10‌ ‌ماده غذايى از بين برنده استرس

 

با نامزدتان دعوا كرده ايد، روز خسته كننده اى را سر كار داشته ايد و وقتى از اداره بر مى گرديد، چون خيلى خسته هستيد نمى توانيد غذا درست كنيد، پس يك پيتزا سفارش مى دهيد. بعد از خوردن شام با اينكه خيلى خسته هستيد ولى مى دانيد كه اگر به رختخواب هم برويد خوابتان نخواهد برد. نگران كارهاى فردا هستيد و همينطور كه در رختخواب دراز كشيده ايد، پلك هم نمى توانيد بزنيد. فردا هم در اداره به قدرى كسل و خواب آلود ميگرديد كه قادر به انجام كارهايتان نخواهيد بود.‌ ‌اين داستان برايتان آشنا است؟ بله اين تجربه اى است كه هر كدام از ما مى توانيم داشته باشيم. اما... واكنش ما به اين وضعيت صحيح نيست. در اين جور مواقع، عادات بدى داريم كه حتى وضعيتمان را بدتر كرده و فشارهاى روحيمان را افزايش مى دهد. مثلاً خوردن پيتزا... اصلاً درست نيست كه در مواقعى كه از استرس كنترل خودمان را از دست داده ايم، شام پيتزا بخوريم. در اينجا 10 ماده غذايى مفيد براى كاهش استرس و فشارهاى روحى را به شما معرفى مى كنيم كه به جاى سفارش پيتزا، از آنها استفاده كنيد.‌‌ ‌

1-‌ ‌بادام‌ ‌

اين ماده كمك بسيار زيادى به كاهش استرس مى كند. حاوى ويتامينB2 ‌‌، ويتامينE ‌‌، روى و منيزيم است كه به توليد سروتونين كه تعديل كننده ى اعصاب و از بين برنده ى استرس است كمك مى كند. مشاهده شده است كه روى نيز تا حدى با بعضى اثرات منفى استرس مقابله مى كند. ويتامينE ‌ ‌هم جزء آنتى اكسيدان هايى است كه راديكال هاى آزادى را كه منجر به استرس و بيمارى هاى قلبى مى شود را از بين ميبرد.‌ ‌هر چند، نبايد زياد از آن استفاده كنيد چون چربى بالايى دارد و با اينكه از نوع چربى غير اشباع و سالم است باز ممكن است به اضافه وزن منجر شود.‌ ‌

2-‌ ‌ماهى‌ ‌

اكثر انواع ماهى ها حاوى همه ى ويتامين هاى مهمB ‌‌ ‌هستند، بويژه انواع ضد استرس آن يعنيB6 ‌ ‌وB21. ‌ ‌در واقع ويتامينB21 ‌ ‌يكى از مهمترين ويتامين هايى است كه در تركيبات شيميايى مغز، عامل شادى بخش سروتونين توليد مى كند. كمبود اين ويتامين حتى ممكن است به افسردگى نيز منجر شود.‌ ‌براى ناهار مى توانيد از ساندويچ يا سالاد ماهى تن استفاده كنيد. و ماهى آزاد كبابى همراه با سبزيجات تازه نيز انتخاب خوبى براى شام مى باشد.‌ ‌

3-‌ ‌گل كلم (كلم بروكلى‌) ‌

كلم بروكلى نيز يكى ديگر از مواد غذايى است كه سرشار از ويتامين هايB ‌ ‌مى باشد. همچنين حاوى اسيد فوليك است كه يكى ديگر از اعضاى خانواده ى ويتامين هايB ‌ ‌مى باشد. اسيد فوليك به از بين بردن استرس، اضطراب، ترس و حتى افسردگى كمك مى كند. مى توانيد از اين ماده ى غذايى در كنار مرغ يا ماهى استفاده كنيد.‌ ‌

4-‌ ‌برنج يا پاستاى تمام غله‌ ‌

امروزه باز خوردن كربوهيدرات به رژيم هاى غذايى باز گشته است و همه متوجه شده اند كه آن رژيم هاى فاقد كربوهيدرات هاى گذشته هيچ كارآيى ندارند. كربوهيدرات ميزان سروتونين را در بدن بالا مى برد و تاثيرى آرامش بخش دارد. كربوهيدرات هاى عادى مثل نان سفيد و پاسترى (نوعى شيريني) فقط تاثيرى موقتى و زودگذر دارند و مى توانند باعث اضافه وزن شما هم شوند اما كربوهيدرات هاى تمام غله، بسيار آرام تر هضم مى شوند و اثرى نشاط آور پر دوام ترى دارند.‌ ‌

5-‌ ‌سوشى‌ ‌

علاوه بر فوايدى كه براى ماهى در بالا ذكر شد جلبك هاى دريايى موجود در ماكى نيز خواص ضد استرس دارند. حاوى منيزيم و پانتوتنيك اسيد و ويتامينB2 ‌ ‌مى باشد كه همه به از بين بردن استرس كمك مى كنند.‌ ‌پانتوتنيك اسيد ماده ى بسيار مهمى است كه در سلامتى غده آدرنال نقشى اساسى دارد و كمك شايانى به از بين بردن استرس مى كند. در مواقع استرس كمبود اين ماده مى تواند منجر به اضطراب و خستگى هاى مزمن هم شود.‌ ‌

6-‌ ‌شير‌ ‌

شير علاوه بر ويتامين هايB2 ‌ ‌وB21 ‌‌، حاوى آنتى اكسيدان هايى است كه راديكال هاى آزاد ايجاد كننده ى استرس را از بين مى برد. براى صبحانه مى توانيد شير بنوشيد، مى توانيد گه گاه به آن كمى كاكائو هم اضافه كنيد.‌
‌
7‌- ‌طالبى و پنير‌ ‌

طالبى يكى از منابع سرشار از ويتامينC ‌ ‌است كه بسيار به از بين بردن استرس و فشارهاى روحى كمك مى كند. در واقع استرس براى ساعت هاى متمادى ميزاى ويتامينC ‌ ‌را در غده ى آدرنال كاهش مى دهد و به همين خاطر بهتر است از مواد غذايى حاوى ويتامينC ‌‌ ‌استفاده شود. پنير هم كه يكى از منابع خوب ويتامينB2 ‌ ‌وB21 ‌ ‌است و تركيب آن با طالبى براى صبحانه يا غذاهاى ميان وعده اى مى تواند استرستان را كاهش دهد.‌
‌
8‌- گوشت گاو‌ ‌

گوشت گاو نيز حاوى آهن، روى و ويتامين هايB ‌ ‌است كه استرستان را كاهش ميدهد. البته درست است، گوشت گاو حاوى ميزان زيادى چربى اشباع غير سالم هم هست كه مى تواند منجر به بيمارى هاى قلبى شود. براى مقابله با اين مشكل مى توانيد از قسمت هاى كم چربى گوشت استفاده كنيد.‌ ‌

9-‌ ‌سيريال صبحانه‌ ‌

اين روزها، سيريال هاى صبحانه حاوى ميزان زيادى ويتامين و مواد معدنى مى باشد. از اين رو مى توانند به عنوان يكى از منابع ويتامين هايB ‌‌، اسيد فوليك، ويتامينC ‌ ‌و فيبر، ضد سرطان باشد.

10-‌ ‌ذغال اخته‌ ‌

اين ميوه هاى كوچك سرشار از ويتامينC ‌ ‌هستند كه تقليل دهنده ى استرس و فشارهاى روحى مى باشند. علاوه بر اين خاصيت، كم كالرى هم هستند و باعث اضافه وزن نمى شوند. ذغال اخته همچنين منبع خوبى براى فيبر هم به شمار مى رود كه از يبوست و دل درد هايى كه در زمان استرس ايجاد مى شود جلوگيرى مى كند.‌ ‌

و اما غذاهاى استرس زا شامل:‌ ‌

چاى و قهوه و نوشيدنى هاى كافئين دار-غذاهاى سرخ كردنى و چرب-مواد غذايى به دست آمده از حيوانات

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

تحقيقات تازه حاكي از آن است كه استفاده بيش از حد از تلفن هاي همراه ممكن است به قوه بارورسازي مردان صدمه بزند.

پژوهشگران دريافته اند مرداني كه روزانه براي بيش از چهار ساعت از تلفن همراه استفاده مي كنند، اسپرم هاي كمتري توليد مي كنند و قوه حركت اسپرم هايشان و كيفيت آنها بدتر است.

نتايج اين مطالعه كه بر روي 364 مرد توسط دانشگاه اوهايو انجام شد، به كنفرانس انجمن آمريكايي پزشكي تناسلي در نيواورلئان ارائه شده است.

ولي يك متخصص بريتانيايي مي گويد اين كه تقصير را به گردن موبايل بياندازيم صحيح نيست زيرا آنها در نزديكي بيضه ها استفاده نمي شوند و دليل احتمالي مي تواند نشستن زياد باشد.

اين گروه از پژوهشگران اسپرم هاي 364 مرد كه در كلينيك باروري مومباي (بمبئي) به همراه همسرانشان در هندوستان تحت درمان بودند را مورد آزمايش قرار دادند.

يافته ها نشان داد كه كساني كه بيش از حد از تلفن همراه استفاده مي كنند يعني بيش از چهار ساعت در روز، بطور متوسط كمترين ميزان اسپرم را توليد مي كنند؛ يعني پنجاه ميليون در هر ميلي ليتر و هم اسپرم هايشان پايين ترين كيفيت را دارند.

مرداني كه روزانه دو تا چهار ساعت از تلفن هاي همراه شان استفاده مي كنند متوسط ميزان اسپرم شان 69 ميليون در هر ميلي ليتر است و سلامتي اسپرم ها نيز در حد متوسط است.

مرداني كه گفته اند به هيچ عنوان از موبايل استفاده نمي كنند بيشترين ميزان اسپرم را داشته اند؛ 86 ميليون در هر ميلي ليتر و اسپرم هاي آنها بهترين كيفيت را داشته اند.

عواقب احتمالي استفاده از موبايل:

دكتر آشوك آگاروال كه اين تحقيق را سرپرستي كرده است در كنفرانس نيو اورلئان گفت كه اين تحقيق ثابت نمي كند كه استفاده زياد از تلفن همراه به باروري صدمه مي زند، ولي نشانگر آن است كه تحقيقات بيشتري در اين زمينه ضروري است. وي گفت در اين تحقيق افت قابل توجهي در مهمترين ملاك هاي سنجش سلامت اسپرم به چشم مي خورد و اين وضع مسلما بايد خود را به صورت كاهش ميزان باروري، كه در سراسر جهان قابل مشاهده است، نشان داده باشد.

دكتر آگاروال گفت: "مردم مثل مسواك از موبايل بدون انديشيدن به عواقب احتمالي آن استفاده مي كنند. ولي موبايل مي تواند اثر مخربي بر باروري داشته باشد."

وي ادامه مي دهد كه اين ارتباط هنوز ثابت نشده است، اما ممكن است تاثير عظيمي داشته باشد زيرا تلفن هاي همراه امروزه بخشي از زندگي ما شده است.او تصور مي كند كه تشعشات موبايل ممكن است سلامت اسپرم ها را با آسيب رساندن به دي ان اِي به خطر بيندازد، بر روي سلول هاي بيضه كه توليد كننده تستسترون هستند و يا مجاري تناسلي كه اسپرم توليد مي كند، تاثير بگذارد.

اما يك متخصص بريتانيايي وجود ارتباط بين كاربرد تلفن همراه و عقيمي در مردان را زير سوال مي برد.

دكتر آلن پيسي استاد آندرولوژي (تناسل شناسي) دانشگاه شفيلد مي گويد: "اين يك تحقيق خوب است ولي تصور نمي كنم كه از پس تببين موضوع برآمده باشد."وي ادامه مي دهد: "اگر بيش از چهار ساعت در روز از تلفن همراه تان استفاده كنيد به اين معناست كه كمتر در جيب شما بوده است. "دكتر پيسي مي گويد: "به اين ترتيب اين پرسش بزرگ پيش مي آيد: چگونه ممكن است بيضه ها آسيب ببيند؟"

دكتر پيسي كه رئيس افتخاري انجمن بريتانيايي باروري است، اضافه مي كند: "اگر شما تلفن تان را براي مكالمه به گوش بچسبانيد، دليلي ندارد كه به روي بيضه ها تاثير بگذارد."او اضافه كرد افرادي كه از تلفن هاي همراه براي مدت بيشتري استفاده مي كنند ممكن است كمتر تحرك داشته باشند، استرس (فشار رواني) بيشتري داشته باشند و غذاهاي نامرغوب بيشتري بخورند؛ عواملي كه مي توانند توضيح بهتري براي رابطه كشف شده در اين مطالعه باشند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

برچسب: ،
ادامه مطلب

7 راه علاقمند كردن شنوندگان

همه ي ما در بعضي مراحل زندگي مجبور به سخنراني كردن مي شويم. مصاحبه اي براي كار جديدتان است؟ سخنراني براي ناظر يا هيئت مديره ي شركت محل كارتان است؟ بله، همه ي اين ها سخنراني هاي بسيار مهمي هستند و مي توانند آينده ي شما را رقم بزنند. پس نگذاريد كه اين فرصت ها از دست بروند بدون اينكه شانس موفقيتتان را بالا ببريد.

در اينجا به نكاتي اشاره مي كنيم كه هنگام سخنراني كردن براي شنوندگاني حرفه اي و متخصص بايد به خاطر داشته باشيد.

