در فصول پاييز و زمستان، استفاده از وسايل گرما‏زا در منزل، محل كار و ... و هواي سرد بيرون، باعث از بين رفتن رطوبت پوست مي‏شود. براي اينكه پوستتان در طي فصول سرد سال، سالم و طبيعي باقي بماند، بايستي يك برنامه مراقبت از پوست را در پيش بگيريد كه بر اساس استفاده از مواد تميز كننده‏ي ملايم و مرطوب كننده‏ها باشد. استفاده از مواد تميز كننده، لايه‏بردار و مرطوب كننده، سه روش اصلي براي مرطوب و درخشان نگه داشتن پوست در هواي سرد هستند.

متن زير را بخوانيد تا بدانيد كه چگونه بايد پوست خود را مرطوب نگه داريد و از مواد و كارهايي كه پوست را خشك مي‏كنند، پرهيز كنيد:

1. زياد آب بنوشيد. حفظ رطوبت و تغذيه مناسب محيط داخلي بدن، نخستين روش جلوگيري از خشكي پوست، به خصوص در هواي سرد است. لذا آب و مايعات زيادي بنوشيد و از مصرف زياد قهوه و كولا (مواد حاوي كافئين) پرهيز كنيد. به همين منظور نوشيدن 6 تا 8 ليوان آب در روز توصيه مي‏شود.

2. بدن خود را با كيسه حمام بشوييد. يك بار در هفته، موقع حمام كردن، كيسه بكشيد. اين كار باعث مي‏شود سلول هاي مرده پوست از بين بروند و پوستتان نرم و تميز و شاداب شود. شما مي‏توانيد موقع كيسه كشيدن، مقداري هم سفيداب روي آن بماليد تا سطح تماس بين كيسه و پوست شما خشك شود و پوست بهتر پاك شود. ابتدا كيسه خود را با آب خيس كنيد و بعد، تمام بدن خود، به جز صورتتان را كيسه كنيد. مي‏توانيد كمي سفيداب به كف دست‏هاي خود بماليد و با آن صورت خود را بشوييد. البته دقت كنيد كه خيلي محكم و سفت كيسه نكشيد، چون پوستتان را خراشيده و زخم مي‏كند.

3. از آب داغ استفاده نكنيد. شستن پوست با آب داغ و صابون باعث از بين رفتن چربي طبيعي آن مي‏شود و پوست را خشك مي‏كند. لذا موقع حمام كردن يا شست‏وشوي دست و صورت از آب ولرم استفاده كنيد. همچنين سعي كنيد مدت زمان حمام كردن شما، كوتاه باشد، خصوصاً در فصل زمستان.

4. از صابون‏هاي شيميايي قوي استفاده نكنيد، بلكه سعي كنيد نوع صابون شما ملايم باشد، مثل صابون‏هايي كه داراي روغن و عصاره گياهي سالم هستند. همچنين لازم نيست در هر بار حمام كردن (اگر فواصل بين حمام كردن‏ها كم باشد) تمام بدن خود را با صابون بشوييد، بلكه فقط مي‏توانيد قسمت‏هايي را كه خيلي عرق مي‏كنند و كثيف مي‏شوند با صابون بشوييد. اين قسمت‏ها شامل زير بغل، كشاله‏ران، دست‏ها و پاهاي شماست.

5. بعد از حمام كردن يا شستن دست و صورت، با يك نرم‏كننده‏ي مناسب پوست خود را مرطوب كنيد. آلوئه‏ورا، روغن نارگيل و روغن كنجد داراي اثرات نرم‏كنندگي فوق‏العاده‏اي هستند. شما مي‏توانيد شب‏ها از كرم و روزها از لوسيون استفاده كنيد.

6. به دست‏هايتان، نرم‏كننده بزنيد و قبل از بيرون رفتن از خانه، دستكش بپوشيد. چنانچه شب‏ها نرم‏كننده را به پاهايتان بماليد و قبل از رفتن به رختخواب جوراب ببوشيد پاهاي شما صبح روز بعد احساس تازگي و نرمي خواهند كرد.

7. لب‏هاي خود را نيز چرب كنيد. پوست لب‏ها كمتر از ساير قسمت‏هاي بدن، رطوبت را در خودش نگه مي‏دارد. براي حفظ رطوبت و نرمي لب‏ها، از يك كرم مخصوص لب‏ استفاده كنيد. اگر لب‏هاي شما خيلي خشك است، از يك كرم دارويي مخصوص لب، تحت نظر پزشك استفاده كنيد كه داراي مقدار زيادي مواد نرم‏كننده است. وازلين طبي هم نرم‏كننده‏ي خوبي است. رژهاي ويتامينه هم بد نيست.

8. خيلي مراقب پوست صورت خود باشيد، شست و شوي زياد صورت با آب و صابون، پوست را خشك مي‏كند. پس تنها يك بار در روز مي‏توانيد صورت‏تان را با صابون بشوييد. سعي كنيد هر شب با يك كرم مخصوص تميز كننده، آلودگي‏هاي صورت خود را برطرف كنيد (مثل شيرپاك كن) و سپس به آن نرم‏كننده بزنيد. صبح روز بعد، صورت خود را با آب ولرم خالي (بدون صابون) بشوييد. اين كار از بين رفتن چربي پوست، به خصوص در فصل سرما جلوگيري مي‏كند.

براي حفظ تازگي و شادابي پوست در سرتاسر روز، مي‏توانيد كمي گلاب به پوست خود بماليد. گلاب، ماده‏ي مفيدي براي حفظ سلامتي پوست است، ولي سعي كنيد در مصرف آن زياده‏روي نكنيد و به مقدار متعادل از آن استفاده كنيد. موقع خريد نرم‏كننده به ياد داشته باشيد كه كرم‏هاي قوي و سنگين (خيلي چرب) بهتر است در شب استفاده شوند و لوسيون‏هايي كه حاوي ضد آفتاب هستند، براي استفاده در روز بهترند. از مصرف مواد سفت كننده (جمع كننده) پوست (toners) در طي فصول سرد سال خودداري كنيد، زيرا اين مواد باعث از بين رفتن چربي پوست و تشديد خشكي آن مي‏شوند.


برچسب: ،
ادامه مطلب

تزيينات بزرگ بستگي به ارزش مقدار پول ندارند. در واقع آن هيچ هزينه اي ندارد! با استفاده از راه حل‌هاي تزيين رايگان نگاهي كاملا جديد به فضاي خود بدهيد.
 
پرده مشكل: شما يك پوشش خفيف داريد.
راه حل: اتاق را با نصب چوب پرده در بالاي چهارچوب پنجره طوري بسازيد كه بلند تر به نظر برسد. پرده‌ها بايد نزديك به زمين، از پنجره پايين تر يا نزديك به كف اتاق باشد.  
مقدار زيادي بالش مشكل: در اتاق جذابيت احساس نمي‌كنيد.
راه حل:  بالش‌ها محيط دنج و راحتي ايجاد مي‌كنند. از سراسر منزل بالش‌هايي را به ترتيب روي مبل بچينيد. بالش‌ها را با الگوي مختلف انتخاب كنيد.  
 
ترشح رنگ مشكل: ساخت بي مزه
راه حل: به صندلي جلوي پنجره رنگ اضافه كنيد. نياز به انتخاب رنگ داريد؟ در جستجوي يك رنگ برجسته روي بالش‌هاي سفيد باشيد.
 
آينه، آينه مشكل: شما نمي‌توانيد روي ديورتان سوراخ ايجاد كنيد.
راه حل: شما مي‌توانيد عمل ميخ كوبيدن به ديوار و قرار دادن آينه روي آن را شبيه سازي كنيد. آينه ي بزرگ به اين اتاق خدمت زيادي مي‌كند. آينه زماني كه با زاويه قرار گرفته است، حقه اي ايجاد مي‌كند كه كه فكر مي‌كنيد خط سقف بيشتر از آن چيزي هست كه به نظر برسد. زماني كه آن نور را بازتاب مي‌كند، آن نور بيشتري را در فضا پخش مي‌كند و باعث مي‌شود كه فكر كنيد در اين محل پنجره‌هاي اضافي وجود دارد.     از نزديك و شخصي مشكل: مبل
راه حل: كمتر كسي به تركيب رنگي زرد ملايم علاقه دارد. مخصوصا زماني كه آن در وسايل خانه وارد مي‌شود. مبل‌ها را به جلو تر از ديوار‌ها انتقال دهيد و هر كدام را گروه بندي كنيد تا بزرگ تر و فضاي بهتري براي مكالمه ايجاد شود.      
احساسات با ميوه‌ها مشكل: وسايل جانبي كافي نيست
راه حل: اجازه ندهيد كه هميشه يخچالتان سرگرم كننده باشد. ميوه‌هاي رنگارنگ را در ظرف‌هاي شيشه اي يا كاسه‌هاي قهوه اي در معرض نمايش قرار دهيد. ميوه‌هاي با دوام، رنگارنگ و لذيذ هر فصل را انتخاب كنيد. پرتقال و ليمو ميوه‌هايي هستند كه در فصل تابستان يا بهار قابل لمس و زيبا هستند. و سيب هم انتخاب بزرگي براي زمستان و پاييز است.    
زيبايي طبيعي مشكل: استفاده از وسايل استاندارد
راه حل: چرا شما به زياد پول خرج كردن تاكيد داريد زماني كه شما مي‌توانيد چيز‌هاي زيبايي را از جلوي درب خانه‌تان پيدا كنيد؟ شاخه‌هاي بلند يك درخت زماني كه آن را به ديوار تكيه داده ايد يك هنر خاص دارد. اين صاحب خانه حتي با اين چوب‌ها يك آباژور زميني درست كرده است. همچنين شاخه‌هاي كوچكي كه در يك گلدان بلند و سنگ ريزه‌هايي كه در يك كاسه ريخته شده زيبايي خاصي دارند.  
تمركز بر طراحي مشكل: يك نقطه ي مهم در اين اتاق نيست.
راه حل: اگر اتاقتان به يك نقطه توجه طبيعي از قبيل بخاري و تلويزيون نياز دارد، سعي كنيد كه آن را خلق كنيد. وسايل جفت شده در روي اين ميز كنسول و آينه ي بالاي آن يك نقطه توجه در اين اتاق است.  
خيره شدن به يك ديوار هنري مشكل: جواهرات درهم
راه حل: شما از جواهرات براي تزيين خود و لباس‌هايتان استفاده مي‌كنيد. حالا از آن‌ها براي تزيين ديوار‌ها استفاده كنيد. شما مي‌توانيد از جواهرات خود كه در جعبه به صورت درهم بر هم هستند يك كار هنري انجام دهيد. از يك قاب يا جعبه سايه دار به عنوان محلي براي نگه داري آن‌ها با هم ديگر استفاده كنيد. نه تنها ديواري براق خواهيد داشت بلكه شما محلي دوست داشتني تر ايجاد كرده ايد.  
 
شكل و كاركرد مشكل: آشپزخانه كوچك.
راه حل: ديوار‌هاي آشپزخانه را با لوازم پخت ضروري پر كنيد. قابلمه‌ها، ماهي تابه‌ها،‌تداركات پخت و پز و ظروف، با قرار گرفتن بر روي ديوار بزرگ، هنر زيبايي ايجاد مي‌كند. راه نمايي:‌ تداركات آشپزخانه زماني كه مي‌خواهيد چيزي را پيدا كنيد به راحتي پيدا مي‌شوند.


برچسب: ،
ادامه مطلب

اكثر افراد با اختلالات شخصيتي معمولاً دچار مشكلي به نام "اختلال نفس" هستند چون معمولاً باور ندارند كه دچار مشكل هستند. آنها فكر مي كنند، "اين منم" يا ""من هميشه اينطور بوده ام" و حس صيانت نفسشان باعث مي شود كه دوست داشته باشنده همانطور باقي بمانند. در اين مقاله مي خواهيم راهكارهايي براي برخورد با اين افراد به شما معرفي كنيم.

مراحل

1.              بدانيد كه افراد غيرممكن وجود دارند و چه بخواهيد يا نخواهيد دير يا زود با يكي از آنها برخورد مي كنيد. كاري از دستتان برنمي آيد. اولين قدم اين است كه با واقعيت كنار بياييد. اگر فكر مي كنيد كه احتمالاً با يكي از اين افراد روبه رو بوده ايد، مطمئناً درست فكر كرده ايد. اگر شك داريد، مراحل زير را قدم به قدم طي كنيد.

2.              بدانيد كه خيلي افراد سازگار نيستند. گاهي اوقات كسي كه با همه كنار مي آيد ممكن است براي شما فردي غيرممكن باشد. اكثر روابط بين افراد سايه هاي مختلف خاكستري دارد اما برخي افراد مثل آب و روغن با همه قاطي مي شوند. احتمالاً از فرد غيرممكنتان شنيده ايد كه، "همه من را دوست دارند". اين تلاشي است براي انداختن تقصير بر گردن شما پس آن را جدي نگيريد. مهم نيست كه روابط اين فرد با ديگران چطور باشد، واقعيت اين است كه رابطه بين شما دو نفر افتضاح است. يادتان باشد كه مقصر جلوه دادن شما واقعيت را تغيير نمي دهد.

3.              بفهميد كه مقصر شما نيستيد، آنها هستند. شايد سخت باشد چون اين افراد معمولاً توانايي زيادي در مقصر جلوه دادن ديگران دارند. اگر با چنين فردي مواجه هستيد احتمالاً مداوماً به شما مي گويد كه فلان مسئله يا مشكل تقصير شماست. اما اينطور نيست. واقعيت اين است كه هرچه بيشتر شما را مقصر جلوه دهند، خودشان تقصيركار جلوه مي كنند. اما به خاطر داشته باشيد كه اين راه مقصر دانستن آنها نيست. مقصر دانستن كار آدم هاي غيرممكن است كه دچار اختلال شخصيتي هستند. شما بايد فقط اين واقعيت را بدانيد، به خاطر خودتان. به زبان ساده تر: اگر بتوانيد مسئوليت اشتباهات خود را بپذيريد و براي ارتقاء خودتان تصميم بگيريد، پس يك فرد غيرممكن به حساب نمي آييد، چون اين افراد به نظر خودشان هيچ كار اشتباهي انجام نمي دهند.

4.              آرامش خود را حفظ كنيد و با عصبانيت با آنها برخورد نكنيد. هر كاري كه مي كنيد، فقط گريه نكنيد. اينكار باعث مي شود كه رفتار زشت خود را بيشتر ادامه دهند. سعي كنيد ناديده شان بگيريد. مثلاً نگاهتان را جاي ديگري بيندازيد و بحث ديگري را شروع كنيد. موضوعي را پيدا كنيد كه در آن با آنها هم عقيده باشيد. تحت هيچ شرايطي در انتقادها و عيب جويي ها با آنها همراه نشويد. هيچ وقت با آنها يا هر كس ديگري بد حرف نزنيد چون بااينكار در حد آنها خواهيد شد. يك چيز مثبت به مسئله وارد كنيد. و تا مي توانيد آرامش خود را حفظ كنيد.

5.              بدانيد كه نمي توانيد مثل كسان ديگر با اين افراد برخورد كنيد. يك جورهايي بايد مثل بچه ها با آنها رفتار كنيد. قيد هر جور بحث منطقي را با آنها بزنيد چون هيچوقت ممكن نخواهد بود. تنها چيزي كه عايدتان مي شود اين خواهد بود كه يك عالم تقصير و گناه بر گردنتان مي افتد.

6.              اعتماد به نفستان را حفظ كنيد. اگر مداوماً با همچنين فردي رابطه داريد كه هميشه سعي دارد شما را منبع همه بدي ها نشان دهد، بايد براي حفظ يك تصوير مثبت از خود اقدام كنيد. به خودتان يادآور شويد كه نظر اين شخص لزوماً واقعيت نيست. اگر مي بينيد كه انتقادات آنها خيلي دور از واقعيت است، از آنها دوري كنيد. مطمئناً شما به اندازه اي كه اين فرد دوست دارد به شما بقبولاند بد نيستيد. سعي نكنيد با داد و بيداد از خودتان دفاع كنيد چون او را به ادامه حرفهاي خود تحريك تر مي كند.

7.              عصبانيتتان را سركوب كنيد. اينطور فكر كنيد كه عصباني شدن شما براي آن فرد مثل يك هديه بي نظير است. هر حرفي كه موقع عصبانيت بزنيد يا هر كاري كه انجام دهيد بارها و بارها عليه شما استفاده خواهد شد. اين افراد حافظه هاي فوق العاده اي دارند و مطمئناً از يادآوري مسائل گذشته بر عليه شما ابايي ندارند.

8.              از خودتان دفاع نكنيد. بايد بفهميد كه به هيچ وجه نمي توانيد به اين افراد ضربه بزنيد. به خاطر همين است كه اسم "غيرممكن" را روي آنها گذاشته اند. در ذهن آنها شما منبع همه اشتباهات هستيد و هيچ حرفي كه بر زبانتان بيايد خلاف آنرا به آنها نشان نخواهدداد. نظر شما براي آنها هيچ فرقي نمي كند چون در دادگاه ذهن آنها شما مقصر شناخته شده ايد.

9.              بدانيد كه بالاخره شما و شخص غيرممكن بايد از هم جدا شويد. اين شخص چه دوستتان باشد، چه رئيستان، چه خانواده يا همسرتان، بالاخره زماني مي رسد كه مي فهميد بايد از او جدا شويد. حفظ رابطه با چنين شخصي واقعاً غيرممكن است. اگر نتوانيد بلافاصله از او جسماً فاصله بگيريد، بايد اول از نظر روحي و فكري از او جدا شويد. وقتي در فكرتان از او جدا شديد، دير يا زود زماني مي رسد كه مي توانيد به آن واقعيت فيزيكي بدهيد.

