غلبه بر فشار هاي قبل ازدواج براي يك انتخاب صحيح
شابد انگيزه اصلي براي نوشتن اين پست مشاهده يكي از دوستانم است كه بر اثر فشار هاي اطرافيان مجبور به ازدواج با فردي در تضاد با آنچه به دنبالش بود شد اما در حالت كلي اين موضوع به اندازه اي قابل تعميم و به عبارتي بصورت يك مشكل اجتماعي نمود دارد كه براحتي ميتوانم با ديدي فراتر درباره آن بنويسم .
يكي از استرس هايي كه براي شما ايجاد ميكنند موضوعي است كه پيش تر به آن اشار نمودم و آن فشار ناشي از بالا رفتن سن شماست . كاري به دلايل آن ندارم .مطمئنا ريشه در زمينه آن خانواده و نيز فرهنگ جامعه دارد. تلقين اين نوع استرس اينست كه قلمداد كنند سنتان بالا رفته و اكنون شمادر شرايط غير طبيعي و حساس قرار گرفته ايد و بايد به خواستگار هاي اخيرتان بله بگوييد و يا عاشق در دسترس ترين دختر شويد . صرفنظر از اينكه اين فشار از جانب چه عاملي باشد، در هر حال، ممكن است از استانداردهايي كه از “همسر ايده‌آل” براي خود تعريف كرده‌ايد، چشم‌پوشي كنيد و صرفا به خاطر چيزهايي كه ديگران فكر ميكنند و نه بر طبق خواسته واقعي خود، ازدواج كنيد .
برچسب: ،
ادامه مطلب
شايد وقتي صحبت از يك فرد مجرد ميكنيم نظر همه اختصاصا به پسران و دختراني معطوف گردد كه ازدواج نكرده اند اما روي صحبت اين پست با افرادي كه طلاق گرفته اند نيز است هر چند مقوله ازدواج مجدد براي اين قشر ابعاد اجتماعي و روانشانسي خاصي را نيز مي طلبد .
اگر كمي به اطراف خود بنگريم مشاهده ميكنيم نزديكان يا همكارانمان به بهانه هاي مختلف كنايه هايي از ازدواج نثارمان ميكنند . آنچه كه در اين ميان قابل تامل است تاثير اين روند بر قوت گرفتن يك انتخاب اشتباه است .تصميمي كه اگر در شرايط عادي بوديد آنرا نمي گرفتيد . همانگونه ميدانيد ميانگين سن ازدواج در كشور افزايش يافته و اين امر با توجه به اهميتي كه دين اسلام به موضوع ازدواج دارد نگراني هر فرد متفكري را در عرصه اجتماعي بر ميانگيزد . اينكه چرا اين اتفاق رخ داده است موضوع صحبت پست من نيست اما اين خطر يعني ” فشار هاي قبل ازدواج مانعي براي يك انتخاب صحيح ” موضوع اصلي صحبت ماست .
يكي از فشار هايي كه در افراد زيادي مشاهده نموده ام روي آوردن به ازدواج از سر پاسخ به برخي رفتار هاي فردي است كه تامين آنها در گرو ازدواج نيست . بله نيست ! عاشق شدن ماهيتي دارد كه با قرار گرفتن در موقعيت آن فكر و حواس شما را از اغلب امور روزمره باز ميدارد . آيا شما فردي هستيد كه بدنبال فرار از دغدغه هايي هستيد كه شما را فرا گرفته اند و رمز آنرا در ازدواج به عنوان راه حلي كه فكرتان را مشغول نموده , هستيد ؟ آيا از دوستان و يا افرادي كه رابطه خوبي با آنها داشتيد دور افتاده ايد و كسي بايد اين جاي خالي را براي شما پر كند؟ آيا از كمبود سوژه براي پرداختن به آن در رنجيد و فكر ميكنيد زندگي شما بي هدف شده است ؟ آيا بي نظمي هايي در زندگي داريد كه فكر ميكنيد با ازدواج سر براه ميشويد و اين مشكل حل ميشود ؟ و … تاكيد ميكنم اگر هدفتان از ازدواج نوعي خودخواهي و به ميان كشيدن فردي است كه بتواند جاي خالي برخي مشكلات دروني شما را پر كند , شما در معرض نوعي انتخاب نادرست با اوليت تامين آن نياز مدنظر هستيد ! اما خودرا گول زده و آنرا حق خود ميدانيد يا براي شما ميدانند ! . از آن رو كه در چنين مواقعي، شما عاشق آن شخص نيستيد؛ بلكه شيفته “سرگرمي” و “دلمشغولي” خود هستيد. چنين روابطي هرگز سرانجامي نخواهد داشت.
يكي از استرس هايي كه براي شما ايجاد ميكنند موضوعي است كه پيش تر به آن اشار نمودم و آن فشار ناشي از بالا رفتن سن شماست . كاري به دلايل آن ندارم .مطمئنا ريشه در زمينه آن خانواده و نيز فرهنگ جامعه دارد. تلقين اين نوع استرس اينست كه قلمداد كنند سنتان بالا رفته و اكنون شمادر شرايط غير طبيعي و حساس قرار گرفته ايد و بايد به خواستگار هاي اخيرتان بله بگوييد و يا عاشق در دسترس ترين دختر شويد . صرفنظر از اينكه اين فشار از جانب چه عاملي باشد، در هر حال، ممكن است از استانداردهايي كه از “همسر ايده‌آل” براي خود تعريف كرده‌ايد، چشم‌پوشي كنيد و صرفا به خاطر چيزهايي كه ديگران فكر ميكنند و نه بر طبق خواسته واقعي خود، ازدواج كنيد .
عشق ويژگي دارد كه شما را درگير يك شور و شوق و تعلق خاطري ميكند كه نمونه آن در كمتر جايي وجود دارد . اما ، اين ويژگي مثبت را هنگامي كه به منظور پر كردن خلاء‌هاي احساسي و روحي خود بكار ميبريد، مي‌تواند خطرناك باشد. خلاء هايي را كه خودتان مسئول تامين و پر كردن آن هستيد . آيا شما به منظور پر كردن خلاء‌هاي روحي خود و نه به خاطر اينكه فرد مناسبي يافته‌ايد،ازدواج مي كنيد ؟ در اينصورت يك تصور از آينده شما اينست : پس از اينكه دوران اوليه نامزدي و زندگي شما سپري شد ممكن است متوجه شويد نه تنها خلاء تنهايي شما برطرف نشده است بلكه تازه با شناختي كه از روحيات همسر خود بدست اورده ايد رفتارهاي او را نميتوانيد تخمل كنيد و نياز داريد از او فاصله بگيريد .البته اينكه شما از همسر خود انتظار داشته باشيد تا به تنهايي شما نيافزايد يا شما را در التيام زخم‌هايتان حمايت كند و به شما عشق بورزد يا به شما بياموزد كه چگونه خود را دوست بداريد انتظار صحيحي است، اما در نهايت اين شماييد كه بايد خودسازي كنيد .بهتر است اين خودسازي را با برنامه ريزي قبل از ازدواج به اوج خود برسانيد و در زندگي بعد از ازدواج تكامل دهيد .
از دلايل نادرست براي انتخاب اجتناب كنيد . خواننده اين مطلب خود را به قضا و قدر نمي سپارد و از همه مهمتر اينكه خواننده اين پست اول خود را تا حد توان و با متكي به نقاط مثبت خود سرشار ميكند و سپس به دنبال گرفتن بله و يا بله دادن ميرودبرچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
چگونه با خوردن وزن كم كنيم؟
وقتي مي خواهيد چندكيلو از وزنتان را كم كنيد، ليست خوراكي هاي ممنوعه تان زياد مي شود. مثلا مصرف نان، سيب زميني و برنج كه كربوهيدرات فراواني دارند و يا مصرف شكلات كه چاق كننده است، ممنوع مي شود.
اما شايد اين سوال برايتان مطرح باشد كه چگونه غذاهاي مورد علاقه تان به كاهش وزن شما كمك مي كند؟
رژيم ها نبايد زياد محدود باشد:
ميلتون استوك، يك متخصص تغذيه مي گويد: غذاهاي ممنوعه مي تواند نتيجه معكوسي در رژيم داشته باشد.ميلتون مي افزايد: بيشتر مراجعه كننده هاي من از غذاهايي كه به آنها كمك مي كند تا زياده روي در خوردنشان را كنترل كنند يا باعث از بين بردن چربي هاي شكمي شان و كاهش وزنشان مي شود، پرهيز مي كنند. بدتر از آن، اينكه داشتن يك ليست غذايي نامحدود مثل اين است كه معده تان مانند يك كيسه پلاستيكي پر مي شود.
سرانجام اين كيسه پلاستيكي منفجر مي شود، همه غذاهاي داخلش بيرون مي ريزد.
اما كليد واقعي براي كاهش وزن چيست؟
ساري گريوز، عضو انجمن تغذيه آمريكا مي گويد: مواد غذايي با كيفيت و با ارزش غذايي بالا را انتخاب كنيد. در اينجا به اين موضوع پرداخته ايم كه چگونه غذاهاي درجه يك و با ارزش غذايي بالا كه توسط رژيم گيرنده ها ممنوع شده است، مي تواند وزنشان را كم كند و در كاهش وزنشان موثر باشد.
ناننان كه شامل كربوهيدرات مي شود، توليد مواد شيميايي مغز مانند سروتونين را بالا برده و ايجاد رضايت كرده و از پرخوري جلوگيري مي كند.
تينا فراستير يك متخصص تغذيه مي گويد: نان يك منبع غني كربوهيدرات است كه مغز براي توليد سروتونين به آن نياز دارد. سروتونين احساس آرامش و راحتي و سيري را بالا مي برد. زماني كه بدن كربوهيدرات را هضم مي كند، انسولين را آزاد مي كند و انسولين به توليد تريپتوفان در مغز كه يك اسيد آمينه است، كمك مي كند. سپس تريپتوفان به سروتونين تبديل مي شود. زماني كه سطح سروتونين به حد مطلوب و بالايي مي رسد، شما احساس آرامش و خوشحالي مي كنيد و كمتر هوس خوردن به سرتان مي زند.
اما وقتي سطح سروتونين پايين مي آيد، احساس افسردگي و كج خلقي، در شما ايجاد مي شود و باعث پرخوري شما مي شود.
پاستا:
پاستا حاوي مقدار فراواني مايع است كه احساس سيري شما را دوچندان مي كند. پاستاي پخته شده و برنج حاوي 70 درصد آب هستند. طبق تحقيقي كه در انجمن تغذيه بريتانيا انجام شده است، خوردن غذاهايي كه مقدار فراواني مايع دارند در مقايسه با غذاهاي خشك، احساس سيري شما را طولاني تر مي كنند.
كربوهيدرات موجود در پاستا مانند نان سطح سروتونين را بالا برده و از پرخوري جلوگيري مي كند. البته مقدار مناسب پاستاي پخته يك دوم فنجان يا به اندازه يك ملاقه بستني است.
سيب زميني:
سيب زميني كه از نشاسته تشكيل شده دير هضم بوده و حاوي فيبر بالايي است كه از چاقي جلوگيري مي كند. در عين حال، سيب زميني يكي از غذاهايي است كه سوء تعابير مختلفي درمورد آن وجود دارد. سيب زميني از نوع سرخ كرده يا خيس خورده در خامه ترش به كاهش وزن كمك نمي كند اما وقتي سيب زميني را مي جوشانيم يا مي پزيم، نشاسته موجود در آن، آب را به خودش جذب مي كند و باعث برجسته شدن و باد كردن آن مي شود.
زماني كه سيب زميني خنك مي شود، مقدار نشاسته موجود در آن به شكلي درمي آيد كه مانع هضم آن مي شود. برخلاف انواع ديگر فيبر، نشاسته در روده بزرگ تخمير مي شود و يك اسيد چرب را به وجود مي آورد كه ممكن است توانايي بدن را در مقابل سوزاندن كربوهيدرات ها از بين ببرد. درعوض چربي هاي شما را مي سوزاند. البته فراموش نكنيد كه مصرف مناسب و صحيح آن، سيب زميني اي به اندازه يك مشت است.
كره بادام زميني:
كره بادام زميني حاوي مقدار زيادي چربي هاي سالم است كه به كوچك كردن شكم كمك فراواني مي كند. مطالعات نشان مي دهد كه رژيمي كه به صورت تك بعدي از اسيدهاي چرب اشباع نشده تشكيل شده باشد، مثل مصرف مقدار زيادي كره بادام زميني و آجيل در رژيم، از تجمع چربي ها در قسمت مياني بدن جلوگيري كرده و ميزان سوخت كالري را بالا مي برد و درنتيجه در كاهش وزن بسيار موثر است. طي تحقيقي كه اخيرا در دانشگاه هاروارد صورت گرفته است، خانم هايي كه دوبار يا بيشتر در هفته يك وعده آجيل يا كره بادام زميني مي خورند، نسبت به كساني كه به ندرت آجيل مصرف مي كنند، يك پوند كمتر وزن اضافه مي كنند. يك دليل آن اين است كه خوراك مختصري كه شامل كره بادام زميني باشد در احساس سيري شما تا حدود دو ساعت ونيم كمك مي كند. اما غذاهايي كه فقط از كربوهيدرات تشكيل شده باشند مثل برنج، فقط 30 دقيقه به شما احساس سيري مي دهد.
از طرفي كربوهيدرات از ولع خوردن شما جلوگيري مي كند درحاليكه آجيل و مغزجات به شما حس سيري مي دهد.
پنير:
پنير منبع غني كلسيم است كه كالري ها و چربي ها را مي سوزاند . هر اونس(حدود 30 گرم) پنير حاوي حدود 100 كالري و 5 گرم چربي است. طبق تحقياتي كه اخيرا صورت گرفته است، كلسيم موجود در پنير در سوخت كالري و چربي تاثير بسزايي دارد. البته اين به اين منظور نيست كه مصرف اين ماده معدني هورمون كالسيترول را آزاد مي كند. كالسيترورل هورموني است كه باعث مي شود بدن چربي ها را ذخيره كند. دانشمندان دانشگاه تنس دريافتند كه افرادي كه رژيم كم كالري دارند و شامل 300 تا 400 ميلي گرم كلسيم به صورت روزانه مي شود به طور قابل توجهي وزن كم مي كنند اما كساني كه همين ميزان كالري را مصرف مي كنند اما كلسيم كمتري مصرف مي كنند كاهش وزن مطلوبي نخواهند داشت.
دانشمندان هنوز مطمئن نيستند كه چرا خوردن غذاهاي غني از كلسيم تاثيرگذارتر از دريافت كردن مكمل هاي كلسيم است. ميزان كلسيم موجود در هر اونس(حدود 30 گرم) پنير 200 ميلي گرم است. گفتني است مصرف مناسب و صحيح پنير 2 اونس(حدود 30 گرم) است.
شكلات :
ولع خوردن را تجربه كرده اند و شكلات يك منبع غذايي بسيار مناسب براي آنهاست. ريچارد هيكسون، متخصص تغذيه بيمارستان آريزونا مي گويد: مصرف گاه به گاه خوراكي هاي مورد علاقه تان بهتر از محروم كردن خودتان از آنهاست.وي ادامه مي دهد: در واقع افرادي كه سعي مي كنند راجع به خوردن شكلات فكر نكنند، دو سوم بيشتر از افرادي كه درمورد آن آزادانه صحبت مي كنند، مصرف مي كنند. ميوهبه طور كلي خوردن ميوه ميل به خوردن خوراكي هاي شيرين را از بين مي برد و كم كالري است. بعضي از افرادي كه رژيم مي گيرند، خوردن اين خوراكي كم كالري را ناديده مي گيرند. اما طبق يك تحقيق جديدي كه در مجله مروري بر چاقي منتشر شده است، دانشمندان به اين نتيجه رسيده اند كه خوردن ميوه با كاهش وزن همراه است. در يك مطالعه اي در برزيل، خانم هايي كه 3 عدد سيب كوچك به غذاي روزانه شان اضافه كردند طي 10 هفته بدون گرفتن رژيم 2 پوند (حدود 500 گرم) وزن كم كردند. اگرچه ميوه حاوي مواد قندي طبيعي است اما سطح قند خون را بالا نمي برد . علاوه بر اين ميوه حاوي مقدار فراواني آب و فيبر است و كالري كمي نيز دارد. حتي الامكان روزانه 3 واحد ميوه بخوريد اما هرگز آبميوه هاي پركالري مصرف نكنيد. در ضمن، ميانگين كالري در هر فنجان ليموي تازه 50، انگور60، توت فرنگي 70 و مركبات 75 است.
