ميكند. هر آنتي بادي(پادتن) قادر به شناسايي يك آنتي ژن (پادگن) خاص ميباشد.

آنتي ژن يا پادگن(ANTIGEN):ماده اي است كه پاسخ ايمني بدن را تحريك و توليد پادتن خاص خود را سبب ميگردد.

ايمنوگلوبينهاي (IgM):بزرگترين آنتي باديهاي بدن بوده كه مسئول فرآيند آگلوتيناسيون(AGGLUTINATION) گلبولهاي قرمز خون ميباشند. هنگامي كه دو گروه خوني نامتجانس با يكديگر امتزاج مي يابند، گلبولهاي قرمز به هم چسبيده و به شكل توده در مي آيند (دلمه ميشوند). پادتن هاي ANTI-A و ANTI-B همان IgM ميباشند.

آگلوتيناسيون(AGGLUTINATION):فرايند به هم چسبيدن و به شكل توده در آمدن گلبولهاي خون و يا باكتريها ،در پاسخ به برخي آنتي باديها.

آگلوتينوژن(AGGLUTINOGEN):همان آنتي ژن است.

آگلوتينين(AGGLUTININ): همان آنتي بادي  است.

سيستم خوني ABO:

حضور و يا فقدان آنتي ژن هاي A وB روي غشاء خارجي گلبولهاي قرمز(RBC) تعيين كننده گروههاي ABO ميباشند.

گروه خوني A:آنتي ژن A روي سطح گلبولهاي قرمز حضور دارد،در خون آنتي بادي ضد B در گردش است.

گروه خوني B:آنتي ژن B  روي سطح گلبولهاي قرمز حضور دارد،در خون آنتي بادي ضد A در گردش است.

گروه خوني AB:هر دو آنتي ژن هاي A و B  روي سطح گلبولهاي قرمز حضور دارد،خون فاقد هرگونه آنتي باديهاي ضد A و B است.

گروه O:سطح گلبولهاي قرمز فاقد هرگونه آنتي ژن هاي A و يا B است، اما در خون هر دو آنتي بادي هاي ضد A و B در گردش ميباشند.



276_1

نكته: در ايران گروه خوني 38% افراد O،33% A،22% B و 7% AB ميباشد.

نكته:سيستم ABO در شامپانزه ها و گوريل ها نيز وجود دارد.

سيستم (RHESUS) و يا فاكتور RH و يا آنتي ژن RH D:

چنانچه سطح گلبولهاي قرمز فردي واجد اين آنتي ژن(D) باشد، گروه خوني فرد RH+­ و چنانچه فاقد اين آنتي ژن باشد RH- ميباشد، كه در كنار سيستم ABO بصورت (+) و يا (-) نشان داده ميشود. از آنجايي كه نخستين بار در ميمون (RHESUS) شناسايي گرديد به اين نام خوانده ميشود.

نكته:85 تا 90 درصد ايرانيان RH+ ميباشند.

پيش بيني گروه خوني فرزندان بر حسب آنتي ژن RH D:

چنانچه هر دو والدين RH+ باشند، فرزندانشان ممكن است RH+ و يا RH- شوند.

چنانچه هر دو والدين RH-­ باشند، فرزندانشان RH-­ خواهند بود.

چنانچه يكي از والدين RH+­ و ديگري RH- باشد، فرزندانشان RH+­ و يا RH- خواهند شد.

نكته:بنابراين مثلا حتي اگر گروه خوني پدر و مادر هر دو O+ باشد ممكن است فرزندي با گروه خوني O- بدنيا آورند.

اشخاص RH مثبت و RH منفي هيچكدام داراي آگلوتينين ضد D به طور طبيعي در پلاسمايشان نيستند، و آگلوتينين ضد D فقط در نزد اشخاص RH منفي در صورتي بوجود مي آيد كه به آنها خون RH مثبت داده شده باشد. پس از يكبار انتقال خون RH مثبت، آگلوتينين ضد D در تمام طول زندگي شخص باقي خواهد ماند و اين شخص ديگر نخواهد توانست خون RH مثبت دريافت كند. اين موضوع فقط در مورد اشخاص RH منفي صدق ميكند. افراد RH مثبت فاقد آگلوتينين ضد D در پلاسماي خود بوده، بنابراين ميتوانند هم از خون منفي و هم از خون RH مثبت استفاده كنند.

RH مثبت و زنان:

در مورد مردان اگر RH منفي باشند، و بر اثر اشتباه به آنها خون RH مثبت داده شود، تنها ناراحتي كه پيش مي آيد اين است كه آگلوتينين ضد D در آنها توليد ميشود و از اين به بعد انتقال خون بايد محدود به خون RH منفي گردد.

در مورد زنان هرگز نبايد در سنين باروري و يا جوانتر از آن آگلوتينين ضد D ايجاد شود. زيرا آگلوتينين ضد D ممكن است زن را از بدنيا آوردن نوزاد زنده محروم سازد.

1- چنانچه مرد با RH مثبت با زن RH منفي صاحب فرزند شوند، جنين ممكن است RH مثبت و يا RH منفي گردد(بسته به ژنوتيپ پدر).

2- چنانچه جنين RH مثبت باشد، از آنجايي كه برخي سلولهاي خوني جنين ميتواند از جفت عبور كرده و وارد خون مادر گردد، در خون مادر آگلوتينين ضد D توليد خواهد شد.

3- در زايمان نخست مشكلي براي نوزاد پيش نخواهد آمد.

4- در بارداري هاي بعدي، چنانچه نوزاد RH مثبت باشد، آنتي باديهاي ضد D موجود در خون مادر، وارد گردش خون جنين شده و گلبولهاي قرمز جنين را تخريب ميكند. نوزاد بدنيا آمده در اين شرايط دچار "بيماري هموليتيكي نوزادان" ميشود. علايم اين بيماري شامل: يرقان (به علت تجمع بيلي روبين در خون)، كم خوني، عقب ماندگي ذهني، نارسايي قلبي، اشكال در تنفس، ادم شديد كل بدن، بزرگ شدن اندازه قلب، كبد و طحال و مرگ ميباشد.

5- در چنين مواقعي براي نجات زندگي نوزاد تعويض خون (يعني تخليه كامل خون RH مثبت از بدن نوزاد و تزريق خون RH منفي به جاي آن)  انجام ميگيرد.

6- با تزريق عضلاني آمپول روگام(RHOGAM) (كه گاماگلوبولين ضد D ميباشد) به مادر يكبار در هفته 28 م حاملگي و علاوه بر اين،  چنانچه نوزاد Rh مثبت باشد 72 ساعت پس از زايمان، ميتوان از بروز اين اختلال جلوگيري بعمل آورد. در اين حالت آنتي باديهاي ضد D قبل از آنكه در خون مادر آنتي بادي ضد D توليد شود، اقدام به نابود كردن سلولهاي RH مثبت مي كنند. اين آمپول در مادراني استفاده مي شود كه Rh منفي هستند و همسرانشان Rh مثبت دارند.

277_1


سازگاري گروه هاي خوني:
278_1


- گروه خوني A:ميتواند به گروه هاي AB و A خون اهدا كند و از گروه هاي خوني A و O خون دريافت كند.

- گروه خوني B:ميتواند به گروه هاي AB و B خون اهدا كند و از گروه هاي خوني B و O خون دريافت كند.

- گروه خوني AB:تنها ميتواند به گروه خوني AB خون اهدا كند ،ولي از تمام گروه ها ي خوني ميتواند خون دريافت كند.

- گروه خوني O:به تمام گروه هاي خوني ميتواند خون اهدا كند، اما فقط ميتواند از گروه خوني O خون دريافت كند.

279_2

نكته:گروه خوني O- اهدا كننده عمومي و گروه خوني AB+ گيرنده عمومي ناميده ميگردند.

نكته: در مواقع اورژانس كه فرصت كافي براي شناسايي گروه خوني بيمار وجود ندارد، از گروه خوني O- براي بيمار استفاده ميشود. 

نكته: در دريافت پلاسماي خون شرايط عكس ميشود. يعني گروه AB ميتواند به تمام گروه ها پلاسما اهدا كند، اما گروه O فقط ميتواند به گروه خوني O پلاسما اهدا كند.


280_1

فراورده هاي خوني:

پس از اهداي خون، خون كامل (شامل قسمت سلولي+پلاسما) به اجزاي خون تفكيك ميگردند. يعني گلبولهاي قرمز، پلاكت ها، فاكتورهاي انعقادي، پلاسما، آلبومين و ايمنوگلوبين ها. سپس هر كدام از اين فراورده ها به بيماران بر حسب نيازشان داده ميشود.مثلا گلبولهاي قرمز به افرادي كه در اثر آسيبها و عمل جراحي خون از دست داده اند، و يا دچار كم خوني هستند، داده ميشود. و يا پلاسما عمدتا براي بيماران دچار سوختگي استفاده ميگردد. بنابراين به ندرت خون كامل به بيمار تزريق ميشود.

دو باور رايج اما غير علمي:

1- به عقيده برخي گروه خوني ارتباط تنگاتنگي با شخصيت افراد دارد، به ويژه در كشور چين و ژاپن.

2- به عقيده برخي افراد بايستي رژيم غذايي خود را منطبق با گروه خوني خود انتخاب كنند .



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۶ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

كليات قانون مواد خوردني‌، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي

اين قانون در سال 1346 به تصويب رسيد و مشتمل بر 18 ماده و 9 تبصره به شرح ذيل مي باشد :

  ماده 1 و اصلاحات بعدي آن كارهاي خلافي را كه از لحاظ قانون جرم شناخته مي شود وهركس آن ها را نجام دهد بايد مجازات شود مشخص مي نمايد .

  مواد 2و 3 و اصلاحات بعدي آن ها و هم چنين ماده 4 نوع و ميزان مجازات هاي افرادي را تعيين مي كند كه مرتكب كارهاي خلاف قانون و جرم هاي مذكور در ماده 1 بشوند . نوع و ميزان اين مجازات ها برحسب وسعت و عمق خلاف و آثار آن بر روي مصرف كننده از جريمه نقدي شروع و تا حبس و محروميت از كار و بالاخره اعدام براي كسانيكه با ساخت و تهيه و توزيع مواد غذايي و آرايشي و بهداشتي فاسد و تقلبي باعث مرگ مصرف كننده بشوند ادامه پيدا مي كند.

  ماده 5 نوع و ميزان مجازات افرادي را كه در توليد و تهيه مواد غذايي و بهداشتي اقدام به رقابت مكارانه نمايد تعيين مي كند .

  جريمه ها و مجازات مربوط به افراد كه به دليل بي احتياطي يا بي مبالاتي با نداشتن مهارت در تهيه، ساخت، فروش و عرضه مواد غذايي و بهداشتي باعث بيماري مصرف كننده مي شوند در ماده 6 مواد خوردني و بهداشتي بيان مي شود . موارد 7و8 و9 و10 به موضوع اخذ پروانه هاي بهداشتي براي ساخت و توليد مواد خوراكي و بهداشتي در كارخانجات اشاره دارد . طبق مفاد ماده 11، توليد كنندگان داخل كشور موظفند مشخصات كامل توليدات خود را طبق دستور وزارت بهداشت با خط فارسي خوانا بر روي بسته بندي محصولات توليدي بنويسند .

  ماده 12 مقررات و هم چنين مجازات هاي تخلف از مقررات مربوط به مصرف غير مجاز رنگ ها، اسانس ها، سفيد كننده ها، پاك كننده ها، ظروف و بسته بندي ها در مواد خوراكي، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي را بيان مي كند .

  ماده 13 و اصلاحات بعدي آن، آئين نامه ها و مقررات بهداشتي محل هاي تهيه، توليد، توزيع، عرضه و حمل و نقل مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي و هم چنين اماكن عمومي را از لحاظ مسائل بهداشت فردي شاغلين، ابزار و لوازم كار و شرايط بهسازي محيط مشخص و نحوه برخورد با متخلفين را بيان مي نمايد .

  مواد 14 و15 چگونگي برخورد قانوني با مواد تقلبي، فاسد يا تاريخ مصرف گذشته و هم چنين افرادي كه اين مواد را خريداري مي كنند تعيين مي نمايد .

  طبق مفاد ماده 16 تمام صادر كنندگان و وارد كنندگان مواد غذايي و آرايشي و بهداشتي ملزم مي شوند كه حتماً براي صادر يا وارد كردن مواد مذكور از وزارت بهداشت پروانه مخصوص اخذ نمايند .

  قانون اصلاح ماده 13

  نظر به اينكه از يك سو ماده 13 سابق و آئين نامه اجرايي آن جواب گوي نيازهاي جامعه از لحاظ مسائل و استانداردهاي بهسازي محيط، ابزار كار، آموزش و بهداشت فردي دست اندر كاران و شاغلين در كارگاه ها و كارخانجات و محل هاي توليد و توزيع و عرضه و مصرف مواد غذايي و هم چنين امكنه عمومي نبوده و از سوي ديگر ميزان جرائم تعيين شده براي متخلفين در آن زمان در مقايسه با جرائم تخلفات مشابه در سال هاي اخير بسيار كم و ناچيز بوده و بالاخره همكاري نيروهاي انتظامي در ماده مذكور تامين نشده بود لذا با هدف رفع نارسايي هاي مذكور و تقويت بنيه قانوني عوامل و واحدهاي نظارتي در سال 1377 پيش نويس اصلاحيه ماده13 تدوين و براي طي مراحل تصويب به مراجع ذيربط ارسال گرديد كه خوشبختانه در آذرماه 1379 تحت عنوان قانون مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي از تصويب مجلس محترم شوراي اسلامي و هم چنين شوراي محترم نگهبان گذشت و به وزارت بهداشت ابلاغ گرديد كه به دنبال آن آيين نامه اجرايي ماده مذكور با حدود دويست ماده و بند و تبصره به تصويب مقام محترم وزارت بهداشت رسيد وبه سراسر كشور براي اجراء ابلاغ گرديد . نكته قابل توجه اينكه :

  در ماده 1 آيين نامه مقررات بهداشتي اين ماده كليه توليد كنندگان، پيشه وران، كارگران و تمام شاغلين در مواد غذايي و امكنه عمومي موظف شده اند ابتدا دوره مخصوص بهداشت عمومي و بهدات مواد غذايي را طي كرده، گواهينامه مريوطه را اخذ و سپس اجازه كار داشته باشند .

  اكنون بدليل اهميت موضوع عين « قانون اصلاح ماده 13 » و قسمت هاي مهم از آئين نامه اجرايي و مقررات بهداشتي ماده مذكور را در ذيل بيان مي كنيم .

  قانون اصلاح ماده ( 13 ) قانون مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي

  ماده واحده ماده 13 قانون مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي وبهداشتي مصوب سال 22/4/1346 به شرح زير اصلاح مي گردد .

  ماده 13 تخلف از مقررات بهداشتي نظير عدم رعايت بهداشت فردي، وضع ساختماني، وسائل كار ممنوع است و مستوجب مجازات مي باشد . مقررات بهداشتي مربوط به مراكز تهيه و توليد، نگهداري، توزيع و فروش و حمل ونقل مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي و اماكن عمومي در آئين نامه اجرايي اين ماده تعيين خواهد شد . تخلف از مقررات مذكور مستوجب مجازات هاي بازدارنده از بيست وپنج هزار (25000) تا پانصد هزار (500000) ريال جريمه نقدي به ازاي هر مورد نقص مقررات بهداشتي خواهد بود . ميزان مجازات هاي ياد شده براساس نرخ تورم ( هرسه سال يك بار ) بنا به اعلام بانك مركزي جمهوري اسلامي ايران و تاييد هيئت وزيران قابل افزايش است .