10.          اجازه ندهيد شخص غيرممكن شما را مثل خود كند. اگر مراقب نباشيد، به خودتان مي آييد و مي بينيد كه رفتار شخص غيرممكن را پيدا كرده ايد حتي اگر خودتان علاقه اي به آن نداشته باشيد. اما بايد درك كنيد كه اين بخشي از شخصيت او است و هر كاري كه بكنيد نمي توانيد گذشته آن فرد را تغيير دهيد.

11.         مدير باشيد. تا زمانيكه رابطه تمام نشده باشد، وظيفه شما مديريت كردن شخص غيرممكن است تا تخريب كمتري متوجه تان شود. بهترين منابع براي شما بعنوان يك مدير، سكوت، به شوخي گرفتن فرد مقابل و قطع اميد از تغيير دادن اوست. افراد غيرممكن به حرفهاي منطقي شما گوش نمي دهند. نمي توانند. حتي اگر بتوانند هم نمي خواهند. نمي توانيد آنها را متقاعد كنيد كه بخشي از تقصير مشكلاتي كه بين شما وجود دارد بر گردن آنهاست. آنها با دلايل منطقي اشتباهات خود را نمي پذيرند. به نظرشان اصلاً  خطايي مرتكب نشده اند. پس بايد درك كنيد و اين طرز تفكر را بدون انداختن تقصير بر گردن آنها مديريت كنيد.

12.         بدانيد كه اشخاص غيرممكن طرح و نقشه دارند. خودتان را بايد آماده كنيد كه همه اشتباهات و شكست هاي شخص غيرممكن به گردن شما انداخته خواهد شد. يادتان باشد، در ذهن آنها تقصير همه چيز گردن شماست. آنها تا بي نهايت مي توانند براي ثابت كردن اين ادعاي خود برايتان حرف بزنند و اگر اشتباه كرده و به اينكار تشويقشان كنيد خيلي خوشحال مي شوند كه به شما ثابت كنند شما آن فرد غيرممكن هستيد.

13.         برعكس آنها باشيد: شخصي ممكن باشيد. بعنوان نمونه اي از صبر، توشع و مهرباني زندگي كنيد چون اينها دقيقاً متضاد آن چيزي هستند كه فرد غيرممكن است. همه ما تحت تاثير افراد پيرامونمان هستيم و مي دانيم كه هيچكدام از آنها كامل نيستند، حتي خود شما. بايد به ديگران احترام بگذاريد چون انسان هستيد. اگر به شما احترام گذاشته نشد، اين ديگر مشكل آنهاست نه شما. ديگران را درك كنيد و مطمئن باشيد كه ديگران هم دركتان مي كنند. اين تنها راهي است كه ممكن است اوضاع را كمي قابل تحمل تر كند. شايد كلاً تغيير نكنند اما باز از آنچه هستند بهتر مي شوند.

نكات

·         مهم: اگر اين شخص غيرممكن را دوست داريد و برايتان مهم است و رابطه طولاني مدتي با او داريد، از آنها بخواهيد كه ار متخصص كمك بگيرند.

·         خود را قرباني نكنيد. قبل ازاينكه براي برخورد با شخص غيرممكن تلاش كنيد بايد ياد بگيريد كه چطور احساسات خود را كنترل كنيد. اگر نمي توانيد به كل اين شخص را از زندگي خود دور كنيد—چون در محل كار شماست، يكي از اعضاي خانواده است يا هر دليل ديگر—خيلي مهم است كه علايق ديگري پيدا كنيد يا با متخصص مشورت كنيد.

·         همچنين دقت كنيد كه همه ما گاهاً برخي از اين اختلالات شخصيتي را نشان مي دهيم. همه چيز بستگي به اين دارد كه يك فرد "طبيعي" را چطور تعريف كنيد.

·         ليست زير 10 نمونه از مهمترين اختلالات شخصيتي است. عنوان كردن آنها به اين دليل نيست كه بتوانيد اختلالات ديگران را تشخيص دهيد بلكه براي اين است كه آگاه باشيد خصوصيات شخصيتي مختلف چطور با هم ادغام مي شوند. اما اگر كسي بعضي از اين خصوصيات را داشت لزوماً به اين معنا نيست كه دچار آن اختلال شخصيتي است.

ú         افراد مبتلا به اختلال اسكيزوئيد همان افراد منزوي و گوشه نشين هستند. آنها به هيچ وجه از روابط نزديك لذت نمي برند، حتي اينكه عضوي از يك خانواده باشند. علاقه بسيار كمي به سكس يا هر فعاليت عادي ديگر دارند و از نظر احساسي سرد به نظر مي رسند.

ú         افراد اسكيزوفرني گونه واقعاً ديوانه نيستند، فقط آنطور به نظر مي رسند و عمل م يكنند. ممكن است متعلق به گروه هايي باشند كه در نظر مردم عادي شديداً غيرعادي و عجيب بيايد.

ú         افراد غيراجتماعي تصور مي كنند كه ديگران بد هستند و تنها راهي كه برايشان مانده اين است كه سر آنها را كلاه بگذارند. اما هميشه هم آنها را در زندان نمي بينيد. آنها معمولاً افرادي بسيار جذاب هستند و فروشنده ها يا سياست مداران بسيار خوبي مي شوند.

ú         افراد مبتلا به اختلال شخصيتي نمايشي چه زن باشند و چه مرد معمولاً ملكه نمايش خطاب مي شوند. آنها براي توجه ديگران زنده اند و براي به دست آوردن آن معمولاً از حد خود فراتر مي روند. هميشه بايد بهترين ماشين زير پايشان باشد، بهترين منطقه شهر زندگي كنند، بهترين لباسها را بپوشند و بچه هايشان را به بهترين مدرسه ها بفرستند.

ú         افراد مبتلا به وسواس فكري-عملي كه اضطراب هاي خود را با غرق شدن در جزئيات مسائل و از ياد بردن هدف اصلي يك فعاليت، برطرف مي كنند. آنها ساعات زيادي از روز را به تكرار كارهاي روزمره خود مثل بارها و بارها شستن دست هايشان يا تميز كردن بي وقفه خانه و ماشين مي گذرانند و ديگر وقتي براي نگران بودن درمورد مشكلات بزرگ زندگي برايشان نمي ماند.

ú         افراد با شخصيت هاي وابسته كه معمولاً اعتماد به نفس پاييني دارند. به هيچ وجه در زندگي ريسك نمي كنند و برايشان مهم نيست ديگران با آنها چه برخوردي داشته باشند. گاهي اوقات با اينكه مي دانند در يك رابطه بد هستند اما باز با اينحال احساس امنيت مي كنند چون مي توانند آن رابطه را درك كنند. برايشان ساده تر است كه همان رابطه بد را تحمل كنند تا بخواهند يك رابطه اي ديگري كه ممكن است بدتر باد را شروع كنند يا اصلاً رابطه اي نداشته باشند.

ú         افراد با اختلال شخصيتي مرزي كه معمولاً مرزهاي درون فردي ضعيفي دارند و معمولاً روابطشان بسيار شديد، عاشقانه و كوتاه مدت است. چون عاشق عشق هستند نه عاشق فردي خاص. وقتي رابطه كم كم سرد مي شود خيلي راحت مي توانند آنرا كنار بگذارند. به ندرت مي توانند با كسي از جنس مخالف خود بدون ابراز عشق و محبت صحبت كنند.

ú         افراد با اختلال شخصيتي خوددار كه شديداً خجالتي هستند و در تلاشند كه از موقعيت هايي كه ممكن است موجب خجالت زدگي آنها شود دوري مي كنند.

ú         افراد با اختلال شخصيتي پارانوئيد كه معمولاً ريسك هايي كه اكثر ما مي پذيريم را دفع مي كنند چون به عقيده آنها اتفاق افتادن آن بسيار دور از ذهن است. آنها دوست دارند همه بدي هاي دنيا را به يك گروه از افراد بد نسبت دهند كه سعي دارند ما را كنترل كنند.

ú         افراد با اختلال شخصيتي منفعل-پرخاشگر كه دشمي خود را به طور غيرمستقيم به ديگران حالي مي كنند مثل مهماني كه سر ميز شام به ميزبان مي گويد، "دستتان درد نكند خيلي خوشمزه بود، هيچوقت فكر نمي كردم از اين تكه هاي ارزان گوشت هم بشود غذاي خوشمزه پخت".

·         اگر هيچ چيز كمكتان نكرد، سعي كنيد تجربياتتان با اين اشخاص را درس هاي باارزش زندگي بدانيد. بدانيد كه بعد مدتي كنار آمدن با اين افراد، كنار آمدن با افراد عادي برايتان خيلي ساده تر خواهد شد. در رابطه تان با آنها يك دوره آموزشي خيلي خوب درمورد برخورد با افراد سرسخت مي بينيد كه بااينكه الان برايتان ناخوشايند است اما درس هايي كه مي گيريد در زندگي آينده برايتان ارزش زيادي خواهد داشت.

·         بپذيريد كه با يك سوءاستفاده گر احساسي روبه رو هستيد. اطلاعات زير مي تواند به دردتان بخورد.

ú         مهربان باشيد حتي اگر با منفي ترين حالت با شما برخورد كردند. اگر تنها هستند و نمي دانند چطور بايد توجه ديگران را جلب كنند، جذب رفتار محبت آميز شما خواهند شد و تغيير مي كنند. اما اگر ذاتاً افراد احمق و سرسختي هستند كه دوست دارند حرص ديگران را دربياورند، باز هم مهرباني و ملاطفت شما آنها را عصباني خواهد كرد چون نمي دانند كه چطور مي توانند حرصتان را دربياورند به همين خاطر بعد از مدتي رهايتان مي كنند.

·         در خرج كردن مهربانيتان دقت كنيد. مطمئناً دلتان نمي خواهد مدام به كسي كه از شما سوءاستفاده مي كند پاداش دهيد چون او را به سوءاستفاده بيشتر تشويق مي كند. مثلاً ممكن است سرتان داد بزنند كه كاري كه وظيفه خودشان است را انجام دهيد و شما تصميم مي گيريد كه مهربان باشيد و آنكار را انجام دهيد. بااينكار آن فرد احساس مي كند كه با داد زدن ديگر مي تواند شما را مجبور به انجام هر كاري بكند.

·         برخي از اين اشخاص مهرباني شما را تمايل شما براي خدمت كردن به خودشان مي بينند. وقتي ديديد كه چنين اتفاقي افتاد، خيلي آرام و با مهرباني حرفشان را رد كنيد. دروغ نگوييد، لازم نيست هيچ توضيحي برايشان بدهيد، فقط كافي است كه آن كار را رد كنيد. دروغ گفتن فقط كار را خراب تر مي كند و رابطه تان با اين شخص را سخت تر.

·         با آنها مخالفت نكنيد. راهي براي هم عقيده شدن با آنها پيدا كنيد حتي اگر مي دانيد كه اشتباه مي كنند. اگر مي گويند براي جلب نظر ديگران خيرات كرده ايد مي توانيد بگوييد كه ممكن است حق با آنها باشد. اينكار باعث مي شود كه جنگ و جدال ها كمتر شود. حتي مي توانيد وقتي خود را هم عقيده او نشان مي دهيد لبخند كوچكي هم بر لبانتان بنشانيد.

·         بدانيد كه سالمترين راه براي كنار آمدن با اشخاص غيرممكن دور كردن آن فرد از محيط اطرافتان است. با قرار دادن خود در معرض آن فرد خودتان را شكنجه نكنيد. ارزش شما خيلي بيشتر از اين حرفهاست. يادتان باشد كه به هيچ طريقي نمي توانيد او را درست كنيد.

·         وقتي كسي از شما سوءاستفاده مي كند، بقيه افراد سعي مي كنند با شما همدردي كنند. هيچ نيازي نيست كه طرف مقابلتان را نزد ديگران بد جلوه دهيد چون همه خودشان دير يا زود آنرا خواهند فهميد. اگر شخص غيرممكن باعث عصبانيتتان مي شود، بقيه هم به احتمال زياد اذيت مي شوند.

·         سعي كنيد به نقاط مثبت قضيه فكر كنيد. فكر به اينكه او هم يكي از بنده هاي خداست و خدا او را دوست دارد، حتي اگر خودتان او را دوس نداشته باشيد، آرامش بيشتري به شما مي دهد.

هشدارها

·         هيچوقت شخص غيرممكن را عصباني نكنيد. بااينكه خيلي زود از كوره در مي روند  و به نظر خودشان در نظر همه افراد منطقي هستند، واقعيت اين است كه اگر عصبانيشان كنيد طوري حرصشان را سر شما خالي مي كنند كه باورتان نشود. هيچوقت سعي نكنيد با آنها بحث منطقي كنيد و برايشان دليلي و برهان بياوريد. با آنها مثل بيمار يا بچه ها رفتار كنيد. براي چنين رفتاري به تمرين نياز داريد اما يك مهارت اجتماعي است كه ارزش يادگيري را دارد.

·         اگر به هر دليلي توانستيد با دليل و مدرك شخص غيرممكن را متقاعد كنيد كه تقصير گردن آنهاست، اين احتمال وجود دارد كه كاملاً از آنطرف بام بيفتند و فكر كنند كه اگر در اين مورد خاص حق با آنها نيست پس در 100% موارد و موقعيت هاي ديگر هم اشتباه گردن آنهاست. اين تكنيكي است كه براي جلب همدردي ديگران به كار مي گيرند.

·         هيچوقت حستان درمورد اين فرد را به ديگران نگوييد. اگر رفتار غيرممكن اين شخص غيرممكن را اعتراف كنيد، و فرد مقابلتان هم نظرات شما را به ديگران انتقال دهد، اين احتمال وجود دارد كه به گوش خود شخص غيرممكن هم برسد و اين كار را از آنچه كه هست هم خراب تر مي كند.

·         از طرف ديگر اگر نمي توانيد از اين شخص دوري كنيد شايد بد نباشد كه با كمك شخصي ديگر اين موقعيت را مديريت كنيد.

·         حريم شخصيتان را حفظ كنيد. شخص غيرممكن از هر اطلاعات شخصي شما بر عليه تان استفاده مي كند. آنها مي توانند فقط به خاطر اظهار نظري كه سر ميز شام كرديد، داستان هاي زيادي را درمورد شما براي ديگران نقل كنند. يادتان باشد كه مهارت خيلي خوبي در به حرف كشيدن شما دارند. آنها به خوبي خود را  فردي نرمال  و عادي نشان مي دهند و اين باعث مي شود با خودتان فكر كنيد كه چندان آدم بدي هم نيستند. اين اشتباه بسيار بزرگي است. چون همان موقع كه برايشان درد و دل كرديد درواقع گور خودتان را كنديد. او از كوچكترين و ريزترين اطلاعات ممكن بر عليه تان استفاده مي كند.

·         هيچوقت با اين واقعيت كه آنها منبع و منشاء مشكل هستند با شخص غيرممكن برخورد نكنيد. چون با بمباراني از انكار روبه رو خواهيد شد.

·         مراقب حركات و اشارات غيركلامي آنها باشيد چون ممكن است سوء تفاهماتي ايجاد كند.

·         در ايجاد هر نوع برخورد فيزيكي با اين افراد بسيار دقت كنيد. حتي زدن يك ضربه آرام روي پشتشان مي تواند آرامترين شخص غيرممكن را هم به خشم بياورد.

·         به هيچ وجه اين مقاله را براي ثابت كردن سرسختي آنها نشانشان ندهيد. هميشه يادتان باشد كه هيچ راهي براي متقاعد كردن آنها وجود ندارد. تلاش شما بي حاصل خواهد بود.

·         قبل از به كار بردن نكات و هشدارهايي كه در اين مقاله ذكر شد، مطمئن شويد كه خودتان يكي از آن اشخاص غيرممكن نيستيد. چون ممكن است به خودتا صدمه بزنيد.

·         بدانيد كي وقت خداحافظي است. اگر اين رابطه خسته تان كرده است يا فكر مي كنيد كه رفتارهاي او برايتان خطرناك شده است و ممكن است به شما صدمه بزند، رهايشان كنيد. هر چه سريعتر رابطه تان را با او قطع كنيد. شخص غيرممكن تلاش خواهد كرد كه باز با شما رابطه ايجاد كند اما نپذيريد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

روشهاي غير پزشكي براي پايين آوردن فشار خون

دارو و رژيم غذايي تنها راه چاره براي درمان فشارخون بالا نيست. تنفس عميق، مديتيشن، ورزش، و حتي شستن ماشينتان هم مي تواند به شما براي اين منظور كمك كند. تصور مي كنيد كه كنترل فشارخونتان بدون  استفاده از دارو، تلاش و پشتكار زيادي بطلبد. بيشتر مردم وقت كافي براي اين منظور اختصاص نمي دهند. در اين مقاله ميخواهيم راه هايي را براي كنترل فشار خون به شما پيشنهاد كنيم كه هيچ نيازي به دارو ندارد، و اگر وقت كافي براي انجام آن صرف كنيد، حتماً به نتيجه مي رسيد. ممكن است به نظر دشوار بيايند، اما اگر تكنيك هاي آن را ياد بگيريد، انجام آنها برايتان بسيار ساده خواهد شد و خواهيد توانست سالهاي سال در كمال صحت و تندرستي زندگي كنيد.

