مركز خريد روغن سوخته و تصفيه روغن سوخته در سراسر كشور ايران

طبخ ماهي بدون استفاده از روغن براي افراد با كلسترول بالا
مواد لازم
ماهي قزل آلا 1عدد (به تعداد نفرات)
گوجه فرنگي حلقه شده 2 عدد
ليمو ترش تازه حلقه شده 1 عدد
نمك به مقدار لازم
پودر زنجبيل به مقدار لازم
سير و شويد تازه به مقدار لازم

طرز تهيه
بهترين روش براي طبخ ماهي قزل آلا به اين نحو است كه ماهي را شسته و بعد از تميز كردن داخل شكم آن ، كمي سير تازه بماليد ، مقداري پودر زنجبيل و نمك به آن بزنيد و مقداري شويد تازه درون شكم قرار داده ، بگذاريد يك ساعت داخل يخچال بماند .
بعد از يك ساعت ماهي را از يخچال در آورده و با استفاده از برس آشپزخانه كمي روغن (حدود نصف قاشق غذاخوري روغن زيتون) روي آن بماليد.
روي كاغذ آلومينيوم چند حلقه گوجه فرنگي بگذاريد ، بعد چند حلقه ليمو ترش ، سپس ماهي را روي گوجه و ليمو ترش قرار دهيد و بعد دوباره چند حلقه ليمو ترش و گوجه فرنگي روي ماهي بچينيد و سپس كاغذ را محكم ببنديد و در فر روي ميله هاي وسط با درجه حرارت 250- 220 درجه سانتيگراد قرار دهيد ؛ در مدت نيم ساعت يا 45 دقيقه ماهي آماده مي شود ، عصاره گوجه و ليمو ترش به خورد ماهي مي رود كه بسيار خوشمزه است .
نكته قابل توجه :
افراد با كلسترول بالا نبايد پوست ماهي را استفاده كنند

برچسب: ،
ادامه مطلب

داشتن عادات غذايي صحيح و توجه به زمان خوابيدن و استراحت براي حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذي را جذب و مواد زائد را دفع كند.
براي سالم زيستن، بايد خواب راحت و آرامي داشته باشيم.
به موارد زير دقت كنيد تا اهميت خوابيدن براي شما روشن گردد:
ساعت 9 تا 11 شب: زماني است براي از بين بردن مواد سمي و غير ضروري كه اين عمليات توسط آنتي اكسيدان ها انجام مي شود.
در اين ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غير اين صورت اثر منفي بر روي سلامتي خود گذاشته ايد.
ساعت 11 تا 1 شب: عمليات از بين بردن مواد سمي در كبد ادامه دارد و شما بايد در خواب عميق باشيد.
ساعت 1 تا 3 نيمه شب: عمليات سم زدايي در كيسه صفرا ، در طي يك خواب عميق به طور مناسب انجام مي شود.
ساعت 3 تا 5 صبح: عمليات از بين بردن مواد سمي در ريه اتفاق مي افتد.
بعضي مواقع ديده شده كه افراد در اين زمان، سرفه شديد يا عطسه مي كنند.
ساعت 5 تا 7 صبح: اين عمليات در روده بزرگ صورت مي گيرد، لذا مي توانيد آن را دفع كنيد.
ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذي صورت مي گيرد، پس بهتر است صبحانه بخوريد.
افرادي كه بيمار مي باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقيقه ميل كنند.

كساني كه مي خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترين ساعت صرف صبحانه براي آنها، ساعت 7 و 30 دقيقه مي باشد و كساني كه اصلا صبحانه نمي خورند، بهتر است عادت خود را تغيير دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
دير خوابيدن و دير بلند شدن از خواب، باعث مي شود مواد سمي از بدن دفع نشوند.
از نصفه هاي شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عمليات خون سازي را انجام مي دهد.
در ايام تعطيل، بسياري افراد تا دير وقت بيدار مي مانند و بعد از اتمام تعطيلات، با خستگي به سر كار مي روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمي شده است و نمي داند چه بايد انجام دهد.
پس هميشه، زود بخوابيد و خواب آرامي داشته باشيد

برچسب: ،
ادامه مطلب

در مسائل در صورت نياز

s

فرض شود g  m

1 جاهاي خالي را با عبارتهاي مناسب پر كنيد .

الف ) .................. مقداري كه يك وسيله مي تواند اندازه بگيرد ، دقت اندازه گيري آن وسيله مي گويند .

ب ) تبديل از حالت ..................... به حالت ..................... را تصعيد مي نامند .

پ ) دماي هر جسم متناسب است با ........................ متوسط مولكول هاي سازنده آن جسم .

1

2 با توجه به شكل برآيند بردارها را رسم كنيد و بزرگي آن را حساب كنيد .

1

3 سنگ كوچكي از لبه پلي بدون سرعت اوليه سقوط مي كند و پس از 2 ثانيه به سطح آب برخورد مي كند .

الف ) ارتفاع پل از سطح آب چقدر است ؟

ب ) سرعت سنگ ريزه در موقع رسيدن به سطح آب چقدر است ؟

1

4 مفاهيم زير را تعريف كنيد .

الف ) اصل پاسكال ب ) ضريب انبساط حجمي پ ) سرعت متوسط

ت ) انرژي پتانسيل گرانشي ث ) گرماي نهان ويژه تبخير

2/5

x(m) 5 در نمودار مكان - زمان شكل زير متحرك بر مسير مستقيم با

شتاب ثابت از حال سكون شروع به حركت مي كند .

الف ) سرعت متوسط چقدر است ؟ 10

ب ) شتاب متحرك را بدست آوريد . 2

0 8 t(s) ؟ پ ) سرعت متحرك چقدر است

1/5

وارد مي كند چقدر است ؟ اصطكاك اجسام با سطح ناچيز مي شود . m بر 2 m 6 نيرويي كه جرم 1

F 10N

m 2kg 2  m 3kg 1 

1

7 جسمي به جرم 2 كيلوگرم روي سطح افقي با نيروي افقي 20 نيوتن از حال سكون به اندازه 5 متر جابجا مي شود .

kg . 0 باشد سرعت نهايي آن چقدر خواهد شد / اگر ضريب اصطكاك جنبشي 1

g 10N

1/5

8 در شكل زير فشار مخزن گاز را پيدا كنيد . ( چگالي مايع 3 2500

m

kg 105 مي باشد . ) Pa و فشار هوا

1/5

20 تبديل شود ؟  c به آب با دماي 10 c 9 چه مقدار گرما نياز است تا يك كيلوگرم يخ با دماي

kg

j

LF و  334000 kg c

j

C  يخ و  2100 kg c

j

C  آب  4200

1/5

داراي چه طولي خواهد بود ؟  30 c و طول 40 متر دردماي  20 c 10 سيمي از مس در دماي

 c

   1

مس  17 10 6

1/5

100 مي باشد اين گاز را بايد به چه دمايي ( بر حسب سانتيگراد ) برسانيم تا cm 20 داراي حجم 3  c 11 گازي در دماي

50 شود ؟ cm حجم آن در فشار ثابت 3

1/5

12 آزمايشي را شرح دهيد كه بتوان قطر يك مولكول روغن را در آزمايشگاه اندازه گرفت ؟ 1

چقدر B رها مي شود . اگر از اصطكاك چشم پوشي كنيم سرعت جسم در نقطه A 13 جسمي مطابق شكل از نقطه

A ؟ مي شود

B h 80cm 1 

h 60cm 2 

1/5

14 الف ) انبساط غير عادي آب را شرح دهيد .

ب ) درچه دمايي آب بيشترين چگالي را دارد ؟ چرا ؟

2

20

 « موفق باشيد »

سؤالات امتحان درس : فيزيك ( 2 )

رديف سؤالات نمره

1 الف )كميتهاي جرم ، سرعت ، زمان ، نيرو كداميك برداري هستند ؟

ب ) 3 ميلي گرم چند ميكروگرم است ؟ ج ) 150 ميكروگرم چند كيلوگرم است ؟

1/5

1/ 2 نمودار مكان ،زمان - سرعت زمان - شتاب زمان اتوبوسي كه بين دو ايستگاه حركت مي كند را به طور تقريبي رسم كنيد . 5

3 الف ) قانون دوم نيوتن ب ) قانون گرانشي ( نيروي گرانش ) ج ) نيروي اصطكاك

د ) قانون اول نيوتن را تعريف كنيد .

2

1/ 4 قضيه كار و انرژي را بيان نموده و رابطه آن را بدست آوريد . 25

1/ 5 الف ) چگالي را تعريف كنيد . ب ) رابطه فشار مايع را بدست آوريد . 25

6 الف ) گرماي نهان ويژه ذوب ب ) ضريب انبساط طولي

ج ) روشهاي انتقال گرما را نام ببريد . د ) دو عامل موثر بر تبخير سطحي را نام ببريد .

2/25

3N 6N . 7 برآيند نيروهاي زير را بدست آوريد

4N

1

8 اتومبيلي با سرعت h

10 متوقف S 108 در حال حركت است . راننده با ديدن مانعي ترمز مي كند و در مدت km

مي شود . الف ) شتاب حركت ب ) مسافتي كه متحرك در اين مدت طي مي كند . ج ) سرعت متوسط را

محاسبه كنيد .

2

12 كه ثابت آن cm 2 به انتهاي فنري به طول kg 9 وزنه اي به جرم cm

0 / 2 مي بنديم و فنر را از سقف يك N

آسانسور آويزان مي كنيم . طول فنر را در حالت هاي زير حساب كنيد .

2 s الف ) آسانسور با شتاب 2

به طرف بالا حركت مي كند . m

2 s ب ) آسانسور 2

به طرف پايين حركت مي كند . ج ) آسانسور ساكن است . m

2

800 با سرعت kg 10 اتومبيلي به جرم h

20 مي ايستد . m 54 در حال حركت است كه طي مسافت km

الف ) نيروي اصطكاك ب ) ضريب اصطكاك بين لاستيك و زمين را بدست آوريد .

1/5

11 چگالي آلومينيوم 3

2 / 7 10 3 m

× − kg 0/ 10 را محاسبه كنيد . 75 cm است جرم يك قطعه آلومينيوم به شكل مكعب و به ضلع

10 سانتي متر و چگالي , 5 , 12 يك قطعه فلز به ابعاد 2 5 cm3

g

موجود است كمترين فشاري كه جسم مي تواند

به زمين وارد كند را محاسبه كنيد .

1/25

100 است . اين گاز را بايد با چه دمايي گرم كنيم تا حجم آن در cm 20° داراي حجم 3 c 13 گاز كاملي در دماي

200 شود . cm فشار ثابت 3

1/75

20 « موفق باشيد »

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

برچسب: ،
ادامه مطلب

اين مشكل ممكن است به دنبال برخي بيماري هاي ديگر ايجاد شود و به مدت طولاني باقي بماند. برخي بيماري هايي كه مي‌تواند سبب بروز خستگي مزمن شود عبارتند از:

·1 بيماري قلبي:
اگر هنگام انجام كارهاي روزمره احساس خستگي مي‌كنيد يا هنگام تميز كردن و جارو كردن خانه بايد كمي بنشينيد، اين موضوع ممكن است علامت وجود بيماري قلبي در شما باشد. در اين صورت حتما بايد با پزشك خود مشورت كنيد. تغيير شيوه زندگي، استفاده از داروها و ورزش و پياده‌روي ملايم با توجه به توصيه پزشك مي‌تواند در رفع خستگي شما موثر باشد.
·2 عفونت ادراري نهفته:
اگر دچار عفونت‌هاي ادراري هستيد، حتما متوجه شده‌ايد كه مدام نياز فوري به دفع داريد و دچار سوزش و درد هنگام ادرار كردن مي‌شويد. توجه كنيد كه عفونت ادراري هميشه اين علايم را نشان نمي‌دهد. در برخي موارد خستگي تنها علامت است. يك آزمايش ادرار مي‌تواند سريعا عفونت ادرار را در شما تشخيص دهد. مصرف آنتي‌بيوتيك با تجويز پزشك مي‌تواند سبب بهبود بيماري شما و رفع خستگي‌تان گردد.
·3 ديابت:
در افرادي كه مبتلا به ديابت هستند، افزايش غيرطبيعي قند در خون باقي مي‌ماند، به جاي اينكه وارد سلول‌هاي بدن شود، يعني جايي كه بايد به انرژي تبديل شود. نتيجه آن اين است كه فرد از خوردن غذا براي توليد انرژي اجتناب مي‌كند. اگر خستگي دايم و بدون دليل داشتيد، حتما در مورد آن با پزشك صحبت كنيد.درمان ديابت و تغيير شيوه زندگي و ورزش و گاه انسولين‌درماني به كاهش قندخون كمك مي‌كند.
·4 كم‌كاري تيروييد:
تيروييد غده كوچكي است كه در گردن شماست. اين غده متابوليسم بدن‌تان را كنترل مي‌كند و سوخت را به انرژي تبديل مي‌كند، وقتي اين غده كم‌كاري داشته باشد، متابوليسم بدن هم كند مي‌شود و شما احساس خستگي خواهيد داشت. مي‌توانيد براي آگاهي از عملكرد تيروييد خود يك آزمايش بدهيد و در صورت كم‌كاري از دارو استفاده كنيد. اگر خستگي‌تان به اين علت باشد، كم‌كم برطرف مي‌شود.
· 5كم‌ خوني:
كم‌خوني يكي ديگر از دلايل خستگي در زنان است. از دست دادن خون در دوران قاعدگي مي‌تواند سبب كمبود آهن در بدن شود. سلول‌هاي قرمز خوني اكسيژن را به همه بافت‌ها و اندام‌هاي بدن مي‌رسانند.اگر كم‌خوني شما از نوع كمبود آهن است، حتما از مكمل‌هاي آهن استفاده كنيد يا غذاهاي سرشار از آهن بخوريد. جگر، گوشت و حبوبات و غلات سرشار از آهن هستند.