  ماموريني كه از طرف وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكــي براي نظارت بهداشتـي اماكـن و مراكز موضــوع اين ماده تعيين مي شوند مكلفند متخلفين از مقررات بهداشتي را با ذكر موارد تخلف با تنظيم گزارشي به مسئول بهداشت محل معرفي نمايند . مسئول بهداشت محل در صورت تأييد گزارش به صاحب مركز و يا مسئولين مربوطه اخطار مي نمايد تا نسبت به رفع نواقص بهداشتي در مهلت تعيين شده اقدام كنند . در صورت عدم رفع موارد تخلف، دستور تعطيل محل و مهر و موم لاك و مهر آن را صادر مي نمايد و پس از بر طرف شدن نواقص و تائيد مسئول بهداشت محل از واحد مربوطه رفع تعطيل و فك مهر و موم خواهد شد . در تمام موارد مذكور پرونده جهت رسيدگي به دادگاه صالح ارجاع مي گردد .

  مقررات بهداشتي، وظايف و مسئوليت هاي مسئول بهداشت محل و مامورين نظارت، مدت زمان لازم براي رفع نواقص بهداشتي و ساير امور مربوطه در اجراي اين ماده واحده در آئين نامه اجرايي اين قانون مشخص خواهد شد .

  تبصره 1- صاحبان مراكز مزبور در صورتي كه اقدامات انجام داده را خلاف قانون و مقررات مربوطه بدانند مي توانند به مراجع قضايي صالح شكايت نمايند .

  تبصره 2- مامورين انتظامي موظفند در تمام مراحل اجراي عمليات بازرسي، تعطيل و مهر و موم يا لاك و مهر كردن محل، همكاري لازم را با مامورين وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكي به عمل آورند .

  تبصره 3- آئين نامه اجرايي اين قانون توسط وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكي تدوين مي گردد .

  آئين نامه اجرائي قانون اصلاح ماده 13 قانون مواد خوردني،آشاميدني،آرايشي و بهداشتي

  آئين نامه اجرائي ماده 13 مشتمل بر 5 فصل،95 ماده،54تبصره و 46 بند مي باشد كه بر اساس 12 فرم به شرح ذيل به صورت يك نواخت در سراسر كشور اجرا مي گردد .



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۶ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

كليات قانون تعزيرات حكومتي اموربهداشتي و درماني

اين قانون مشتمل بر 4 فصل و 44 ماده در سال 1367 به تصويب مجمع محترم تشخيص مصلحت نظام رسيد .

  فصل سوم اين قانون تحت عنوان :

  « تعزيرات توليد، توزيع و فروش مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي وبهداشتي ‌» ‌جمعاً مشتمل بر 10 ماده ( از ماده 31 تا 40 ) و فصل چهارم آن تحت عنوان :

  « ساير مقررات »

  جمعاً مشتمل بر 4 ماده ( از ماده 41 تا ماده 44 )

  و اين دو فصل مجموعاً مشتمل بر 14 ماده نحوه برخوردهاي تعزيراتي با متخلفين از مقررات بهداشتي در تمام مراحل توليد، نگهداري، توزيع و فروش مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي وبهداشتي را بيان مي كند كه در زير به برخي موارد آن اشاره مي شود .

 

  ماده 34 : كليه توليد كنندگان موظفند برچسب اطلاعاتي بر روي كليه محصولات و فرآورده هاي توليدي خود الصاق نمايند و شماره پروانه ساخت و مهلت اعتبار مصرف ( تاريخ مصرف ) را نيز روي محصولات، حسب مورد ، درج نماينــد . تخلف از اين امر جــرم مي باشد . و متخلف بار اول به 200 هزار ريال، باردوم به 500 هزار ريال و بار سوم به يك ميليون ريال جريمه نقدي محكوم خواهد شد .

 

  ماده 36 : شركت هاي پخش، فروشگاه ها، سوپرماركت ها، تعاوني ها و ساير اماكن كه حق فروش يا توزيع كالاي خوردني، آشاميدني، آرايشي وبهداشتي را دارند مجاز به عرضه و فروش آن دسته از كالاهاي مشمول قانون مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي هستند كه پروانه ي ساخت معتبر و يا مجوز ورود از وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكي داشته باشند . تخلف از اين امر جرم بوده و متخلف اگر شركت باشد بار اول به اخطار و ضبط كالا، بار دوم علاوه بر محكوميت بار اول، جريمه نقدي تا يك ميليون ريال و بار سوم علاوه بر محكوميت بار دوم، مدير عامل شركت نيز به زندان از يك تا شش ماه محكوم خواهد شد . و اگر فروشگاه و سوپرماركت و ساير اماكن باشد بار اول به اخطار و ضبط كالا به نفع دولت، بار دوم علاوه بر محكوميت بار اول، جريمه نقدي تا يك صد هزار ريال و بار سوم علاوه بر مجازات مرتبه اول، جريمه نقدي تا پانصد هزار ريال و در صورت تكرار به تعطيل محل از يك تا شش ماه محكوم خواهد شد .

 

  ماده 37 : فروشگاه ها، سوپرماركت ها، تعاوني ها و ساير اماكن بايد از عرضه و تحويل كالاي غير بهداشتي خودداري نمايند، عرضه و تحويل كالابا علم به غير بهداشتي بودن آن تخلف محسوب شده و متخلف به مجازات هاي زير محكوم مي شود .

  بار اول اخطار كتبي و ضبط كالا به نفع دولت، بار دوم علاوه بر مجازات هاي مرتبه اول، جريمه نقدي تا مبلغ يك ميليون ريال و بار سوم علاوه بر مجازات هاي مرتبه دوم تعطيل واحد از يك تا شش ماه .

 

  ماده 39 : متصديان و مسئولين كارخانجات و كارگاه ها و مراكز تهيه و توزيع مواد خوردني، آشاميدني، آرايشي و بهداشتي، اماكن عمومي، مراكز بهداشتي درماني، مراكز آموزشي و پرورشي، محل هاي نگهداري و پرورش دام و طيور و كشتارگاه ها ملزم به رعايت ضوابط و مقررات بهداشت محيطي در محل فعاليت خود مي باشند . متخلفين از مفاد اين ماده به ازاي هر مورد نقص بهداشتي به مجازات هاي زير محكوم مي شوند .

 

  مرتبه اول - جريمه نقدي از مبلغ يك هزار ريال تا پنجاه هزار ريال

  مرتبه دوم جريمه نقدي از مبلغ دو هزار ريال تا يك صد هزار ريال

  مرتبه سوم جريمه نقدي از چهارهزار ريال تا دويست هزار ريال

  مرتبه چهارم علاوه بر مجازات هاي مرتبه سوم، زندان از يك تاشش ماه

  تبصره در صورت عدم رفع نقايص بهداشتي در پايان مهلت مقرر، با لغو پروانه كسب متصدي ويا مسئولين، محل تعطيل خواهد شد و ادامه كار منوط به اخذ پروانه جديد و رفع نقص مي باشد .

 

  ماده 40 : در كليه مراحل مربوط به مواد اين قانون در صورتي كه تخلف در بخش غير خصوصي صورت گرفته باشد حسب مورد مقام مجاز دستور دهنده و يا مباشر و يا هردو متخلف محسوب و به مجازات هاي زير محكوم مي گردند .

  مرتبه اول اخطار كتبي و جريمه نقدي تا مبلغ يك ميليون ريال

  مرتبه دوم جريمه نقدي تا مبلغ پنج ميليون ريال

  مرتبه سوم تعليق از خدمت به مدت سه تا شش ماه

  مرتبه چهارم – زندان از يك تا شش ماه

 

  قانون مجازات اسلامي

 

  قانون مجازات اسلامي مشتمل بر 729 ماده در سال 1375 و بالاخره اصلاح تبصره 1 ماده 688 آن در سال 1376 از تصويب مجلس محترم شوراي اسلامي گذشت . در اين قانون نيز مواد و مطالب بسيار مهم و مؤثري در ارتباط با رعايت اصول و موازين و مقررات بهداشت عمومي، بهداشت محيط و بهداشت مواد غذايي و هم چنين موارد تخلفات مرتبط با اموربازرسي و شكستن مهر و پلمپ و بالاخره اهانت به مقامات مسئول و مامورين دولتي وجود دارد كه به دليل اهميت و ارتباط موضوع ماده 688 و تبصره هاي آن ( مربوط به اقداماتي كه تهديد عليه بهداشت عمومي شناخته مي شود مانند توليــد و توزيــع و فروش مواد غذايي غير بهداشتي )، مــاده 543 ( مربوط به شكسته يا محو كردن مهر و پلمپ ) ، ماده 608 ( مربوط به توهين به افراد ) و بالاخره ماده 609 ( مربوط به اهانت به مقامات و مامورين دولت حين انجام وظيفه ) در زير عيناً درج مي شود .

  ماده 688 هر اقدامي كه تهديد عليه بهداشت عمومي شناخته شود از قبيل آلوده كردن آب آشاميدني يا توزيع آب آشاميدني آلوده، دفع غير بهداشتي فضولات انساني و دامي و مواد زايد، ريختن مواد مسموم كننده در روخانه ها، زباله در خيابان ها و كشتارغير مجاز دام، استفاده غير مجاز فاضلاب خام يا پساب تصفيه خانه هاي فاضلاب براي مصارف كشاورزي ممنوع مي باشد و مرتكبين چنان چه طبق قوانين خاص مشمول مجازات شديدتري نباشند به حبس تا يك سال محكوم خواهند شد .

  قانون اصلاح تبصره ( 1) ماده 688 قانون مجازات اسلامي :

  ماده واحده : تبصره ( 1) ماده 688 قانون مجازات اسلامي به شرح زير اصلاح مي گردد .

  تبصره 1- تشخيص اين كه اقدام مزبور تهديد عليه بهداشت عمومي و آلودگي محيط زيست شناخته مي شود و نيز غير مجاز بودن كشتار دام و دفع فضولات دامي و هم چنين اعلام جرم مذكور حسب مورد به عهده وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكي، سازمان حفاظت محيط زيست و سازمان دامپزشكي خواهد بود .

  ماده 543 هرگاه محلي يا چيزي برحسب امر مقامات صالح رسمي مهر يا پلمپ شده باشد و كسي عالماٌ و عامداً آنها را بشكند يا محو نمايد يا عملي مرتكب شود كه در حكم محو يا شكستن پلمپ تلقي شود، مرتكب به حبس از3 ماه تا دو سال محكوم خواهد شد در صورتي كه مستحفظ آن مرتكب شده باشد به حبس از يك سال تا دوسال محكوم مي شود و اگر ارتكاب به واسطه اهمال مستحفظ واقع گرددمجازات مستحفظ يك تا شش ماه حبس يا حداكثر 74 ضربه شلاق خواهد بود .

  ماده 608 توهين به افراد از قبيل فحاشي و استعمال الفاظ ركيك چنان چه موجب حد قذف نباشد به مجازات شلاق تا 74 ضربه و يا 50000 تا يك ميليون ريال جزاي نقدي خواهد شد .

  ماده 609- هر كس با توجه به سمت يكي از رؤساي سه قوه يا معاونين رئيس جمهور يا وزراء يا يكي از نمايندگان مجلس خبرگان يا اعضاي شوراي نگهبان يا قضات يا اعضاي ديوان محاسبات يا كاركنان وزارتخانه ها و مؤسسات و شركت هاي دولتي و شهرداري ها در حال انجام وظيفه يا به سبب آن توهين نمايد به سه تا شش ماه حبس و يا تا 74 ضربه شلاق و يا 50000 تا يك ميليون ريال جزاي نقدي محكوم مي شود .

 



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۵ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

به بچه‌ها كمك كنيم تا خودشان فكر كنند و تصميم بگيرند

در كلاس محيطي حمايت كننده به وجود بياوريم

براي ايجاد اعتماد به نفس رياضي در بچه‌ها سعي كنيد جو كلاس به جاي "رقابتي" ، "حمايتي" باشد. يك راه خوبش اين است كه از بچه‌ها بخواهيد در گروه هاي كوچك و با همكاري روي حل يك مسأله ولي با استراتژيهاي متفاوت كار كنند. مثلاً در هر گروه يك دانش آموز مي‌تواند از مكعب هاي بازي استفاده كند، يكي ديگر نمودار بكشد و ديگري از محاسبات جبري استفاده كند. نفر چهارم هم مي‌تواند تمام مراحل حل را بنويسد. درعين حال بچه‌ها را تشويق كنيد به طور منظم از همديگر كمك و راهنمايي بگيرند و مدام منتظر شما نباشند تا كمكشان كنيد. اين جمله را در كلاس مد كنيد كه "قبل از من، از سه نفر ديگر بپرس!" اين پيغام ساده به دانش آموزان يادآوري مي‌كند كه آنها دانش لازم براي كمك كردن به هم را دارند و به آنها مي‌گويد: بچه‌ها - و نه فقط معلم‌ها - مي‌توانند درست جواب بدهند!"

وقتي بچه‌ها شروع به همكاري و پاسخ دادن به سوالات هم مي‌شوند، در معرض انواع زيادي از فرآيندهاي حل مسأله قرار مي‌گيرند. بالاتر از اين در كلاس جو اعتماد، همكاري و مشاركت به وجود مي‌آيد و تمام اينها براي بالا بردن سطح اعتماد به نفس و كارايي زمان امتحان كودكان، موثر است.

استقلال دانش آموز را تشويق كنيد

بيشتر كردن آگاهي دانش آموزان از خودشان به عنوان يادگيرنده هاي توانا و مستقل قدمي در جهت موفقيت در امتحان است. اين كار را با در دسترس قرار دادن تمام منابع درسي شروع كنيد. به بچه‌ها ياد بدهيد كه ابزارها (لغتنامه ، ماشين حساب، وسايل كمك درسي ) به همه تعلق دارند و بايد در زمان لازم مصرف شوند. به اين ترتيب به بچه‌ها اجازه ميدهيد بفهمند كه شما مطمئنيد آنها مي‌توانند مساله را حل كنند و منابع مورد نيازشان را فراهم بياورند. استراترژي دوم اين است كه به بچه‌ها دوره كردن آنچه قبلاً مي‌دانسته اند را ياد بدهيد. مثلاً به آنها نشان بدهيد چطور " با استفاده از كتاب درسي به دالان حافظه شان سفر كنند". اين كار به خصوص وقتي با موضوعات درسي جديدي دست به گريبانند، مفيد واقع مي‌شود. مثلاً اگر تفريق اعداد بزرگ ايجاد مشكل كرده است، از بچه‌ها بخواهيد صفحاتي را پيدا كنند كه براي اولين بار تفريق دو رقمي در آنجا تدريس شده است. شما مي‌خواهيد بچه‌ها را تشويق كه به تدريج اين كار به عقب برگشتن را خودشان انجام دهند. اين عمل بچه‌ها را به ياد موفقيت هاي گذشته شان در ياد گرفتن مي‌اندازد و معلومات گذشته و جديد را به نحوي به هم وصل مي‌كند.

تفكر روشن و واضح را به بار بياوريد

وقتي مسايل كلامي و بياني را حل مي‌كنيد، به بچه‌ها جرأت بدهيد تا ايده هايشان را به روشني - اول شفاهي و بعد كتبي - بيان كنند. اين فعاليت مهمي است و كمك مي‌كنند مهارتهاي تفكر بحراني دانش آموزان گسترش پيدا كند. علاوه بر اين آنها كم كم زبان و ساختار سوالات را تشخيص مي‌دهند و با آنچه به موفقيت مي‌رساندشان آشنا مي‌شوند. اين رويه قدم به قدم را امتحان كنيد:

قدم اول: فكر كنيد
از بچه‌ها بخواهيد در سكوت به راهي كه براي حل مسأله دارند فكر كنند، بعد استراتژي هايشان را براي پيدا كردن راه حل در گروه به بحث بگذارند. از آنها بخواهيد از اعداد در استراتژيهايشان استفاده نكنند. اين كار باعث مي‌شود به جاي حل يك مسأله خاص، روي فرآيند حل مسأله تمركز كنند.

