مركز خريد روغن سوخته و تصفيه روغن سوخته در سراسر كشور ايران

در اين‌كه همه‌مان دنبال پول هستيم و مي‌خواهيم راحت زندگي كنيم، هيچ شكي نيست،اما قبل از هر چيز بايد بدانيم كه بعد از داشتن مال و اموال فراوان كه براي‌مان رؤيايي بزرگ است، چه كار مي‌خواهيم بكنيم. لطفا خنده‌تان نگيرد و نگوييد كه بگذاريد به آن برسيم، بعدا فكر مي‌كنيم. طبق آمار، آرزوي 70درصد مردم اين است كه بعد از پولدارشدن، تنها خودنمايي كنند و آنچه مدت‌ها خواهانش بوده‌اند را بخرند. اگر شما هم جزو اين دسته از افراد هستيد و هر شب قبل از خواب، خودتان را در اتومبيل آخرين سيستم‌تان تصور مي‌كنيد، در حالي كه پالتويي گران‌قيمت به تن كرده‌ايد، كيف پولتان پر از چك‌پول‌هاي طلايي است و ديگر هيچ غم و غصه‌اي بابت پرداخت بدهي و قسط و وام نداريد و... راه را اشتباه رفته‌‌ايد چرا كه تصور شما از داشتن پول فراوان، بسيار سطحي و بدون عمق است.

شايد باز خنده‌تان بگيرد و بگوييد فعلا راه درازي در پيش داريد و با اين حقوقي كه دريافت مي‌كنيد، بايد سال‌ها منتظر معجزه بمانيد... .

اگر در اين حال‌وهوا گرفتار شده‌ايد، سعي كنيد به اين حقيقت اعتقاد پيدا كنيد كه خداوند بهترين‌ها را براي شما در نظر گرفته و تنها با ايمان‌تان مي‌توانيد آنها را به دست بياوريد. معني اين گفته اين است كه اگر باور داشته باشيد كه بهترين‌ها از آن شماست، حتما اين اتفاق مي‌افتد.

پس شروع كنيد؛ بينديشيد كه فرداروز با دارايي‌تان كه امروز در حال تلاش براي داشتنش هستيد، چه خواهيد كرد. كاري نداشته باشيد كه حرفه‌تان چيست و چه خواهد شد بلكه تنها مطمئن باشيد كه اين اتفاق خواهد افتاد.

خب، اگر تا اينجاي كار به يك عقيده مشترك رسيده‌ايم، بايد شروع كنيم و ياد بگيريم كه آدم‌هاي پولدار متفكر چه صفاتي دارند. چرا مي‌گوييم متفكر؟ چون اين دسته از افراد، تنها به فكر خودنمايي و زرق‌وبرق پول نيستند و خوب مي‌دانند كه چنانچه به اين طريق رفتار كنند، طولي نخواهد كشيد كه به جرگه هزاران هزار بدهكار ديگر خواهند پيوست.

پس با هم، چند صفت برتر را مرور كرده و با اميد به آينده، در زندگي‌مان پياده مي‌كنيم:

 

1. ريسك‌كردن

اگر در هر شغل و حرفه‌اي هستيد، بايد بدانيد كه ريسك، بخشي از كسب درآمد است. سرمايه‌گذارهاي بزرگ اعتقاد دارند كه هر قدر ريسك بزرگ‌تر باشد، ميزان سرمايه برگشتي بالقوه آن نيز بيشتر خواهد بود؛ بنابراين اگر هوس پولدارشدن به سرتان زده، بايد باور داشته باشيد كه از يك راه امن و بدون هيچ‌گونه پستي و بلندي، به جايي نخواهيد رسيد. بايد مثل يك سرباز شجاع از موقعيت‌ها استفاده كنيد و به دل خطر بزنيد.

 

2. سخاوت هوشيارانه

عده‌اي از ما سخاوتمندبودن را نوعي دست‌ودل‌بازي مي‌دانيم كه همه اطرافمان را شامل ‌شود. حاضريم همه دوستان‌مان را به‌راحتي براي نهار مهمان كنيم، برايشان نوشيدني بخريم، هنگام حساب‌كردن كرايه پيش‌قدم باشيم و... و آن‌قدر به اين روش ادامه مي‌دهيم كه بعد از مدتي متوجه مي‌شويم اين نوع رفتارها براي ديگران به يك عادت تبديل شده و آنها ديگر متوقع شده‌اند... . اگر دچار اين رفتارها هستيد، بايد بدانيد كه افراد پولدار متفكر، هوشيارانه سخاوتمند هستند؛ يعني بر حسب قدرشناسي و ارزش هر فرد حاضر به خرج‌كردن براي او هستند و در كنار اين روابط، درصد قابل‌توجهي از دارايي‌شان را نيز صرف امور خداپسندانه مي‌كنند!

 

3. نشست‌وبرخاست با افراد ممتاز جامعه

به اطراف‌تان نگاهي بكنيد! آيا دوروبرتان را كساني پر كرده‌اند كه از زندگي‌كردن، تنها گلايه و آه و شكايت را آموخته‌اند يا افرادي كه سرزنده و پويا و با وجود تمام سختي‌ها، در حال دويدن به دنبال اهدافشان هستند؟ اين موضوع را جدي بگيريد چرا كه انعكاسي بسيار قوي در زندگي‌تان خواهد داشت. هر دسته از اين افراد مي‌توانند شما را به‌راحتي در حال‌وهوايي تازه قرار دهند.

 

4. نظارت بر سرمايه‌گذاري

سرمايه‌گذاري حتما نبايد شامل يك پروژه تجاري سنگين باشد بلكه مي‌تواند از يك حساب ساده بانكي يا خريد سهام آغاز و به موردهاي ديگر ختم شود. بايد هم‌پاي مراكز فوق حركت كنيد و تا آنجا كه مي‌توانيد به اطلاعات مالي خود از طريق خواندن مجلات در روزنامه‌هاي اقتصادي اضافه كنيد.

 

5. دورانديشي

دورانديشي و آينده‌نگري مستلزم داشتن اطلاعات مالي است كه به مرور زمان، شما را صاحب حس ششم مالي مي‌كند؛ پس چشم‌هايتان را براي فرصت‌هاي ايجاد درآمد، تيز كنيد.

 

7. محول‌كردن امور

افراد موفق شخصا به دنبال امور مختلف نمي‌روند و وقت و انرژي‌شان را هدر نمي‌دهند. چنانچه در مساله‌اي حقوقي مشكلي داشته باشند، به‌سرعت سراغ وكيل مي‌روند، در امور مالياتي به يك حسابدار مراجعه مي‌كنند و... .

 

8. تمركز

يك فرد ثروتمند براي خود، ماموريتي شفاف با اهدافي معين در نظر مي‌گيرد. او نگاهي مصمم و پايدار به نتيجه كارش دارد و هرگز از مسيرش تغيير جهت نمي‌دهد؛ بنابراين شما نيز شروع كنيد. ديدگاه شخصي‌تان و نحوه رسيدن به آن را بنويسيد. هرگاه در مشكلات كوچك روزانه گرفتار آمديد، آن اهداف را به خود يادآوري كنيد. بعد از برخورد و حل هر مساله، باانگيزه‌تر خواهيد شد.

 

9. خريدهاي برتر

پولداران متفكر، خريدهاي برتر را براي خود در نظر مي‌گيرند چرا كه سزاوارش هستند؛ پس شما نيز ايده‌هاي بزرگ در سر داشته باشيد و بهترين‌ها را براي خود، خانواده و اطرافيان‌تان بخواهيد!

 

... و در نهايت به داشتن پول وانمود كنيد تا به دستش آوريد و به خاطر داشته باشيد كه پول، جذب افرادي مي‌شود كه مي‌دانند چگونه بايد با آن رفتار كنند.