1- شنوندگان را هم درگير كنيد
شنوندگان هم دوست دارند كه وارد ماجرا شوند، نه اينكه فقط گوش كنند و حوصله شان سر برود. شما بايد به آنها براي نشستن و گوش دادن به حرفهايتان دليل بدهيد. 30 تا 90 دقيقه زمان داريد تا بتوانيد توجه آنها را جلب كنيد. مي توانيد همان تكنيك قديمي شروع كردن سخنراني با يك جوك را به كار گيريد. اما...شايد زياد هم ايده ي جالبي نباشد.

اشتباه نكنيد--مطمئناً دادن يك جنبه ي شوخي آميز به سخنرانيتان قابل قبول است. اما اگر اين جنبه را به صورت كلي وارد سخنراني كنيد با اينكه سخنراني را با يك جوك شروع كنيد بسيار متفاوت است. پس بهتر است كه آن را با يك سوال آغاز كنيد. اين تكنيك بسيار جواب مي دهد. چون شنوندگان را هم وارد بحث مي كند. تكنيك ديگري كه گه گاه توسط بعضي سخنرانان به كار گرفته مي شود بردن نام بعضي از اشخاص بين حضار است.

2- سرزنده و با روح باشيد
بهترين سخنرانان كساني هستند كه چه در حركاتشان و چه در سخن گفتنشان با روح و سرزنده هستند. خوب نيست كه خود را پشت سكو پنهان كنيد يا فقط در گوشه اي باستيد. دفعه ي بعد اين كار را امتحان كنيد: وقتي براي يك گروه 20 نفره يا بيشتر سخنراني مي كنيد، حين صحبت كردن بين شنوندگانتان راه برويد. هر از چند گاهي ايستاده و دستتان را روي شانه ي يكي از شنوندگان قرار دهيد. با اين كار باعث خواهيد شد كه توجه آنها به شما بيشتر جلب شده و به حرفهايتان دقيق تر گوش كنند.

3- صدايي تاثيرگذار داشته باشيد
روي چيزي كه مي خواهيد تحويل دهيد، زمان بگذاريد. كسي توقع ندارد كه مثل يك گوينده ي تلويزيون بياييد و برويد. بايد بتوانيد صدايي خوشايند و سرگرم كننده تحويل دهيد. هنگام سخنراني به اين چهار نكته توجه داشته باشيد: تن صدايتان را هر از گاهي تغيير دهيد، درجه ي صدا را بالا و پايين ببريد، سرعت صحبت كردنتان را تغيير دهيد، و گاه گاهي براي تاثير گذاري بيشتر سكوت كنيد.

4- از كارهايي كه باعث پرت كردن حواس شنوندگان مي شود دوري كنيد
هيچ چيز به اندازه ي اين كار نمي تواند يك سخنراني را خراب كند. چند وقت پيش مديري را ديدم كه سخنراني اش را فقط به خاطر اينكه با پول خردهاي توي جيبش بازي مي كرد از دست داد. بعد از سخنراني كسي درمورد محتويات سخنراني او حرفي نمي زد، همه فقط مي گفتند كه چقدر از صداي جرينگ جرينگ پول خردها اعصابشان خرد شده است. كنار گذاشتن اين عادت ها كار سختي نيست. گه گاه هنگام تمرينات سخنرانيتان فيلمبرداري كنيد و بعد آنرا مرور كرده و پي به عادت هاي آزاردهنده تان ببريد تا بتوانيد آن ها را كنار بگذاريد.

5- لباس مناسب بپوشيد
روزي با يكي از مدير عاملان صحبت مي كردم كه مي گفت اولين چيزي كه در برخورد با يك فرد به آن توجه مي كند لباس هايش است. بايد بتوانيد طوري لباس بپوشيد كه حداقل يك پله از حضار بالاتر باشيد. متوجه باشيد كه كفش هاي ارزان، شلوار جين و بلوزهاي رنگي مناسب انجام يك سخنراني نيست. به لباس پوشيدنتان خيلي دقت كنيد.

6- حرف هاي تازه بزنيد
از تكرار كردن داستان ها و خاطرات هميشگي پرهيز كنيد. حرف هاي تازه بزنيد. سعي كنيد در سخنرانيتان جايي هم براي وقايع روز باز كنيد. حتماً آن روز يا آن هفته اتفاق جديدي افتاده است كه در موردش صحبت كنيد. حرف ها و مطالب تكراري شنوندگان را خسته و بي حوصله خواهد كرد. حرف هاي جديد برعكس آنها را راغب به گوش كردن و توجه بيشتر مي كند.

7- تمرين داشته باشيد
چندين مرتبه تمرين كردن سخنرانيتان مي تواند باعث موفقيتتان شود چون معمولاً رقبايتان اين كار را نخواهند كرد. معمولاً افراد فقط چند دقيقه قبل از سخنرانيشان نگاهي به نوشته هايشان مي اندازند، اما سخنرانان موفق هميشه براي تمرين آن هم وقت مي گذارند. يك سخنران واقعي از قبل برنامه ريزي مي كند كه چطور سخنراني خود را شروع كند و چطور به پايان برساند. مي دانند كه چه موقع بين حضار راه بروند و دست روي شانه ي چه كسي بگذارند. مي دانند كه چه زماني سكوت كرده و چه زماني تن صدايشان را تغيير دهند. مي دانند كه به كجا نگاه كنند. با تمرين كردن مطمئناً سخنراني بهتري ارائه خواهخيد داد.

موفق باشيد
ــــــــــــــــــــ
با اجراي اين نكات مطمئناً موفق خواهيد شد كه توجه حضار و شنوندگان را كاملاً به خود معطوف كرده و سخنراني عالي تحويل آنها دهي

برچسب: ،
ادامه مطلب

طالبي و گرمك ميوه‌هايي پرآب، اشتهاآور، چاق‌كننده و جلادهنده رخسار بوده و در فصل تابستان موجب رفع تشنگي مي‌شوند. اين دو ميوه به همراه خربزه از يك خانواده بوده و اختلاف آنها تنها به علت رنگ، مزه و اندازه است كه هر چه بزرگ، شيرين، پرآب و لطيف‌تر باشند، خاصيت آنها بيشتر است.
طالبي و گرمك سرشار از ويتامين‌هاي B و C و مواد معدني پتاسيم، كلسيم، فسفر و همچنين پروتئين، قند و فيبر هستند. در 100 گرم طالبي 34 كالري و در يك ليوان آب طالبي بدون شكر 45 كالري انرژي نهفته است.
خواص درماني‌

- طالبي و گرمك به علت داشتن پتاسيم و عطر مطبوع، مقوي قلب هستند و عروق را باز مي‌كنند، همچنين به دليل درصدي منيزيم از ميوه‌هاي آرامبخش به شمار مي‌روند.

- طالبي و گرمك فشار خون را پايين مي‌آورند به طوري كه پتاسيم موجود در آنها جدار رگ‌ها را نرم كرده و منجر به دفع سديم اضافي مي‌شود. اشخاصي كه فشار خون بالا دارند مي‌توانند روزانه با خوردن نصف طالبي به كنترل اين بيماري كمك كنند. همچنين اين ميوه‌ها مي‌توانند اثر داروهاي پايين آورنده فشار خون را تسريع بخشند.

- سرشار از فيبر بوده و بسيار ملين و مسهل هستند، بدين سبب براي كساني كه دچار يبوست، بواسير و افزايش چربي خون هستند، بسيار توصيه مي‌شود.

- اين ميوه به دليل مدر بودن براي كساني كه دچار احتباس ادرار و يا سنگ مجاري ادراري هستند بسيار موثر است و همچنين داراي خاصيت ضد انعقاد بوده و براي رقيق كردن خون مفيد است. همچنين افراد مبتلا به كم خوني، نقرس و روماتيسم بهتر است حتما طالبي را در برنامه غذايي خود قرار دهند.

- اين ميوه‌ها به دليل دارا بودن قند، خاصيت تقويت‌كنندگي داشته و يكي از احياء‌كنندگان سلولي و از عوامل تجديد جواني هستند.

طالبي‌هاي با گوشت زرد حاوي مقدار قابل ملاحظه‌اي تركيب شيميايي آنتي‌اكسيدان بتاكاروتن بوده كه پيش‌ساز ويتامين A به شمار مي‌رود. همچنين گرمك نيز براي پيشگيري از بيماري يرقان و رفع حرارت كبد مفيد بوده و زياد‌كننده شير زنان شيرده و خارج‌كننده رسوبات كليه و مثانه است.

طالبي و گرمك هر دو براي دفع سموم بدن و خون و فعاليت‌هاي سلول‌هاي پوستي مفيد هستند و به علت داشتن مقادير زياد فسفر باعث تقويت سلول‌هاي مغزي و فعاليت اعصاب مي‌شوند.

همچنين فراواني كلسيم آنها موجب تقويت عضلات و تكميل استخوان‌بندي و رشد و نمو سامانه اسكلتي انسان مي‌شود، اما فراموش نكنيد مصرف زياد طالبي و گرمك براي بيماران ديابتي، ورم روده و سوءهاضمه ضرر دارد و موجب نفخ روده، معده و درد معده مي‌گردد. همچنين بهتر است گرمك و طالبي را قبل از هر غذاي اصلي بخوريد چرا كه همراه با غذا باعث سوءهضم شديد مي‌شود.


برچسب: ،
ادامه مطلب

مواد غذايي و داروهاي گياهي كه باعث كاهش چربي خون مي گردد:

مشاهدات اپيدميولوژي گواه آن است كه رعايت رژيم غذايي، استفاده از درمان‌هاي جايگزين، مصرف گياهان دارويي و ميوه‌جات علاوه بر كاهش هزينه‌هاي درمان نتايج رضايت‌بخشي در عوارض افزايشي چربي خون بالا در بسياري از جوامع داشته است. بايد توجه داشت كه تمايل به مصرف گياهان دارويي كاهش‌دهنده چربي خون در اكثر جوامع حتي در كشورهاي پيشرفته نيز به طور گسترده‌اي عموميت يافته است.مصرف اين گياهان به خصوص زماني كه درمان‌هاي رايج قادر به كنترل بيماري نباشند چشمگير مي‌باشد.

اگرچه مصرف خودسرانه گياهان دارويي توسط بيماران مبتلا به چربي خون بالا شايد موجب بهبود بيماري شود، ولي احتمال تداخل دارويي با داروهاي رايج وجود دارد و به دليل آنكه مصرف آن نامنظم و با دوز نامشخص و متغير است، ممكن است موجب اختلال در كنترل بيماري شود. لذا در صورت تمايل به استفاده حتماً بايد پزشك معالج را در جريان قرار داد. در اين بازنگري نقش گياهان دارويي رايج در پيشگيري و كاهش چربي خون بالا و احتمال سميت و تداخلات دارويي آنها بررسي مي‌ شود.

 بادام زميني

رژيم غذايي داراي بادام زميني احتمالا مي تواند تاثيرات زير را بر چربي خون شما داشته باشد:
۱- كاهش كل كلسترول وLDL كلسترول ( كلسترول بد)

۲- حفظ و نگهداريHDL كلسترول ( كلسترول خوب)

۳- كاهش تري گليسيريد

همچنين داراي مقدار زيادي چربي غير اشباع است.

بادام زميني و كره آن، منبع خوب و با صرفه اي از پروتئين هستند و بيشتر ويتامين ها و املاحي را كه به سختي بدست مي آيند، تامين مي كنند كه اين ويتامين ها و املاح شامل اسيد فوليك، ويتامينE ، مس، سلنيوم، منيزيم، روي و همچنين رنگدانه هاي گياهي و فيبر خوراكي مي باشند.

عصاره برگ گياه “مرزه ” :

عصاره برگ گياه “مرزه ” احتمالا چربي خون را كاهش مي‌دهد

نتايج حاصل از يك طرح تحقيقاتي در لرستان نشان مي‌دهد كه استفاده از عصاره برگ گياه “مرزه” باعث كاهش چربي خون مي‌شود.

يك طرح تحقيقاتي كه در آزمايشگاه مركز تحقيقات گياهان دارويي لرستان بمدت يكسال انجام شد. نشان داده است كه گياه “مرزه ” با نام علمي “ساتورجاخوزستانيكا”  اگر درست مصرف شود مصرف اين نوع گياه مانند داروهاي شيميايي ميزان چربي خون را در بدن انسان كاهش داده و اثرات بسيار مطلوبي در اين زمينه دارد .

لازم است پژوهشگران گياه را پس از تبديل به پودر ، به شكل كپسول خوراكي درآورده تا براي كنترل چربي خون افراد بيمار ازآن استفاده نمايند.

همچنين  چند سال پيش يك گروه پزشكي نيز يك نوع گياه‌مرزه در شمال استان خوزستان كشف كرده كه خاصيتهاي مفيد دارويي دارد.

پيش از اين نيز يك گروه علمي در لرستان كشف كردند كه عصاره برگ زيتون براي كاهش كلسترول خون بسيار مفيد مي‌باشد.

همچنين مواد خوراكي زير نيز مي تواند در كاهش چربي خون شما موثر باشد :
خوراكي ها مي توانند كلسترول مضر خون (LDL) را كاهش و كلسترول مفيد خون(HDL) را افزايش دهند و نيز مانع اكسيداسيون LDL و در نتيجه كاهش صدمه به عروق شوند.اين ها دقيقاً همان مواردي است كه داروهاي شيميايي كاهنده ي چربي خون انجام مي دهند.