قدم دوم: بنويسيد

بعد از انجام قدم اول از بچه‌ها بخواهيد به طور فردي يا دو نفري با توضيح دادن مراحل كارشان شرحي درباره درستي جوابشان بنويسند. مطمئن شويد كه بچه هاي ما مي‌فهمند از آنها مي‌خواهيد كه به محاسباتي كه انجام داده اند، رجوع كنند.

قدم سوم: ارزيابي كنيد
نمونه جوابها را در كلاس ارائه و درباره شان بحث كنيد. به جاي اينكه خودتان مساله را ارائه كنيد، بچه‌ها را تشويق كنيد خودشان معياري درست كنند كه بتوانند نشان بدهند عناصر در جواب كامل كدام‌ها هستند. اين فرآيند فهم بچه‌ها را از يك جواب قوي و موفق زياد مي‌كند.

به بچه‌ها واژگان رياضي بدهيد
بچه‌ها براي اينكه بتوانند واقعاً ترمينولوژي رياضي را بفهمند و به خاطر بسپارند احتياج دارند تا با كلمات مهم حل مساله آشنا شوند و آنها واژگان را دروني كنند. براي همين در كلاستان اصطلاحات رياضي را به گوش همه برسانيد. مثلاً با دانش آموزانتان يك ديوار كلاس را به لغات رياضي اختصاص بدهيد. با جلو رفتن درس ها، كلمه هاي جديد را به ديوار را به ديوار اضافه كنيد و به اين شكل دايره المعارفي از كلمات مورد نيازتان درست كنيد. يا در شروع هر فصل از بچه‌ها بخواهيد با همكاري هم فهرستي از اصطلاحات درست كنند و با نقاشي آنها را نشان بدهند. اين قبيل كارها هم به استقلال و هم به ديكته بچه‌ها كمك خواهد كرد و وقتي زمان امتحان برسد، بچه هاي شما همه اين كلمات را صدها بار قبل از اين ديده اند!

به بچه‌ها مثالهاي خوب بدهيد

وقتي به بچه‌ها مي‌گوييم جواب اين مساله را بنويسيد، معمولاً هميشه توضيحاتي ناكافي يا حتي نامربوط مي‌نويسند كه نشان گر ميزان معلوماتشان نيست. در بسياري از موارد، آنها اصلاً نمي دانند يك جواب خوب چه شكلي است و شامل چه چيزهايي است. براي امتحان هم كه شده از دانش آموزان بخواهيد يك برگه ارزيابي را به عنوان راهنماي نوشتن يا ابزار "خود ارزيابي" استفاده كنند. مثلاً يك چنين برگه اي در درس رياضيات شامل اين سوالات است:
• آيا راه حل درست است؟
• آيا به سوال مطرح شده به روشني و تكميل پاسخ داده شده است؟
• آيا از اصطلاحات رياضي مناسب استفاده شده است؟
• آيا راه حل، قدم به قدم توضيح داده شده است؟
• آيا درستي پاسخ با استفاده از "كنترل محاسباتي"، تخمين يا استدلال منطقي امتحان شده است؟
با استفاده از برگه ارزشيابي، بچه‌ها بهتر مي‌فهمند كه جواب خوب چه اجزايي دارد و بهتر مي‌توانند به هنگام امتحان از اين دانش استفاده كنند.

در برابر اصرار به كمك مقاومت كنيد
گاهي اوقات وقتي دانش آموزي دفترچه به دست ميزتان مي‌آيد، مقاومت در برابر اصرارش به حل كردن يا درست كردن جواب بسيار مشكل است. اغلب اوقات ما بار مسئوليت خودمان، يادگيري بچه‌ها را به دوش مي‌كشيم. به اين ترتيب آنها در مهارتهايشان خود را به ما متكي و بي اطمينان به نفس مي‌يابند. اما وقتي به آنها كمك مي‌كنند استفاده از دانش خود و منابع موجود را ياد بگيرند، به آنها فرصت به خود باليدن در كارشان اهدا مي‌كنيم.

هر چه كلاستان ياد بگيرد بيشتر به خود متكي باشد، مي‌بينييد كه بيشتر بچه‌ها را به سوي منابع و ديوار لغات مي‌فرستيد، كمتر به آنها مي‌گوييد با مسأله چه كار كنند و از شنيدن ايده هايشان شادتر مي‌شويد. به زودي آنها اعتماد به نفس بهتري مي‌يابند و حتي در امتحانات سخت توانايي و جرات لازم براي كسب بهترين نتيجه‌ها را دارند.



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۵ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

چگونه يك مدير موفق باشيم

آنچه ميخوانيد فهرستي از احكام اصلي مديريت است كه تمام مديران آنها را تاييد ميكنند، اما تنها مديران موفق و خوب از آن پيروي ميكنند.


هر مدير بايد از آنچه در قلمرو او ميگذرد، باخبر باشد.
اين گفته به اين معنا نيست كه شما براي مطلع بودن از تمام جزئيات-گاهي بي اهميت- كاري كه به كارمندان خود سپرده ايد، دست به هر كاري بزنيد. مداخله شما هرگز نبايد مانع اجراي كار شود. با اينحال اين واقعيت وجود دارد كه هرقدر مدير اطلاعات بيشتري داشته باشد، ميتواند به شكل بهتري از اداره كار بربيايد.

لزوما نبايد تمام كارها را خودتان انجام دهيد
حتي در صورتي كه قادر باشيد تمام امور را به تنهايي پوشش دهيد، بايد مسئوليتها را بر عهده ديگران نيز بگذاريد.البته متكي بودن بيش از حد به تنها يك نفر هم كار عاقلانه اي نيست و از طرفي در حق ديگر كاركنان نيز اجحاف خواهد شد. روئسا و مديران بايد كار خود را چنان سازمان دهي كنند كه اگر لازم باشد از محل دور شوند، از انجام بدون اشكال امور مطمئن باشند. يكي از بهانه هاي بسيار رايج براي در دست گرفتن همه امور اين است كه مدير ميگويد كارمندان بسيار جوان يا بي تجربه اند. ارتقا دادن دانش و توانايي كاركنان از وظايف مدير است و با محول كردن مسئوليتهاي مختلف، كاركنان با تدبير و خلاق شده و ميتوانند در هر مورد تصميم گيريهاي صحيحي انجام دهند.

در كار خود اولويتها را رعايت كنيد
از آنجايي كه معمولا براي انجام تمام كارها زمان كافي وجود ندارد، بسيار مهم است كه عادت كنيد در ابتدا تنها بر روي امور مهم متمركز شويد. امور مهم، كارهايي هستند كه شما به طور مستقيم مسئول اجراي آنها هستيد. اگر در زمينه وظايف اصلي خود چندان مطمئن نيستيد، هرچه زودتر پاسخ را پيدا كنيد. امور مذكور بايد در هنگام تقسيم بندي زماني، در اولويت اجرايي اول قرار بگيرند و پس از آن شما ميتوانيد كارهايي كه در درجه دوم اهميت قرار دارند را به كاركنان خود واگذار كنيد. يك قانون عمومي مفيد اين است كه هرگز كاري كه از عهده كاركنان يا بخش ديگري از اداره برمي آيد را خودتان بر عهده نگيريد.

عادت تبديل كردن مسائل به ساده ترين شكل را ترويج كنيد
بعضي از افراد علاقه وافري به گل آلود كردن آب دارند يا از آن دسته افرادي هستند كه به دليل وجود درختان نميتوانند جنگل را ببينند. عادت جمع بندي، فشرده سازي، خلاصه و ساده كردن مسائل را در خود ايجاد كنيد. اين نوع انضباط ذهني و به عبارتي رفتن به سراغ "لب مطلب" يكي از با ارزشترين ويژگيهاي يك مدير موفق است.

هنگام وقوع امور اضطراري هيجان زده نشويد
بسياري از شرايط بحراني آنقدر كه در ابتدا به نظر ميرسد بد نيستند، پس اصولا موقعيتهاي ناگوار را بيش از آنچه هست بزرگ نكنيد. از ابتدا نشانه هاي بروز مشكل را نديده نگيريد تا بعد غافلگير نشويد. با اينحال بياموزيد كه بين موارد استثنايي و همه گير تفاوت قائل شويد.

اتفاقات خطير موجب واكنشهاي آني و پرخاشجويانه ميشوند. اما نكته مهم اين است كه در ابتدا جوياي حقايق باشيد و بلافاصله پس از تهيه مدارك و شواهد كافي از منابع موثق، كه به شما امكان تصميم گيري منطقي ميدهند، وارد عمل شويد.

جلسات نبايد بسيار بزرگ يا بسيار كوچك باشند.
اين كه در جلسات بزرگ معمولا موضوع اصلي در ميان مخالفتها يا نظرهاي نامربوط حاضرين گم ميشود، حقيقت دارد، اما اينكه چنين اتفاقي بيافتد يا خير، كاملا به تواناييهاي اداره كننده جلسه بستگي دارد.

براي مديريت جلسات بزرگ و نگهداشتن گفتگو در مسير مورد نظر، احتراز از پراكنده گويي و دور شدن از موضوع يا تكرار مباحث عنوان شده، به مهارت زيادي نياز داريم. نكته مهم در هر جلسه مواجه شدن با موضوع، حل كردن مسئله و پرداختن به مورد بعدي است. بسياري از اوقات موضوعاتي وجود دارند كه همه علاقمند به ناديده گرفتن يا به تعويق انداختن آنها هستند و يا ميگذراند ماجرا "بالاخره يك جوري خودبخود حل شود". شكي نيست كه در نهايت همه چيز به خودي خود سرانجامي پيدا خواهد كرد، اما چنين روشي حاكي از ضعف مديريت است.

اگر شما هر جلسه اي را كه با درك كامل از آنچه بايد انجام شود، كساني كه قرار است كار را انجام دهند و زمان اجراي موضوع، به پايان نرسد، يك شكست كامل بدانيد، هرگز جلسات را "همينطوري" به پايان نخواهيد برد.

عادت كنيد تصميماتي سريع و صريح اتخاذ كنيد.
اين كار مشكلترين و مهمترين بخش كار مديريت است. بعضي از مديران حتي براي اتخاذ تصميات بسيار جزئي نيز دچار كشمكشي شديد ميشوند زيرا هرگز بر ترس خود از اشتباه كردن فائق نشده اند.

در صورتي كه اطلاعات اصلي و ضروري را در دست داشته باشيد، تصميمگيري ساده تر شده و دفعات بيشتري درست خواهد بود. اينجاست كه مطلع بودن از امور يا به دست آوردن حقايق مربوط به ماجرا اهميت خود را آشكار ميكنند. توانايي قضاوت صحيح، نيازمند اصول، سياست و برقراري مقررات است. لزومي ندارد كه هميشه تصميم درستي اتخاذ كنيد، ميگويند كافي است كه يك مدير خوب تنها 51% از دفعات، درست تصميم بگيرد. سعي در خوشحال نگهداشتن همه به جايي نميرسد. هنگامي كه همه طرفين حرف خود را زده و هرچه داشتند رو كردند، تصميم نهايي و قطعي خود را اعلام كنيد، حتي اگر با اينكار كساني را ناراحت كنيد. در غير اين صورت همه ناراضي خواهند بود.

انتظارات خود از كاركنانتان را واضح و روشن بيان كنيد.
اميدوار بودن به اينكه بدون زمينه قبلي رفتار خاص يا عملكرد ويژه اي از كارمندانتان سر بزند، انتظار بيهوده ايست و ميتوان گفت كه در اكثر اوقات نااميد خواهيد شد. مديران موفق اهداف و انتظارات خود را براي كاركنان خود به روشني و صراحت بيان كرده و با نظارت و پشتيباني از آنان كار را دنبال ميكنند.

شما وظيفه داريد كاركنان خود رابه طور صحيح از اوضاع و شرايط كار مطلع كنيد.
همانطور كه قبول مسئوليت بدون اقتدار، ناممكن است، پذيرش مسئوليت بدون آگاهي نيز امكان پذير نيست. اينكه از ديگران بخواهيم به بهترين شكل و با به خطر انداختن اعتبار خود براي انجام پروژه اي كه چيزي از مشكلات گذشته، موقعيت فعلي و برنامه هاي آينده آن نميدانند، بكوشند، منصفانه نيست. يك روش عالي برپا كردن جلسات بنا به موقعيتهاي مختلف است تا در آنها كاركنان از سياستهاي اصلي، تصميمات جديد و پيشرفتهاي قسمت خود و كل شركت مطلع شوند.

كارمند خود را در مقابل ديگران، به خصوص در مقابل كارمندان خودش، سرزنش نكنيد.
اين كار به آبرو و روحيه هردو طرف لطمه ميزند. به خصوص متوجه باشيد كه به خاطر اشتباه خودتان، ديگران را سرزنش نكنيد. در اكثر موارد امكان پيگيري ريشه اين خطا به سمت شما عملي است و به شدت موجب لطمه اعتبارتان خواهد شد.

به كاري كه كارمندانتان انجام ميدهند علاقه نشان دهيد
هنگامي كه رئيس نسبت به كار كارمندان علاقه نشان ندهد، چيزي درباره آن نپرسد يا نظري درباره آن ارايه ندهد، موجب دلسردي آنان خواهد شد. كمي توجه تاثيري بسيار زياد خواهد داشت، پس قدري وقت بگذاريد.

هرگز فرصت تشويق كسي كه كاري را خوب انجام داده، از دست ندهيد.
به ياد داشته باشيد كه كار شما تنها انتقاد كردن و ترساندن كاركنان نيست. يك مدير درجه يك همانقدر كه منتقد است بايد رهبر و مشوق خوبي هم باشد. مهمترين بخش كار شما كمك كردن، توصيه دادن، تشويق كردن و ايجاد انگيزه در كارمندان است.

همواره مسئوليت گروه خود و اعضاي آن را بر عهده بگيريد.
هرگز تقصير را به گردن ديگران نياندازيد يا هيچ يك از كارمندان خود را محكوم نكنيد، حتي اگر آنها مايوستان كرده باشند. قرار است شما كنترل كامل را در دست داشته باشيد و همانطور كه خوب انجام شدن يك كار موجب بالا رفتن اعتبار "شما" ميشود، تقصير اصلي در به سرانجام نرسيدن آن هم متوجه شما خواهد بود.





برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۴ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

لبخند بزن



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۴ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

نحوه صحيح برخورد با فرزندان در سن بلوغ

زمانيكه كودك متولد مي شود، پدران و مادران با مشكلات
بسـيار زيادي روبرو مي شوند، در دوران نـوزادي بـايد نــيمه
هاي شب بيدار شوند و كارهاي مربوط به او را انجام دهند،
روزهـاي مـدرسه رفتـن هـم چنـدان ســاده نيستند، گاهي
اتفاق مي افتد كه كودك دچار ناراحتي شـده، اصلاً دوست
ندارد به مدرسه برود و اين والدين هستند كه بايد از پس روزهايي كه دلم نمي خواهد به مدرسه بروم، بر بياند. با وجود همه اين مشلات شايد برخي از افراد تصور كنند كه چرا دوران نوجواني، زماني كه فزرند پا به سن بلوغ مي گذارد، سخت تر از ساير دوره هاي زندگي اوست؟

بايد در نظر داشت كه اين دوران از حساس ترين دوره هاي زندگي همه افراد به شمار مي رود و فرزند شما، هم از نظر فيزيكي و هم از نظر روحي و اخلاقي دچار تغييرات بيشماري مي شود. اين مرحله براي اكثر خانواده قدري گيج كننده و مشكل آفرين است.