6· قطع تنفس حين خواب:
برخي از مردم تصور مي‌كنند كه به اندازه كافي مي‌‌خواب‌اند اما قطع تنفس حين خواب سبب مي‌شود كه خواب مناسب نداشته باشند. هر قطع تنفس حين خواب سبب بيداري شما حتي براي يك لحظه مي‌شود اما شما از آن مطلع نمي‌شويد. نتيجه اين محروميت از آن 7 يا 8 ساعت خواب مي‌شود. براي پيشگيري از اين موضوع اگر اضافه داريد، وزن‌تان را كم كنيد، سيگارتان را ترك كنيد و اگر اين مشكل شما شديد است، مي‌توانيد از دستگاه‌هاي بازكننده مسير هوايي استفاده كنيد

برچسب: ،
ادامه مطلب

مقاله مروري :

اين نوع مقاله با استفاده از منابع و ماخذ جديد و معتبر تهيه ميشود .

عناصر تشكيل دهنده مقاله عبارت است از :

-        خلاصه مقاله ( حدكثر شامل 250 كلمه )

-        مقدمه

-        بحث مروري بر متون متعدد

-        نتيجه گيري

-        منابع

مقاله ترجمه اي :

از مطالب تازه ، مفيد و موثر مي باشد .

عناصر تشكيل دهنده مقاله عبارت است از :

-        خلاصه مقاله ( حداكثر 250 كلمه )

-        متن مقاله

 

مقاله پژو هشي :

عناصر تشكيل دهنده شامل :

   -عنوان :داراي ارتباط مستقيم با موضوع بوده ، بين 5 تا 12 كلمه است .

 -چكيده ( حداكثر 250 كلمه )

-        مقدمه

-        مواد و روش

-        نتايج ( يافته ها )

-        بحث

-        نتيجه گيري

-        پيشنهادات

-        منابع

 

راهنماي نگارش و ارسال  مقالات :

-        مقاله روي كاغذ A4 – با حاشيه گذاري مناسب از طرفين ( 2 سانتي متر ) – با فاصله مناسب بين سطور تايپ شود .

-        در مقابل اسامي و اصطلاحات خارجي معادل فارسي در پرانتز آورده شود .

-    در صفحه اول عنوان مقاله – نام و نام خانوادگي نويسنده يا نويسندگان – رشته تحصيلي – رتبه علمي – سمت اجرائي – نشاني دقيق يا كد پستي يا E.MAIL  نوشته  ميشود .

-    جدول يا نمودار  يا شكل با درج زير نويس كامل و شماره گذاري دقيق در صفحات جداگانه ارسال گردد و محل آنها در متن مقاله به طور دقيق مشخص شود .

-    مقالات به وسيله نرم افزار پارسا – WORD  97 يا بالاتر در محيط WINDOWS   98-2000 حداكثر در 10 صفحه 28 سطري تايپ و به همراه ديسكت مربوطه و در 3 نسخه كپي مقاله ارسال گردد .

 

توضيح بيشتر در مورد عنوان مقاله پژو هشي :

-        عنوان مقاله داراي ارتباط مستقيم با موضوع بوده – بين 5 تا 12 كلمه است 0

-         از ذكر تعداد نمونه و روش مطالعه در عنوان خودداري  ميشود 0

-        درمطالعه توصيفي ذكر محل و زمان انجام تحقيق لازم است 0 ( شيوع بيماري آلزايمر در شهرستان همدان در سال 1380 )

-        در مطالعه تحليلي عنوان مقاله نزديكي زيادي با هدف اصلي و فرضيه پژوهش دارد 0 ( مثال: رابطه حاملگي ناخواسته با كم وزني نوزاد 0 )

 

چكيده مقاله :

-        از آوردن مطالبي كه در متن مقاله يا پژوهش آمده خودداري مي كنيم 0

-        نكات مهم و اساسي را بياوريم 0

-        از آوردن مرجع يا شماره مربوط به مرجع خودداري كنيم 0

-        براي اعداد از ارقام حسابي استفاده كنيم 0 ( مثلا 20% )

-        مطالب فقط گزارش ميشود 0 و از نقد و ارزشيابي خودداري ميشود 0

-    مسئله مورد پژوهش – هدف اصلي تحقيق – روش مطالعه – روش تحليل نمونه – طرح تحقيق – شيوه و ابزار گرد آوري داده ها – روشهاي بررسي آماري به كار رفته 0

-        شرح كوتاه يافته هاي مهم همراه با اعداد و ارقام بدون بحث و تفسير در جملاتي كوتاه و محدود آورده ميشود 0

-    در پايان چند واژه كليدي يا عبارت كوتاه آورده ميشود 0( اين كار در نمايه نويس و جستجوي مقاله براي استفاده كنندگان نقش كليدي دارد 0)

 

مقدمه :

-        اطلاعات مقدمه جهت درك بقيه مقاله لازم است 0

-        توصيف كوتاهي از موضوع مورد مطالعه آورده ميشود 0

-        مروري كوتاه بر پژوهشهاي كاملا مربوط به تحقيق و ضرورت پژوهش كنوني

-        هدف – سوال – فرضيه هاي پژوهش

-        اصطلاحات و مخفف هاي علمي مورد استفاده در پژوهش

-         

نكته : در مقدمه از آوردن مطالب زير خودداري كنيد 0

1-    بيان گسترده ، غير اختصاصي و غير مرتبط با پژوهش

2-    ارائه جداول و مقادير

3-    طولاني نمودن مطالب و نوشتن جملات بلند

4-    اغراق و بزرگ جلوه دادن تحقيق

 

مواد و روشها :

نحوه انجام پژوهش – تمام اجزا بطور دقيق و خلاصه توضيح  داده ميشود 0

نوع مطالعه – توصيف افراد تحت مطالعه – روش انتخاب نمونه – نحوه انتخاب آنها – جنس – سن – ساير اطلاعات ضروري درباره آنها – نحوه شركت دادن نمونه هاي پژوهش –نحوه تصادفي كردن نمونه – تعداد افراد حذف شده در پژوهش – شرايط خدمت آنها – نحوه ورود به مطالعه و نحوه خروج از مطالعه  - بيان شيوه و ابزار گرد آوري داده ها –( مثلا پرسشنامه مرگ مادر )

شيوه اجرا :

مكان و زمان اجرا پژوهش

تعداد گروههاي مورد مطالعه

نحوه تشكيل گروه مورد و گروه شاهد

روش بررسي متغيرها

مداخلات اخلاقي پژوهش

نحوه كنترل متغيرهاي مداخله گر و مغشوش كننده

روش توصيف و تحليل داده ها : روش ها و ابزارهاي آماري به كار رفته براي تحليل داده ها

بحث و نتيجه گيري :

-        ساختار بحث : پاسخ به  پرسش طرح

-        ارائه شواهد و دلايل موافق و مخالف

-        بيان روش كار خود و ديگران و دلايل تفاوت

-        پيشنهاد براي تحقيقات بعدي

-        سپاسگذاري از كمك هاي فني يا حمايت هاي معنوي

مراجع و مآخذ : ( منابع به ترتيب استفاده در متن شماره گذاري ميشود 0)

مجله : الگوي منبع مورد استفاده ( مجله )

نام خانوادگي / نام نويسنده / عنوان مقاله / نام مجله / سال نشر / دوره / شماره / صفحه /

الگوي منبع مورد استفاده ( كتاب )

نام خانوادگي / نام نويسنده / عنوان كتاب / چندمين چاپ / عنوان ناشر / سال چاپ / صفحه مورد استفاده

               

برچسب: ،
ادامه مطلب

كار گاه عبارت است از گرد همآئي تعدادي از افراد با تجربه و مسئول با تني چند از كار شناسان به منظور پيدا كردن راه كا رمنطقي و اصولي در زمينه مسايل حر فه أي و مشكلات مورد نظر خود و افزايش مهارتهاي شخصي آنان  .  شركت كنندگان در كا رگاه حتي المقدور مي بايست داراي مسئوليت اجرائي باشند يا در آينده نزديك به كار اجرائي بپر دازند .  كار گاه روشي است مبتني بر حل مسئله . و براي جلب مشاركت افراد از انواع فنون بحث گروهي استفاده ميكند .  بر نامه ريزي آموزشي هر فعاليت جديد در طي كار گاه مي بايست بر مبناي مطالبي باشد كه در قبل در همان كار گاه آموزش داده شده باشد . كار گاه در طي مدت چند روز تا حد اكثر يك هفته بر گزار مي شود . تمام شر كت كنندگان فعالانه د ربحث شركت نموده و با همكاري هم بهترين راه حل را انتخاب مي كنند. يكي از متداولترين روشهاي مورد استفاده در كا رگاه ، بحث گروهي  در باره  مسايلي است كه از قبل تعيين شده است . هر عضو نظريات خود را ابراز نموده و در عين حال از نظرات ، عقايد و تجربيات ديگران در باره سوالات مورد علاقه خود استفاده مي كند .در كار گاه منابع و ماخذ مناسب در رابطه با موضوع كار گاه ارائه ميشود . پس از پايان كار گاه توقع اين است كه در پيشرفت شغلي شركت كنندگان ، حركتي انجام شده باشد . و شركت كنندگان در كاربرد روشهاي ارائه شده ترغيب شده باشند .

هدف دقيق كار گاه  ايجاد شرايطي است كه در آن شركت كنندگان در كا رگاه تصميم بگيرند ، برنامه طرح نمايند و تغييرات لازم را به وجود آورند .

 تعداد افراد شركت كننده در كارگاه به طور معمول 10الي 15 نفر و تا حداكثر 25الي 30 نفر مي باشد .

هر كا رگاه به طور عمده از سه قسمت تشكيل  شده است : 1- سخنراني ( يك ششم كل زمان كار گاه را به خود اختصاص ميدهد )    2- بحث گروهي و كار د رگروه هاي كوچك ( دو سوم زمان كار گاه را به خود اختصاص مي دهد )      3- جلسه ارائه كار گروه ها و مشاركت جمعي ( يك ششم زمان را به خود اختصاص ميدهد . ) 

محدوديتهائي كه در  شيوه آموزشي كار گاه وجود دارد عبارت است از :

-                    نياز به زمان زيادي براي شركت كنندگان و برگزار كنندگان دارد .

-                    براي تعداد كمتر از ده نفر كار برد ندارد .

-                    به تسهيلات خاص نياز دارد .

-                    امكان عدم مشاركت بعضي از افراد و فعاليت مستقل آنها در طي بر گزراي كار گاه  وجود دارد .

-                    بر گزاري كار گاه  هزينه نسبتا بالائي دارد .

قبل از برگزاري كار گاه مي بايست نياز هاي موجود در جامعه ، سيستم بهداشتي و يا كار كنان بهداشتي تعيين شود . انطباق موضوع كار گاه با نياز هاي ياد شده باعث انگيزه بيشتر شركت كنندگان براي ياد گيري و عملياتي نمودن آموخته ها ميشود .

اهداف آموزشي مي بايست از تحليل نياز ها سرچشمه گرفته باشد . تعداد افرادي كه قرار است آموزش ببينند ، ماهيت آموزش و كاري كه فراگيران بعد از آموزش مي بايست قادر به انجام آن باشند ،  تعريف شود .