كارهاي خانه را انجام دهيد

ديگر هيچ بهانه اي جايز نيست. ديگر بايد كارهاي خانه را خودتان انجام دهيد. شستن ظرف ها ديگر به عهده خودتان است. محققان دانشگاه اينديانا دريافته اند كه كارهاي روزمره خانه مي تواند به اندازه ي دارو و درمان، به پايين آوردن فشارخون كمك كند. اين تيم تحقيقاتي كه توسط پروفسور جانت والاس رهبري مي شد، كشف كرده است كه چند ساعت كار فيزيكي خانه، فشار خون انقباضي را تا 13 درجه پايين مي آورد. همين يك روش مي توانـد بسيـار از افـراد را از  فـشارخون رهايي بخشد (فشارخون بالاتر از 90/140، فشارخون بالا تلقي مي شود).


شستن ماشين، چيدن علفهاي هرز باغچه، كشيدن جارو، و حتي شستن ظرفها ميتواند كمكتان كند. پروفسور والاس مي گويد، رمز اين كار اين است كه حين انجام اين كارها، حداقل 150 كالري بسوزانيد. اما از كجا بايد بدانيد كه چه ميزان كالري سوزانيده ايد؟ موضوع اين تحقيق بررسي شتاب سنج هايي براي اندازه گيري ميزان كار روزانه است. خوشبختانه، ايجاد تغييرات جزئي در شيوه زندگي مي تواند شما را در اين مسير ياري كند. پس به جاي گرفتن پسر همسايه براي چيدن علفهاي هرز باغچه، خودتان دست به كار شويد. تا آنجا كه مي توانيد بايد سعي كنيد فعال باشيد.


از فكرتان استفاده كنيد

كنترل ما بيش از فكرمان بر روي جسممان است. برخي از عملكردهاي خودمختار بدن—مثل ضربان قلب، دما و فشارخون—را نيز مي توان با كمي تمركز كنترل كرد. اين كار بيوفيدبك ناميده مي شود كه بسيار كاربردي شناخته شده است.


در تحقيق اخيري كه توسط پرستار رسمي كارولين بي يوكا در دانشگاه نِوادا لاس وگاس انجام گرفته است مشخص شده كه بيماران مي توانند فشارخون خود را تا 10 درجه با صِرف فكر كردن درمورد آن پايين بياورند. تكنيك هاي اصلي مديتيشن و بيوفيدبك به بيماراني با فشارخون هاي بالا و نرمال آموزش داده شد. در يك جلسه بيوفيدبك، بيماران ضربان قلب ، دما و فشار خون خود را با تمرين تنفس عميق كنترل مي كنند. از طريق اين روش كنترل، آنها مي آموزند كه چطور عملكردهاي خودمختار بدنشان را كنترل كنند.


پرستار يوكا قادر به تشخيص بود كه كدام بيماران مي توانند از بيوفيدبك استفاده كنند. او دريافت كه بيماران با فشارخون بالا، دماي سرانگشتي پايين و تمايل به دادن اكنشهاي سريع و منفي به موقعيت هاي استرس زا، مي توانند بيشترين استفاده را از بيوفيدبك ببرند. او اظهار مي دارد كه متاسفانه بيشتر پزشكان چنين تكنيك هايي را براي بيماران تجويز نمي كنند و شركت هاي بيمه بهداشتي آن را تحت پوشش قرار نمي دهد. به علاوه، بيشتر مردم راغب به صرف وقت لازم براي آموزش اين تكنيك ها نيستند. بيماران ترجيح مي دهند يك قرص بخورند تا اينكه ساعت ها وقت خود را صرف چنين كاري كنند.


بد نيست شما يكبار اين تكنيك را امتحان كنيد. كلاسهاي آموزشي بيوفيدبك در شهرهاي بزرگ وجود دارد. درست است كه هزينه اين كلاسها آنقدرها ارزان نيست، اما مطمئن باشيد كه ارزشش را دارد.

مديتيشن كنيد

تا حالا با خودتان فكر كرده ايد كه چرا مرتاضان و يوگاكاران فشار خونشان بالا نمي رود؟ چون همواره در آرامش و سكوتند. اما آنها همينطور به دنيا نيامده اند، سالها روي آن كار كرده اند. با كمي صبر و تحمل شما هم مي توانيد از همان تكنيك ها براي كنترل فشار خونتان بهره ببريد.


دانشمندان دانشكده پزشكي جورجيا دريافته اند كه افرادي كه آموزش مديتيشن ديده اند، حين انجام آن  %6.5 كاهش انقباض عروق داشته اند. از طرف ديگر، افرادي كه مديتيشن نكرده بودند، طي يك جلسه ريلكسيشن غير مديتيشني، % 1.6 افزايش انقباض عروق داشته اند. به علاوه، افرادي كه به طور مرتب مديتيشن مي كنند، فشارخون پايين تري دارند.


اين تيم تحقيقاتي همچنين دريافته اند كه دانش آموزان دوره راهنمايي قادر بوده اند با انجام  20 دقيقه مديتيشن در روز، ميزان اضطراب و استرس خود را كاهش دهند. به طور متوسط، دانش آموزان اين تحقيق توانستند فشار خون انقباضي خود را تا 3.8 درجه پايين بياورند.


اما چطور مي توانيد با مديتيشن فشار خونتان را درمان كنيد؟ لازم نيست براي اين كار يك سفر به هند برويد. فقط كافي است در اتاقي ساكت بنشينيد، چشماناتان را ببنديد و نفس عميق بكشيد. هر فكري كه به مغزتان آمد، آنرا تشخيص دهيد اما به آن واكنش ندهيد. و به آرامي بر روي تنفستان تمركز كنيد. كار بسيار ساده اي است.

خوب بخوابيد

شب ها خوابتان نمي برد و مدام از اين پهلو به آن پهلو مي شويد؟ خوابهاي آشفته مي بينيد؟ ممكن است فشارخونتان را بالا ببرد. تحقيق انجام گرفته در بيمارستان بوراسيس پاريس مشخص كرده است كه خواب آشفته مي تواند منجر به بالا رفتن فشارخون شود. محققان بر روي 7900 كارمند و كارگز در پاريس تحقيق كرده اند و دريافته اند كه آندسته از افرادي كه شب ها در خواب كابوس مي ديده اند، خوابشان نمي برده و پهلو به پهلو مي شده اند، خر و پف مي كرده اند و در طول شب چند بار از خواب مي پريده اند، فشارخونشان بالاتر از آن افرادي بوده كه خواب راحتي داشته اند.


در تحقيق ديگري كه در مجله پزشكي هايپرتنشِن منتشر شده است، مشخص گرديده كه يك دوز ملاتونين هنگام خواب مي تواند فشار خون را هنگام شب تنظيم كند و خواب افراد را بهبود بخشد. ملاتونين هورموني طبيعي است كه به ريتم بيولوژيكي بدن و خواب كمك مي كند. در چند سال اخير اين دارو در داروخانه ها در دسترس قرار گرفته است.


تحقيق ديگري نيز رابطه ي بين كيفيت خواب و فشارخون را تاييد كرده است. محققان دانشگاه كلمبيا دريافته اند كه در افرادي كه در شبانه روز 5 ساعت يا كمتر مي خوابند، احتمال ابتلا به فشارخون بيشتر است. در اين تحقيق، 4،800 نفر طي ده سال مورد بررسي قرار گرفتند. محققان دريافتند كه يك چهارم افرادي كه كمتر از 5 ساعت در شبانه روز مي خوابيده اند، به فشارخون مبتلا گشته اند. درحاليكه فقط %12 از افرادي كه هفت تا هشت ساعت خواب استاندارد را داشته اند، دچار فشارخون شده اند.


از قديم الايام گفته اند كه خواب خوب سلامتي را تضمين ميكند. اما هنوز هم كه هنوزه خيلي از مردم اهميتي به اين نكته نمي دهند، و چند ساعت بيشتر تماشاي تلويزيون را به چند ساعت خواب راحت ترجيح مي دهند. بقيه هم آنقدر سرشان شلوغ است كه نمي دانند شب و روز كي مي آيند و كي مي روند و ساعت خوابشان را گم كرده اند. ااما از اين موضوع راحت نگذريد. خواب راحت علاوه بر اينكه سلامتيتان را تضمين مي كند، شادابيتان را نيز افزايش مي دهد.

فشارخونتان را پايين بياوريد!

كمي استراحت و فعاليت فيزيكي مي تواند بسيار به سلامت قلبي-عروقي شما كمك كند. اما با وجود كليه ي نكات ذكر شده در اين مقاله، اين روش ها نمي تواند درمان قطعي براي فشارخون باشد. شما بايد هر چند وقت يكبار و به طور منظم به پزشكتان مراجعه كنيد و داروهاي فشارخونتان را مصرف كنيد. اگر با همه تلاشتان، باز هم خوب نشديد، معالجه تنها راه چاره براي شماست. اما اگر مي توانيد با كمي فعاليت فيزيكي يا مديتيشن فشارخونتان را پايين بياوريد، مطمئن باشيد كه اين روشها بهتر از درمانهاي پزشكي است، پس به راهتان ادامه دهيد .



برچسب: ،
ادامه مطلب

روشهاي ترك عادت - شروع يك عادت جديد

شما مي توانيد در جايي كه ديگران شكست مي خورند، موفق شويد. مي توانيد عادت هاي تازه اي در خود ايجاد كنيد و عادت هاي قديمي را در خود از بين ببريد. ميتوانيد همين امروز زندگيتان را تغيير دهيد. آيا مي خواهيد اعتياد خود به موادمخدر را ترك كنيد؟ آيا مي خواهيد وزنتان را پايين بياوريد؟ سيگار كشيدن را كنار بگذاريد؟ اعتياد به خوردن قهوه را؟ دعوا كردن و داد و بيداد با بچه هايتان را؟ آيا مي خواهيد در كار كمي فعال تر باشيد؟ چه عادتي را مي خواهيد وارد زندگيتان كرده يا از آن خارج كنيد؟ اكثر مردم وقتي مي خواهند عادت جديدي در خود ايجاد كنند، فراموش مي كنند كه اين 10 قدم را طي كنند. اگر حتي يكي از اين مراحل ناديده گرفته شوند، ممكن است در كارتان موفق نشويد، اما اگر اين مراحل را به طور كامل طي كنيد، موفقيتتان تضمين خواهد شد. پس با برداشتن اين 10 قدم، واكنش هاي خود به زندگي و عادات خود را تغيير دهيد.


1.  شناخت عادت: در تشخيص عادت خود دقيق باشيد. مثلاً اگر مي خواهيد وزنتان را پايين بياوريد، مشخص كنيد كه در چه مدت و چه ميزان از وزنتان را مي خواهيد كم كنيد. تحقيقات خود را انجام دهيد. مثلاً اگر مي خواهيد رژيم غذايي را امتحان كنيد، بايد ببينيد از رژيم غذاييتان چه مي خواهيد. كم كردن يك تا دو پوند در هفته و در نتيجه 30 پوند در شش ماه هدف معقولي است و به راحتي به دست مي آيد. چرا راحت به دست مي آيد؟ چون اگر از اين مراحل پيروي كنيد، موفقيتتان را تضمين كرده ايد. هيچ جادو و جمبلي هم در كار نيست. همه چيز به خود شما بستگي دارد.


2.  ميل به شروع يا شكستن آن عادت: براي پيمودن اين راه، شما نياز به ميل و رغبت فراوان داريد كه شما را به جلو هل بدهد و انگيزه ي لازم را براي شما فراهم كند. بايد خودتان مشتاقانه بخواهيد كه طريقه ي زندگي كنونيتان را تغيير دهيد. اين تنها راه ايجاد تغيير است. اگر از وضع كنوني زندگيتان راضي باشيد، در تغيير دادن آن موفق نخواهيد شد. يا شايد هم چون ديگران به شما مي گويند بايد فلان عادتتان را تغيير دهيد مي خواهيد دست به اين كار بزنيد. اما اين براي انگيزه دادن به شما اصلاً كافي نيست. بايد از آنها بپرسيد چرا؟ آيا خودتان تاثيرات عادتتان را انكار مي كنيد؟ به حرف كساني كه دوستتان دارند گوش دهيد، و بگذاريد كه حرفهايشان در شما اثر كند و ميل به تغيير عاداتتان را در شما ايجاد كند. ببينيد اگر اين عادت جديد را در خود ايجاد نكنيد چه چيزهايي را از دست مي دهيد يا اگر آن عادت قديمي را در خود از بين ببريد چه چيز به دست مي آوريد. براي موفق شدن، بايد اول بدانيد كه اصلاً براي چه مي خواهيد عادتتان را تغيير دهيد. اگر براي موفق شدن برنامه ريزي كنيد، حتماً موفق خواهيد شد. اما اگر در برنامه ريزي كردن شكست بخوريد، در واقع براي شكست برنامه ريزي كرده ايد.


3.  ببينيد چرا انجامش مي دهيد (يا نمي دهيد): از وضعيت كنوني چه چيز نصيبتان مي شود؟ ببينيد كدام نيازهاي شما را برآورده مي كند؟ آيا اين عادت به شما كمك مي كند تا با موقعيت هاي مختلف كنار بياييد يا استرس و بيحالي را از زندگيتان رفع مي كند. شما مي توانيد به طريقي مثبت و سالم هم استرس زندگيتان را كنترل كنيد و با يك تغيير سالم، به خوشبختي واقعي برسيد. آيا عادت شما واكنشي مشروط به اتفاقاتي است كه براي ايجاد لذت و خوشي آني در لحظات ناراحتي و خستگي انجام مي گيرد؟ مي توانيد روشتان را تغيير دهيد و جايگزين هاي سالمتري براي آن عادت ها ايجاد كنيد. آيا مي خواهيد يك عادت جديد را شروع كنيد؟ مثلاً اگر ميخواهيد براي خودتان يك برنامه ي ورزشي ايجاد كنيد، مي توانيد وقت هاي اضافه در طول روزتان را صرف اين عادت سالم كنيد. به جاي تماشاي تلويزيون، ورزش كنيد. فكر ميكنيد چرا زودتر اين عادت را شروع نكرده ايد؟ فكر ميكنيد به خاطر تنبليتان بوده باشد و بايد طرز فكرتان را تغيير دهيد؟


اگر نياز به ديدگاه فكري جديد داريد، با يكي از دوستانتان صحبت كنيد. در اين راه نياز به تلاش فوق العاده داريد، پس شروع كنيد.اگر دردها و مشكلاتي جدي داريد، براي رفع آن لازم است با كسي حرف بزنيد. از بين بردن دردها و آسيب ها زمان مي برد، اما شما بايد واكنش هايتان را نسبت به اين مشكلات تغيير دهيد تا حالتان بهتر شود. براي تسكين يافتن بايد عادت هايتان را عوض كنيد. شيوه ي زندگي كنونيتان چه پيامي به شما مي دهد و اين چطور عادات منفي را در شما تقويت مي كند؟


4.   پيامهاي مثبت را جايگزين پيامهاي منفي كنيد: هميشه به ياد داشته باشيد آن لحظه اي كه يك عادت جديد را شروع كرده ايد يا يك عادت قديمي را كنار گذاشته ايد، تغيير كرده ايد. بگوييد: "من وزنم را پايين مي آورم، من سيگار را ترك كرده ام، من در كارم فعال تر شده ام و..." و هرچه كه با هدفتان جور در مي آيد. اگر واقعاً باور داشته باشيد كه تغيير كرده ايد، تغيير خواهيد كرد. هيچوقت دوباره به عقب برنگرديد. شما براي زندگي نياز به يك شعار تازه داريد، شعاري كه به شما حالي كند كه "ميتوانيد!"  اگر باور نكنيد كه مي توانيد، هيچوقت نخواهيد توانست. آيا باور داريد كه در زندگي چه قصدي داريد؟ آيا قطار زندگيتان به سمت خاصي مي رود؟ پيامهاي جديدي را جايگزين پيامهاي قديمي خود كنيد. خودتان را دوست داشته باشيد، از آن عادت قديمي متنفر باشيد و همانطور كه خداوند مي بخشدتان، شما هم خودتان را ببخشيد! شما انسان باارزشي هستيد. البته انجام اين كارها براي خيلي از مردم دشوار است. از دوستان و نزديكانتان كمك بگيريد. باور توانايي خود براي موفقيت، براي موفق شدنتان الزامي است!


5.  برنامه اي دقيق داشته باشيد: براي موفقيت برنامه ريزي كنيد. براي موفق شدن شما نياز به جزئيات داريد. براي شروع يك برنامه ي ورزشي، تصميم بگيريد كه دقيقاً در چه روزها و چه ساعاتي ميخواهيد تمريناتتان را انجام دهيد. آيا مي خواهيد با خريد تجهيزات لازم، تمريناتتان را در خانه دنبال كنيد، يا مي خواهيد به باشگاه برويد؟ براي يك هفته ي كامل برنامه ريزي كنيد و حواستان هم باشد كه بيش از حد ورزش نكنيد كه به سلامتيتان لطمه وارد شود. درصورت نياز مي توانيد با پزشكتان هم مشورت كنيد. براي ترك سيگار هم بايد يك برنامه ي دقيق و جزء به جزء داشته باشيد. بايد ابتدا ببينيد كه براي اين منظور به چه لوازم و وسايلي نياز داريد. براي كاهش وزن هم بايد مراقب باشيد كه برنامه اي مضر و ناسالم را پيش نگيريد. بعضي از رژيم هاي غذايي علاوه بر اينكه پول زيادي از شما مي گيرند، به متابوليسم بدنتان هم آسيب مي رسانند. اگر به شما وعده داده اند كه ميزان زيادي وزن در يك مدت كوتاه كم خواهيد كرد و اين به نظرتان بيش از حد خوب است كه واقعيت داشته باشد، مطمئن باشيد كه همينطور است. اين رژيم ها فقط پول شما را هدر ميدهند و وقتي يك ميزان وزنتان كاهش يافت، با گذشت مدت كمي دوبرابر به آن اضافه خواهد شد. در اين زمينه هم بايد برنامه اي دقيق داشته باشيد و ليستي دقيق از غذاهايي كه بايد بخوريد و غذاهايي كه بايد از برنامه تان حذف شود فراهم كنيد. يك برنامه ي دقيق براي يك هفته ي خود تنظيم كنيد. ببينيد براي شروع اولين هفته ي زندگي جديدتان به چه جزئياتي نياز داريد!