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

مقدمه : يكي از عواملي كه در توسعه و رشد بازار سرمايه نقش موثري دارد آشنايي سرمايه گذاران و معامله گران بازار سرمايه با روشهاي تجزيه و تحليل اوراق بهادار و افزايش توان تحليل گيري آنها است . بي شك از طريق تجزيه و تحليل دقيق و هوشيارانه مي توان ريسك بازار سرمايه يا مخاطره سرمايه گذاران را تقليل داد و جلوي ضرر و زيان افراطي و ناشي گري حاصل از برآيند سرمايه گذاري را خنثي نمود . با توجه به سياست هاي اخير بورس اوراق بهادار در خصوص گسترش جغرافيايي و موضوعي بورس كه در پي آن تالارهاي متعدد منطقه اي در اقصي نقاط كشور ايجاد شده است يقيناً مي طلبد كه فرهنگ عامه سرمايه گذاري در بازار سرمايه تقويت گردد .   يكي از اين عوامل موثر و تقويت كننده كه به نوبه خود مي تواند سبب تداوم رشد و توسعه بورس اوراق بهادار گردد و سر منشاء گفتمان بهتري در مديريت نقدينگي جامعه و مبحث فاينانس شركتها باشد، بدون ترديد گسترش آموزش هاي مورد نياز جهت انجام معاملات سودمند و در وهله بعد آموزشهاي لازم در خصوص مهارت تحليل گري و تجزيه و تحليل اوراق بهادار است. زيرا هر اندازه كه بينش و درك سرمايه گذاران و معامله گران در اين زمينه ها افزايش يابد از ركودهاي لحظه اي ، ترقي قيمت ها بصورت حبابي و واكنش هاي نابهنگام در معاملات جلوگيري مي كند و نه تنها شفافيت و روشنگري در معاملات را تقويت مي كند بلكه بازار را به سمت و سوي كارا بودن سوق خواهد داد . بديهي است كه اين امر با افزايش انگيزش سهامداران ، رقم معاملات در بورس را نيز ترقي داده و از نظر حجم معاملاتي فاصله بورس ايران را با كشور هاي همرديف خود كاهش خواهد داد . با اين مقدمه كوتاه مقاله حاضر بيان مي دارد كه در خصوص آناليز قيمت سهام و سرمايه گذاري در دارائيهاي مالي در ادبيات مالي سه ديدگاه كلي وجود دارد كه شامل روش بنيادين (Fundamental) روش چارتيست يا تكنيكال (Technical) و روش تئوري مدرن پرتفوليو (MPT) است كه در ادامه اين مبحث به آنها پرداخته مي شود .   1- روش بنيادين در بازار سرمايه ارزش سهام بر اساس ميزان منافع آتي و اطمينان از تحقق آنها تعيين مي گردد و هر اندازه اطمينان نسبت به كسب بازده بيشتر باشد مخاطره از دست دادن اصل سرمايه و سود آن كمتر مي رسد . عوامل و متغيرهاي متعددي در بازار سرمايه و در سطح كلان كشور بر روي قطعيت يا عدم قطعيت سود و نيز تغييرات قيمت دارائيهاي مالي اثر مي گذارد . به همين خاطر روش بنيادين به بررسي دقيق عوامل محيطي كه ممكن است بر روند حركت قيمت سهام و به تبع آن بر بازده دارائيهاي مالي تاثير گذارد مي پردازد . در اين روش به منظور تحليل گزينه هاي سرمايه گذاري در بورس اوراق بهادار قاعدتاً بايستي به سه مرحله اساسي ذيل كه اركان اصلي تحليل بنيادين است توجه نمود .   الف- بررسي و تحليل اوضاع اقتصادي كشور : در نظام كنوني اقتصاد جهاني ، بورس اوراق بهادار نقش دماسنج اقتصادي را ايفاء مي كند و وضعيت اقتصادي و حتي سياسي و اجتماعي كشور در حال و آينده تاثير بسزايي بر ميزان سود آوري شركتها خواهد گذاشت . بنابراين در تحليل بنيادين ابتداً بايستي تغيير و تحولات اوضاع اقتصادي حال و جهت گيري هاي آتي بدقت مورد تجزيه و تحليل قرار گيرد . اين تجزيه و تحليل شامل بررسي شاخص هاي كلان اقتصادي از قبيل نرخ تورم ، توليدات ملي ، نرخ بهره ، نرخ ارز ، ميزان بيكاري ، نرخهاي رشد اقتصادي و سياستهاي پولي و مالي دولت و ساير نهادهاي تاثير گذار است كه تحليل گر با بررسي آنها پيش بيني هاي دقيق تري از وضعيت بازار سهام و صنعت خاص بعمل مي آورد و از دور نماي آتي سهام موجود در بازار و بالحض سهام شركت مورد نظر مطلع مي گردد .   ب – بررسي صنعت مورد نظر : دومين مرحله از تحليل بنيادين بررسي وضعيت و موقعيت فعلي صنعت مورد نظر و روند رشد آتي آن است . سهامداران و معامله گران براي شركتهايي كه در صنايع روبه رشد و سود آور فعاليت مي كند ارزش بيشتري قايل هستند . عوامل مطلوب صنعت در اين تحليل عبارتند از :   ب – 1- تقاضاي رو به رشد و فزاينده براي محصولات يا خدمات آن صنعت   ب – 2- برخورداري از ويژگي ممتاز به گونه اي كه محصولات مشابه خارجي يا رقيب تهديد جدي براي نفوذ در بازار داخلي نباشند . ويژگي ممتاز مي تواند از نيروي كار ماهر و متخصص ، اسم و رسم تجاري مناسب ، فناوري پيشرفته توليد و سهم بازار در خور توجه ناشي شود .   ب – 3- محدود بودن كالاهاي جانشين براي محصولات آن صنعت كه در اين حالت هر چقدر تعداد كالاهاي جانشين محدودتر باشد موقعيت بازاري آن صنعت ، مطلوبتر خواهد بود .   ب-4- دخالت محدود ارگانهاي تصميم گيرنده دولتي در تعيين قيمت محصولات صنعت و كم و كيف فعاليت آنها يك عامل مثبت تلقي مي گردد زيرا مداخله نهادهاي دولتي در فعاليت شركتها و اتخاذ تصميمات اثرگذار توسط آنها موجبات تضعيف حيطه عملكرد مديريت و نوسانات حاد قيمت سهام و بازده شركت را فراهم مي آورد .   ب-5- استراتژيك بودن محصولات صنعت و نيز گاهاً فشردگي بازار صنعت مورد نظر باعث مي گردد كه رقباء جديد به آساني وارد آن صنعت نگردند و بازار صنعت دستخوش نوسانات ناشي از ورود آنها قرار نگيرد .   ج- تجزيه و تحليل شركت : در مرحله سوم تحليل بنيادين ، تحليل گر بازار سرمايه بعد از انتخاب صنعت مناسب بايستي شركتي را از ميان شركتهاي موجود در آن صنعت با توجه به معيارهاي زير انتخاب نمايد .   ج-1- موقعيت رقابتي برتر شركت : در هر صنعتي شايد دهها شركت و موسسه به فعاليت بپردازند ليكن ممكن است تنها چند شركت عمده موفقيت چشمگيري در بازار داشته باشند بررسي موقعيت رقابتي شامل ميزان فروش و نرخ رشد آن ، سهم بازار شركت از صنعت ، كيفيت محصولات يا خدمات و تمايز آنها و ساير عوامل خاص رقابتي مي باشد .   ج-2- كيفيت عملكرد مديريت شركت : از آنجا كه موقعيت هر شركت وابسته به قابليت ها و تواناييهاي مديريت آن است لذا بايستي در وهله اول به خصوصيات و ويژگيهاي مديران آن شركت همانند تجربه ، تحصيلات ، موفقيت هاي قبلي ، نوآوري ، ابتكارات و جديت و تلاش آنها توجه نمود . و در وهله دوم اعمال مديريت يعني كارايي مديريت در اداره دارائيها ، توليد و عمليات ، فروش محصولات ، به خدمت گرفتن فناوري جديد وعرضه محصولات جديد مورد بررسي و تجزيه و تحليل قرار مي گيرد .   ج-3- بررسي موقعيت مالي شركت از قبيل نسبت هاي سود آوري ، بدهي ، كارايي و نقدينگي و مقايسه آن با گذشته شركت و رقباء موجود در صنعت است .   بررسي ها نشان مي دهد كه تحليل بنيادين از توان بالقوه اي براي تشخيص وضعيت كلان اقتصاد حاكم برخوردار است و تغيير و تحولات جاري شركتها را به خوبي در تيررس نگاه خود قرار ميدهدو نيز مهارت نگاه نمودن از بالا به پائين را به تحليل گران مي آموزاند و با اين مشخصه ها ضمن اينكه احتمال بدست آوردن منفعت مورد انتظار را تقويت مي كند نوعي منطق گرايي مالي را نيز به سرمايه گذاران عرضه مي دارد . مزيت اصلي تحليل بنيادين كاربرد فراوان اش در سرمايه گذاري هاي ميان مدت وبلند مدت است .     2- روش تكنيكال متخصصين و معتقدين روش تكنيكال (Technical) بر اين باورند كه در بازار سهام ، تمامي اطلاعات موردنياز در قيمتها نهفته است . و با تمركز بر روي قيمت هاي دوره هاي قبل و زمان حال سهام و پيش بيني آتي آن مي توان از يك انتخاب مناسب در بازار سود جست . در واقع تكنيكاليست ها بر عكس بنيادگراها كه به چرايي قيمت ها تاكيد داشتند بر روي «چيستي قيمت تمركز دارند» . اين نوع سرمايه گذاري با استفاده از مطالعه رفتار و حركات قيمت سهام در گذشته و تعيين قيمت و روند آينده آن و امكان تكرار الگوهايي مشابه صورت مي پذيرد . زيرا تكنيكالها ابراز مي دارند كه تمامي وقايع جاري اقتصادي كشور و نيز صنعت و انتظارات سهامداران نهايتاً بر قيمت سهام تاثير گذاشته است . لذا بايستي پيشينه تاريخي و نمودار قيمت سهام بدقت بررسي گردد .   در واقع تحليل گر يا تكنسين صرفاً به يك روند قيمتي نياز دارد كه در قالب نمودار (Chart) عرضه مي شود به همين دليل به تكنسين ها ، چارتيست نيز گويند . چارتيست ها عنوان مي دارند كه قيمتهاي كنوني يك سهم كه به نظر تصادفي مي رسد ممكن است بتدريج به الگوهاي قابل تكراري تبديل شوند . اين تكرار قيمتها يك روند (Trend) را ايجام مي كند كه مي تواند حالت صعودي (uptrend) يا نزولي (Down Trend) به خود گيرد و نوع معامله (Trade) در هر يك از حالت متمايز از ديگري خواهد بود . استراتژي معامله گر ( يا سهامدار ) براي تعيين زمانهاي خريد يا فروش بستگي مستقيم به مدت انتظار او براي رسيدن به سود دارد. اين زمانها مي تواند بسيار كوتاه در حد چند ساعت يا نسبتاً طولاني به چندين سال برسد . كه عملاً در بازار سهام ايران بدليل محدوديت هاي قانوني موجود و فقدان سيستمهاي خريد و فروش بلادرنگ (Real Time) خريد و فروش در كمتر از يك هفته عملاً امكان پذير نيست . اين متد تحليل نياز به يك شعور باز و عاري از هرگونه تعصب به سهام شركت مورد نظر دارد تا تحت تاثير شايعات و اطلاعات نادرست و گمراه كننده قرار نگيرد و همچنين نياز به نرم افزار محاسباتي است كه اطلاعات شركتها را بعنوان ورودي پذيرفته و خروجي آن نموداري از روند قيمت ها باشد .   عوامل اصلي موفقيت در اين روش نيازمند داشتن تبحر ، ممارست و يادگيري مداوم و توانايي در مهارتهاي زير است .   1- مطالعه و بررسي عميق كه بايد با صرف وقت و در آرامش و بدور از هياهوي بازار و خصوصاً شايعات صورت گيرد .   2- تصميم گيري به موقع و قاطعانه خريد يا فروش كه بلافاصله بايد به آن عمل كرد .   3- بعد از اقدام ( خريد يا فروش سهم ) رفتار آن همواره زير ذره بين قرار گيرد و بررسي و تحليل حالت استمرار داشته باشد .   مراحل بررسي قيمت سهام توسط چارتيست ها يا تكنيكاليست ها به قرار زير است : 1- انتخاب نوع نمودار از لحاظ بعد زماني ( همانند تغييرات قيمت در هر ساعت ، روز ، هفته ، ماه و ... ) و نيز انتخاب اشكال نمودار از قبيل ميله اي ، خطي ، شمعي (Gandlistick) كه معمولاً از مورد آخري جهت نشان دادن روند ها استفاده بعمل مي آورند .   2- بررسي روند شاخص كل   3- بررسي روند شاخص 50 شركت برتر ( خصوصاً اگر سهم مورد نظر بين اين شركتها باشد )   4- روند قيمتي سهم كه براي معاملات ميان مدت و كوتاه مدت دوره هاي روزانه وهفتگي و براي افق بلند مدت دوره هاي ماهانه بررسي مي گردد .   5- تعيين سطح مقاومت (Risstance) يا حد بالاي قيمت و سطح حمايت (Support) يا حد پائين قيمت و نقطه پرش (Breakout) يا قيمتهاي بالاتر از دو نقطه فوق الذكر است . در اين حالت فرصت هاي خريد يا فروش از راه برآورد محدوده نوسانات در دو سطح حمايتي و مقاومتي مشخص مي شود كه نحوه تعيين اينگونه فرصتها خود به مهارت و تبحر و درك تكنسين ها بستگي دارد كه بدقت حركات بازار را تشخيص مي دهند و از روند گذشته نتيجه گيري بهتري داشته باشند .     3- روش تئوري مدرن پرتفوليو (MPT)[1] اين روش كه ابتدا توسط هري ماركويتز[2] بصورت عملي بيان شد بر اساس يك سري مفروضات خاصي است كه اهم آن گوياي اين است كه بازار كارا است و انتشار اطلاعات بصورت يكپارچه و در اختيار همكان است و شفافيت اطلاعات در معاملات حاكم است .   مبناي اين روش بر پايه اين استدلال استوار است كه احتمال خطر از دست دادن سرمايه يا سود يك نوع سهام در بازار بسيار بيشتر از مجموعه يا تركيب سهام است. لذا قاعدتاً سرمايه گذار حرفه اي نبايد تمامي سرمايه خود را دريك قلم دارايي سرمايه گذاري كند ( و منطق اقتصادي نيز اين را تاييد مي كند ) . بلكه بايستي آن را در مجموعه اي از سهام يا دارائيها سرمايه گذاري كند كه اين مجموعه به پرتفوي معروف است . پرتفوي[3] يا سبد سهام متشكل از سهام متعدد شركتهايي است كه در شرايط عادي احتمال كاهش بازده همه دارائيها تا حدودي به صفر نزديك است . و تلاشها بر اين است كه ريسك غير سيستماتيك يا تنوع پذير به حداقل ممكن تقليل يابد . به همين جهت تركيب پرتفوي بهتر است به گونه اي باشد كه نوسانات مشابهي نداشته باشند يعني زمانيكه بازده يكي كاهش پيدا مي كند بازده ديگري افزايش يابد در اين راستا مراحل زير توسط سرمايه گذار و يا معاملگر در بازار رعايت مي گردد .   1- تعيين بازده مورد انتظار سبد سهام و تك تك سهام   2- ارزيابي وضعيت سهام مختلف و انتخاب آنها   3- بهينه نمودن تركيب سهام ( پرتفوي )   4- ارزيابي پرتفوي و بازنگري در مجموعه سهام   تحليل پرتفوي ، كاربرد زيادي در آناليز ريسك و بازده و نيز تجزيه و تحليل بازار دارد و به همين خاطر نرم افزارهاي طراحي شده است كه قابليت محاسبه ريسك بازار و مقايسه آن با ريسك صنعت و شركتها را دارد . در روش پرتفوي مدرن مجموعه تلاشها وقف اين است كه بازده پرتفوي فرد سرمايه گذار به بازده بازار نزديك گردد و در وضعيت مطلوب ، بازدهي بيشتر از آن بدست آورد. در اين حالت پرتفوي كل بازار يك شاخص ارزيابي است كه ريسك آن نيز با شاخص بتا (Beta)محاسبه مي شود . اين تحليل كاربرد زيادي در آناليز ريسك و تجزيه و تحليل بازار دارد و مبناي كار سرمايه گذاران حرفه اي است .     نتيجه گيري : در تجزيه و تحليل قيمتهاي سهام و گزينش تصميمات سرمايه گذاري هر سه روش فوق الذكر كاربرد زيادي دارند ليكن تركيبي از هر سه متد قدرت تشخيص و رويه هاي انتخاب بهتري را به سرمايه گذارعرضه مي دارد . بطوريكه روش بنيادين از ديد كلي وضعيت كنوني بازار و دور نماي آتي را شناسايي مي كند . روش تكنيكال با بررسي دقيق قيمتها مي خواهد اشتباهات گذشته تصميم گيري را تكرار نكند و از لغزش ها دوري جويد و پيش بيني خود را بر منطق دقيق و عاري از هرگونه احساسات فردي استوار نمايد . در حاليكه روش MPT نيز كه اساس و پايه تحليل هاي موجود بازار سرمايه است درصدد اين است كه از ريسك هاي غيرسيستماتيك اجتناب نموده و يا كاهش داده و به كسب بازده معقول ( نسبت به ريسك آن ) بيانديشد. اما تجربه نشان داده است كه تركيب روشهاي فوق ابزاري به مراتب بهتر جهت تحليل قيمت و بازده سهام است مخصوصاً در بازارهاي سهامي كه سرمايه گذاران آن زياد حرفه اي بنظر نمي رسند .  