شايد زماني كه صحبت از اين دوره زندگي بچه ها به ميان مي آيد، برخي از افراد تفكرات منفي داشته باشند، اما بر خلاف تصور عموم، نوجوان در اين دوران داراي انرژي سرشاري شده، فكر مي كند، ايده آل گرا مي شود، و به دنبال امتيازات مساوي و حقوق مسلم خود بر مي آيد. در طي اين زمان وظيفه والدين است كه به فرزند خود كمك كنند تا رشد كرده و خصوصيات غريزي خود در جهت رسيدن به كمال سوق دهد.

درك صحيح دوران بلوغ

خوب سن بلوغ دقيقاً چه زماني است؟ پاسخي كه شما مي توانيد در برابر اين پرسش به فرزند خود بدهيد بدين شرح است: اين سن در هر فرد متفاوت است. برخي از افراد خيلي سريع بالغ مي شوند، عده اي دير تر و بعضي ها هم به طور متعادل به اين سن مي رسند. به هر حال همه اين دوره ها جزء موردهاي طبيعي به شمار مي روند.

اما به هر حال خانواده ها بايد توان تشخيص كودكي و نوجواني را داشته باشند. بيشتر افراد اين تفاوت را از روي تغييراتي به اين شرح متوجه مي شوند: رشد سينه ها، شروع عادت ماهيانه، رشد موهاي شرمگاهي و صورت. اين موارد از جمله مشهود ترين علائم رسيدن به سن بلوغ قلمداد مي شوند؛ اما نوجوانان بين سن 10 تا 14 سالگي و شايد كمي كمتر، در دوره بلوغ قرار مي گيرند و تغييرات بيشمار ديگري را نيز تجربه مي كنند. به مجموعه كل تغييرات جسمي و روحي، "بلوغ" اطلاق مي شوند.

اكثراً گزارش مي شود كه رفتار نوجوانان در اين زمان با پدر و مادرها عوض مي شود. آنها تمايل پيدا مي كنند تا هر چه بيشتر از خانواده هاي خود جدا شده و مستقل شوند. به همين دليل تمايل پيدا مي كنند تا هر چه بيشتر خودشان را از پدر و مادر خود دور كنند. در اين سن اهميت آنها به ديگران به ويژه هم سن و سال هايشان بيشتر مي شود و هر كاري را كه آنها انجام مي دهند، روي خودشان پياده مي كنند.

آنها خودشان را به شكل هاي مختلف در آورده و در غالب افراد ديگر مي روند. روي اين نكته كه تا چه حد با هم سن و سال هاي خودشان تفاوت دارند، توجه بسيار زيادي مي كنند و همين امر باعث مي شود تا درگيري ها و بحث هاي بيشتر در خانه بوجود آيد.

كله شق بودن

يكي از رايج ترين انواع درگيري هايي كه در اين سن بوجود مي آيد، مخالفت مكرر با پدر و مادر است. نوجوانان در اين سن قدري سركش مي شوند و در هر مورد با والدين خود مخالفت مي كنند. البته نمي توان گفت كه همه نوجوانان دچار يك چنين مشكلي ميشوند، اما در اكثر موارد اين اتفاق روي مي دهد. دليل اين امر تغييرات رواني و احساسي در وجود نوجوان ذكر شده است.

به هر حال نوجوانان هر كاري كه انجام مي دهند، تنها يك هدف را دنبال مي كنند و آن هم رسيدن به استقلال است. به اين منظور آنها سعي مي كنند تا آنجايي كه ميتوانند خودشان را از خانواده دور كنند. به ويژه بچه هايي كه بيش از اندازه به خانواده وابسته هستند، تلاش بيشتري در اين زمينه از خود نشان مي دهند. آنها اين امر را به واسطه نظرهايي مخالف با نظر والدين نشان مي دهند و آنچنان كه قبلاً با پدر و مادر ارتباط برقرار مي كردند، با آنها رابطه برقرار نمي كنند.

همچنان كه بزرگتر مي شوند، تمايل پيدا مي كنند تا نسبت به مسائل مختلف دقيق تر و منطقي تر فكر كنند. آنها در ذهن خود ارزش هاي اخلافي مختلفي را تعريف ميكنند، يك نظام ارزشي جداگانه را براي خود در نظر مي گيرند، و راهكارهاي پدر و مادر كه تا چند وقت پيش براي آنها كارگشا بود، مشكل آفرين جلوه مي دهد.

وظيفه پدر و مادر اين است كه ببيند تا چه حد به فرزند خود فضا مي بخشد و به او اجازه مي دهد كه احساس استقلال پيدا كند. والدين در اين زمان بايد سوالاتي به اين شرح را از خود بپرسند: "آيا بيش از اندازه او را كنترل مي كنم؟" و يا "آيا به اندازه كافي به حرف هاي او گوش مي دهم؟" و "آيا به او اجازه مي دهم تا نظر هاي مثبت خودش را در كارها اعمال كند؟"

نكاتي براي تربيت بهتر فرزندان در دوران نوجواني

دنبال يك طرح كامل براي هدايت صحيح فرزندان خود در اين دوران هستيد؟ در اين قسمت بهترين شيوه هاي تربيتي را در اختيار شما قرار مي دهيم:

آگاهي خود را افزايش دهيد

در مورد نوجوانان كتاب هاي مختلف بخوانيد. بايد به طور دقيق بدانيد كه چگونه ميتوانيد با غرور جواني برخورد نماييد. تغيير حالات نوجوان در اين سن يك امر كاملاً طبيعي است. بايد آنقدر آگاهي داشته باشيد كه بتوانيد حالت بعدي فرزند خود را پيش بيني كنيد. والديني كه توانايي انجام چنين كاري را داشته باشند به طور حتم برنده ميدان خواهند شد، و از سوي ديگر هر چقدر كه شما اطلاعات بيشتري داشته باشيد، راحت تر مي توانيد فرزند خود را هدايت كرده و او را در مسير مناسب قرار دهيد.

خيلي زود در مورد سن بلوغ با او صحبت كنيد

صحبت كردن در مورد عادت ماهيانه و يا خواب هاي مرطوب كننده، زمانيكه نوجوان آنها را به خودي خود تجربه مي كند، بدان معناست كه شما صحبت كردن در مورد اين مسائل را قدري دير شروع كره ايد. سوال هاي ابتدايي نظير تفاوت ميان بدن زن و مرد و اينكه بچه ها از كجا بوجود مي آيند را پاسخ دهيد، اما بايد دقت داشته باشيد كه اطلاعات اضافي كه نمي تواند هيچ كمكي به او كند را نيز در اختيارش نگذاريد. فقط به سوالاتشان جواب دهيد.

شما فرزند خودتان را بهتر مي شناسيد و مي توانيد متوجه شويد كه چه زمان شروع به تعريف كردن لطيفه هاي جنسي مي كند و چه زمان توجه او نسبت به ظاهر افراد افزايش پيدا ميكند. اين موقع زمان بسيار مناسبي است كه سوالات خودتان را از او پرسيد:

آيا در بدن خود متوجه تغييراتي شده اي؟
آيا احساسات تغيير كرده و متوجه بروز احساسات تازه اي شده ايد؟
آيا گاهي اوقات بدون دليل احساس ناراحتي مي كني؟
سالانه اين كار را انجام دهيد تا آنها شما را در جريان تغييراتي كه در بدنشان رخ ميدهد، قرار دهند. پزشك هم مي تواند كودك را آزمايش كند و شما را در جريان روند تغييرات او در يكي و دو سال آينده قرار دهد. آزمايش پزشك مي تواند شرايط مناسب را براي شما فراهم آورد تا با فرزند خود در مورد نوجواني و بلوغ صحبت كنيد. هر چقدر كه اين بحث را به آينده موكول كنيد، سوء تفاهم كودك افزايش پيدا كرده و از تغييرات روحي و جسمي كه برايش اتفاق مي افتد بيشتر رنج خواهد برد.

از اين گذشته هر چه زود تر آنها را با اين مقوله آشنا كرده و سر صحبت را باز كنيد، آنها با چشم هاي بازتري اين دوران را سپري خواهند كرد. به آنها كتاب هايي را در مورد نوجواني و دوران بلوغ كه براي گروه سني خودشان تاليف شده است، بدهيد تا با اطلاعات مفيد در اين زمينه آشنا شوند. برايشان داستان هايي از دوران نوجواني خود تعرف كنيد. دانستن اين مطلب كه پدر و مادر هم چنين دوراني را پشت سر گذاشته اند به كودك آرامش بيشتري مي دهد.

خودتان را جاي او بگذاريد

با فرزند در حال رشد خود اظهار همدردي كنيد. به او بگوييد كه كاملاً طبيعي است كه قدري مضطرب شود. به او بگوييد كه كاملاً طبيعي است كه يكي از دوستانش امسال به سن بلوغ برسد و ديگر يكي دو سال ديگر.

موضع خود را معين كنيد

اگر نوجوان خواست موهايش را رنگ كند، ناخن هايش را لاك بزند، لباس هاي پانكي بپوشد، پيش از ممنوع كردن اين موارد يك بار ديگر در مورد تقاضاي آنها فكر كنيد. آنها هيچ ابايي از شكه كردن شما ندارند به همين دليل براي جلوگيري از اين امر بهتر است هر چند وقت يكبار به آنها اجازه بدهيد تا يكي از موارد مورد علاقه خودشان را انجام دهند. اعتراض را براي كارهايي بگذاريد كه واقعاً مشكل آفرين هستند مانند: تنباكو، مواد مخدر، الكل.

انتظارات خود را ثابت نگه داريد

نوجوانان معمولاً از انتظاراتي كه والدين از آنها دارند، دل خوشي ندارند؛ اما بايد بدانند كه پدر و مادر آنها را دوست مي دارند و برايشان اهميت و ارزش قائل هستند كه يك چنين انتظاراتي را از آنها دارند. زمانيكه نمره خوبي در مدرسه گرفتند، آنها را تشويق كنيد، اگر به اصول خانه پايبند بوده و قوانين را رعايت كردند نيز از آنها تقدير و تشكر نماييد. اگر والدين انتظارات بجايي داشته باشند، نوجوانان هم آنها را رعايت خواهند كرد.

به او آگاهي بدهيد و خودتان نيز اطلاعات جديد داشته باشيد

دوران بلوغ بيش از هر زمان ديگر نوجوانان را ترغيب به كسب تجربه مي كند و اين تجربيات شامل موارد خطرناك نيز مي شوند. انتظار نداشته باشد كه نوجوان هيچ چيز در مورد مشروب، رابطه جنسي، و يا مواد مخدر نداند. پيش از آنكه كودك در معرض يك چنين مسائلي قرار بگيرد، اين مسائل را با او در ميان بگذاريد و خيلي صريح در مورد آنها با او صحبت كنيد. با اين كار نوجوان در زمان بروز مشكل كاملاً مسئولانه مي تواند از خود واكنش نشان دهد.

دوستان كودك خود را بشناسيد، و همچنين با پدر و مادرهاي آنها هم آشنا شويد. گفتگو با والدين آنها مي تواند راه حل روشني را در مقابل شما بگشايد. والدين ميتوانند يكديگر را از فعاليت هاي مختلف كودكان آگاه كنند بدون اينكه فرزاندانشان احساس كنند تحت كنترل هستند و با اين كار محيط پاك و سالمي را براي آنها بوجود آورند.

با علائم خطر آشنا شويد

كمي تغيير و تحول در طي اين دوران كاملاً طبيعي است، اما مشكلات حاد و تغييرات مكرر در رفتار نوجوان مي تواند حاكي از وجود يك مشكل بزرگ باشد. در صورت بروز علائم زير مي توانيد با پزشك متخصص تماس بگيريد:

افزايش بيش از اندازه وزن
مشكلاتي پيرامون خواب
تغييرات سريع و شگرف در اخلاق و روحيات
تغيير در انتخاب دوست
فرار از مدرسه به طور مكرر
افت تحصيلي
صحبت كردن درباره خودكشي
مشاهده علائم استفاده از تنباكو، الكل، يا مواد مخدر
شكستن قوانين حاكم بر جامعه

هر گونه رفتار عجيب ديگري كه براي مدت زماني بيش از 6 ماه باقي بماند، جزء علائم مشكوك محسوب مي شود. كمي تغيير كاملاً طبيعي است، اما تبديل شاگرد اول به تنبل ترين شاگرد كلاس قدري مشكوك است. مشاور مدرسه، روانشان يا متخصص اعصاب و روان مي توانند به شما كمك كنند تا بهترين شيوه درمان براي نوجوان را پيدا كنيد.

به تنهايي او احترام بگذاريد

برخي از والدين با اين مورد به سختي كنار مي آيند. آنها تصور مي كنند كه هر كاري كه فرزندشان انجام دهد، به هر نحوي كه شده به خودشان ارتباط پيدا مي كند؛ اما براي اينكه به او كمك كنيد تا بتواند پا به عرصه بزرگسالي بگذارد بايد قدري به او تنهايي بدهيد.

به زبان ديگر اتاق نوجوان و تماس هاي تلفني او مي توانند كاملاً خصوصي باشند. همچنين نبايد انتظار داشته باشيد كه فرزندتان تمام افكار و تمايلات و فعاليت هايي را كه انجام مي دهد با شما در ميان بگذارد. البته به دليل مسائل ايمني بايد بدانيد كه او كجا مي رود و مشغول انجام چه كاري است، اما لازم نيست كه از كليه جزئيات مطالب اطلاع داشته باشيد. همچنين نبايد انتظار داشته باشيد كه شما را به جمع خودشان دعوت كنند!

ببينيد چه چيزي مي خواند و نگاه مي كند

برنامه هاي تلويزيوني، مجله، روزنامه، كتاب، اينترنت و ... كودك از منابع بيشماري ميتواند اطلاعات بسيار زيادي بدست آورد. نگران نباشيد اگر نوجوان شما ساعات طولاني جلوي تلويزيون مي نشيند و يا با اينترنت كار مي كند. فقط كافي است بدانيد كه مشغول انجام چه كاري است، و يا با چه كساني ارتباط برقرار مي كند.

قوانين منطقي تعيين كنيد

وقت خواب براي نوجوان بايد كافي باشد، درست مانند زمان كودكي. زمانيكه كودك با شما صادقانه برخورد ميكند، او را تشويق كنيد. اگر نسبت به خوابيدن راس ساعت 10 از خود واكنش نشان مي دهد، زمان خواب او را به 30/10 افزايش دهيد. بايد بر روي كارهايي كه انجام مي دهيد يك مرتبه ديگر به طور دقيق فكر كنيد و باز انديشي انجام دهيد. شما هم وقتي به سن آنها بوده ايد همين مشكلات را با خانواده خود داشتيد.

آيا اين دوران تمام شدني است؟

همچنان كه كودك در طي دوران بلوغ رشد مي كند، شما خودتان به راحتي متوجه افت و خيزهاي اين دوران خواهيد شد. به مرور زمان صاحب فرزندي مي شويد كه مستقل تر، منطقي تر، و مسئول تر است. بنابراين شعاري كه والدين موفق به فرزند خود مي دهند را به ياد داشته باشيد: "با كمك هم وارد اين دوران مي شويم و با كمك هم از آن خارج مي شويم!"