6.  مسئوليت قبول كنيد: اگر خودتان بخواهيد مي توانيد همان آدمي شويد كه هميشه مي خواستيد. اين ده قدم موفقيت شما را تضمين خواهد كرد، اما فقط اين شمائيد كه مي توانيد ضمانت كنيد كه اين ده قدم را برمي داريد. كنترل همه ي امور دست شماست. چه نياز باشد كه با چسباندن يك تكه كاغذ يادداشت روي يخچال يادتان بيفتد، چه با زنگ زدن به دوستتان و يادآوري برنامه تان از طرف او، يا حتي نياز به بستري شدن و درمان داشته باشيد، انتخاب با شماست. اين زندگيِ شماست. ميتوانيد با خودتان قرارداد ببنديد كه از همين امروز به طريقي متفاوت زندگي كنيد.


ايوان پتروويچ پاولو، دانشمند روسي و برنده ي جايزه ي نوبل در اوايل دهه ي نود، مسئول آزمايش معروف "سگ پاولو" است. از اين مثال معمولاً در گفتگو براي اشاره به فردي كه به جاي استفاده از تفكر انتقادي، فقط به موقعيت هاي مختلف واكنش مي دهد استفاده مي شود. در اين آزمايشات، پاولو متوجه شد كه سگ ها در واكنش به غذا، بزاق ترشح مي كنند. سپس او با استفاده از تكنيك هاي مختلف كه شامل سوت زدن، تكان دادن چنگال و محرك هاي بينايي خاص، اين واكنش ها را تغيير داد. سگ، بعد از شنيدن صدا و مشاهده ي غذا با هم، حتي با شنيدن صدا به تنهايي هم شروع به ترشح بزاق مي كرد. اين روند آموزشي براي ايجاد يك الگوي واكنشي جديد و از ميان برداشتن يك الگوي واكنشي قديمي به كار مي رفت. بدن شما هم تا حد زيادي به همين طريق كار مي كند. با تغيير شرط ها، عادت هايتان هم تغيير خواهد كرد. درمورد عمل ها و عكس العمل هايتان هوشيار باشيد و به جاي واكنش دادن، جواب بدهيد. رفتارهايتان را با توجه به عواقب و نتايج آن انتخاب كنيد.


7.  رفتارتان را تقويت كنيد:  شروع يا كنار گذاشتن يك عادت چه نتايج و عواقبي را برايتان در پيش خواهد داشت؟ اين قسمتي از شرطي سازي دوباره در واكنش سگ پاولو است. بايد بتوانيد سيستم پاداش خود را تغيير دهيد. اگر شرط را موفق شدن خود بگذاريد، حتماً موفق خواهيد شد. صبح كه از خواب بيدار مي شويد براي كسب پول از خانه بيرون مي رويد، درست است؟ چه چيز باعث مي شود كه صبح زود از خواب بيدار شده و از خانه بيرون بزنيد؟ چون دوست نداريد برق خانه قطع شود و مي خواهيد كه سقفي بالاي سرتان و سوخت اتومبيلتان هم تامين باشد. براي شروع يا قطع يك عادت، بايد همان سيستم شرطي/پاداشي را براي خود ايجاد كنيد. اگر هدفتان پاين آوردن وزن يا ترك سيگار است، مي توانيد پولي را كه هميشه صرف خريد تنقلات يا سيگار مي كرديد، در يك ظرف نگاه داشته و هر هفته جايزه اي به خود بدهيد. براي خود لباس جديد بخريد، به سينما برويد، يا ان را صرف تفريحات ديگر بكنيد. همچنين مي توانيد حساب پس اندازي باز كرده و شاهد رقم آن باشيد كه روز به روز بالا مي رود.


علاوه بر بستن يك قرارداد با خودتان، كه اگر براي حرف خودتان ارزش قائليد، بايد آن را سفت و سخت بگيريد، فكر مي كنيد چه نتايج ملموس ديگري مي توانيد خلق كنيد؟ نبايد با خودتان خيلي بيرحم و سخت گير باشيد. راحت، اما محكم برخورد كنيد. مثلاض1 آيا مناسبتي هست كه بخواهيد در آن شركت كنيد؟ مي توانيد آن عادتتان را شرط لازم براي آن مناسبت قرار دهيد. البته اين مناسبت نبايد چيزي مثل بازي كردن با فرزندتان باشد كه درصدرت عمل نكردن به آن باعث ناراحتي كودكتان شود. چيزي باشد كه مربوط به خودتان مي شود و ميل زيادي براي انجام آن داريد، مثل شركت در فلان كنسرت، بيرون رفتن براي شام با دوستان، و از اين قبيل...اگر در نتيجه ي عملتان پاداشي وجود داشته باشد، بيشتر روي انجام آن متمركز خواهيد شد.

8.  جوابگويي و سيستم پشتيباني: هيچ بهانه اي قابل قبول نيست. براي خود مهلت تعيين كنيد. بايد براي خود يك پشتيبان هم انتخاب كنيد تا نتايج كار خود را به او گزارش كنيد. از تجارب كساني كه راه شما را پيموده اند استفاده كنيد. وقتي محيط اطرافتان آرام و ساكت است با خود خود راز و نياز كنيد. به تصميم خود پايبند باشيد. براي جلوگيري از شكست، براي كارتان برنامه ريزي كنيد.


9.  براي مواقع نااميدي كه احتمال دست كشيدن از كار در شما زياد است، برنامه داشته باشيد: اين يكي از اصلي ترين مؤلفه ها در شروع يا ترك يك عادت است. بايد در قراردادي كه با خود بسته ايد، متعهد باشيد. ليستي از آيه هاي قرآن و جملات تشويق كننده ي ديگر تهيه كنيد كه در اين مواقع بخوانيد. اگر فشار وارد بر شما براي دست كشيدن از قدمي كه برداشته ايد ادامه پيدا كرد، با كسي در مورد آن صحبت كنيد. هيچوقت خودتان را براي شكست توجيه نكنيد. دوباره و دوباره اين مطالب را بخوانيد و فراموش نكنيد كه "شما مي توانيد!"


براي تغيير پيامهاي قديمي، پيامهاي جديدي براي خود بفرستيد. مثلاً اگر هدفتان كاهش وزن بوده باشد و فكر مي كنيد با اين روندي كه پيش مي رويد جانتان گرفته خواهد شد، ببينيد حقيقت چيست؟ آيا برنامه اي را كه از جانب پزشكتان تاييد شده دنبال مي كنيد؟ اگر مي بينيد كه بدنتان گرسنه است، مطمئن باشيد تا وعده ي غذايي بعديتان زنده خواهيد ماند. اما اگر از لحاظ روحي احساس گرسنگي مي كنيد: ببينيد شايد احساس عصبانيت، تنهايي يا خستگي باشد؟ سعي كنيد به جاي خوردن غذا، اين خلاء ها را پر كنيد.


از همان ابتدا براي خود حد و حدود تعيين كنيد. اگر هدفتان ترك مصرف مشروبات الكلي است، از رفتن به چنين مجامعي خودداري كنيد. اگر به چنين مكانهايي رفتيد، اين برايتان يك چراق هشدار دهنده خواهد بود چون از مرزي عبور كرده ايد كه شما را دارد يك وادي خطرناك مي كند. اين نواحي خطر را بايد از همان ابتدا براي خود مشخص كنيد. سعي كنيد هيچوقت وارد آن نشويد. بگذاريد اين محل آخرين مفرِ شما باشد. آيا اعصابتان ضعيف شده است؟ دليل ندارد آن را سر ديگران يا خودتان خالي كنيد، بايد سعي كنيد آن را تحت كنترل خود درآوريد. و در چنين مواقعي به سمت همان برنامه اي برويد كه گفتيم در مواقع دلسردي و نااميدي بايد براي خودتان تنظيم كنيد.


وقتي احساس مي كنيد كه رو به شكست مي رويد، تا 10 بشماريد، يك نفس عميق بكشيد و به سمت همان برنامه تان برويد. بايد اين برنامه آنقدر طولاني باشد كه حداقل 10 دقيقه وقت شما را به خود اختصاص دهد. اگر بعد از اين 10 دقيقه هنوز هم مي خواستيد دست از كار بكشيد، باز دوباره به سمت برنامه تان برويد. اين برنامه را آنقدر تكرار كنيد كه احساس نااميدي كاملاً در شما برطرف شود. نبايد هيچ وقتِ آزادي داشته باشيد كه بتوانيد به شكست فكر كنيد. اگر قبلاً شكست خورده ايد، خود را متهم نكنيد. شايد آن موقع ابزارهاي لازم براي موفقيت در اختيارتان نبوده است. مطمئن باشيد كه اينبار مي توانيد. با دنبال كردن اين 10 قدم، اين بار نتيجه ي متفاوتي در انتظارتان خواهد بود.   


10.  براي افسوس خوردن وقت بگذاريد: تغيير در عادت هايتان چه آنقدر برايتان خوب و عالي باشد كه چند دقيقه بيشتر به طول نينجامد، و چه هر چند وقت يكبار روي آن كار كنيد، باز هم نياز به افسوس خوردن خواهيد داشت. 20 تا 30 روز اول، روزهاي بحراني موفقيت شما خواهند بود. يكي از دلايل آن اين است كه شما همينطور كه تغيير مي كنيد، افسوس مي خوريد. اگر آن عادتتان از نوع بسيار جدي باشد، حتي ممكن است با گذشت يكسال هم باز غصه بخوريد. براي هزينه هايي كه براي شما داشته است، براي آسيب هايي كه ممكن بوده به خودتان يا ديگران وارد كند، و بر انچه كه از دست مي دهيد افسوس بخوريد. ممكن است از ديدگاه بقيه كاري عجيب باشد. اما بعد از تغيير در عادت هايتان، زمانهايي خواهد رسيد كه دلتان براي عادت هاي قبلي تنگ مي شود.


گاهي اوقات وقتي شكست مي خوريد به سراغ شما مي آيد، و دلتان براي روزهايي تنگ مي شود كه اين شكست هايتان را گردن آن عادت قديمي مي انداختيد. آيا فكر مي كنيد اين عادتتان مي تواند بهانه اي براي اين باشد كه باور كنيد فردي شكست خورده هستيد و هيچوقت براي موفقيت تلاش نكنيد؟ آيا از اين عادت براي احساس امنيت بيشتر استفاده مي كنيد؟ مثلاً در كار و تجارت، بعضي ها عادت دارند بقيه را براي همه چيز مقصر كنند و به خاطر نديدن توانايي هاي لازم در خودشان، هيچوقت هيچ تقصيري را متوجه خود ندانند. اما بايد بلند شويد و براي شكست ريسك كنيد، اين تنها راهي است كه مي توانيد موفق شويد.


آيا آماده ي تغيير هستيد؟ از همين امروز شروع كنيد.


برچسب: ،
ادامه مطلب

فنون نگارش يك مقاله كارآمد

به منظور نگارش مقالات مستدل و موثر ملزم به رعايت يكسري اصول و فنون ابتدايي هستيم. مقاله نويسي تكنيك هاي مخصوص به خود را دارد و تفاوتي نمي كند كه اين كار را براي روزنامه و مجله انجام مي دهيد يا صرفاً براي عناوين درسي و دايره المعارف، به هر حال مي بايست در حين نوشتن، شيوه هاي مرسوم را در متن خود بكار گيريد. آنچه در ذيل مشاهده مي كنيد، چند نمونه از مهمترين تكنيك هاي مقاله نويسي است كه توجه شما را به آن جلب مي كنيم؛

 

1- ابتدا موضوع مورد نظر خود را انتخاب كنيد. دقيقاً مي خواهيد در مورد چه مطلبي مقاله بنويسد؟ سعي كنيد كليه افكار خود را روي كاغذ بياوريد.

2- مخاطب خود را بشناسيد. براي دانش آموزان، جوانان، و يا بزرگسالان مطلب مينويسيد؟ به عنوان مثال اگر قصد داريد مطلبي در مورد: "نحوه ساخت اسلايدهاي Power Point" بنويسيد، بايد بدانيد كه آيا خوانندگان شما به تازگي با اين برنامه آشنا شده اند و يا افراد كار آزموده اي هستند كه به دنبال نكات پيشرفته تري مي گردند؟

3- در مورد موضوع مورد نظر تحقيق كنيد. تا چه اندازه نسبت به مضمون كلي آگاهي داريد؟ آيا عنوان مقاله به گونه اي هست كه شما بتوانيد به راحتي و بدون آمادگي قبلي در مورد آن مطلب بنويسيد و يا نياز به جمع آوري اطلاعات از منابع موثق و افراد متخصص داريد؟

4- كميت مقاله را معين نماييد. روزنامه ها و مجلات معمولاً اندازه مقالات را بنابر تعداد لغات مشخص مي كنند. به هر حال اين امكان وجود دارد كه تشخيص ميزان مقاله بر عهده خودتان باشد و بهتر است كه پيش از شروع نگارش، حد مطلوبي را دز نظر بگيريد.

5- براي باز شدن افكار، ليستي از منابع موجود تهيه كنيد. اين ليست مي تواند شامل كتب مختلف و همچنين تحقيقات اينترنتي باشد.

6- رئوس مطالب را جدا كرده و چكيده مقاله را به رشته تحرير در بياوريد. اين كار به شما كمك مي كند كه با دقت و توجه بيشتري بر روي مفهوم و تصوير كلي مقاله تمركز كنيد.

7- متون پيش نويس را با توجه به موارد زير تنظيم نماييد:

• توضيح كاملي در مورد مطلبي كه قصد تشريح آنرا داريد در اختيار خوانندگان قرار دهيد. اين قسمت مقدمه مقاله ناميده مي شود؛ به مثال زير توجه كنيد:

-     در اين مقاله با نحوه ساخت و طراحي اسلايدهاي Power Point آشنا مي شويد و مواردي نظير: انتخاب زمينه، درست كردن اسلايد عنوان، و اسلايدهاي ديگر توضيح داده مي شوند.

-          اطلاعات اين مقاله براي افراد مبتدي و كسانيكه تا كنون از اين برنامه استفاده نكرده اند تدوين گرديده است.

8- بررسي مجدد داشته باشيد.

-          حقايقي كه نسبت به آنها شك داريد را يك مرتبه ديگر از نو بازبيني كرده و به دنبال اثبات علمي آنها باشيد.

-     مفاهيم متناقض و غير ضروري را حذف كنيد. تنها در صورت بررسي مقابله اي مي توانيد مطالبي را در مقاله خود بگنجانيد كه از موضوع اصلي پشتيباني نكنند.

-          هر مطلبي كه جاي زيادي مي گيرد را حذف كنيد. خود را در دام پرگويي گرفتار نكنيد.

-     تصورات غلط شخصي را در متن نگنجانيد. اگر در مورد مطلبي مطمئن نيستيد و تصور مي كنيد كه نياز به تحقيقات بيشتري داريد، حتماً بررسي هاي تكميلي را انجام دهيد.

-          غلط هاي دستوري و املائي متن را چك كنيد.

-          در آخر يكبار ديگر آنرا با صداي بلند براي خود بخوانيد تا مطمئن شويد كه متن روان است.

9- هر چندبار كه لازم بود آنرا بازنويسي كنيد.

10- مقاله كامل شده را تحويل دهيد.

نكات

• براي نگارش چكيده ي مطالب 3 نوع فرم مختلف وجود دارد كه نويسنده ملزم به استفاده از يكي از آنهاست. اگر احساس مي كنيد كه با نوشتن جمله هاي كوتاه اجحاف بيشتري بر روي موضوع پيدا مي كنيد، اين كار را انجام دهيد و سپس چكيده را با توجه به متن اصلي تدوين نماييد.

• چك كردن اشكالات دستوري و غلط هاي املائي را براي آخرين مرحله كار بگذاريد. با اين روش وقت شما براي درست كردن مطالبي كه ممكن است تا پايان كار حذف شوند، هدر نخواهد شد.

• اگر علاقمند به نوشتن براي روزنامه و يا مجله هستيد و اخيراً تصميم گرفته ايد كه در عرصه نويسندگي حرفه اي قدم بگذاريد، بهتر است كه خودتان درخواست چاپ مقالات را مطرح نماييد. ويراستاري را پيدا كنيد كه نوشته هاي شما را چك كند ( به عنوان مثال اگر مطلبي در مورد ماشين مي نويسيد، ويراستاري را پيدا كنيد كه در بخش مربوطه فعاليت مي كند) اين اطلاعات را مي توانيد در بخش شناسنامه مجله، و يا محل مخصوص اسم هاي اديتورها پيدا كنيد كه معمولاً نزديك به صفحه اول و يا بخش نظرخواهي است. براي معرفي خود يك مطلب كوتاه و در عين حال جذاب بنويسيد و سپس ذكر كنيد كه چرا ويراستار بايد نسبت به چاپ مقاله شما از خود علاقه نشان دهد. همچنين مي توانيد چند خط در مورد احساس و تجربه خود در زمينه نويسندگي هم در آن بگنجانيد. لحن اين نامه بايد رسمي و در عين حال مهربان و دوستانه باشد. اينجا جايي نيست كه بخواهيد از او درخواست هاي نابجا كنيد و يا مشكلات خود به عنوان يك نويسنده حرفه اي را بيان نموده و از نقص هاي كار خود سخن به ميان آوريد. صحبت كردن در مورد مبالغ و دستمزد مقوله اي است كه وقتي ويراستار مطلب شما را قبول كرد، بعداً مي توانيد در مورد آن صحبت كنيد.