خوراكي هاي مختلف مكانيسم اثرهاي متفاوتي دارند. به طور مثال “جو” با كاستن ذخاير اسيدهاي صفراوي در روده ها سبب كاهش چربي خون مي شود، يا آنتي اكسيدان ها با به دام انداختن LDL هاي اكسيد شده به تنظيم چربي خون كمك مي كنند.

نمونه خوراكي هاي كاهنده كلسترول بد خون:

 سيب، جو، هويج، سير، گريپ فروت، سبوس، لوبياي سويا، گردو و بادام مي باشد.

خوراكي هاي ديورتيك (ادرارآور)
گياهان مثل داروهاي شيميايي كه با افزايش دفع آب و نمك اثر ديورتيك(مدر) دارند عمل نمي كنند، بلكه با تحريك فيلتر سلولي موجود در كليه فقط سبب دفع آب مي شوند و به اين ترتيب قدرت داروهاي شيميايي را ندارند. نمونه ي بارز آنها جعفري است كه اگر دو قاشق مرباخوري پُر جعفري خشك شده را در يك فنجان آب جوش بريزيد و بنوشيد، اثر آن را خواهيد ديد.

تئوفيلين موجود در چاي نيز از كافئين بهتر اثر مي گذارد، اگرچه در اثر عادت بدن اثرشان از بين خواهد رفت.

خوراكي هاي مدر شامل :

كرفس، قهوه، سير، زيره سبز، گشنيز، شيرين بيان، ليمو، پياز، كاسني، بادمجان، جوز هندي، جعفري، نعناع و چاي مي باشد.

مصرف عسل و ميوه‌هاي مغزداري چون پسته، فندق و گردو باعث كاهش كلسترول خون مي‌شود.

افرادي كه مي‌خواهند كلسترول خون خود را كاهش دهند بايد عسل، بادام، پسته، فندوق و گردو را هم به ميوه‌ها و سبزي‌هاي رژيمي خود اضافه كنند.

نتايج تحقيقات نشان داد كه عسل حاوي مقادير زيادي آنتي‌اكسيدان است و مانند اسفناج، سيب، پرتقال و توت فرنگي مي‌تواند با راديكالهاي آزاد توليد شده در بدن كه به سلول‌ها آسيب مي‌رساند مبارزه كند.
در اين بررسي ۲۵ مرد ۱۸ تا ۶۸ ساله به مدت پنج هفته آزمايش شدند و در اين مدت هر يك از آنها روزانه ۴ قاشق غذاخوري عسل كه در يك ليوان آب حل شده بود، ‌خوردند و پس از پايان پنج هفته مشخص شد كه سطح آنتي اكسيدانها در خون اين افراد نسبت به پيش بالاتر رفته و ميزان كلسترول آنها كمتر آمده است.
در مطالعه ديگري هم نشان داده شد كه مصرف ميوه‌هاي مغزدار مثل بادام با اين كه خودشان حاوي چربي هستند ولي چون چربي آنها از نوع چربي غير اشباع است، باعث كاهش ميزان كلسترول بد يا LDL شده، در نتيجه خطر بيماريهاي قلبي را كاهش مي‌دهند

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

رييس آموزش و پرورش سازمان استثنايي خبر داد؛ اختصاص 810 پايگاه به طرح سنجش سلامت نوآموزان بدو ورود به دبستان
رييس آموزش و پرورش سازمان استثنايي گفت: پيش بيني مي شود در 810 پايگاه و در 640 شهر و روستا بالاي 900 هزار نفر دانش آموز تحت پوشش اين طرح قرار بگيرند.
سيد محمد طباطبايي رييس آموزش و پرورش سازمان استثنايي وزارت آموزش و پرورش در نشست خبري اجراي طرح سنجش سلامت جسماني و آمادگي تحصيلي نوآموزان بدو ورود به دبستان گفت: ‌امسال پانزدهمين سال برگزاري طرح سنجش در مدارس كشور است با اين تفاوت كه امسال 12 روز زودتر برگزار مي شود. وي با اشاره به دلايل برگزاري زودتر طرح سنجش افزود: كاهش مدت زمان اولياء دانش آموزان از شروع ثبت نام موقت دانش آموز تا طرح سنجش و ملاحظه مناطق محروم از دلايل مهم برگزاري زود هنگام اين طرح است. طباطبايي خاطرنشان كرد: به منظور ثبت دقيق معاينه ها، براي هر پايگاه سنجش سلامت مربي بهداشت پيش بيني شده است. وي با بيان اينكه امسال نيز مانند سنوات گذشته طرح در دو مرحله اجرا مي شود، خاطر نشان كرد: ارزيابي مقدماتي و غربالگري كه در طي آن نوآموزان بعد از دريافت معرفي نامه از مدرسه محل سكونت خود به پايگاه درماني طرح سنجش مراجعه كرده و تحت معاينات شنوايي، بينايي، آمادگي براي تحصيل و اوتيسم (اختلالات رفتاري) قرار مي‌گيرند. وي ابراز داشت: در صورتي كه در پايگاه طرح سنجش مورد مشكوكي در نوآموز ديده شود به مراكز تخصصي ارجاع داده خواهد شد كه در آنجا با توجه به نيروهاي متخصص ابزار و امكانات دقيق تري براي آن ارائه مي‌شود. وي افزود: با توجه به رويكرد آموزش و پرورش و وزرات بهداشت امسال قرار است در مراكز درماني، خدمات توان بخشي و آموزش عمده دانش آموزان انجام شود. وي با اشاره به آمار سال گذشته طرح سنجش اذعان كرد: سال گذشته 900 هزار دانش آموز در طرح سنجش قرار گرفتند كه از بين آن ها 83 درصد در مرحله اوليه به مدارس عادي مراجعه كردند. 17 درصد به مراكز تخصصي ارجاع داده شده كه با توجه به معاينات و توصيه هاي بهداشتي و امور مشاوره اي 5/16 درصد دوباره به مدارس عادي معرفي شدند و در اين ميان فقط نيم درصد به مدارس استثنايي رفتند. وي با بيان اينكه عمده رويكرد اين طرح جداسازي نيست بلكه شناخت تفاوت هاي ميان دانش آموزان است تصريح كرد: مداخله به هنگام و زودهنگام همچنين تشخيص به موقع بيماري هاي كودكان در معرض خطر از جمله اهداف اين طرح است. وي ادامه داد: جلوگيري از هدررفتن سرمايه هاي فرهنگي ، جلوگيري از افت تحصيلي تأمين بهداشت رواني خانواده ، جاي دهي صحيح دانش آموزان و هدايت آن ها به مدارس با توجه به شناخت استعدادشان از ديگر اهداف اين طرح است. طباطبايي ذكر كرد: بر اساس آمار بين المللي در هر كشور 10 تا 12 درصد دانش‌آموزان دير آموز هستند كه اين شناخت به موقع اين افراد براي باز آموزي، هدايت آموزشي و بررسي شيوع اختلالات بدو ورود به مدرسه ضروري است كه دسترسي به اطلاعات ارزشمند در زمينه اطلاعات بهداشتي در يك شناسنامه به صورت محرمانه در نزد مدير مدرسه محفوظ مي ماند. وي با اشاره به اجراي اين طرح ذكر كرد:‌ اين طرح در مرحله اول تا پايان مردادماه و در صورت نياز تا شهريور انجام مي شود. طباطبايي خاطرنشان كرد: پيش بيني مي شود در 810 پايگاه و در 640 شهر و روستا بالاي 900 هزار نفر دانش آموز تحت پوشش اين طرح قرار بگيرند. وي افزود: يكي از شرايط ثبت نام دانش آموزان براي ورود به مدرسه تكميل شناسنامه سلامت است. وي به اوليا توصيه كرد: در هفته هاي آغازين به مراكز سنجش مراجعه كنند و كار خود را به سال هاي بعد نياندازند. وي با بيان اينكه اين پايگاه ها در سه بخش فعاليت مي كنند گفت: پايگاه الف در حدود 39 تا 42 نفر را در روز بايد معاينه و پايگاه ب 26 تا 29 نفر و پايگاه ج 13 تا 14 نفر را در روز بايد ويزيت كند. وي در خاتمه افزود: در صورتي كه تعداد مراجعه كنندگان در هر پايگاه از حد نصاب پايين تر باشد پايگاه تعطيل مي شود.


برچسب: ،
ادامه مطلب

زنده باد آموزش سلامت

سرانجام پس از سال‌ها تحقيق براي اصلاح بخش سلامت كشور، در سال گذشته و به بهانه اصلاح نظام سلامت، اداره آموزش سلامت ماهيت مستقل خود را از دست داد و در دفتر سلامت خانواده معاونت سلامت ادغام شد. اين اقدام عجيب و غريب در حالي رخ داد كه حداقل وزير محترم بهداشت در تمام موقعيت‌ها و برنامه‌هايي كه با اصحاب رسانه‌هاي ارتباط جمعي رو به رو بوده‌اند از ضرورت توجه جدي و سرمايه گذاري بيشتر در زمينه آموزش سلامت سخن گفته‌اند. از آنجا كه يقين دارم هنوز فرصت براي جبران اين خطاي بزرگ وجود دارد مسايلي را در اين زمينه بيان مي‌كنم به اميد آن كه در احياي دوباره دفتر آموزش سلامت براي توسعه آموزش سلامت در كشور موثر باشد.

ارتقاي سلامت، در برگيرنده سه فاكتور است: آموزش سلامت، حفاظت از سلامت و پيشگيري از بيماري كه بدون برنامه‌ريزي و سرمايه گذاري موزون، هماهنگ، هم زمان و كافي براي هر يك از اين سه فاكتور نمي‌توان به ارتقاي سلامت مردم اميدي داشت. در حال حاضر معاونت سلامت مشغول ارايه خدمات پيشگيرانه نوع اول، دوم و سوم است و دو معاونت هماهنگي‌ها و معاونت پارلماني وزارت بهداشت مشغول ارايه خدمات حفاظت از سلامت مي‌باشند اما فاكتور سوم ارتقاي سلامت يعني آموزش سلامت -كه به نظر اينجانب مهم‌ترين فاكتور ارتقاي سلامت مي‌باشد چرا كه با توانمندسازي افراد و جوامع ضمن ارتقاي كيفيت زندگي مردم آنها را به منابع موثر توسعه پايدار كشور مبدل مي‌سازد- نه تنها معاونت مستقلي ندارد بلكه در بخش سلامت كشور حتي در حد يك اداره مستقل كوچك هم تحمل نمي‌شود.

در ديدگاه سنتي، آموزش سلامت عاملي است كه رفتارهاي مخاطره‌آميز افراد را تغيير مي‌دهد كه اين تعريف نشانگر اين مطلب است كه آموزش سلامت بيشتر به پيشگيري در امر سلامت توجه دارد (براي مثال ارايه اطلاعات پزشكي در زمينه بيماري‌ها و يا آموزش در زمينه آثار فيزيولوژيك استعمال دخانيات يا استفاده زياد از نمك در مواد غذايي و كمي‌تحرك فيزيكي). البته در اين زمينه، انتقادهايي وجود دارد و آن اين است كه چنين تعريفي موجب مي‌شود آموزش سلامت توسط دست اندركاران توليد مواد دارويي و خدمات پزشكي محدود شود چرا كه با ايجاد جمعيتي سالم‌تر (كه موجب كاهش تقاضا براي امور درماني و كلينيكي خواهد شد)، موقعيت آنها به خطر مي‌افتد. منظور از بيان اين نكته اين نيست كه دفتر آموزش سلامت وزارت بهداشت به دليل نفوذ دست اندركاران توليد مواد دارويي و خدمات پزشكي از ساختار وزارت بهداشت حذف شده است بلكه منظور بيان تعجب اينجانب از عدم رضايت احتمالي حذف‌كنندگان دفتر مذكور از محصول ارزشمند اين دفتر يعني كاهش تقاضاي اموردرماني و دارويي در كشور و در نتيجه كاهش درد و رنج و ارتقاي كيفيت زندگي مردم است.

پيشرفت‌هايي كه در دهه گذشته در زمينه تعريف مفهوم ارتقاي سلامت توسط متخصصان انجام گرفته، ديدگاه جديدي را در رابطه با نقش آموزش سلامت به عنوان بخش مركزي و اساسي جنبش‌هاي نوين سلامت عمومي ‌به وجود آورده است. در نظريه نوين سلامت عمومي، تأثير محيط (اجتماعي، اقتصادي و انساني) بر سلامت مورد توجه قرار گرفته كه بنابر نظر تونز دو نقش جديد براي آموزش سلامت ايجاد شده است.