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۳ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

طلاق و آثار سوء آن به روي فرزندان

حال كه تصميم نهايي مبني بر جدا شدن والدين از يكديگر شده، به راستي اين امر چه عواقبي را براي خود آنان و چه مشكلاتي را براي فرزندانشان در بر خواهد داشت؟ هر چند طلاق همواره مراحل قانوني خود را طي مي كند و يك سير منطقي را دنبال مينمايد، اما بسياري از وجوه احساسي آن در بيرون از جلسه دادگاه خودشان را نشان مي دهند. والدين موظفند تا با آموزش هاي لازم در زمينه تاثيرات سوء آن، هم در مورد خود و هم در مورد فرزندانشان آشنايي پيدا كنند.

زمانيكه سخن از در نظر گرفتن حقوق فرزندان و طرز برخورد با آنها به ميان مي آيد، بايد مراقب بود تا هيچ گاه قوانين زير از ذهن دور نشوند: تنها افرادي كه در بطن ماجراي طلاق گرفته اند، اما با اين وجود باز هم به فرزندان خود علاقمند هستند، پدر و مادر ميباشند. در حاليكه وكلا، قضات، مشاوران اجتماعي و مسئولان بهزيستي از هيچ تلاشي براي يافتن علايق كودكان كوتاهي نمي كنند، تنها والدين هستند كه بر اساس عشق لايزال خود مي توانند تصميمات صادقانه اي در جهت رشد و ارتقاي آنها بگيرند. به علاوه پدران و مادران همراهان هميشگي  هستند كه : 1) حتي زمانيكه طلاق قطعي شده و به مرحله اجرا در مي آيد، باز هم در كنار فرزندان خود باقي مي مانند و به آنها عشق مي ورزند؛ 2) پس از جدايي به اندازه كافي در كنار آنها باقي بمانند تا بتوانند تاثيرات سوء طلاق را بر روي آنها از نزديك مشاهده كنند؛ 3) و نهايتا اين قدرت و اختيار را دارند تا تصميمات مهم را در مورد فرزندانشان اتخاذ نمايند.

خوشبختانه تفاوت كمي ميان فرزندان طلاق و كودكاني كه در كنار هر دو والدين خود زندگي مي كنند، وجود دارد. به همين دليل چندان دور از تصور نيست كه پس از طلاق كودك از نظر روان شناسي همچنان به رشد طبيعي خود ادامه دهد و با سلامت نسبي پرورش پيدا كند. البته بايد توجه داشته باشيد كه اين امر يك نتيجه گيري كاملا كلي است و ممكن است در موارد اختصاصي نتيجه با آنچه در اين قسمت ذكر شد به طور كلي متفاوت باشد.

مسئله ديگري كه در اين قسمت بايد مورد توجه قرار داد، اين است كه آيا تغييرات ايجاد شده در رفتار كودكان صرفاً به دليل ماهيت طلاق و جداشدن والدين از يكديگر صورت مي پذيرند، يا اينكه به دليل مناقشه هايي است كه در خانه از نظر آنها مي گذرد. به عبارت ديگر آيا مشكلات فرزندان برخاسته از تغيير در سيستم بنيادين خانواده است، يا اينكه تنها پي آمد درگيري هاي پي در پي، تنش هاي اقتصادي، و مراقبت هاي ناكافي است؟ اگر مبنا را بر روي كشمكش ها و درگيري هاي خانوادگي و نه جدا شدن پدر و مادر از يكديگر بگذاريم، آنگاه بايد اذعان داشت كه تاثيرات سوء آن شايع تر شده و منطقه وسيع تري از مشكلات را به خود اختصاص مي دهند. البته اگر بنا را بر اساس چنين فرضيه اي استوار كنيم، تئوري ديگري مطرح خواهد شد: در خانواده هايي كه پدر و مادر در كنار هم زندگي مي كنند نيز ممكن است فرزندان شاهد جر و بحث و مشاجره هاي گاه و بي گاه باشند؛

چه كمكي از دست والدين مطلقه بر مي آيد

والدين بايد چه كاري انجام دهند

در مورد طلاق با فرزندان صحبت كنيد

اگر آنها به اندازه كافي بزرگ شده اند و معنا و مفهوم زندگي مشترك را درك مي كنند، مي توانيد با ديدي باز وضعيت موجود را برايشان توضيح دهيد. سن فرزندان، تعيين كننده طرز بيان و نوع مطالبي است كه در طي گفته هاي خود بايد به آنها اشاره داشته باشيد.

كودك را نيز در جريان امور قرار دهيد:

سعي نكنيد از زير بار مسئوليت هاي خانوادگي خود شانه خالي كنيد. نقش هاي قبلي خود كه قبل از طلاق نيز وجود داشته اند را به دست فراموشي نسپاريد.

چيزي بيش از يك حمايت معمولي به آنها ارائه دهيد

ميزان حمايتي كه زن و شوهر هر يك در فرآيند هضم جريان طلاق از محيط بيرون دريافت مي كنند، تاثير بسزايي بر روي حس مسئوليت پذيري آنها در قبال فرزندانشان دارد. تحقيقات گوياي اين مطلب هستند كه 30 درصد از خانم ها و آقايون پس از جدا شدن از همسرانشان دچار افسردگي مي شوند. اگر در يك چنين شرايط بقرنجي قرار گرفتيد، مي توانيد به دنبال پشتيباني و حمايت از جانب اقوام، دوستان، مراكز مشاوره اجتماعي و....باشيد. البته بايد بدانيد كه تاثيرات سوء طلاق حتي منابع حمايت شما را نيز تحت الشعاع قرار مي دهند. دوستان و خانواده ممكن است به دليل ثبت تجربه طلاق در زندگي از شما فاصله گرفته و تمايل چنداني به ساپورت فرزندان شما از خود نشان ندهند.

ارتقا توانايي هاي فردي

قابليت ها و مهارت هاي شخصي والدين، ارتباط مستقيمي با توانايي حمايت آنها از فرزندانشان دارد. پژوهش هاي اخير به پدر و مادرهاي تازه طلاق گرفته پيشنهاد ميكند كه: 1) توانايي خود را در عرصه شغلي ارتقا بخشند (شغل جديدي را شروع كنند)؛ 2) گرايشات سنتي خود را در مورد سكس تغيير دهند ( اين امر به آنها كمك مي كند تا به وسيله اراده با احساسات منفي مقابله كرده و آنها را تغيير دهند)؛ 3) توانايي هاي فردي خود را به منظور ايجاد روابط جديد اجتماعي افزايش دهند؛ 4) در صدد ادامه تحصيل برآيند ( شايد اين امر از نظر اقتصادي چندان مقرون به صرفه به نظر نرسد)؛ 5) درآمد خود را افزايش دهند ( طلاق معمولا باعث مي شود تا نحوه زندگي از نظر كيفي، از استاندارهاي معقول فاصله بگيرد، به ويژه براي خانم هاي خانه داري كه پس از مدت ها مجبور مي شوند از خانه، وارد محيط جديد كاري بشوند)؛ 6) از نظر احساسي خود را متحول كنيد و عواطف دروني تان را رشد دهيد؛ 7) با يك نيروي تازه در صدد جبران گذشته برآييد و سعي كنيد سلامت عاطفي خود را از نو بدست آوريد ( ارتباط مستقيمي بين ميزان آسيب و توانايي افراد در وقف دادن خودشان با شرايط جديد وجود دارد). هر چه والدين سريعتر و راحتتر بتوانند خود را با شرايط موجود وقف دهند و سريعتر بهبودي حاصل نمايند، اين روند در فرآيند بهبودي فرزندانشان نيز تاثير گذاشته و آنها را قادر مي سازد تا زودتر به شرايط آرماني پيش از طلاق باز گردند.

تعريف تازه از نقش هاي والدين

كودك بايد به طور كامل در جريان امور قرار گرفته و تغيير و تعديل در نقش هاي خانوادگي والدينش را به درستي درك كند، او بايد بداند از اين پس چه كسي، چه نقشي را به عهده خواهد داشت. چه كسي آشپزي مي كند؟ و اين كار را چه زماني مي تواند انجام دهد؟ كداميك از آنها از اين به بعد او را از كلاس فوتبال به خانه بر ميگردانند؟ و ... البته پيش از اينكه اينطور مسائل را با فرزندان خود در ميان بگذاريد، ابتدا خودتان بايد بر سر آنها به توافقق دست پيدا كنيد. يكي ديگر از مواردي كه به واسطه طلاق تحت الشعاع قرار مي گيرد مقوله نظم و انضباط است. چه كسي تصميمات نهايي را مي گيرد و چگونه آنها را به مرحله اجرا خواهد گذاشت؟ بايد دانست، يكي ديگر از مضرات طلاق از اين قرار است كه توقع و انتظارات معقول پدر و مادر از فرزندان كاهش پيدا كرده و به همين دليل تمايل كمتري براي گفتگو با آنها از خود نشان مي دهند و چندان رقبتي به برقراري ارتباط ندارند. مي بايست تلاش كنيد و تا آنجا كه مي توانيد انتظارات خود را با موارد مشابه آن در پيش از طلاق مطابقت دهيد. اگر نسبت به رفتار فرزند خود بي توجهي كنيد و روي او كنترلي نداشته باشيد، در آينده شاهد تاثيرات زننده اين بي توجهي بر روي خصوصيات اخلاقي كودك خود خواهيد بود.

ايجاد سازگاري ميان كودك و همسالانش

كودكان معمولا از قضيه طلاق پدر و مادر خود خجالت مي كشند و از درميان گذاشتن اين موضوع با هم سن و سال هاي خود به شدت مي هراسند. فرزند شما چگونه ميتواند اين موضوع را با همسالان خود مطرح كند؟ اين امر چه تاثيري در رابطه او با جمع دوستانش مي گذارد؟ آيا مجبور مي شود دوستان قبلي خود را ترك كرده و در پي يافتن دوستان جديدي برايد؟ لازم به ذكر است كه نقش والدين در تفهيم اين تغيير ناگهاني به فرزندان از اهميت ويژه اي برخوردار است.

آسيب هايي كه در پي تشخيص اشتباه والدين در ازدواج پديد مي آيد:

زن و شوهرهايي كه از يكديگر جدا مي شوند، به درستي مي دانند كه خودشان جزء تنها افرادي نيستند كه نتوانسته اند زندگي مشترك موفقي را دنبال كنند؛ اما بايد اين مطلب را نيز در نظر داشت كه عواقب طلاق فقط محدود به زن و مرد نمي شود، بلكه كل خانواده را در بر مي گيرد. آيا كودك شما هم مي تواند قبول كند كه مبحث طلاق براي بسياري از افراد ديگر در سطع جامعه عموميت دارد؟ پدر و مادر بايد به عمق آثار طلاق در فرزندان خود بينديشند و همواره راههاي مكالمه و گفتگو و ارتباط متقابل با فرزندانشان را باز نگه دارند.

پذيرش ازدواج مجدد پدر و مادر:

اگر يكي از والدين و يا هر دوي آنها تصميم به ازدواج مجدد بگيرند، الزامي است پيش از اينكه دست به هر گونه اقدامي بزنند، تاثيرات بالقوه اين امر بر روي كودكان را در نظر گرفته و پيشاپيش خود را براي رويارويي با آنها آماده سازند.

مواردي كه والدين بايد حتي الامكان از آن اجتناب ورزند

مشاجره و كشمكش:

كودكان به مشاجره هاي پس از طلاق به مثابه نوعي تفرقه نگاه مي كنند و اين مسئله سبب مي شود ميزان آسيب ديدگي آنها از اين تعارض خانوادگي افزايش پيدا كند.

ناسازگاري بيشتر والدين:

پس از طلاق، انتظارات والدين از فرزندان خود نسبت به گذشته تغيير پيدا مي كند. به علاوه آنها تصور مي كنند كه نبايد اجازه دهند فرزندشان بيش از اين از نظر احساسي آسيب ببيند، به همين دليل در نحوه منطقي انجام وظايف پدري و مادري خود خلل ايجاد كرده و با ديد عاطفي و احساسي با قضيه برخورد مي كنند. آنها بايد مطلع شوند كه اگر تنها به خاطر حفظ سلامت رواني كودكانشان هم كه شده، بايد از نظر تربيتي، يك محيط كاملا پايدار و با ثبات را ايجاد نموده و براي نگهداري و مراقبت فرزندان خود از تكنيك هاي موثر و علمي بهره بجويند.

حمايت كمتر از فرزندان:

كودكان پس از طلاق نياز به حمايت عاطفي بيشتري نسبت به گذشته پيدا مي كنند. متاسفانه چنين نيازي درست مصادف مي شود با موقعي كه مدت زمان وجود پدر و مادر در كنار بچه ها كاهش پيدا مي كند . آنها بايد تا آنجايي كه مي توانند تلاش كنند تا نيازهاي روحي و عاطفي كودكان خود را برآورده سازند.

استفاده ابزاري از كودك بر عليه همسر:

متاسفانه در حين طلاق، خانم ها و آقايون درگير جنگ هاي عاطفي با يكديگر ميشوند. هنگاميكه خشم و خشونت بر آنها مستولي مي شود، حاضرند تا هر كاري كه از دستشان بر مي آيد براي مقابله با طرف ديگر انجام دهند. در اين شرايط هيچ قرباني ديگري بهتر از فرزندانشان را پيدا نمي كنند. ابراز خشونت وجوه متفاوتي دارد كه ميتواند شامل موارد زير نيز باشد: نسبت دادن صفات نا مناسب به كودك، سلب كردن حقوق مسلم او، اهانت و تهديد هاي بيجا و بي مورد و غيره. اين امر كودك را در موقعيت روحي نامطلوبي قرار داده و سبب مي شود تا احساس ناكامي عاطفي و اضطراب غير قابل وصفي در او ايجاد شود.

دو گانگي و تغيير مالكيت در والدين

گاهي اوقات يكي از طرفين، براي خوار كردن طرف مقابل، او را در نظر فرزند كوچك ميكند و دست به تحقير جايگاه اجتماعي او ميزند. با استناد به دلايل روان شناختي، جدايي فرزند و ايجاد فاصله ميان او و پدر يا مادر مسئله خوشايندي نبوده و عواقب خطرناكي را در آينده و حال او به وجود خواهد آورد.

فاكتورهاي كلي موثر بر ميزان آسيب

مطالبي كه در اين قسمت از نظر شما خواهد گذشت، حالت كلي داشته و تقريبا به صورت تعميم داده شده بيان شده اند. شايد برخي از آنها راجع به يك موضوع خاص صحت داشته باشند ولي براي شرايط مشابه ديگر، صادق نباشند.

كيفيت رابطه

اگر ارتباط فرزند با پدر و مادر در سطح بالايي باشد و از نظر عاطفي وابستگي شديدي نسبت به آنها داشته باشد، پس از طلاق، آسيب هاي بزرگتري متوجه او خواهند بود. تصور عام از اين قرار است كه اگر فرزند بتواند در جريان طلاق، ارتباط مناسبي با يكي از والدين خود برقرار كند، آنگاه آسيب كمتري ديده و از ضرر و زيان مشاجرات خانوادگي در امان خواهد بود. اما "لاتزك" و همراهانش بر طبق بررسي هاي علمي كه در سال 1996 انجام دادند، به اين نتيجه رسيدند كه اين باور از ديدگاه علمي، هيچ گونه جايگاهي ندارد و كودك مي بايست با هر دو نفر (يعني هم پدر و هم مادر) رابطه مناسبي برقرار كند.