• اگر تا كنون هيچ گونه تجربه اي در زمينه نويسندگي حرفه اي نداشته ايد، سعي نكنيد براي ستون هاي روزنامه ها و مجله ها مطلب بنويسيد. اين ستون ها معمولاً براي افرادي رزرو هستند كه يا در زمينه چاپ و انتشار مدت زمان زيادي تجربه داشته اند و يا افرادي كه داراي مهارت و قابليت هاي وي‍ژه اي در مبحث نويسندگي هستند. اگر تازه كار هستيد از بخش هاي كوچك تر شروع كنيد. در مورد آگهي درگذشت، داستانهاي روزمره و يا اخبار ساده مطلب بنويسيد. معمولاً شروع كار با روزنامه خيلي راحت تر از مجله است. سعي كنيد در مورد مد و مسائل زندگي، فرهنگ و هنر، اتومبيل، و يا مسافرت كردن بنويسيد و سپس به بخش اخبار برويد. دفاتر روزنامه و مجله معمولاً كسي را به صورت دائمي براي اين بخش ها استخدام نمي كنند و يك نويسنده آزاد راحتتر مي تواند در اين ستون ها كار كند چون امور مالي بودجه بيشتري براي اين كار در اختيار دارد.

 

• اگر علاقمند هستيد كه حرفه ي خود را به عنوان يك نويسنده دنبال كنيد، واقع گرا باشيد. كسانيكه از راه نويسندگي پول در مي آورند، نوشتن اولين كتاب هاي خود را از زمان دبيرستان آغاز كرده اند. حتي براي بزرگترين نويسندگان هم مدت بسيار زيادي طول مي كشد كه بتوانند از طريق نويسندگي امرار معاش كنند. به عبارت ديگر نبايد كار روزانه خود را ترك كنيد. سعي كنيد به تدريج كار نويسندگي را دنبال كنيد. بهتر است به عنوان نويسنده آزاد در جايي استخدام شويد و شغل دائمي خود را نيز در كنار آن داشته باشيد.

• سعي كنيد چند دوره كاربردي در زمينه نوشتن مطالب تخيلي و غير تخيلي بگذرانيد. اين امر هم در كار كمك بزرگي به شما مي كند و هم در حين گذراندن اين دوره ها مي توانيد با افراد حرفه اي و همكاران نويسنده خود آشنا شويد. در اين كلاس ها به شما آموزش مي دهند كه وقتي مقاله خود را براي چاپ ارسال مي كنيد، بايد چه برخوردي داشته باشيد تا شما را جدي بگيرند. يك نويسنده آزاد خوب هم بايد توانايي بالايي در نگارش مطالب داشته باشد و هم بايد بداند كه چگونه مي تواند به خوبي ارتباط برقرار كند.

• مطمئن شويد كه مقاله شما به 5 سوال اساسي زير پاسخ مي دهد: چرا؟ كجا؟ كي؟ چگونه؟ و چقدر؟

هشدارها

• زمانيكه براي روزنامه و يا مجله مطلب مي نويسيد، هيچ گاه اين كار را مجاني انجام ندهيد. پيش از تحويل مقاله از آنها سوال كنيد كه چه هزينه اي را براي شما در نظر گرفته اند. اصولاً هزينه ي اين دست كارها را بر حسب لغت محاسبه مي كنند. كار شما ارزشمند است، پس براي آن ارزش قائل شويد. نگارش مجاني، كار شما را كم ارزش جلوه مي دهد؛ اما اگر تازه كار هستيد و براي اولين بار است كه به نويسندگي رو آورده ايد، مي توانيد به صورت داوطلبانه براي روزنامه هايي كه مربوط به جوامع كوچكتر هستند كار كنيد.

• براي نگارش متن مورد نظر به اندازه كافي وقت بگذاريد. اگر روي كار خود به اندازه كافي وقت نگذاريد، ممكن است متن شما نشاندهنده قابليت هاي واقعي فردي تان نباشد.

 

• تك روي نكنيد. مقاله شما پيش از آنكه چاپ شود، بايد مورد تائيد چند ويراستار مختلف  و چك كننده حقايق هم قرار بگيرد. اگر در مقابل آنها جبهه گيري كنيد، اين امر سبب مي شود كه دفعه آينده براي كار جديد با شما تماس حاصل ننمايند.

• شهرت شما به عنوان نويسنده تقريباً به اندازه كاري كه انجام مي دهيد اهميت دارد. از اشتباهات فاحش متني خودداري نماييد و آثار ادبي ديگران را سرقت نكنيد. كپي كردن مطالب بدون ارجاع دادن به منبع اصلي، بهترين راه براي قرار دادن اسم يك نويسنده در ليست سياه است. كليه ي يادداشت ها و منابع خود را در دسترس قرار دهيد تا هر زمان كه ويراستار از شما درخواست كرد بتوانيد به آنها رجوع كنيد. اگر جايي اشتباه كرده بوديد، سريعاً آن را درست كرده و عذرخواهي نماييد.

• هيچ گاه زمان تحويل مقالات را فراموش نكنيد. در واقع يك مقاله ي حد متوسط خيلي بهتر از مقاله اي است كه ديرتر از موعد مقرر تحويل داده شود.

 

موارد مورد نياز:

• چيزي كه با آن بنويسيد، مثل: كامپيوتر، و يا قلم و كاغذ

• يك ايميل براي ارسال مقاله ها. بهتر است كه عنوان پست الكترونيكي شما از واژه هاي متناسبي تشكيل شده باشد . كسي ايميل )[email protected]) را جدي نمي گيرد.

• ماده اصلي تحقيق. مراجعه كنيد به قفسه كتاب ها، كتابخانه، و يا يك متخصص در زمينه مورد نظر.

برچسب: ،
ادامه مطلب

محاسبه ميزان خواب مورد نياز بدن

آيا در تمام طول روز احساس خواب آلودگي مي كنيد؟ هميشه در حال خميازه كشيدن هستيد؟ گيج و بي حوصله ايد؟ خوب شايد واقعاً به اندازه ي كافي نمي خوابيد! استراحت كافي يكي از ضروريات زندگيست. حتي يك شب خواب ناقص، واكنش هايتان را كند كرده و عملكرد ذهنيتان را با اختلال مواجه مي سازد. محروميت از خواب كافي بر روي سيستم ايمني بدن تاثير منفي گذاشته و به عنوان يكي از عوامل ايجاد بسياري از بيماري هاي جدي و خطرناك به شمار مي رود. اگر مي خواهيد به راحتي ميزان خواب مورد نياز بدن خود را محاسبه نماييد، مطالب ذيل را مطالعه فرماييد.

مراحل

1- ساعت معيني را براي بيدار شدن از خواب مشخص نماييد و زنگ ساعت را روي آن تنظيم كنيد. مي توانيد مدتي قبل از ساعت مورد نظر بيدار شده و به تدريج از جاي خود بلند شويد.

2- از مصرف الكل، كافئين، سيگار، و ساير داروهايي كه سبب ايجاد بي خوابي مي شوند پرهيز نماييد. اگر داروي خاصي مصرف مي كنيد براي قطع آن حتماً با پزشك خود مشورت نماييد.

3- هر شب هر زمان كه احساس خستگي و خواب آلودگي به شما دست داد، به رختخواب برويد. اگر احساس كرديد كه به سرعت خوابتان نمي برد، بلند شويد و كتاب بخوانيد و يا كاري كه نياز به فعاليت فيزيكي كم و فعاليت چشمي بالا دارد را انجام دهيد تا چشمانتان كم كم خسته شوند. در ابتدا اين امكان وجود دارد كه صبح ها زودتر از زمان مقرر بيدار شويد، اما بدن شما ظرف چند روز خودش را با شرايط جديد وقف مي دهد.

 

4- سعي كنيد در طول روز نخوابيد. البته يك چرت كوچك در حد 10 تا 15 دقيقه بلامانع است. همانطور كه مي دانيد چرخه ي يك خواب كامل و عميق 90 دقيقه به طول مي انجامد، بنابراين هر چقدر در طول روز استراحت نكنيد، شب ها بهتر به خواب مي رويد.

5- مراحل فوق را براي دو هفته بصورت مكرر انجام دهيد. پس از دو هفته بدن به شرايط جديد عادت مي كند و شما به صورت خودكار صبح ها به عنوان مثال ساعت 7 بيدار مي شود. هرچقدر كه بدن شما به خواب بيشتري نياز داشته باشد، ناخودآگاه مجبور مي شويد كه شب ها زودتر براي خوابيدن آماده شويد.

6- براي جبران ميزان خواب، زمان به خواب رفتن را تعديل كنيد.

ساير متدها

1- از مصرف موادي كه باعث ايجاد بيخوابي ميشوند و پيشتر در گزينه 2 روش بالا به آنها اشاره كرديم، خودداري نماييد.

2- شب موقعي بخوابيد كه تا صبح چيزي در حدود 7 تا 9 ساعت وقت براي خوابيدن داشته باشيد. اگر از شنبه تا پنج شنبه كار مي كنيد، تمرين خود را از جمعه شب شروع كنيد.

3- اين كار را ادامه دهيد و شب هاي بعد هم تقريباً همان ساعتي كه جمعه شب به رختخواب رفتيد، بخوابيد تا بتوانيد 7-9 ساعت استراحت داشته باشيد.

4- پنج شنبه هفته ي بعد از ساعت زنگ دار براي بيدار شدن استفاده نكنيد و به خودتان اجازه دهيد هرچقدر كه مي خواهيد بخوابيد. با اين كار به راحتي متوجه مي شويد كه به چه ميزان خواب نياز داريد. اگر به اندازه ي كافي خوابيده باشيد، جمعه صبح پس از همان 7-9 ساعت از خواب بيدار مي شويد و كاملاً سرحال هستيد؛ اما اگر ميزان خوابتان كافي نباشد ممكن است طبق عادت هميشگي دقيقاً راس همان ساعت از خواب بلند شويد، اما احساس خستگي مي كنيد. بهتر است كه زنگ ساعت را قطع كنيد تا اگر بطور موقتي از خواب بيدار شديد، مجدداً به خواب برويد.

5- اين كار را 2 تا 3 هفته بطور مداوم تكرار كنيد . اگر احساس كرديد كه صبح روز جمعه به سختي از خواب بيدار مي شويد، بدانيد كه نياز به خواب بيشتري داريد. اما اگر سر موقع هميشگي از خواب بيدار شديد و در طول روز هم شاداب و سرحال بوديد، مي توانيد مطمئن باشيد كه به اندازه ي كافي استراحت مي كنيد.

6- بايد توجه داشت كه دهها هزار متغير مختلف وجود دارند كه مي توانند برروي ميزان خواب شما تاثير بگذارند و تنها در طول يك بازه ي زماني طولاني است كه مي توانيد تشخص صحيحي از ميزان خواب مورد نياز بدن خود داشته باشيد.

نكات

• اگر بصورت مكرر از تنباكو، و يا الكل استفاده مي كنيد، طبيعي است كه وقتي مصرف آنها را قطع مي نماييد، مشكلاتي در زمينه ي خوابيدن برايتان بوجود مي آيد. بنابراين بايد خيلي قبل از اينكه تصميم به محاسبه ي ميزان خواب مورد نياز بدن خود بگيريد، مصرف اين مواد را قطع كنيد تا بدنتان به شرايط جديد عادت كند.

• سن افراد در ميزان خواب آنها تاثير مي گذارد. البته فاكتورهاي زيادي هستند كه در اين امر دخيل مي باشند، اما دانشمندان بر اين باورند كه هرچقدر سن افراد بالاتر مي رود (تا 60 سالگي) به ميزان خواب كمتري نياز پيدا مي كنند. در اين ميان نوزادان به 16 ساعت خواب، نوجوانان 9 ساعت و بزرگسالان 6-8 ساعت خواب نياز داند.

• اگر زياد بي خوابي كشيده باشيد، شب هاي بعد به ميزان خواب بيشتري نياز پيدا مي كنيد.

• ميزان خواب خانم ها در زمان بارداري افزايش پيدا مي كند.

• پژوهشگران هنوز توجيه موثقي دال بر ميزان قطعي خواب هر انسان پيدا نكرده اند؛ برخي همان عدد قديمي 8 ساعت را پيشنهاد مي دهند و عده اي ديگر هم مي گويند اين رقم متفاوت است و ممكن است برخي به 3 ساعت خواب در طول شبانه روز  و عده اي ديگر بيش از 12 ساعت خواب نياز داشته باشند.

• اگر در خوابيدن مشكل داريد، خرناس مي كشيد، و در خواب بيش از اندازه تحرك داريد، اين امكان وجود دارد كه مبتلا به يكي از اختلالات خوابيدن باشيد. در اين صورت بايد به پزشك مراجعه نماييد.

• به خاطر داشته باشيد كه چرخه ي يك خواب كامل حداقل 90 دقيقه است. پس ميزان خواب خود را به بازه هاي 90 دقيقه اي تقسيم كنيد تا وسط اين 90 دقيقه از خواب بيدار نشويد. در اينصورت هميشه سرحال هستيد و احساس گيجي و خواب آلودگي نمي كنيد.

هشدارها

• كمبود خواب خطرناك است.

• زياد خوابيدن هم مثل كم خوابي مضر است.

• كم خوابي تاثيرات منفي مصرف الكل در بدن را افزايش مي دهد، بنابراين فرد خسته اي كه الكل هم مصرف مي كند خيلي بيشتر در معرض آسيب هاي جسماني قرار مي گيرد.

• در تصادفات بين شهري "خواب آلودگي" بالاترين آمار علل تصادفات رانندگي را به خود اختصاص مي دهد.

• موقع خواب تلويزيون نگاه نكنيد. تماشاي تلويزيون عملكرد مغز را افزايش داده و سبب مي شود كه فرد ديرتر به خواب رود.

• بدون تجويز پزشك داروهاي خواب آور استفاده نكنيد. مصرف و يا قطع مصرف برخي از داروها مشكلات فراواني از جمله بيخوابي را در پي دارند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

دلايل پايين بودن فشارخون

وضعيت هايي كه حجم خون را كم مي كند، بازده قلبي (ميزان خوني كه توسط قلب پمپاژ مي شود) را كاهش مي دهند و برخي داروها، ازجمله دلايل اصلي پايين بودن فشارخون هستند.

·         كم آب شدن بدن در ميان بيماران با حالت تهوع و استفراغ و اسهال طولاني مدت متداول است. ميزان قابل توجهي آب در مواقع اسهال و استفراغ از بين مي رود، مخصوصاً اگر بيمار براي جايگزين كردن آب از دست رفته، به ميزان كافي از مايعات استفاده نكند.

ساير علل كم آب شدن بدن عبارتند از: ورزش، عرق كردن، تب، و خستگي ناشي از گرما. افراد مبتلا به كم آبي خفيف فقط دچار تشنگي و خشكي دهان مي شوند. كم آبي متوسط تا شديد ممكن است موجب فشارخون بسيار پايين شود (كه با سرگيجه يا ضعف هنگام بلند شدن از جا همراه است). كم آبي شديد نيز ممكن است منجر به شوك، نارسايي كليه، پريشاني، اسيدوز (وجود اسيد زياد در خون)، كما، و حتي مرگ شود.

·         خونريزي متوسط تا شديد مي تواند به سرعت خون فرد را تخليه كرده و منجر به فشارخون پايين شود. خونريزي مي تواند ناشي از زخم، مشكلات جراحي، يا ناهنجاري هاي معدي روده اي مثل زخم، تومر يا ديورتيكولوز باشد. گاهاً خونريزي مي تواند بسيار شديد و سريع باشد (مثلاً خونريزي ناشي از پاره شدن عروق) كه سريعاً موجب شوك و مرگ مي شود.

·         التهاب جدي اندام هاي درون بدن مثل پانكره آتيت (التهاب لوزالمعده) نيز مي تواند منجر به فشارخون پايين شود. در پانكره آتيت شديد، مايعات رگ هاي خوني را براي وارد شدن به بافت هاي ملتهب دور لوزالمعده و همچنين حفره شكمي ترك مي كنند و حجم خون پايين مي آيد.

علل فشارخون ناشي از بيماري هاي قلبي

·         ضعيف شدن عضلات قلبي مي تواند منجر به نارسايي قلب شده و ميزان خون پمپاژ شدن توسط آن را كاهش دهد. يكي از دلايل اصلي ضعيف شدن عضلات قلب، مرگ تعداد زيادي از عضلات قلب به خاطر يك حمله قلبي شديد يا تكرار حملات قلبي خفيف است. ساير دلايل ضعيف شدن عضلات قلبي عبارتند از داروهايي كه براي قلب سمي باشند، عفونت هاي عضلات قلب توسط ويروس ها و بيماري هاي دريچه هاي قلبي مثل تنگي آئورت.

·         پريكارديت التهاب پريكارد يا آبشامه قلب است (كيسه اي كه اطراف قلب را فراگرفته است). پريكارديت مي تواند باعث شود كه مايعات درون پريكارد جمع شوند و قلب فشرده شود و توانايي آنرا براي پمپاژ خون كاهش دهد.