برچسب: ،
ادامه مطلب

متخصصان تغذيه مي‌گويند: اگر مي‌خواهيد داراي اندامي زيبا و متناسبي باشيد بايد مدتي صبحانه خود را فقط اختصاص به ميوه بدهيد و تا ظهر غذاي ديگري نخوريد.
بهترين ميوه براي اين رژيم، مركبات، انواع آلو، گوجه، گلابي و ميوه‌هاي تازه هستند. وقتي شما براي مدتي صبح‌ها فقط ميوه همراه با ليموترش بخوريد متوجه خواهيد شد كه چربي‌هاي اضافي ذخيره شده در شكم و قسمت‌هاي ديگر بدن كمتر مي‌شود و با شادابي كه بدست آورديد توانايي انجام ورزش را هم خواهيد داشت.

وقتي شما درهنگام صبح، ميوه مخصوصا ميوه‌هاي ترش (البته ترشي‌ ميوه‌ها بايد درحد اعتدال باشد) مي‌خوريد غذايي خورده‌ايد كه بهترين ويتامين‌ها و املاح و فلزاتي هستند كه عمل ساختن و ترميم بافتها و سلولهاي مختلف بدن دخالت دارند.

فقط قندها و چربي‌ها هستند كه در بدن به صورت بافت ذخيره چربي در مي‌آيند چون اين ميوه‌ها قند كمي دارند و فاقد چربي هستند. در طول روز براي سوخت و ساز بدن از ذخيره‌هاي بدن استفاده خواهد شد. تمام ميوه‌هاي شيرين و كم چرب براي رژيم‌هاي لاغري توصيه شده‌اند.

ميوه‌ها علاوه بر املاح معدني كه دارند و در سوخت و ساز بدن نقش مهمي ايفا مي‌كنند اعمال ديگري را بر روي دستگاه‌هاي مختلف بدن دارند و بعضا به عنوان دارويي در معالجه بيماري‌ها مورد استفاده قرار مي‌گيرند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

* كربنات سود ماده اي است كه باعث سفيدي دندان هاي شما مي شود،مي توانيد از اين ماده شيميايي به روي دندانهايتان استعمال كنيد.اين ماده را بر روي مسواك خود بزنيد و به دندان هايتان بماليد البته بايد دقت داشته باشيد كه مبادا اين ماده ي را قورت دهيد و در حين اينكه دندان هاي تان را با اين ماده مي شويد دهانتان را از آب پر كنيد تا مبادا غلظت زياد اين ماده باعث از بين رفتن ميناي دندانتان نشود.    *  بعضي از مواد غذايي مانند سيب و هويج باعث سفيدي دندان هايتان مي شود زيرا اين دو ميوه داراي موادي هستند كه باعث مي شود رسوبي كه بر روي دندان هاي شما قرار دارد از بين برود، و جرم روي دندان هايتان را نيز پاك مي كند.
 *  مواد غذايي و نوشيدني هايي مانند:
چاي،قهوه برخي ميوه هايي كه داراي رنگ قرمز هستند مانند:گيلاس،تمشك و ... حالت لكه دار كردن و رسوب دندان هايتان را افزايش مي دهد پس براي اينكه اين لكه هاي و جرم هاي قهوه اي و زرد رنگ بر روي دندان هاي تان نماند،مدتي بعد از اينكه اين مواد غذايي را ميل نموديد بهتر است از مسواك استفاده كنيد. 

* اگر شما فردي سيگاري هستيد اين لكه هاي هر چه سريعتر و هر چه بيشتر بر روي دندان هاي تان ظاهر مي شود زيرا سيگار به دليل نيكوتين بالايي  كه دارد،رسوبات بسياري را بر روي دندان هاي تان به جاي مي گذارد. و راه حلي كه براي اين موضوع پيشنهاد مي كنيم بدين ترتيب است كه شما مي توانيد هر جند وقت يك بار به دندانپزشك مراجعه كنيد و او دندان هاي شما را جرم گيري كند تا اين لكه هاي كاملا محو شوند.
  *  براي اينكه هميشه دندان هايتان براق بماند توصيه مي كنيم كه سه بار در روز مسواك بزنيد و مدت زماني كه براي هر بار مسواك زدن توصيه مي شود سه دقيقه است نه بيشتر كه به ميناي دندان آسيب برساند و نه كمتر از اين مدت زمان كه باعث شود دندانهاي شما را به خوبي تميز نكند.  

برچسب: ،
ادامه مطلب

1- هنگامي كه غمگين و ناراحت هستيد،آيا مي توانيد علت ناراحتي خود را پيدا كنيد؟
هميشه ( 4 امتياز)
بيشتر اوقات ( 3 امتياز)
برخي مواقع ( 2 امتياز)
به ندرت ( 1 امتياز)

 2- هر چند وقت يك بار شما چيزهايي را خريداري مي كنيد، ولي واقعا نمي توانيد از پس هزينه هاي آن ها برآييد؟
هميشه ( 1 امتياز)
بيشتر اوقات ( 2 امتياز)
به ندرت ( 3 امتياز)
هرگز ( 4 امتياز)

 3- آيا شده كه حرفي بزنيد و بعد از گفتن آن پشيمان شده باشيد؟
اغلب ( 1 امتياز)
گاهي ( 2 امتياز)
خيلي كم ( 4 امتياز)
هيچ وقت ( 3 امتياز)

 4- وقتي كسي شما را عصباني كند،در اين صورت شما:
با عصبانيت در مقابل او مي ايستيد ( 2 امتياز)
به هيچ كس هيچ حرفي نمي زنيد ( 1 امتياز)
همه جا از آن شخص گله و شكايت مي كنيد ( 3 امتياز)
به صورت آرام مساله را مطرح نماييد ( 4 امتياز)

 5- معمولا چند مدت طول مي كشد كه به خواب برويد؟
معمولا تا به رختخواب ميرويد مي خوابيد ( 3 امتياز)
20 دقيقه طول مي كشد كه بخوابيد ( 4 امتياز)
خواب راحتي نداريد و سر جايتان مي غلتيد ( 1 امتياز)
يك ساعت يا بيشتر ( 2 امتياز)

 6- معمولا در چه شرايطي به خود اين اجازه را مي دهيد كه گريه كنيد؟
وقتي ناراحتم و فقط دوستان نزديك يا خانواده ام حضور دارند ( 3 امتياز)
هر زمان كه احساس كنم نياز به گريه دارم ( 4 امتياز)
هر كاري مي كنم تا گريه نكنم ( 1 امتياز)
وقتي كه تنها هستم ( 2 امتياز)

 7- آيا احساس مي كنيد كه دوستان خوبي داريد؟
جمع صميمي از دوستان و اعضاي خانواده دارم ( 4 امتياز)
افراد كمي در زندگي ام هستند ( 3 امتياز)
به سختي مي توانم با ديگران ارتباط بر قرار كنم ( 2 امتياز)
تنها متكي به خودم هستم و نياز به كسي ندارم ( 1 امتياز)

 8- تا چه حد به توانايي ها و استعدادهايتان اطمينان داريد؟
خيلي زياد ( 4 امتياز)
زياد ( 3 امتياز)
كم ( 2 امتياز)
اصلا ( 1 امتياز)

 9- چه چيزي باعث شادي و رضايت بيشتر در شما مي شود يا به عبارتي باعث ايجاد انگيزه بيشتر در كارهايتان است؟
تحسين و تشويق ديگران ( 3 امتياز)
حس دروني خود ( 4 امتياز)
ترس از شكست ( 2 امتياز)
زنده ماندن و حفظ حيات ( 1 امتياز)

 10- از نظر من شادي و خوشبختي هر كس عمدتا بر پايه:
راه و روشي است كه هر شخص در زندگي پيش ميگيرد ( 4 امتياز)
اقتصاد جامعه ( 3 امتياز)
اصولي است كه هر كسي از همان كودكي با آن تربيت شده ( 2 امتياز)
شانس و اقبال فرد است ( 1 امتياز)


نتايج و پاسخ تست روانشناسي سلامت روحي :

امتياز بين 32 تا 40
در اين صورت بايد به شما تبريك گفت.چرا كه شما از لحاظ روحي و عاطفي در سلامت كامل هستيد و بايد به وجود خودتان افتخار كنيد.شما توانسته ايد با احساسات خود ارتباط خوبي برقرار كنيد.