مهيا كردن محيط خانه

سن كودك نقش مهمي را در برداشت او از طلاق بازي مي كند. همچنين محيط خانه نيز درك او را نسبت به موضوع جدايي تحت الشعاع قرار مي دهد. تحقيقات حاكي از اين مطلب هستند كه تعداد بسياري از كودكان، محيط خانه را حتي پيش از طلاق، رضايتبخش تصور مي كنند و به آن علاقه دارند.  پژوهشگران بر اين باورند كه اگر كودك، به غلط محيط ناخوشايند خانه را در ذهن خود فضايي شاد و سالم بپندارد، انگاه واكنش او نسبت به طلاق حادتر و جدي تر خواهد بود. از سوي ديگر كودكاني كه مي دانند خانه آنها پيش از طلاق داراي محيط چندان خوشايندي نيست، شايد در ذهنشان بتوانند به اين نتيجه دست پيدا كنند كه طلاق راه حل مشكل والدينش مي باشد. همچنين توصيه مي شود مشاجرات خانوادگي در حضور كودك انجام نشود چراكه در غير اينصورت او از رشد عاطفي و درك منطقي محروم مي ماند.

جنسيت كودك

كودكان در صورتيكه نتوانند نيازهاي عاطفي خود را در محيط خانه برآورده سازند، به سمت مربي و يا معلم خود متمايل مي شوند، كاري كه براي دخترها خيلي راحت تر از پسر هاست. با توجه به مطالعات انجام شده در اين زمينه، مي توان گفت تاثيرات سوء طلاق بر روي فرزندان پسر خيلي بيشتر از دختران است چراكه معمولا در جريان جدايي، پسرها مجبور مي شوند از فرد همجنس خود كه نقش الگو را برايشان بازي مي كرده، جدا شوند. عكس العمل فرزندان پسر به اين قضيه شامل موارد زير مي باشد: 1) در مقايسه با فرزندان دختر از نظر اجتماعي سطح پاييني از توانايي ها را از خود بروز مي دهند (پسرها اغلب متوقع، ناسازگار، پرخاشگر، نابالغ، و داراي مشكلات دروني شخصي بيشتري خواهند شد)؛ 2) تنبيهات و تعارضاتي كه از طرف والدين نسبت به فرزندان اعمال مي شود، در مواجهه با فرزند پسر شديد تر است؛ 3) مشكلاتي براي پسران در رابطه با مدرسه، ابراز خشونت، مخالفت با جمع، و عمل بر طبق انگيزه هاي آني در آنها ايجاد مي شود كه به وفور در آنها قابل مشاهده خواهد بود.

ارتباط ميان پدر و مادر

مهم ترين فاكتور براي ارزيابي ميزان حاد بودن ضربه اي كه از جانب طلاق متوجه فرزندان مي شود، در ارتباط مستقم با مشاجرات و دعواهاي خانوادگي است.

ازدواج مجدد:

هر چند ازدواج مجدد والدين، مي تواند پشتوانه خوبي هم از نظر مالي و هم از حيث حمايت و نظارت عاطفي را فراهم آورد، اما متاسفانه شواهد كمي در اين زمينه وجود دارد كه اثبات كند، ازدواج مجدد، مي تواند موفقيت و سلامت كودك را تضمين كند.

سن كودك:

تحقيقات نتايج مختلفي را در اين زمينه به فرد ارائه مي دهند كه در موارد بسياري با يكديگر متناقض هستند؛ اما به هر حال بايد اذعان داشت كه سن كودك در اين جريان، نقش مهمي را بازي مي كند.

سن كودك، نظريات احتمالي مختلفي را پيش رو قرار مي دهد:

نوزادان و كودكان نو پا

اگر چه اطلاعات كاملي در اين زمينه در اختيار نداريم، اما مسئوليت تمام امور به عهده خود والدين مي باشد. آنها بايد تعيين كنند كه فرزند، از نظر عاطفي با كداميك از آنها رابطه تنگاتنگ و شديد تري برقرار كرده. او در سني است كه به سرعت از محيط اطراف تاثير مي پذيرد، بنابراين نيازمند يك محيط كاملا امن و آرام است. والدين بايد سعي كنند رفتار خود را مانند گذشته ادامه دهند تا كودك متوجه تغيير خاصي نشده و به رشد سالم خود ادامه دهد. بايد توجه داشت كه اگر كودك ارتباط شديد تري با مادر داشته باشد و مادر از نظر فيزيكي در دسترس نباشد ( محصل يا شاغل باشد ) اين مورد مي تواند نتايج نه چندان مطبوعي را به همراه داشته باشد. بررسي هاي علمي گوياي اين مطلب هستند كه پس از طلاق، برخي از نوزادان برخي از توانايي هاي قبلي خود را از دست مي دهند؛ (به عنوان مثال توانايي كنترل ادرار، تمايل به بغل شدن) اين كودكان حالاتشان دائما در حال تغيير است و به نظر مي رسد كه از چيزي مي ترسند.  همچنين ممكن است با مشكلاتي در غذا خوردن و خوابيدن نيز مواجه شوند.

سن 3-9

در اين سن چون كودكان هنوز وارد مدرسه نشده و با محيط جمعي آشنايي زيادي ندارند، ( به ويژه از سن 3 تا 6 سالگي ) افكار آنها ماهيت خود محوري دارد و خودشان را در مركز تمام اتفاقات زندگي قرار مي دهند، به همين دليل در تصوراتشان، خود را مقصر اصلي طلاق فرض مي كنند و دائما در حال سرزنش كردن خود هستند. در حاليكه خودشان را مقصر فرض مي كنند، همزمان اين قدرت را نيز به خود مي دهند كه دو مرتبه پدر و مادر را مجددا كنار هم بياورند؛ به عنوان مثال با خود تصور مي كنند كه: اگر من بچه خوبي باشم، پدر، دوباره به خانه بر مي گردد. انفصال عاطفي و احساسي كودك چه از پدر و چه از مادر بسيار دشوار است و اگر دقيق تر به قضيه نگاه كنيم متوجه مي شويم كه بدترين جاي طلاق هم همين قسمت مي باشد. در اين سن، كودك روزنه هاي اجتماعي كمتري دارد تا بتواند در صورت نياز به آنها پناه ببرد. نقش والدين در چنين مواقعي به بالاترين ميزان خود مي رسد. هر چند اين گروه سني نسبت به گروه قبلي از توانايي درك بالاتري برخوردار است و راحت تر مي تواند مشكلات را تحليل و بررسي نمايد، اما بازهم به مثابه درك و فهم خود، غم و غصه و اندوه بيشتري را تجربه خواهد كرد. در چنين مواقعي افسردگي در اين كودكان به وفور زياد مي شود. هر چه سن كودك در اين گروه بالاتر برود، بيشتر مي تواند از افكار خودمحورانه فاصله بگيرد؛ اما هر چه سن او به 3 سالگي نزديك تر باشد، سرزنش هاي فردي بيشتر شده و خودش را عامل اين طلاق مي داند؛ هر چه بزرگتر شود، سعي مي كند تا با استدلالهاي شخصي، يكي از طرفين و يا هر دوي آنها را مقصر بداند.

9 سالگي به بعد

در اين سنين، فرزندان ديگر نسبتا به راحتي قادر به تشخيص محيط ناخوشايند خانه هستند. البته طلاق در نظر آنها امري كاملا غريب الوقوع مي نمايد و بالطبع تحت تاثير آسيب هاي شديد رواني و اجتماعي قرار مي گيرند. هر چه كودك بزرگتر شود، دوستان و مدرسه مي توانند از نظر اجتماعي بيشتر به او كمك كنند. خودش هم بهتر مي تواند از پشتيباني هاي عاطفي والدين، براي رسيدن به خواستهايش، بهره بگيرد. والدين بايد بدانند كه هر چه فرزندان بزرگتر مي شوند و به مرحله اي مي رسند كه نوبت برقراري روابط صميمي با جنس مخالف است، همواره با ترس جلو مي روند و هميشه توانايي هاي خود را زير سوال مي برند كه آيا مي توانند رابطه را حفظ كنند يا خير.

تاثيرات روانشناختي طلاق بر روي كودكان

بر خلاف والدين، بچه ها به هيچ وجه نمي توانند خودشان را آماده كنند تا از محيط خانوادگي خارج شوند. براي بيشتر بچه ها زندگي كردن با يكي از والدين تنها به معناي مردن نفر دوم است. پژوهشگراني با نام هاي "آماتو" و "كيت" در تحقيقاتي كه در سال 1991 انجام دادند، به اين نتيجه دست پيدا كردند كه : "فرزنداني كه مرگ يكي از والدين خود را تجربه مي كنند، خيلي راحت تر مي توانند نسبت به كودكاني كه قرباني طلاق شده اند، با قضيه كنار بيايند." هم پدر و هم مادر بايد خودشان را آماده پذيرايي از افكارهاي كوكشان مبتين بر مردن ديگر شريك زندگي كنند. ممكن است كودك پيش از طلاق ارتباط عاطفي شديدي را با يكي از والدين خود برقرار كرده باشد؛ حال اگر شخصي كه فرزند از نظر عاطفي به او دلبستگي شديدي دارد، پس از جدايي نقش كمرنگتري را در پرورش او ايفا كند و همچنين فرد ديگري كه بيشتر اوقات دركنار فرزند باقي مي ماند اعمال نفر ديگر را خوار كرده و شخصيت او را در نظر كودك تحقير نمايد صرفا با اين كار خود موجبات ناراحتي كودك را فراهم مي آورد. برخي احساست عمومي در چنين كودكاني عبارتند از: 1)انكار و تكذيب؛ 2)احساس باخت؛ 3) اضطراب؛ 4) ناسازگاري؛ 5) تنهايي؛ 6)خشونت؛ 7) نداشتن ثبات قدم؛ 8) مظالم بدني ( نظير: سردرد، بي اشتهايي، حالت تهوع، استفراغ و اسهال)

مشكلات رفتاري مشترك در فرزندان طلاق

طلاق و مسائل روان شناختي كه همراه با ان وارد زندگي مي شوندف موجب ميشوند تا كودك يك سري حالات غير متعادل را از خود بروز دهد. سوء رفتار و بي انضباطي در خانه و محل تحصيل افزايش پيدا مي كند. رفتارهاي نامتعارفي كه بايد مراقب آنها بود به شرح زير مي باشند:

مشكلات تحصيلي

پرخاشگري در مقابل والدين (به عنوان مثال زماني كه براي ديدار يكي از والدين ‌‌[كه مراقبت او را به عهده ندارد] مي روند، موقع برگشت به خانه بهانه جويي مي كنند)

مصرف الكل و مواد مخدر

گرايش به برقراري رابطه جنسي

تاثيرات دراز مدت احتمالي

در حاليكه طلاق براي تمام كسانيكه درگير آن مي شوند، بسيار دردناك مي باشد، تحقيقات دراز مدت در اين رابطه نشان داده اند كه گذر زمان نقش مثبتي را در اين زمينه ايفا مي كند. تاثيرات سوء آغاز طلاق، پس از دو سال تقريبا مي توانند به دست فراموشي سپرده شوند و شرايط به حالت عادي بازگردد. با اين حال بازهم مشكلات احتمالي مداومي حتي تا سال هاي متمادي پس از طلاق نيز ادامه خواهند داشت. هر چه درگيري ميان والدين بيشتر باشد، مشكلات پش از طلاق نير مدت زمان بيشتري مي طلبند تا به دست فراموشي سپرده شوند. از اين نوع مشكلات مي توان به اين موارد اشاره داشت: 1) عدم توانايي كودك در برقراري رابطه با والدين؛ 2) درصد بالاي مشكلات رفتاري؛ 3) درصد احتمالي بالاي اخراج از مدرسه

تحصيلات:

تحقيقات معين مي كنند كه احتمال ترك تحصيل فرزندان طلاق نسبت به كودكاني كه در كنار پدر و مادر زندگي مي كنند، بيشتر است. اين حقيقت در مورد خانم ها بيشتر از آقايون صحت دارد. فرضيه بر اين است كه آنها از نظر مالي كمتر از طرف والدين حمايت مي شوند كه اين امر تاثير مخرب تري بر روي خانم ها دارد تا آقايان. تحصيلات پايين به نوبه خود مشكلات بسيار بزرگتر و جدي تري را در آينده براي فرد به وجود مي آورند.

مشكلات بستري

در نتيجه طلاق برخي از كودكان در زمان بزرگسالي در ربطه خود با جنس مخالف و ديگر روابط رمانتيك خود دچار مشكل مي شوند. به دليل تجربه طلاق در زندگي خانوادگي، آنها هميشه با اين ترس زندگي مي كنند كه امكان خيانت وجود  دارد، و تصور مي كنند كه "الزام به سرسپردگي" از نظر ماهيت، امر بي معنايي است.

مداخله

سن و درمانهاي پزشكي

براي كودكان پيش دبستاني مداخله پزشكي بايد از طريق گردآوري و نماياندن نقش خانواده براي كودك به مرحله اجرا در آيد. در جلسات بايد با كودك گفتگو شود و جايگاه اصلي او را در ذهنش تثبيت كنند. همچنين بايد به والدين گفت كه توانايي ها تعليم و تربيتي خود را افزايش داده و از مشاجره هاي گاه و بي گاه پرهيز نمايند. كودكان در اين سن معمولا هيچ تمايلي به صحبت كردن در مورد طلاق و جدايي از خود نشان نميدهند؛ بنابراين بايد در مورد اين موضوع بطور غير مستقيم با آنها صحبت كنيد. به عنوان مثال (من بچه اي را مي شناسم كه از جدا شدن پدر و مادرش، احساس ناراحتي مي كند.) به احتمال زياد تاثيرگذاري با اتكا به چنين شيوه اي مثمر ثمرتر خواهد بود. اما با بچه هاي بزرگتر، بايد بطور مستقيم رفتار نمود. در سنين بالاتر بچه ها راحت تر مي توانند خوب و بد را از هم تشخيص داده و احساسات خود را با طرف مقابل در ميان بگذارند.

معالجه گروهي

در اين بخش بچه ها با بچه هاي ديگر و به همراه يك مشاور در كنار هم مي نشينند و صحبت مي كنند. در طول جلسه بچه ها تجربيات و احساسات خود را مطرح مي كنند؛ مشاور آنها را با راه حل هاي متفاوت و تكنيك ها نوين حل مشكل آشنا مي كند و همچنين مي توانند از حمايت و پشتيباني همسالان خود نيز بهرمند شوند.

مسئوليت مشترك

اگر پدر و مادر بتوانند بدون جر و بحث و مشاجره هر دو با هم مسئوليت نگهداري از فرزند خود را به عهده بگيرند، آنگاه پژوهشگران معتقدند كه اين كار هم به نفع والدين است و هم به نفع كودك. با يك چنين برنامه ريزي  كودك هم از نظر مالي و هم از نظر اقتصادي تحت حمايت مكفي قرار خواهد گرفت.

ساير منابع كمكي

متخصصان سلامت رفتاري تعليم ديده اند كه چگونه با كودكان و نوجوانان به منظور حل مشكلات روحي و اجتماعي وارده از سوي طلاق ارتباط برقرار كنند. ساير مواردي كه مي توانيد از طريق آن حمايت شويد عبارتند از:  روانشاس، مشاور، مامور اجتماعي، روان درمانگر، مشاور مدرسه، معلم، پزشك خانوادگي، پزشك اطفال، عالم مذهبي، بيمه و مراكز خدمات رساني، مراكز بهزيستي، خدمات اعصاب و روان و...مي باشند .   


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۳ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

چگونه وزن خود را كاهش دهيم؟

رژيـم هاي متفاوت به منظور كاهش وزن تاثيرات متفاوتي را نير بر روي افراد مختلف دارند. شما تنها در صورتي قادر خـواهيد بود وزن خود را كاهـش دهـيـد كـه از رژيـم هـايي اسـتـفاده كـنيد كه همراه با نرمش و ورزش بوده و در برابر تغييرات زندگي روزمره، انعطاف پذيري داشته باشند. 