برچسب: ،
ادامه مطلب
اما شايد اين سوال برايتان مطرح باشد كه چگونه غذاهاي مورد علاقه تان به كاهش وزن شما كمك مي كند؟
رژيم ها نبايد زياد محدود باشد:
ميلتون استوك، يك متخصص تغذيه مي گويد: غذاهاي ممنوعه مي تواند نتيجه معكوسي در رژيم داشته باشد.ميلتون مي افزايد: بيشتر مراجعه كننده هاي من از غذاهايي كه به آنها كمك مي كند تا زياده روي در خوردنشان را كنترل كنند يا باعث از بين بردن چربي هاي شكمي شان و كاهش وزنشان مي شود، پرهيز مي كنند. بدتر از آن، اينكه داشتن يك ليست غذايي نامحدود مثل اين است كه معده تان مانند يك كيسه پلاستيكي پر مي شود.
سرانجام اين كيسه پلاستيكي منفجر مي شود، همه غذاهاي داخلش بيرون مي ريزد.
اما كليد واقعي براي كاهش وزن چيست؟
ساري گريوز، عضو انجمن تغذيه آمريكا مي گويد: مواد غذايي با كيفيت و با ارزش غذايي بالا را انتخاب كنيد. در اينجا به اين موضوع پرداخته ايم كه چگونه غذاهاي درجه يك و با ارزش غذايي بالا كه توسط رژيم گيرنده ها ممنوع شده است، مي تواند وزنشان را كم كند و در كاهش وزنشان موثر باشد.
ناننان كه شامل كربوهيدرات مي شود، توليد مواد شيميايي مغز مانند سروتونين را بالا برده و ايجاد رضايت كرده و از پرخوري جلوگيري مي كند.
تينا فراستير يك متخصص تغذيه مي گويد: نان يك منبع غني كربوهيدرات است كه مغز براي توليد سروتونين به آن نياز دارد. سروتونين احساس آرامش و راحتي و سيري را بالا مي برد. زماني كه بدن كربوهيدرات را هضم مي كند، انسولين را آزاد مي كند و انسولين به توليد تريپتوفان در مغز كه يك اسيد آمينه است، كمك مي كند. سپس تريپتوفان به سروتونين تبديل مي شود. زماني كه سطح سروتونين به حد مطلوب و بالايي مي رسد، شما احساس آرامش و خوشحالي مي كنيد و كمتر هوس خوردن به سرتان مي زند.
اما وقتي سطح سروتونين پايين مي آيد، احساس افسردگي و كج خلقي، در شما ايجاد مي شود و باعث پرخوري شما مي شود.
پاستا:
پاستا حاوي مقدار فراواني مايع است كه احساس سيري شما را دوچندان مي كند. پاستاي پخته شده و برنج حاوي 70 درصد آب هستند. طبق تحقيقي كه در انجمن تغذيه بريتانيا انجام شده است، خوردن غذاهايي كه مقدار فراواني مايع دارند در مقايسه با غذاهاي خشك، احساس سيري شما را طولاني تر مي كنند.
كربوهيدرات موجود در پاستا مانند نان سطح سروتونين را بالا برده و از پرخوري جلوگيري مي كند. البته مقدار مناسب پاستاي پخته يك دوم فنجان يا به اندازه يك ملاقه بستني است.
سيب زميني:
سيب زميني كه از نشاسته تشكيل شده دير هضم بوده و حاوي فيبر بالايي است كه از چاقي جلوگيري مي كند. در عين حال، سيب زميني يكي از غذاهايي است كه سوء تعابير مختلفي درمورد آن وجود دارد. سيب زميني از نوع سرخ كرده يا خيس خورده در خامه ترش به كاهش وزن كمك نمي كند اما وقتي سيب زميني را مي جوشانيم يا مي پزيم، نشاسته موجود در آن، آب را به خودش جذب مي كند و باعث برجسته شدن و باد كردن آن مي شود.
زماني كه سيب زميني خنك مي شود، مقدار نشاسته موجود در آن به شكلي درمي آيد كه مانع هضم آن مي شود. برخلاف انواع ديگر فيبر، نشاسته در روده بزرگ تخمير مي شود و يك اسيد چرب را به وجود مي آورد كه ممكن است توانايي بدن را در مقابل سوزاندن كربوهيدرات ها از بين ببرد. درعوض چربي هاي شما را مي سوزاند. البته فراموش نكنيد كه مصرف مناسب و صحيح آن، سيب زميني اي به اندازه يك مشت است.
كره بادام زميني:
كره بادام زميني حاوي مقدار زيادي چربي هاي سالم است كه به كوچك كردن شكم كمك فراواني مي كند. مطالعات نشان مي دهد كه رژيمي كه به صورت تك بعدي از اسيدهاي چرب اشباع نشده تشكيل شده باشد، مثل مصرف مقدار زيادي كره بادام زميني و آجيل در رژيم، از تجمع چربي ها در قسمت مياني بدن جلوگيري كرده و ميزان سوخت كالري را بالا مي برد و درنتيجه در كاهش وزن بسيار موثر است. طي تحقيقي كه اخيرا در دانشگاه هاروارد صورت گرفته است، خانم هايي كه دوبار يا بيشتر در هفته يك وعده آجيل يا كره بادام زميني مي خورند، نسبت به كساني كه به ندرت آجيل مصرف مي كنند، يك پوند كمتر وزن اضافه مي كنند. يك دليل آن اين است كه خوراك مختصري كه شامل كره بادام زميني باشد در احساس سيري شما تا حدود دو ساعت ونيم كمك مي كند. اما غذاهايي كه فقط از كربوهيدرات تشكيل شده باشند مثل برنج، فقط 30 دقيقه به شما احساس سيري مي دهد.
از طرفي كربوهيدرات از ولع خوردن شما جلوگيري مي كند درحاليكه آجيل و مغزجات به شما حس سيري مي دهد.
پنير:
پنير منبع غني كلسيم است كه كالري ها و چربي ها را مي سوزاند . هر اونس(حدود 30 گرم) پنير حاوي حدود 100 كالري و 5 گرم چربي است. طبق تحقياتي كه اخيرا صورت گرفته است، كلسيم موجود در پنير در سوخت كالري و چربي تاثير بسزايي دارد. البته اين به اين منظور نيست كه مصرف اين ماده معدني هورمون كالسيترول را آزاد مي كند. كالسيترورل هورموني است كه باعث مي شود بدن چربي ها را ذخيره كند. دانشمندان دانشگاه تنس دريافتند كه افرادي كه رژيم كم كالري دارند و شامل 300 تا 400 ميلي گرم كلسيم به صورت روزانه مي شود به طور قابل توجهي وزن كم مي كنند اما كساني كه همين ميزان كالري را مصرف مي كنند اما كلسيم كمتري مصرف مي كنند كاهش وزن مطلوبي نخواهند داشت.
دانشمندان هنوز مطمئن نيستند كه چرا خوردن غذاهاي غني از كلسيم تاثيرگذارتر از دريافت كردن مكمل هاي كلسيم است. ميزان كلسيم موجود در هر اونس(حدود 30 گرم) پنير 200 ميلي گرم است. گفتني است مصرف مناسب و صحيح پنير 2 اونس(حدود 30 گرم) است.
شكلات :
ولع خوردن را تجربه كرده اند و شكلات يك منبع غذايي بسيار مناسب براي آنهاست. ريچارد هيكسون، متخصص تغذيه بيمارستان آريزونا مي گويد: مصرف گاه به گاه خوراكي هاي مورد علاقه تان بهتر از محروم كردن خودتان از آنهاست.وي ادامه مي دهد: در واقع افرادي كه سعي مي كنند راجع به خوردن شكلات فكر نكنند، دو سوم بيشتر از افرادي كه درمورد آن آزادانه صحبت مي كنند، مصرف مي كنند. ميوهبه طور كلي خوردن ميوه ميل به خوردن خوراكي هاي شيرين را از بين مي برد و كم كالري است. بعضي از افرادي كه رژيم مي گيرند، خوردن اين خوراكي كم كالري را ناديده مي گيرند. اما طبق يك تحقيق جديدي كه در مجله مروري بر چاقي منتشر شده است، دانشمندان به اين نتيجه رسيده اند كه خوردن ميوه با كاهش وزن همراه است. در يك مطالعه اي در برزيل، خانم هايي كه 3 عدد سيب كوچك به غذاي روزانه شان اضافه كردند طي 10 هفته بدون گرفتن رژيم 2 پوند (حدود 500 گرم) وزن كم كردند. اگرچه ميوه حاوي مواد قندي طبيعي است اما سطح قند خون را بالا نمي برد . علاوه بر اين ميوه حاوي مقدار فراواني آب و فيبر است و كالري كمي نيز دارد. حتي الامكان روزانه 3 واحد ميوه بخوريد اما هرگز آبميوه هاي پركالري مصرف نكنيد. در ضمن، ميانگين كالري در هر فنجان ليموي تازه 50، انگور60، توت فرنگي 70 و مركبات 75 است.
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
غذاهاي خوش اخلاق‌كننده را بشناسيم
اين خوراكي ها باعث مي شوند كه شما خوش اخلاق و خنده رو شويد.آيا نام آنها را مي دانيد؟
اين جمله را شنيديد كه مي‌گويد يك سيب در روز بخور و ديگر دكتر نرو اما اين جمله را مي‌توانيم اينطور هم تغييرش بدهيم، يك سيب در روز بخور و خوش‌اخلاق شو.
محققان در حال بررسي ارتباط بين مصرف غذاها و حسي هستند كه بعد از خوردن آنها در بدن ما ايجاد ميشود. مداركي وجود دارد كه مي‌گويد تغيير رژيم غذايي مي‌تواند روي متابوليسم بدن و مواد شيميايي مغزي تاثير گذاشته و نهايتا روي خلق و خوي ما تاثير بگذارد.
شروع كنيد:
كربوهيدرات‌هاي طلايي
كربوهيدرات‌ها اگر چه در رژيم غذايي بايد با احتياط مورد استفاده قرار بگيرند اما براي تقويت انرژي و خلق و خو بسيار حياتي هستند. كربوهيدرات‌ها ارجحيت اول بدن براي سوخت هستند و مي‌توانند سطح سروتونين بدن را هم افزايش بدهند.
اما نكته كليدي پرهيز از مصرف شيريني‌ها است كه مي‌تواند قندخون را بالا ببرد و به خستگي و بي‌حالي منجر شود. به جاي آن بايد به سراغ كربوهيدرات‌هاي حاصل از غلات و حبوبات و نان گندم برنج قهوه‌اي رفت. بدن خيلي آهسته از اين مواد استفاده ميكند و در نتيجه قند خون در حد متعادل حفظ شده و انرژي هم همچنان پايدار خواهند ماند.
خشكبار:
خشكبارهايي مثل بادام، پسته و گردو سرشار از پروتئين هستند اما داراي منيزيم هم هستند، (ماده معدني كه نقش حياتي در تبديل قند به انرژي بازي ميكند) تحقيق‌ها نشان مي‌دهد كمبود منيزيم در بدن مي‌تواند سبب تخليه انرژي از بدن شود. منيزيم همچينن در غلات كامل مخصوصا حبوبات وجود دارد. خشكبار همچنين حاوي سلنيوم هستند كه اين نوعي ماده طبيعي تقويت‌كننده خلق و خو است. مطالعات نشان داده است كه بين سطوح پايين سلنيوم و خلق پايين ارتباط وجود دارد. اين ماده معدني همچنين در گوشت‌ها، غذاهاي دريايي، دانه‌ها و غلات وجود دارد.
گوشت لخم :
گوشت گوساله و گاو لخم و مرغ خام، جوجه بدون پوست و كباب‌هاي تركي بدون چربي لخم منبع پروتئين هستند كه خود پروتئين حاوي آمينواسيد تيروسين است. تيروسين سطح دوپامين و نوراپي نفرين را تقويت ميكند. اين دو مواد شيميايي مغزي مي‌تواند به شما كمك كنند كه هوشيارتر بوده و تمركزتان بيشتر شود.گوشت‌ها همچنين حاوي ويتامين ب 12 هستند كه از بيخوابي و افسردگي جلوگيري ميكنند.
ماهي سالمون :
ماهي‌هاي چرب سالمون سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 هستند. مطالعات نشان مي‌دهد اين مواد بدن را در مقابل افسردگي محافظت ميكنند. امگا 3 موجود در ماهي‌ها مزاياي متعدد زيادي دارد كه از آن جمله مي‌توان به سلامت ماندن قلب اشاره كرد. در كنار ماهي‌ها، خشكبار و سبزي‌هاي برگ سبز تيره هم داراي امگا هستند.صبحانه‌هاي خلق‌افزابراي هر كسي كه مي‌خواهد انرژي و خلق خوي خود را تقويت كند، فرار از صبحانه راهكار مناسبي نيست.
مطالعات حاكي از آن است كه افرادي كه هر روز صبح صبحانه مي‌خورند پرانرژي‌تر بوده و در تمام طول روز خوش اخلاق‌ترند. صبحانه‌اي كه داراي فيبر فراوان و مواد مغذي مثل كربوهيدرات‌ها (شامل غلات كامل باشد) چربي‌هاي مفيد و پروتئين‌هاي مناسب باشد بهترين صبحانه‌ها هستند.
وعده‌هاي مكرر:
يكي ديگر از راه‌هاي تنظيم قندخون و پرانرژي بودن و خلق مثبت خوردن وعده‌هاي كوچك اما متعدد هر 3 تا 4 ساعت يك بار است.
ميان‌وعده‌هايي متشكل از كره بادام زميني روي كراكرهاي تهيه شده از غلات و گندم به اضافه يك ساندويچ گوشت بدون چربي و سالاد به همراه شير و لبنيات بهترين ميان‌وعده‌ها است.
برچسب: ،
ادامه مطلب
اين جمله را شنيديد كه مي‌گويد يك سيب در روز بخور و ديگر دكتر نرو اما اين جمله را مي‌توانيم اينطور هم تغييرش بدهيم، يك سيب در روز بخور و خوش‌اخلاق شو.
محققان در حال بررسي ارتباط بين مصرف غذاها و حسي هستند كه بعد از خوردن آنها در بدن ما ايجاد ميشود. مداركي وجود دارد كه مي‌گويد تغيير رژيم غذايي مي‌تواند روي متابوليسم بدن و مواد شيميايي مغزي تاثير گذاشته و نهايتا روي خلق و خوي ما تاثير بگذارد.
شروع كنيد:
كربوهيدرات‌هاي طلايي
كربوهيدرات‌ها اگر چه در رژيم غذايي بايد با احتياط مورد استفاده قرار بگيرند اما براي تقويت انرژي و خلق و خو بسيار حياتي هستند. كربوهيدرات‌ها ارجحيت اول بدن براي سوخت هستند و مي‌توانند سطح سروتونين بدن را هم افزايش بدهند.
اما نكته كليدي پرهيز از مصرف شيريني‌ها است كه مي‌تواند قندخون را بالا ببرد و به خستگي و بي‌حالي منجر شود. به جاي آن بايد به سراغ كربوهيدرات‌هاي حاصل از غلات و حبوبات و نان گندم برنج قهوه‌اي رفت. بدن خيلي آهسته از اين مواد استفاده ميكند و در نتيجه قند خون در حد متعادل حفظ شده و انرژي هم همچنان پايدار خواهند ماند.
خشكبار:
خشكبارهايي مثل بادام، پسته و گردو سرشار از پروتئين هستند اما داراي منيزيم هم هستند، (ماده معدني كه نقش حياتي در تبديل قند به انرژي بازي ميكند) تحقيق‌ها نشان مي‌دهد كمبود منيزيم در بدن مي‌تواند سبب تخليه انرژي از بدن شود. منيزيم همچينن در غلات كامل مخصوصا حبوبات وجود دارد. خشكبار همچنين حاوي سلنيوم هستند كه اين نوعي ماده طبيعي تقويت‌كننده خلق و خو است. مطالعات نشان داده است كه بين سطوح پايين سلنيوم و خلق پايين ارتباط وجود دارد. اين ماده معدني همچنين در گوشت‌ها، غذاهاي دريايي، دانه‌ها و غلات وجود دارد.
گوشت لخم :
گوشت گوساله و گاو لخم و مرغ خام، جوجه بدون پوست و كباب‌هاي تركي بدون چربي لخم منبع پروتئين هستند كه خود پروتئين حاوي آمينواسيد تيروسين است. تيروسين سطح دوپامين و نوراپي نفرين را تقويت ميكند. اين دو مواد شيميايي مغزي مي‌تواند به شما كمك كنند كه هوشيارتر بوده و تمركزتان بيشتر شود.گوشت‌ها همچنين حاوي ويتامين ب 12 هستند كه از بيخوابي و افسردگي جلوگيري ميكنند.