اول اينكه آموزش سلامت بايد سطح آگاهي‌هاي عمومي‌ در مورد تاثير محيط (اقتصادي، اجتماعي و انساني) بر سلامت و يا عدم سلامت و نيز بي‌عدالتي در توزيع منابع سلامت را بالا ببرد. نقش دوم آن است كه آموزش سلامت با بالا بردن سطح دانش و مهارت‌هاي افراد، بايد به آنها كمك كند تا در مورد سلامت خود و خانواده و جامعه‌اي كه در آن زندگي مي‌كنند، قادر به تصميم‌گيري شوند. طبق الگوي ارتقاي سلامت تانهيل فاكتور آموزش سلامت داراي مرزهاي مشتركي با دو فاكتور ديگر ارتقاي سلامت يعني حفاظت از سلامت و پيشگيري از بيماري است اما طبق اين مدل آموزش سلامت علاوه بر مرز مشترك خود با پيشگيري از بيماري و حفاظت از سلامت، داراي وظايف انحصاري مورد نظر در تعريف تونز نيز مي‌باشد. آموزش سلامت به عنوان بخشي از استراتژي‌هاي توسعه اجتماعي نيز استفاده مي‌شود. هدف در اينجا استفاده از آموزش سلامت براي آموزش توانايي‌ها و مهارت‌هاي زندگي و ارتقاي سطح آگاهي مردم در مورد تأثير فاكتورهاي اجتماعي، اقتصادي و فردي بر سلامت و همچنين ايجاد تغييرهاي مثبت در محيط اجتماعي كشور از طريق تاثيرگذاري بر سياست‌هاي اجتماعي در راستاي ارتقاي سلامت مي‌باشد. بدون وجود ساختاري مستقل و مناسب براي آموزش سلامت در بخش سلامت كشور نمي‌توان به اهداف آموزش سلامت به عنوان يكي از فاكتورهاي اصلي ارتقاي سلامت به ويژه در وظايف انحصاري آموزش سلامت (خارج از مرزهاي مشترك آموزش سلامت با فاكتورهاي پيشگيري از بيماري و حفاظت از سلامت) دست يافت. اين در حالي است كه به بهانه اين مرزهاي مشترك نه تنها معاونت درخوري براي آموزش سلامت در ساختار جديد بخش سلامت ايجاد نمي‌شود بلكه درحد يك اداره كوچك مستقل هم تحمل نمي‌شود.

منشور اوتاوا، براي ارتقاي سلامت روشن‌ترين بيانيه‌اي است كه اصول جنبش نوين سلامت عمومي‌در آن ذكر شده است. منشور اوتاوا جنبش ارتقاي سلامت را اين طور معني مي‌كند:

• ايجاد سياست‌هاي حامي‌ سلامت

• ايجاد محيط‌هاي حامي‌سلامت و حفاظت شده

• توسعه اقدام جامعه

• توانمندسازي افراد و جوامع

• بازنگري ساختار خدمات به نفع ارتقاي سلامت كه تمامي‌ اين اقدام‌ها نيازمند توسعه آموزش سلامت به دست اندركاران، سياستگذاران و مردم است و براي توسعه چنين آموزش سلامتي، ايجاد ساختاري قوي، علمي‌ و كاربردي براي آموزش سلامت در بخش سلامت كشور يك ضرورت است. ضرورتي كه با حذف آخرين ساختار مستقل آموزش سلامت در بخش سلامت آن هم به بهانه اصلاح ساختار بخش سلامت پاسخ درخوري نمي‌يابد.

طبق منشور اوتاوا در زمينه ارتقاي سلامت، براي رسيدن به يك سلامت كامل جسمي، رواني و اجتماعي، هر فرد يا گروه بايد بتواند خواسته‌ها و نيازهاي خود را شناخته، آنها را بر طرف كرده و با محيط خود كنار آمده يا آن را در جهت خواسته‌هاي خود تغيير دهد. سلامت در واقع منبعي مثبت براي زندگي روزمره است و نه هدفي براي زندگي. سلامت مفهومي ‌مثبت است كه به منابع و ريشه‌هاي فردي و اجتماعي و نيز توانايي‌هاي جسمي ‌و رواني افراد وابسته است. توانمندسازي افراد و جوامع براي شناخت نيازها، تصميم‌گيري و اجراي آگاهانه و مسوولانه رفتارهاي فردي و جمعي سالم و مديريت، پايش و ارزشيابي و سرانجام كنترل سرنوشت فردي و جمعي نيازمند توسعه منطقي و مؤثر ظرفيت‌هاي سازماني و اجرايي آموزش سلامت در بخش سلامت است. توسعه‌اي كه نه تنها از آن خبري نيست بلكه، حداقل بستر ساختاري لازم را نيز از دست داده است.

اگر براي توسعه عادلانه سلامت، وضعيت سلامت هر فرد را هم ارز با مجموعه شرايطي بدانيم كه به فرد اين توانايي را مي‌دهد تا از فرصت‌هاي واقعي خود استفاده كرده و از پتانسيل بيولوژيكي خود بهترين بهره را ببرد، با شرايط سلامت مواجه مي‌شويم كه رهبري تحقق عادلانه اين شرايط براي ارتقاي سلامت مردم با بخش سلامت خواهد بود. برخي از اين شرايط داراي بيشترين اهميت براي تمام مردم است و برخي ديگر بستگي به توانايي‌هاي فردي و وضعيت موجود افراد دارد. شرايط زير به عنوان شرايط اصلي كه باعث ايجاد و ارتقاي سلامت شده و براي همه مردم بيشترين اهميت را دارد، مطرح است: برخورداري عادلانه و كافي از غذا، آب، سرپناه و مسكن، قدرت و اميد؛ دستيابي عادلانه، شفاف و آزاد به اطلاعات ممكن و قابل حصول در مورد تمامي‌عوامل تأثيرگذار بر زندگي؛ برخورداري از مهارت، توانايي و اعتماد به نفس براي جذب و درك و استفاده از اطلاعات بهداشتي و سرانجام احساس وابستگي و تعلق خاطر به خود، اطرافيان، طبيعت و ارزش‌هاي معنوي و ملي. پاسخگويي مناسب به تمامي ‌شرايط اصلي تامين، حفظ و ارتقاي سلامت مردم هر كشوري، نيازمند وجود ساختاري علمي، متمركز و روزآمد براي آموزش سلامت در بخش سلامت آن كشور است. ساختاري كه بخش سلامت را به عنوان رهبر ائتلافي بزرگ براي برخورداري عادلانه تمامي‌مردم از آب، غذا، مسكن، قدرت و اميد، سواد بهداشتي، دسترسي عادلانه به اطلاعات مورد نياز براي كنترل سرنوشت فردي و جمعي و توسعه احساس هويت و تعلق خاطر اجتماعي در مردم، توانمند كرده و كارآمد سازد.

يك سري موقعيت‌هاي ديگر نيز وجود دارد كه بسته به استعدادها و پتانسيل‌هايي كه هر فردي در درون خود دارد و مي‌تواند آنها را به مرحله عمل برساند، با يكديگر تفاوت دارند. براي مثال، يك فرد بيمار، يا فردي كه در يك مكان نامناسب زندگي مي‌كند، يك زنداني، يك ورزشكار سالم، بيماري كه به آخر خط رسيده و يا يك مادر باردار همه اينها علاوه بر شرايط اصلي سلامت، يك سري نيازهاي ويژه و خاصي نيز دارند تا بتوانند شرايط فعلي خود را سر و سامان دهند كه بخش سلامت فعلي بدون توجه كافي به مباني ارتقاي سلامت و فاكتور آموزش سلامت آن، در حال حاضر بيشتر و شايد تنها به شرايط فرعي سلامت مي‌پردازد. البته آموزش سلامت در شرايط فرعي سلامت نيز در قالب مرز مشترك خود با دو فاكتور ديگر ارتقاي سلامت يعني حفاظت از سلامت و پيشگيري از بيماري ايفاي نقش مي‌كرد و بخش سلامت را در ارايه خدمات آموزش سلامت علمي، كاربردي و متكي بر شواهد و مبتني بر جامعه توانمند مي‌ساخت كه با حذف تنها ساختار مستقل باقيمانده آموزش سلامت از بخش سلامت، توسعه آموزش سلامت متكي بر شواهد از طريق توانمند‌سازي پرسنل فعال در معاونت‌هاي پيشگيرانه و حفاظتي بخش سلامت نيز به فراموشي سپرده مي‌شود.

در شرايطي كه ما در كشور براي كاهش تأثير عوامل مخاطره‌آميز بر سلامت نيازمند آموزش سلامت هستيم امروزه بسياري از كشورها براي توسعه نشاط مردم به دنبال توسعه علمي ‌و روزآمد آموزش سلامت هستند و تلاش مي‌كنند كه مساله زندگي مردم را از بودن يا نبودن به بودن، شايسته بودن و وابسته بودن تغيير دهند و در اين راه رويكردي جز استفاده موثر و كافي از آموزش سلامت براي توسعه قدرت، خودكارآمدي و وابستگي متقابل مردم ندارند. آيا با حذف تنها ساختار مستقل آموزش سلامت از بخش سلامت كشور مي‌توان به انتظار آغاز تلاشي جدي براي حركت از مبارزه با بيماري به سوي اقدام جدي براي توسعه نشاط و صلاحيت‌هاي مردم براي برخورداري از يك زندگي با كيفيت و متعالي نشست.

هدف اصلي و اساسي هر راهبرد بهداشتي، پيشبرد و ارتقاي سلامت مردم و همچنين ارتقاي كيفيت زندگي آنها است. تأكيد بر توسعه آموزش سلامت براي تحقق اين هدف نهايي، نيز ضروري است. تحقق اين هدف اساسي مي‌تواند تقاضاي استفاده از مراكز بهداشتي را در طول زندگي افراد كاهش دهد. همچنين به اين ترتيب مي‌توان به يك هدف ديگر نيز دست يافت و آن افزودن زندگي به سال‌ها است. هم چنان كه يكي از اهداف سنتي بشر، افزايش سال‌هاي زندگي بوده است. اين بدان معناست كه وقتي مردم كمتر و ديرتر دچار بيماري و مشكل شوند، در آن صورت منابع قابل دسترس در شرايط حاد براي مراقبت و درمان آنها بيشتر خواهد بود كه اين امر يكي ديگر از مزاياي توجه جدي به آموزش سلامت در بخش سلامت است و بي‌توجهي به آن معادل بي‌توجهي به كيفيت زندگي مردم خواهد بود چرا كه نمي‌توان فقط با افزايش منابع در اختيار بخش سلامت و هزينه كرد كامل بخش اعظم آن در امور درماني و دارويي به تامين، حفظ و ارتقاي عادلانه سلامت مردم اميدي داشت.

ارايه برنامه‌هايي براي كنترل بيماري و انجام اقدام‌هاي مراقبتي توسط افراد به ‌ويژه در مورد افرادي كه داراي بيماري‌هاي مزمن مي‌باشند، مي‌تواند ميزان استفاده از خدمات درماني را تا حد زيادي كاهش دهد. مسأله مهمي ‌كه در اينجا بايد به آن توجه داشت، ضرورت آموزش سلامت بهتر به اين افراد براي افزايش اعتماد به نفس آنها در زمينه امكان كنترل بيماري توسط خودشان مي‌باشد. براي توانمندسازي مردم در مراقبت از سلامت خود، خانواده و اطرافيان، راهي جز توسعه منطقي و ساختاري آموزش سلامت در بخش سلامت وجود ندارد كه اين امر نيز با حذف آموزش سلامت از ساختاربخش سلامت در تضاد است.

توسعه برنامه‌هاي آموزش سلامت در جامعه و محيط‌هاي كاري مي‌تواند در تامين، حفظ و ارتقاي سلامت كاركنان و محيط كار و نيز كاهش تقاضا و هزينه‌هاي خدمات درماني بسيار مؤثر باشد. ارزيابي در زمينه استفاده از برنامه‌هاي آموزش سلامت در محيط‌هاي كاري نشان داده كه آموزش سلامت در محل كار، موجب صرفه‌جويي در هزينه‌هاي بهداشتي ناشي از كار تا سه برابر شده است. توسعه آموزش سلامت در محل كار براي همه كارمندان و كارگران كشور نيز نيازمند توسعه و تقويت ساختار آموزش سلامت در بخش سلامت است و اين نيازي است كه در بازنگري ساختار بخش سلامت با حذف دفتر آموزش سلامت به آن پاسخ داده‌ايم.

رسالت ديگر آموزش سلامت، برنامه‌ريزي و استفاده بهينه از رسانه‌هاي ارتباط جمعي براي ارتقاي سلامت است. رسانه‌هاي ارتباط‌جمعي به‌طور سنتي در بالا بردن سطح اطلاعات و آگاهي‌هاي مردم در يافتن خدمات بهداشتي مؤثر و مناسب و استفاده از آنها نقش بسيار مهمي ‌را ايفا مي‌كنند اما امروزه حمايت رسانه‌ها، به‌عنوان يك استراتژي ارتقاي سلامت محسوب مي‌شود. پيشنهاد لايحه حمايت رسانه‌ها در زمينه ارايه پيام‌هاي بهداشتي، بيان نظريه‌هاي مختلف و طرح مناظرات جمعي براي بهبود سياست‌هاي حامي‌سلامت بسيار مهم است. رسانه‌هاي گروهي همچنين مي‌توانند روي رفتارها و عادت‌هاي بهداشتي افراد، استفاده از خدمات بهداشتي و درماني، فعاليت‌هاي حفاظت از سلامت و سياست‌هاي حامي‌سلامت و بهداشت جامعه تاثيرگذار باشند. استفاده متكي بر شواهد كافي و موثر از رسانه‌هاي ارتباط جمعي براي ارتقاي سلامت مردم نيازمند توجه جدي به آموزش سلامت در ساختار بخش سلامت كشور است.