امتياز بين 24 تا 31
لازم است تا شما در شيوه زندگي خود كمي تجديد نظر كنيد،شرايط روحي شما به طرز نابساماني در حالت نوسان است و اگر به همين منوال پيش برويد از لحاظ سلامت روحي دچار مشكل خواهيد شد.شايد يافتن يك شغل جديد و يا حتي مشاوره كاري مفيد باشد.به هر حال شما گاهي به خودتان اطمينان كامل داريد و برخي مواقع قادر هستيد تا به احساسات خود به خوبي كنار بياييد.

امتياز كمتر از 24
به شما توصيه مي شود كه به طور جدي تري به فكر سلامت روحي خود باشيد و از كمكهاي حرفه اي در اين راه استفاده نماييد. ممكن است كه مشكلي در زندگي خود داشته باشيد و نياز باشد تا براي دستيابي به آرامش و سلامت فكري خود آن مشكل را به نحوي تجزيه و تحليل نماييد و راه حل مناسبي را براي آن بيابيد.  

برچسب: ،
ادامه مطلب

از جمله عوامل مؤثر بر رفتارهاي صحيح جنسي، ادب اجتماعي، پايبندي به باورهاي ديني، رعايت معيارهاي اخلاقي، علاقه به طهارت و پاكي خانواده از شر آلودگي ها، عشق به همسر و خانواده و ازدواج بهنگام، اشباع جنسي و … است.

به گزارش «فردا» و بر اساس مطالعات انجام شده توسط دكتر مجيد ابهري از سوي ديگر رفتارهاي نامناسب جنسي و نيز عرضه و تفاضاي نامشروع مي‏تواند ناشي از عدم ارضاء جنسي و نارضايتي از زندگي زناشويي باشد.

همچنين زياده خواهي و تنوع طلبي هم در تقاضاي نامشروع مردان مؤثر است كه عمدتاً محصول شرايط ذيل است:ـ تغيير ناگهاني پايگاه اجتماعي ـ اقتصادي افراد اعم از زن يا مرد متأهل كه مي‏تواند فرد را به سوي تغيير همسر سوق دهد يا رضايت او را از همسر قانونيش كاهش دهد. در اين شرايط اكثراً تأمين نياز جنسي از راه نامشروع انجام خواهد گرفت.

اين آسيب شناس اجتماعي در خصوص نقش رفتار همسران نيز بيان داشته است : برخي از بانوان به محض تولد اولين فرزند تمام عاطفه و توجه خود را معطوف به فرزند نموده و به نيازها و عواطف همسر خود توجهي ندارند و مرد تشنه محبت را به حال خود رها مي‏كنند. آمار طلاق زنان پس از تولد اولين فرزند گوياي اين حقيقت تلخ است. اين شرايط مسلماً مي‏تواند مرد را به سوي تقاضاهايي خارج از محدودة مشروع سوق دهد.

بر اساس مطالعه دكتر ابهري ، عامل ديگر مؤثر بر اينگونه رفتارهاي نا مناسب آقايان مي تواند برخي عادتهاي بانوان در مسائل ظاهري خود باشد به طوريكه برخي بانوان عادت دارند با لباس و ظاهر بسيار دل آزار در منزل حاضر شوند، اما در هنگام خروج از خانه،بي‏نهايت به ظاهر، آرايش و لباس خود توجه مي‏كنند. از سوي ديگر همسر اين نوع زنان در خارج از خانه بانواني را مي‏بيند كه با لوازم مختلف زيبايي چون لنز رنگي، ناخن مصنوعي، … و ظاهر دلفريب، مرد را مجذوب خود مي‏نمايند و مرد دائماً همسر نامرتب خود را با آنها مقايسه مي‏كند كه اين قياس، اساس اختلافات خانوادگي است.

وي همچنين با تأكيد بر نقش همسر در جلوگيري از انحراف مردان خاطرنشان كرده ؛ عامل ديگر سرد مزاجي زن است كه ركن ركين اختلافات زناشويي است. متأسفانه بعضي از بانوان عليرغم يقين به بيماري خود، درصدد درمان مشكل جنسي و روحي خويش نيستند. زن و مرد بايد توجه كنند كه بي‏اعتنايي به نيازهاي همسر مي‏تواند موجب گرايش به كجرويها و انحرافات و نيز عامل اختلافات و جدايي زوجين باشد.

دكتر مجيد ابهري همچنين يادآور شده است : هوسراني مرد يا تنبيه همسر از طريق بي‏ توجهي و سردي رفتار مي‏تواند فاصله زوجين را بيشتر كرده و بتدريج مرد را به عادت ناپسند تنوع طلبي جنسي سوق دهد و در چنين وضعيتي مرد با دست خويش آشيانه خود را ويران مي‏نمايد .  

برچسب: ،
ادامه مطلب

1 - همسرتان را به عنوان يك مرد بپذيريد و براي شناخت دنياي مردانه او دانش و آگاهي خود را افزايش دهيد.

2 - همسر خود را به چشم يك شي‌ء مسؤول ننگريد. بلكه به شخصيت وجودي او احترام بگذاريد.

3 - جنبه يا بخش‌هايي از شخصيت شوهرتان را كه باعث تمايز او از سايرين مي‌شود مورد توجه و تحسين قرار دهيد.  

4 - براي اين كه همسرتان با شما روراست باشد سعي كنيد او را درك كرده و براي افكار و احساساتش ارزش قايل شويد. اگر حرف‌ها و گفته‌هاي او مطابق ميل شما نيست از خود واكنش تند نشان ندهيد زيرا به اين وسيله بذر بي‌اعتمادي در زندگي خود مي‌كاريد.

5 - وقتي همسرتان با شما درد دل مي‌كند و راز دلش را با شما در ميان مي‌گذارد، احساساتش را بپذيريد و به او نگوييد كه اسرار درونش ناخوشايند و بي‌رحمانه است‌.  

6 - به طور مداوم از شوهرتان انتقاد نكنيد زيرا انتقاد پياپي باعث مي‌شود كه شوهرتان از شما فاصله بگيرد.  

7 - او را به درك نكردن‌، عدم صميميت و بي‌احساس بودن متهم نكنيد. زيرا او درك كردن‌، صميميت و با احساس بودن را به شيوه مردانه نشان مي‌دهد.

8 - نيازهاي واقعي شوهرتان را دريابيد. اين امر اتفاق نمي‌افتد مگر اين كه همسرتان اين نيازها را باز گويد و به همين جهت در مواقع مناسب با لحن ملايم در مورد نيازهايش از وي سؤال كرده و ديدگاههاي واقعي وي را نسبت به خود و زندگي‌تان دريابيد و در نهايت جوابي را كه شوهرتان مي‌دهد بدون انتقاد و جبهه‌گيري بپذيريد.

9 - زماني كه همسرتان با شما صحبت مي‌كند به دقت به حرفهاي او گوش فرا دهيد زيرا عدم توجه شما به گفته‌هاي او عدم علاقة شما را نشان مي‌دهد.

10 - هيچ وقت از كارهايي كه همسرتان براي جلب محبت شما انجام مي‌دهد انتقاد نكنيد براي مثال وقتي او به شما محبت مي‌كند، آن را بيش از اندازه لوس ندانيد او به شيوة خود ابراز محبت مي‌كند.

11 - او را به شيوه خودتان دوست نداشته باشيد بلكه به وجود او نيز اهميت بدهيد. به عنوان مثال اگر در سالگرد ازدواج‌تان‌، هديه‌اي به او مي‌دهيد سعي كنيد از قبل در مورد هدية مورد علاقه‌اش اطلاعاتي به دست آوريد.

12 - از همسر خود انتظار نداشته باشيد كه با تمامي طرح‌ها و ايده‌ها و افكار شما موافق باشد و آنها را تحسين كند. واقع بين باشيد و به او اجازه دهيد كه نظرش را هر چند كه برخلاف ميل شما باشد، بيان نماييد.

13 - اصرار زيادي براي جلب محبت همسرتان نداشته باشيد و اين نكته را زماني كه وي عصباني است بيشتر مراعات كنيد. در بسياري اوقات حالت روحي او براي ابراز محبت به شما مناسب نيست و اصرار زياد شما منجر به مخالفت شديد او مي‌شود.

14 - براي همسر خود نقش يك زن حساس و شكننده را بازي نكنيد. زيرا اين حالت شما باعث مي‌شود كه همسرتان فكر كند شما ضعيف و بي طاقتيد و اگر چيزي بگويد باعث رنجش‌تان مي‌شود. بنابراين سعي مي‌كند كه ارتباط كلامي كمتري داشته باشد و همين امر باعث ناراحتي شما مي‌گردد.

15 - سعي كنيد كه در ارتباط با همسرتان همواره هويت خود را به عنوان يك زن و همسر حفظ كنيد. زني كه توجه به روابطش به قيمت از دست دادن هويتش تمام شود به خود و روابطش صدمه مي‌زند. زيرا اين مسئله باعث مي‌شود كه وي خود را بخشنده‌تر و دوست داشتني‌تر از شوهرش ببيند و فكر كند كه همسرش بي‌نهايت خودخواه و ناسپاس است‌. مردها با زني به عنوان همسر در ارتباط دايمي باقي خواهند ماند كه هويت مستقل و قوي خود را حفظ كند.

16 - اگر احساس مي‌كنيد كه در روابط خود با همسرتان از عزت نفس پاييني برخورداريد و ميل داريد كه او را واداريد تا در اين زمينه به شما كمك كند كه از احساس خوبي برخوردار شويد اشتباه مي‌كنيد. اين مسئله مشكل شماست شخصاً روي آن كار كنيد و در صورت لزوم از يك روان‌شناس كمك بخواهيد.