·         انسداد خون ريوي وضعيتي است كه در آن يك لخته خون در رگ قطع شده و به سمت قلب حركت مي كند و در آخر به ريه ها مي رسد. يك لخته بزرگ خون مي تواند جريان خون را از ريه ها به سمت بطن چپ مسدود كرده و به طور جدي خوني كه براي پمپاژ به سمت قلب برمي گردد را كاهش دهد. انسداد خون ريوي يك وضعيت اورژانسي بسيار خطرناك به حساب مي آيد.

·         كندي ضربان قلب مي تواند مقدار خون پمپاژ شده توسط قلب را كاهش دهد. ضربان قلب زمان استراحت براي افراد بزرگسال بين 60 تا 100 ضربه در دقيقه مي باشد. كندي ضربان قلب (يعني ضربان قلب استراحت كمتر از 60) هميشه منجر به فشارخون پايين نمي شود. درواقع، برخي از ورزشكاران حرفه اي مي تواند ضربان قلب استراحتي بين 40 تا 50 ضربه در دقيقه داشته باشند بدون اينكه علامتي مشاهده كنند. اما در بسياري از بيماران كندي ضربان قلب مي تواند منجر به پايين آمدن فشارخون، سرگيجه و حتي غش شود.

برخي از دلايل كندي ضربان قلب عبارتند از: 1) سندرم سينوس بيمار، 2) انسداد قلبي، و 3) مسموميت دارويي.  بسياري از اين مشكلات در افراد سالخورده اتفاق مي افتد.

1.  سندرم سينوس بيمار: زماني اتفاق مي افتد كه سيستم الكتريكي بيمار قلب نتواند پيام ها را با سرعت كافي براي حفط ضربان قلب عادي توليد كند.

2.  انسداد قلبي: زماني اتفاق مي افتد كه بافت هاي ويژه كه جريان الكتريكي را در قلب منتقل مي كنند با حملات قلبي، تصلب شريان، و داروها آسيب مي بينند. انسداد قلبي جلوي برخي از پيام ها را گرفته و اجازه رسيدن آنها به قلب را نمي دهد و اين مسئله باعث مي شود قلب با سرعت كافي منقبض شود.

3.  مسموميت دارويي: داروهايي مثل ديگوكسين (لانوكسين) يا بتابلاكرها مخصوص فشارخون بالا مي تواند انتقال الكتريكي درون قلب را از لحاظ شيميايي كند كرده و منجر به كند شدن ضربان قلب و فشارخون شود.

·         ضربان قلب بسيار بالا نيز منجر به پايين آمدن فشارخون مي شود. متداولترين نمونه اين وضعيت كه منجر به پايين آمدن فشارخون مي شود فيبريلاسيون دهليزي مي باشد. فيبريلاسيون دهليزي اختلال قلبي است كه با ترشحات الكتريكي سريع و نامنظم از عله قلب شناخته مي شود كه موجب مي شود بطن هاي قلب به طور نامنظم و سريعي منقبض شوند. بطن هايي كه به طور نامنظم و سريع منقبض مي شوند زمان كافي براي پر كردن كامل خون را قبل از هر انقباض ندارند و باوجود ضربان قلب بالاتر، مقدار خون پمپاژ شده كاهش مي يابد. ساير ريتم هاي نامنظم قلبي هم مي توانند منجر به پايين آمدن فشارخون شوند.

داروهايي كه منجر به پايين آمدن فشارخون مي شوند

·         داروهاي مثل بلاكرهاي شبكه كلسيم، بتابلاكرها و ديگوكسين (لانوكسين) مي تواند سرعت انقباض قلب را پايين بياورند. برخي از افراد سالخورده شديداً به اين داروها حساسيت دارند چون احتمال بيماري قلبي در آنها بيشتر است. در برخي افراد، ضربان قلب مي تواند حتي با مصرف مقدار بسيار كمي از اين داروها به طرز خطرناكي كند شود.

·         داروهايي كه براي فشارخون بالا مصرف مي شود (مثل بازدارنده هاي ASC، آبلاكرهاي گيرنده نژيوتنسين، بتابلاكرها، بلاكرهاي شبكه كلسيم، و آلفا بلاكرها) هم مي توانند فشارخون را به طرز شديدي پايين آورده و منجر به فشارخون پايين به ويژه در بين افراد سالخورده شود.

·         قرص هاي ادرارآور مثل فروسميد (لاسيكس) مي توانند با ايجاد ادرار بيش از حد، حجم خون را پايين بياورند.

·         داروهايي مثل آميتريپتيلين (الاويل) كه براي درمان افسردگي، داروهايي مثل لوودوپا-كاريدوپا (سينمت) كه براي درمان بيماري پاركينسيون استفاده مي شوند، داروهايي مثل سيلدنافيل (وياگرا)، واردنافيل (لويترا) و تادالافيل (سياليس) كه براي بدكاري نعوظ (ناتواني جنسي) مصرف مي شوند وقتي همراه با نيتروگليسيرين استفاده شوند موجب پايين آمدن فشارخون مي شوند.

·         موادمخدر و الكل نيز مي توانند منجر به پايين بودن فشارخون شوند.

ساير عوامل ايجادكننده فشارخون پايين

·         واكنش عصب واگ وضعيتي بسيار متداول است كه در آن فردي سالم به طور موقت دچار فشارخون پايين، ضربان قلب پايين و گاهاً غش مي شود. اين واكنش معمولاً با احساساتي مثل ترس يا درد مثل شروع تزريق درون رگي يا ناراحتي معدي روده اي. واكنش هاي عصب واگ با فعاليت سيستم عصبي غيرارادي به ويژه عصب واگ ايجاد مي شود كه هورمون هايي ترشح مي كند كه قلب را كند كرده و رگ هاي خوني را گشاد مي كند. عصب واگ ضربان قلب را كنترل مي كند (آنرا كند مي كند). همچنين عملكرد دستگاه گوارش را كنترل مي كند. به همين دليل خيلي افراد با فشار ناشي از حالت تهوع و استفراغ دچار واكنش عصب واگ مي شوند.

·         فشارخون پايين ناشي از وضعيت قرارگيري بدن، افت ناگهاني فشارخون است كه زماني اتفاق مي افتد كه فرد از حالت نشسته، چمباتمه يا خوابيده مي ايستد. وقتي فرد مي ايستد، نيروي جادبه باعث مي شود خون وارد رگ هاي پا شود به همين دليل خون كمتري براي پمپاژ وارد قلب مي شود و درنتيجه فشارخون پايين مي آيد. بدن با بالا بردن ضربان قلب و باريك كردن رگ ها براي برگرداندن خون بيشتر به قلب، اتوماتيك وار به افت فشار واكنش مي دهد. در بيماراني كه مبتلا به اين نوع افت فشار هستند، اين واكنش جبران كننده اتفاق نمي افتد و باعث بروز فشارخون پايين مي شود. اين نوع افت فشار براي همه سنين اتفاق مي افتد اما درميان افراد سالخورده متداولتر است مخصوصاً آنها كه از داروهاي مخصوص فشارخون بالا يا داروهاي ادرارآور استفاده مي كنند. ساير عوامل اين نوع فشارخون پايين عبارتند از: كم آب شدن بدن، نارسايي غده فوق كليوي، ديابتي كه موجب آسيب رسيدن به اعصاب غيرارادي مي شود، مصرف الكل كه به اعصاب غيرارادي آسيب بزند، و برخي سندرم هاي عصبي نادر كه به اعصاب غيرارادي صدمه بزند.

·         نوع ديگر فشارخون پايين ناشي از وضعيت بدن معمولاً در افراد جوان سالم اتفاق مي افتد. بعد از ايستادن هاي طولاني مدت، ضربان قلب و فشارخون فرد افت مي كند و موجب سرگيجه، حالت تهوع و گاهاً غش مي شود. در اين افراد، سيستم عصبي غيرارادي به طور اشتباه با هدايت قلب به كندتر شدن و رگ ها به گشادتر شدن، به ايستادن هاي طولاني واكنش مي دهد.

·         سنكوپ ادراري افت موقتي فشار و از دست دادن هوشياري است كه با ادرار كردن اتفاق مي افتد. اين وضعيت معمولاً در افراد سالخورده رخ مي دهد و مي تواند به خاطر ترشحات هورمون ها توسط اعصاب غيرارادي باشد كه فشارخون را پايين مي آورد.

·         نارسايي غده آدرنال، مثلاً به خاطر بيماري آديسون، مي تواند فشارخون را پايين بياورد. بيماري آديسون اختلالي است كه در آن غدد آدرنال تخريب مي شوند. اين غدد تخريب شده ديگر قادر به توليد هورمون هاي آدرنال كافي نيستند (مخصوصا كورتيزول) كه براي حفظ عملكردهاي طبيعي بدن لازم است. كورتيزول عملكردهاي زيادي دارد كه يكي از آنها حفظ فشارخون و عملكرد قلب است. بيماري آديسون با كاهش وزن، ضعف عضلاني، خستگي، فشارخون پايين و گاهي اوقات تيره شدن پوست همراه است.

·         سپتي سمي (عفونت خون بوسيله ارگانيسم هاي چركي) عفونت بسيار جدي است كه در آن باكتري ها (يا ساير ارگانيسم هاي عفوني مثل قارچ ها) وارد خون مي شوند. اين عفونت معمولاً از ريه ها، مثانه، يا در شكم به خاطر ديورتيكوليت يا سنگ صفرا آغاز مي شود. بعد باكتري وارد خون شده كه در آنجا سمومي ترشح مي كند و موجب پايين آمدن فشارخون به طرز وحشت آور و خطرناكي مي شود كه معمولاً به چند عضو بدن صدمه مي زند.

·         آنافيلاكسي يك شوك كشنده حساسيتي به داروهايي مثل پنيسيلين، يد درون وريدي كه در برخي مطالعات راديولوژي ساتفاده مي شود، غذاهايي مثل بادام زميني يا نيش زنبور مي باشد. علاوه بر افت شديد فشار افراد دچار كهير، خس خس در تنفس، و متورم شدن گلو و تنگي نفس مي شوند. اين شوك با بزرگ شدن رگ هاي خوني حاوي خون و فرار آب از خون به سمت بافت ها اتفاق مي افتد

برچسب: ،
ادامه مطلب

* شما بعد از دستشويي رفتن دستانتان را نمي شوييد.
چرا اين كار را انجام مي دهيد؟
توبي ساويل ميكروبيولوژيست مي گويد: دستان خيس 10 هزار بار بيشتر از دستان خشك باكتريها را به خودش جذب مي كند.اين ميكروبها به شيوع مسموميت غذايي، سرماخوردگي و آنفولانزا كمك مي كند.
 راه حل ساده
تحقيقات نشان داده كه به خاطر اينكه خشك كننده هاي هوا زمان بيشتري را نسبت به خشك كردن دستها مي گيرد شما مي توانيد با دستان مرطوب از دستشويي خارج شويد.درعوض دستانتان را با دستمال كاغذي يا حوله خشك كنيد و از تماس داشتن با دستگيره در اجتناب كنيد.
* شما از پدهاي بهداشتي بزرگتر استفاده مي كنيد تا كمتر آن را عوض كنيد
چرا نبايد اين كار را انجام دهيد؟
دكتر جانيس رايمر متخصص بيماري هاي زنان و استاد دانشگاه لندن مي گويد:استفاده از پد بهداشتي بزرگ براي كمتر تعويض كردن آن كار درستي نيست.اين كار تعادل طبيعي بافتها را به هم مي زند و احتمال ابتلا به برفك و عفونت را هم افزايش ميدهد.

راه حل ساده
دكتر رايمر مي گويد:زماني كه نزديك عادت ماهانه تان است و همچنين در روزهاي پاياني عادت ماهانه تان هستيد يك شلوارك با خاصيت جذب كنندگي بپوشيد.هر 3 يا 4 ساعت در روز و هر 8 ساعت در شب پد بهداشتي تان را عوض كنيد تا خطر ابتلا به عفونت را كاهش دهد.

* شما ايستاده غذا مي خوريد
چرا نبايد اين كار را كنيد؟
دكتر كتي موس از دانشگاه جي پي اس مي گويد: هنگامي كه وقت نداريد بنشينيد و با عجله غذا ميخوريد براي دستگاه گوارشتان مضر است.قورت دادن لقمه هاي غذا آن هم به شكل سريع باعث گرفتگي و اسپاسم در گلو و مري مي شود و منجر به سوزش معده تان مي شود.

راه حل ساده
حتما براي نشستن و غذا خوردن زمان بگذاريد اما نه اينكه جلوي تلويزيون بنشينيد.محققان دانشگاه ايالت جورجياي آمريكا كشف كردند كه افرادي كه به اين روش غذا مي خورند هر روز به طور ميانگين بيشتر از 137 كالري مصرف مي كنند.

* شما ناخن هايتان را مي جويد
چرا نبايد اين كار را انجام دهيد؟
مطالعات مشخص مي كند كه 90 درصد باكتري هاي دستان شما در زير ناخن هايتان است.دكتر موس مي گويد: ناخن جويدن خطر عفونت را افزايش مي دهد به طوري كه باكتري وارد پوستتان مي شود و باعث زگيل، زخم و تورم انگشتتان مي شود.

راه حل ساده
ناخن هايتان را كوتاه نگه داريد.اگر نمي توانيد از ناخن جويدن جلوگيري كنيد،ناخن هايتان را به كمي وازلين آغشته كنيد.آن وقت ناخن هايتان مزه ناخوشايندي مي گيرد.
  * از بطري هاي پلاستيكي دوباره استفاده مي كنيد بدون اينكه آنها را بشوييد.
چرا نبايد اين كار را انجام دهيد؟
جين هاليهان نايب رئيس مركز تحقيقات محيطي آمريكا مي گويد:شما نمي توانيد ميكروبها را در يك بطري آب ببينيد يا حتي بو كنيد.اما ميكروبها مي توانند باعث بروز مشكلاتي در روده و معده شما شوند.
يك مطالعه كانادايي بر روي بطري هاي آب در دبستان ها ، آلودگي ميكروبي را در شيشه هايي كه 3 بار استفاده شده بودند نشان داد. كتي رايان استاد راهنماي اين مطالعه مي گويد:هر بطري آبي كه مجددا بدون شستن آن استفاده شود باعث تجمع ميكروب ها و آلوده شدن بطري به ميكروب ها ميشود.

راه حل ساده
بطري ها را هر روز با آب گرم و صابون بشوييد،خوب آب بكشيد و سپس با پارچه اي تميز آن را خشك كنيد. هر هفته بطري ها را در آب خيس كنيد تا استريليزه شوند.
  * از دهان شويه به جاي مسواك استفاده مي كنيد.
چرا نبايد اين كار را انجام دهيد؟
دكتر هنري كلاور مشاور دندانسازي دنپلن مي گويد: دهان شويه ها فقط نفستان را تازه مي كند اما باكتري هاي كمي را مي كشد و خيلي كم پلاك هاي دنداني را كه نقش مهمي در پوسيدگي دندان و بيماري هاي لثه ايفا مي كنند از بين مي برد.

راه حل ساده
دندان هايتان را روزي دو بار و هربار به مدت دو دقيقه مسواك بزنيد و آن را قبل از غذا خوردن انجام دهيد.دكتر نيگل كارتر،مدير اجرايي موسسه بهداشت دندان بريتانيا،مي گويد: شكر يا قند موجود در غذا با پلاك دندان ها واكنش نشان مي دهد و اسيد توليد مي كند كه باعث مي شود ميناي دندانتان از بين برود.مسواك زدن بعد از غذا خوردن باعث ساييدگي دندان مي شود درحالي كه مسواك زدن قبل از غذا خوردن دندانها را با فلورايد مي پوشاند و از ساييدگي و پوسيدگي آنها جلوگيري مي كند.
  * شما ساك ورزشيتان را مرتب نمي شوييد.
چرا بايد اين كار را انجام دهيد؟
اگر لباس مرطوب بپوشيد،لباسهاي ورزشيتان شانس پخش شدن آكنه و تحريكات پوستي را افزايش مي دهد.يك متخصص بيماريهاي پوستي مي گويد:محبوس شدن عرق در بخشهاي مختلف بدن باعث عفونتهاي قارچي و مخمري مي شود مخصوصا در ناحيه زير سينه، يا در قسمت هاي تناسلي.

راه حل ساده
دكتر سالي رئيس يك مركز بهداشت بين المللي توصيه مي كند كه بعد از هر بار ورزش كردن بايد هر يك از لباسهاي ورزشي كه تماس مستقيم با بدنتان دارد مانند حوله شسته شود.هرگز حوله بدنتان را با حوله اي كه وسايلتان را خشك مي كنيد يكجا نشوييد و هرگز وسايلتان را در ساك يا كيف پلاستيكي نگه داري نكنيد.

* شما با لنز داخل چشمتان مي خوابيد
چرا نبايد اين كار را انجام دهيد؟
آندرسون، يك عينك ساز و رئيس مركز مراقبتهاي چشمي مي گويد: چشمانتان قادر به تميز كردن خودشان نيستند و زماني كه اكسيژن كمتري به سلولها برسد،خطر عفونت را افزايش ميدهد. خوابيدن مكرر با لنز منجر به آسيب هاي چشمي به صورت هميشگي مي شود.

راه حل ساده
آندرسون مي گويد: لنزها كه شامل توليد جديد لنزهاي هيدوژن سيليكون مي شود بايد قبل از خواب برداشته شود تا چشمها استراحت كنند.و استفاده از راه حل هاي غلط يا استفاده از آب شير براي تميز كردن آنها باعث افزايش خطر ابتلا به عفونت مي شود.  

برچسب: ،
ادامه مطلب

براي ساليان سال تصور مي شد كه تفاوت جنسي در عملكرد مغزي توسط هورمون هاي جنسي تستسترون و استروژن كنترل مي شود.ولي اكنون دريافته اند كه بين چهار لوب مغز زنان و مردان از نظر عملكرد،توليد مواد شيميايي و اندازه تفاوت وجود دارد.تمايل زنان براي همدلي و گيرايي اجتماعي مربوط به بخشي از مغز است كه ايستموس  يا تنگراه نام دارد.تنگراه باريكه اي از بافت است كه دو بخش -isthmus-بزرگتر اندام را به هم وصل مي كند.در مورد اين بخش نيز بايد گفت كه ايستموس نيمكره چپ مغز را به نيمكره راست پيوند مي دهد.اين بخش در زنان ضخيم تر از مردان است و همين ارتباط قوي تر بين دو نيمكره مغز مي تواند دليل موفقيت زنان در برقراري ارتباط عاطفي از طريق زبان باشد.به طور كلي نيمكره چپ مغز مسئول فعاليت هاي منطقي و ظريف و موشكافانه است.خواندن،نوشتن،تجزيه و تحليل و دانش و مهارت و مديريت علوم برعهده اين بخش مي باشد.نيمكره راست مسئول تفكرات خيالي و تصورات و هنر است كه در خلق ، استنباط، احساس و شوخ طبعي نقش دارد.البته به خاطر نقش كم تر آن در چرخه علوم،اين بخش نيمكره كوچكتر يا كهتر شناخته مي شد.مسلما مي توان فهميد كه ارتباط قوي تر بين اين دو نيمكره چه قدر داراي مزيت است.براي مثال نيمكره چپ مغز با توجه به پردازش هاي نيمكره راست،بيان بهتري از احساس را ارائه خواهد داد.
در حاليكه تصور مي شود كه مغز مردان از نظر فيزيكي بزرگتر است- زيرا اندازه مغز با اندازه بدن مرتبط است- بايد گفت كه كورتكس (قشر مخ) زنان 15 تا 20 % بزرگتر از مردان است. اين بخش از مغز،مسئول عملكردهاي اوليه اي مثل سخنراني،حركت و استنباط و احساس است.ولي در مقابل اين مزيت تكامل يافته مغز زنان،بخش سفيد مغز مردان پاسخگو خواهد بود.به طور كلي بخش سفيد مغز مسئول ارتباطات دروني مغز است.اين بخش،همه آنچه مغز فرا گرفته است را سازماندهي مي كند.و بايد گفت كه هر چه ارتباطات و اتصالات بخش سفيد مغز بيشتر باشد،فرد باهوش تر است. 
با همه اين اوصاف بايد گفت كه تفاوت مغز زنان و مردان نبايد بيش از اندازه مورد تاكيد قرار بگيرد. محققان معتقدند كه تفاوت هاي عصبي هر فرد بيشتر از تفاوت هاي بين زنان و مردان قابل مشاهده و توجه است.براي مثال بايد گفت كه تعدادي از بافت هاي عصبي در جسم پنبه اي مغز هر فرد تا سه برابر مي تواند متفاوت باشد.بنابر اين علي رقم بعضي از ادعا ها نظير اينكه" افراد راست تخيلي و افراد چپ مغز حسابگر هستند" بايد گفت كه آنچه ديده شده،خوانده شده و تاكنون كشف شده است،هنوز رمزگشاي دنياي درون هر فرد نيست.



برچسب: ،
ادامه مطلب

مشاهده زبان مي تواند تا حدودي وضعيت سلامت جسمي فرد را مشخص كند.

تغيير در سطح زبان:
اگر به سطح زبان خود دست بزنيد، برآمدگي هاي كوچك را كه كمي پرز دارد حس خواهيد كرد. اين غدد به نام «papillae» در واقع موهاي كوچكي است كه بين پرز چشايي پراكنده شده است. ايجاد تغيير در اين موها مي تواند علامت بيماري نهفته باشد.
* زبان صاف؛ اين نوع زبان شايد به علت كمبود مواد غذايي از جمله آهن و ويتامين B باشد.
* لكه هاي روي زبان؛ اگر روي زبان لكه هاي زخم را كه به طور روزانه موقعيت آن تغيير مي كند مشاهده كرديد، بدانيد كه اين حالت ضرري ندارد اما آزار دهنده است، كارشناسان معتقدند فقر ويتامين B و برخي از غذاها علت تغيير در سطح زبان است.
  * زبان چروكيده؛
زباني است با شيارهاي فراوان و چين و چروك. اين عارضه مادر زادي است در اين حالت رعايت بهداشت دهان و محافظت آن از باكتري به دليل چروك هاي فراوان قدري سخت خواهد بود.
  * برآمدگي و زخم؛ هنگامي كه زبان خود را گاز گرفته ايد زبان زخم مي شود.برخي اوقات نيز برآمدگي روي زبان مي تواند نشانه عفونت ويروسي و باكتريايي باشد و يا بر اثر واكنش حساسيت به غذا و يا دارو، زبان زخم شود.
  * آفت؛ اين گونه زخم اغلب در قسمت زير زبان ظاهر مي شود. زخم سفيد و يا خاكستري نوعي اختلال غشاء مخاطي است كه بر اثر التهاب دندان، قالب دندان، ماده پركننده دندان و يا استعمال دخانيات به وجود مي آيد.
  * زخم و يا غده؛ در يك طرف زبان مي تواند نشانه سرطان باشد و در اين مواقع فورا به پزشك مراجعه كنيد.
  * تغيير رنگ؛ توجه كرده ايد كه برحسب غذايي كه مي خوريد زبان شما تغيير رنگ مي دهد. اين تغيير رنگ مي تواند نشانه افراط در مصرف برخي مواد غذايي باشد.
  * سياه؛ گاهي، زبان فرد سياه و مودار مي شود و موهايي كه رشد كرده اند باكتري دهان را به دام مي اندازند.
 رعايت نكردن بهداشت دهان و تنفس كردن از دهان و مصرف بيش از حد دخانيات مي تواند در ايجاد اين حالت نقش داشته باشد. علاوه بر تغيير رنگ، متوجه بوي نامطبوع دهان نيز باشيد. اين حالت خود به خود از بين مي رود اما در صورت ادامه پيدا كردن بيش از ۱۰ روز به پزشك مراجعه كنيد.

زرد؛ همانند موهاي سياه، رشد بيش از حد « papillae» روي زبان و به دام انداختن باكتري ها به زبان ظاهر زردي مي دهد. اين موهاي ريز كه لايه اي روي زبان ايجاد مي كند بر اثر استعمال دخانيات از طريق دهان و كمبود آب بيشتر مي شود.
سفيد؛ زبان سفيد همانند زبان سياه و يا زرد است يعني اين كه گير كردن باكتري روي زبان زياد مي شود. علت آن نيز استعمال دخانيات، بي آبي و خشكي دهان بر اثر تنفس از دهان مي باشد به ندرت زبان سفيد نشانه كم خوني و نوعي عفونت قارچي است.
  قرمز؛ اين حالت نشانه بيماري نهفته مانند مخملك در كودك مي باشد.
  قهوه اي؛ لكه قهوه اي و يا تيره مي تواند نوعي سرطان پوست باشد. در صورت احساس درد، سوزش، تورم، تغيير در توانايي چشايي و سختي در حركت زبان به پزشك مراجعه كنيد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

درحالي كه گزارش‌هاي مستند و اعلام نظر كارشناسان، رواج مصرف ماده اعتيادآور «پان‌پراگ» را در استان‌هاي جنوبي شرقي به ويژه سيستان و بلوچستان در ميان كودكان و نوجوانان و به اشكال مختلف تاييد مي‌كند، جانشين دبيركل ستاد مبارزه با مواد مخدر مصرف اين ماده را مربوط به ساكنان افغان و پاكستاني ايران مي‌داند. به گزارش ايسنا، ماده پان‌پراگ كه از حدود 2 سال پيش توزيع آن به عنوان خوشبوكننده دهان با اسامي مختلف مانند راجا، تايتانيك، پان‌پراگ، «ناس» خارجي، پان پاكستان، پان عربي، ويتامين، ملوان زبل، پان اسفناج و گوتكا و به اشكال متفاوت مانند پودر، آدامس و پاستيل در استان‌هاي جنوب شرقي كشور به ويژه سيستان و بلوچستان آغاز شده ، اعتيادآوري است كه علاوه بر زمينه‌سازي بروز سرطان‌هاي دهان، حنجره و لثه، در دستگاه تنفسي و قلب و عروق مصرف‌كنندگان ايجاد عارضه و تعادل رفتاري و حركتي آن‌ها را به شدت مختل مي‌كند كه با توجه به اين عوارض خطرناك جسمي و رواني، ستاد مبارزه با مواد مخدر نسبت به مصرف آن به شدت هشدار مي‌دهد. اين ماده از 2 سال قبل از كشورهاي هند، پاكستان و افغانستان وارد كشور شد و به علت قيمت پايين از 50 تا 300 تومان، تبليغات سوء قاچاقچيان در معرفي اين ماده به عنوان خوشبوكننده دهان و دندان و تهيه آسان آن از طريق دستفروش‌ها يا دكه‌هاي روزنامه فروشي، تمايل به مصرف آن افزايش يافت. پان‌پراگ متشكل از تنباكو، آهك، خاكستر، ادويه‌جات معطر، ساخارين و مقدار زيادي اسانس و افزودني‌هاي غيرمجاز است كه البته در تركيب اين مواد عناصري از ارسنيك، كربنات منيزيم و سرب نيز ديده مي‌شود. متاسفانه اين ماده در بسته‌بندي‌هاي مختلف، انواع بسيار متنوع و با طعم‌هاي گوناگون به ويژه نعنا توزيع مي‌شود و نحوه مصرف آن در 2 نوع جويدني و مكيدني است. نيكوتين موجود در اين ماده از طريق مخاط دهان جذب و باعث بدرنگ شدن دندان‌ها و آسيب‌رسيدن به سلول‌هاي مغزي فرد مي‌شود. همچنين ايجاد عارضه در دستگاه تنفسي و قلب و عروق، افزايش ترشحات بزاق، تمايل فرد براي تخليه اين ترشحات و انتقال بيماري‌هاي عفوني مانند سل و هپاتيت از اين طريق، ايجاد اختلال در تعادل رفتاري و حركتي فرد و همچنين ايجاد حالت سرخوشي موقت، سبكي سر، گيجي و شادي كاذب از ديگر نتايج مصرف پان‌پراگ است. دكتر آذرخش مكري - معاون آموزشي مركز ملي مطالعات اعتياد در اين باره تصريح كرد: با توجه به اين كه احتمال مصرف پان‌پراگ به عنوان خوشبوكننده دهان با طعم نعنا در كودكان بسيار بالاست، خانواده‌ها بايد نسبت به اين موضوع توجه زيادي داشته باشند؛ چرا كه مصرف اين ماده در كودكان باعث ايجاد سرگيجه، تشنگي و افت تحصيلي مي‌شود. وي ايجاد وابستگي و اعتياد به مصرف و افزايش تمايل فرد براي مصرف مواد مخدر قوي‌تر را مهم ترين عارضه مصرف پان‌پراگ عنوان كرد. همچنين اداره بهزيستي چابهار نيز پيش از اين با هشدار نسبت به مصرف «پان‌پراگ» در چابهار به ويژه بين كودكان مدرسه‌اي و زنان و افزايش مصرف اين ماده به دليل ارزان بودن، مصرف اين ماده را به دليل وجود آهك در ساختار آن عامل بروز سرطان‌هاي دستگاه گوارش و اختلالات تنفسي دانست. سردار حسين‌آبادي - رئيس پليس مبارزه با مواد مخدر نيز پيش از اين ضمن تاييد عرضه پان‌پراگ در كشور و توصيف آن به عنوان يكي از مخاطرات جامعه كه دبستاني‌ها تا جوانان را تهديد مي كند، گفته بود كه تهديدات اين ماده كه همان ماده اعتياد آور «ناس» با افزودن اسانس‌هاي خوشبوكننده دهان است، و مصرف آن انواع سرطان‌هاي دهان و حنجره و زبان را در پي دارد. وي با تاكيد بر اين كه پان‌پراگ يك كالاي غيربهداشتي و البته غيرمخدر است، تصريح كرده بود: مبارزه با عرضه اين ماده بايد از طريق مبادي بهداشتي كشور دنبال شود و با توجه به اين كه عرضه آن از نظر نيروي انتظامي نيز خطرناك است، اگر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي به نيروي انتظامي اعلام كند، قطعا اين نيرو براي برخورد با عرضه اين محصول خطرناك و جمع‌آوري آن از مبادي ورود اقدام خواهد كرد. در اين باره، طه طاهري - جانشين دبيركل ستاد مبارزه با مواد مخدر نيز در پاسخ به علل توزيع و افزايش مصرف پان‌پراگ در جنوب شرقي كشور، مصرف اين نوع مواد را مربوط به شهروندان افغان و پاكستاني ساكن در شرق ايران دانست و ضمن تاييد نكردن گسترش مصرف اين ماده در كشور، گفت: اين ماده اعتيادآور پس از مصرف، وابستگي شديد جسمي در فرد مصرف‌كننده ايجاد مي‌كند كه تبعات فراواني هم به دنبال دارد. وي در عين حال وجود باورهاي غلط را بين جوانان در مورد اعتيادآور نبودن اين ماده كه تحت عناوين و اشكال مختلفي از جمله آدامس به فروش مي‌رسد در مصرف اين ماده در برخي استان‌هاي جنوبي اعم از سيستان و بلوچستان بي‌تاثير ندانست و تاكيد كرد: وظيفه ما و ديگر نهادهاي متولي است كه در اين زمينه به ميزان مطلوب اطلاع‌رساني كنند. او همچنين اذعان كرد كه مواد اعتيادآور صنعتي زماني كه از خارج وارد مي‌شد با قيمت بالا به فروش مي‌رسيد، اما متاسفانه با توجه به اين كه امروز توليد آن ها در داخل نيز صورت مي‌گيرد، قيمت آن ها كاهش يافته و ارزان به دست مشتري مي‌رسد

برچسب: ،
ادامه مطلب

آپانديس زائده‌ي كوچكي است كه به ناحيه‌اي از روده‌ي بزرگ متصل شده است. آپانديسيت در اثر التهاب و تورم آپانديس ايجاد مي‌شود.

بيشتر افرادتصور مي‌كنند كه آپانديسيت ديگر  آنقدر ها هم شايع نيست. برخي نيز تصور مي‌كنند كه آنتي بيوتيكها مي‌توانند آن را درمان كنند. اما در واقع آپانديسيت هنوز هم مشكل شايعي است و تنها با جراحي درمان مي‌شود و آنتي بيوتيكها نيز در بهبودي فرد بيمار، پس از جراحي نقش دارند.

در قسمت پاييني شكم، در سمت راست، يك عضو لوله‌اي شكل و توخالي از روده‌ي بزرگ منشعب شده است. پيش‌تر تصور مي‌كردند كه اين عضو در بدن هيچ كار‌ي انجام نمي‌دهد اما امروزه دانشمندان عملكردهايي را براي آن بيان مي‌كنند. گرچه دانشمندان در مورد عملكرد آپانديس مطمئن نيستند اما به نظر مي‌رسد نبود كامل آن نيز اختلال خاصي در سلامت بدن ايجاد نمي‌كند. از سلولهاي ديواره آپانديس مايع مخاطي‌اي ترشح مي‌شود كه به روده‌ي بزرگ مي‌ريزد و داخل اين لوله‌ي توخالي را تميز نگه مي‌دارد. انسداد مجراي آپانديس منجر به آپانديسيت مي‌شود زيرا مايع مخاطي در درون مجراي آپانديس محبوس مي‌شود و باكتريهايي كه به صورت طبيعي در آنجا زندگي مي‌كنند به سرعت تكثير مي‌شوند در نتيجه آپانديس متورم شده و عفوني مي‌شود.  

علت انسداد مجراي آپانديس ممكن است اين موارد باشند:

* به وسيله مواد مدفوعي، انگلها و يا رشد بيش از حد سلولهاي دهانه‌ي آپانديس. 

* بزرگ شدن بافت لنفاوي ديواره آپانديس در اثر عفونت در دستگاه گوارش يا در نقاط ديگر بدن.

* بيماريهاي التهابي روده مانند كرون و كوليت اولسروز.

* وارد شدن آسيب و تروما به شكم.

آپانديس متورمي كه پر از مايع و چرك است ممكن است خونرساني را متوقف كند. با توقف خونرساني ديواره‌ي آپانديس ضعيف مي‌شود و برخي اوقات پاره مي‌شود. با سوراخ شدن آپانديس چرك منتشر مي‌شود و ممكن است حفره‌ي شكم را عفوني كند و يا آبسه‌ي شكمي ايجاد كند. در برخي بيماران مانند بچه‌ها، سير ايجاد آن سريع است و از زمان ايجاد درد و سوراخ شدن آپانديسيت چند ساعت بيشتر طول نمي‌كشد. تشخيص بيماري در افراد مسن و زنان باردار نيز مشكلتر است.

چه كسي دچار آپانديسيت مي‌شود؟

آپانديسيت مي‌تواند در هر سني ايجاد شود ولي در بالغين جوان شايعتر است. به نظر مي‌رسد كه آپانديسيت خود به خود و بدون علت مساعد كننده‌ي خاصي رخ مي‌دهد.