نكته ديگري كه موجب تعجب است اين است كه همزمان با افزايش نقش مردم در تأمين و حفظ و ارتقاي سلامت به دليل خروج از عصر صنعت پزشكي و ورود به عصر اطلاعات براي مراقبت از سلامت، اولين و مهمترين ساختار مسوول توليت و رهبري فرآيند توانمندسازي مردم براي كنترل آگاهانه، مسوولانه و ماهرانه سلامت فردي، خانوادگي و اجتماعي در بخش سلامت كشور (دفتر ارتباطات و آموزش سلامت)نه تنها توسعه نمي‌يابد بلكه ماهيت مستقل خود را نيز از دست مي‌دهد. اين در حالي است كه برخلاف برنامه سوم توسعه، در سند چشم‌انداز 20 ساله توسعه كشور و نيز برنامه چهارم توسعه در تمامي‌بخش‌هاي توسعه كشور توجهي جدي و اساسي به مقوله آموزش سلامت براي توانمندسازي مردم و جوامع شده و حتي اولين برنامه پنج ساله توسعه آموزش سلامت مبتني بر دانايي در كشور نيز در بخش سلامت تدوين شده است.

اميد است كه در سال نوآوري و شكوفايي به همت وزير محترم بهداشت و تمامي ‌مديران دلسوز و متعهد بخش سلامت شاهد احياي دفتر ارتباطات و آموزش سلامت و توسعه خدمات آموزش سلامت متكي بر شواهد و مبتني بر توانمندسازي مردم و جوامع در كشور باشيم.

برچسب: ،
ادامه مطلب

 

فناوري نانو چيست ؟

 

 

 

 

فناوري نانو چيست؟ فناوري نانو واژه اي است كلي كه به تمام فناوري هاي پيشرفته در عرصه كار با مقياس مي باشد. ( 1 نانومتر يك nm تا 100 nm نانو اطلاق م يشود. معمولاً منظور از مقياس نانوابعادي در حدود 1ميليارديم متر است).اولين جرقه فناوري نانو (البته در آن زمان هنوز به اين نام شناخته نشده بود) در سال 1959 زده شد. در اين ايده فناوري « فضاي زيادي در سطوح پايين وجود دارد » سال ريچارد فاينمن طي يك سخنراني با عنوان نانو را مطرح ساخت . وي اين نظريه را ارائه داد كه در آينده اي نزديك مي توانيم مولكول ها و اتم ها را به صورت مسقيم دستكاري كنيم.
واژه فناوري نانو اولين بار توسط نوريوتاينگوچي استاد دانشگاه علوم توكيو در سال 1974 بر زبانها جاري شد. او اين واژه را براي توصيف ساخت مواد (وسايل) دقيقي كه تلورانس ابعادي آنها در حد نانومترموتور » : مي باشد، به كار برد. در سال 1986 اين واژه توسط كي اريك دركسلر در كتابي تحت عنوان بازآفريني و تعريف مجدد شد . وي اين واژه را به شكل عميق تري در « آفرينش: آغاز دوران فناوري نانونانوسيستم ها ماشين هاي » رساله دكتراي خود مورد بررسي قرار داده و بعدها آنرا در كتابي تحت عنوان توسعه داد. « مولكولي چگونگي ساخت و محاسبات آنها
كاربرد هاي فناوري نانو:
در حقيقت كاربرد فناوري نانو از كاربرد عناصر پايه نشأت م يگيرد. هر كدام از اين عناصر پايه، ويژگي هاي خاصي دارند كه استفاده از آنها در زمينه هاي مختلف، موجب ايجاد خواص جالبي مي گردد. مثلاً از جمله
كاربردهاي نانوذرات مي توان به دارورساني هدفمند و ساده، بانداژهاي بي نياز از تجديد، شناسايي زودهنگام و بي ضرر سلول هاي سرطاني، و تجزيه آلاينده هاي محيط زيست اشاره كرد . همچنين نانولوله هاي كربني داراي كاربردهاي متنوعي مي باشند كه موارد زير را مي توان ذكر كرد:
• تصوير برداري زيستي دقيق
• حسگرهاي شيميايي و زيستي قابل اطمينان و داراي عمر طولاني
DNA • شناسايي و جداسازي كاملاً اختصاصي
• ژن درماني كه از طريق انتقال ژن به درون سلول توسط نانولوله ها صورت مي پذيرد.
• از بين بردن باكتري ها
اينها تنها مواردي از كاربردهاي بسيار زيادي هستند كه براي عناصر پايه قابل تصور مي باشند. كاربرد اين آورده شده است كه با مراجعه به « درخت صنعت » عناصر پايه در صنايع مختلف، در درخت ديگري به نام گروه مطالعاتي آينده انديشي، بخش درخت صنعت، مي توانيد آن را مشاهده كنيد.
معرفي مي گردد كه فناوري نانو را به شكل يك زنجيره از رويكرد ساخت « درخت فناوري نانو » در نهايت عناصر پايه تا كاربرد آنها، در يك درخت چهار سطحي نمايش مي دهد . با مراجعه به گروه مطالعاتي آينده انديشي، بخش درخت فناوري، مي توانيد آن را مشاهده كنيد.

 

 

 

 

برچسب: ،
ادامه مطلب

عوارض چاقي چيست؟

به راستي عوارض چاقي چيست؟ و كاهش وزن با تحمل اين همه مرارت و سختي، چه منافعي دارد؟

در قسمت زير به بعضي از عوارض مهم چاقي اشاره مي شود:

- پُر فشاري خون

هرچه وزن شما بيشتر شود، بافت چربي شما نيز بيشتر مي شود. اين بافت براي زنده ماندن نياز به اكسيژن و ساير مواد غذايي دارد كه بايد توسط جريان خون تأمين شود.

هر چه نياز به اكسيژن و مواد مغذي بيشتر شود، حجم خون و مقدار فشاري كه روي سيستم گردش خون وارد مي شود، افزايش مي يابد و هر چه حركت خون در سيستم گردش خون بيشتر شود، فشار بيشتري بر ديواره ي سرخرگ هاي شما وارد مي شود.

علاوه بر اين، چاقي باعث افزايش سطح هورمون انسولين در خون مي گردد كه اين هورمون علاوه بر كنترل قند خون، باعث نگه داشتن آب و نمك در رگ ها مي شود كه اين خود باعث افزايش حجم خون مي گردد.

همچنين چاقي باعث افزايش تعداد ضربان قلب و كاهش ظرفيت عروق براي جابجايي خون مي شود كه تمام اين عوامل باعث پرفشاري خون مي گردد.

- ديابت

چاقي عامل اصلي ايجاد ديابت نوع 2 مي باشد، زيرا افزايش چربي باعث افزايش مقاومت بدن به اثر هورمون انسولين مي شود. لذا اين هورمون نمي تواند با مقادير نرمال قبلي، وظيفه ي خود را كه كنترل قند خون است، به درستي انجام دهد و قند خون بالا مي رود كه خود يكي از عوامل مهم خطر براي سلامتي فرد است.

- اختلال در چربي هاي خون

رژيم هاي غذايي كه داراي مقدار زيادي چربي هاي اشباع شده مثل گوشت قرمز يا غذاهاي سرخ شده هستند، مي توانند علاوه بر ايجاد چاقي باعث بالا رفتن كلسترول بد  خون (به نام LDL) شوند. چاقي همچنين باعث پايين آمدن سطح كلسترول خوب  خون (به نام HDL) و بالا رفتن سطح تري گليسيريد خون مي شود.

تري گليسيريدها بيشترين ميزان چربي در غذاهاي شما و همچنين بيشترين درصد چربي در بدن شما را شامل مي شوند، و در طولاني مدت اختلال در سطح چربي هاي خون، باعث تصلب شرائين مي شود، زيرا چربي هاي اضافه در جدار رگ ها رسوب مي كنند. تصلب شرائين خود باعث افزايش خطر ابتلا به بيماري عروق كرونر و سكته ي مغزي مي شود.

- بيماري عروق كرونر

اين بيماري يكي از اشكال بيماري هاي قلبي – عروقي است كه از رسوب چربي در جدار سرخرگ هاي كرونر(سرخرگ هايي كه به قلب خون رساني مي كنند) ايجاد مي شود. پس از مدتي، رسوب اين چربي ها باعث تنگ تر شدن ديواره ي داخلي عروق شده و خون كمتري به بافت قلب مي رسد. كاهش خون رساني به قلب، باعث آنژين صدري (درد قفسه ي سينه) مي شود. انسداد كامل عروق قلبي مي تواند باعث سكته ي قلبي شود.

- سكته ي مغزي

چاقي باعث تصلب شرائين و رسوب چربي در جدار سرخرگ ها مي شود كه مي تواند سرخرگ هاي مغزي را نيز درگير كند و باعث تنگ شدن عروق مغزي شود. حالا اگر لخته ي خوني  در اين عروق باريك ايجاد شود، مي تواند به طور ناگهاني باعث انسداد جريان خون به منطقه اي از مغز شما شده و منجر به سكته ي مغزي  گردد.

- سايش مفاصل (استئوآرتريت)

در افراد چاق به علت افزايش فشار وارده بر مفاصل(خصوصاً مفاصل زانو،  ران و مهره هاي پايين كمري)، غضروف مفصلي تخريب شده و باعث ايجاد درد مفصل  و سفتي آنها مي شود.

- توقف تنفس در خواب

توقف تنفس در خواب، خصوصاً در افراد چاقي كه زياد  خور خور  مي كنند، ديده مي شود.

اين افراد به هنگام خواب شبانه، به علت انسداد مسيرهاي هوايي ريه ها، براي مدت كوتاهي دچار توقف تنفس شده و مكررا در طول شب بيدار مي شوند. در نتيجه خواب با كيفيتي در شب ندارند و در طول روز نيز به علت اختلال در خواب شبانه ي خود، دچار گيجي بوده و مرتب چرت مي زنند.

تحقيقات نشان داده، بيشتر افرادي كه دچار وقفه ي تنفسي در خواب مي شوند، داراي اضافه وزن بوده و گردني بزرگ و راه هوايي باريكي دارند.

- سرطان

انواعي از سرطان ها با اضافه وزن همراه هستند كه در زنان مي توان به سرطان پستان،  سرطان رحم، سرطان تخمدان، سرطان گردن رحم و سرطان كيسه ي صفرا اشاره كرد. مردان چاق نيز نسبتاً در معرض خطر بالاتري براي ابتلا به سرطان هاي كولون، ركتوم و پروستات  هستند.

- بيماري كبد چرب

در اثر چاقي، چربي بيشتري در ساختار كبد وارد مي شود كه اين تجمع چربي در كبد، مي تواند باعث ايجاد التهاب و حتي تخريب بافت كبد شود و نهايتاً به بيماري نارسايي كبدي (سيروز) منجر شود، حتي اگر فرد هم زمان از مشروبات الكلي  استفاده نكند( زيرا كبد چرب و سيروز كبدي بيشتر در افرادي كه مقادير زيادي الكل مصرف مي كنند، بروز مي كند).

- بيماري كيسه ي صفرا

به علت تجمع چربي اضافي در بدن افراد چاق، كلسترول بيشتري نيز در بدن آنها وجود دارد كه اين كلسترول اضافي مي تواند در كيسه ي صفرا رسوب كند و باعث سنگ كيسه ي صفرا  شود.

همچنين كاهش وزن سريع( يعني بيش از 5/1 كيلو گرم در هفته) نيز باعث ايجاد سنگ كيسه ي صفرا مي شود.

برچسب: ،
ادامه مطلب

كاهش چربي‌هاي اضافي شكم

كوچك كردن شكم نياز به وقت و حوصله زيادي دارد، بخصوص اگر نقاطي از شكم نسبت به كاهش چربي مقاوم باشند و به ‌راحتي لاغر نشوند.

ناحيه ي پايين شكم و پهلوها دو قسمتي هستند كه با ورزش و رژيم غذايي به سختي لاغر مي‌شوند. بعضي افراد روزهاي متمادي از جديدترين وسايل لاغري شكم استفاده مي‌كنند، در حاليكه هيچ‌كدام از اين روش‌ها براي لاغر كردن شكم موثر نيست.

تنها يك شيوه مفيد براي لاغر كردن نقاط مقاوم به لاغري وجود دارد كه به شرح زير است:

اجراي يك رژيم صحيح و علمي + انجام ورزش‌هاي هوازي+ حركات ورزشي مربوط به شكم+ بلند كردن وزنه.

اولين چيزي كه بايد بدانيد اين است كه لاغر كردن فقط يك قسمت از بدن غيرممكن است. با رژيم و ورزش، كاهش چربي طبق يك قاعده كلي صورت مي‌گيرد و تمام قسمت‌هاي بدن لاغر مي‌شوند و قسمتي از بدن كه سريع‌تر چاق مي‌شود، به ‌همان نسبت ديرتر از ساير قسمت‌هاي بدن لاغرمي‌شود. اين مسئله به ساختمان ژنتيكي افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، يعني نمي‌توان آن را تغيير داد. مثلاً در يك فرد ران‌ها چاق‌‌تر از ساير قسمت‌ها و در فرد ديگري باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن اين قسمت‌ها ديرتر لاغر مي‌شوند.

در خانم‌ها نقاطي از بدن كه نسبت به كاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و كمر است. در آقايان قسمت پاييني شكم و پهلوهاست.

بعضي افراد چاق تصور مي‌كنند با انجام ورزش‌هاي مخصوص يك ناحيه از بدن و بدون رژيم غذايي، مي‌توانند آن قسمت را لاغر كنند. به همين دليل براي لاغر كردن شكم، هر روز تمرينات ورزشي مخصوص اين قسمت را انجام مي‌دهند، ولي با اين كار فقط عضلات شكم را قوي مي‌كنند، در حاليكه مقدار چربي آن تغييري نمي‌كند.