آيا فرمول خاصي وجود دارد؟

ديــده ميشود كه در دوره هاي مختلف، رژيمهاي متفاوتي مـــد مي شوند و وعده كاهش وزن هاي چشمگيري را به مـردم مي دهند، اما متاسفانه اغلب اين نوع رژيم ها جز اينكه مردم را در نا اميدي رها كنند، چيز ديگري در بر ندارند. خيلي سخت مي توان گفت كه كاهش وزن يك فرمول خاص دارد. به عبارت ديگر نمي توان ادعا كرد كه يك رژيم غذايي خاص وجود دارد كه با به كارگيري آن تمام افراد مي توانند وزن خود را كاهش دهند، بايد توجه داشت كه هر كس نيازمند رژيم غذايي مطابق با عملكرد بدن خودش است. براي بدست آوردن بهترين نتيجه بايد توجه خود را بر روي استراتژي هايي كه مختص بدنتان است، متمركز كنيد. در وحله اول مي بايست پاسخ سوالات زير را مشخص كنيد: علت چاقي چيست؟ ميزان جديت مشكل شما در چه حدي است؟ و آيا اين امكان وجود دارد كه مشكلات ديگري را براي سلامتي در كنار خود به وجود آورد؟(مثل ديابت، فشار خون و يا افسردگي). پزشكاني كه بيماري چاقي را در راس مطالعات خود قرار داده اند، به اين نتيجه دست پيدا كرده اند كه با طرح ريزي درمان هاي متناوب حول محور فاكتورهاي ذكر شده، بيماران شانس زيادي را براي كاهش وزن پيدا كرده و همچنين مي توانند وزن خود را تا مدت ها در همان حد نگه دارند.

يا كمتر بخوريد يا ورزش كنيد

كسي كه از كودكي دچار چاقي مزمن بوده و پدر و مادر او هم چاق بوده اند، از نظر ژنتيكي، زمينه براي چاقي او كاملا مهيا است و كمتر اتفاق مي افتد كه بتواند با رژيم غذايي و يا رفتن به باشگاه ورزشي وزن خود را كاهش دهد. اين افراد بايد تحت نظارت مستقيم پزشك قرار بگيرند و با اتكا به راهكارهاي پزشكي از قبيل داروي هاي كاهش وزن و يا جراحي معده، وزن خود را پايين بياورند.

از سوي ديگر افرادي كه تنها به دليل عوامل زيست محيطي، چاق شده اند، مي توانند با اتكا به رژيم هاي غذايي مناسب و ورزش و نرمش، وزن خود را كاهش دهند. اما متاسفانه اين روزها اغلب افراد معمولا تحت تاثير شديد غذاهايي با كالري بالا قرار دارند و همچنين وقت كافي براي رفتن به باشگاه ورزشي را نيز ندارند. اگر شما هم در يك چنين موقعيتي قرار گرفته ايد، نا اميد نباشيد، اين شانس وجود دارد كه از طريق برنامه ها و دستوراتي كه با رضايت آنها را مي پذيريد، شيوه غذا خوردن خود را تغيير داده و ورزش كردن را در برنامه هفتگي خود بگنجانيد.

كليه دست آوردهاي اصولي براي كاهش وزن، همگي به اين نقطه ختم مي شوند كه بدن بايد تعادل انرژي خود را حفظ كند. به همين دليل براي لاغر شدن بايد كاري كنيد كه بدنتان انرژي (كالري) بيشتري، نسبت به مقداري كه جذب مي كند، مصرف مي كند. تحقيقات اخير دپارتمان كشاورزي آمريكا در زمينه كاهش وزن به اين نتيجه دست پيدا كرده اند كه بهترين رژيم هاي غذايي آنهايي هستند كه ميزان كالري جذب شده را در افراد چاق به پايين ترين ميزان خود كاهش مي دهند. به عبارت ديگر براي كاهش وزن شما بايد ميزان انرژي جذب شده بدن از ميزان انرژي مصرفي كمتر باشد. براي ثابت نگه داشتن وزن نيز بايد ميزان انرژي مصرفي و انرژي ذخيره شده يكسان باشند. اگر ميزان انرژي گرفته شده بيش از انرژي مصرفي باشد، فرايند افزايش وزن از نو شروع مي شود.

برنامه هاي مختلف غذايي

در جستجو براي انتخاب يك رژيم غذايي مناسب به طور حتم با انواع و اقسام مختلفي از برنامه ها غذايي مواجه خواهيد شد و اين امر انتخاب را براي ما اندكي دچار مشكل مي كنند. برخي از برنامه ها نسبت به بقيه داراي برتري هاي بيشتري هستند. دپارتمان كشاورزي آمريكا بر اين باور است كه اگرچه بسياري از رژيم هاي غذايي به شما كمك مي كنند تا وزن خود را كاهش دهيد، اما آن دسته از برنامه هايي كه بر روي مصرف متعادل گروه هاي مختلف غذايي تاكيد دارند، از نظر مواد مغذي و ويتامين ها غني تر هستند و براي استفاده در دراز مدت مفيد تر خواهند بود؛ و اگر مي خواهيد براي مدت زمان طولاني وزن خود را ثابت نگه داريد بهتر است از آنها استفاده كنيد.

به علاوه تحقيقات نشان مي دهند كه اگر وعده هاي غذايي زياد باشند، اما در هر وعده ميزان كالري جذب شده كنترل شده باشد و بتوانيد براي مدت زمان مقتضي آنرا اجرا كنيد به راحتي نتيجه مثبت خواهيد گرفت. اگر بتوانيد در برنامه روزانه خود وقتي را به تمرين هاي ورزشي و نرمش نيز اختصاص دهيد بسيار موثر هستند.

انجام چنين تغييراتي آنقدرها هم كه به نظر مي رسد، ساده نيستند؛ اما اگر اين اراده را داشته باشيد كه طبق آنها عمل كنيد مي توانيد به ميزان قابل توجهي از وزن خود را كاهش دهيد و مي توانيد براي مدت زمان يكسال و حتي بيشتر وزن خود را ثابت نگه داريد. اغلب در چند ماه اول افراد 10% از كل وزن بدن خود را از دست مي دهند و پس از آن مجددا مقداري وزن اضافه مي كنند. دليل اين افزايش وزن ناگهاني، تاثيرات "بازگرداننده بدن" است. عكس العمل طبيعي بدن در مقابل از دست دادن وزن اين است كه كاري كند تا وزن بدن را ثابت نگه دارد؛ اين امر را از طريق راههاي مختلف نظير كند كردن متابوليسم بدن و يا افزايش اشتها جبران مي كند. اما همواره به خاطر داشته باشيد كه حتي اگر نتوانستيد به ميزان وزن دلخواه خود دست پيدا كنيد به هر حال هر ميزان وزني كه كاهش دهيد به مشا كمك مي كند تا سلامت خود را حفظ كرده و بهتر بتوانيد از بيماري هاي وابسته به چاقي جلوگيري نماييد. از نظر علمي ثابت شده است كه استفاده از رژيم هاي غذاي كه از نظر ميوه جات و سبزي جات تازه غني هستند و همچنين نرمش هاي مكرر نه تنها از بروز چاقي جلوگيري مي كنند، بلكه از ابتلا به بيماري هايي نظير سرطان و بيماري هاي قلبي- عروقي نيز پيشگيري مي كنند.

دانشمندان در دانشگاه پزشكي هاروارد پرسشنامه اي را براي تشخيص دليل اصلي چاقي با هدف دست يابي به درماني موثر براي افراد چاق، تهيه كردند. در اين امتحان كه "دليل چاقي" را مبناي پرسش ها قرار داده بودند، كسب اطلاع مي كردند از اينكه دليل چاقي آيا به صورت ارثي و ژنتيك به آنها منتقل شده و يا به دليل مسائل محيطي ايجاد شده است. همچجنين پژوهشگران در سوالات خود به دنبال اين بودند كه آيا دلايل روانشناسي و اجتماعي نيز مي توانند نقشي را در چاقي بازي كنند يا خير. سپس بعد از پاسخ دادن به اين سوالات بيماران را بر حسب ميزان چاقي و چربي هاي اضافه ذخيره شده در بدن، دسته بندي مي كردند. زماني كه شما متوجه دلايل چاقي و ميزان شدت بيماري مي شويد، مي توانيد از نكات زير استفاده كنيد تا متوجه شويد كه كداميك از دست آوردها بيش از سايرين به درد شما مي خورند، براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد هر يك گزينه ها مي توانيد به صفحه هاي بعد مراجعه كنيد.

اگر چاقي اساسا ژنتيكي باشد

هر چند شما پيش زمينه مستعدي از نظر زنتيكي براي چاقي داشته باشيد، باز هم فاكتورهاي محيطي نقش بسيار مهمي را در اين زمينه بازي مي كنند. اين دلايل مي توانند شامل موارد زير باشند: مصرف غذاهايي با كالري بالا، شغل هاي بي تحرك، و يا شرايط حرفه اي كه به گونه اي سبب مي شوند به رستوران برويد. به طور قطع نسل پيش از شما به اين اندازه چاق نبوده! به خاطر اينكه بسياري از دلايل چاقي از جمله رستواران هايي كه غذاهاي با كالري بالا ارايه مي كنند ( fast food) تا به اندازه امروز رايج نبوده اند.

هر زمان كه اراده كنيد مي توانيد جلوي پيشرفت دلايل محيطي را بگيريد. به اين منظور مي توانيد از غذاهايي با كالري پايين استفاده كنيد، تحرك فيزيكي خود را افزايش دهيد، و از نظر روان شناسي رفتار خود را طوري تعديل كنيد كه همواره خود را مجبور به انجام چنين كارهايي نماييد. اگر به تنهايي از پس چنين كاري بر نمي آييد و نمي توانيد مطابق برنامه پيش رويد، بهتر است از يك مشاور يا متخصص سلامتي يا ساير افرادي كه مي توانند كنترل شما را به عهده بگيرند، كمك بخواهيد. چنين كمك هايي از ارزش بسيار زيادي برخوردار هستند، چراكه موقعيت هايي كه ممكن است در خوردن زياده روي كنيد را به شما يادوري كرده و همواره تشويقتان مي كنند تا مسيري كه در پيش گرفته ايد را به پايان برسانيد.

عوامل روانشناختي

اگر به دليل استرس و يا افسردگي به پرخوري روي آورده ايد و يا اصلا به اين دليل كه چاق هستيد زياد مي خوريد و تصور مي كنيد كه ديگر كار از كار گذشته و هيچ يك از تلاش هاي شما در اين زمينه نتيجه نخواهند داد، پيش از اينكه رژيم غذايي را شروع كنيد، ابتدا بايد تكليفتان را با اين موضوع روشن كنيد. با يك روان درمانگر براي مشاوره و يا تجويز دارو مشورت كنيد. برخي از داروهاي ضد افسردگي نظير پروزاك و ولبترين معمولا براي افراد افسرده چاق تجويز مي شوند چرا كه حداقل براي مدت زمان كوتاه، مي توانند وزن بدن بيمار را اندكي كاهش دهند.

زمانيكه افسردگي و اضطراب شما بهبود يافت، مي توانيد رژيم غذاي مبني بر كاهش وزن را شروع كنيد. از يك فرد كارامد و يا متخصص تغذيه كمك بگيريد تا برنامه اختصاصي مخصوص بدنتان را به شما ارايه كند، تا از آن طريق بتوانيد عادات غذايي گذشته خود را فراموش كنيد، طبق برنامه هاي جديد غذا بخوريد، برنامه ورزش داشته باشيد، و برخي رفتارهاي نامناسب خود را كنار بگذاريد. يك برنامه گروهي و يا شخصي مانند "مراقب افزايش وزن خود باشيد" و ساير برنامه هاي كاهش وزن، مي توانند به منزله نقطه اميدي براي شما محسوب شده و تشويقتان كند تا وزن خود را كاهش دهيد. همزمان در مورد مشكلات اجتماعي خود نيز مي توانيد با يك روانشانس مشورت كنيد.

اگر به تنهايي قادر به كاهش وزن نيستيد، لازم است تا يك متخصص تغذيه را ملاقات كنيد و در مورد كيس خود با او مشورت كنيد . پزشكي كه تخصص او در زمينه بيماري چاقي باشد، مي تواند با شما در مورد قرص هاي متفاوت كاهش وزن و حتي در صورت لزوم در مورد جراحي نيز با شما صحبت كند. او به طور حتم با يك تيم پزشكي كه به احتمال زياد شامل رژيم دهنده و مشاور نيز مي باشد به سراغ شما خواهد آمد و شما در صورت نياز مي توانيد از آنها نيز كمك بگيريد.

مشكلات سلامتي وابسته به چاقي

اگر شما دچار بيماري هاي وابسته به چاقي هستيد، مثل: ديابت و يا فشار خون بالا و يا ريسك بالايي در ابتلا به يك چنين بيماري هايي وجود دارد، بايد به سرعت فكري به حال چاقي خود بكنيد و وزن خود را كاهش دهيد. بايد از آثار و ضررهاي چاقي بر روي خود آگاه شويد، با پزشك، در مورد مصرف قرص و يا جراحي مشاوره كنيد، شايد او هر دو گزينه را براي شما ضروري تشخيص دهد. تحقيقات نشان مي دهند كه از دست دادن وزن اغلب تنها چيزي است كه مي تواند مشكلات جسمي وابسته به چاقي را مهار كند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۲ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

آداب برگزاري ميهماني ها

وظايف و مسئوليتهاي ميزبان

1- نخست مناسبت ميهماني خود را براي خودتان روشن سازيد. و از تصميم خود مطمئن گرديد.، جشن تولد، جشن فارغ التحصيلي، گود باي پارتي و ...

2- اكنون تيپ ميهماني خود را مشخص سازيد: غير رسمي (خودماني) و يا رسمي.

3- مكان، تاريخ دقيق، ساعت آغاز و پايان زمان مهماني را مشخص كنيد. بهتر است ميهماني خود را شب جمعه و يا شب ايام تعطيل برگزار كنيد.

4- از يك ماه مانده به روز مهماني براي ميهمانيهاي رسمي ( و يا 2 هفته مانده براي مهمانيهاي غير رسمي) فهرست كساني را كه مايليد به مهماني خود دعوت كنيد  تهيه كنيد.

5- سپس حداقل يك هفته مانده به ميهماني رسما ميهمانان خود را از طريق تلفن و يا حضورا دعوت كنيد. حتما اين كار را مستقيما انجام دهيد و انجام آن را به عهده فرد ديگري نگذاريد. با اين كار هم به ميهمان خود احترام گذاشته ايد و هم اينكه از مطلع گشتن وي يقين حاصل كرده ايد. تاريخ دقيق، نشاني و شماره تلفن دقيق محل ميهماني و ساعت آغاز و پايان قطعي آن را به اطلاعشان برسانيد.

6- به ميهمانان خود بگوييد كه آيا آنها مجاز به آوردن دوستان و يا همراه نيز ميباشند يا خير. به ميهمانان خود متذكر شويد هرگاه خواستند كسي را همراه خود بياورند حتما شما را از قبل در جريان  امر قرار دهند تا شما آمادگي پذيرايي از ميهمانان خارج از فهرست را داشته باشيد.

نكته:در تعيين تعداد ميهمانان خود حتما وسعت و گنجايش منزل خود را لحاظ كنيد تا ميهمانان فضاي كافي براي راحت بودن در اختيار داشته باشند.