بهتر است كار گاه بعد از يك روز تعطيل بر گزار نشود و محل برگزاري آن از محل اقامت افراد دور باشد .

 

قبل از برگزاري كا رگاه مي بايست نياز هاي موجود د رجامعه ، سيستم بهداشتي و يا كار كنان بهداشتي تعيين شود . انطباق موضوع كار گاه با نياز هاي ياد شده سبب  انگيزه بيشتر شركت كنندگان براي ياد گيري و عملياتي نمودن  ، آموخته ها ميشود .

 

اقداماتي كه قبل از برگزاري كار گاه مي بايست انجام داد :

برنامه ريزي كارگاه توسط    تيمي متشكل از رئيس  و دبير و مسئول اجرائي بر نامه   انجام  ميشود 0 تصميمات ضروري  مي بايست حداقل 2 ماه قبل از برگزاري كارگاه اتخاذ شده باشد 0-تيم مذكور مسئول اجراي برنامه ، طبق برنامه زمان بندي شده است 0 – و در پايان مي بايست به  ارزشيابي كارگاه پرداخته شود 0

 

تشكيل كميته بر گزاري كار گاه  تعيين موارد زير را به  عهده دارد :

-                     تعيين اهداف كلي ، اهداف ويژه رفتاري ،

-                     تعيين عنوان كار گاه ،

-                     تعيين نوع افراد شركت كننده و نوع تخصص آنها ،

-                    طبقه بندي و گروه بندي شركت كنندگان به گروه هاي كوچك ، با توجه به تخصص و تجا رب آنها

-                    پيش بيني و تهيه محتوي آموزشي

-                    تهيه سوالات پيش آزمون و پس آزمون و تكثير آنها به تعداد شركت كنندگان

-                    طرح سوالات بحث گرو هي متناسب با تخصصها و موضوع بحث ها

-                    تهيه فرم ارزشيابي و نظر خواهي پايان كار گاه

-                    تعيين محل كار گاه

-                    پيش بيني محل اقامت شر كت كنندگان

-                    تعيين  زمان برگزاري كار گاه

-                    زمان بندي برنامه( با توجه به مدت سخنراني ها ، استراحت ، كار گروهي – بحث عمومي – زمان جمع بندي )

-                    تعيين رئيس جلسه ، دبير جلسه از ميان شركت كنندگان در هر روز

-                    پيش بيني ناظر  يا تسهيل كننده بحث گروهي

-                    تهيه و ارسال بر نامه كار گاه جهت افراد شركت كننده و ساير افراد درگير

-          تعيين انتظارات از افراد شركت كننده ( توصيه به مطالعه متون خاص ، جمع  آوري آمار يا اطلاعات خاص ... ) و ارسال شرح توقعات همراه دعوت نامه

-                     تهيه دعوت نامه و ارسال به موقع براي افراد شركت كننده – تعيين زماني براي قبول فرم در خواست

-                    پيش بيني و تامين هزينه كار گاه

-                    پيش بيني و تامين تداركات و تجهيزات و تعيين مسئول تداركات و تجهيزات

-                    نصب پلاكارد هاي لازم

-                    ارتباط با مطبوعات براي انجام مصاحبه و تهيه گزارش

-                    بررسي نهائي وضعيت  سالن و كلاسها در دو روز قبل از بر گزاري كار گاه

 

اقداماتي كه در زمان برگزاري كارگاه مي بايست انجام شود :

- رئيس جلسه در ابتدا خوشامد مي گويد و اعضا كار گاه  را معرفي مي نمايند . سخنرانان توسط رئيس جلسه دعوت مي شوند 0برنامه اعلام ميگردد 0

-          هر سخنران حدود 20 تا 30 دقيقه مطالبي را ارائه ميدهد و سپس اعضا در گروههاي ( 5 تا 10  نفره ) در كلاس كار گروهي ، پيرامون سوالات تعيين شده ، بحث و تبادل نظر ميكند 0

-           پس از پايان كار گروهي در يك نشست عمومي از هر گروه يك نفر به عنوان گزارشگر ، نتايج كار گروهي خود را به جمع ارائه ميدهد تا روي آن بحث و اظهار نظر كنند 0

-                    در هر گروه يك نفر به عنوان تسهيل كننده و هماهنگ كننده كار گروهي ( راهنما ) حضور دارد 0 اين افراد از قبل تعيين شده اند 0

وظايف رئيس جلسه :

-                    مديريت در جلسه از شروع سخنراني آموزش دهندگان تا جمع بندي بحث عمومي جلسه بر عهده رئيس جلسه است 0

-                    از رئيس جلسه انتظار ميرود : خود را عضوي مثل سايرين بداند

-                      ديگران را به شركت در بحث تشويق و ترغيب كند 0

-                    اعضا را تشويق كند به نظرات يكديگر احترام بگذارند0

-                     اعضا را به گرفتن تصميمات جمعي هدايت كند

-                    به نظرات درست احترام بگذارد و باز خورد مناسب بدهد 0

-                    از تخصص همه افراد استفاده كند 0

-                    به ياد داشته باشد كه هيچ عضوي در جلسه از او پايين تر نيست 0

-                    در صورت خارج شدن سخنران از موضوع بحث مي تواند به او تذكر بدهد

 

وظايف دبير جلسه :

-                    حفظ نظم و ترتيب بحث ها

-                    رعايت  زمان تعيين شده براي هر فعاليت

-                    همكاري با رئيس جلسه در دعوت از اساتيد و نمايندگان گروه ها براي ارائه نتايج كار گروهي مطابق با برنامه زمان بندي شده

-                    تحرير مصوبات و ابلاغ آن به اعضاي جلسه و برگزار كنندگان 0

-                    تهيه گزارش كار گاه

 

مسائلي كه سخنران ( آموزش دهنده ) لازم است رعايت كند :

-                    مدت سخنراني نبايد بيشتر از 30 دقيقه باشد0

-                    اهداف آموزشي را در ابتداي سخنراني به اطلاع ديگران برساند 0

-                    به ياد داشته باشد پاسخ بسياري از سوالات را ميتوان در طي بحث گروهي داد0

-                    از مطالب جديد براي ارائه موضوع استفاده كند 0

-                    رئوس مطالب را به صورت جزوه در اختيار شركت كنندگان بگذارد 0

-          ايجاد انگيزه در ابتداي سخنراني كه ميتواند به صورتهاي زير انجام شود 0( نمايش يك فيلم ويديو كوتاه يا اسلايد يا تصوير در رابطه با موضوع موردبحث – بيان يك تجربه يا  داستان در رابطه با موضوع مورد بحث – خواندن قطعه شعر يا قطعه ادبي كه با بحث ارتباط داشته باشد 0)

نحوه انجام كار گروهي :

-          اعضا در گروهاي كوچك 5 تا 10 نفري در كلاسهاي مجزا و محيط آموزشي با تجهيزات مورد نياز ( ميز ، صندلي ، وايت بورد و ماژيك …) قرار مي گيرند 0

-                    اعضا خود را معرفي مي كنند 0

-                    در گروه يك نفر به عنوان  رئيس ، يك نفر به عنوان دبير انتخاب  ميشود 0

-                    يك منشي و يك گزارشگر انتخاب ميشود 0

-                    اهداف و زمان كار گروه توسط راهنما يا تسهيل كننده به كليه اعضا گروه تذكر داده ميشود 0

-                    رئيس گروه اداره جلسه و حفظ نظم و هماهنگي بحث و دبير گروه مسئوليت تنظيم گزارشات را به عهده دارد

-                    يادداشت بحثها و نكات مهم بر روي تخته به عهده منشي تخته است 0

-          گزارشگر ، تصميمات اتخاذ شده  در بحث گروهي را به كارگاه ارائه ميدهد 0( نقطه نظرات و نتيجه گيريهاي شخصي خود را دخالت نمي دهد ) در صورتي كه هنگام گزارش ، جواب سوال رانداند ، ميتواند از نظرات ساير اعضا گروه خود استفاده كند 0

وظيفه تسهيل كننده يا راهنما در جلسات كار گروهي  : 

 تسهيل كننده جزو اعضاي گروه نيست و اظهار نظر نمي كند ، نقش هدايت كننده و هماهنگ كننده را  دارد  0 تا اعضاي گروه در روند بحث گروهي راه را به خطا نروند 0 اگر اعضا به دليل كمبود اطلاعات ، به بن بست برسند راهنما مي تواند خيلي مختصر به موضوع اشاره كند و نتيجه گيري را به فراگيران محول نمايد

وظيفه  منشي تخته  در جلسات كار گروهي :

 در كار گروهي ، منشي تخته عضوي از اعضا گروه بوده در اظهار نظرها سهم مساوي دارد0و رئوس بحث ها و نكات مهم را كه مورد استفاده اعضاي گروه است بر روي تخته يادداشت ميكند 0

وظيفه   گزارشگر   در جلسات كار گروهي  :

گزارشگر تصميمات اتخاذ شده در بحث گروهي را  در جلسه عمومي كار گاه ارائه مي كند . در ارائه گزارش نقطه نظرات شخصي خود را دخالت نمي دهد و فقط بيان كننده نظر جمع مي باشد . در صورتي كه هنگام ارائه گزارش پاسخ سوالي را نمي دانست ، مي بايست از ساير اعضا گروه خود كمك بگيرد .

      هنگام گزارش  نام – شماره گروه – موضوعات مورد بحث – تصميمات اتخاذ شده را در ترانس يادداشت نموده و گزارش مي كند  و در انتهاي بحث  ، مطالب تهيه شده در كاغذ يا طلق شفاف را جهت تهيه گزارش كار گاه به دبير جلسه تحويل مي دهد .

اقداماتي كه بعد از بر گزراي كار گاه مي بايست انجام شود :

- گزارش كار گاه توسط دبير جلسه تهيه ميشود .

نحوه گزارش نويس يك كار گاه آموزشي :

      -         مقدمه ( شرحي كوتاه در مورد دلايل منتهي به برگزاري كارگاه )

-                    هدف كلي كارگاه

-                      شرح نحوه عمل كارگاه و چگونگي انطباق شركت كنندگان با اين نحوه عمل

-                    نمونه اي از نتايج به دست آمده از كار گروهي

-                    فهرستي از مدارك مورد استفاده قرار گرفته

-                    نتايج ارزشيابي توسط شركت كنندگان

-                    فهرست شركت كنندگان

 

 

-                     ارسال نامه  تشكر و گواهي شركت در كارگاه ( حداكثر تا 15 روز بعد از پايان كارگاه )  انجام مي گردد

-          ارزشيابي دراز مدت ( حداقل يك سال پس از شروع كارگاه انجام ميشود  . اين ارزشيابي توسط ابزار پرسشنامه يا مصاحبه حضوري انجام ميشود . تشكيل يك جلسه يك روزه با اعضا شركت كننده تشكيل مي گردد و  رضايت شركت كنندگان از آموزشهاي دريافتي بررسي مي شود . آيا  آنچه آموخته شده  در عمل نيز كار برد داشته است ؟ چه  موانعي موجب بازداشتن آنان از انجام وظايفشان ميشود ؟0 تاثير آموزش هاي داده شده   بر سلامت جامعه چه بوده است ؟  –آيا  نياز به پيگيري آموزشي  وجود دارد ؟

 

 خلاصه آن كه  :

مهمترين مشخصه روش كارگاه آموزش ، شركت فعال دعوت شدگان در بحث گروهي و تشويق افرادبه تفكر انتقادي ولي سازنده و يافتن راه هائي مي باشد كه نهايتا به ارائه خدمات بهداشتي در ماني مطلوب به جامعه كمك مي  نمايد .

كارگاه محلي براي صحبت كردن نيست بلكه مكاني است براي تصميم گيري و كار گروهي .

 

منابع :

 

/شجاعي زاده ، داود - مدل هاي مطالعه رفتار در آموزش  سلامت – انتشارات  وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشكي – چاپ اول 1379

 

/قدوسيان،احمد، قاسمي ، محمد ، سرمست حميده – مباني و كار برد تكنولوژي آموزشي در ارتقاي سلامت – انتشارات  بحر العلوم قزوين 1382

/  قاسمي ، محمد -نحوه ساز ماندهي يك كار گاه آموزشي :  انشارات دانشگاه علوم پزشكي قزوين

/آموزش اثر بخش در بهداشت – واحد آموزش بهداشت معاونت بهداشتي دانشگاه علوم پزشكي جندي شاپور اهواز - 1381

 

/ايار- سمير- پور اسلامي – پور اسلامي ،محمد – در باره ايدز آموزش بدهيم- گروه مديريت برنامه هاي آموزش سلامت – چاپ اول – 1381

 

/هابلي،جان – برقراري ارتباط براي بهداشت – نرجمه سعيد پارسي نيا – انشارات جوان – چاپ اول - 1372

برچسب: ،
ادامه مطلب

كبد چرب غير الكلي يك التهاب كبدي است كه در اثر تجمع بيش از اندازه چربي در بافت كبد ايجاد مي شود.