ماهي سالمون :
ماهي‌هاي چرب سالمون سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 هستند. مطالعات نشان مي‌دهد اين مواد بدن را در مقابل افسردگي محافظت ميكنند. امگا 3 موجود در ماهي‌ها مزاياي متعدد زيادي دارد كه از آن جمله مي‌توان به سلامت ماندن قلب اشاره كرد. در كنار ماهي‌ها، خشكبار و سبزي‌هاي برگ سبز تيره هم داراي امگا هستند.صبحانه‌هاي خلق‌افزابراي هر كسي كه مي‌خواهد انرژي و خلق خوي خود را تقويت كند، فرار از صبحانه راهكار مناسبي نيست.
مطالعات حاكي از آن است كه افرادي كه هر روز صبح صبحانه مي‌خورند پرانرژي‌تر بوده و در تمام طول روز خوش اخلاق‌ترند. صبحانه‌اي كه داراي فيبر فراوان و مواد مغذي مثل كربوهيدرات‌ها (شامل غلات كامل باشد) چربي‌هاي مفيد و پروتئين‌هاي مناسب باشد بهترين صبحانه‌ها هستند.
وعده‌هاي مكرر:
يكي ديگر از راه‌هاي تنظيم قندخون و پرانرژي بودن و خلق مثبت خوردن وعده‌هاي كوچك اما متعدد هر 3 تا 4 ساعت يك بار است.
ميان‌وعده‌هايي متشكل از كره بادام زميني روي كراكرهاي تهيه شده از غلات و گندم به اضافه يك ساندويچ گوشت بدون چربي و سالاد به همراه شير و لبنيات بهترين ميان‌وعده‌ها است.
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
خوردن اين غذاها=كاهش كلسترول خون
كلسترول يك نوع چربي است كه مي تواند در رگ هاي خوني شما رسوب كرده و باعث انسداد آنها گردد. اگر اين انسداد در عروق ظريف خونرسان قلب رخ دهد، باعث ايجاد بيماري ايسكمي قلبي و در نهايت سكته قلبي مي گردد.
يكي از اجزاي اصلي برنامه كاهش كلسترول خون، رژيم غذايي است. با دنبال كردن يك برنامه صحيح غذايي، شما مي توانيد كلسترول خون را كنترل كنيد.
همه ما مي دانيم كره، بستني و غذاهاي چرب مانند فست فود ها، كله پاچه و ... باعث افزايش چربي هاي خون خواهند شد. به عقيده محققان، شما مي توانيد با كاهش مصرف چربي هاي بد و غذاهاي حاوي نمك بالا و نوشابه هاي حاوي قند، در كاهش كلسترول خون تان موثر باشيد.
همزمان با كاهش مصرف غذاهايي كه اثرات نامطلوب بر روي ميزان كلسترول خون شما دارند، مصرف غذاهاي مفيد به عنوان جايگزين، نقش كليدي در كنترل ميزان كلسترول خون خواهند داشت.
بايد باور كنيم كه بعضي از غذاهاي مفيد مي توانند نقش معجزه آسايي در كنترل كلسترول خون ايفا نمايند. علاوه بر آن كه طعم به مراتب بهتري از داروهاي كاهش دهنده كلسترول خون داشته و عوارض احتمالي اين داروها را به دنبال نخواهند داشت.
با مصرف پنج غذاي كاهش دهنده كلسترول كه در ذيل به آنها خواهيم پرداخت، مي توانيد به كاهش خطر بيماري قلبي خود كمك كنيد:
1- خوردن ميوه و سبزيجات
سبزيجات سرشار از ويتامين، املاح، رنگدانه هاي گياهي و آنتي اكسيدان ها مي باشند. آنها با چربي بد خون كه باعث ايجاد پلاك در رگ ها مي شود، مبارزه مي كنند. لذا در كنترل مهم ترين عامل خطر براي بيماري هاي قلبي، حمله قلبي و سكته مغزي، كمك مي كنند.
سعي كنيد در طول هفته انواع مختلفي از سبزيجات را استفاده كنيد تا بتوانيد از فوايد آنها براي سلامتي خود بهره مند شويد.
ميوه ها نيز منبع عالي از رنگدانه هاي گياهي، آنتي اكسيدان ها و فيبر هستند. لذا استفاده متناسب و متنوع از ميوه ها در كنترل كلسترول خون مفيد خواهد بود.
2چربي هاي سالم را انتخاب كنيد:
همه چربي ها بد نيستند. شما به چربي هاي خوب نياز داريد. چربي خوب شامل روغن هاي زيتون، كانولا، دانه كتان، گردو، بادام زميني و روغن كنجد است.
اين چربي ها به كاهش التهاب داخلي، كاهش ميزان كلسترول، بالا بردن سطح ايمني بدن و سلامت سيستم اعصاب مركزي و مغز كمك شاياني مي كنند.
در كنار برنامه غذايي صحيح با انجام ورزش منظم و تغيير شيوه هاي نادرست زندگي مي توانيد به طور شگفت آوري در كاهش كلسترول خون خود موثر باشيد.
3- غلات سبوس دار و حاوي فيبر را مصرف كنيد:
از مواد غذايي حاوي فيبر بالا مانند جو ، جو دوسر، گندم و برنج سبوس دار استفاده كنيد. اين گونه مواد غذايي حاوي فيبر محلول بوده و با كلسترول در دستگاه گوارش تركيب شده و باعث خروج آن از بدن مي شود.
اين گونه مواد غذايي را به طور منظم در برنامه غذايي روزانه ي خود بگنجانيد.
حبوبات مانند لوبيا، عدس، لپه، نخود ، لوبيا سفيد و ... سرشار از فيبر و آنتي اكسيدان هستند و در بهبود كلسترول مفيد هستند.
4- خشكبار مصرف كنيد:
خوردن متوسط برخي خشكبار مانند بادام زميني و بادام مي تواند در كاهش كلسترول خون كمك كند. خشكبار حاوي چربي سالم و آنتي اكسيدان هايي است كه به حفظ سلامت دستگاه قلبي و عروقي شما كمك مي كند.
در هفته شما بايد 2 تا 3 وعده خشكبار مصرف كنيد. هر وعده خشكبار حدود يك سوم ليوان است. ولي در ميزان مصرف خود دقت كنيد، زيرا خشكبار حاوي كالري فراواني است. نكته مهم ديگر در مصرف خشكبار اين است كه از خشكبار بدون نمك استفاده كنيد.
5- مصرف ماهي را در سبد غذايي افزايش دهيد:
از غذاهاي دريايي به ويژه ماهي ها در سبد غذايي خود استفاده نماييد. البته توجه داشته باشيد كه ميگو تنها غذاي دريايي حاوي كلسترول فراوان مي باشد و نبايد آن را مصرف كنيد.
6-گوشت و كلسترول:
مصرف چربي حيواني يكي از عوامل بالا رفتن كلسترول خون است، ولي همه گوشت ها براي شما بد نيستند. در اينجا به چند نكته در مورد پختن و مصرف گوشت اشاره مي كنيم:
* از گوشت هاي با چربي كم استفاده كنيد و سعي كنيد به جاي سرخ كردن گوشت آن را بپزيد و يا به صورت كبابي استفاده نماييد.
* از گوشت مرغ استفاده كرده و قبل از پختن آن، پوست آن را جدا كنيد.
* از گوشت هاي فرآيند شده مانند سوسيس و كالباس كمتر استفاده كنيد و يا اصلا استفاده نكنيد.
* جگر، دل و قلوه حاوي كلسترول فراواني است. سعي كنيد خيي كم از اين گونه گوشت ها استفاده كنيد.
* در هفته حتما دو بار از ماهي استفاده كنيد. اين ماهي ها بهتر است از نوع چرب آنها مانند سالمون يا قزل آلا باشد.
در كنار برنامه غذايي ياد شده، با انجام ورزش منظم و تغيير شيوه هاي نادرست زندگي مي توانيد به طور شگفت آوري در كاهش كلسترول خون خود موثر باشيد.
در پايان ذكر اين نكته مفيد است كه مواد غذايي فوق الذكر در پيشگيري از افزايش كلسترول خون مفيد بوده، ولي در صورت ابتلا به افزايش چربي خون، شما نياز به يك برنامه ريزي صحيح تغذيه اي زير نظر متخصص داريد تا بتوانيد با تغيير عادات غذايي، تغييرات واضحي در ميزان كلسترول خون را شاهد باشيد.
اگر از داروهاي كاهش دهنده كلسترول خون استفاده مي كنيد، استفاده از مواد غذايي فوق الذكر به معناي قطع مصرف اين داروها نمي باشد، بلكه مي توانيد با يك رژيم غذايي مناسب و تغيير عادات غذايي خود زير نظر متخصص، مقدار داروهاي كاهش دهنده كلسترول را كم نماييد، زيرا قطع خودسرانه اين داروها مي تواند صدمات جبران ناپذيري را به دنبال داشته باشد.
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
الگوي صحيح خواب در ماه مبارك رمضان
خواب نقش مهمي در سلامت جسمي و رواني انسان دارد لذا رعايت الگوي مناسب خواب به ويژه در ماه مبارك رمضان ضروري است. بعضي از افراد تصور مي كنند با بيدار شدن در سحر ماه رمضان الگوي خواب آن ها به هم خورده، كيفيت خواب و فعاليت هاي روزمره آن ها دچار اختلال مي شود. براي روشن شدن اين موضوع و اين كه سالم ترين الگوي خواب در ماه مبارك رمضان چيست و مدت زمان خواب افراد روزه دار چقدر بايد باشد، پاي صحبت هاي دكتر محمدرضا عزالديني متخصص مغز و اعصاب در كلينيك تخصصي بيماري هاي مغز و اعصاب نشستيم.وي درباره نياز انسان به خواب در ماه رمضان گفت: يك فرد بزرگسال به ۵/۶تا ۷ ساعت خواب در شبانه روز نياز دارد. حال فرد روزه دار كه براي سحر ماه مبارك رمضان، ساعاتي را بيدار مانده است مي تواند اين كمبود خواب خود را در طول روز جبران كند.
برچسب: ،
ادامه مطلب
اين نوروژليست درباره زمان خوابيدن در ماه مبارك رمضان خاطرنشان كرد: بهتر است كه براي داشتن يك خواب با كيفيت در شب هاي ماه رمضان، بهداشت خواب رعايت شود.بنابراين افراد بايد شب ها كمي زودتر بخوابند تا بتوانند در هنگام سحر شاداب و سرحال باشند. روزه داران بايد از خوردن غذاهاي چرب و پرادويه پرهيز كنند. شام سبك بخورند و در ساعات قبل از خواب از تماشاي تلويزيون نيز خودداري كنند. تا حد امكان روزه داران صبح ها يك ساعت ديرتر از خواب بيدار شوند و اگر زمان خواب شبانه روزي آن ها كم است مي توانند با خوابيدن در بعدازظهر، كمبود خواب خود را جبران كنند.وي اضافه كرد: خواب ، كم شدن فيزيولوژيكي ميزان هشياري و آگاهي فرد در محيط است به طوري كه فعاليت بدن و ذهن در طول مدت خواب كم شده و خستگي بدن پس از يك خواب با كيفيت رفع مي شود.دكتر عزالديني با تاكيد بر اين كه خواب اثر فيزيولوژيكي روي بدن دارد گفت: سيستم هورموني انسان داراي تغييرات زيستي شبانه روزي است. براي نمونه، ترشح هورمون ملاتونين در شب بيشتر از روز است و اين هورمون در نيمه شب بيشتر ترشح مي شود. هم چنين هورمون رشد نيز كه داراي تغييرات شبانه روزي است در انسان و در حيوانات در شب ترشح مي شود بنابراين كاهش ميزان خواب در درازمدت ، اثر سوئي در ميزان رشد و نمو كودكان و عملكرد بافت هاي عضلاني آن ها به همراه خواهد داشت.وي ادامه داد: هنگامي كه يك فرد مي خوابد در ابتدا وارد مرحله اول خواب يعني خواب سبك مي شود سپس مرحله دوم خواب كه خواب كمي عميق است و پس از آن وارد مرحله سوم خواب يعني خواب كاملا عميق مي شود. استراحت جسم در مرحله خواب كمي عميق صورت مي گيرد و مرحله ديگر خواب، مرحله REM است كه در واقع در اين مرحله روان انسان استراحت مي كند. مرحله خواب سبك حالت گذرا از حالت بيداري به حالت خواب است و مرحله دوم شروع خواب واقعي است، مرحله سوم عميق ترين و آرام بخش ترين مراحل خواب است و مرحله REM روان انسان آسوده مي شود. ممكن است اين مراحل ۳ تا ۵ بار در هر دوره خواب اتفاق بيفتد.دكتر عزالديني با اشاره به اين كه ميزان نياز افراد مختلف در سنين مختلف متفاوت است گفت: يك نوزاد در شبانه روز حدود ۱۶ ساعت مي خوابد و همزمان با رشد وي از ساعت خوابش در طول شبانه روز كاسته مي شود به طوري كه در دوره بزرگسالي به حدود ۵/۶ تا ۷ ساعت خواب نياز دارد. اما وقتي فرد وارد مرحله ميانسالي مي شود خواب وي نيز كمتر مي شود.اين متخصص خواب ادامه داد: معمولا خواب هاي آشفته اي كه افراد مي بينند در مرحله اول و يا همان خواب سبك است و خواب هايي كه در هنگام صبح ديده مي شود خواب هايي است كه به ياد مي ماند.
وي با اشاره به افرادي كه خواب با كيفيت ندارند اظهار داشت: اين افراد به بيماري هاي خواب مبتلا هستند و يا اين كه بهداشت خواب را رعايت نمي كنند. بعضي از اين افراد نيز در هنگام خواب بيماري قطع تنفسي پيدا مي كنند و ناخودآگاه از خواب بيدار مي شوند اما افرادي هم هستند كه نظم خواب آن ها از كنترل طبيعي خارج شده و يا در خواب دچار تشنج مي شوند و يا اين كه برخي ديگر دچار شب ادراري هستند. همه اين افراد با مصرف يك دوره داروي مربوط به بيماري خود و يا رعايت بهداشت خواب بهبود پيدا مي كنند. از طرف ديگر كساني كه شب غذاهاي سنگين مي خورند و نوشيدني هايي مي نوشند كه در كم كردن ساعت خواب موثر است و ساعات پاياني شب به تماشاي تلويزيون مي پردازند اين افراد بهداشت خواب را رعايت نمي كنند.
وي اضافه كرد: فيزيولوژي بدن انسان طوري تنظيم شده كه با تاريك شدن هوا بخوابد و با روشن شدن هوا هم بيدار شود اما متاسفانه اكثر مردم ضمن اين كه بهداشت خواب را رعايت نمي كنند، با پشت پا زدن به مقتضيات بيولوژيكي، فيزيولوژيكي و رواني خود، در عملكرد طبيعي بدن در هنگام خواب اختلال ايجاد مي
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
چه‌قدر اضافه وزن در بارداري طبيعي است؟
دليل كاهش وزن هم تهوع شديد و كاهش اشتها به دليل آن است. از آنجا كه مادر انرژي زيادي مصرف ميكند و به دليل تهوع غذا نمي‌خورد، در نتيجه ممكن است وزن كم كند اما از 3 ماهه دوم به بعد اضافه شدن وزن كاملا محسوس و البته طبيعي خواهد بود. دليل آن هم از بين رفتن حالت‌هاي تهوع و بازگشت اشتهاي مادر است. در اين ماه‌ها بسياري از خانم‌ها برحسب عقايد اشتباهي مثل آنكه بايد به اندازه 2 نفر غذا بخورند، پرخوري ميكنند، درصورتي كه اصل فراموش نشدني خوب خوردن است نه زياد خوردن.
شايد شما هم اين موضوع را شنيده باشيد كه مي‌گويند خانم باردار بايد طي 9 ماه بارداري 12كيلوگرم اضافه كند. اين موضوع را كاملا فراموش كنيد چون هر خانمي برحسب وزن و ويژگي‌هايي كه دارد ممكن است بيشتر يا كمتر از اين حد وزن اضافه كند. در واقع اضافه وزن طبيعي در دوران بارداري بين 8 تا 16 كيلوگرم است. پس خود را بي‌دليل با بهترين دوستتان كه در 9 ماه بارداري 8 كيلوگرم اضافه كرده و شما در عرض 6 ماه، 12 كيلوگرم مقايسه نكنيد.