نكته: يكي ديگر از فاكتورهاي تعين كننده تعداد ميهمانان بودجه شماست. هميشه مطابق بودجه و توان مالي خود برنامه ريزي كنيد.

نكته:به ميهمانان خود اطلاع دهيد كه چه كسان ديگري در ميهماني حضور خواهند داشت.

7- چك كنيد. بررسي كنيد ببينيد آيا بشقاب، ليوان، كارد و چنگال، ميز و صندلي به اندازه كافي در اختيار داريد. اگر چنين نيست ميتوانيد آنها را از دوستان و همسايگان صميمي خود به امانت گرفته و يا از بيرون اجاره كنيد.

8 -حداقل از 3 روز مانده به موعد ميهماني از نوع و نحوه پذيرايي مطمئن گرديد. يا غذا از بيرون سفارش ميدهيد و يا شخصا تهيه خواهيد كرد.

9- و نوع غذا و دو نوع سالاد معمولا كفايت ميكند.

10-دستمال كاغذي، سطل آشغال كوچك به اندازه كافي و يخ كافي را هيچگاه فراموش نكنيد.

11- يك هفته  مانده به ميهماني ليست خريد خود را تهيه كنيد. و 2 روز مانده به ميهماني خريد خود را انجام دهيد.

12- از روز پيش از ميهماني خانه را كاملا نظافت كرده و مرتب كنيد. به ياد داشته باشيد كه توالت و دستشويي از جمله مكانهاي پر تردد در ميهمانيها خواهد بود بنابراين اين مكانها را كاملا تميز كرده و صابون، مايع دستشويي و حوله تميزي در دستشويي قرار دهيد. اگر خواستيد ميتوانيد محل مهماني را با گل، بادكنك و غيره تزئين كنيد.

13- پيش از سر رسيدن ميهمانان اشياء قيمتي خود را ازمعرض ديد پنهان سازيد و درگنجه ها و كمد لباس خود را قفل كنيد.

14- آيا در محل سكونت و يا مكاني كه قصد داريد ميهماني را در آنجا برگزار كنيد پاركينگ عمومي و يا فضاي كافي براي پارك اتومبيل ميهمانان موجود ميباشد. اين يكي از دردسر سازترين مشكلات ميهمانان در بدو حضورشان خواهد بود. اما شما با دور انديشي و پيش بيني هاي لازم و درنظر گرفتن مكان مناسب براي پارك خودروها ميتوانيد اين مشكل را رفع كنيد. ميتوانيد از همسايگان خود خواهش كنيد تا خودروهايشان را در محل ديگر و يا پاركينگ منزلشان پارك كنند.

15- روز موعد به همسايگان خود اطلاع دهيد كه امشب يك  ميهماني ترتيب داده ايد. شماره تلفن خود را به آنان بدهيد تا در صورتي كه صداي موسيقي و يا سرو صداي ميهمانان مخل آسايش آنها شد با شما تماس بگيرند با اين كار معمولا بندرت ممكن است همسايه ها از دستتان شاكي شده، به در منزلتان بياييند و يا پليس را مطلع سازند.

16- به افراد سيگاري اجازه ندهيد در جمع سيگار بكشند. ميتوانيد بالكن و يا حيات خانه را براي اينگونه افراد در نظر بگيريد.

17- موسيقي از ملزومات يك ميهماني مفرح است. از چند روز قبل از مهماني از سالم بودن دستگاه پخش موسيقي خود مطمئن شويد و يا ميتوانيد از يكي از دوستانتان خواهش كنيد تا آن را براي شما فراهم كند. طيف وسيعي از نوار وسي دي موسيقي را براي روز ميهماني گردآوري كنيد.

18- كنترل بلندي صداي موسيقي خود را در طول ميهماني كنترل كنيد. به ميهمانان اجازه ندهيد صداي موسيقي را بيش از اندازه بلند كنند. به فكر آسايش همسايگان خود نيز باشيد.

19- براي كاهش سرو صداي موسيقي و ميهمانان و همچنين افزايش امنيت در طول ميهماني از بسته بودن درها، پنجره ها اطمينان حاصل كنيد. همچنين پرده ها را نيز كاملا بكشيد.

20- شماره تلفن چند تاكسي سرويس و آژانس محله خود را تهيه و در دسترس داشته باشيد تا هنگام ترك ميهمانان آنها  را در بازگشت به منازلشان ياري رسانيد.

21- در بدو ورود به ميهمانان خود خوشامد بگوييد و ميهمانان خود را به يكديگر معرفي كنيد.

22- محلي را براي نگداري لباسها، كلاه، كيف دستي، اوركت، كاپشن، مانتو، چتر و غيره  ميهمانان خود اختصاص دهيد.

23- به خاطر داشته باشيد مسئوليت سلامتي ميهمانان از بدو ورود به منزل شما و تا بازگشت به منازلشان به عهده ميزبان ميباشد.

24- از ميهمانان خود از چيپس، بستني، دسر و تنقلات در طول ميهماني پذيرايي كنيد.

25- هرگاه قصد ثبت لحظات شيرين ميهماني خود را داريد دوربين عكاسي و فيلم برداري را از پيش تدارك ببينيد.

26- تلفن تماس اورژانس و پليس را در دسترس داشته باشيد. همچنين نزديكترين اورژانس به محل برگزاري ميهماني را شناسايي كنيد.

27- از سرو مشروبات الكلي در ميهماني جدا" خودداري كنيد. جاي آن ميتوانيد با قهوه، چاي، نوشابه، آب ميوه ها و آب خنك از ميهمانان خود پذيرايي كنيد.

28- در همه حال ميهماني را تحت كترل خود داشته باشيد. مكان، نوع فعاليت و حركات تمام ميهمانان خود را تحت نظارت داشته باشيد.

29- اگر متوجه شديد فرد و يا افرادي در حال بر هم زدن نظم ميهماني هستند و يا رفتار ناشايسته اي از خود بروز ميدهند ابتدا به آنها تذكر دهيد و در صورت تداوم رفتار از آنها از اينكه آنها را از ميهماني بيرون بياندازيد ترديد نكنيد.

30- ميهمانان را با موسيقي، رقص، بازيها، غذا و گفتگوهاي مفرح سرگرم كنيد.    

31- بيش از اندازه از چگونگي برگزاري ميهماني استرس و نگراني نداشته باشيد و سعي كنيد از ميهماني لذت ببريد.



وظايف و مسئوليهاي ميهمانان

1- هرگاه تصميم داشتيد كسي را همراه خود به ميهماني بياوريد حتما قبلا از ميزبان اجازه بگيريد.

2- قطعي بودن و يا انصراف خود را از آمدن به ميهماني حداقل 2 روز قبل از ميهماني به اطلاع ميزبان برسانيد.

3- در پاكيزه نگه داشتن محل برگزاري ميهماني كوشا باشيد. خانه را بهم نريزيد و به اثاثيه خسارت وارد نكنيد.

4- به ساير ميهمانان با احترام برخورد كنيد و حريم شخصي آنان را رعايت كنيد.

5- از شوخي هاي نابجا جدا" خودداري كنيد.

6- از هرگونه دعوا، مجادله و جر وب حث خودداري كنيد.

7- خيلي زود حضور نيابيد. چنانچه به فرض ساعت 10 شب ميهماني آغاز ميگردد بهتر است شما ساعت 11:30  در ميهماني حضور يابيد. همچنين زودتر  از پايان يافتن وقت مقرر ميهماني را ترك كنيد.

8- هيچگاه بدون خداحافظي از ميزبان ميهماني را ترك نكنيد.

9- هرگاه با نامزد خود به ميهماني ميرويد به دختران ديگر نگاه نكنيد و زيبايي آنها را به رخ محبوبتان نكشيد. سعي كنيد تمام حواس و توجه خود را به محبوب خود معطوف كنيد. همچنين وي را به دوستان خود معرفي كنيد.

10- نسبت به نوع پوشش، طرز رفتار و برخورد خود با بقيه بسيار دقت كنيد. زيرا در اينگونه مجالس است كه شخصيت شما براي ديگران آشكار و به خاطر مي ماند.

11- معمولا در ميهمانيها خود ميزبان به فراموشي سپرده ميگردد بنابراين سعي كنيد بيشتر با ميزبان ارتباط داشته باشيد.

12- گفتگوهاي درون ميهماني ميبايست كوتاه، مختصر، دلنشين و دور از بحثهاي جدي باشد.

13- با دوربين تلفن همراه خود از ديگران عكس نگيريد.

14- چنانچه دوست و يا خويشاوند صميمي ميزبان ميباشيد حتما در تدارك اوليه ميهماني و همچنين مرتب كردن خانه پس از ميهماني به ميزبان كمك كنيد.

15- به ياد داشته باشيد به صرف اينكه يك  ميهماني غير رسمي و خودماني است شما حق داريد هرگونه كه مايليد رفتار كنيد. هميشه اعتدال را رعايت كنيد.

16- كنترل رفتار، گفتار و اعمال خود را در طول ميهماني حفظ كنيد و همواره با متانت و با وقار باقي بمانيد. از لودگي، حركات و جملات زننده و سبك خودداري كنيد.

17- به خاطر داشته باشيد پارتي اي كه در آن حضور داريد آخرين روز زندگي شما نخواهد بود. فردايي نيز وجود دارد بنابراين كاري نكنيد كه در آينده برايتان پشيماني به بار آورد.

18- از رفتن به ميهمانيهايي كه از ميزبان آن شناخت كافي نداريد و به ميهمانان ديگر نيز مشكوك ميباشيد صرفنظر كنيد.

19- نشاني دقيق ميهماني را حتما به والدين و يا يك دوست اطلاع دهيد.

20- سعي كنيد تنهايي به ميهماني نرويد و حتما يك دوست مطمئن را همراه خود ببريد.




برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۱ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

چاي ترش و فوائد آن

چاي قرمز يا چاي ترش
در ميان گياهاني كه نام چاي را به خود گرفته اند، چاي قرمز يا چاي ترش كه به آن چاي مكه هم مي گويند، به علت رنگ، طعم و خاصيت ويژه اي كه دارد، جايگاه بس عظيم و مهمي را در به خود اختصاص داده است.
گل برگ هاي اين گياه همان طور كه از نامش بر مي آيد، داراي رنگي قرمز و طعمي ترش مزه هستند.
خواص چاي قرمز
چاي قرمز، خون را تصفيه و رقيق ميكند و داراي خواص درماني است.
طريقه ي مصرف چاي قرمز
افرادي كه داراي قند، چربي و فشارخون بالا هستند، مي توانند يك تا دو نوبت از چاي روزانه خود را به چاي قرمز اختصاص دهند. و براي هر بار مصرف، 5 گرم از گل برگ هاي چاي قرمز را در داخل يك فنجان ريخته و سپس آب جوش بر روي آن بريزند و سرپوشي گذاشته، 10 دقيقه بماند تا دم بكشد، سپس صاف كرده و ميل نمايند.
چاي ترش از گياه رز چيني تهيه مي شود كه از گلبرگ و دانه هاي آن مي توان به عنوان نوشيدني استفاده كرد. چاي قرمز داراي رنگ قرمز پر رنگ و طعم ترش است.
در عهد باستان از چاي سرخ بعنوان شاداب كننده و رفع كننده عوارض بيماريهاي قلبي استفاده مي كردند.
مصرف اين محصول در تعدادي از فرهنگها مانند چين، مكزيك و حتي اروپا وجود دارد. در سودان و مصر به عنوان يك نوشيدني تشريفاتي در جشن هاي رسمي از آن استفاده مي كنند.
نوشيدني اين گياه را مي توان به صورت سرد و گرم به همراه مقداري قند مصرف كرد.
خواص چاي ترش
نوشيدني اين گياه كاهش دهنده فشار خون، خنك كننده بدن، رقيق و تصفيه كننده خون، كنترل كننده كلسترول خون، اختلالات كبدي و صفرايي و همچنين آرام بخشي مناسب مي باشد.
موفق و سلامت باشيد.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۱ توسط:123 موضوع: نظرات (0)

مقدار فيبر در غذاهاي مختلف

سبزيجات پخته:

ماده غذايي مقدار  مقدار فيبر بر حسب گرم لوبيا سبز نصف ليوان

6/1

كلم سفيد و قرمز  نصف ليوان

4/1

هويج نصف ليوان

3/2

گل كلم نصف ليوان

1/1

ذرت نصف ليوان

9/2

كلم پيچ نصف ليوان

4/1

نخود نصف ليوان

6/3

سيب زميني با پوست يك عدد

5/2

سيب زميني بدون پوست يك عدد

4/1

اسفناج نصف ليوان

1/2

نارنج نصف ليوان

4/1

شلغم نصف ليوان

6/1

كدو سبز نصف ليوان

8/1

 

سبزيجات خام (خرد شده):

ماده غذايي مقدار مقدار فيبر بر حسب گرم لوبيا سبز نصف ليوان

5/1

كرفس نصف ليوان

1/1

خيار نصف ليوان

4/0

كاهو نصف ليوان

9/0

قارچ نصف ليوان

9/0

پياز نصف ليوان

9/0

فلفل سبز نصف ليوان

5/0

اسفناج يك ليوان

2/1

گوجه فرنگي يك عدد

5/1

 

ميوه ها: 

ماده غذايي مقدار مقدار فيبر بر حسب گرم سيب با پوست يك يك عدد

5/3

سيب بدون پوست يك عدد

7/2

زردآلو 3 عدد

8/1

زردآلوي خشك 5 برگه

4/1

موز يك عدد

4/2

طالبي يك چهارم طالبي

1

گيلاس 10 عدد

2/1

گريپ فروت نصف ميوه

6/1

انگور 20 حبه

6/0

پرتقال يك عدد

6/2

هلو با پوست يك عدد

9/1

هلو بدون پوست يك عدد

2/1

آناناس نصف ليوان

1/1

آلو 5 عدد

9/0

كشمش يك چهارم ليوان

1/3

توت فرنگي يك ليوان

3

هندوانه يك ليوان

4/0

 

حبوبات:

ماده غذايي مقدار

مقدار فيبر بر حسب گرم

كنسرو لوبيا با سس گوجه نصف ليوان

9/8

انواع لوبياي پخته شده نصف ليوان

7/4

لوبيا قرمز پخته شده نصف ليوان

3/7

عدس پخته شده نصف ليوان

3/7

لوبيا چشم بلبلي پخته نصف ليوان

6

لوبيا سفيد پخته نصف ليوان

5/4

 

نان ها: 

ماده غذايي مقدار مقدار فيبر بر حسب گرم نان فرانسوي يك برش 30 گرمي

7/0

نان جو دوسر يك برش 30 گرمي

5/0

نان كشمشي يك برش 30 گرمي

6/0

نان سفيد يك برش 30 گرمي

4/0

نان گندم سبوس دار يك برش 30 گرمي

4/1

سبوس يك سوم ليوان

5/8

گندم يك چهارم ليوان

4/3

 

برنج و ماكاروني:

 

ماده غذايي مقدار مقدار فيبر بر حسب گرم ماكاروني يك ليوان

1

برنج قهوه اي نصف ليوان

1

برنج سفيد نصف ليوان

2/0

 

آبميوه ها:

 

ماده غذايي مقدار مقدار فيبر بر حسب گرم آب سيب نصف ليوان

4/0

آب گريپ فروت نصف ليوان

5/0

آب انگور نصف ليوان

6/0

آب پرتقال نصف ليوان

5/0

 

آجيل ها:

ماده غذايي مقدار مقدار فيبر بر حسب گرم بادام 10 عدد

1/1

بادام زميني 10 عدد

4/1

 



برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۶ مهر ۱۳۹۹ساعت: ۱۲:۵۶:۱۰ توسط:123 موضوع: نظرات (0)