بهترين راه براي سوزاندن چربي شكم انجام ورزش‌هاي هوازي است. ورزش‌هاي هوازي مثل پياد‌ه‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري، شنا و كوهنوردي مقدار زيادي از چربي‌هاي بدن را مي‌سوزانند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش‌ها خسته مي‌شوند و آن را رها مي‌كنند. 10 دقيقه اول ورزش، گليكوژن (ذخيره قندي در كبد) بدن مي‌سوزد. اگر فقط 20 دقيقه ورزش كنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده‌ايد كه براي حفظ سلامتي قلب خوب است، ولي چربي زيادي از بين نمي‌رود، زيرا تا وقتي‌كه كاملاً ذخاير گليكوژني كبد از بين نرود، چربي زيادي نمي‌سوزد. بنابراين براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده‌روي كنيد. البته اين پياده‌‌روي بايد به قصد ورزش باشد نه تفريح، مثلاً براي ديدن ويترين مغازه ها يا خريد چيزي نباشد كه مجبور شويد بين پياده‌روي خود بايستيد.

براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده‌روي كنيد.

البته انجام ورزش، بدون رژيم غذايي نتيجه ي لازم را نخواهد داد. افراد چاقي كه مي‌خواهند شكم خود را لاغر كنند، علاوه بر ورزش بايد رژيم غذايي هم داشته باشند. ولي افرادي كه وزن مناسبي دارند و فقط شكم‌شان چاق است، بايد با ورزش شكم خود را لاغر كنند.

اگر مقدار كالري دريافتي شما بيش از كالري باشد كه مي‌سوزانيد، حتي با ورزش هم، چربي‌ها‌ي زائد آب نمي‌شوند. شما مي‌توانيد بجاي 2يا 3 وعده غذايي در روز، 5 وعده غذايي كوچك بخوريد، يعني غذاي خود را به جاي 3 وعده خود را در 5 وعده تقسيم كنيد، ولي پرخوري نكنيد. بيشتر، مواد غذايي طبيعي كم‌چربي و كم‌شيرين را مصرف كنيد مثل ميوه، سبزي، نان سبوس‌‌دار، شير و لبنيات كم‌چربي و گوشت كم‌چربي. مصرف مواد نشاسته‌اي را كاهش دهيد.

اگر رژيم غذايي اصولي و علمي نباشد، باعث كاهش آب بدن مي‌شود و بعد از توقف رژيم، وزن كاهش يافته دوباره برمي‌گردد.

در صورت وجود چربي اضافي در بدنتان بايد ورزش كنيد و رژيم غذايي صحيح و علمي را براي از بين بردن سلول‌هاي چربي انتخاب كنيد، در غير اين صورت راه‌‌هاي ديگر موجب كاهش آب بدن مي شوند و بعد از توقف رژيم غذايي، وزن كاهش يافته دوباره برمي‌گردد.

عقيده غلط ديگر اين است كه گفته مي‌شود براي لاغر كردن شكم بنشينيد و پاي خود را بلند كنيد. با اين ورزش، عضلات باسن و ران تقويت مي‌شوند و براي شكم هيچ فايده‌اي ندارد. همچنين تمرين‌هايي مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند كردن كشش بسياري را در قسمت كمر ايجاد مي كند كه يكي از رايج‌ترين دلايل كمردرد است.

يكي از تمرينات بي‌خطر و از روش‌هاي موثر براي لاغر كردن شكم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌هاي ورزشي مناسب است.

آخرين جزء برنامه ي كاهش چربي شكم، تمرينات ورزشي قدرتي است. بايستي هنگام ورزش كل بدن را در نظر بگيريم، نه فقط يك قسمت از آن را. تمرين بر روي يك عضله ي خاص ، بدون در نظر گرفتن سايرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضي در بدن مي شود. مثلا اگر براي كاهش چربي شكم، ورزش دراز و نشست را به شيوه ي غلط انجام دهيد، فشار زيادي به كمرتان وارد شده و آن را دچار آسيب خواهد كرد. شيوه ي صحيح انجام دراز و نشست و ساير ورزش هاي مربوط به شكم در مطلب" چگونه چربي هاي زائد شكم را از بين ببريم؟" وجود دارد كه لينك آن در پايين صفحه است.

بسياري از افراد تصور مي كنند كه براي كاهش وزن فقط بايد ورزش هاي استقامتي (هوازي) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش هاي قدرتي ( بي هوازي) را اجرا كنند. ورزش هاي بي هوازي داراي مدت كوتاه و شدت زياد هستند؛ مثل دوي سرعت، وزنه برداري.

هر چند كه بلند كردن وزنه يك ورزش بي هوازي است و گليكوژن بدن بيشتر از چربي در اين فرآيند مي‌سوزد، ولي اينگونه تمرينات قدرتي باعث افزايش حجم عضلات (توده ي بدون چربي بدن) و در نتيجه افزايش سوخت و ساز ميشود. هر چه ميزان سوخت و ساز در بدن سريع‌تر باشد، چربي بيشتري نيز خواهيد سوزاند.

لذا در يك برنامه ي كامل بايد هم ورزش‌هاي هوازي و هم ورزش هاي قدرتي(بي هوازي) مثل بلند كردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسي راهنمايي‌هاي زير را در نظر بگيريد.

از بين بردن چربي شكم كار ساده‌اي نيست، اما اگر روش صحيح آن را بدانيد ساده است.

براي لاغر كردن شكم به توصيه هاي زير عمل كنيد:

1- آب كردن چربي فرآيندي وقت‌گير است، بنابراين از همين حالا دست به كار شويد! صبور باشيد و انتظار نداشته باشيد كه يك شبه لاغر شويد.

2- چربي هاي اضافي ناحيه ي شكم را با تمرينات ورزشي هوازي بسوزانيد، در غير اين صورت تغييري مشاهده نخواهيد كرد.

3- از تمرينات مناسب براي ناحيه شكم مانند دراز و نشست استفاده كنيد و از تمرينات ورزشي مخصوص باسن خودداري كنيد.

4- غذاهاي طبيعي، كم چرب و كم قند و كم كالري را به ميزان كم در طول روز مصرف كنيد. از مصرف تنقلات شيرين و غذاهاي چرب خودداري كنيد. همچنين مواد نشاسته اي مثل مصرف نان، برنج، ماكاروني، كيك و شيريني و بيسكوييت را كاهش دهيد.

5- با وزنه تمرين كنيد و تنها به يك ناحيه از شكم متمركز نشويد، بلكه كل بدن را در نظر بگيريد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

شش اصل بيل گيتس براي موفقيت :

اصل اول) د‌ر زند‌گي، همه چيز عاد‌لانه نيست، بهتر است با اين حقيقت كنار بياييد‌.

اصل د‌وم) د‌نيا براي عزت نفس شما اهميتي قايل نيست. د‌ر اين د‌نيا از شما انتظار مي‌رود‌ قبل از آن‌كه نسبت به خود‌تان احساس خوبي د‌اشته باشيد‌، كار مثبتي انجام د‌هيد‌.

اصل سوم) پس از فارغ‌التحصيل شد‌ن از د‌بيرستان و استخد‌ام، كسي به شما رقم فوق‌العاد‌ه زياد‌ي به عنوان حقوق پرد‌اخت نميكند‌؛ به همين د‌ليل بايد‌ قبل از رسيد‌ن به مقام معاون ارشد ‌ براي مقام و مزايايش زحمت كشيد‌.

اصل چهارم) اگر فكر مي‌كنيد‌ آموزگارتان سختگير است، سخت د‌ر اشتباه هستيد‌. پس از استخد‌ام شد‌ن متوجه خواهيد‌ شد‌ كه رئيس شما خيلي سختگيرتر از آموزگارتان است، چون امنيت شغلي آموزگارتان را ند‌ارد‌.

اصل پنجم) آشپزي د‌ر رستوران‌ها با غرور و شأن شما تضاد‌ ند‌ارد‌. پد‌ربزرگ‌هاي ما براي اين كار اصطلاح د‌يگري د‌اشتند‌، از نظر آنها اين كار يك فرصت بود‌.

اصل ششم) اگر د‌ر كارتان موفق نيستيد‌، والد‌ين خود‌ را ملامت نكنيد‌، از ناليد‌ن د‌ست بكشيد‌ و از اشتباهات خود‌ د‌رس بگيريد‌.

برچسب: ،
ادامه مطلب

اگر مي خواهيد قوه ي مردانگي شما هميشه در اوج باشد، لازم است كه تستوسترون يا آندروژن بدنتان هميشه به ميزان كافي وجود داشته باشد چون اين هورمون ها مسئول رشد طبيعي آلت جنسي مردانه و حفظ صفات ثانويه جنسي هستند. اگر ميزان اين هورمونها در بدنتان كافي نباشد، شما احساس اضطراب، افسردگي و گيجي خواهيد كرد و ميل جنسيتان نيز كاهش مي يابد. كمبود تستوسترون همچنين باعث انحطاط حجم عضلاني و قدرت جسمي شده و چربي نواحي بالاتنه و شكم را نيز افزايش مي دهد.

كمبود آندروژن نيز زماني اتفاق مي افتد كه بافت هاي بدن براي كاركرد طبيعي خود، به ميزان كافي در معرض آندروژن و تستوسترون قرار نمي گيرند. البته با درمان جايگزين تستوسترون (TRT) براي افرادي كه سطح تستوسترون بدنشان پايين تر از حد نرمال است، هنوز جاي اميدواري هست.

چه كساني در خطر ابتلا هستند؟

با اينكه مردان جوان زياد دچار كمبود تستوسترون نمي شوند، ايجاد حالت هاي خاص كه باعث توانايي بدن براي توليد تستوسترون را مختل مي كند، ممكن است در هر سني مردان را گرفتار كند. در واقع، تقريباً يك در دويست نفر از مردان زير 60 سال از كمبود آندروژن رنج مي برند.

ميزان تستوسترون بدن مردان، معمولاً با بالا رفتن سن كاهش مي يابد. اين مشكل از سن 40 سالگي شروع شده و هر سال تقريباً %0.3 از ميزان تستوسترون بدن را كاهش مي دهد. اينطور برآورد شده است كه حدود %20 از مردان بالاي 60 سال با كاهش توليد آندروژن مواجه مي شوند كه اين خود براي ابتلا به كمبود آندروژن كافي است.

هنوز بحث هايي پيرامون ايجاد  يائسگي در مردان سالخورده، البته بسيار تدريجي تر از زنان، وجود دارد كه در حال بررسي است. و همچنان اين سوال بي پاسخ مانده كه آيا اين كاهش ميزان تستوسترون بايد مورد درمان قرار گيرد يا اينكه فقط در موارد حاد بايد از درمان TRT استفاده نمود. اما پاسخ اين سوالات هرچه كه باشد، حتي اگر پزشكتان تشخيص داد كه شما مبتلا به كمبود تستوسترون يا آندروژن هستيد،  من مي گويم كه TRT تنها راه چاره براي شما نيست.

تشخيص

براي تشخيص اينكه آيا دچار كمبود هستيد و چه عواملي باعث آن شده است، پزشك با آزمايش خون ميزان تستوسترون خون شما را اندازه گيري مي كند. پزشكان گاهي علاوه بر اندازه گيري ميزان تستوسترون، ميزان پرولاكتين بدن را نيز اندازه گيري ميكنند تا اطمينان يابند غده ي هيپوفيز شما به درستي كار مي كند. آزمايشات مجدد خون، مثل سِرُم FSH، LH و آزمايش تيروئيد نيز گاهي مورد نياز است.

ميزان نرمال تستوسترون بايد بين 250 تا 800 نانوگرم در هر يكدهم ليتر خون باشد. البته اين ميزان فرد به خاطر شرايط روز، فصل و ميزان فعاليت متفاوت خواهد بود. بنابراين پزشك براي تشخيص كامل و صحيح، آزمايشات كلي را براي بدن انجام خواهد داد.

راه هايي وجود دارد تا بتوانيد خودتان ميزان تستوسترون بدنتان را تشخيص دهيد. كيت هاي آزمايشي به شما امكان مي دهند تا بتوانيد ميزان موجود تستوسترون خونتان را تشخيص دهيد. فقط كافي است نمونه اي از بزاق دهانتان را به آزمايشگاه بفرستيد تا پزشكان با انجام آزمايشاتي بر روي آن عدم توازن هورمون ها در سيستم بدنتان را تشخيص داده و راه حل هايي براي نرمال كردن سطح تستوسترون بدنتان به شما پيشنهاد كنند.

عوامل ابتلا

عوامل دخيل در ايجاد كمبود آندروژن عبارتند از:

• برخي درمانها، به ويژه آندسته از درمانهايي كه براي رفع افسردگي يا اختلالات رواني صورت مي گيرد.
• شيمي درماني يا پرتودرماني براي درمان سرطان كه موجب آسيب رسيدن به آلت جنسي مي شود.
• بيماريهاي مزمن
• بدكاري غده ي هيپوفيز (غده اي در مغز كه ماده اي ترشح مي كند كه توليد هورمون از مغز به بيضه را تنظيم مي كند.)
• هموكروماتوز (بالا بودن ميزان آهن بدن)
• هيپوگوناديسم (زمانيكه بيضه قادر به توليد ميزان كافي تستوسترون، اسپرم يا آندروژن نيست)
• بيماري هاي التهابي مثل ساركوئيدوز (حالتي كه موجب جراحت يا عفونت آلت جنسي مي شود)
• بيماري هايي مثل ايدز كه به سيستم ايمني بدن صدمه ميزند.
• استرس زياد كه بر سيستم كليوي فشار وارد مي كند.