ميزان وزني كه در دوران بارداري اضافه ميشود در واقع به شرايط شما قبل از بارداري مربوط است. كم كردن غذا نسبت به آنچه قبلا مي‌خورديد براي آنكه وزنتان زياد افزايش نيابد، كار صحيحي نيست و مي‌تواند نه تنها به رشد كودك‌تان آسيب برساند، بلكه سبب تولد زودهنگام شود.
اين موضوع را هم در نظر بگيرد كه اضافه وزن جزيي از بارداري است. بزرگ شدن سينه‌ها، حبس شدن بيشتر درون بدن، افزايش ميزان خون، تجمع آب آمونياكي، وزن جفت، وزن جنين و همگي در اضافه وزن شما دخيل هستند.
بهترين كاري كه مي‌توانيد بكنيد تصحيح تدريجي عادات غذايي قبل از اقدام به بارداري است اما توجه كنيد كه اگر قصد بارداري داريد، گرفتن رژيم‌هاي سخت غذايي كه گاهي خطرناك هم هست به شما توصيه نمي‌شود. تمامي زنان باردار از ماه 6 بارداري به بعد، يعني در پايان سه ماهه دوم حدود 6 كيلوگرم وزن اضافه ميكنند. البته اين رقم براي همه يكسان نيست. از اين رقم حدود 6/2 وزن جنين و 6/4 اضافه وزن مادر است. وزني كه مادر اضافه ميكند بعد از زايمان به شرطي كه به فرزندش شير دهد خيلي سريع از بين خواهد رفت.
در 3 ماهه سوم بارداري خانم‌هاي باردار معمولا هر ماه يك كيلوگرم وزن اضافه ميكنند. دليل آن هم نياز بدن به انرژي بيشتر براي توليد شير، وزن‌يابي جنين، ذخيره‌سازي آب و افزايش ميزان خون است. نكته مهمي كه در اينجا بايد به آن اشاره كرد اين است كه اضافه شدن وزن بايد به صورت مرتب در دوران بارداري صورت بگيرد و به همين دليل پزشك متخصص زنان خانم باردار را در هر بار چكاپ وزن ميكند، كاهش يا اضافه شدن ناگهاني وزن در بارداري طبيعي نيست و بايد دليل آن را مشخص كرد اما در هيچ شرايطي مادر نبايد سرخود به گرفتن رژيم اقدام كند.
**خوب بخوريد اما نه به اندازه دو نفربه خانم‌هاي باردار توصيه ميشود در دوران بارداري غذاهاي كم‌كالري مثل ماهي، گوشت قرمز، غلات كامل، سبزيجات سبز رنگ، لبنيات كم‌چرب، ميوه و... مصرف كنند. تنوع غذايي بسيار مهم است. زنان باردار از ترس چاقي نبايد به هيچ‌وجه چربي را به طور كامل از برنامه غذايي خود حذف كنند. درواقع چربي‌ها براي شكل‌گيري سيستم عصبي جنين لازم است. بهترين كار اين است كه خانم باردار چربي‌هاي اشباع مثل كره، خامه و روغن‌هاي كتان و آفتا‌ب‌گردان را كنار گذاشته و به جاي آن روغن زيتون و كلزا و ماهي‌هاي چرب داراي روغن امگا 3 مصرف كند.
هر وعده غذايي خانم باردار بايد حاوي پروتئين، چربي و قند باشد و در هر شرايطي نبايد مصرف مواد معدني و ويتامين‌ها را فراموش كرد. البته يادتان نرود كه مصرف مكمل‌ها بايد زيرنظر پزشك باشد چون در غير اين صورت خطرناك خواهد بود. توصيه ميشود براي جلوگيري از كاهش قندخون خانم‌هاي باردار در طول روز 3 وعده غذايي و دو ميان‌وعده مصرف كنند. در رابطه با نوشيدني‌ها هم بهتر است نوشيدني‌هاي قنددار و آب ميوه‌هاي آماده را كنار گذاشته و به جاي آن، آب يا آبميوه طبيعي مصرف كنند.
**بي‌حساب خوردن دشمن درجه يك بسياري از خانم‌هاي باردار در طول بارداري به خوردن بيش از حد غذا عادت ميكنند. دليل اين زياده‌خوري‌ها در واقع نه تنها رفع نيازهاي بدن نيست، بلكه براي آرام كردن روان خود است. بهترين توصيه اين است كه دفترچه‌اي تهيه كنيد و هر روز موادغذايي مصرفي روزانه خود را درون آن يادداشت كنيد تا عادات خوب و بدغذايي خود را به تدريج بشناسيد.
سعي كنيد در كنار مصرف موادغذايي كم‌كالري و مغذي ورزش را هم كنار نگذاريد. انجام ورزش در دوران بارداري جز براي عده كمي از خانم‌ها ممنوع نيست. پياده‌روي، يوگا، ژيمناستيك سبك، ژيمناستيك درون آب و شنا مي‌تواند به افزايش درست و به اندازه وزن شما كمك كند.
در ضمن اگر گرايش شديد به شيريني داريد، سعي كنيد ميل خود را با خوردن قندهاي طبيعي برطرف كنيد و به قندهاي مصنوعي موجود در نوشابه‌هاي لايت روي نياوريد هنوز تاثير اين مواد بر سلامت انسان و البته جنين به اثبات نرسيده است.
**چند توصيه كاربردي
1) وعده غذايي خود را با مصرف ميوه شروع كنيد تا كمي اشتهاي شما كاهش يابد.
2) سعي كنيد از مواد غذايي كامل و غني كه سيركننده هستند مثل سيب‌زميني و برنج و نان كمك بگيريد.
3) هرگز يك وعده غذايي را در روز حذف نكنيد.
4) مواد غذايي آماده كه حاوي نمك و قند بالا هستند را كنار بگذاريد.
5) به جاي بستني و شيريني بيشتر ميوه بخوريد.
برچسب: ،
ادامه مطلب
شايد شما هم اين موضوع را شنيده باشيد كه مي‌گويند خانم باردار بايد طي 9 ماه بارداري 12كيلوگرم اضافه كند. اين موضوع را كاملا فراموش كنيد چون هر خانمي برحسب وزن و ويژگي‌هايي كه دارد ممكن است بيشتر يا كمتر از اين حد وزن اضافه كند. در واقع اضافه وزن طبيعي در دوران بارداري بين 8 تا 16 كيلوگرم است. پس خود را بي‌دليل با بهترين دوستتان كه در 9 ماه بارداري 8 كيلوگرم اضافه كرده و شما در عرض 6 ماه، 12 كيلوگرم مقايسه نكنيد.
ميزان وزني كه در دوران بارداري اضافه ميشود در واقع به شرايط شما قبل از بارداري مربوط است. كم كردن غذا نسبت به آنچه قبلا مي‌خورديد براي آنكه وزنتان زياد افزايش نيابد، كار صحيحي نيست و مي‌تواند نه تنها به رشد كودك‌تان آسيب برساند، بلكه سبب تولد زودهنگام شود.
اين موضوع را هم در نظر بگيرد كه اضافه وزن جزيي از بارداري است. بزرگ شدن سينه‌ها، حبس شدن بيشتر درون بدن، افزايش ميزان خون، تجمع آب آمونياكي، وزن جفت، وزن جنين و همگي در اضافه وزن شما دخيل هستند.
بهترين كاري كه مي‌توانيد بكنيد تصحيح تدريجي عادات غذايي قبل از اقدام به بارداري است اما توجه كنيد كه اگر قصد بارداري داريد، گرفتن رژيم‌هاي سخت غذايي كه گاهي خطرناك هم هست به شما توصيه نمي‌شود. تمامي زنان باردار از ماه 6 بارداري به بعد، يعني در پايان سه ماهه دوم حدود 6 كيلوگرم وزن اضافه ميكنند. البته اين رقم براي همه يكسان نيست. از اين رقم حدود 6/2 وزن جنين و 6/4 اضافه وزن مادر است. وزني كه مادر اضافه ميكند بعد از زايمان به شرطي كه به فرزندش شير دهد خيلي سريع از بين خواهد رفت.
در 3 ماهه سوم بارداري خانم‌هاي باردار معمولا هر ماه يك كيلوگرم وزن اضافه ميكنند. دليل آن هم نياز بدن به انرژي بيشتر براي توليد شير، وزن‌يابي جنين، ذخيره‌سازي آب و افزايش ميزان خون است. نكته مهمي كه در اينجا بايد به آن اشاره كرد اين است كه اضافه شدن وزن بايد به صورت مرتب در دوران بارداري صورت بگيرد و به همين دليل پزشك متخصص زنان خانم باردار را در هر بار چكاپ وزن ميكند، كاهش يا اضافه شدن ناگهاني وزن در بارداري طبيعي نيست و بايد دليل آن را مشخص كرد اما در هيچ شرايطي مادر نبايد سرخود به گرفتن رژيم اقدام كند.
**خوب بخوريد اما نه به اندازه دو نفربه خانم‌هاي باردار توصيه ميشود در دوران بارداري غذاهاي كم‌كالري مثل ماهي، گوشت قرمز، غلات كامل، سبزيجات سبز رنگ، لبنيات كم‌چرب، ميوه و... مصرف كنند. تنوع غذايي بسيار مهم است. زنان باردار از ترس چاقي نبايد به هيچ‌وجه چربي را به طور كامل از برنامه غذايي خود حذف كنند. درواقع چربي‌ها براي شكل‌گيري سيستم عصبي جنين لازم است. بهترين كار اين است كه خانم باردار چربي‌هاي اشباع مثل كره، خامه و روغن‌هاي كتان و آفتا‌ب‌گردان را كنار گذاشته و به جاي آن روغن زيتون و كلزا و ماهي‌هاي چرب داراي روغن امگا 3 مصرف كند.
هر وعده غذايي خانم باردار بايد حاوي پروتئين، چربي و قند باشد و در هر شرايطي نبايد مصرف مواد معدني و ويتامين‌ها را فراموش كرد. البته يادتان نرود كه مصرف مكمل‌ها بايد زيرنظر پزشك باشد چون در غير اين صورت خطرناك خواهد بود. توصيه ميشود براي جلوگيري از كاهش قندخون خانم‌هاي باردار در طول روز 3 وعده غذايي و دو ميان‌وعده مصرف كنند. در رابطه با نوشيدني‌ها هم بهتر است نوشيدني‌هاي قنددار و آب ميوه‌هاي آماده را كنار گذاشته و به جاي آن، آب يا آبميوه طبيعي مصرف كنند.
**بي‌حساب خوردن دشمن درجه يك بسياري از خانم‌هاي باردار در طول بارداري به خوردن بيش از حد غذا عادت ميكنند. دليل اين زياده‌خوري‌ها در واقع نه تنها رفع نيازهاي بدن نيست، بلكه براي آرام كردن روان خود است. بهترين توصيه اين است كه دفترچه‌اي تهيه كنيد و هر روز موادغذايي مصرفي روزانه خود را درون آن يادداشت كنيد تا عادات خوب و بدغذايي خود را به تدريج بشناسيد.
سعي كنيد در كنار مصرف موادغذايي كم‌كالري و مغذي ورزش را هم كنار نگذاريد. انجام ورزش در دوران بارداري جز براي عده كمي از خانم‌ها ممنوع نيست. پياده‌روي، يوگا، ژيمناستيك سبك، ژيمناستيك درون آب و شنا مي‌تواند به افزايش درست و به اندازه وزن شما كمك كند.
در ضمن اگر گرايش شديد به شيريني داريد، سعي كنيد ميل خود را با خوردن قندهاي طبيعي برطرف كنيد و به قندهاي مصنوعي موجود در نوشابه‌هاي لايت روي نياوريد هنوز تاثير اين مواد بر سلامت انسان و البته جنين به اثبات نرسيده است.
**چند توصيه كاربردي
1) وعده غذايي خود را با مصرف ميوه شروع كنيد تا كمي اشتهاي شما كاهش يابد.
2) سعي كنيد از مواد غذايي كامل و غني كه سيركننده هستند مثل سيب‌زميني و برنج و نان كمك بگيريد.
3) هرگز يك وعده غذايي را در روز حذف نكنيد.
4) مواد غذايي آماده كه حاوي نمك و قند بالا هستند را كنار بگذاريد.
5) به جاي بستني و شيريني بيشتر ميوه بخوريد.
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
چه سني براي بچه دار شدن مناسب است؟
بهترين شرايط براي بچه دار شدن، زماني است كه هر دو نفر كاملاً راغب باشند و شرايط زندگي شان ثابت و پايدار باشد. اما اگر بخواهند مدت زيادي صبر كنند تا اين شرايط فراهم شود، ممكن است با مشكلات ديگري از جمله عدم باروري روبه رو شوند.
براي بچه دار شدن برنامه ريزي مي كنيد:
اين برنامه ريزي را با يك مشاوره پيش از بارداري شروع كنيد.
من بچه مي خواهم: چگونه فرصت ها را براي فرزندانتان افزايش مي دهيد
بارداري و راه حل ها: خطرهايي كه جنين را تهديد مي كند
" زمان مناسب" كاملاً نسبي است
سن بچه دار شدن براي زنان اهميت دارد و بهتر است تا قبل از 35 سالگي بچه دار شوند زيرا علم نمي تواند براي همه چيز چاره اي داشته باشد!
همچنين، كاهش قدرت باروري حقيقتي است كه حتي زنان كاملاً سالم را قبل از 35 سالگي هم غافلگير مي كند. حتي اگر تمامي شرايط مناسب باشد، شانس بچه دار شدن هيچ وقت 100 درصد نيست.
متخصصان معتقدند كه در بهترين شرايط ( زوج جوان و سالم با رابطه اي مناسب) احتمال بارداري تا قبل از 25 سالگي 25 درصد، تا 35 سالگي 21درصد و تا چهل سالگي 6 درصد است.
با افزايش سن، قدرت باروري زنان و همچنين تمايل شان به بچه دار شدن كاهش مي يابد. زايمان زنان بالاي چهل سال به بيش از 3 درصد نمي رسد. ( زنان بالاي چهل و سه سال 6 درصد و بالاي چهل و شش سال 1 درصد)
تخمدان ها عمر زيادي ندارند!
در سن چهل سالگي همچنان مي توان احساس جواني داشت كه دور از حقيقت هم نيست ولي اين موضوع براي تخمدان ها صدق نمي كند.
زيرا در اين سن تخمدان ها تقريباً روزهاي آخر عمرشان را به سر مي برند. مطمئناً، برخي زنان در زمينه قدرت باروري خوش شانس تر از بقيه اند: هرگاه بخواهند بچه دار مي شوند ( كافيست كه اقدامات پيشگيرانۀ بارداري را متوقف كنند) و حتي در چهل سالگي هم تخمدان هايشان به خوبي فعاليت دارند. اما فريب دادن خود، بيهوده است، اين روندِ طبيعي نيست.
و هر زني دورۀ خاصي را براي تخمك گذاري به نحو مطلوب دارد. زنان سيگاري شانس بسيار كمتري براي بارداري دارند زيرا سيگار دشمن شناخته شدۀ تخمدان ها و بارداري است.
اختلافات بسيار در قدرت باروري
زناني كه در چهل سالگي براي اولين بار بچه دار مي شوند تجربه اي غم انگيز را پشت سر مي گذارند: در واقع به هيچ وجه نمي توان گفت كه زنان در 25 سالگي اين ناراحتي ها را براي باردار شدن ندارند ولي تفاوتي وجود دارد: اگر آنها در 25 سالگي با اين مشكلات روبه رو شوند "روش هاي كمكي پزشكي زايمان" احتمال موفقيت بيشتري نسبت به 15 سال ديرتر خواهد داشت.
آمارها نيز روشن اند: يك زن 30 تا 35 ساله كه از "روش هاي كمكي پزشكي زايمان" استفاده مي كند، 50 درصد احتمال باردار شدن در يك دوره معين را دارد. اما بعد از 40 سالگي احتمال موفقيت در اين روش ها به حد زيادي پايين مي آيد.
برخي " شاهكارهاي پزشكي" براي مادراني كه سن مادربزرگ ها را دارند باعث مي شود كه عكس اين مطلب را بيانديشيم. نبايد فراموش كرد كه اين مادران يائسه كه تيتر خبرها و مجلات مي شوند، فقط به لطف تخمك هاي يك زن بسيار جوان تر موفق به اين كار شده اند. در واقع آنها از تخمك هاي خود استفاده نكرده اند!
تصور كردن اين كه كه ديگر زمان زيادي براي مادر شدن وجود ندارد و توانايي هاي علم پزشكي هم نا محدودند تؤام با رفتن به استقبال يك بارداري همراه با دلسردي و نااميدي خواهد بود.