17 - زماني كه همسرتان از فشار عصبي رنج مي‌برد سعي نكنيد از لحاظ احساسي به او نزديك شويد. زيرا اگر براي صميميت و نزديك شدن به او فشار آوريد فقط او را عصباني‌تر كرده و از خود دور مي‌كنيد. زماني كه استرس او كم شود به حالت عادي خودش بر مي‌گردد.

18 - در زندگي زناشويي خويش سعي كنيد خود را مسؤول خوشبختي خود بدانيد. زني كه مسؤوليت خوشبختي زندگي مشترك را فقط بر عهده شوهرش مي‌گذارد يك همسر آزرده و افسرده به بار مي‌آورد.  

19 - او را به دوست نداشتن و گريزان بودن از همسر و زندگي متهم نكنيد. زيرا وي اعتقاد دارد كه شريك زندگي‌اش را دوست دارد و از او گريزان نيست ولي به نظرش او را متهم به چيزي مي‌كنيد كه در موردش صدق نمي‌كند و اين مسئله موجب كدورت در روابط مي‌شود.  

20 - وقتي شما در مي‌يابيد كه در ايجاد مشكلات زندگي خود سهم داشته‌ايد و آن را به همسرتان بگوييد عشق و محبت بار ديگر در زندگي‌تان شكوفا مي‌شود. زيرا بعد از آن همسرتان نيز سهم خود را مي‌پذيرد و با كمك شما درصدد رفع مشكل بر مي‌آيد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

آسمان آبي است. پرنده‌ها آواز مي‌خوانند و در روزهاي اول ازدواج همه چيز جنبه‌ي شادي و سر زندگي براي شما دارد، هر روز خود را بيش از پيش عاشق و دل بسته‌ي همسر خود مي‌شويد و در دل‌تان شكوفه‌هاي عشق رشد مي‌كند. همه‌ چيز خوب و حتي عالي پيش مي‌رود و در اين جا به يك عشق وافر نائل شده‌ايد، خوشا به حالتان .. اما مواظب باشيد چون اين روابط نيز مانند يك جادو تا زماني مدت دارد، و بعد از آن مشكلات خود را نشان مي‌دهند پس چه كنيم كه اين سحر را دوام زيادتري ببخشيم مثلا تا آخر عمر!! ده دشمن در روابط زناشويي و همسران وجود دارد كه اگر از آنها پرهيز كنيد زندگيتان مانند روز‌هاي اول ازدواجتان شيرين و لذت بخش خواهد بود، حال ما اين ده دشمن را به اختصار برايتان توضيح مي‌دهيم:

دشمن اول: بهترين دوستتان:

 خيلي از ما و بخصوص خانم‌ها عادت دارند كه جزئي‌ترين مسائل زندگي‌شان را كه كسي نبايد بداند را به دوستانشان مي‌گويند و اين عادتتان ممكن است بعد از ازدواج شما با شخصي كه او را دوست داريد و در كنار يكديگر احساس خوشبختي مي‌كنيد، حسادت دوست شما را برانگيزد و كارها و صحبت‌هايي را براي از بين بردن اين خوشبختي انجام دهد. او بسياري از عادت‌هاي شما را مي‌داند، با صحبت‌هايش به هر نحو مي‌خواهد رابطه‌ي شما و همسرتان را به هم بريزد. اگر اين عادت را داشته‌ايد آن را ترك كنيد ديگه بس است! حداقل بخاطر اينكه ازدواج كرده‌ايد و زندگي جديدي را داريد اين عادت مهلك را ترك كنيد. اجازه ندهيد بيش از حد دوستانتان در روابطتان با همسرتان درگير شوند. اجازه دخالت ندهيد. اگر در سابق همه چيز حتي جزئي ترين روابط خود را با او در ميان مي‌گذاشتيد؟ بس است . ديگر چيزي را براي او تعريف نكنيد، فقط در حد صحبت‌هاي معمولي! همين قدر كافي است. هرگز به توصيه و راهكارهايي كه دوستانتان در رابطه با مشكلاتي كه برايتان پيش مي‌آيد گوش ندهيد. دليلي ندارد مشكلات خود را با كسي در ميان بگذاريد اگر فكر مي‌كنيد كه مشكلاتتان به حدي رسيده است كه نيازمند توصيه و راه حل هستيد، پيش كسي برويد كه تخصص اين كار را دارد و شغلش اين است نزد مشاوران برويد تا شما را راهنمايي كنند.

دشمن دوم: دوستان شوهرتان هستند:

 چون معمولا آقايان عادت دارند كه با چندين نفر دوست هستند و مثل خانم‌ها يك دوست صميمي ندارند. در ابتدا بدون هيچ مشكلي با آنها رفت و آمد داريد اما اين روابط در آينده دردسر خواهد شد پس بهتر است از همان اول ازدواج هم شما روابط خود را با دوستانتان كمتر كنيد هم همسرتان. ما به شما توصيه نمي‌كنيم كه همه‌ي روابط خود را قطع كنيد و تارك دنيا شويد نه! اشتباه نكنيد! ما مي‌گوييم از حد ملاقات‌هاي كه در دوران مجردي خود داشته‌ايد بكاهيد. زيرا اگر روابط كم باشد ديگر به صحبت‌هايي نمي‌رسيد كه باعث ناراحتي يكديگر در جمع شويد.

دشمن سوم: مادر‌هاي دو طرف:

 هر دو مادر فرزندان خود را دوست دارند چه مادر خانم چه مادر آقا. فرقي ندارد آنها با تمام وجود خود و از اعماق قلبشان فرزندان خود را مورد مهر و محبت قرار مي‌دهند. اما كمي بعد ..

با مادران خود دوست باشيد و احترام آنان را مانند سابق حفظ كنيد اما اجازه ندهيد كه نظراتشان در زندگي شما وارد شود شما ديگر آنقدر از لحاظ فكري و ذهني به استقلال رسيده‌ايد كه مسئوليت يك زندگي جديد را به عهده گرفته‌ايد. در مواردي از مادران و بزرگترهاي خود كمك و مشورت بگيريد اما نه در تمام موارد و اين مشورت‌ها در حدي باشد كه بدون اينكه فكر كنيد با آنها صحبت كنيد و طبق نظرات آنها پيش برويد.

دشمن چهارم: در گذشته بودن است.

 به كارهايي كه در گذشته انجام داده‌ايد و يا مي‌توانستيد انجام دهيد فكر نكنيد. شما ديگر زندگي تازه‌اي را داريد فقط خود را وقف الان و زمان حاضر كنيد نه گذشته و نه هيچ فكر ديگري كه از گذشته بيايد. فقط الان براي شما لازم است خود را از زمان گذشته رها سازيد.

دشمن پنجم: رژيم شما:

اين موضوع صحيح است و كاملا منطقي است كه خانم‌ها براي اينكه مورد پسند همسرشان باشند و او را هر چه بيشتر جذب خود كنند رژيم‌هاي لاغري مي‌گيرند. اين موارد همه خوب است ولي زماني مشكل ساز مي‌شود كه غذا را براي ناهار يا شام همسرتان درست نمي‌كنيد و به او مدام سوپ، و يا غذاهاي آپ پز مي‌دهيد. بخاطر خودتان و براي اينكه رژيم داريد به او هم رژيم مي‌دهيد و حوصله‌ي اينكه براي او، و بخاطر يك نفر غذايي بپزيد را نداريد، پس از همان غذاي كه خود مي‌خوريد به او هم مي‌دهيد. اما به ياد داشته باشيد مردانتان هنگامي كه از محيط كار به خانه باز مي‌گردند، توقع يك غذاي گرم و لذيذ را از شما دارند نه سبزيجات پخته، و غذاهاي رژيمي و يا از اين سبك غذاها.. و يا هنگامي كه به رستوران مي‌رويد شما چيزي نمي‌خوريد و يا از غذايي كه همسرتان براي خودش سفارش داده و مي‌خواهد براي شما هم از آن نوع سفارش دهد، امتتناع مي‌ورزيد. و باز هم به غذاهاي رژيمي پناه مي‌بريد با اين كارتان تو ذوق همسرتان مي‌زنيد و باعث مي‌شويد كه ديگر با شما به رستوران نرود و شخص ديگري را جايگزين شما بكند و كم كم از شما فاصله بگيرد. پس براي اينكه همسرتان را جذب خود كنيد و استيل زيبايي داشته ياشيد، رژيم بگيريد اما در حدش. افراط نورزيد.

 دشمن ششم: از ظاهر خود راضي باشيد و هيچ گاه آنها را به زبان نياوريد

 مثلا نگوييد: هميشه از حالت بيني خودم بدم مي‌آمده، هميشه از فرم و حالت پاهام متنفر بوده‌ام و .. و جمله‌هاي از اين سبك را نگوييد. همه‌ي انسان‌ها در ظاهر خود داراي عيبي هستند هيچ كس زيبايي مطلق را ندارد. هرگز به دنبال عيب‌هاي خود نگرديد، اين كار اعتماد به نفس شما را به شدت كاهش مي‌دهد. مثلا اگر بيني بزرگي داريد تا، كسي در مورد بيني صحبت مي‌كند فكر مي‌كنيد مي‌خواهند شما را مورد تمسخر قرار دهند و يااينكه اين بحث باعث ناراحتي‌تان مي‌شود و آن جا را ترك مي‌كنيد. همه‌ي اين ناراحتي‌ها به علت حساسيت بالاي شماست. پس هرگز عيب‌هايي را كه مي‌دانيد داريد را به زبان نياوريد، تا باعث حساسيت همسرتان شود. قبل از ازدواج نيز شما همين طور بوديد و او شما را همين طوري كه بوديد پذيرفت. عيب‌هاي خود را در چشم او زوم نكنيد. عيب‌هاي كه گفته نشود فراموش مي‌شود اين صحبت را بخاطر داشته باشيد: عيب‌هاي كه گفته نشود فراموش مي‌شوند.

دشمن هفتم: همسر خود  را در بند و زندان قرار ندهيد

 او هم مانند شما و هر انسان ديگري آزاد است و اين حق طبيعي اوست كه آزاد باشد و در روز كارهاي دلخواهش را انجام دهد و يا به مكان‌هاي برود كه دوست دارد. زيرا اگر مدام مراقب او باشيد و دائم همسرتان را كنترل كنيد، باعث مي‌شويد او از شما دور شود چه خانم و چه آقا اين موضوع در هر دو جنسيت وجود دارد. و باعث مي‌شويد كه او مخفيانه كارهايي را انجام دهد و يا به مكان‌هاي برود، بدون اينكه شما متوجه شويد پس هميشه سعي كنيد با زن ويا شوهر خود رو راست و دوست باشيد و او را در بند نكنيد تا از روابط او آگاه شويد.