علائم بيماري

تشخيص كمبود تستوسترون فقط از طريق آزمايشات كامل توسط پزشك امكان پذير است. اگر گمان مي بريد كه به اين مشكل دچار شده ايد، بهتر است به پزشك خود مراجعه كنيد. اما در اين قسمت علائمي از اين مشكل را برايتان معرفي مي كنيم:

• مشكل نعوظ
• ميزان كلسترول بالا (بالا بدون كلسترول يا فشارخون باعث سخت شدن رگها شده و اين مسئله موجب مي شود كه جريان خون در آلت جنسي كافي نباشد و ميزان تستوسترون پايين بيايد)
• چاقي بيش از حد به ويژه در قسمت هاي كمر
• افسردگي
• اضطراب و تشويش
• مشكل در تمركز يا ساير مشكلات ذهني
• پايين بودن ميل و شهوت جنسي
• كاهش تراكم استخوان كه منجر به پوكي استخوان مي شود.

TRT چيست؟

اگر متوجه شده ايد كه دچار كمبود آندروژن هستيد، نگران نباشيد، راه حل هايي براي رفع اين مشكل وجود دارد. درمان جايگزين تستوسترون TRT براي مرداني كه ميزان كافي تستوسترون در بدن ندارند انجام مي گيرد. اين درمان معمولاً دراز مدت است و بايد زماني صورت بگيرد كه اين مشكل دقيقاً از نظر پزشكي با انجام آزمايشات هورموني لازم به اثبات رسيده باشد.

تستوسترون به شكل قرص، ژل، كرم، و تزريقات درون عضلاني وجود دارد و همچنين قابل كاشت زير پوست نيز هست. جذب تستوسترون داخل پوست از طريق ژل يا تزريق عضلاني (هر دو هفته) بهترين متدهاي درمان TRT هستند. مصرف تستوسترون از طريق دهاني خوب جذب بدن نمي شود و احتمال خطر افزايش كلسترول و مشكلات قلب و كبد را بالا مي برد.

آندروستنديون

گرچه آندروستنديون در بازار به عنوان راهي براي افزايش طبيعي تستوسترون شناخته شده است، ماده اي شبه استروئيد—متابوليتِ DHEA و پيش ماده ي طبيعي تستوسترون مي باشد. معمولاً بعنوان مكمل رژيمي استروئيدي براي تنظيم ميزان تستوسترون شناخته شده است. و زمانيكه دوز زيادي از آن مصرف شود، ممكن تاثيرات مخربي مثل قوي شدن استروئيدهاي آنابوليكي مثل تستوسترون داشته باشد.

گرچه ممكن است براي تحريك توليد آندروژن نيز كاربرد داشته باشد، اما نبايد آنرا جايگزيني براي درمانهاي استاندارد پزشكي دانست. از آنجا كه اين ماده يك مكمل است، توسط FDA ساخته نمي شود. كمپاني هايي كه مكمل هاي استروئيدي توليد مي كنند، معمولاً ادعاهاي نادرستي دارند و بايد بدانيد كه اطلاعات كمي از تاثيرات طولاني مدت اين مواد شناخته شده است. اگر نيازمند درمان جايگزين تستوسترون TRT هستيد، فقط به درمانها، داروها و تجويزات پزشك معلجتان اطمينان كنيد.

عوارض جانبي TRT

حتي اگر دوز مصرفي تستوسترون نيز كافي باشد، ممكن است اين درمان عوارض جانبي براي شما ايجاد كند. گفته شده است كه TRT درماني دراز مدت است، به همين خاطر متخصصان هنوز در حال بررسي عوارض احتمالي آن هستند. برخي عوارض جانبي احتمالي TRT شامل، حالت تهوع، نعوظ دائم، جوش پوستي، سردرد، افزايش قابل ملاحظه ي اشتها، تغيير مزاج، آسيب ديدگي احتمالي كبد، و ورم قوزك پا مي باشد.

چه كساني نبايد از درمان TRT استفاده كنند؟

باتوجه به ترويج تبليغات مربوط هورمون رشد انسان (HGH) و مكمل هاي تستوسترون بر روي اينترنت، استفاده از تستوسترون مصنوعي بسيار شايع و متداول گشته است. مصارف گزارش شده شامل ناباروري، افزايش انرژي يا كارايي ورزشي، درمان اختلال در نعوظ، و درمان كاهش ميل جنسي مي باشد. اما جالب است بدانيد كه اگر تستوسترون به شكل صحيح استفاده نشود، تاثيرات مخرب و عواقب خطرناكي خواهد داشت و براي همه ي مردان مناسب استفاده نيست.

براي مثال مصرف تستوسترون براي مرداني كه مبتلا به كلسترول بالا، بيماري هاي قلبي، يا سرطان پروستات هستند يا آنها كه در معرض ابتلا به سرطان پروستات هستند، به هيچ وجه مجاز نيست. ثابت شده است كه مصرف تستوسترون انواع خاصي از سلول هاي سرطاني در غده ي پروستات را در افراد مستعد فعال مي كند، بنابراين به همه ي مرداني كه قصد استفاده از اين درمان را دارند توصيه مي شود كه قبل از شروع درمان، آزمايش كامل سرطان پروستات را انجام دهند.

پرسش و پاسخ

براي درك بهتر خوانندگان، در اين قسمت سوالات متداول شما را پاسخ مي دهيم:

1.  آيا مصرف زياد تستوسترون موجب پرخاشگري مي شود؟

بله، مصرف ميزان زياد تستوسترون باعث مي شود فرد دمدمي مزاج، بدخلق و پرخاشگر شود.

2.  آيا تستوسترون همان اسپرم است؟

خير. تستوسترون هورموني است كه توسط بيضه توليد مي شود و مسئول رشد صفات جنسي ثانويه در مردان است. بيضه ها دو كاركرد اصلي دارند: ساخت، رشد و دفع اسپرم و همچنين ترشح تستوسترون. اسپرم درواقع سلول جنسي يا تناسلي مردان است كه رشد آن از طريق تغيير هورمونهايي كه تستوسترون توليد مي كنند مقدور است. اين اسپرم است كه موجب حامله شدن زنها مي شود، اما تستوسترون موجب شهواني شدن آنها مي شود.

3.  آيا استروئيد مي تواند جايگزيني براي تستوسترون باشد؟

استروئيدهاي آنابوليك هورمون هايي هستند كه به صورت مصنوعي ساخته ميشوند و تقريباً مشابه آندروژن مي باشند. همانطور كه قبلاً ذكر كرديم، قويترين آندروژن، تستوسترون است. اما، در درمان جايگزين تستوسترون TRT ممكن است از استروئيدهاي مختلفي استفاده شود. همه ي مواد مشابه هورمون استروئيد هستند، اما همه ي استروئيدها خاصيت پزشكي و موارد مصرف يكساني ندارند.

آزمايش تستوسترون

اگر تصور مي كنيد كه دچار كمبود تستوسترون هستيد، بايد كاري براي درمان آن انجام دهيد: قبل از هرچيز بايد آزمايش خون و آزمايشات لازم ديگر را انجام دهيد. مطمئناً هيچ مردي دوست ندارد صفات ثانويه جنسي خود را از دست داده و مثل خانم ها جلوه كند....پس بايد كاري براي جلوگيري از آن انجام دهيد. اميدوارم مطالب اين مقاله كمك كرده باشد تا درك بهتري از اين مشكل پيدا كنيد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

•  

• با تغيير در نگرش خود، زندگي خود را تغيير دهيد. اين شعاري است كه اين روزها ممكن است بسيار شنيده شود. موضوع نگرش و اهميت بسيار بالاي آن در شكل دادن به زندگي افراد واقعيتي كتمان‌ناپذير است. اين امر هر روز بيش از گذشته مورد توجه متخصصان و عموم مردم قرار گرفته است. در اين ميان بيشتر به اهميت نگرش و لزوم تغيير آن پرداخته مي‌شود ليكن كمتر به اين امر توجه مي‌شود كه تغيير نگرش چرا و چگونه؟ اين‌كه بايد نگرش‌ها را تغيير داد و به تعبير سهراب سپهري «جور ديگر بايد ديد»، مورد قبول است اما نحوه تغيير و اين‌كه چگونه بايد نگرش‌ها را تغيير داد، موضوعي است كه كمتر مورد عنايت بوده است. براي تغيير نگرش چه بايد كرد؟ آيا نگرش‌ها به يك‌باره تغيير مي‌كنند؟ آيا  نگرش ها از بخش‌هاي مختلفي تشكيل شده اند؟ در اين صورت براي تغيير هر بخش چه بايد كرد؟ براي تغيير نگرش بر كدام بخش بايد تاكيد نمود؟ چه عواملي مي‌توانند در تغيير نگرش موثر باشند؟ آيا براي تغيير نگرش مي‌توان از آموزش بهره گرفت؟ در نهايت از كجا مي‌توان اطمينان حاصل كرد كه نگرش‌ها تغيير يافته‌اند؟

  در مقاله مختصر حاضر به اين موضوع مي‌پردازيم كه نگرش‌ها را مي‌توان تغيير داد، ليكن اين كاري است سخت و نيازمند تلاش و داشتن برنامه‌اي مدون و علمي است. آن‌چه در اين‌جا مورد تاكيد قرار گرفته است چگونگي آموزش براي تغيير نگرش است. هدف‌گذاري در بخش‌هاي مختلف تشكيل‌دهنده نگرش‌ها و حركت در اين مسير همراه با ذكر مثال‌هايي مورد بحث قرار گرفته كه اميد مي‌رود مورد استفاده دوستان قرار گيرد.
  سرآغاز...
  آموزش كودكان و نوجوانان براي تغذيه بهتر و سالم‌تر، برگزاري دوره آموزشي براي مديران يك موسسه جهت همكاري و تعاون بيشتر در كارها، ارايه آموز‌ش‌هاي اقتصادي به كاركنان يك موسسه بزرگ و ... مثال‌هايي از دوره آموزشي هستند كه به نوعي براي «توسعه نگرش‌هاي اختصاصي» هدف‌گذاري مي‌شوند. اين روزها بيش از گذشته از معلمين و مربيان درخواست مي‌شود تا چنين دوره‌هايي را برگزار و گسترش دهند. نگرش‌هاي حاصله را مي‌توان در سطح فردي، گروهي و سازماني ارزيابي نمود.

  در نگاه اول، به نظر مي‌رسد آموزش‌هاي فوق تنها به ارايه اطلاعات يا آموختن مهارت‌هاي مورد نياز بپردازند. اين‌كه به بچه‌ها بگوييم كدام غذا سالم‌تر است، تغذيه سالم‌تر و انتخاب غذايي بهتر را به‌دنبال خواهد داشت. آموزش مديران در مورد اهميت كار تيمي و همكاري بيشتر، آنان را به همكاراني صميمي و خوب مبدل مي‌سازد. ترميم و نشان دادن نحوه برآورد و حساب كردن محصولات مختلف به كاركنان موسسه، باعث خواهد شد تا آنان اقتصادي‌تر كار كنند ... اين‌طور نيست؟

  بديهي است، ذهنيت فرد تاثير فراواني بر چگونگي رفتارهايي كه مايل است انجام دهد، مي‌گذارد. بنابراين آموزش‌ها بايد اهدافي مرتبط با تغيير نگرش داشته باشند. بالا بردن صرف دانش و آگاهي، نه تنها هدف اصلي در آموزش نگرش نيست، بلكه تنها كاري روزمره است كه از عهده هر آموزشي بر‌مي‌آيد. هدف اصلي توجه كردن به تركيبي از اهداف براي تغيير نگرش است.

   

  نگرش چيست؟

   
  براي نگرش، واژه‌هاي زيادي بيان شده است و آن را مترادف واژه‌هايي همچون روش، باور، احساسات، ارزش‌ها، ذهنيت، چشم‌انداز، اعتقاد، سبك و ... قرار داده‌اند. در واقع بسيار مشكل است كه با توجه به كاربرد روزمره اين واژه‌ها، رابطه آن‌ا را با نگرش تبيين كنيم. شايد بتوان گفت آنها براي استفاده در توضيح «تئوري نگرش» تدوين شده‌اند. بنابراين كسي به ‌آن‌ها به شكلي يكسان نگاه نمي‌كند. به عنوان مثال گاهي «رفتار» مساوي و برابر با «نگرش» دانسته مي‌شود و گاهي بخشي از آن محسوب مي‌شود. براي تعريف نگرش از تعريف كارتسول، بلوم و مسيا (1971) استفاده مي‌كنيم: «نگرش مجموعه‌اي از ويژگي‌هاي شخصي، هنجارها، ارزش‌ها، احساسات، ايده‌ها، تفكرات، انديشه‌ها و معاني است كه تعيين مي‌كند شخص در يك موقعيت خاص چگونه رفتار مي‌كند.»