اگر اين زنان و همسرانشان اين واقعيت ناخوشايند را مي دانستند، احتمالا بچه دار شدن را به تعويق نمي انداختند. متخصصان باروري حقيقت ناراحت كننده اي را آشكار مي كنند: آنها در مي يابند كه اين زوج هاي نااميد از بچه دار شدن كه سال هاست دارند با هم زندگي مي كنند، به دليل عدم اطلاع كافي، زمان بچه دار شدن شان را به تعويق انداخته اند.
برچسب: ،
ادامه مطلب
براي بچه دار شدن برنامه ريزي مي كنيد:
اين برنامه ريزي را با يك مشاوره پيش از بارداري شروع كنيد.
من بچه مي خواهم: چگونه فرصت ها را براي فرزندانتان افزايش مي دهيد
بارداري و راه حل ها: خطرهايي كه جنين را تهديد مي كند
" زمان مناسب" كاملاً نسبي است
سن بچه دار شدن براي زنان اهميت دارد و بهتر است تا قبل از 35 سالگي بچه دار شوند زيرا علم نمي تواند براي همه چيز چاره اي داشته باشد!
همچنين، كاهش قدرت باروري حقيقتي است كه حتي زنان كاملاً سالم را قبل از 35 سالگي هم غافلگير مي كند. حتي اگر تمامي شرايط مناسب باشد، شانس بچه دار شدن هيچ وقت 100 درصد نيست.
متخصصان معتقدند كه در بهترين شرايط ( زوج جوان و سالم با رابطه اي مناسب) احتمال بارداري تا قبل از 25 سالگي 25 درصد، تا 35 سالگي 21درصد و تا چهل سالگي 6 درصد است.
با افزايش سن، قدرت باروري زنان و همچنين تمايل شان به بچه دار شدن كاهش مي يابد. زايمان زنان بالاي چهل سال به بيش از 3 درصد نمي رسد. ( زنان بالاي چهل و سه سال 6 درصد و بالاي چهل و شش سال 1 درصد)
تخمدان ها عمر زيادي ندارند!
در سن چهل سالگي همچنان مي توان احساس جواني داشت كه دور از حقيقت هم نيست ولي اين موضوع براي تخمدان ها صدق نمي كند.
زيرا در اين سن تخمدان ها تقريباً روزهاي آخر عمرشان را به سر مي برند. مطمئناً، برخي زنان در زمينه قدرت باروري خوش شانس تر از بقيه اند: هرگاه بخواهند بچه دار مي شوند ( كافيست كه اقدامات پيشگيرانۀ بارداري را متوقف كنند) و حتي در چهل سالگي هم تخمدان هايشان به خوبي فعاليت دارند. اما فريب دادن خود، بيهوده است، اين روندِ طبيعي نيست.
و هر زني دورۀ خاصي را براي تخمك گذاري به نحو مطلوب دارد. زنان سيگاري شانس بسيار كمتري براي بارداري دارند زيرا سيگار دشمن شناخته شدۀ تخمدان ها و بارداري است.
اختلافات بسيار در قدرت باروري
زناني كه در چهل سالگي براي اولين بار بچه دار مي شوند تجربه اي غم انگيز را پشت سر مي گذارند: در واقع به هيچ وجه نمي توان گفت كه زنان در 25 سالگي اين ناراحتي ها را براي باردار شدن ندارند ولي تفاوتي وجود دارد: اگر آنها در 25 سالگي با اين مشكلات روبه رو شوند "روش هاي كمكي پزشكي زايمان" احتمال موفقيت بيشتري نسبت به 15 سال ديرتر خواهد داشت.
آمارها نيز روشن اند: يك زن 30 تا 35 ساله كه از "روش هاي كمكي پزشكي زايمان" استفاده مي كند، 50 درصد احتمال باردار شدن در يك دوره معين را دارد. اما بعد از 40 سالگي احتمال موفقيت در اين روش ها به حد زيادي پايين مي آيد.
برخي " شاهكارهاي پزشكي" براي مادراني كه سن مادربزرگ ها را دارند باعث مي شود كه عكس اين مطلب را بيانديشيم. نبايد فراموش كرد كه اين مادران يائسه كه تيتر خبرها و مجلات مي شوند، فقط به لطف تخمك هاي يك زن بسيار جوان تر موفق به اين كار شده اند. در واقع آنها از تخمك هاي خود استفاده نكرده اند!
تصور كردن اين كه كه ديگر زمان زيادي براي مادر شدن وجود ندارد و توانايي هاي علم پزشكي هم نا محدودند تؤام با رفتن به استقبال يك بارداري همراه با دلسردي و نااميدي خواهد بود.
اگر اين زنان و همسرانشان اين واقعيت ناخوشايند را مي دانستند، احتمالا بچه دار شدن را به تعويق نمي انداختند. متخصصان باروري حقيقت ناراحت كننده اي را آشكار مي كنند: آنها در مي يابند كه اين زوج هاي نااميد از بچه دار شدن كه سال هاست دارند با هم زندگي مي كنند، به دليل عدم اطلاع كافي، زمان بچه دار شدن شان را به تعويق انداخته اند.
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
چربي هاي شكمتان را از بين ببريد
چربي هاي شكمتان را از بين ببريد
به نظرتان آشنا مي آيد؟ شـما ورزش مي كــنيد و تغذيه تان هم درسـت است، امــا سايـز دور كمرتان هيچ تفاوتـي نمــي كند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـي، بـايـد خيـلي بيشتـــر كـــار كنيد تا بتوانيد ميان تنه تان را صاف و متناسب كنيد. اما با برنامه علمي سه قسمتي ما مي توانيد در 3 الي 6 هفته شكمتان را صاف تر كرده و چربي هاي آن را از بين ببريد. تحـقيـقات جديد نشان مي دهد كه برنامه اي كه شامل تمرينات بدنسازي شديد، تمرينات كارديو/ ايروبيك شديد، و ايجاد تغييرات كوچـك در انتخـاب هـاي غـذايي (البـــته نه رژيـم غذايي) باشد،چربي هاي شكم را دو برابر برنامه هايي كه شامل رژيم هاي غذايي كم كربوهيدرات و تمرينات ايروبيك است، از بين مي برد.
برنامه ما شامل تمرينات موضعي pilate، پياده روي هاي خيلي قدرتي، و موادغذايي چربي سوز براي لاغر كردن قسمت ميان تنه براي كم كردن احتمال ابتلاي شما به ديابت، بيماري هاي قلبي، و ساير مشكلات و بيماري هاي خطرناك، مي باشد.
در اين 3 هفته بايد چربي سوزي و عضله سازي كنيد. در 6 هفته، خواهيد ديد كه سانتيمتر ها از دور كمرتان كم مي شود و شايد وزنتان هم در اين مدت 5 تا 7 كيلو پايين آمد. و با ادامه اين برنامه براي 6 ماه خواهيد ديد كه شكمي كاملاً تخت و سفت پيدا مي كنيد.
برنامه در يك نگاه
هفته اول
پياده روي قدرتي: سه روز، 20 دقيقه
پياده روي سه مرحله اي: يك روز، 18 دقيقه
حركت هاي pilate : سه روز، حركات اوليه و اصلي
هفته دوم
پياده روي قدرتي: سه روز، 25 دقيقه
پياده روي سه مرحله اي : يك روز، 24 دقيقه
حركت هاي pilate : پنج روز، حركات اوليه و اصلي
هفته سوم
پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه
پياده روي سه مرحله اي: يك روز، 30 دقيقه
حركت هاي pilate : سه روز، حركات اصلي
هفته چهارم
پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه
پياده روي سه مرحله اي: 2 روز، 18 دقيقه
حركت هاي pilate : پنج روز، حركات اصلي
هفته پنجم
پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه +
پياده روي سه مرحله اي: 2 روز، 24 دقيقه
حركت هاي pilate : سه روز، حركات شديدتر
هفته ششم (به بعد)
پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه +
پياده روي سه مرحله اي:2 روز، 30 دقيقه +
حركت هاي pilate : پنج روز، حركات شديدتر
5 نكته ساده، 7 روز در هفته: تغييرات ساده اي در انتخاب هاي غذاييتان انجام دهيد تا بدون احساس گرسنگي چربي هاي شكمتان سريعتر از بين برود.
پياده روي هاي قدرتي
توانايي كالري سوزي بدنتان و جمع شدن سلول هاي چربيتان را ارتقاء دهيد. با بيست دقيقه شروع كنيد اما اگر توانايي بيشتر از اين را داريد، با هر مدت زمان كه راحتيد شروع كنيد. مهم اين است كه با تمركز راه برويد، و براي كالري سوزي بيشتر، دست ها و كليه عضلات بدن را منقبض كنيد.
قدم هايتان را بلند برداريد. ابتدا روي پاشنه رفته، بعد كف پا و بعد روي پنجه. تنفستان بايد منظم و كنترل شده باشد. سرعت راه رفتنتان هم بايد تا حدي باشد كه دنبال كردن يك مكالمه برايتان دشوار باشد.
سرعت پياده رويتان را با توانايي و آمادگي جسماني خود كنترل كنيد. براي شديدتر كردن تمرينتان مي توانيد پله نوردي كنيد يا اگر پياده روي را روي تردميل انجام ميدهيد، شيب آن را افزايش دهيد.
پياده روي سه مرحله اي
اين سه مرحله باعث مي شود براي مدت زمان طولاني تري كالري بيشتري بسوزانيد.
گرم كردن، 3 دقيقه: با سرعت ملايم شروع كنيد به حدي كه بتوانيد به راحتي آواز بخوانيد.
مرحله 1، 2 دقيقه: به راحتي اما با تمركز قدم بزنيد. سرعتتان نبايد آنقدر زياد باشد كه نتوانيد به مكالمه تان ادامه هيد.
مرحله 2، 2 دقيقه: با بالا رفتن از پله يا افزودن شيب تردميل، ضربان قلبتان را بالا ببريد.
مرحله 3، 2 دقيقه: شيب را كمي بيشتر كرده يا سرعتتان را افزايش دهيد.
سرد كردن، 3 دقيقه: آرام قدم برداريد به حدي كه بتوانيد حين راه رفتن به راحتي آواز بخوانيد.
هفته 1 و 4: هر مرحله را دو بار تكرار كنيد.
هفته 2 و 5: هر مرحله را 3 بار تكرار كنيد.
هفته 3 و 6: هر مرحله را 4 بار تكرار كنيد.
6 حركت pilate قدرتي
اين 6 حركت تمريني عليرغم سادگي بسيار قدرتي و شديد هستند. دقت و تمركز نقش بسيار مهمي دارد، پس آرام شروع كنيد. ابتدا حركات اصلي را امتحان كنيد، اگر برايتان شديد بود، با انواع ساده تر شروع كنيد و حول و حوش هفته سوم كمي شدت تمريناتتان را بالا ببريد.
در مقايسه به حركات درازنشست، حركات pilate فشار بيشتري روي عضلات شكم وارد مي كند. براي سريعتر و شدتي كردن تمرينات، توصيه مي كنيم كه حركات را با كش ورزشي انجام دهيد. تحقيقات نشان داده است كه افزودن مقاومت بيشتر به حركات بدنسازي، فوايد آن را سه برابر مي كند.
1. قيچي
(روي شكم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه كار ميكند)
حركت اصلي: در حالت نشسته، كش را دور مچ پاي چپ ببنديد، و سر ديگر را با دست بگيريد. به پشت روي زمين بخوابيد، پاها كاملاً باز و كشيده باشد. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم كنيد و شكمتان را خيلي خوب تو بكشيد. با قرار دادن بازوها روي زمين،آرنج ها را خم كنيد و مچ ها را به سمت سينه بكشانيد. پاي چپ را صاف بالا ببريد. حركت را سريع و كاملاً تمركزي انجام دهيد. نفس را داخل ريه كرده و پاي چپ را دوباره به سمت زمين برگردانيد تا جايي كه فقط چند سانتيمتر با زمين فاصله داشته باشد. حركت را 8 بار تكرار كنيد. كش را باز كرده و دور پاي راست ببنديد و همين حركت را تكرار كنيد. 
ساده تر كردن تمرين: سر و شانه ها روي زمين قرار دهيد.
دشوارتر كردن تمرين: براي بالاتر بردن مقاومت، كش را پايين تر ببنديد.
2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو
(روي پهلوها، زيربغل، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت بازو و سرشانه كار مي كند)
حركت اصلي: صاف بنشينيد، پاها كاملاً باز باشد و پنجه ها را كاملاً به جلو بكشيد. زانوي چپ را خم كنيد، پا روي زمين باشد، و وسط كش را زير پا قرار دهيد و سرهاي كش را در دست چپ نگه داريد. بالاتنه را طوري بپرخانيد تا زانوي چپ مقابلتان قرار گيرد. دست راست را دور زانوي چپ ببنديد و پهناي شانه را به هم فشار دهيد. 
نفس را بيرون دهيد و پاي چپ را با زاويه 45 درجه با زمين باز كنيد، درحاليكه دست چپ را هم صاف كرده و تا ارتفاع شانه باز كنيد (دست چپ در مقابل صورت باشد). پشتتان را صاف نگه داشته، نفس را داخل بكشيد و پا و دستتان را پايين ببريد. اين حركت را در 8 تكرار انجام دهيد و بعد پا را عوض كنيد. 
ساده تر كردن تمرين: هر دو پا را روي زمين قرار دهيد.
دشوارتر كردن تمرين: به جاي نگه داشتن زانو، در كل حركت دست آزاد را به سمت پنجه پا با ارتفاع شانه بكشانيد. 
3. حركت X دوبل
(روي عضلات شكم، زيربغل، سرشانه، عضلات چهار سر زانو، ران ها، و عضلات جلوبازو كار مي كند)
حركت اصلي: با زانوهاي خم بنشينيد، و وسط كش را زير هر دو پا قرار دهيد. كش را ضربدري كنيد و هر سر را در يك دست بگيريد. آرام آرام عقب برويد تا جايي كه پشتتان روي زمين قرار گيرد. زانوها را همچنان خم نگه داريد و رانها را نزديك سينه بياوريد. بازوها را روي زمين قرار داده، آرنج ها را خم كرده، و سر و سرشانه ها را بالا بياوريد. اين نقطه شروع است. 
نفس را داخل بكشيد و پاها را به طرفين باز كنيد و دست ها را نيز به بالا سر برده و حرف X را بسازيد. به دقت روي حركت تمركز داشته باشيد. يك ثانيه به آن حالت بمانيد و بعد دوباره به نقطه شروع برگرديد. حركت را در 8 تكرار انجام دهيد.
ساده تر كردن حركت: براي 5 تكرار اول، پاها را روي زمين قرار دهيد
دشوارتر كردن حركت: حالت X را براي 5 ثانيه حفظ كنيد و بعد به نقطه شروع برگرديد.
4. شناي قورباغه
(روي عضلات زيربغل، شكم، سرشانه، دست ها و ران ها كار مي كند)
حركت اصلي: زانو بزنيد، طوري كه پنجه هاي پا زيرتان خم شود، وسط كش را زير وسط پا قرار دهيد، و هر سر كش را در يك دست نگه داريد. به آرامي روي دست ها جلو برويد و با صورتتان كه به سمت زمين است بخوابيد. پاها خم باشد و دست ها دقيقاً در زير شانه ها روي زمين قرار گيرد. عضلات شكم و زيربغل را براي بلند كردن سر و شانه ها منقبض كنيد. نفس را بيرون دهيد و دست ها را تا سطح شانه ها به جلو باز كنيد و در همان حال پاها را بالا ببريد. دست ها را به طرفين گرد بپرخانيد و بعد به داخل پاها و پايين بياوريد. نفس را داخل بكشيد و براي برگرداندن دست ها به روي زمين زير شانه ها، مچ را گرد كنيد و پاها را نيز پايين بياوريد. 8 مرتبه حركت را تكرار كنيد. 
ساده تر كردن حركت: سينه را نزديك تر به زمين نگه داريد.
دشوارتر كردن حركت: همانطور كه دست ها را به سمت طرفين مي چرخانيد، پاهايي كه بالا برده ايد را از هم باز كنيد و قبل از پايين آوردن تا 3 ثانيه صبر كنيد و بعد چرخش را كامل كنيد.
5. ستاره دريايي
(روي عضلات پهلو، پشت، بيرون ران، و سرشانه كار مي كند)
حركت اصلي: با زانوهاي خم بنشينيد، پاها صاف روي زمين قرار گيرد و كش را دور مچ پاي راست ببنديد و سر ديگر را در دست راست قرار دهيد. به سمت چپ بچرخيد پاها صاف و زانوها كمي خم باشد. دست راست را روي ران استراحت دهيد. 