علائم آپانديسيت كدامند؟

جزئيات درد شكمي در تشخيص آپانديسيت بسيار كمك كننده است. درد ناگهاني شكم معمولا اولين علامت است. درد ممكن است در قسمت پاييني شكم در سمت راست باشد اما ممكن است درد به صورت ناراحتي مبهمي در وسط شكم احساس شود و سپس به سمت راست و پايين منتقل شود. درد احتمالا طوري است كه فرد قبلا تجربه‌ي چنين دردي را نداشته است، ظرف چند ساعت بدتر مي‌شود و با راه رفتن، نفس كشيدن و سرفه يا عطسه بيشتر مي‌شود. تب خفيف و تورم شكمي نيز ممكن است وجود داشته باشند. البته هر دردي در شكم نشانه‌ي آپانديسيت نيست اما شما بايد هر درد شكمي را كه ادامه پيدا مي‌كند و مخصوصا اگر همراه با از دست دادن اشتها، تهوع، استفراغ و تب باشد جدي بگيريد و به پزشك مراجعه كنيد. تا زماني كه پزشك مشكل شما را تشخيص نداده بايد از هر گونه خوددرماني مانند مصرف مسهل‌ها يا انجام تنقيه اكيدا خودداري كنيد. علايم آپانديسيت متغير و متفاوتند و مي‌توانند علايم بيماريهايي مانند انسداد روده، بيماريهاي التهابي روده، بيماري التهابي لگن و ساير بيماريهاي زنان، يبوست و برخي بيماريهاي ديگر را تقليد كنند.

آپانديسيت چگونه تشخيص داده مي‌شود؟

تشخيص آپانديسيت بيشتر باليني است و در صورتي كه علايم واضح باشند ممكن است پزشك تصميم به جراحي فوري بگيرد زيرا در صورت تاخير خطر افزايش مي‌يابد. در صورت نياز پزشك براي تشخيص از آزمايش، عكس راديوگرافي، سونوگرافي و حتي لاپاروسكوپي استفاده مي‌كند. آزمايش ويژه‌اي براي تشخيص قطعي وجود ندارد اما آزمايش خون و شمارش گلبولهاي سفيد كمك كننده است. عكس راديوگرافي شكم در تشخيص آپانديسيت بيشتر براي رد ساير عوامل درد شكمي گرفته مي‌شود.

سونوگرافي شكمي هم روش قابل استفاده‌اي در تشخيص آپانديسيت است و ساير علل درد شكمي را نيز مشخص مي‌كند.

لاپاروسكوپي يك روش تشخيصي درماني است كه در آن وسيله‌اي شبيه تلسكوپ از طريق يك برش كوچك در ديواره‌ي شكم وارد شكم مي‌شود. اين وسيله داراي دوربيني كوچك و مخصوص است و كمك مي‌كند كه پزشك بتواند مستقيما اعضاي درون شكم را ببيند و اگر علت درد شكم آپانديسيت باشد، آپانديس فورا از بدن خارج مي‌شود. اگر شواهدي از تشكيل آبسه باشد براي كاهش عفونت بايد آنتي بيوتيك قبل از عمل جراحي استفاده شود.

آپانديسيت چگونه درمان مي‌شود؟ اگر پزشك به آپانديسيت شك كند ممكن است بدون انجام تستهاي ديگر جراحي را توصيه كند. جراحي سريع خطر پاره شدن آپانديس را كاهش مي‌دهد. به جراحي‌اي كه براي درمان آپانديسيت انجام مي‌شود آپاندكتومي گفته مي‌شود. اين جراحي به دو روش لاپاراسكوپي و لاپاراتومي انجام مي‌شود كه روش اول جديدتر است. خطر عمل جراحي‌اي كه براي برداشتن آپانديس انجام مي‌شود نسبتا كم است و بيمار كمتر از يك هفته در بيمارستان مي‌ماند و مي‌توان انتظار داشت كه طي سه هفته به حالت قبلي و طبيعي برگردد. اگر جراحي با لاپاروسكوپي انجام شود و شرايط بيمار خوب باشد ممكن است بيمار بتواند 24 ساعت بعد از عمل به خانه برگردد. اما اگر آپانديس پاره شده باشد بيمار بايد مدت زمان زيادي را در بيمارستان بماند و البته خطر عوارض نيز زياد خواهد بود. در مواردي ممكن است حال بيمار وخيم باشد و به مراقبتهاي ويژه‌اي نياز داشته باشد. در اين موارد براي بازگشت فرد به زندگي عادي خود ممكن است 2-3 ماه زمان نياز باشد. در برخي از موارد نيز جراح با آپانديس سالم مواجه مي‌شود. در اين موارد نيز آپانديس را برمي‌دارند تا احتمال رخ دادن آپانديسيت وجود نداشته باشد. همچنين ممكن است جراح با علل ديگري برخورد كند و طي جراحي آنها را برطرف كند. با برداشته شدن آپانديس ديگر خطر ايجاد مجدد آپانديسيت وجود ندارد. 

برچسب: ،
ادامه مطلب

خانم‌هاي بسياري سوالات فراواني در رابطه با دستگاه تناسلي خود دارند كه قصد داريم در اينجا به برخي از آنها بپردازيم.

چرا ترشحات گاهي بدبو مي‌شود؟
بدبو شدن ترشحات به دليل قارچي شدن محيط داخل واژن است.عوامل فراواني مي‌توانند سبب رشد قارچ‌ها در واژه شوند كه به عنوان مثال به موارد زير اشاره كرد:
1- پوشيدن لباس‌هاي زير تنگ يا پلاستيكي كه از عبور هوا جلوگيري ‌كند .

2- استفاده از ژل يا صابون واژينال كه سبب به هم ريختن ph محيط شود.

3- مشكلات هورموني در دوران قاعدگي، بارداري يا يائسگي.

 4- برخي بيماري‌ها نظير ديابت يا مصرف برخي داروها مثل آنتي‌بيوتيك‌ها.بهترين كار براي پيشگيري از قارچي شدن واژن تعويض مرتب لباس‌هاي زير و نوار بهداشتي در دوران سيكل ماهانه است.

آيا شستن واژن پس از برقراري رابطه جنسي لازم است؟
براي پيشگيري از بروز عفونت‌هاي ادراري توصيه مي‌شود پس از اتمام رابطه جنسي خانم‌ها نيز توالت بروند و از صابون ملايم يا ژل مخصوص شستشو استفاده كنند.شستن داخل واژن بي‌فايده است و توصيه نمي‌شود.

چرا برخي خانم‌ها در حين رابطه جنسي درد دارند؟
دليل درد، يا خشكي واژن است يا عفونت آن كه در صورت اول مشكل به كمك استفاده از ژل مخصوص حل مي‌شود و در مورد دوم بايد به متخصص زنان مراجعه كرد.يكي ديگر از دلايل درد كه البته بسيار نادر است يك نوع ناراحتي رواني به نام واژينيسم است كه در آن فرد از خود، بدن و جنس‌اش ناراحت و ناراضي است.در 5 تا 10 درصد زنان نيز آندرومتريوز يا مشكلات رحمي دليل دردهاي عميق است كه به هر حال بايد براي درمان آن به پزشك زنان مراجعه كرد.

آيا زايمان واژن را خراب مي‌كند؟
زايمان ممكن است كمي به فرج به دليل برشي كه حين زايمان در اپيزيوتومي داده مي‌شود، آسيب برساند.به محض اتمام زايمان،ماهيچه‌ها و بافت‌هاي رحم و واژن مجددا جمع مي‌شوند البته همه چيز به نوع بافت و سن مادر بستگي دارد.

آيا امكان دارد به سرطان واژن دچار شويم؟
بله. اما اين نوع سرطان بسيار نادر است در عوض سرطان دهانه رحم بسيار شايع است به همين دليل توصيه مي‌شود براي كاهش احتمال ابتلا تمام خانم‌ها از 20 سالگي و قبل از 23 سالگي واكسن پاپيلوما ويروس انساني را بزنند و به طور مرتب براي معاينه پيش پزشك زنان بروند.

افتادگي رحم يعني چه؟
گاهي اوقات به دليل مشكلاتي كه براي ماهيچه‌ها و رباط‌هاي پرينه به وجود مي‌آيد رحم،مثانه و ركتوم دچار افتادگي مي‌شوند تقريبا 15 درصد زنان با اين مشكل روبه‌رويند و اكثرا نيز در سن يائسگي به آن دچار مي‌شوند. بارداري، زايمان طولاني و سخت، درشتي نوزاد و دوقلوزايي از جمله دلايل افتادگي رحم است اما اين ناراحتي گاهي در زناني كه وزن نرمال دارند تنها يك بار زاييده‌اند هم ديده مي‌شود.در واقع جنس بافت‌ها در اين ميان بسيار مهم است.در صورتي كه خانم مبتلا در حين رابطه جنسي احساس ناراحتي كند با كمك عمل جراحي مي‌توان مشكل را برطرف كرد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

اگر قرار باشد يك بيماري استخواني درد مشترك جامعه ما لقب بگيرد آن بيماري مي‌تواند آرتروز مفاصل باشد. حتما در اطراف خود زنان و مردان زيادي را ديده‌ايد كه از درد زانو شكايت دارند و هنگام بالا رفتن از پله‌ها مدام ناله مي‌كنند. اين بيماران عمدتا آرتروز دارند. بيماري آرتروز يكي از شايع‌ترين مشكلات مفاصل در بين خانم‌هاي ايراني است كه البته بيشتر در سنين بالا بروز مي‌كند.  براي آشنايي هرچه بيشتر شما با اين مشكل و راه‌حل‌هاي آن پاي صحبت‌هاي دكتر شهرام صادقي، متخصص طب فيزيكي  نشستيم.
آقاي دكتر ابتدا بفرماييد آرتروز چيست و چه بخش‌هايي از بدن را درگير مي‌كند؟ آرتروز يا استئوآرتريت شايع‌ترين بيماري از دسته التهاب مفاصل است. در اين بيماري غضروف مفصل صدمه ديده و كم‌كم از بين مي‌رود. آرتروز ممكن است هر مفصلي را درگير كند اما مفاصل بزرگ كه وزن بدن را تحمل مي‌كنند مثل مفاصل زانو و ران و ستون فقرات بيشتر در معرض ابتلا هستند.
اصلي‌ترين علايم اين بيماري چيست؟ آرتروز علايم زيادي دارد ولي 3 علامت آن شايع‌تر و مشخص‌تر هستند؛  اولي خشكي پس از استراحت است، به اين معني كه گاهي اوقات وقتي مفصل به‌مدت طولاني بي‌حركت مانده باشد و بخواهد فعاليت كند درد خواهد داشت. شايد ديده باشيد كه بيماران مبتلا به آرتروز زانو صبح‌ها كه از خواب بيدار مي‌شوند به سختي راه مي‌روند اما بعد از مدتي كم‌كم راه رفتنشان به حالت عادي بازمي‌گردد. خشكي مفاصل بعد از يك دوره طولاني عدم‌فعاليت بسيار شايع است ولي به ندرت بيشتر از نيم ساعت طول مي‌كشد. دومين علامت كاهش انطاف پذيري است؛ به‌همين دليل بيماران مبتلا به آرتروز نمي‌توانند به‌راحتي مفاصل خود را خم و راست كنند و براي علامت بعدي هم مي‌توان به درد در مفصل اشاره كرد. توصيه مي‌شود كساني كه بيشتر از دو هفته چنين علايمي را در مفاصل خود دارند حتما به پزشك مراجعه كنند.

چه اتفاقي مي‌افتد كه كسي به آرتروز مبتلا مي‌شود؟  ببينيد علت ايجاد اين بيماري هنوز به‌طور واضح شناخته نشده است ولي چند عامل وجود دارد كه مي‌تواند زمينه‌ساز ابتلا به آرتروز باشد، يكي سن بالا است كه  اين بيماري معمولا در افراد بالاي 40 سال ديده مي‌شود. مورد دوم جنس، چون آرتروز در خانم‌ها بيشتر از آقايان بروز مي‌كند ولي دليل آن هنوز به‌درستي مشخص نشده است، مورد بعدي ناهنجاري‌هاي مادرزادي استخواني و يا صدمه به مفصل است. آرتروز در ورزشكاران حرفه‌اي كه مدام در معرض ضربه خوردن هستند بسيار شايع است مثلا در فوتباليست‌ها. صدمات غيرورزشي مثل تصادفات رانندگي هم زمينه را براي آرتروز مهيا مي‌كند.   آيا چاقي هم در ابتلا به آرتروز تأثير دارد؟ به نكته خوبي اشاره كرديد. چاقي خطر ابتلا به آرتروز را افزايش مي‌دهد. به‌طور كلي هرچقدر وزن بالاتر باشد مفاصل بزرگ (مثل زانوها) بايد بار و فشار بيشتري را تحمل كنند و در نتيجه خطر ابتلا به آرتروز در آنها بيشتر مي‌شود. چاقي حتي احتمال بروز آرتروز در دست‌ها را هم افزايش مي‌دهد.
اين بيماري چه عوارضي دارد؟ متأسفانه اين بيماري با گذشت زمان بدتر مي‌شود و هنوز درمان قطعي براي آن يافت نشده است اما با كمك برخي روش‌هاي درماني مي‌توان درد ناشي از اين بيماري را كاهش داده و كيفيت زندگي بيمار را بهبود بخشيد. حدود يك سوم بيماران مبتلا به آرتروز ممكن است دچار ناتواني‌هاي شديدي شوند. گاهي درد و ناراحتي مفصل آنقدر شديد مي‌شود كه بيمار نمي‌تواند از آن مفصل استفاده كند.   به روش‌هايي براي كاهش درد و مشكل بيمار اشاره داشتيد. اين روش‌ها شامل چه مواردي هستند؟ در موارد بسيار شديد آرتروز جراحي تعويض مفصل توصيه مي‌شود اما قبل از جراحي معمولا روش‌هاي مختلفي پيشنهاد مي‌شود كه تا حد امكان كار به جراحي ختم نشود كه يكي از آنها استراحت دادن به مفصل دردناك است. بيمار بايد در هر ساعت دست كم ده دقيقه به مفصل خود استراحت بدهد و سعي كند تاحد امكان فعاليت‌هاي بدني خود را طوري تنظيم كند كه مفصل مبتلا كمتر فعال باشد. روش ديگر ورزش كردن است كه بايد حتما با نظارت و اجازه پزشك انجام شود تا مشكل مفصل را تشديد نكند يا باعث بروز درد جديدي نشود. ورزش‌هاي سبك و مفرح مثل پياده‌روي و شنا بيشتر توصيه مي‌شوند. با ورزش كردن، عضلات اطراف مفاصل تقويت شده و ثبات مفصل افزايش پيدا مي‌كند. البته ورزش كردن نبايد باعث بروز درد در مفصل شود و اگر چنين اتفاقي رخ داد فورا  ورزش را متوقف كنيد. درافرادي كه اضافه وزن دارند كم كردن وزن بايد حتما مدنظر قرار گيرد. البته رژيم گرفتن و ورزش كردن براي كاهش وزن بايد تحت نظر پزشك انجام شود. براي كاهش درد ناشي از آرتروز هم مي‌توان از كيسه يخ استفاده كرد. در اغلب موارد پزشك براي بيمار داروهاي ضد‌درد و ضد‌التهاب تجويز مي‌كند كه در كاهش درد مفصل مؤثر است.
كمي هم درباره روش‌هاي جراحي براي درمان آرتروز توضيح دهيد. ببينيد اين روش‌ها از پاكسازي فضاي مفصلي تا تعويض كامل مفصل متفاوت هستند و جراح برحسب شدت بيماري از يكي از اين روش‌ها استفاده مي‌كند. بيماران توجه داشته باشند كه جراحي زماني توصيه مي‌شود كه درمان‌هاي ديگري كه به تعدادي از آنها اشاره شد مؤثر واقع نشده باشند و بيمار قادر به انجام فعاليت‌هاي عادي روزمره خود نباشد.
براي بيماران مبتلا به آرتروز چه توصيه‌هايي داريد؟ مهم‌ترين نكته براي بيماران مبتلا به آرتروز به‌كارگيري روش‌هايي است كه باعث كاهش درد و ناراحتي‌شان شود. مثل تمام بيماري‌هاي ديگر داشتن يك رژيم غذايي مناسب و سالم مفيد خواهد بود. بيمار بايد به حد كافي مواد مورد نياز بدن خود را از طريق غذا تامين كند چون اگر تغذيه نامناسب باشد بدن هم ضعيف مي‌شود و به تبع آن مقابله با بيماري دشوارتر مي‌شود.

اگر پزشك براي شما داروي ضددرد تجويز كرده حتما سروقت آن‌را بخوريد چون اگر درد شروع شود و بعد شما تازه مسكن مصرف كنيد درد ديرتر و سخت‌تر كنترل مي‌شود اما مصرف مرتب و طبق دستور پزشك باعث مي‌شود شدت حملات درد كاهش يابد. سعي كنيد از مفصل بيمار خود كمتر كار بكشيد. مثلا اگر مفاصل انگشتان يك خانم مشكل دارد بهتر است از كيفي استفاده كند كه روي شانه مي‌افتد نه كيفي كه بايد با انگشتان دائما در دست گرفته شود. اگر دست شما مشكل دارد سعي كنيد براي برداشتن اجسام از دست سالم خود بيشتر استفاده كنيد تا فشار كمتري روي مفصل دردناك وارد شود. بيماراني كه در مفصل زانو يا ران دچار مشكل هستند بهتر است درصورت صلاحديد پزشك از عصا موقع راه ‌رفتن استفاده كنند.

سعي كنيد بدنتان در هنگام راه رفتن يا نشستن، در وضعيت صحيحي قرار داشته باشد. آب درماني، هم به‌عنوان ورزش و هم به‌عنوان عاملي جهت تصحيح وضعيت ايستادن و راه رفتن مي‌تواند به شما كمك كند. پزشكتان شما را درباره وضعيت صحيح و غلط قرارگيري بدن راهنمايي خواهد كرد.

برچسب: ،
ادامه مطلب