  در چند دهه گذشته، تئوري‌هاي مختلف در مورد رفتار انسان، تلاش كرده‌اند تا مكانيزم‌هايي كه رفتار و نگرش انسان را كنترل مي‌كنند، توضيح ‌دهند. موضوع رويكردهاي شناختي، مانند تئوري‌هاي پردازش اطلاعات، سنجش عقلاني نگرش است. تئوري‌هاي تاكيد كننده بر الگو سازي و شرطي‌سازي موثر (يادگيري‌ اجتماعي)، بر توضيح نگرش در سطح عكس‌العمل‌ها و رفتارهاي عادي روزمره متمركز شده‌اند. تئوري‌هاي تاكيد كننده بر شرطي‌سازي كلاسيك و نيز تئوري‌هاي مبتني بر احساسات انساني، مكانيزم‌هايي را مطرح مي‌كنند كه در سطح هيجانات، غرايز و تحريكات عمل مي‌كنند.

  امروزه تئوري‌هاي آموزشي، اگرچه بسيار تازه و نو هستند و در بين متخصصان هنوز خيلي مورد توجه قرار نگرفته‌اند، هر كدام بخشي از نگرش را پوشش داده‌اند. نگرش همراه با خود، عناصر شناختي، رفتاري و عاطفي را داراست. عناصر شناختي در زمينه دادن و گرفتن اطلاعات، عناصر رفتاري در زمينه مهارت‌هاي آموزشي و عناصر عاطفي در زمينه تحريك احساسات و تعهدات عمل مي‌كنند. بنابراين هر نگرش حاصل تركيب سه جنبه است:

  دانش: دانستن و فهميدن آن رفتاري كه در يك موقعيت خاص مناسب است و اينكه چرا؟
  رفتار: توانا شدن بر نشان دادن رفتاري كه مناسب است و تمايل به انجام آن دارد.
  عواطف: آگاه شدن بر احساسات و عواطف (هيجانات)  كه زمينه‌ساز آن رفتار است.
  اين سه جنبه نقشي برابر و مساوي در هر نگرش ندارند. برخي نگرش‌ها در اصل بر داشتن اطلاعات كافي درباره موضوع مبتني هستند و در ساير نگرش‌ها جنبه‌هاي رفتاري و عاطفي بسيار مهم هستند. به هر حال، اين سه جنبه، هميشه در يك مسير يا در مسيرهاي مختلف در نگرش نهايي فرد تاثيرگذارند. بدين جهت، رويكرد در هر آموزشي براي تغيير نگرش بايد در طول مسيري از اين سه جنبه قرار گيرد. اين‌كه كدام جنبه بايد تاكيد شود، به نوع نگرش كه هدف قرار داده شده است، بستگي دارد.
  
   

  تاثير بر نگرش

   
  تلاش‌ها براي تاثيرگذاري بر نگرش، در مسيري كه اين سه جنبه (دانش، رفتار، عواطف) مورد توجه قرار داشته باشند، نسبتا تازه هستند. جالب توجه است كه بخش‌هايي از نگرش‌ها، نامريي هستند. وقتي فردي را مي‌بينيد كه با همكارش همراه با تشريك مساعي و صميمانه فعاليت مي‌كند، مي‌توانيد تصور كنيد كه او از چگونگي كار كردن با يكديگر آگاهي دارد و مهارت‌هاي لازم را نيز دارد، اما قادر نخواهيد بود اظهارنظر قاطعي در مورد لايه‌هاي زيرين عاطفي نگرش او بيان كنيد. آيا عمل فرد در واقع و به‌خوبي هماني است كه قصد انجام آن را دارد؟ آيا از صميم قلب كار را انجام مي‌دهد يا تنها وانمود به چنين كاري مي‌كند؟ بنابراين رفتار، در مورد دانش و مهارت سخن مي‌گويد، اما نمي‌توان مشاهده كرد كه آيا اين رفتار مبتني بر عواطف، صميمانه و بي‌رياست يا خير؟ عواطف صميمانه مي‌تواند مهم‌ترين بخش هدايت‌كننده پشت سر هر رفتار روزمره‌اي باشد.
  بنابراين آيا آموزش بايد علاوه بر دانش و مهارت، بر جنبه عاطفي هم تمركز پيدا كند؟ در اين زمينه عقايد مختلف است براي مثال روميس زويسكي (1981) معتقد است مي‌توان بين جنبه‌هاي مختلف نگرش تمايز قايل شد. او تنها معتقد به بخش مريي نگرش است و مي‌گويد اين بخش در آموزش تحت تاثير واقع مي‌شود. ديگران معتقدند تفكيك جنبه‌هاي مختلف نگرش – در صورت امكان- مي‌تواند در آموزش مفيد باشد. اگرچه تعيين نتايج آموزش در بخش‌هاي مختلف نگرش، مشكل است. ليكن پذيرش اين واقعيت كه اندازه‌گيري يا ديدن لايه‌هاي زيرين نگرش كار سخت و غيرممكني است، بدين معني نيست كه وارد نمودن اين جنبه‌ها در آموزش مثمر ثمر نيست.

   
  رويكرد سه‌گانه

   
  سه جنبه معين در نگرش، لزوم آموزش در يك رويكرد سه‌گانه را فراهم مي‌كند: بخش مبتني بر دانش: اين بخش مرتبط با تهيه اطلاعاتي در مورد نگرش هدف است. پردازش شناختي اين اطلاعات، موضوع محوري در آموزش است. اطلاعات هميشه در مورد پرسش از نگرش است. طرز فكر مشتري چيست؟ چرا اين طرز تفكر مشتري مهم است؟ كدام بخش از طرز فكر مشتري مي‌تواند متمايز شود؟ مزايا و معايب هر يك كدام است؟ اطلاعات را از طرق مختلف مي‌توان به صورت چاپي (مثل يك كتاب)، شنيداري (تدريس يا سخنراني)، ديداري (ويدئو‌ آموزشي)، فنآوري اطلاعات (سي‌دي) و ... ارايه كرد.

  بخش مبتني بر رفتار: در مورد آموزش مهارت‌هاي اختصاصي يا قسمت هاي از مهارت‌هاست. مهارتهاي عملكردي به وسيله مربي (آموزش دهنده) و يا در صورت امكان فراگير مشاهده مي‌شود و سپس تجزيه و تحليل مي‌شود.

  بخش مبتني بر عواطف: هدف در اين‌جا رخنه كردن به حيطه عواطف و احساسات است كه در لايه‌هاي زيرين نگرش‌ها قرار دارند. اگر بتوان اين لايه‌ها را تغيير داد، نگرش آموخته شده تازه، اساس و بنيان محكم‌تري پيدا مي‌كند. در بخش آموزش مبتني بر عواطف، روش‌هايي استفاده مي‌شوند كه بتوانند شخص را تحت تاثير قرار دهند. براي مثال مواجه ساختن فرد با احساسات مثبت و منفي خويش، برقراري امكان تجربه نتايج مثبت و منفي در انجام يك عمل مشخص يا انجام بحث درباره يك موقعيت اخلاقي يا دشوار و سخت...

  متمايزسازي

  
  اين رويكردهاي سه‌گانه را مي‌توان از هم متمايز ساخت. ليكن نمي‌توان آنها را به عنوان بخش‌هاي مجزا از هم ديد. در مثال زير مي‌توانيد آن را بهتر درك كنيد: در يك فروشگاه بزرگ، قسمت جديدي ايجاد شده بود و براي آن كاركنان جديدي به كار گرفته شده بودند. نخستين باري بود كه آنها در كنار همديگر فعاليت مي‌كردند. بعد از شش ماه قسمت جديد ارزيابي شد. ميزان فروش كمتر از حد انتظار بود و دشوارتر از آن، مسايلي بود كه كاركنان جديد براي فعاليت در كنار همديگر داشتند. اين مسايل هم شامل موضوعات واقعي همچون نحوه انتقال وظايف و كارها در بين يكديگر و هم شامل برخي مسايل از جمله «تفاوت‌هاي فرهنگي» بود. مثلا در مورد درك از «دير آمدن سر كار»، «چگونگي رسيدن به مشتري‌ها» و نيز« رفع و رجوع شكايت‌ها» و ... مديريت فروشگاه تصميم مي‌گيرد تا همكاري بين كاركنان جديد را بهبود بخشد. بدين‌منظور از قسمت آموزش مي‌خواهد تا  دوره‌اي آموزشي طراحي كند.  در اين موقعيت رويكرد سه‌ گانه مي‌تواند شامل:
  دانش: درباره موضوع بايد اطلاعات ارايه كرد. مثلا «همكاري چيست؟» و «چه رفتاري لازم است؟»
  رفتار: بايد مهارت مشخصي را آموزش داد. مثل نحوه واگذاري كار به يكديگر، چگونگي گرد هم آمدن و اين‌كه چطور روي پاي خود بايستيم.

  عاطفي: بايد شرايطي فراهم آورد تا كاركنان اهميت همكاري كردن را تجربه كنند. براي مثال با مواجه كردن آنها در يك موقعيت ناخواسته و نامطلوب يا اجازه دادن در مورد اين‌كه پيرامون ناراحتي‌هاي خود بحث كنند.
  تمام آموزش‌ها با هدف تغيير نگرش بايد شامل اين سه قسمت باشند. ليكن در عمل يك مورد مهم انتخاب پرسش آغازين صحيح براي شروع بحث است. نقطه آغاز آموزش (تمركز بر دانش، رفتار و يا عاطفي) مي‌تواند متفاوت باشد. در برخي نگرش‌ها نقطه آغاز، از دانش و در برخي ديگر، رفتار يا حوزه عاطفي است. ليكن به طور نسبي نقطه آغاز آن قسمتي است كه بايد بيشترين تاكيد روي آن صورت پذيرد. مثلا در محيطي كه فرآيند جديدي در توليد آغاز مي‌شود ممكن است كاركنان به علت عدم آشنايي با فرآيند جديد، در مقابل آن مقاومت كنند. در اين‌جا نقطه شروع آموزش مي‌تواند تاكيد و اهميت دادن به عنصر دانش باشد. اما چنانچه يك اقدام خاص در محيط مد نظر باشد مثلا جداسازي زباله ها يا مراقبت از منابع طبيعي و محيط زيست، نقطه آغاز آموزش تاكيد بر رفتاري خاص مي‌باشد و براي آموزش در حيطه انعطاف‌پذيري، رشد ايده اي جاه‌طلبانه و افزايش قدرت دفاع شخصي، بايد از تاكيد بر عواطف و هيجانات آغاز نمود.

  در يك سازمان احساس شد مديران جوان نيازمند آموزش هستند. هدف اين بود كه هر مديري متناسب با شيوه و سبك شخصيتي خود و نيز متناسب با بخشي كه در آن كار مي‌كند، آموزش ببيند.  اين آموزش را مي‌توان در دو شيوه مبتني بر دانش و مبتني بر رفتار ارايه كرد. گام‌هايي كه براي آموزش مبتني بر دانش مي‌توان برداشت در اقدامات زير بيان مي شود: خواندن متني درباره شيوه‌هاي مختلف رهبري/ بحث گروهي همراه با راهنمايي مربي/ ديدن فيلم ويدئويي در مورد سبك‌هاي مختلف رهبري/ بيان سبك مورد نظر رهبري از ديد فرد/  و... از سوي ديگر در بخش رفتار، گام‌هاي آموزشي مي‌تواند شامل: مشاهده الگوي رفتاري در هر يك از سبك‌هاي رهبري/ تجربه كردن اين سبك‌ها با تكميل چك ليست فعاليت‌ها/ مشاركت در نمايش و ارايه سبك‌هاي رهبري  و...
  اين كه كدام آموزش بهترين است بستگي به موقعيت خاصي دارد كه در آن نقطه آموزش آغاز و دنبال مي‌شود. از اين رو زماني كه افراد استرس و فشار زيادي را در هنگام كار احساس مي‌كند يا فكر مي‌كنند كه مسئله‌اي را نمي‌توانند حل كنند، معقول است كه از آموزش مبتني بر عواطف استفاده شود. در آغاز آموزش افراد مي‌توانند احساساتشان را بيرون بريزند به تعبيري نگرش فعلي خود را بيان كنند، آن‌گاه براي پذيرش نگرش جديد، آمادگي بيشتري خواهند داشت. زماني كه فراگيران از شكست مي‌هراسند، شما بايد كارتان را با تمرينات عملي و ساده آغاز كنيد كه در انجام آنها افراد بتوانند موقعيت تازه‌ را تجربه كنند. موقعيت‌ها، احساس خوب و قوت قلب به افراد مي‌بخشد. بدين صورت تمرين بعدي موفقيت بيشتري به‌دنبال خواهد داشت.
  گاهي اوقات افراد بايد قبل از آموختن موضوعي تازه، نگرش و عادات قبلي خود را به فراموشي بسپارند. اين كار – فراموشي عادت قبلي- بهترين كار است به شرط آن‌كه افراد دريافته باشند عادات قبلي چگونه به ايشان ضرر مي‌رساند و يا بر آنها موثر بوده است. بنابراين در اين موقعيت براي شروع آموزش بايد افراد را با نتايج رفتارشان مواجه ساخت. اين كار بسيار موثرتر از آن است كه به ايشان تنها بگوييم بسيار مهم است كه كار تازه‌اي را ياد بگيريد و انجام دهيد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

دومين مرحله واكسينا سيو ن فلج اطفا ل از تاريخ ۴/ ۳/ ۸۷  لغا يت ۷/۳/ ۸۷

در روستا ها ي تحت پوشش تيم سيا ر به اجرا در مي آ ييد در اين تما مي كودكا ن زير پنج سا ل واكسينه

مي شوند 

 

برچسب: ،
ادامه مطلب