دست چپ را به جلو بكشيد و براي تكيه انگشت ها را باز كنيد. ران را تا جايي بالا بياوريد كه از زانو تا سر در يك راستا قرار گيرد. با بالا آوردن پاي راست نفس را بيرون دهيد. زانوها را صاف كرده و دست راست را بالاي سر بالا ببريد. با رها كردن آن نفس را داخل كنيد. چهار مرتبه تكرار كنيد و بعد پهلو را عوض كنيد. 
ساده تر كردن حركت: ران ها روي زمين نگه داريد.
دشوارتر كردن حركت: پاي زيري را صاف كنيد تا از پا تا سر در يك راستا قرار گيرد. 
6. صد
(روي عضلات شكم، عضلات پشت بازو، و سرشانه كار مي كند)
حركت اصلي: با زانوهاي خم بنشينيد، وسط كش را زير ساق پا كمي پايين تر از زانو قرار دهيد. كش را روي پا ضربدري كنيد و هر سر را در يك دست كنار پاها نگه داريد. با برخورد نوك انگشتان دست با پشت ران، نفس را بيرون دهيد و آرام آرام عقب برويد تا پشتتان كاملاً روي زمين قرار گيرد. زانوها را تا بالاي ران بلند كرده، به صورتي كه پايين پا به موازات زمين باشد. سر، گردن و شانه ها را بالا بياوريد و شكم را خوب تو بكشيد. با گرفتن سر كش در دست ها، دست ها را صاف به موازات زمين قرار دهيد. نفس را داخل بكشيد، دست ها را به سرعت پنج مرتبه بالا و پايين كنيد. نفس را بيرون دهيد و باز 5 مرتبه دست ها را بالا پايين كنيد. حركت را براي 10 تنفس انجام دهيد (100 پامپ يا بالا پايين كردن دست). 
ساده تر كردن حركت: طي تمرين سر و شانه ها را روي زمين قرار دهيد.
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
علائم هشدار دهنده در افسردگي
1- تغييرات در سطح انرژي يا فعاليت
- كاهش انرژي: اين نخستين علامت است و تشخيص آن بسيار ساده ميباشد. به طور خلاصه يعني اين كه حس كنيد به قدر هفته گذشته يا ماه گذشته انرژي نداريد. نه اين كه تمام روز خسته باشيد بلكه فقط انرژي كمتري نسبت به سابق داشته باشيد. براي مثال، ترجيح بدهيد بعد از خاتمه كار روزانه، استراحت و مطالعه كنيد تا اين كه به ورزش بپردازيد.
- خستگي: دومين مرحله بعد از كاهش انرژي. افسردگي مي‌تواند باعث خستگي جسمي شود. خوابيدن و استراحت، شما را سرحال نمي‌آورد و حتي صبح‌ها پس از بيدار شدن از خواب هم احساس خستگي ميكنيد. اين احساس خستگي در طول روز هم ادامه مي‌يابد. ممكن است در محل كار كه هستيد فعاليت‌هاي كاري شما را به خود مشغول كند ولي بعد از آن كه به خانه برمي‌گرديد آنچنان احساس كوفتگي كنيد كه انگار قطار از رويتان رد شده است! خميازه كشيدن، بدن را به اين طرف و آن طرف كش دادن و چرت زدن از نشانه‌هاي خستگي است.
- سستي و رخوت: اين عارضه جدّي‌تري است. كسي كه دچار افسردگي باشد ممكن است به طور غيرعادي بي‌حال و خواب‌آلوده باشد. و يا در حالت متداولتر، ممكن است ساعت‌ها بدون انجام هيچ كاري روي صندلي بنشيند. نه اين كه به چيزي واكنش نشان ندهد بلكه به انجام هيچ كاري علاقه‌مند نباشد و از نظر جسمي و روحي احساس سنگيني كند.
- كاهش فعاليت: اين ممكن است در نتيجه كاهش انرژي، خستگي و سستي و رخوت باشد و يا آن كه مستقل از اين عوارض باشد. به هر حال، اگر سطح فعاليت‌هاي معمولي فرد شروع به كاهش كند اين ممكن است از علائم افسردگي باشد.
- بيخوابي يا پرخوابي: يكي از شايعترين علائم افسردگي بيخوابي است: دراز كشيدن ولي بيدار و نگران ماندن، ناتواني در استراحت كردن، احساس تنش دروني داشتن و يا فكرهاي مختلف كردن. پرخوابي عكس بيخوابي است. يعني زيادتر از حد معمول خوابيدن. بيخوابي ممكن است فعاليت‌هاي روزانه شما را تحت تاثير قرار دهد يا ندهد و يا ممكن است در ارتباط با ساير علائم، نشانه وجود افسردگي در فرد باشد زيرا عوامل بسياري مي‌توانند موجب بيخوابي گردند. امّا پرخوابي، خود به خود نشانه افسردگي است و فرد بايد فوراً به روان‌پزشك مراجعه كند.
- از دست دادن علاقه به فعاليت‌هاي لذت‌بخش و شادي‌آور: نام اين علامت، خود به قدر كافي گوياست. مثلاً شما به طور معمول از واليبال بازي كردن با دوستانتان بسيار لذت مي‌برديد و حال، دعوت آنها را رد ميكنيد. هميشه عاشق كارهاي باغباني و نگهداري از گل و گياه بوديد ولي امسال حوصله‌اش را نداريد.
- كناره‌گيري اجتماعي: تشريح اين عارضه، آسان ولي تشخيص آن دشوار است و بستگي به اين دارد كه فردي كه شخصيت دوقطبي دارد در كدام حالت باشد. به عنوان مثال، چنين فردي گاهي علاقه زيادي به ميهماني رفتن دارد و گاهي برعكس، ترجيح مي‌دهد تنها در خانه بماند و كتاب بخواند. از سوي ديگر، شخصي كه به طور طبيعي آدم گوشه‌گيري است، در صورت افسردگي گوشه‌گيرتر و انزواطلب‌تر ميشود ولي چون به اين خصلت شناخته شده بوده، تشخيص اين علامت افسردگي در او دشوارتر خواهد بود.
2- تغييرات فيزيكي
هر كس كه فكر ميكند افسردگي فقط با مغز افراد سروكار دارد يا تاكنون به افسردگي دچار نشده و يا از آن چيز زيادي نمي‌داند. افسردگي نه تنها بر روي ذهن انسان‌ها اثر مي‌گذارد بلكه علائم فيزيكي مهمي نيز به جا مي‌گذارد. برخي از آنها را در بخش 1 ذكر كرديم (كاهش انرژي يا كاهش فعاليت) و در اينجا به برخي ديگر اشاره ميكنيم.
- دردهاي تعريف نشده: يكي از نظريه‌هايي كه در مورد علّت بدن درد در افراد افسرده وجود دارد اين است كه اين افراد معمولاً به دليل اختلال در خواب، استراحت كامل نمي‌كنند و از نظر جسمي دچار استرس هستند. خواب بدون استراحت (چه كم‌خوابي و چه پرخوابي) از مؤلفه‌هاي اصلي سندروم خستگي مزمن و فيبرومايلجيا (دردهاي عضلاني و استخواني گسترده كه علّت آن هنوز ناشناخته است) ميباشد. به علاوه، افراد افسرده معمولاً بيشتر از حدّ طبيعي داراي هورمون كورتيزول هستند كه اين به نوبه خود با دردهاي عمومي در بدن ارتباط دارد.
- كاهش يا افزايش وزن
- كم اشتهايي يا پراشتهايي: كم اشتهايي در شرايط افسردگي كاملاً شايع است. گاهي اوقات نيز افراد افسرده به عنوان مسكّن به غذا روي مي‌آورند. بنابراين هم كاهش وزن و هم افزايش وزن مي‌تواند از نشانه‌هاي افسردگي باشد. يكي از دلايلي كه افراد به هنگام افسردگي به غذا و مخصوصاً غذاهاي پرچربي روي مي‌آورند اين است كه كربوهيدرات‌ها سطح سروتونين مغز را بالا مي‌برند (سروتونين يكي از انتقال‌دهنده‌هاي عصبي است كه زياد پائين آمدن سطح آن به افسردگي ارتباط دارد). همچنين، افزايش كورتيزول نيز به عنوان يكي از عوامل ذخيره نامناسب چربي در بدن انگاشته ميشود.
- بيقراري يا كندي رواني-حركتي: بيقراري رواني- حركتي عبارت است از افزايش فعاليت، بيشتر به دلايل ذهني تا جسمي. نشانه‌هاي متداول آن شامل قدم زدن، پيچاندن يا فشار دادن دست‌ها، با انگشت روي ميز زدن يا كف پا را به زمين زدن و ساير رفتارهاي بدون وقفه مشابه است. كندي رواني-حركتي برعكس، به آهستگي فعاليت‌هاي فكري و جسمي اشاره دارد. در اين حالت، كارهاي معمولي مانند مسواك زدن يا غذاخوردن ممكن است به صورتي غيرعادي كند و با طمأنينه انجام شوند.
3- درد هيجاني (Emotional Pain )
- غمگيني طولاني
- گريه غيرقابل كنترل و غيرقابل توضيح
- احساس گناه
- احساس پوچي
- از دست دادن اعتماد به نفس
- احساس نااميدي
- احساس بي‌پناهي
اين علائم، به ويژه اگر تك تك در نظر گرفته شوند، منحصر به افسردگي نيستند. براي مثال، احساس بي‌پناهي ممكن است واكنش منطقي به قرار گرفتن در يك شرايط دشوار باشد. امّا در حالت افسردگي، احساس بي‌پناهي به صورت‌هاي زير است:
- آميخته با انواع ديگر دردهاي هيجاني
- آميخته با انواع ديگر علائم افسردگي
- تداوم يافتن بيش از يك زمان معقول
- شديدتر بودن بيش از يك حدّ معقول
هر يك از عوارض بالا ممكن است به عنوان واكنش طبيعي به يك رويداد غم‌انگيز مثل مرگ نزديكان يا از دست دادن كار پديدآيد امّا طولاني شدن بيش از حدّ آن بايد به عنوان علائم احتمالي افسردگي مورد بررسي قرار گيرد. در نظر گرفتن اين پديده، به ويژه در افرادي كه داراي سابقه افسردگي هستند حائز اهميت است.
4- حالت‌هاي روحي دشوار
- تحريك‌پذيري: تقريباً همه اين حالت را تجربه كرده‌اند. تحريك‌پذيري علت‌هاي بي‌شماري مي‌تواند داشته باشد. يك سردرد، خواب بد، يك صورتحساب پيش‌بيني نشده، فرا رسيدن وقت دندانپزشك، و هر عامل استرس‌زاي ديگري مي‌تواند باعث آن شود. امّا هنگامي كه دليل واضحي براي اين كه چرا يك چيز كم اهميت و كوچك باعث ناراحتي ميشود وجود نداشته باشد و اين حالت روزها و هفته‌ها در فرد باقي بماند، به احتمال زياد افسردگي عامل آن است.
- خشم: خشم نهايت تحريك‌پذيري است. يك فرد افسرده ممكن است بابت يك چيز كم اهميت و يا حتي هيچ چيز به حالت انفجار برسد. اگر خشم دوام يافت يا ترساننده شد در اسرع وقت به فكر چاره باشيد.
- اضطراب و نگراني. اين به چند طريق ممكن است وجود داشته باشد. براي مثال، فردي ممكن است درباره بعضي موضوعات عادي روزمره، نگراني وسواسي داشته باشد: قرص‌هايم تمام نشده؟ براي شام چه غذايي درست كنم؟ آيا به ماشينم بنزين زدم؟ مشكل ديگري از اين حالت موقعي است كه فرد در مورد تمام موضوعات اضطراب داشته باشد: بايد به لوله‌كش تلفن كنم. اگر امروز نيايد چي؟ بهتر است صبح خيلي زود از خانه بروم، چون ممكن است ترافيك سنگين باشد يا وسط راه ماشينم پنچر شود. اضطراب ممكن است شكل عمومي‌تري نيز داشته باشد و همراه با افكار عجولانه باشد. معمولاً فرد مضطرب در حالت بي‌تصميمي به سر مي‌برد.
- بدبيني: داشتن نگاهي منفي نسبت به همه چيز: هيچكس مرا دوست ندارد. امروز هم روز بد ديگري در پيش خواهد بود. شانسي براي استخدام شدن ندارم. در حالتي كه بدبيني ناشي از افسردگي وجود داشته باشد، منفي‌بافي به صورت مبالغه‌آميزي در مي‌آيد: دليلي وجود ندارد كه روز بدي در پيش باشد، بعضي‌ها شما را دوست دارند، و اگر افسرده نبودي شانس خوبي براي گرفتن كار داشتي.
- بي‌تفاوتي: لباس‌هاي كثيف انباشته شده، صورتحساب‌ها پرداخت نشده و شما بي‌خيال هستيد. دوستي به شما تلفن ميكند و مشكلش را با شما در ميان مي‌گذارد. امّا شما فقط ساكت نشسته‌ايد و گوش ميكنيد و حرف‌هاي او هيچ احساسي را در شما برنمي‌انگيزد.
- خود انتقادي: هر كس اشتباه ميكند. امّا فرد افسرده اشتباهاتش را بزرگ جلوه مي‌دهد. «من امروز خسته به نظر مي‌رسم.» تبديل به «من زشت هستم» ميشود. «من در محاسبه موجودي حسابم اشتباه كرده‌ام.» به «من در رياضيات كودن هستم.» تبديل ميشود. منفي بافي بيش از حد درباره خود از علائم افسردگي است.
5- تغيير در الگوهاي فكري
گرچه علائم زير همگي تحت عنوان «تغيير در الگوهاي فكري» دسته‌بندي شده‌اند امّا هر يك از آنها مي‌توانند آثار قابل ملاحظه‌اي بر روي رفتار انسان داشته باشند. اين علائم چون بيشتر بر روي نحوه كار كردن تاثير مي‌گذارند توسط همكاران زودتر قابل تشخيص ميباشد:
- عدم تمركز: اين به دو شكل امكان‌پذير است. يكي اين كه صرفنظر از اين كه چقدر سعي ميكنيد نتوانيد روي كاري كه در دست داريد يا كتابي كه در حال مطالعه‌اش هستيد يا صحبت‌هاي سخنراني كه در جلسه‌اش حضور داريد و يا روي رژيم غذايي كه در پيش گرفته‌اند تمركز كنيد. از سوي ديگر، ممكن است توجه شما از موضوعي منحرف شود بدون آن كه خودتان آگاهي داشته باشيد تا وقتي كه ناگهان به خود آئيد. مثلاً ناگهان متوجه شويد كه 20 دقيقه است كه روي همين صفحه كتاب مانده‌ايد. اوّلي رنج‌آور و ناراحت‌كننده است و دومي مي‌تواند مشكلات زيادي براي فرد به وجود آورد. به هر حال، عدم تمركز، وضعيت مهمي است كه بايد مورد بررسي قرار گيرد.
- بي‌تصميمي: امروز براي رفتن به سركار چه لباسي بپوشم؟ كدام يك از اين سه پروژه اولويت بيشتري دارد؟ بهترين روز براي وقت گرفتن از دكتر كي است؟ در حالت افسردگي، تصميم‌گيري ساده هم ممكن است مشكل‌ساز گردد. و تصميم‌گيري‌هاي پيچيده مي‌تواند غيرممكن شود. هنگامي كه بي‌تصميمي با اضطراب همراه باشد، مواجه شدن با شرائطي كه تصميم‌گيري اجتناب ناپذير است مي‌تواند به هيستري بيانجامد.
مردم معمولاً فكر ميكنند كه فرد افسرده، آدم آرام و گوشه‌گيري است امّا چنين فردي وقتي در گوشه و تحت فشار قرار گيرد، مي‌تواند واكنش‌هايي نظير انفجارهاي هيجاني نشان دهد.
- مشكلات حافظه‌اي: اين مشكلات مي‌تواند در اثر تمركز ضعيف بروز كند. يعني شما به دليل عدم تمركز چيزي را كه بهتان گفته شده است نشنيده‌ايد و در نتيجه نميتوانيد آن را به ياد آوريد. امّا افسردگي مي تواند مستقيماً نيز بر روي حافظه تاثير گذارد به نحوي كه چيزي كه به فرد گفته شده، شنيده و يا خوانده است و يك زمان به ياد داشته بعداً فراموشش شود.