دشمن هشتم: حسادت‌هاي زنانه يا مردانه:

حسادت‌هاي بيشترين عامل جدايي در زندگي‌هاي به شمار مي‌رود. مثلا اينكه چرا در مهماني ديشب با آقاي فلاني و يا خانم فلاني صحبت مي‌كردي و با او آنقدر مي‌خنديدي؟ و صحبت‌هايي از اين سبك..!!

در زندگي مشترك مهم ترين عامل اعتماد و اطمينان داشتن به طرف مقابل است. اگر شوهر و يا خانم‌تان نيز با جنس مخالف خود در حال صحبت كردن باشد، از اعماق قلب خود مي‌دانيد و احساس مي‌كنيد كه او جز شما هيچ كس ديگر را دوست ندارد، پس بخاطر اعتماد و اطميناني كه به او داريد، هرگز به شخصي كه مقابل او قرار گرفته است حسادت نمي‌ورزيد.

دشمن نهم: روابط جنسي ميان همسران است.

 برخي از خانم‌ها و يا آقايان چون تمايلي به روابط جنسي ندارند، از اين كار دوري مي‌كنند و باعث ناراحتي طرف مقابل خود مي‌شوند. اما به ياد داشته باشيد كه بسياري از مشكلات زن و شوهران از روابط جنسي نادرست آنها نشات مي‌گيرد. پس در اين مورد نيز يك بازنگري داشته باشيد. خداوند براي اينكه زنان و مردان احساس نزديكي بيشتري به يكديگر داشته باشند و روابط خانواده‌ها قرص‌تر و استحكام بيشتري داشته باشد اين نياز را در هر انساني قرار داده است پس به آفريده‌ي خود احترام بگذاريم و قانون‌هاي و كارهايي را كه او براي مقرر داشته است را با رضايت كامل و خرسندي تمام انجام دهيم تا پروردگارمان نيز از ما راضي باشد.

 دشمن ده و اخرين دشمن:

 در مشكلات و ناراحتي‌هايمان به جايي مي‌رسيم كه ديگر حتي تمايلي براي ديدن يكديگر نداريم و با چشم‌هايمان يكديگر را مي‌زنيم دعوا مي‌كنيم و...

اما يادمان باشد كه در روز اول نيز ما با همين چشم‌ها يكديگر را ديديم و در يك نگاه از يكديگر خوشمان آمد، صحبت كرديم، ازدواج كرديم و با همين چشم‌ها بود كه بارها به يكديگر زل زديم، چشم در چشم يكديگر، به همسرمان ابراز علاقه كرديم و به او گفتيم كه دوستش داريم. الان نيز همان چشم‌ها را داريم اما چرا از چشمانمان ديگر جملات عاشقانه نمي‌بارد؟؟ چرا ديگر با چشمانمان به ديگري نمي‌گوييم كه دوستش داريم؟؟ اجازه ندهيد آتش خشم و كينه و دشمني با ديگري در حدي در روابطتان اوج گيرد كه حتي با چشمان خود نيز اين جملات را به همسر خود منتقل كنيد. اگربراي اينكه دوباره از نو شروع كنيد منتظر فرصتي دوباره هستيد از همين امروز شروع كنيد. با همسر خود به جايي برويد كه او را براي اولين بار در آنجا ديديد، تا دوباره انرژي مثبت و عشق تازه‌اي دوباره در قلب هر دوي شما شروع به دميدن كند و بعد از مدتي در تمام وجود شما پخش شود و سر تا پاي شما را فرا گيرد مانند همان روزهاي اول يكديگر را ديديد و براي ديدن ديگري ثانيه شماري مي‌كرديد تا لحظه‌ي ملاقاتتان و ديدار فرا رسد و در آن لحظه از شوق عشق در پوست خود نمي‌گنجيد و از بعد زمان ومكان خارج مي‌شديد

برچسب: ،
ادامه مطلب

مردها مي‌توانند به‌ روشهاي‌ گوناگون‌ وبي‌آنكه‌ زحمت‌ فراواني‌ به‌ خود بدهند توجه‌ همسرانشان‌ را جلب‌ كنند و به بار عاطفي زندگي زناشويي خود بيفزايند. اغلب‌ مردها اين‌ رامي‌دانند اما زحمت‌ آن‌ را به‌ خود نمي‌دهند.
زن‌ براي‌ اينكه‌ احساس‌ كند شوهرش‌ اورا دوست‌ دارد بايد از ناحيه‌ همسرش‌بارها مورد محبت‌ قرار گيرد. يك‌ يا دوبار ابراز محبت‌ هر اندازه‌ هم‌ كه‌ مهم‌باشد نمي‌تواند براي‌ زن‌ رضايت‌ بخش‌باشد. زن‌ از نظر روحي‌ و عاطفي‌احتياج‌ به‌ توجه‌ و محبت‌ دارد مردان‌ باانجام‌ كارهاي‌ كوچك‌ و جزئي‌مي‌توانند اين‌ نياز را برآورده‌ سازند اگرزن‌ مورد مهر و محبت‌ شوهر قراربگيرد نسبت‌ به‌ شوهرش‌ نيز محبت‌بيشتري‌ مي‌كند و در نتيجه‌ مرد تدريجاخود را موجودي‌ قدرتمند و موثرمي‌بيند، زيرا عشق‌ و علاقه‌ و توجهي‌ راكه‌ به‌ آن‌ احتياج‌ دارد دريافت‌ مي‌كند.در اين‌ شرايط زن‌ و شوهر هر دو به‌خواسته‌هاي‌ خود مي‌رسند و از زندگي‌راضي‌ خواهند بود.
چند اقدام‌ جزيي‌ كه‌ مردان‌مي‌توانند از آن‌ براي‌ جلب‌علاقه‌ همسرانشان‌ استفاده‌كنند:
۱ – وقتي‌ به‌ خانه‌ برمي‌ گرديد قبل‌ ازهر كار او را بيابيد. از او درباره‌كارهايي‌ كه‌ در طي‌ روز انجام‌ داده‌سوالهايي‌ مشخص‌ بكنيد مثلا بپرسيد آيا امروز به‌ پزشكي‌ كه‌ قرار بودمراجعه‌ كني‌ مراجعه‌ كردي‌؟
۲ – مدت‌ ۲۰ دقيقه‌ با او وقت‌ صرف‌كنيد; در اين‌ زمان‌ از خواندن‌ روزنامه‌و يا انجام‌ كارهايي‌ كه‌ حواس‌ شما را به‌آن‌ معطوف‌ كند خودداري‌ كنيد.
۳ – به‌ مناسبتهاي‌ ويژه‌ و گهگاه‌ بدون‌دليل‌ مشخص‌ به‌ او شاخه‌ گلي‌ هديه‌كنيد.
۴ – از حالت‌ چهره‌ و طرز لباس‌پوشيدنش‌ تعريف‌ كنيد.
۵ – اگر ناراحت‌ است‌ به‌ احساساتش‌بها بدهيد.
۶ – وقتي‌ خسته‌ است‌ به‌ او كمك‌ كنيد.
۷ – اگر مي‌بينيد دير به‌ منزل‌ مي‌رسيدبه‌ او تلفن‌ كنيد و دير آمدنتان‌ را به‌ اواطلاع‌ دهيد.
۸ – اگر احساساتش‌ جريحه‌ دار شده‌ بااو همدردي‌ كنيد. به‌ او بگوييد پمتأسفم‌كه‌ ناراحت‌ هستي‌پ بعد سكوت‌ كنيد،بگذاريد بداند كه‌ حال‌ او را درك‌مي‌كنيد.
۹ – براي‌ اينكه‌ ثابت‌ كنيد ناراحتي‌ اوتقصير شما نيست‌ توضيح‌ و راه‌ حل‌ارايه‌ ندهيد.
۱۰ – وقتي‌ از خانه‌ بيرون‌ مي‌رويد از اوبپرسيد آيا لازم‌ است‌ چيزي‌ بخرم‌؟ اگرپاسخ‌ مثبت‌ داد حتما كالاي‌ موردنظرش‌ را خريداري‌ كنيد.
۱۱ – تو را دوست‌ دارم‌ را روزي‌ چندبار به‌ او بگوييد.
۱۲ – وقتي‌ از كسي‌ ناراحت‌ است‌جانب‌ او را بگيريد.
۱۳ – در حضور ديگران‌ به‌ او محبت‌كنيد.
۱۴ – در كيف‌ خود عكسي‌ از اونگهداري‌ كنيد. گهگاه‌ اين‌ عكس‌ را باعكس‌ ديگري‌ عوض‌ كنيد.
۱۵ – نظافت‌ را در منزل‌ رعايت‌ كنيد.
۱۶ – براي‌ او هداياي‌ كوچك‌ مثل‌عطر- شكلات‌ و…. بخريد.
۱۷ – در كارها از او نظرخواهي‌ كنيد.
۱۸ – در مناسبتهاي‌ ويژه‌ مانند سالروزتولد – ازدواج‌ و…. براي‌ او مطلبي‌بنويسيد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

آيا از كوچك كردن باسن و رانهايتان نااميد شده ايد؟ ما در اينجا تحقيقي كه در دانشگاه كاروليناي شمالي انجام شد و موثر ترين حركات براي كوچك كردن باسن و رانها را معرفي كرد، به شما آموزش ميدهيم.درحقيقت،انجام اين حركات در 10 دقيقه ماهيچه ها را تا 30 درصد بيشتر از ورزشهاي سنتي فعال مي كند.اين حركات را 4 الي 5 بار در هفته انجام دهيد.محققان ميگويند كه با شروع اين حركات كمتر از 2 الي 4 هفته باسن و رانهاي مورد دلخواهتان را خواهيد داشت.

تمرين را شروع كنيد
وسايل مورد نياز: يك نوار محكم، دمبل 5 الي 10 پوندي و يك صندلي كه البته دو وسيله آخر اختياري است. 
چگونگي انجام آن: 8 الي 12 بار اين حركات را روي دو پهلويتان انجام دهيد. 3 بار در هفته و روزي دو بار (مي تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهيد.  
براي گرفتن نتيجه سريع: 3 بار در روز و به مدت 30 الي 60 دقيقه مثل پياده روي و دوچرخه سواري كه بيشتر روزهاي هفته مي شود انجام داد.

1. حركت اصلي: به پهلو بخوابيد و پايتان را بالا بگيريد.
به پهلوي راستتان بخوابيد درحاليكه پاي راستتان روي زمين باشد، بازوي راستتان را  خم كنيد درحالي كه سرتان دست راستتان را نگه داشته است. براي تعادل بيشتر دست چپ روي زمين در جلوي قفسه سينه باشد.پاي چپ را بالا بگيريد،پايتان را خم كنيد درحاليكه به باسنتان فشار وارد شود. مكث كنيد، سپس آرام پايتان را پايين بياوريد.حركت را كامل كنيد سپس با جهت ديگر اين حركت را انجام دهيد.
 حركت را سخت تر كنيد
دو پايتان را بالا ببريد: اول پايتان كه بالاست بالا نگه داريد، پايتان را كه پايين است به آن يكي پايتان كه بالاست برسانيد، مكث كنيد و سپس يكي از پاهايتان را پايين بياوريد.
حركت را آسان كنيد
پايتان كه بالاست تا 90 درجه خم كنيد و با آن پايتان كه خم شده بالا ببريد.