در اين بيماري تجمع بيش از حد چربي در كبد، گاه باعث اختلال در فعاليت طبيعي بافت كبد مي گردد كه مي تواند سير پيشرونده پيدا كند و باعث نارسايي كبد و يا سيروز كبدي گردد.

علت بيماري

اگرچه علت اصلي بيماري كبد چرب مشخص نيست، ولي به نظر مي رسد اين بيماري ارتباط نزديك با برخي بيماري هاي متابوليك دارد كه از آن جمله: چاقي، افزايش كلسترول و تري گليسريد خون و ديابت را مي توان نام برد. در درمان كبد چرب، كنترل اين بيماري هاي زمينه اي بسيار موثر مي باشد.

گفته مي شود مصرف زياد انرژي باعث خواهد شد كبد نتواند سوخت و ساز طبيعي را انجام دهد و در نتيجه انرژي اضافي به صورت چربي در كبد ذخيره شود.

اين بيماري اغلب افراد را در سنين ميانسالي مبتلا مي كند. اكثر بيماران از افزايش وزن و چاقي به ويژه چاقي شكمي رنج مي برند. همچنين مي توانند دچار افزايش چربي هاي خون بوده و يا از مبتلايان به ديابت باشند.

از آنجا كه در سال هاي اخير شيوع چاقي و بيماري هاي متابوليك در جوانان افزايش قابل توجهي يافته است، جواناني كه با چاقي و بيماري كبد چرب به پزشك مراجعه مي نمايند، كم نيستند. البته بايد ذكر كرد بيماراني هستند كه بدون داشتن هيچ كدام از عوامل خطر ذكر شده و بدون هيچ دليل شناخته شده اي، مبتلا به كبد چرب مي گردند.

افزايش چربي در بدن كه معمولا با چاقي شكمي همراه است، به همراه افزايش چربي هاي خون و افزايش فشار خون، همه از علائم مجموعه اي از اختلالات تحت نام "سندرم متابوليك" هستند كه اين سندرم دقيقا وابسته به مقاومت انسولين مي باشد.

عوامل تاثير گذار در اختلالات كبدي

علاوه بر افزايش چربي در بافت كبد كه بر روي فعاليت طبيعي كبد تاثير مي گذارد، عوامل ديگري نيز بر عملكرد طبيعي سلول هاي كبدي تاثيرگذارند، از آن جمله:

مقاومت به انسولين: بدين معنا كه بدن نمي تواند قند را به طور طبيعي مورد استفاده قرار دهد. به طور طبيعي لوزالمعده پس از خوردن مواد قندي، با ترشح هورمون انسولين سعي مي نمايد كه قند اضافي موجود در خون را به سلول هاي عضلاني و كبد وارد نمايد. در وضعيت مقاومت به انسولين، حساسيت گيرنده هاي سلولي انسولين كاهش مي يابد، در نتيجه بدن براي ثابت نگه داشتن سطح قند خون نياز به ترشح انسولين بيشتري خواهد داشت. در صورت ادامه ي اين روند، در نهايت ميزان قند خون افزايش يافته و فرد مبتلا به ديابت مي گردد.

تغيير در روند توليد چربي در بافت كبد و نحوه عملكرد كبد در برابر چربي هايي كه از روده به كبد منتقل مي شوند.

عمل هاي جراحي كه مسير معده ، يا روده و يا هر دو را كوچك مي نمايند، از قبيل عمل جراحي باي پس روده.

استفاده طولاني مدت از لوله هاي روده اي براي تغذيه كه معمولا پس از عمل جراحي استفاده مي شوند.

استفاده از برخي داروها از قبيل: آميودارون (داروي قلبي)، كورتون، استروژن هاي صنعتي و بعضي از داروهاي كنترل سرطان.

علائم و شيوع بيماري

از آنجا كه اين بيماري سير پيشرونده دارد مي تواند در مراحل اوليه بدون علامت باشد تا زماني كه تاثيرات منفي بر عملكرد كبد ايجاد نمايد. در آن زمان علائمي از قبيل احساس ضعف، خستگي و كاهش وزن بروز مي كنند.

از آنجا كه سير اين بيماري مزمن است، شايد سال ها طول بكشد تا منجر به ايجاد سيروز كبدي (جايگزيني سلول هاي كبدي با سلول هاي فيبروز) و در نهايت نارسايي كبد گردد.

در نقطه ي مقابل، در موارد نادري به دليل ناشناخته، سير بيماري متوقف و يا حتي به حالت طبيعي باز مي گردد، بدون آنكه درمان مشخصي انجام گرفته باشد.

بين 10 تا 30 درصد بزرگسالان در كشورهاي پيشرفته مبتلا به اين بيماري هستند كه معمولا شامل افراد چاق در سنين ميانسالي است.
با توجه به شيوه زندگي اعم از نوع تغذيه و فعاليت بدني، شيوع اين بيماري در كشورهاي در حال توسعه به ويژه در جامعه شهري افزايش چشمگيري داشته است.   شيوع بيماري كبد چرب با افزايش سن، سير صعودي مي يابد. شيوع اين بيماري در آقايان دو برابر خانم ها مي باشد كه با افزايش سن، ميزان شيوع در خانم ها به آقايان نزديك مي شود، به ويژه پس از يائسگي، شيوع بيماري كبد چرب در خانم ها سير فزاينده اي دارد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

فرم شماره (1)

دانشگاه علوم پزشكي و خدمات بهداشتي درماني 

معاونت بهداشتي   -   گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت

مشخصات اعضاي كميته ارتقاي سلامت ( هيئت امنا ) 

نام شهرستان................... نام مركز بهداشتي درماني ...........  خانه بهداشت....... تاريخ تكميل ..........

رديف نام ونام خانوادگي ميزان تحصيلات رشته تحصيلي سمت محل كار شماره تماس امضاء محلي اداري در كميته ارتقاي سلامت                                                            

 

فرم شماره (2)

دانشگاه علوم پزشكي و خدمات بهداشتي درماني

معاونت بهداشتي   -   گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت

فرم بررسي ، تعيين و اولويت بندي مشكلات سلامت  

نام شهرستان................... نام مركز بهداشتي درماني ...........  خانه بهداشت....... تاريخ تكميل ..........

رديف ليست مشكلات سلامت منطقه تحت پوشش تعيين ميزان اولويت مشكل رتبه مشكل شيوع و فراواني شدت مشكل

فوريت مداخله

 

امكان مداخله

اثربخشي مداخله

  جمع نمرات     4-0 4-0 4-0 4-0 4-0                                          

  امضاء و نام ونام خانوادگي تكميل كننده ..........       امضاء و  نام ونام خانوادگي تائيد كننده ............ 

دستورالعمل تكميل فرم شماره (2)

1-    اين فرم توسط اعضاي كميته ارتقاي سلامت ( هيئت امنا )  در مراكز بهداشتي درماني و خانه هاي بهداشت سالي يكبار( اول سال ) در دونسخه تكميل و توسط پزشك مسئول يا مربي ضمن  جمع آوري و جمع بندي يك نسخه از آن در واحد  مربوطه و نسخه ديگر به گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت شهرستان جهت بهره برداري لازم ارسال مي گردد.

2-    در ستون اول (رديف) ، اعداد از شماره يك تا ...... بسته به تعداد مشكلات سلامت منطقه كه به تصويب كميته ارتقاي سلامت واحد مربوطه رسيده ثبت مي گردد.

3-    در ستون دوم ، كميته ارتقاي سلامت ( هيئت امنا )  پس از شنيدن توضيحات پزشك ، مربي و بهورز خانه بهداشت و با توجه آمار وارقام  و با روش بارش افكار  به نظرشان هر چيزي كه سلامت منطقه و افراد را با خطر مواجه مي سازد را ليست مي كنند.

4-    در ستون سوم ، مشكلات سلامت براساس معيارها ي تعيين شده توسط كميته ارتقاي  سلامت اولويت بندي مي شود . اعضاي كميته بايد توجه كنند كه در دادن نمره به معيار مورد نظر به ترتيب  به عدم قبول معيار نمره صفر ، در صورتيكه معيار مورد نظر اهميت كمي دارد نمره 1 ، درصورتيكه اهميت معيار مورد نظر متوسط باشد نمره 2 در صورتيكه اهميت معيار مورد نظر زياد باشد نمره 3 ودر صورتيكه اهميت معيار مورد بررسي  خيلي زياد باشد نمره 4 را به آن اختصاص مي دهند همچنين كميته مي تواند علاوه بر معيار هاي مندرج در اين ستون ها از معيار هاي ديگري نيز استفاده كرده آن را در ستون خالي اولويت بندي  آيتم هاي اولويت بندي توسط اعضاي تيم سلامت منطقه تعيين وبراساس سه ستون قبلي  امتياز دهد. در ادامه اين ستون كميته مجموع نمرات اعضا را نسبت به هر معيار جمع بندي و جمع آن را در ستون بعدي درج مي كند

5-    در ستون چهارم با توجه به جمع امتيازات مشكلات سلامت  منطقه تحت پوشش رتبه بندي و رتبه مربوطه هرمشكل در رديف مربوطه ثبت خواهد شد .

 v    در بالاي فرم شماره صفحه گذاشته شود زيرا ممكن است براي تكميل به چند صفحه از فرم مربوطه مورد نياز باشد

 

فرم شماره (3)

دانشگاه علوم پزشكي و خدمات بهداشتي درماني

معاونت بهداشتي   -   گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت

فرم بررسي ، تعيين و اولويت بندي عوامل موثر بر مشكلات اولويت دار سلامت  

نام شهرستان................... نام مركز بهداشتي درماني ...........  خانه بهداشت....... تاريخ تكميل ..........

عنوان مشكل اولويت دار :                                                                                                           گروه / گروه هاي هدف رديف عوامل موثر بر بروز مشكل تعيين ميزان اولويت عوامل موثر بر بروز مشكل  رتبه مشكل شيوع و فراواني شدت مشكل

فوريت مداخله

 

امكان مداخله

اثربخشي مداخله

  جمع نمرات     4-0 4-0 4-0 4-0 4-0                                          

  امضاء و نام ونام خانوادگي تكميل كننده ..........       امضاء و  نام ونام خانوادگي تائيد كننده ............ 

دستورالعمل تكميل فرم شماره (3)

1-    اين فرم توسط اعضاي كميته ارتقاي سلامت ( هيئت امنا )  در مراكز بهداشتي درماني و خانه هاي بهداشت سالي يكبار( اول سال ) در دونسخه تكميل و توسط پزشك مسئول يا مربي ضمن  جمع آوري و جمع بندي يك نسخه از آن در واحد  مربوطه و نسخه ديگر به گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت شهرستان جهت بهره برداري لازم ارسال مي گردد.

2-در ستون اول (رديف) ، اعداد از شماره يك تا ...... بسته به تعداد عوامل موثركه  موجب بروز مشكل اولويت دار شده   توسط اعضاي تيم سلامت ليست شده اعضاي كميته با توجه به معيار هاي عوامل موثر را اولويت بندي مي نمايند .بايد توجه كنند كه در دادن نمره به معيار مورد نظر به ترتبب به عدم قبول معيار نمره صفر ، در صورتيكه معيار مورد نظر اهميت كمي دارد نمره 1 ، درصورتيكه اهميت معيار مورد نظر متوسط باشد نمره 2 در صورتيكه اهميت معيار مورد نظر زياد باشد نمره 3 ودر صورتيكه اهميت معيار مورد بررسيس خيلي زياد باشد نمره 4 را به آن اختصاص مي دهند همچنين كميته مي تواند علاوه بر معيار هاي مندرج در اين ستون ها از معيار هاي ديگري نيز استفاده كرده آن را در ستون خالي اولويت بندي  آيتم هاي اولويت بندي توسط اعضاي تيم سلامت منطقه تعيين وبراساس نمرات ستون قبلي  امتياز دهد. در ادامه اين ستون كميته مجموع نمرات اعضا را نسبت به هر معيار جمع بندي و جمع امتيازات آن را در ستون بعدي درج مي گردد.

3- در ستون پنجم با توجه به جمع امتيازات عوامل موثر رتبه بندي و رتبه مربوطه هرعامل موثر در رديف مربوطه ثبت خواهد شد .

_        در قسمت دوم بالاي فرم عنوان مشكل اولويت دار كه در فرم شماره   2  انتخاب شده است ثبت خواهد شد وبعد در مقابل گروه وگروههاي هدف مشخصا گروه ويا گروههاي نوشته مي شود كه بطور مستقيم يا غير مستقيم با مشكل اولويت دار مواجه مي باشند  ثبت   خواهد شد.

*   منظور از گروه هدف : گروه يا كساني هستند كه مستقيما با مشكل مواجه مي باشند ويا كساني هستند كه  قدرت ايجاد تغيير را داشته و يا مانع تغيير هستند و شما  مي خواهيد  به اين گروه ياافراد دسترسي پيداكنيد و آنها را متقاعدنمائيد تا تغيير مورد نظر شمارا اعمال نمايند ويا  گروه هدف  گروه يا افرادي هستند كه مستقيما با مشكل مواجه نبوده ولي مي توانند در حل  مشكل افراد ويا گروه هاي درگير مشكل موثر باشند و تصميم آنان را تحت تاثير قرار دهند ( مانند والدين دانش آموزان  داراي مشكل – بزرگان خانواده – شوهر زنان – اولياي مدارس  روحانيون – ريش سفيدان محل و.....)

*  در بالاي فرم شماره صفحه گذاشته شود زيرا ممكن است براي تكميل به چند صفحه از فرم مربوطه مورد نياز باشد.

 

فرم شماره (4)

دانشگاه علوم پزشكي و خدمات بهداشتي درماني

معاونت بهداشتي   -   گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت

فرم بررسي ، تعيين و اولويت بندي مداخلات موثر بر حل مشكلات اولويت دار سلامت  

 نام شهرستان................... نام مركز بهداشتي درماني ...........  خانه بهداشت....... تاريخ تكميل ..........

عنوان مشكل اولويت دار :                               عوامل موثر اولويت دار در بروز مشكل:                              گروه / گروه هاي هدف : عنوان مشكل اولويت دار :     ................  

عوامل موثر

اولويت دار در بروز مشكل 

 

 

گروه هدف

          رديف راه حل و مداخلات مورد نياز  به تفكيك عوامل اولويت دار تعيين ميزان اولويت مداخله رتبه راحل و مداخله قابل اجرا بودن هزينه اثربخشي مقبوليت اجتما عي       جمع نمرات     4-0 4-0 4-0 4-0 4-0                  

1

                                                                                                             

دستورالعمل تكميل فرم شماره (4)

اين فرم توسط اعضاي كميته ارتقاي سلامت ( هيئت امنا )  در مراكز بهداشتي درماني و خانه هاي بهداشت سالي يكبار( اول سال ) در دونسخه تكميل و توسط پزشك مسئول يا مربي ضمن  جمع آوري و جمع بندي يك نسخه از آن در واحد  مربوطه و نسخه ديگر به گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت شهرستان جهت بهره برداري لازم ارسال مي گردد.

1- در ستون اول (رديف) ، اعداد از شماره يك تا ...... بسته به تعداد راه حل ها ومداخلاتي كه نسبت به عوامل موثر بر بروز مشكل اولويت دار مشكلات سلامت منطقه كه به تصويب كميته ارتقاي سلامت واحد مربوطه رسيده ثبت مي گردد.

2- درستون دوم سه عامل موثراولويت دار  كه باعث بروز مشكل اولويت دار گرديده است ثبت و براي هر عامل موثر ثبت شده حداقل 4 راه حل ومورد مداخله ثبت مي شود

3- در ستون سوم  توسط اعضاي تيم سلامت با توجه به معيار راه حل ها ومداخلات را اولويت بندي مي نمايند .بايد توجه كنند كه در دادن نمره به معيار مورد نظر به ترتبب به عدم قبول معيار نمره صفر ، در صورتيكه معيار مورد نظر اهميت كمي دارد نمره 1 ، درصورتيكه اهميت معيار مورد نظر متوسط باشد نمره 2 در صورتيكه اهميت معيار مورد نظر زياد باشد نمره 3 ودر صورتيكه اهميت معيار مورد بررسي خيلي زياد باشد نمره 4 را به آن اختصاص مي دهند همچنين كميته مي تواند علاوه بر معيار هاي مندرج در اين ستون ها از معيار هاي ديگري نيز استفاده كرده آن را ثبت در ستون خالي اولويت بندي  آيتم هاي اولويت بندي توسط اعضاي تيم سلامت منطقه تعيين وبراساس نمرات ستون قبلي  امتياز دهد. در ادامه اين ستون كميته مجموع نمرات اعضا را نسبت به هر معيار جمع بندي و جمع امتيازات آن را در ستون بعدي درج مي گردد.

4- در ستون چهارم رتبه راهحل ومداخله مشخص مي شود .

·        در قسمت دوم بالاي فرم عنوان مشكل اولويت دار كه در فرم شماره   2   ودر فرم شماره 3 عوامل موثر اولويت دار در بروز مشكل انتخاب شده است ثبت  خواهد شد وبعد در مقابل گروه وگروههاي هدف مشخصاگروه ويا گروههاي نوشته مي شود كه بطور مستقيم يا غير مستقيم با مشكل اولويت دار مواجه مي باشند  نوشتته  خواهد شد.

  *   منظور از گروه هدف : گروه يا كساني هستند كه مستقيما با مشكل مواجه مي باشند ويا كساني هستند كه  قدرت ايجاد تغيير را داشته و يا مانع تغيير هستند و شما  مي خواهيد  به اين گروه ياافراد دسترسي پيداكنيد و آنها را متقاعدنمائيد تا تغيير مورد نظر شمارا اعمال نمايند ويا  گروه هدف  گروه يا افرادي هستند كه مستقيما با مشكل مواجه نبوده ولي مي توانند در حل  مشكل افراد ويا گروه هاي درگير مشكل موثر باشند و تصميم آنان را تحت تاثير قرار دهند ( مانند والدين دانش آموزان  داراي مشكل – بزرگان خانواده – شوهر زنان – اولياي مدارس  روحانيون – ريش سفيدان محل و.....)

*در بالاي فرم شماره صفحه گذاشته شود زيرا ممكن است براي تكميل به چند صفحه از فرم مربوطه مورد نياز باشد

 

فرم شماره (5)

دانشگاه علوم پزشكي و خدمات بهداشتي درماني 

معاونت بهداشتي   -   گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت

فرم برنامه ريزي  مداخلات موثر بر حل مشكلات اولويت دار سلامت     

 نام شهرستان................... نام مركز بهداشتي درماني ...........  خانه بهداشت....... تاريخ تكميل ..........

عنوان مداخله اولويت دار .................... رديف شرح فعاليت مورد انتظار   محل مجري زمان بندي اجرايي  پايش روند اجرا اصلي همكاري كننده ارديبهشت خرداد تير مرداد شهريور مهر آبان آذر دي بهمن اجر شد اجرا نشد نتيجه / علت                                                                        

دستورالعمل تكميل فرم شماره (5)

1-اين فرم توسط اعضاي كميته ارتقاي سلامت ( هيئت امنا )  در مراكز بهداشتي درماني و خانه هاي بهداشت سالي يكبار( اول سال ) در دونسخه تكميل و توسط پزشك مسئول يا مربي ضمن  جمع آوري و جمع بندي يك نسخه از آن در واحد  مربوطه و نسخه ديگر به گروه كارشناسان ارتباطات و آموزش سلامت شهرستان جهت بهره برداري لازم ارسال مي گردد.

2-در ستون اول (رديف) ، اعداد از شماره يك تا ...... بسته به تعداد فعاليتهاي است كه نسبت  به حل مشكل يا مداخله اولويت دار  به تصويب كميته ارتقاي سلامت واحد مربوطه رسيده ثبت مي گردد.

3-در ستون دوم ، كميته ارتقاي سلامت ( هيئت امنا) ليست فعاليتهاي كه كه در رابطه با راه حل يا مداخله در نظر گرفته شده ثبت مي شود .

4-   در ستون سوم  محلي كه فعاليت مورد نظر  مي بايست در آنجا انجام شود ثبت مي شود .

5-  در ستون چهارم  مجري كه بايد آن فعاليت را انجام دهد ثبت ميگردد قابل ذكر است در ستون اصلي فرد يا گروهي كه مستقيما مامور انجام وظيفه مي باشد ودر ستون پنجم همكاركننده فرد يا گروهي يا همكاراني كه مي تواند در انجام فعاليت با مجري اصلي كمك كند ثبت مي گردد..

6- در ستو ن ششم  زمان بندي اجراي آن فعاليتت با همفكري اعضاي تيم مشخص گرديده وثبت مي شود .

7- - ستون هفتم روند پايش فعاليتي كه ثبت شده مشخص مي شود كه آيا فعاليت انجام يافته پايش شده يا نه ؟ ودر ستون ديگر نتيجه پايش فعاليت ثبت مي شود .

*    در قسمت دوم بالاي فرم عنوان مدخله يا راه حل اولويت دار ثبت مي شود .

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

مقدمه

هريك از جنبه هاي زندگي انسان وسعت ودامنه اي خاصي دارد واو ناگزير است براي اكثر فعاليت ها دست به انتخاب بزند ومطابق علايق و نياز هاي خود اهداف مناسب را برگزيند . تعيين اهداف مطلوب به دقت در تشخيص نياز بستگي دارد . آموزش سلامت زماني موفق است كه براساس واقعيت ها ونيازهاي جامعه باشد . اگر اعضاي جامعه در جمع آوري اطلاعات مشاركت كنند . مطالب زيادي را پيرامون جامعه خود فرا خواهند گرفت ، منابعي را كشف خواهند كرد كه در ارتباط با نيازهايشان باشد .

ارزيابي نيازهاي فردي واجتماعي در برنامه هاي آموزش سلامت براي دريافت تصويري مناسب از مشكلات بهداشتي افراد وجوامع بسيار مهم واساسي بوده وفرآيندي مشاركتي است كه بايد توسط تيمي متشكل از كاركنان حرفه اي سلامت ، دست اندركاران بخش هاي توسعه وافراد جامعه صورت گيرد . برنامه ريزي صحيح براي آموزش سلامت با ارزيابي نيازهاي فردي واجتماعي آغاز مي گردد . 

تعريف نياز :

 نياز عبارت است از فاصله بين وضع موجود ( آنچه كه هست) ووضعيت مطلوب ( آنچه كه باشد) كه اختلاف ممكن است مربوط به دانش ، نگرش يا مهارتهايي كه فراگيران نياز دارند تا به طور موثرتر رفتاري را انجام دهند باشد .

انواع نياز ها :

1.   نياز هنجاري Normative Needs ( تجويزي ، استاندارد يا نيازي كه با يك استاندارد مقايسه مي شود )

نيازهنجاري نيازي است كه توسط كارشناسان يا متخصصين برطبق استاندارد هاي خودشان تعيين مي شود . قرارگرفتن در پايين تر از آن استاندارد ها به معني وجود نياز است .مثلا يك متخصص تغذيه سطح معيني از آگاهي هاي تغذيه اي را به عنوان استاندارد قابل قبول براي مراجعين درنظر بگيرد واگر سطح آگاهي تغذيه اي آنها به آن حد استاندارد نرسيد نشان دهنده نياز به آموزش تغيه باشد .

به عبارت ديگر زماني يك نياز را هنجاري مي ناميم كه بين يك معيار مطلوب ومعياري كه عملا وجود دارد فاصله يا شكاف وجود داشته باشد فرد يا گروهي كه از سطح معيار مطلوب تنزل مي كنند نيازمند است . نياز هنجاري براساس قضاوت هاي ارزشي متخصصين وكارشناسان حرفه اي تعيين مي شود كه ممكن است منجر به مسايل ومشكلاتي نيز بشود اول اين كه احتمال دارد نظر متخصصدر مورد استاندارد قابل قبول تغيير كند . وديگر اينكه ممكن است استاندارد ها وارزش هاي متخصصين با استاندارد ها وارزش هاي مراجعين يعني مردم متفاوت باشد . برخي از نيازهاي هنجاري بوسيله قانون تعيين مي شوند . مانند مقررات مربوط به بهداشت مواد غذايي ويا شرح وظايف شغلي يكي از استاندارد هاي موثر است .

 2- نياز هاي محسوس (تمايلات يا نياز احساس شده )Felt   Needs    (آنچه مردم فكر مي كنند كه نياز دارند )

نياز محسوس نيازي است كه مردم به آن احساس نياز مي كنند وشامل چيزي است كه مي خواهند يا به آن تمايل دارند . مثلا يك زن باردار ممكن است نياز به آموزش در مورد مراقبت هاي دوران بارداري يا نياز به اطلاعات در مورد زايمان را احساس كند .

به عبارت ديگر نياز محسوس  نيازي است كه فرد مورد نظر ضرورت آن را احساس كرده باشد . اگر چه نياز هاي محسوس وجود دارند اما ممكن است نه واقعي باشند ونه آموزشي . نياز هاي واقعي آموزشي ممكن است توسط افرادي كه اين نياز را دارند تشخيص داده نشده ويا احساس نشود . البته يك نياز محسوس ممكن است يك نياز واقعي آموزشي نيز باشد كه اگر چنين موقعيتي ايجاد شود آموزش دهنده در مورد كمك به فراگيران براي تشخيص نيازهايشان مشكلي ندارد . از نظر تئوري ممكن است لازم باشد به فراگيران كمك كنيم تا نيازهاي واقعي آموزشي را كه باعث ايجاد انگيزه يادگيري درآنها مي شود

 3- نياز بيان شده ( تقاضا )  Expressed   Needs

نياز بيان شده چيزي است كه افراد نياز به آن را اعلام مي كنند .به عبارت ديگر نياز محسوسي است كه به صورت خواسته يا تقاضا بيان شده در آمده است . تقاضا براي برگزاري كلاس هاي آموزشي در مورد كنترل وزن ،ورزش ورژيم غذايي نمونه هايي از نياز هاي بيان شده است .

تمام نيازهاي محسوس ، به نيازهاي بيان شده يا تقاضا تبديل نمي شوند . كمبود فرصت ،انگيزش يا جسارت تماما مي توانند از بيان يك نياز محسوس جلوگيري كنند . نياز هاي بيان شده ممكن است با نيازهاي هنجاري متخصصين درتضاد باشند. براي نمونه ممكن است يك بيمار نياز به داشتن اطلاعات در موردشرايط  سلامتي اش رابيان نمايد واين بسيار بيشتر از چيزي باشد كه پرستار قادر يا مايل است به اوارايه دهد حالت عكس آن نيز ممكن است اتفاق بيفتد

نياز بيان شده  نيازي است كه ازطرف مردم اظهار مي شود مثلا تقاضا براي خدمات بهداشتي جديد يا بيشتر . ارتباط موثر ومحكمي بين نياز محسوس ونياز بيان شده يا تقاضا وجود دارد .نياز بيان شده از نيازهاي محسوس نشات مي گيرد اما ازطريق كلمات يافعلي بيان مي شود كه به تقاضا موسوم است . گاهي اوقات مردم مي خواهند از برخي خدمات به صورت تمام وقت استفاده كنند حتي اگر نيازهايشان را به طور كافي برآورده نكند .

4- نياز هاي تطبيقي (مقايسه اي ) Comparative  Needs (امتيازويژه اي كه بعضي از مردم دارند وديگران ندارند )

نياز هاي تطبيقي درآموزش وارتقاي سلامت با مقايسه گروه هايي كه خدماتي را دريافت مكنند وگروه هاي مشابهي كه آن خدمات را دريافت نمي كنند . تعريف مي شوند . آنهايي كه خدمات را دريافت نمي كنند به عنوان افراد نيازمند شناخته مي شوند براي نمونه دانش آموزان در مدرسه اي برنامه آموزشي درمورد موضوعات بهداشتي را دريافت كنند . ودانش آموزان مدرسه ديگري اين آموزش ها را دريافت نكنند. مي توان گفت كه نياز تطبيقي براي آموزش سلامت درمدرسه دوم وجود دارد . از بررسي انواع نياز ها مشخص مي شود كه بررسي هيچ يك از مفاهيم نياز به تنهايي كافي نيست مفاهيم نياز نسبي بوده ومتاثر از نگرش ها ، ارزش ها وعوامل قابل بحث ديگر مي باشد . نقصان هريك از مفاهيم نياز ايجاب مي كند كه همه انواع نيازها براي تحليل موقعيت بررسي شوند زماني كه افراد تشخيص مي دهند ومي پذيرند كه نيازي وجود دارد سعي خواهند نمود تا آن را برطرف نمايند .اگر فراگيران مورد نظر شرايط جديد توصيف شده را نپذيرند درآن صورت هيچ تغييري پيش نخواهد آمد . بنابر اين لازم است براي مقايسه آنچه كه هست با وضعيت جديد ومطلوب  (( آنچه كه بايد باشد )) را تعيين كنيم اين مقايسه بايد مشخص كند چه شكاف ها يا نيازهايي وجود دارد ووسعت اين شكاف ها يا نياز ها چقدر است .

 5- نياز پيش بيني شده يا مورد انتظار  Expected   Needs

به تفاوت وضع موجود با وضعيت مطلوب درآينده با توجه به شرايط وتحولات نيازهاي آينده يا مورد انتظار گفته مي شود . مثلا وقتي در نظام سيستم بهداشتي تغييراتي درشرف وقوع است كاركنان براي انجام وظايف جديد بايد مهارت ها وتوانايي هاي خاصي را دارا باشند نياز به اينگونه آموزش ها را نياز مورد انتظار يا پيش بيني شده گويند .    

طبقه بندي نيازها از لحاظ توانايي تشخيص :

نيازها را از لحاظ توانايي تشخيص مي توان به دودسته اساسي زير تقسيم نمود .

الف – نيازهاي آشكار : اين دسته از نيازها كاملا مشهود بوده سنجش وبرآورد آنها به سهولت بيشتري امكان پذير است . براي مثال نياز كاركنان جديد الاستخدام به آموزشهاي بدو ورود به خدمت يا    مديران جديد   الانتصاب به آشنايي با مهارتهاي مديريت

ب- نيازهاي پنهان : به آندسته از نيازها اطلاق مي شود كه سنجش وشناسايي آنها بسيار مشكل بوده وعمدتا برآورد آنها مستلزم انجام بررسي هاي همه جانبه ودقيق است براي مثال انباشته شدن كاردر سازمان ها ، كاهش انگيزه ها وعلايق در كاركنان  و.... همگي حاكي از نوعي نياز (اعم از آموزشي وغير آموزشي ) است عمدتا فنون مختلف فنون مختلف نيازسنجي براي سنجش اينگونه نيازها طراحي وتدوين مي شوند .

 طبقه بندي نيازها ازلحاظ ضرورت واهميت :

الف – نيازهاي فوري : اين نيازها ازاولويت خاصي برخوردارند وبايد با تمام امكانات موجود ودراسرع وقت نسبت به رفع آنها اقدام نمود درغير اينصورت بر عملكرد ها وبازدهي كلي سازمان يا نظام اثر منفي خواهد داشت .

ب- نيازهاي عادي : اين نيازها داراي اهميت هستند اما از اولويت اضطراري برخورد نيستند وعدم رفع سريع آنها سريع آنها مشكلات گسترده اي در عملكرد سازماني به وجود نمي آورد مثلا آشنايي كاركنان با مكاتبات اداري واصول وقوانين آن ، اگر چه داراي اهميت ويژه اي است ولي ازفوريت برخودار نيست ومي توان درقالب برنامه هاي آتي سازمان آن را مورد توجه قرار داد .

 طبقه بندي نيازها ازلحاظ نحوه برآوردن ورفع آنها :

الف- نيازهايي كه خود موسسه يا نظام بتواند آنها را برطرف سازد مثلا تربيت بهورزان مورد نياز سيستم بهداشتي

ب - نيازهايي كه خود موسسه يا نظام قادر به رفع آنها نبوده وبايد از سازمانهاي ديگر كمك بگيرند مانند اكثرمشكلات سلامت امروزه مثلا پيشگيري از حوادث ، پيشگيري از بيماريهاي قلبي وعروقي و.........

 شناسايي نيازها  :

شناسايي نياز مقدمه اي بر نياز سنجي است ، شناسايي نياز عبارت است از ليست كردن و فهرست نمودن مجموعة نيازهاي يك گروه معين و خاص مثلاً نيازهاي حرفه اي كارشناسان آموزش سلامت بر اساس اطلاعات فردي ، پژوهش و ...

نيازسنجي فراتر از شناسايي نيازها :

لازم به ذكر است نيازسنجي فراتر ازشناسايي نياز است هدف اساسي شناسايي نيازها ، توليد حدكثر نيازها درخصوص يك گروه معين برمبناي اطلاعات وداده هاي در دسترس است درحالي كه نيازسنجي مفهومي فراتر ازشناسايي نياز ها دارد ومقوله اولويت بندي نياز را دربر مي گيرد براي مثال قصد يك گروه نيازسنجي ، سنجس نيازهاي كارشناسان بهداشت خانواده درمراكز بهداشتي درماني است هنگامي كه آنها از طريق نظر خواهي ، تجزيه وتحليل شرح وظايف كارشناسان بهداشت خانواده ، مصاحبه با متخصصان ، بررسي پژوهش ها واسناد ومدارك ومانند آنها به فهرستي از نيازها دست مي يابند تنها به شناسايي نيازها پرداخته وفهرستي از نيازها را بدون تعيين اولويت آنها توليد نموده اند . هنگامي كه گروه مذكور براساس معيارهاي معيني اولويت نيازها را مشخص كند چرخه نيازسنجي كامل مي شود .

اهميت نيازسنجي در آموزش سلامت :

آموزش سلامت زماني موفق است كه براساس واقعيت ها ونيازهاي جامعه باشد . اگر اعضاي جامعه در جمع آوري اطلاعات مشاركت كنند مطالب زيادي را پيرامون جامعه خود فراخواهند گرفت . منابعي را كشف خواهند كرد كه درارتباط با نيازهايشان باشد ازاظهار نظرهاي آحاد جامعه درچگونگي حل مشكلات بهره مند خواهند گرديد وبدين ترتيب احساس مي كنند كه واقعا درفعاليت هاي بهداشتي مشاركت دارند درحقيقت مطلوب ترين مورد زماني خواهد بود كه خود مردم شروع به بررسي نموده ودرباره نيازهايشان بحث كنند وهمراه با كاركنان بهداشتي هريك از خواسته هايشان را كه دراولويت است تعيين نموده وسپس برنامه ريزي كنند .

آيا آموزش سلامت پاسخي به نياز است ؟

آموزش سلامت آن بخش از مراقبت هاي بهداشتي است كه اعتلاي رفتاربهداشتي را مد نظر دارد . رفتارشخص ممكن است علت اصلي يك مشكل بهداشتي محسوب شود اما مي تواند يك راه حل عمده نيز باشد آموزش دهندگان سلامت در سيستم شبكه هاي بهداشت ودرمان كشور بايد به مردم كمك كنند تا تاثير رفتارشان را بربهداشت وسلامت شان درك كنند . آنها بايد به مردم را براي برخورداري از زندگي بهداشتي وسالم تشويق نمايند تا خودشان تصميم بگيرند . درآموزش سلامت افرادبه خاطر رفتارغير بهداشتي كه دارند سرزنش وملامت نمي شوند برخي اوقات رفتار هاي غير بهداشتي ناشي از گناه فرد نيست مربيان آموزش سلامت دركنارخانواده ها ،جامعه وحتي مسئولين محلي وملي كارمي كنند تااز وجود منابع وحمايت هايي كه افراد را به سوي زندگي بهداشتي رهنمون مي سازد اطمينان حاصل نمايند .

بااين وجود آموزش سلامت نمي تواند تمام مسايل راحل كند يا تمام نيازهاي بهداشتي را برآورده كند حتي گاهي ممكن است يك پاسخ جزيي نيز نباشد براي مثال ممكن است در بروز يك بيماري عوامل رفتاري وغير رفتاري متعددي  نقش داشته باشند كه قطعا آموزش سلامت درتغيير عوامل غيررفتاري نمي تواند نقش بسيار تعيين كننده داشته باشد

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

براي درست كردن هر غذايي معمولا از ادويه‌ مخصوصي استفاده مي‌كنيم تا غذايمان خوش‌طعم‌تر شود. كمتر آشپزي را سراغ داريم كه در طبخ غذا از ادويه استفاده نكند.اگرچه مقدار ادويه‌اي كه در هر وعده غذايي مصرف مي‌كنيم،معمولا كم است ولي نقش آن در طعم‌دهي و رنگ‌بخشي به غذا فوق‌العاده است.ادويه بخشي از يك گياه معطر است كه مي‌تواند تنه درخت (دارچين)،ميوه (فلفل سياه) يا دانه (جوزهندي) باشد و به صورت كامل،خردشده يا پودر شده براي عطر و رنگ بخشيدن به غذا استفاده شود.درباره خواص ادويه‌ها و خطرات احتمالي‌شان دكتر تيرنگ نيستاني،متخصص تغذيه و رژيم درماني، توضيح مي دهند: 

 ادويه‌هايي كه معمولا به غذاها اضافه مي‌كنيم،ارزش تغذيه‌اي غذاهايمان را بيشتر مي‌كند يا كمتر؟
به عقيده بسياري از افراد،استفاده از ادويه‌ها به دليل بهتر كردن طعم غذاهاست و اصولا ما به غذاها ادويه اضافه نمي‌كنيم كه ارزش غذايي‌ آنها را بالا ببريم و اين فقط مختص ما ايراني‌ها نيست.حتما مي‌دانيد كه خاستگاه ادويه‌ها هندوستان و چين است و از آن كشورها به ايران رسيده است.البته نمي‌توان ارزش غذايي و خواص آنها را ناديده گرفت، البته اگر تقلبي نباشند.

ممكن است مثال بزنيد؟
بله،مثلا دارچين يكي از ادويه‌هاي پرطرفدار ذايقه ايراني‌هاست و متخصصان دريافته‌اند كه اين ادويه خاصيت ضدميكروبي دارد؛ يعني علاوه بر اينكه غذا را خوش‌طعم و خوش‌عطر مي‌كند، ميكروب‌ها را نيز از بين مي‌برد و حتي گفته مي‌شود كه شايد بتوان از دارچين به عنوان مكمل دارويي آنتي‌بيوتيك‌ها در درمان برخي از عفونت‌ها استفاده كرد.همچنين ثابت شده كه دارچين اثرات آنتي‌اكسيداني دارد.جديد‌ترين تحقيقات نيز نشان مي‌دهد كه مبتلايان به ديابت و افرادي كه از درد معده رنج مي‌برند، مي‌توانند با افزودن اندكي دارچين به فرونشاندن مشكلات‌شان كمك كنند.
زردچوبه نيز از مهم‌ترين ادويه‌هاي رايج در ايران محسوب مي‌شود كه خواص آنتي‌اكسيداني و ضد التهابي دارد و نزديك به دو دهه است كه محققان به ويژه محققان هندي و چيني درباره خواص رنگدانه زرد موجود در تركيبات اين ادويه بررسي‌هاي مختلفي انجام داده‌اند تا حتي به شكل دارو بتوان از زردچوبه استفاده كرد.

بعضي‌ها مي‌گويند مصرف زياد زردچوبه در غذاها موجب آسيب‌هاي كبدي،زردي و حتي يرقان مي‌شود.اين صحت دارد؟
نه،اين يك باور كاملا غلط است؛زيرا زردچوبه علاوه بر آنكه مشكلي ايجاد نمي‌كند بلكه با خواص مثبت خود تاثير به سزايي در حفظ سلامت افراد دارد،البته مشروط بر اينكه تقلبي نباشد.
 
فلفل نيز از ادويه‌هاي مرسوم و پركاربرد است.اين ادويه چه خواصي دارد؟
اگر مصرف فلفل در حد اعتدال باشد،كاملا مثبت است؛خواص آنتي‌اكسيداني دارد و سوخت و ساز بدن را بالا مي‌برد و حتي عده‌اي از دانشمندان با توجه به اين خاصيت‌ها سعي دارند تا در رژيم‌هاي غذايي كم كالري از اين ادويه بهره ببرند.اما نبايد فراموش كرد كه مصرف زياد فلفل در غذاها توصيه نمي‌شود زيرا تندي بيش از حد،آسيب مخاط گوارشي را در پي دارد.

 پس مصرف زياد ادويه‌ها مي‌تواند مشكل‌ساز باشد.
البته!بعضي افراد به برخي از ادويه‌ها حساسيت دارند و اگر مقدار كمي از آن ادويه در غذا باشد،دچار مشكلات پوستي و تنفسي مي‌شوند.البته اين‌طور نيست كه ادويه عاملي براي ايجاد آلرژي باشد بلكه به ظاهر شدن علايم حساسيت‌ كمك مي‌كند و در عين حال،هر فردي كه آلرژي دارد با خوردن ادويه دچار عود اين بيماري مي‌شود.البته به افرادي هم كه ريفلاكس معده دارند توصيه مي‌شود كه كمتر از غذاهاي پرادويه استفاده كنند.اما ادويه‌ها براي عام مردم مشكل خاصي ايجاد نمي‌كنند چرا كه در مقادير بسيار كم و فقط به عنوان چاشني در غذاها مورد استفاده قرار مي‌گيرند.
در خريد ادويه‌ها بايد به چه نكاتي دقت كنيم؟
نكته مهم اين است كه امكان تقلب در ادويه‌ها زياد است و شما نمي‌توانيد متوجه شويد كه آيا اين زردچوبه يا فلفلي كه مي‌خريد،اصل است يا از مواد بي‌ارزشي كه با رنگ‌هاي غيرخوراكي همراه شده‌اند،تهيه شده.اين ادويه‌هاي تقلبي علاوه بر اينكه هيچ خاصيتي ندارند،گاهي موجب مشكلاتي نيز مي‌شوند و سلامت مصرف‌كننده را به خطر مي‌اندازند.
به همين دليل توصيه مي‌كنم حتما ادويه‌هايي را بخريد كه معتبر و بسته بندي شده باشند و مهر استاندارد و پروانه ساخت وزارت بهداشت داشته باشند.
 
حرف آخر؟
اين نكته را فراموش نكنيد كه اگر غذاها به روش‌هاي درست طبخ نشوند؛مثلا اگر در تهيه آنها از روغن جامد استفاده شود،ادويه‌ها نمي‌توانند در سالم‌سازي و افزودن ارزش غذايي به آنها موثر باشند.  

برچسب: ،
ادامه مطلب

منافع بهداشتي آويشن بي ‌نظير هستند. اين گياه به طور سنتي براي درمان سرفه و حتي سياه‌ سرفه استفاده مي‌شده است.
 براي كمردرد زردچوبه بخوريد
پژوهشگران دريافته‌اند كه ماده‌اي به نام كوركومينcurcumin كه در زردچوبه يافت مي‌‌شود، داراي خواص ضدالتهابي است.
زردچوبه هم مي‌تواند به تنهايي و هم با ادويه كاري مورد استفاده قرار گيرد. همچنين معلوم شده است كه كوركومين باعث كوچك ‌شدن پوليپ‌هاي روده بزرگ پيش‌ سرطاني مي‌شود. ادويه گرم مانند زنجبيل، جوز بويا، دارچين، فلفل شيرين، فلفل سياه و فلفل قرمز باعث حركت خون از قسمت‌هاي مركزي بدن به پوست مي‌‌شوند.
  به گفته دكتر زيك اين وضعيت باعث مي‌شود خون به صورت يكنواخت‌‌تر در سراسر بدن پخش شود و ممكن است فشار خون بالا را نيز كاهش دهد.
براي تسكين معده زنجبيل بخوريد.
شما مي‌توانيد ادويه‌جاتي مانند دارچين و جوز بويا را به جاي شكر، براي شيرين كردن تنقلات استفاده كنيد.
خرما را در فصل سرما فراموش نكنيد.  

برچسب: ،
ادامه مطلب

دارچين يكي از مواد غذايي و چاشني‌هاي قديمي و معروف است كه به دليل طعم و عطر مطبوعش، در غذاهاي ما ايراني‌ها نيز بسيار استفاده مي‌شود  اين ماده غذايي سرشار از مواد معدني مورد نياز بدن از جمله منگنز ، آهن و كلسيم و همچنين فيبر مي‌باشد.
خواص دارچين تقويت مغز:
دارچين فعاليت مغز را افزايش مي‌دهد، از اين‌رو براي تقويت اين عضو مي‌توان از آن استفاده كرد. با داشتن اين خاصيت، خوردن دارچين به منظور از بين بردن فشارهاي عصبي و پيشگيري در مورد از دست دادن حافظه كارساز است.

تسهيل گردش خون:
دارچين جريان خون را تسهيل مي‌كند. جريان خون مناسب نيز باعث اكسيژن‌رساني مناسب به سلول‌هاي بدن مي‌شود. دارچين ناخالصي‌هاي خون را نيز برطرف مي‌سازد.

درمان ‌عفونت‌ها:
به دليل خاصيت ضدقارچ، ضدباكتري، ضدويروس و ضدعفوني بودن دارچين، اين ماده در مورد التيام عفونت‌هاي خارجي و داخلي بدن موثر است.

التيام‌بخشي:
دارچين با داشتن خاصيت التيام‌بخشي براي متوقف كردن خونريزي استفاده مي‌شود و به دليل اين خاصيت، در كوتاه كردن دوره درمان و بهبود بيماران كارساز است.

درمان درد:
يكي ديگر از فوايد دارچين خاصيت ضدالتهابي آن است. اين ماده مفيد، گرفتگي عضلات را از بين برده و درد ناشي از آن را نيز تسكين مي‌بخشد، همين‌طور براي بهبود و آرام كردن سردردهايي كه به دليل سرماخوردگي ايجاد مي‌شود نيز مي‌توان از دارچين استفاده كرد.

ضدديابت:
دارچين اين قابليت را دارد كه ميزان قندخون را كنترل كند؛ از اين‌رو براي افرادي كه مبتلا به ديابت هستند، دارچين ماده‌اي مفيد است، چرا كه به آنها كمك مي‌كند تا مقدار كمتري انسولين مصرف كنند. تحقيقات نشان مي‌دهد كه دارچين بويژه براي بيماراني كه از ديابت نوع 2 رنج مي‌برند بسيار مفيد خواهد بود.

محافظ قلب:
كلسيم و فيبر موجود در دارچين، بدن را در مقابل بيماري‌هاي قلبي محافظت مي‌كند. از اين‌رو افزودن مقدار كمي دارچين به غذا براي افرادي كه از ناراحتي‌هاي قلبي و فشارخون بالا رنج مي‌برند، مفيد خواهد بود.
دوست روده:
دارچين با كمك به افزايش صحت و سلامت روده، ريسك ابتلا به سرطان روده را كاهش مي‌دهد.
تازه‌كننده دهان:
دارچين با داشتن خاصيت تازه‌كنندگي دهان و خوشبو كردن آن، در بسياري از آدامس‌ها نيز به عنوان طعم‌دهنده به كار مي‌رود.
رفع سوءهاضمه:
دارچين در بسياري از غذاهاي محلي استفاده مي‌شود زيرا علاوه بر عطر و طعم خوب به درمان سوءهاضمه نيز كمك مي‌كند. علاوه بر سوءهاضمه، دارچين براي رفع حالت تهوع، استفراغ، دل درد، اسهال و نفخ نيز مفيد است. البته با وجود اين همه سود و فايده مصرف زياد و بيش از حد آن نيز مي‌تواند مشكلاتي را براي شما فراهم آورد. پس بهتر است كه براي سود بردن از آن به ميزان كافي و متعادل استفاده كنيم.  

برچسب: ،
ادامه مطلب

اگرچه بيشتر زنان تصور مي‌كنند درباره قاعدگي اطلاعات كافي دارند؛ مواردي هست كه خيلي از آنان درباره‌اش بي‌اطلاع‌اند و هميشه ممكن است در اين خصوص، اتفاقاتي بيفتد كه تاكنون با آن مواجه نشده باشند.

1.چرا قاعدگي، خلق و خوي آدم را تغيير مي‌دهد؟
اصولا نشانگان پيش از قاعدگي به اين دليل رخ مي‌دهد كه بدن به تغييرات هورموني حساس مي‌شود. 10 روز قبل از شروع قاعدگي، سطح هورمون‌هايي مثل پروژسترون و استروژن به سرعت تغيير مي‌كند و اين تغيير سبب بروز علايمي مثل نفخ، تغييرات خلق و خو، سردرد، حساسيت پستان‌ها و خستگي مي‌شود. نزديك 90 درصد از زنان قبل از قاعدگي‌شان اين نشانه‌ها را تجربه مي‌كنند. حدود20 درصد از آنها حتي دچار نشانه‌هاي شديدتر مي‌شوند كه بر فعاليت‌هاي طبيعي‌ زندگي‌شان و حتي بر روابط فردي آنها تاثير مي‌گذارد. اما چه بايد كرد؟

 

اول اينكه مطمئن شويد كه از نظر جسمي مشكلي نداريد. بعدش بايد سعي كنيد ورزش كنيد مخصوصا وقتي احساس مي‌كنيد خلق شما تنگ شده است. مايعات فراوان بنوشيد؛ حتي هر 2 ساعت يك بار.
اگر با اين كارها بهتر نشديد از پزشك خود كمك بگيريد. مكمل‌هاي كلسيم و ويتامين‌ها نيز در كاهش نشانه‌هاي پيش از قاعدگي موثر هستند. گاهي مصرف قرص‌هاي ضدبارداري با نظر پزشك و در موارد شديد مصرف ضدافسردگي‌ها سبب بهبود اين نشانه‌ها مي‌شود.

2چرا گاهي اوقات قاعدگي‌ نامنظم مي‌شود؟
عادات ماهيانه زنان هر 28 روز يك بار تكرار مي‌شود اما گاهي پيش مي‌آيد كه شما دو ماه يك بار رگل شويد و گاهي هر 26 روز ، 35 يا 42 روز يك‌بار. قاعدگي طبيعي بايد به فاصله 25 تا 35 روز رخ ‌دهد؛ يعني از شروع اولين خون‌ريزي تا خون‌ريزي بعدي بايد اين‌قدر طول بكشد.
بسياري از زنان احساس مي‌كنند كه قاعدگي‌شان طبيعي نيست؛ يعني قاعدگي در يك روز در هر ماه اتفاق نمي‌افتد. اين افراد نبايد نگران شوند؛ چرا كه لازم نيست دقيقا در همان روز ايجاد شود. تغيير دو سه روز در ايجاد قاعدگي مشكل خاصي نيست. اما در صورتي كه اين فاصله به كمتر از 25 يا بيشتر از 35 روز برسد بايد با پزشك مشورت كنيد. عادات ماهيانه به ويژه در دوران نوجواني و سال اول بلوغ تقريبا اصلا مرتب نيست چون سيستم هورموني بدن هنوز كار خود را به خوبي آغاز نكرده است. اين امر ممكن است دو سال يا حتي بيشتر هم ادامه يابد. حدود 45 تا 50 سالگي نيز كه اكثر زنان به سن يائسگي نزديك مي‌شوند، دستگاه هورموني تقريبا خسته و عادات نامرتب مي‌شوند. اين حالت تا زمان يائسگي ادامه خواهد داشت!

حتي اگر موضوع سن را هم كنار بگذاريم باز هم نامرتب بودن عادات ماهيانه امر بسيار بااهميتي نيست. اما اگر عادات ماهيانه شما مدت‌هاست نامرتب است، توصيه مي‌كنيم به متخصص زنان مراجعه كنيد. استرس يا شوك رواني مي‌تواند سبب قطع روند تخمك‌گذاري و اختلالاتي در ترشح پروژسترون شود. مشكلات تيروييدي، هيپوتالاموس يا هيپرفيز كه در توليد هورمون‌هاي زنانه دخيل‌اند هم مي‌تواند سبب نامرتبي عادات شود. حتي ممكن است تخمدان‌ها دچار مشكلي باشند و با وجود فرماني كه از مغز دريافت مي‌كنند، هورمون كافي توليد نكنند!
جالب است بدانيد افزايش ترشح هورمون مردانه هم سبب نامرتبي دوره‌ها مي‌شود. عفونت، تومور، فيبروم يا آندومتريوز هم مي‌توانند از علل احتمالي باشند.

استرس، اضطراب و اتفاقات نگران‌كننده به دليل تغيير در زمان تخمك‌گذاري سبب بروز قاعدگي غير از موعد مشخص مي‌شود. يكي از دلايل ديگر بي‌نظمي يا قطع قاعدگي باروري، اضافه وزن، كاهش وزن، اختلالات تغذيه‌اي و ورزش‌هاي سنگين است.
 3.چرا گاهي اوقات قاعدگي‌ دردناك مي‌شود؟
عده‌اي از زنان دچار دردهاي شديدي هنگام قاعدگي مي‌شوند و اين نشانه‌ها هم در آنها بيشتر است: تغييرات خلقي و عاطفي، كاهش انرژي و حس خستگي. اما اين نشانه‌ها با درمان‌هاي متفاوتي كاهش يافته و از شدت‌شان كم مي‌شود. بيش از نيمي از زنان در هنگام قاعدگي دچار درد مي‌شوند و برخي از آنها به مدت 1 تا 3روز توانايي انجام فعاليت‌هاي روزمره را ندارند.

 

درد معمولاً در محل كمر و زير شكم و پهلوها ظاهر مي‌شود و به صورت قولنجي است؛ يعني شدت آن كم و زياد مي‌شود. درد در روز اول شديد است و به تدريج كاهش مي‌يابد. درد گاهي با تهوع، استفراغ، ضعف، خستگي و سردرد همراه است. درد قاعدگي ممكن است در همه دوره‌هاي خونريزي يا فقط در بعضي از دوره‌ها اتفاق بيافتد. قاعدگي دردناك معمولاً با افزايش سن و پس از ازدواج و زايمان كاهش مي‌يابد.

اصولا درد قاعدگي به دليل ترشح پروستاگلاندين‌ها ايجاد مي‌شود. پروستاگلاندين‌‌ها موادي هستند كه از بافت‌هاي نكروزه‌ يا فاسدي كه ريزش مي‌كنند، ترشح مي‌شوند و سبب ايجاد درد قاعدگي مي‌شود. هر ماده‌اي كه بتواند پروستگلاندين‌‌ها را مهار كند مي‌تواند سبب كاهش درد قاعدگي شوند.

 بر حسب شدت درد مي‌توان براي تسكين درد قاعدگي از شيوه‌هاي مختلفي استفاده كرد:
• اگر درد قاعدگي شديد نباشد استفاده از مسكن‌هاي ضدالتهاب غيراستروييدي نظير مفناميك‌اسيد يا ايبوپروفن مي‌تواند سبب كاهش درد شود. استفاده از اين داروها براي كساني است كه معمولا به مدت يك يا دو روز درد دارند و بايد روزهايي كه فكر مي‌كنند درد قاعدگي‌شان شروع مي‌شود قبل از اينكه درد تشديد شود هر 8 ساعت يك بار از اين داروها استفاده كنند. مسكن‌هايي مثل استامينوفن و استامينوفن كدئين‌دار براي تسكين درد تاثير چنداني ندارد.

• در كساني كه درد شديدي دارند و به مسكن‌هايي كه نام برده شد جواب نمي‌‌دهند درمان دارويي، استفاده از قرص‌هاي جلوگيري است. در كساني كه خون‌ريزي زياد و درد شديدي دارند، استفاده از اين داروها هم خون‌ريزي را كاهش مي‌دهد و هم به تدريج درد آنها را كمتر مي‌كند؛ مخصوصا كساني كه دچار مشكل آندومتريوز هستند، يعني بافت رحمي در محل‌هايي به غير از حفره رحم رشد كرده است كه در اين صورت اين افراد هنگام قاعدگي دچار درد بسيار شديدي مي‌شوند. مصرف قرص‌هاي ضدبارداري در اين خانم‌ها باعث مي‌شود هم كم‌كم بافت خارجي نابه‌جاي رحمي از بدن دفع شود و هم دردشان كمتر شده و نياز به مسكن‌ها هم كمتر مي‌شود.

• افرادي كه دردهاي شديدي ندارند، مي‌توانند از روش‌هايي نظيرگرم كردن با استفاده از حوله گرم يا كيسه آب‌گرم و پوشاندن لباس گرم درد را تسكين دهند.

• روش‌هايي نظير فيزيوتراپي با استفاده از دستگاه‌هايي كه به شكم متصل مي‌شود و ايجاد ارتعاش و ماساژ شكم، كمر،‌ پهلوها باعث تسكين درد مي‌شود؛ مگر اينكه علت اين درد، پاتولوژيك يا بيماري‌زا باشد كه در آن صورت، درمان‌‌هاي خاص خود را دارد.

• افسردگي يكي از دلايل ايجاد و تشديد درد قاعدگي است چرا كه افراد افسرده تحريك‌پذيرتر بوده و هر دردي در آنها ممكن است تشديد شود. درمان افسردگي در اين افراد مي‌تواند درد قاعدگي را نيز در آنها كاهش دهد.

4.چرا گاهي اوقات بين دو قاعدگي، ترشحات سفيدرنگ ديده مي‌شود؟
نگران نباشيد؛ اين ترشحات طبيعي هستند. اين ترشحات در برخي روزها كمتر و گاهي بيشترند. غددي كه داخل واژن قرار گرفته‌اند اين ترشحات را توليد مي‌كنند كه نقش اصلي آن جلوگيري از ورود ميكروب به داخل رحم است. در ميان دو دوره و در زمان تخمك‌گذاري ميزان ترشحات افزايش مي‌يابد و وجود آنها كمك مي‌كند تا در اين زمان اسپرماتوزوييدها بتوانند راحت‌تر از دهانه رحم بالا رفته و به تخمك برسند. در حالت طبيعي اين ترشحات، بي‌رنگ و بي‌بو هستند اما اگر ترشحات زردرنگ يا سوزناك شدند يا بوي بدي داشتند مي‌توانند نشانه بروز عفونت يا قارچ باشند. در اين صورت لازم است براي جلوگيري از پيشرفت عفونت به يك پزشك متخصص زنان مراجعه كنيد.

5.آيا ممكن است در دوران قاعدگي هم بارداري اتفاق بيفتد؟
بله، احتمال دارد. كليد تعيين اينكه آيا خون‌ريزي واقعا مربوط به پريود است يا نه، اين است گاهي بين دو پريود، لكه‌هاي خون ديده مي‌شود. بعضي از زنان هنگام تخمك‌گذاري كمي خون‌ريزي دارند. اما اگر قاعدگي شما به مدت 2 ماه قطع شود حتما بارداري اتفاق افتاده است. اگر خانمي در انتهاي قاعدگي‌اش مقاربت داشته باشند بسته به طول مدت قاعدگي‌اش تخمك‌گذاري چند روز بعد اتفاق مي‌افتد و اگر اسپرم هنوز در بدن‌ مانده باشد ممكن است باردار شود. اما اين هميشه اتفاق نمي‌افتد.

6.آيا استفاده طولاني‌مدت از تامپون، شوك توكسيك مي‌آورد؟
نشانگان شوك توكسيك به دليل عفونت باكتريايي ايجاد مي‌شود و با حملات ناگهاني تب، لرز، اسهال، تهوع، درد عضلاني و بثورات پوستي مشخص مي‌شود. اگر تامپون‌ها به مدت طولاني بمانند زمينه را براي عفونت‌هاي باكتريايي آماده مي‌كنند. بهترين وضعيت آن است كه تامپون‌ها هر 8 ساعت يك بار تعويض شوند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

معاينه در منزل ميتواند به تشخيص و درمان زودرس مخصوصاً در افرادي كه وسايل تشخيصي پيشرفته مانند ماموگرافي در دسترس ندارند ،كمك كند.

خود آزمائي سينه دو مرحله دارد :
1- نگاه كردن كه علائم ظاهري را مشخص ميكند.

2- لمس كردن كه توده ها را تشخيص ميدهد.

مرحله اول: ابتدا در جلوي يك آينه پهن ايستاده و به سينه‌هاي خود در چهار حالت : 1- دستها بالاي سر

2- دستها به  كمر زده

3- دستها در كنار بدن آويزان
4- خم شده به سمت جلو 
به دقت نگاه كنيد ودر صورت وجود هر گونه علامت غير عادي مانند فرو رفتگي پوست و يا نوك سينه  ويا زخمهاي مزمن  يا پوسته پوسته شدن نوك سينه يا حالت پوست پرتقالي سينه توجه  كنيد.
 مرحله دوم:  به پشت بخوابيد و دست سمتي راكه ميخواهيد معاينه كنيد زير سر بگذاريد و با دست مقابل تمامي سينه را معاينه كنيد. براي اينكار از قسمت نرم بند انتهائي انگشتان دوم تا چهارم استفاده كنيد و نسج پستان  را به آرامي و به حالت دوراني روي قفسه سينه بلغزانيد.

 * براي اينكه تمام قسمتها به طور كامل معاينه شوند ،نسج سينه را مانند يك ساعت در نظر بگيريد و تمام قسمتهاي آن را معاينه كنيد.

* ناحيه زير بغل را نيز فراموش نكنيد و با نگه داشتن بازو به حالت نيمه باز اين منطقه را نيز به صورت عمقي معاينه كنيد. 

* معاينه سينه را ميتوانيد در حمام  و در حالت ايستاده نيز انجام دهيد.

* در انتها نوك سينه را به آرامي فشار دهيد تا از وجود يا عدم ترشحات نوك سينه مطلع شويد.

* در صورت لمس توده‌ يا سفتي در سينه يا ترشح از نوك سينه بدون اضطراب و نگراني به پزشك مراجعه كنيد زيرا در بسياري از موارد اين علامتها مربوط به بيماريهاي خوش خيم سينه بوده و درمان آنها بسيار راحت ميباشد.  

برچسب: ،
ادامه مطلب