- بي‌نظمي: اين علامت، منحصر به افسردگي نيست. افرادي كه به شيدايي خفيف (hypomania ) دچارند نيز معمولاً آدم‌هاي بي‌نظمي هستند. امّا در اين حالت ممكن است فرد از اين بابت احساس ناراحتي نكند. مثلاً شما عليرغم به هم ريختگي اتاقتان، دقيقاً ميدانيد كه هر چيز كجا قرار دارد. امّا در شرايط افسردگي، بي‌نظمي فرد را ناراحت مي كند و باعث ميشود كه او حتي احساس بدتري هم پيدا كند زيرا اگر افسردگي وجود نداشت اقلاً فرد مي‌توانست براي حل اين مشكل اقدام كند.
6- دل مشغولي به مرگ
هر چند سه موردي كه در زير آمده ممكن است به نظر سه عبارت مختلف براي يك چيز بيايند امّا در واقع، آنها اشكال مختلفي از دل مشغولي به مساله مرگ هستند.
- فكر مرگ: فكر كردن درباره مرگ ممكن است به شكل تصوّر و تخيل مرگ خود فرد باشد. براي مثال، فرد ممكن است خود را خوابيده در داخل قبر تصوّر كند. يا به اتفاقاتي كه در مراسم خاكسپاريش مي‌افتد فكر كند و يا درباره اين موضوع فكر كند كه مردم پس از مرگش چه مي‌گويند. يكي از عبارت‌هايي كه مردم، بدون منظور خاصي، زياد به كار مي‌برند اين است كه «اي كاش مرده بودم.» امّا بيان اين عبارت از سوي يك آدم افسرده بايد جدّي گرفته شود، پيش از آن كه افكار به واقعيت بپيوندد.
- فكر خودكشي: در اين حالت، بيان «اي كاش مرده بودم.» كم كم به فكر كردن درباره تحقق آن پيش ميرود. فرد افسرده ممكن است در رويارويي با يك اتفاق پراسترس به فكر خودكشي بيافتد و به طور واقعي براي اين عمل برنامه‌ريزي كند. چه فرد برنامه مشخص براي خودكشي در ذهن داشته باشد و چه نداشته باشد، فكر كردن درباره خودكشي بايد بسيار جدّي گرفته شود. از جمله پرخطرترين عوامل براي انجام خودكشي مي‌توان به تلاش قبلي براي خودكشي، حضور عوامل مهم استرس‌زا در زندگي و دسترسي به اسلحه اشاره كرد.
-
احساس مرگ: كسي كه احساس مرگ يا بريدن از زندگي ميكند، گروهي از علائمي كه در 5 بخش قبل ذكر شد را به همراه دارد. اين علائم عبارتند از:
- نااميدي
- بي‌تفاوتي
- از دست دادن علاقه به فعاليت‌هاي لذت‌بخش
- سستي و رخوت
- كناره‌گيري اجتماعي
به علاوه، فرد ممكن است خود را صرفاً در جايگاه يك «ناظر» نسبت به اتفاقاتي كه پيرامونش مي‌افتد حس كند. احساس «پشت سر كسي ايستادن» و نگاه كردن به اتفاقاتي كه مي‌افتد.
نتيجه‌گيري
علائمي كه ذكر شد، به ندرت به صورت منفرد حضور دارند و معمولاً تركيبي از آنها در فرد افسرده وجود دارد. براي مثال، ممكن است اين علائم در يك نفر وجود داشته باشد:
-
گروه 1- تغيير در سطح فعاليت
- خستگي
- بيخوابي
- سستي و رخوت
-
گروه 2- تغييرات فيزيكي
- دردهاي تعريف نشده
- بيقراري رواني- حركت
-
گروه 3- درد هيجاني
- از دست دادن اعتماد به نفس
- احساس بي‌پناهي
-
گروه 4- حالت‌هاي روحي دشوار
- تحريك‌پذيري
- اضطراب و نگراني
-
گروه 5- تغيير در الگوهاي فكري
- بي‌تصميمي
- بي‌نظمي
و هيچ علامتي از گروه 6، يعني دلمشغولي به مرگ وجود نداشته باشد. فرد افسرده ديگري ممكن است تركيب كاملاً متفاوتي از اين علائم را داشته باشد. نكته مهم اين است كه بايد نسبت به علائم هشدار دهنده افسردگي شناخت داشته باشيم تا بتوانيم آنها را، در صورت وجود، در خودمان يا اطرافيانمان هر چه زودتر شناسايي كنيم و به موقع نسبت به درمان اقدام نمائيم.
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
چگونه مي توان مكان اصلي ازسال كننده ايميل را پيدا كرد ؟
امروز قصد دارم روشي را براي دوستان بيان كنم كه بتوانند موقعيت مكاني ارسال كننده ايميل را از طريق IP پيدا كنند .
خيلي از بازديد كنندگان وبلاگم از طريق ايميل انتقاد ، پيشنهاد و سوالات خود را بيان مي كنند و وقتي با برخي از دوستان صميمي مي شدم بعد از خواندن ايميلشان در انتهاي ايميلي كه به عنوان پاسخ برايشان ارسال مي كردم به عنوان شوخي نام كشور ، نام شهر و ... حتي نام سرويس اينترنتي ( ISP ) كه از طريق آن به اينترنت وصل مي شدند را برايشان ارسال مي كردم و بهشون هشدار مي دادم كه سيستمشان از لحاظ امنيتي خيلي ضعيف مي باشد !! البته بلافاصله نحوه انجام اين كار را برايشان توضيح مي دادم تا خيالشان راحت شود و تصور نكنند سيستمشان از لحاظ امنيتي مشكلي دارد .... به هر حال امروز قصد دارم نحوه انجام اين كار را به صورت كلي براي تمامي باز ديدكنندگان وبلاگم كه از ياهو ( Yahoo Mail Beta ) و يا GMail براي ارسال و دريافت ايميل استفاده ميكنند بيان كنم تا آنها هم بتوانند موقعيت اصلي ارسال كننده ايميل را بدست بياورند ....
براي انجام اين كار ابتدا بايد IP ارسال كننده ايميل را بدست بياوريد كه نحوه بدست آوردن IP در ميل ياهو GMail را به طور جداگانه توضيح مي دهم :
بدست اوردن IP ارسال كننده ايميل در ياهو (Mail Beta ) : بعد از ورود به حساب خود در ياهو بروي يكي از نامه هاي ارسالي دوبار كليك كنيد تا نامه مورد نظر در پايين صفحه نمايش داده شود . بعد از باز شدن نامه ارسالي در بالاي نامه ( مطابق تصويز زير ) بروي عبارت Compact Header ( يا Standard Header ) كليك كنيد و از منوي حاصل بروي عبارت Full Header كليك كنيد .
بعد از كليك بروي عبارت Full Header صفحه اي جديد مطابق تصوير زير براي شما باز مي شود . در اين صفحه به دنبال عبارت Received: from بگرديد . البته در اين صفحه ممكن است عبارت Received: from جند بار تكرار شده باشد كه ما آن Received: from را مي خواهيم كه در بالاي آن آدرس ارسال كننده ايميل درج شده است . بعد از پيدا كردن Received: from مورد نظر در مقابل اين عبارت شما به راحتي مي توانيد IP ارسال كننده ايميل را بدست بياوريد
بدست اوردن IP ارسال كننده ايميل در GMail : بعد از ورود به حساب خود در GMail بروي يكي از نامه هاي ارسالي دوبار كليك كنيد تا نامه مورد نظر باز شود . در بالاي نامه دكمه اي با نام Reply وجود دارد . بروي آن كليك كنيد و از منوي حاصل عبارت Show Original را انتخاب كنيد . اينك مشابه ميل ياهو كه بروي عبارت Full Header كليك كرديد در GMail نيز صفحه اي باز مي شود كه در اين صفحه نيز بايد به دنبال عبارت Received: from بگرديد كه نكاتي كه در مورد پيدا كردن Received: from صحيح در ياهو گفتم در GMail نيز صادق مي باشد .
بدست آوردن محل ارسال كننده ايميل از طريق IP : بعد از اينكه شما IP ارسال كننده ايميل را بدست آورديد كافيست اين شماره IP را در سايت هاي GeoBytes IP Locator و يا IP2Location قرار دهيد تا از موقعيت مكاني ارسال كننده ايميل مطلع شويد . البته اين دو سايت هر كدام داراي ويژگي هاي خاص خود مي باشد ولي سايت GeoBytes IP Locator اطلاعات دقيق تري از موقعيت IP به شما مي دهد و همچنين تشخيص مي دهد كه ارسال كننده ايميل از پروكسي ( proxy ) يا نرم افزار هاي مخفي كننده IP استفاده كرده است يا نه ، كه اين مورد در برخي مواقع مي تواند بسيار مفيد باشد كه با دانستن اين موضوع و اينكه ارسال كننده نامه از پروكسي ( proxy ) استفاده كرده است مي توان به امنيت نامه هاي ارسالي شك كرد . همچنين با ورود به سايت GeoBytes IP Locator اين سايت IP و موقعيت مكاني شما را به خودتان نشان مي دهد .
برچسب: ،
ادامه مطلب
خيلي از بازديد كنندگان وبلاگم از طريق ايميل انتقاد ، پيشنهاد و سوالات خود را بيان مي كنند و وقتي با برخي از دوستان صميمي مي شدم بعد از خواندن ايميلشان در انتهاي ايميلي كه به عنوان پاسخ برايشان ارسال مي كردم به عنوان شوخي نام كشور ، نام شهر و ... حتي نام سرويس اينترنتي ( ISP ) كه از طريق آن به اينترنت وصل مي شدند را برايشان ارسال مي كردم و بهشون هشدار مي دادم كه سيستمشان از لحاظ امنيتي خيلي ضعيف مي باشد !! البته بلافاصله نحوه انجام اين كار را برايشان توضيح مي دادم تا خيالشان راحت شود و تصور نكنند سيستمشان از لحاظ امنيتي مشكلي دارد .... به هر حال امروز قصد دارم نحوه انجام اين كار را به صورت كلي براي تمامي باز ديدكنندگان وبلاگم كه از ياهو ( Yahoo Mail Beta ) و يا GMail براي ارسال و دريافت ايميل استفاده ميكنند بيان كنم تا آنها هم بتوانند موقعيت اصلي ارسال كننده ايميل را بدست بياورند ....
براي انجام اين كار ابتدا بايد IP ارسال كننده ايميل را بدست بياوريد كه نحوه بدست آوردن IP در ميل ياهو GMail را به طور جداگانه توضيح مي دهم :
بدست اوردن IP ارسال كننده ايميل در ياهو (Mail Beta ) : بعد از ورود به حساب خود در ياهو بروي يكي از نامه هاي ارسالي دوبار كليك كنيد تا نامه مورد نظر در پايين صفحه نمايش داده شود . بعد از باز شدن نامه ارسالي در بالاي نامه ( مطابق تصويز زير ) بروي عبارت Compact Header ( يا Standard Header ) كليك كنيد و از منوي حاصل بروي عبارت Full Header كليك كنيد .
بعد از كليك بروي عبارت Full Header صفحه اي جديد مطابق تصوير زير براي شما باز مي شود . در اين صفحه به دنبال عبارت Received: from بگرديد . البته در اين صفحه ممكن است عبارت Received: from جند بار تكرار شده باشد كه ما آن Received: from را مي خواهيم كه در بالاي آن آدرس ارسال كننده ايميل درج شده است . بعد از پيدا كردن Received: from مورد نظر در مقابل اين عبارت شما به راحتي مي توانيد IP ارسال كننده ايميل را بدست بياوريد
بدست اوردن IP ارسال كننده ايميل در GMail : بعد از ورود به حساب خود در GMail بروي يكي از نامه هاي ارسالي دوبار كليك كنيد تا نامه مورد نظر باز شود . در بالاي نامه دكمه اي با نام Reply وجود دارد . بروي آن كليك كنيد و از منوي حاصل عبارت Show Original را انتخاب كنيد . اينك مشابه ميل ياهو كه بروي عبارت Full Header كليك كرديد در GMail نيز صفحه اي باز مي شود كه در اين صفحه نيز بايد به دنبال عبارت Received: from بگرديد كه نكاتي كه در مورد پيدا كردن Received: from صحيح در ياهو گفتم در GMail نيز صادق مي باشد .
بدست آوردن محل ارسال كننده ايميل از طريق IP : بعد از اينكه شما IP ارسال كننده ايميل را بدست آورديد كافيست اين شماره IP را در سايت هاي GeoBytes IP Locator و يا IP2Location قرار دهيد تا از موقعيت مكاني ارسال كننده ايميل مطلع شويد . البته اين دو سايت هر كدام داراي ويژگي هاي خاص خود مي باشد ولي سايت GeoBytes IP Locator اطلاعات دقيق تري از موقعيت IP به شما مي دهد و همچنين تشخيص مي دهد كه ارسال كننده ايميل از پروكسي ( proxy ) يا نرم افزار هاي مخفي كننده IP استفاده كرده است يا نه ، كه اين مورد در برخي مواقع مي تواند بسيار مفيد باشد كه با دانستن اين موضوع و اينكه ارسال كننده نامه از پروكسي ( proxy ) استفاده كرده است مي توان به امنيت نامه هاي ارسالي شك كرد . همچنين با ورود به سايت GeoBytes IP Locator اين سايت IP و موقعيت مكاني شما را به خودتان نشان مي دهد .
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
نوع خنده تعيين كننده طول عمر افراد است
پژوهشگران اخيرا از اين مسئله كه خنديدن و طول عمر با هم در ارتباط هستند فراتر رفته و به اين نتيجه رسيده اند كه نوع خنده در هر فرد با افزايش طول عمر وي رابطه مستقيم دارد.
به گزارش مجله علوم رواني (psychological science)، پژوهشگران با بررسي تصاوير مربوط به ۲۳۰ ورزشكار مشهور كه هم اكنون در قيد حيات نيستند نحوه خنديدن اين افراد را به سه بخش لبخندهاي جزئي (كوچك)، خنديدن ميانه (متوسط) و قهقهه (در هنگام خنديدن) تقسيم كرده اند.
بنابر نتايج اين پژوهش كساني كه در زمره سومين گروه قرار گرفته اند از دو گروه ديگر بيشتر عمر كرده اند.
بر اساس اين پژوهش، ميانگين طول عمر افراد داراي خنده هاي كوچك تنها به ۴۵ سال رسيده است. در حالي كه اين ميانگين در افراد داراي خنده هاي متوسط ۷۲٫۵ سال و در گروه قهقهه زنان به ۷۹٫۹ سال (نزديك به دو برابر گروه اول) رسيده است.
پس توصيه پژوهشگران جدي را گرفته و تا مي توانيد بيشتر و بيشتر بخنديد
برچسب: ،
ادامه مطلب
به گزارش مجله علوم رواني (psychological science)، پژوهشگران با بررسي تصاوير مربوط به ۲۳۰ ورزشكار مشهور كه هم اكنون در قيد حيات نيستند نحوه خنديدن اين افراد را به سه بخش لبخندهاي جزئي (كوچك)، خنديدن ميانه (متوسط) و قهقهه (در هنگام خنديدن) تقسيم كرده اند.
بنابر نتايج اين پژوهش كساني كه در زمره سومين گروه قرار گرفته اند از دو گروه ديگر بيشتر عمر كرده اند.
بر اساس اين پژوهش، ميانگين طول عمر افراد داراي خنده هاي كوچك تنها به ۴۵ سال رسيده است. در حالي كه اين ميانگين در افراد داراي خنده هاي متوسط ۷۲٫۵ سال و در گروه قهقهه زنان به ۷۹٫۹ سال (نزديك به دو برابر گروه اول) رسيده است.
پس توصيه پژوهشگران جدي را گرفته و تا مي توانيد بيشتر و بيشتر بخنديد
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
گياهان دارويي > خرفه (فرفخ)
گياهان دارويي > خرفه (فرفخ)
قطع كننده خونريزي و چرك ميباشد، گياهي است يك ساله كه وحشي آن خزنده، با ساقه هاي خوابيده كمي قرمز و با برگهاي دايره اي گوشتي كه دور گلهاي كوچك زرد رنگ آن ظاهر مي شوند. نوع پرورشي آن با برگهاي ضخيم گوشتي سرخ رنگ كه بلندي آن 40 ـ 10 سانتي متر است، برگهاي آن گوشتي كلفت با كركهاي كوتاه، تخم آن سياه كوچك. وحشي آن معمولا ً‌در مناطق معتدله دنيا همه جا و در نواحي سايه دار مرطوب در مزارع و بوستانها و حاشيه درياچه ها مي رويد.