2. حركت اصلي:
دور پاهايتان يك نوار ببنديد.
با بندي كه دور پايتان بسته ايد بايستيد.و بند را محكم دور ساق پايتان ببنديد. دستهايتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بكشيد. در حدود 3 فوت به سمت راست قدم برداريد سپس زانوهايتان را خم كنيد و روي باسنتان بنشينيد تا رانهايتان با سطح زمين موازي شود، زانوهايتان را پشت پنجه پا نگه داريد. چند لحظه به سمت پايين بمانيد و پاي چپتان را برداريد. گامهايتان را به سمت راست برداريد سپس جهتتان را عوض كنيد و اين كار را تكرار كنيد.
  حركت را سخت تر كنيد
زانوهايتان را 45 درجه خم كنيد و بيشتر از پهناي باسنتان گام برداريد.
حركت را آسان كنيد
بعد از اينكه با پاي راست قدم برداشتيد، بايستيد و پاي چپتان را به پهلو بلند كنيد تا تعادلتان برقرار شود. حركت را تكرار كنيد و  پاي راستتان را بلند كنيد.

 

3. حركت اصلي: تعادل
روي پاي راستتان تعادلتان را برقرار كنيد،زانوي چپتان را خم كنيد و پاي راستتان را چند اينچ از سطح زمين بالا نگه داريد.پشتتان را صاف نگه داريد،آرام روي پاي راستتان بنشينيد، زانوي راستتان را حدود 45 درجه خم كنيد.مكث كنيد سپس روي پاشنه راستتان فشار وارد كنيد تا بايستيد.هر حركت را كامل انجام دهيد سپس جهتتان را تغيير دهيد.
  حركت را سخت تر كنيد
حركت را با برداشتن يك دمبل در هر دستتان كامل كنيد.
حركت را آسان كنيد
پنجه پاي چپتان را روي زمين بگذرايد و استراحت كنيد اگر لازم بود يك صندلي يا چارپايه براي تعادل استفاده كنيد.

 

4. حركت اصلي: تلاش بر روي يك پا
روي پاي راستتان تعادلتان را برقرار كنيد.درحاليكه زانويتان راحت است و دستانتان به كمرتان و پاي چپتان به طرف بيرون بالا آمده است.رانهايتان را محكم كنيد و كمرتان را صاف نگه داريد، مفصل هاي رانهايتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پاي راستتان پايين بياوريد. دستتان را به سمت پاي راستتان بكشيد.همه اين حركات را روي پاي راست انجام دهيد سپس جهتتان را عوض كنيد.
  حركت را سخت تر كنيد
دو دستتان را به كف زمين برسانيد درحاليكه كه در هر دستتان دمبل وجود دارد.
حركت را ساده كنيد
دستتان را پشت يك صندلي براي برقرار كردن تعادل بيشتر استراحت دهيد

برچسب: ،
ادامه مطلب

سياهي وكبودي اطراف چشم مي تواند دلايل متعددي داشته باشد كه جداي از دلايل پزشكي كه شخص با مراجعه به پزشك مي تواند بر طرف كند،مي توان به مراقبت هايي كه در پيشگيري وبهبود آن موثر است اشاره كرد:

1-گاهي وبيشتر اوقات كبودي هاله ي چشمان از بي خوابي ويا كم خوابي هاي متوالي وطولاني ودر كل استراحت نا كافي به خصوص در شب مي باشد كه اين مورد بسيار حايز اهميت است. پس اولين ومهمترين مورد داشتن خواب كافي ومفيد وراحت در شب است(7 تا 9 ساعت در شبانه روز)

2-هر صبح پس از بيدار شدن صورتتان را با آب سرد وخنك بشوييد چون بر اثر سردي آب رگهاي خوني زير چشمان منقبض شده وپس از چند دقيقه به حالت اوليه مي گردند كه تكرار اين عمل هر روز به خون رساني به اطراف چشم كمك خواهد كرد.

3-هر شب هنگام خواب پس از آنكه به زير چشم مقدار كمي روغن نارگيل يا بادام زديد به آرامي بوسيله ي نوك انگشتان از زير چشمان تا روي گونه ها را ضربه زده وبه نوعي ماساژ دهيد.

4-هفته اي 3 الي 4 بار از دو حلقه خيار با پوست ويا از پوست خيار به شكل نواري پهن استفاده كرده ودر آرامش وبه حالت خوا بيده بر روي چشمانتان گذاشته ،پس از ده دقيقه برداريد وبا آب سرد بشوييد.

5-هفته اي 2 الي 3 بار از چاي كيسه اي نيم گرم استفاده كنيد به طوري كه دو عدد چاي كيسه اي نيم گرم را كاملا فشرده وآنها را به حالت خوابيده ودر آرامش بر روي چشمان گذاشته وپس از ده دقيقه برداريد وبا آب سرد يشوييد .

6-كاهش مصرف سيگار در مورد افراد سيگاري كبودي دور چشم را برطرف خواهد كردو نيز كاهش مصرف نمك در غذا نيز به بهبود اين امر كمك خواهد كرد.

7-مصرف سبزيجات به خصوص اسفناج وجعفري وكاهو، همينطور انواع ميوه ها به خصوص انار وموز و نوشيدن آب كافي (حد اقل 8 ليوان در روز) بسيار در برطرف كردن كبودي دور چشم موثر است.

8-خوردن پسته،بادام، فندق و گردو به همراه صبحانه و يا در طول روز در رفع كبودي دور چشم كمك خواهد كرد.

9-درمان اصلي كبودي چشمان افزايش خون رساني است كه حتما پس از مراجعه به پزشك متخصص وتجويز ايشان باخوردن ويتامين c وويتامين d آن را درمان كنيد.

                   «چشم اسباب ديدن ونعمت شكر گزاردن است»   

برچسب: ،
ادامه مطلب

آيا هر زماني  كه وسوسه مي‌شويد تا بخوريد،  تسليم مي‌شويد؟ اين برنامه به شما كمك مي‌كند تا اراده‌تان را به كار بگيريد.
تنها چيزي كه بين شما و اضافه وزنتان قرار دارد تصميم و اراده قوي است. اراده همان متوقف كردن ميل به خوردن و جلوگيري از زياده روي است.
اگر نمي‌توانيد ايستادگي كنيد، اين جمله را بخوانيد: تحقيقات نشان داده كه تصميم جدي يكي از انواع نيروها و عضله‌هاي روحي رواني است و مانند ماهيچه‌هاي ديگر بدن مستعد قوي شدن است.   روي باميستر استاد روانشناسي دانشگاه ايالت فلوريدا كه روي موضوعات مختلفي مطالعه كرده مي‌گويد: ما مي‌دانيم كه قوه خودداري و جلوگيري قابل ارتقا دادن است.
اين 4 تكنيك، مفيد فايده خواهد بود. آنها را به كار بگيريد و مطمئن باشيد به زودي قطعه پنير يا برش‌هاي نان با قدرت روحي شما سازگار مي‌شود.  
1. كم اما به دفعات بخوريد
هدف از اين كار: گرسنگي را از بين مي‌برد
چرا اثر مي‌كند: نخوردن به مدت طولاني باعث افت فشار خون مي‌شود. اين عامل باعث مي‌شود كه اشتهاي زيادي براي خوردن داشته باشيد. ليزا جونز استاد دانشگاه مي‌گويد: اگر هر 3 الي 4 ساعت وعده‌هاي غذايي كوچكي بخوريد فشار خونتان ثابت مي‌ماند، و از افت فشارخون كه باعث خوردن زياد مي‌شود جلوگيري مي‌كند.
ميزان فشارخون شما بيشتر از مقدار گرسنگي‌تان شما را تحت تاثير قرار مي‌دهد. گرسنگي به طور مستقيم با تصميم و اراده شما ارتباط دارد. در مطالعات آزمايشگاهي، زماني كه افراد فعاليتهاي خودداري و جلوگيري را انجام مي‌دادند(مثل جبوگيري از ژستهاي صورت)، سطح فشار خونشان پايين مي‌آمد. سپس زماني كه از آنها تست اراده ديگري گرفته مي‌شد اوضاع وخيم تر مي‌شد. با نوشيدني‌هاي شيرين، قند خون افرادي كه تصميم و اراده شان را از دست داده بودند بالا مي‌رفت. باميستر كه كنترل كننده و هدايتگر مطالعات بود معتقد است كه فعاليتهاي روحي مثل تمركز يا خودداري به همان مقدار انرژي كه بدنتان مصرف كرده، نياز دارد. پس زماني كه به مقدار كافي نخوريم تصميم گيري هم سخت تر خواهد شد.

غذاي كم كه با كربوهيدرات و پروتئين و چربي مفيد و سالم كمي(مانند آنچه در آجيل، روغن زيتون و ماهي يافت مي‌شود) آميخته شده بخوريد تا سطح خونتان در حد متعادل باشد. خوراكي‌هاي ديگري مانند ماست كم چرب با توت فرنگي يا يك مشت بادام با يك سيب بخوريد.

2. اگر راست دست هستيد با دست چپتان بخوريد و برعكس
هدف از اين كار: حواستان پرت مي‌شود
چرا اثر مي‌كند: برداشتن يك چنگال با دستي كه شما به طور خودكار كمتر از آن استفاده مي‌كنيد حركت خوردن را كندتر مي‌كند و باعث مي‌شود كه توجه‌تان به غذايتان متمركز شود. اين دو مورد به كاهش وزن كمك فراواني مي‌كند. مطالعات نشان داده است كه اگر اين كار را مرتب تمرين كنيد، اين عمل معكوس اراده شما را افزايش مي‌دهد. باميستر دريافته كه افرادي كه اراده شان را در يك تست به كار مي‌گيرند (در برابر يك بشقاب كلوچه با طعم سبزيجات مقاومت مي‌كنند) از تستهاي پشت سر هم منصرف مي‌شوند مثل اينكه آنها سعي كنند جدولي كه حل نشدني است را حل كنند.
يكي از مطالعات باميستر اين طور بود كه وقتي افراد چندين هفته قوه جلوگيري شان را به كار گرفتند مثلا با دستي كه به آن مسلط نبودند مسواك مي‌زدند يا با ماوس كامپيوتر كار مي‌كردند، مدت زيادتري را هم صرف جدول حل كردن مي‌كردند.
باميستر  مي‌گويد: اگر يك انگيزه مشخصي را با تمرين كردن از بين ببريد، توانايي براي مقاومت در برابر آن انگيزه هم افزايش مي‌يابد. افراد مورد آزمايش در اين تحقيق پيشرفت خود را در سه هفته با فعاليتهاي روزانه مشاهده مي‌كنند. البته تمرينات شما به اين بستگي دارد كه چندوقت يكبار تمرين مي‌كنيد و آيا طاقت مي‌آوريد يا خير. اگر به صورت مرتب تمرينات را انجام ندهيد، ممكن است ماده خاكستري مغزتان شل شود.

3. خودتان را مرتبا وزن كنيد
هدف از اين كار: هدفتان را از دست نمي‌دهيد
چرا اثر مي‌كند: وزن كردن به صورت مرتب باعث مي‌شود تا به وزن اضافيتان پي ببريد. بنابراين در كم كردن و سوزاندن فوري كالري به شما كمك مي‌كند. درحقيقت، زماني كه محققان دانشگاه مينه سوتا بيشتر از 1800 نفر را كه در كاهش وزن موفق بودند مورد بررسي قرار دادند، دريافتند كه 40 درصد آنها روزانه يا به صورت هفتگي خودشان را وزن كردند. و خيلي اوقات آنها كاهش وزن داشتند، هرچه بيشتر خودشان را مي‌كشيدند بيشتر هم وزن كم مي‌كردند. كساني كه روزانه خودشان را وزن مي‌كردند 12 پوند كاهش وزن داشتند و افرادي كه به صورت هفتگي خود را مي‌كشيدند 6 پوند كاهش وزن داشتند.
اما به ياد داشته باشيد: اگر رقمي كه روي وزنه ديديد مورد دلخواهتان نبود، دلسرد نشويد. جونز مي‌گويد: لباستان، زماني كه خودتان را وزن مي‌كنيد همچنين مقدار آبي كه در بدن شماست در وزنتان تاثير مي‌گذارد. افرادي كه با هم در كاهش وزن رقابت مي‌كنند در هفته 11 پوند كم مي‌كنند اما براي يك خانم نرمال يك تا 2 پوند واقعي تر است. براي اينكه بيشتر وزن كم كنيد هدفتان را به چندين هدف كوچك تقسيم كنيد. اولين هدفتان 5 پوند، سپس بعد از اينكه 5 پوند را كم كرديد 5 پوند بعدي را كم كنيد. مطالعه اي با موضوع سلامت عمومي در دانشگاه آيووا نشان داد كه هرچه هدف براي كاهش وزن مشخص تر باشد شانس بهتري هم براي تحمل كردن و موفقيت در آن وجود دارد. و موفقيت در يك هدف به شما انگيزه ادامه دادن براي مرحله بعدي را مي‌دهد.  
4. روحيه‌تان را تقويت كنيد
هدف از اين كار: خوردن همراه با هيجان
چرا اثر مي‌كند: تخمين زده شده كه وقتي افراد زياد مي‌خورند، 75 درصد مواقع به خاطر اين است كه احساس افسردگي مي‌كنند. تقويت كردن روحيه به اين خاطر است كه شما فكرتان را از خوردن و ملچ و ملوچ كردن پاك كنيد. مطالعه اي كه در نشريه روانشناسي اجتماعي تجربي در سال 2007 منتشر شده بود اين موضوع را منعكس كرده بود. محققين ابتدا خودداري افراد را با پرسيدن از آنها براي خوردن تربچه تست كردند درحالي كه در اتاقي قرار داشتند كه با كلوچه و شكلات پر شده بود. سپس، بعضي از داوطلبين يك كمدي تصويري ديدند، و بقيه افراد يك فيلم آموزشي ديدند. سپس از كل گروه خواستند تا فعاليتهاي روحي را انجام دهند. حدس بزنيد كدام بهتر انجام دادند.
نتيجه نشان داد كه احساس خوشايند حتي به مقدار كم مي‌تواند خيلي سريع توانايي نه گفتن را بالا ببرد. بنابراين احساسات خوب و خوشايند ممكن است موقتي باشد اما مهم اين است كه شما را در برابر بستني گردويي و غذاهاي خوشمزه ايمن نگه مي‌دارد.  

برچسب: ،
ادامه مطلب

اولين قدم در يوگا يادگيري آرامش دادن به ذهن و جسم است.در اينجا ياد مي گيريم كه چرا ريلكسيشن در تمرين يوگا ضروري است و تكنيكهاي مختلف ريلكسيشن را ياد مي گيريم كه چگونه جسم و روح را آرامش مي دهند. در اينجا با ريلكسيشن (تمدد اعصاب ) كه بخش ضروري يوگا است آشنا مي شويم.براي تمدد اعصاب بايد از نظر روحي،فيزيكي و جسمي آماده شويم. براي آرامش دادن به جسم شما مي توانيد از ساواشانا (جسد) استفاده كنيد.در اين حركت روي زمين دراز مي كشيم و هر قسمت بدن را ابتدا منقبض كرده و سپس رها مي سازيم.اين عمل را Tense و Relax  مي گوييم.تا زمانيكه بدن خود را منقبض نكرده باشيم متوجه آرامش بوجود آمده بعد از آن نمي شويم.

به مرور زمان با انجام اين عمل ذهن به ماهيچه ها ياد مي دهد كه منقبض شوند و به شما تلقين مي شود كه آنها را رها سازيد.با تمرينهاي روزانه كم كم ياد مي گيريد كه ذهن ناخودآگاه خود را براي كنترل ماهيچه هاي غير ارادي نظير قلب ، سيستم گوارش و باقي ارگانها نيز بكار ببريم.

حركت جسد

حركت جسد از شكم

روي شكم دراز بكشيد، پاها از هم فاصله داشته باشند و انگشتان شصت پا با هم تماس داشته  و پاشنه هاي پا در جهت مخالف باشند.سر را روي دستانتان بگذاريد .بدن را بكشيد و عمل Tense و Relax را انجام دهيد.با هر دم احساس مي كنيد كه در زمين فرو مي رويد. اين حركت را بعد از هر آسانا كه بر روي شكم تاثير دارد (كبري و ...) انجام دهيد و به تناوب سر را سمت راست و چپ قرار دهيد.
 

حركت جسد از پشت

به پشت دراز بكشيد و دستها و پاها را از بدن جدا كرده و با فاصله روي زمين قرار دهيد.كف دستها رو به بالا.زانوها و انگشتان پا به سمت بيرون بچرخند.چشمان خود را ببنديد و خيلي عميق نفس بكشيد.
     

تنفس شكمي

براي اينكه از تنفس صحيح خود آگاه شويد دستان خود را روي شكم بگذاريد و انگشتانتان را در هم حلقه كنيد . با دم صحيح دستها بايد از هم جدا شوند و شكم بالا بيايد.
   ريلكسيشن آخر

تمرينات يوگا به شما كمك مي كند تا بدن خود را بهتر بشناسيد،انقباضات آن را متوجه شويد و آنها را رها سازيد.در آخر هر جلسه يوگا حداقل 10 دقيقه را به ساواشانا اختصاص دهيد.در اين زمان شما هر قسمت از بدن را منقبض نموده و سپس رها سازيد.اين حركت را از پاها شروع كرده و كم كم به قسمتهاي بالاتر بياييد.سپس ذهن را به اندامهاي بدن بفرستيد و به آنها توجه نماييد.كم كم در سكوت ذهن غرق مي شويد. براي اينكه به  ذهن خود آگاه خود برگرديد به آرامي انگشتان دست و پا را حركت دهيد. نفس عميق بكشيد و همراه  بازدم به يك سو غلتيده و بنشينيد.

پاها

پاي راست را بلندكنيد  ،انگشتان پا را به جلو بكشيد چند لحظه نگه داريد سپس آن  را رها سازيد. اين حركت را روي پاي ديگر نيز انجام دهيد.

دستها و بازوها

دست راست را بلند كنيد، انگشتانتان را مشت نماييد سپس رها سازيد.با دست ديگر نيز اين حركت را انجام دهيد.

لگن

لگن را منقبض كرده ، باسن  را بالا بياوريد و نگه داريد. بدن خود  را رها كنيد.  
قفسه سينه قفسه سينه و كمر خود را منقبض كنيد و از زمين بلند كنيد.سپس قفسه سينه را رها كنيد.  

شانه ها

شانه ها را به گوشهايتان نزديك كنيد.آنها را رها كنيد.دستها را كنار بدن قرار دهيد و رها كنيد.
    سر چانه را جمع كنيد و سر را به آرامي از يك سمت به سمت ديگر بچرخانيد.سر را وسط قرار دهيد و آن را رها كنيد.    
 بعد از اينكه اين حركات را انجام داديد ، با چشم ذهن بصورت ذهني حركات را مرور نماييد.از پايين بدن به بالا شروع كنيد به عنوان مثال در ذهن بگوييد:پاهايم را منقبض مي كنم ، حالا رها مي كنم.دستهايم را منقبض مي كنم ، رها مي كنم و .....و همينطور اعضاء و ارگانهاي دروني را نيز بصورت ذهني منقبض كرده و رها مي كنيم.با هر دم احساس مي كنيد كه امواجي از اكسيژن وارد پاهايتان مي شود . با هر بازدم احساس مي كنيد كه همه انقباضات از بدن شما خارج مي شود.ذهن خود را آرام سازيد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

ليمو اماني خشك شده ليموترش است و سبب خوش طعم و خوش‌رنگ شدن غذا مي‌شود. 
از خواص ليمو اماني مي‌توان به آرام بخش،اشتهاآور و بهبود طعم و مزه غذا اشاره كرد و بايد توجه داشت كه گل‌گاوزبان و ليمو اماني كه اين خواص را دارند،اثر همديگر را تقويت مي‌كنند.
مصرف دم كرده گل‌گاوزبان همراه با ليمو اماني باعث آرامش اعصاب و تقويت قلب مي‌شود و اگر اين جوشانده را با نبات مصرف شود به تقويت بدن و بالا بردن آرامش بدن كمك مي‌كند.  

برچسب: ،
ادامه مطلب

ليموترش حاوي 46 تا 53 ميلي گرم ويتامين C است اما استفاده از آن در حرارت بالاي غذاي در حال طبخ باعث از بين رفتن خواص ويتامين C موجود در آن مي‌شود.
دكتر عبدالحسيني،متخصص تغذيه گفت:اين ميوه ترش مزه در درمان بيماران مبتلا به فشار خون بسيار مفيد است و وجود اين ماده مغذي به بهبود كم خوني،آب مرواريد و سرطان معده و كولون نيز كمك مي‌كند.
وي تاكيد كرد: به علاوه ليموترش مملو از پتاسيم است پس چنانچه مبتلا به فشارخون هستيد بهتر است از اين ميوه در وعده‌هاي غذايي استفاده كنيد.بعلاوه شربت كم شكر آن نيز مي‌تواند يك نوشيدني مناسب براي تكميل غذاي فرد مبتلا به فشار خون باشد.
دكتر عبدالحسيني در پايان توصيه كرد:مصرف اين ميوه همراه با آب نيز در كاهش ابتلا به فشارخون مفيد است و بايد توجه داشت زماني كه در رژيم غذايي گنجانده مي‌شود در دماي بالا از آن استفاده نشود.

برچسب: ،
ادامه مطلب