در ايران معمولاً كاشته مي شود، ولي به طور وحشي نيز در مناطق شمالي ايران در اطراف رشت، لاهيجان، اطراف تهران، تفرش، اراك و ساير نواحي مي رويد. تكثير آن از طريق كاشت بذر آن صورت مي گيرد و بذر آن را به طور مستقيم در مزرعه اصلي در ماه هاي ارديبهشت تا تيرماه مي كارند. خاك مزرعه بايد غني باشد و چون احتياج به آب زياد دارد آبياري آن بايد مرتباً صورت گيرد.
خرفه از نظر طبيعت طبق نظر حكماي طب سنتي خيلي سرد و تر و داراي نيروي قابضه است و مدر است و معتقدند كه برگ و ساقه آن مسكن صفرا است و آن را قمع مي كند و حرارت خون و كبد و معده را تسكين مي دهد و براي تسكين حدت تبهاي گرم و صفراوي و تسكين عطش و كنترل ترشح ادرار در مورد بيماري ديابت و رفع سردرد هاي گرم مفيد است و خونريزي از هر عضوي را قطع مي كند و همچنين در مواردي كه چرك از سينه آيد قطع مي كند و براي خرد كردن سنگ مثانه و ازدياد ترشح بول مفيد است، يعني مدر است و براي سرفه و سوزش مجراي ادرار و مثانه و روده ها و بواسير و همچنين تسكين حرارت رحم و سوزش و درد آن مفيد است.
تخم آن ضد كرم كدو است و عصاره ساقه و برگ آن براي بيماريهاي كبد و بيماريهاي كمي ويتامين c بسيار مفيد است، البته كمتر از شاهي. زيرا در خرفه تا حد 25 گرم در 100 گرم برگ ويتامينc دارد و به عنوان رژيم غذايي اشخاص مبتلا به اسكوروي تجويز مي شود.
مقدار خوراك از آب برگ ساقه آن 40 گرم كه با 8 گرم نبات يا شكر مخلوط كرده و خورده مي شود.
اگر آن را پخته و با كمي پياز و روغن سرخ كرده و بخورند براي قطع اسهال صفراوي و تقويت روده ها و تبهاي گرم بسيار نافع است به خصوص در فصل هاي گرم سال و براي اشخاص گرم مزاج.
اگر برگ و ساقه آن را مانند سالاد و با سركه بخورند براي درد كليه بسيار نافع است.
جويدن برگ آن به مقدار كم، كندي دندان را رفع مي كند(كه از خوردن ميوه ترش و يا علت ديگري ايجاد شده باشد)و زياد جويدن آن كندي دندان ايجاد مي كند.
از عصاره آن براي التهابهاي گرم چشم با ماليدن در محل ملتهب استفاده مي شود.
ضماد برگ و ساقه آن با روغن گل سرخ براي تسكين سردردهاي گرم و ورمهاي گرم نافع است و با آرد جو براي جرب نافع است.ضماد برگ و ساقه آن به تنهايي براي تسكين حرارت اعضا و سوختگي آتش مفيد است و اگر بر معده و كبد گذارند براي تسكين حرارت آنها مفيد است و اگر با حنا تهيه شود و بر كف دست و پا گذارده شود براي حرارت و پيسي هاي دست و پا در صورت تكرار مفيد خواهد بود.
ضماد ريشه آن براي زگيل قوي تر از ضماد گياه است. اشتها را كاهش مي دهد و اسراف در خوردن آن نور چشم را نقصان مي دهد. اين قبيل افراد سرد مزاج اگر بخواهند بخورند بايد با نعناع و كرفس باشد، مقدار خوراك از آب آن تا 100 گرم است.
خاصيت تخم خرفه مانند آب خرفه است و گرد برگ و ساقه خشك آن براي زخمهاي دهان اطفال و زخمهاي نظاير آن نافع است و گرد آن براي طحال و معده اشخاص سرد مزاج مضر است.
اگر بيست گرم برگ خشك آن را كوبيده با شكر و جلپ بخورند براي تبها و سرفه هاي گرم بسيار نافع است، مقدار خوراك گرد آن تا 20 گرم است. مشابه آن در اكثر موارد فوق اسفرزه است.
در مورد خواص خرفه در مدارك فني منتشره در مغرب زمين چنين آمده است:
خرفه در چين و هندوچين مصارف دارويي وسيعي دارد. از خرفه به عنوان خنك كننده، نرم كننده، جبران كننده كمي ويتامينC و نيروبخش، التيام دهنده زخم و محلل ورم استفاده مي شود.
در مدارك زيادي خرفه به عنوان مدر معرفي شده است، ولي بررسي هاي دقيق تر حكما نشان مي دهد كه:
1 ـ در مورد اشخاص سالم و اشخاصي كه كليه نرمال دارند، اثر مدر دارد.
2ـ در مورد اشخاص با كليه هاي ناراحت نيز در مواردي تا حدودي مدر است از جمله در مورد نفري تيس (يا ورم كليه) و پي لي تيس (ورم كاليس كليه) تا حدودي مدر است.
در ده مدرك از مدارك طب سنتي معتبر آمده است كه مصرف خرفه براي معالجه خوني نافع است.
چي يو معتقد است كه خرفه براي سه نوع اسهال خوني كه در اثر باكتري ايجاد شده مفيد است ولي در مورد اسهال خوني آميبي يا آموبيك ديسانتري بي اثر است.
اليو معتقد است كه مصرف جوشانده خرفه كه كاملاً‌خوب پخته شده و آب آن گرفته شده باشد براي معالجه اسهال خوني باسيلي يا باسيلري ديسانتري بدون هيچ عوارض جانبي مفيد است.
خواص ديگر استعمال داخلي خرفه:
براي اسهال مفيد است به عنوان ضد كرم براي معالجه اوكسيوريس يا كرمهاي سفيد مفيد است و مسهل ملايم است براي بچه ها مسهل است تصفيه كننده خون است، تب بر و ضد سم است.
در استعمال خارجي:
شيره گياه يا له شده گياه براي تحليل ورم و تومور و التيام زخمهاي شديد سوختگي، بواسير بيماريهاي پوستي، تحليل آبسه، گزيدگي نيش حشرات، عقرب گزيدگي مفيد است.
در موارد نيش حشرات و جانوران مصرف داخلي آن هم مؤثر است ولي البته در مورد زنان حامله نبايد مصرف شود.
تحقيقات جديد دانشمندان نشان داده است كه در خرفه ماده شيميايي بسيار جالب به نام اسيد چرب امگا 3 وجود دارد. اين همان چربي معروفي است كه در روغن ماهي يافت مي شود و عامل مؤثري براي كاهش كلسترول و فشار خون است و از اين نظر كه اين گياه را در رديف گياهان ارزشمند ضد سرطان و ضد فشار خون قرار مي دهد و به علاوه داراي مقدار قابل ملاحظه اي ويتامين c است كه آن هم از ضد اكسيد كننده ها است و ضد عوامل سرطان زا است.
خواص خرفه از نظر احاديث :
بر روي زمين سبزي خوردني شريفتر از آن نيست و سبزي خوردني حضرت فاطمه (ع) است و عقل را زياد ميكند مانند ساير سبزيجان خواص خوراك دارد اما سبزي حضرت فاطمه بوده است.
برچسب: ،
ادامه مطلب
قطع كننده خونريزي و چرك ميباشد، گياهي است يك ساله كه وحشي آن خزنده، با ساقه هاي خوابيده كمي قرمز و با برگهاي دايره اي گوشتي كه دور گلهاي كوچك زرد رنگ آن ظاهر مي شوند. نوع پرورشي آن با برگهاي ضخيم گوشتي سرخ رنگ كه بلندي آن 40 ـ 10 سانتي متر است، برگهاي آن گوشتي كلفت با كركهاي كوتاه، تخم آن سياه كوچك. وحشي آن معمولا ً‌در مناطق معتدله دنيا همه جا و در نواحي سايه دار مرطوب در مزارع و بوستانها و حاشيه درياچه ها مي رويد.در ايران معمولاً كاشته مي شود، ولي به طور وحشي نيز در مناطق شمالي ايران در اطراف رشت، لاهيجان، اطراف تهران، تفرش، اراك و ساير نواحي مي رويد. تكثير آن از طريق كاشت بذر آن صورت مي گيرد و بذر آن را به طور مستقيم در مزرعه اصلي در ماه هاي ارديبهشت تا تيرماه مي كارند. خاك مزرعه بايد غني باشد و چون احتياج به آب زياد دارد آبياري آن بايد مرتباً صورت گيرد.
خرفه از نظر طبيعت طبق نظر حكماي طب سنتي خيلي سرد و تر و داراي نيروي قابضه است و مدر است و معتقدند كه برگ و ساقه آن مسكن صفرا است و آن را قمع مي كند و حرارت خون و كبد و معده را تسكين مي دهد و براي تسكين حدت تبهاي گرم و صفراوي و تسكين عطش و كنترل ترشح ادرار در مورد بيماري ديابت و رفع سردرد هاي گرم مفيد است و خونريزي از هر عضوي را قطع مي كند و همچنين در مواردي كه چرك از سينه آيد قطع مي كند و براي خرد كردن سنگ مثانه و ازدياد ترشح بول مفيد است، يعني مدر است و براي سرفه و سوزش مجراي ادرار و مثانه و روده ها و بواسير و همچنين تسكين حرارت رحم و سوزش و درد آن مفيد است.
تخم آن ضد كرم كدو است و عصاره ساقه و برگ آن براي بيماريهاي كبد و بيماريهاي كمي ويتامين c بسيار مفيد است، البته كمتر از شاهي. زيرا در خرفه تا حد 25 گرم در 100 گرم برگ ويتامينc دارد و به عنوان رژيم غذايي اشخاص مبتلا به اسكوروي تجويز مي شود.
مقدار خوراك از آب برگ ساقه آن 40 گرم كه با 8 گرم نبات يا شكر مخلوط كرده و خورده مي شود.
اگر آن را پخته و با كمي پياز و روغن سرخ كرده و بخورند براي قطع اسهال صفراوي و تقويت روده ها و تبهاي گرم بسيار نافع است به خصوص در فصل هاي گرم سال و براي اشخاص گرم مزاج.
اگر برگ و ساقه آن را مانند سالاد و با سركه بخورند براي درد كليه بسيار نافع است.
جويدن برگ آن به مقدار كم، كندي دندان را رفع مي كند(كه از خوردن ميوه ترش و يا علت ديگري ايجاد شده باشد)و زياد جويدن آن كندي دندان ايجاد مي كند.
از عصاره آن براي التهابهاي گرم چشم با ماليدن در محل ملتهب استفاده مي شود.
ضماد برگ و ساقه آن با روغن گل سرخ براي تسكين سردردهاي گرم و ورمهاي گرم نافع است و با آرد جو براي جرب نافع است.ضماد برگ و ساقه آن به تنهايي براي تسكين حرارت اعضا و سوختگي آتش مفيد است و اگر بر معده و كبد گذارند براي تسكين حرارت آنها مفيد است و اگر با حنا تهيه شود و بر كف دست و پا گذارده شود براي حرارت و پيسي هاي دست و پا در صورت تكرار مفيد خواهد بود.
ضماد ريشه آن براي زگيل قوي تر از ضماد گياه است. اشتها را كاهش مي دهد و اسراف در خوردن آن نور چشم را نقصان مي دهد. اين قبيل افراد سرد مزاج اگر بخواهند بخورند بايد با نعناع و كرفس باشد، مقدار خوراك از آب آن تا 100 گرم است.
خاصيت تخم خرفه مانند آب خرفه است و گرد برگ و ساقه خشك آن براي زخمهاي دهان اطفال و زخمهاي نظاير آن نافع است و گرد آن براي طحال و معده اشخاص سرد مزاج مضر است.
اگر بيست گرم برگ خشك آن را كوبيده با شكر و جلپ بخورند براي تبها و سرفه هاي گرم بسيار نافع است، مقدار خوراك گرد آن تا 20 گرم است. مشابه آن در اكثر موارد فوق اسفرزه است.
در مورد خواص خرفه در مدارك فني منتشره در مغرب زمين چنين آمده است:
خرفه در چين و هندوچين مصارف دارويي وسيعي دارد. از خرفه به عنوان خنك كننده، نرم كننده، جبران كننده كمي ويتامينC و نيروبخش، التيام دهنده زخم و محلل ورم استفاده مي شود.
در مدارك زيادي خرفه به عنوان مدر معرفي شده است، ولي بررسي هاي دقيق تر حكما نشان مي دهد كه:
1 ـ در مورد اشخاص سالم و اشخاصي كه كليه نرمال دارند، اثر مدر دارد.
2ـ در مورد اشخاص با كليه هاي ناراحت نيز در مواردي تا حدودي مدر است از جمله در مورد نفري تيس (يا ورم كليه) و پي لي تيس (ورم كاليس كليه) تا حدودي مدر است.
در ده مدرك از مدارك طب سنتي معتبر آمده است كه مصرف خرفه براي معالجه خوني نافع است.
چي يو معتقد است كه خرفه براي سه نوع اسهال خوني كه در اثر باكتري ايجاد شده مفيد است ولي در مورد اسهال خوني آميبي يا آموبيك ديسانتري بي اثر است.
اليو معتقد است كه مصرف جوشانده خرفه كه كاملاً‌خوب پخته شده و آب آن گرفته شده باشد براي معالجه اسهال خوني باسيلي يا باسيلري ديسانتري بدون هيچ عوارض جانبي مفيد است.
خواص ديگر استعمال داخلي خرفه:
براي اسهال مفيد است به عنوان ضد كرم براي معالجه اوكسيوريس يا كرمهاي سفيد مفيد است و مسهل ملايم است براي بچه ها مسهل است تصفيه كننده خون است، تب بر و ضد سم است.
در استعمال خارجي:
شيره گياه يا له شده گياه براي تحليل ورم و تومور و التيام زخمهاي شديد سوختگي، بواسير بيماريهاي پوستي، تحليل آبسه، گزيدگي نيش حشرات، عقرب گزيدگي مفيد است.
در موارد نيش حشرات و جانوران مصرف داخلي آن هم مؤثر است ولي البته در مورد زنان حامله نبايد مصرف شود.
تحقيقات جديد دانشمندان نشان داده است كه در خرفه ماده شيميايي بسيار جالب به نام اسيد چرب امگا 3 وجود دارد. اين همان چربي معروفي است كه در روغن ماهي يافت مي شود و عامل مؤثري براي كاهش كلسترول و فشار خون است و از اين نظر كه اين گياه را در رديف گياهان ارزشمند ضد سرطان و ضد فشار خون قرار مي دهد و به علاوه داراي مقدار قابل ملاحظه اي ويتامين c است كه آن هم از ضد اكسيد كننده ها است و ضد عوامل سرطان زا است.
خواص خرفه از نظر احاديث :
بر روي زمين سبزي خوردني شريفتر از آن نيست و سبزي خوردني حضرت فاطمه (ع) است و عقل را زياد ميكند مانند ساير سبزيجان خواص خوراك دارد اما سبزي حضرت فاطمه بوده است.
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
يافتن همسر وفادار با كمك فرمول رياضي
دانشمندان استراليايي مدعي‌اند مي‌توانند با يك فرمول رياضياتي كسي را كه واقعا عاشق شما است و دوستتان دارد، پيدا كنند.
به گزارش ايسنا، محققان مي‌گويند: دانش رياضيات سال‌هاي مديدي است كه توانسته بسياري از معادلات پيچيده را حل كند و اكنون هم با يك فرمول رياضي مي‌توانيد دريابيد كه چه كسي واقعا دوستدار شما است.
در اين پژوهش محققان آنچه را كه هر دو جنسيت زن و مرد در فرهنگ‌هاي مختلف جذب آن مي‌شوند، مورد مطالعه قرار دادند.
محققان معتقدند كه با محاسبه نسبت دور كمر به دور استخوان لگن مي توانيد دريابيد كه چه كسي در ابراز علاقه به شما صادق تر و با وفاتر خواهد بود!
برچسب: ،
ادامه مطلب
به گزارش ايسنا، محققان مي‌گويند: دانش رياضيات سال‌هاي مديدي است كه توانسته بسياري از معادلات پيچيده را حل كند و اكنون هم با يك فرمول رياضي مي‌توانيد دريابيد كه چه كسي واقعا دوستدار شما است.
در اين پژوهش محققان آنچه را كه هر دو جنسيت زن و مرد در فرهنگ‌هاي مختلف جذب آن مي‌شوند، مورد مطالعه قرار دادند.
محققان معتقدند كه با محاسبه نسبت دور كمر به دور استخوان لگن مي توانيد دريابيد كه چه كسي در ابراز علاقه به شما صادق تر و با وفاتر خواهد بود!
برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید: