مركز خريد روغن سوخته و تصفيه روغن سوخته در سراسر كشور ايران

- از دست دادن موها
با تضعيف سيستم ايمني افراد سيگاري در اثر مصرف مواد دخاني، بدن اين افراد مستعد ابتلا به انواع بيماريها از جمله "لوپوس اريتماتوز" مي‌شود كه اين بيماري مي‌تواند عامل از دست دادن موها، ايجاد زخم‌ در دهان، جوش‌هاي پوست روي صورت، سر و دست‌ها شود.
‌٢ - آب مرواريد (كاتاراكت)
افراد سيگاري ‌٤٠ درصد بيش از افراد ديگر در معرض ابتلا به آب مرواريد، كدر شدن عدسي چشم و ممانعت از عبور نور و در نهايت نابينايي هستند.
‌٣ - چين و چروك پوست
استعمال دخانيات باعث از بين بردن پروتئين‌هاي انعطاف دهنده پوست مي‌شود؛ همچنين باعث تحليل بردن ويتامين A و محدود كردن جريان خون در عروق پوست مي‌گردد. پوست افراد سيگاري خشك و داراي خطوط و چين خوردگي‌هاي ريزي در اطراف لبها و چشمهاست.
‌٤ - ضايعات شنوايي
افراد سيگاري ‌٣ برابر بيش از افراد غير سيگاري به عفونت گوش مياني دچار مي‌شوند.
‌٥ - سرطان پوست
افراد سيگاري ‌٢ برابر بيشتر از افراد غير سيگاري در معرض خطر ابتلا به نوعي سرطان پوست (پوسته پوسته شدن، برجستگي روي پوست) قرار دارند.
‌٦ - فساد دندانها
افراد سيگاري ‌٥/١ مرتبه بيشتر از افراد غير سيگاري در معرض خطر از دست دادن زودرس دندانها هستند.
‌٧ - پوكي استخوان
منواكسيد كربن يكي از اصلي‌ترين گازهاي سمي در خروجي اگزوز اتومبيل و دود سيگار است، ميل تركيبي اين گاز با خون بسيار بالاتر از اكسيژن است. اين گاز باعث كاهش قدرت عمل اكسيژن در خون افراد سيگاري حرفه‌اي تا ‌١٥ درصد مي‌شود. استخوان‌هاي افراد سيگاري تراكم خود را از دست داده و به راحتي شكسته مي‌شود همينطور زمان التيام يافتن و جوش خوردن آنها پس از شكستگي تا ‌٨٠ درصد افزايش پيدا مي‌كند.
‌٨ - بيماريهاي قلبي
بيماريهاي قلبي ـ عروقي ناشي از استعمال دخانيات بيش از ‌٦٠٠ هزار نفر را در سال در كشورهاي توسعه يافته از بين مي‌رود استعمال دخانيات باعث افزايش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون، افزايش خطر ابتلا به فشار خون بالا و گرفتگي عروق و نهايتا ايجاد حمله قلبي و سكته مي‌شود.
‌٩ - زخم معده
استعمال دخانيات مقاومت معده را در برابر باكتريها پايين مي‌آورد؛ همچنين باعث تضعيف معده در خنثي سازي اسيد معده و مقاومت در برابر آن بعد از غذا خوردن و بر جاي ماندن باقيمانده اسيد در معده و در نتيجه تخريب ديواره آن مي‌شود. زخم معده افراد سيگاري به سختي درمان مي‌شود و احتمالي بهبودي آن تا زماني كه فرد سيگاري اكثرا اندك است.
‌١٠- تغيير رنگ انگشتان
قطران موجود در دود سيگار در اثر استعمال مستمر دخانيات روي انگشتان و ناخنها جمع شده و باعث تغيير رنگ آنها به قهوه‌اي مايل به زرد مي‌شود.
‌١١ - سرطان رحم و سقط جنين
استعمال دخانيات در دوران بارداري مي‌تواند باعث افزايش خطر زايمان نوزاد با وزن كم و بروز مسايل بهداشتي در آينده شود. سقط جنين در مادران سيگاري ‌٢ تا ‌٣ برابر بيشتر است
‌١٢ - تغيير شكل دادن سلولهاي جنسي در مردان
استعمال دخانيات باعث كاهش تعداد اسپرم و كاهش جريان خون در آلت تناسلي مردان و ناتواني جنسي در اين افراد مي‌شود. ناباروري جنسي در مردان سيگاري نيز متداول‌تر از افراد غير سيگاري است.
‌١٣ - سرطان
بيش از ‌٤٠ عنصر سرطانزا در دود سيگار وجود دارد احتمال سرطان ريه ‌٢٢ مرتبه بيشتر از افراد غير سيگاري است. طبق تحقيقات بي شماري كه انجام شده است در صورت ادامه استعمال دخانيات توسط افراد سيگاري، احتمال مبتلا شدن آنها به انواع سرطان‌هاي ديگر از قبيل زبان، دهان، غدد، بزاق و حلق (‌٦ تا ‌٢٧ برابر)، سرطان بيني (‌٢ مرتبه بيشتر)، گلو (‌١٢ مرتبه)، مري (‌٨ تا ‌١٠ برابر)، حنجره (‌١٠ تا ‌١٨ برابر)، معده (‌٢ تا ‌٣ برابر)، كليه (‌٥ برابر)، آلت تناسلي مرد (‌٢ تا ‌٣ برابر)، لوزالمعده (‌٢ تا ‌٥ برابر) مقعد (‌٥ تا ‌٦ مرتبه) وجود دارد.

● سيگار و راه هاي ترك آن
مطمئن باشيد صحيح ترين مبارزه را در زندگي خود انجام ميدهـيد. در نهايت اگر ميخواهيد عادت ديگري را جايگزين كشيدن سيگار نماييد دقت كنيد كه كار بدتر از بد نشود!

افراد سيگاري مي گوينـد كه هـيـچ چيزي لذت بخش تر از كشيدن يك نخ سيگار بعد از يك روز خسته كننده نيست. با اينحال اكثر آنها بزرگترين آروزي خود را پايان دادن به اين عادت زننده شان ميدانند. در آمريكا سالانه حدود ٤٠٠ هزار نفر بدليل امراض ناشــي از مصرف سيگار جان خود را از دست ميـدهنـد. استـعمال دخانيات خطر ابتلا به سرطان ريه را تا حـد بـسيـار زيـادي افزايش ميدهد.

شما سيگاري هستيـد؟ آيا تـا بـه حال سـعـي در تـرك آن كرده ايد؟ آيا سعي و تلاش شما بي نتيجه مانده اسـت؟ روشهاي زير بشما كمك زيادي در ترك كردن سيگار بصورت دائمي خواهد نمود.

● تصميم جدي براي ترك
اولين فكري كه ممكن است به ذهن شـما خـطـور نمايد اين است : چرا بايد تركش كنم؟ براي شروع بايد سلامتي خود را مد نظر داشته باشيد. ترك سيگار، بـلافاصله باعث كاهـش احتمال ابتلا به انواع سرطان ميگردد. اين نيز واقعيتي محسوب ميشود كه سيـگاريهـاي سابق نسبت به كسانيكه كماكان سيگار ميكشند از سلامتي بيشتري برخـوردانـد. بـه علاوه ديگر دود سيگار اطرافيان شما را آزرده خاطر نخواهد كرد.
سپس نوبت به برطرف شدن مسائلي ديگر مي رسد. نـفس شما ديگر بوي بد نخواهد داد، حس ذائقه شما بازگشته و همه چيز خوشمزه تر خواهد شد و به اين فكر كنيد كه با ترك سيگار تا چه اندازه در پول خود صرفه جويي ميكنيد. اگر روزي يك پاكت ميكشيد، در سال حدود ٢٠٠ هزار تومان دود مي كنيد در حـالي كه ميتوانـيد اين پول را به مصارف بهتري برسانيد.

مسئله مهمي كه بايد بخاطر داشته باشيد اين است كه تنها زماني ميتوانـيد سيگار را ترك كنيد كه آمادگي آن را داشته باشيد. بخاطر ديگران يا دلايلي كه زياد بـرايتان اهميت ندارد، اقدام به ترك آن نكنيد. فقط براي خودتان اين كـار را انـجام دهيـد. ايـن تنها روشي است كه قطعا شما را موفق خواهد كرد.

● طي مراحل
از آنجايي كه سيگار يكي از مشكلترين عادتهايي است كه ميتوان كنار گذاشت، در اين قسمت چندين روش براي مجهز تر نمودن تلاش و كوشش شما براي رسيدن بـه هـدف ارائه شده است.

● تاريخي براي شروع تنظيم كنيد
بعد از اين تصميم به ترك سيگار گرفتيد، لازم است تاريخي را براي شروع در نظر بگيريد. قصور در اين كار خيلي راحت ميتواند باعث ترغيب شما در به تاخير انداختن تـرك سيگار تا مدتي نامعلوم گردد. همچنين بايد ببينيد كه آيا ميخواهيد به يكباره آن را كنـار بگذاريد و يا به تدريج. البته معمولا بهتر است كه به يكباره اين كار را انجام دهيد. اگر به كشيدن حتي يكي دو نخ سيگار ادامه دهيد، بازهم ممكن است مانند گذشته در دام بيفتيد.

● عهد ببنديد
اگر چه اين عمل جنبه قـانوني ندارد، اما با بستن يك قرارداد ميتوانيد به كارتان رسميت ببخشيد. اين پيمان را با يكي از دوستان يا يكي از اعضاي خـانـواده خـود بسته و به هر كسيكه ميشناسيد اعلام كنيد كه قصد ترك سيگار را داريد تا غرورتان شمـا را در راهـي كه ميرويد ثابت قدم نگاه دارد. بعلاوه ميتوانيد اقدام بنصب تابلوي “لطفا سيگار نكشيد" در خانه، محل كار يا اتومبيل خود نماييد تا ديگران را از تعهد خود آگاه نگاه داريد.

● طلب ياري نماييد
چرا از ديگران براي رنگ كردن خانه و يا اثباب كشي درخواست كمك ميكنيم؟ چون وقتي بار مسؤليتي را با دوستان تقسيم مي نماييم راحت تر مي توانيم از عهده اش برآييم. وقتي همزمان با دوستتان سعي در ترك سيگار ميكنيد، ميتوانيد انگيزه يكديگر را تجديد نموده و در لحظات سخت با هم صحبت كنيد. نقل و انتقال تجربيات به همديگر اثرات بسيار سودمندي دربر خواهد داشت. در روش ديگر براي برخي افراد مفيد واقع شده اند : طب سوزني و هيپنوتيزم. اين روشها روي جسم و ذهن عمل نموده و باعث مقاوت بدن در برابر نيكوتين مي گردند. ميزان اثر بخشي از شخصي به شخصي ديگر متفاوت است.

● رخت و لباس دخانيات را از تن بيرون كنيد
نگهداري سيگار در منزل احتمال مراجعه به آن را افزايش مي دهد. هـر چـيـز مـربــوط بـه دخانيات مانند زيرسيگاري، فندك و سيگار را دور انـداخـتـه و از آنـــچــه كـه با استـعـمـال دخانيات مربوط ميشود خود را رهايي دهيد.

● عادت ديگري را جايگزين نماييد
سيگار كشيدن يك عادت است. كاري كه شمـا بـراي آرام كـردن اعـصاب يا مشغول نگاه داشتن خود به صورت ناخودآگاه انجام مي دهيد. لازم اسـت عـادت ديـگـري را جـايگزين كشيدن سيگار نماييد. براي مثال مي تـوانـيـد آدامـس بـجـويـد، آب نـبـات بخوريد و يا از سبزيجات استفاده كنيد. گذشته از اين،سعي كنيد ميل و كشش خود را به كشيدن سيگار با انجام برخي اعمال بي ضرر و وقت گير جايگزين كرده و از بـيـن بـبريد. هرگاه هوس كشيدن كرديد، يك ليوان پر آب بخوريد تا ميلتان فروكش كند. هدف اين است كه كمي فاصله انداخته تا رغبت شما براي مصرف سيگار مرتفع شود.

● رويه زندگي خود را تغيير دهيد
ترك سيگار آغاز جديدي براي شما بشمار آمده و بايد عادتهاي خود را مطابق با آن تغيير دهيـد. اگـر به همراه چاي صبحانه عادت به كشيدن سيگار داشتيد، بجاي آن آب پرتقال يا شير موز بخوريد. اگر در بين وقت استراحت كلاس دانشگاه، با دوست خود مبادرت به كشيدن سيگار مي نـمـوديـد، مـن بـعـد از اين با افراد غيـر سـيگاري و در محيطهايي كه سيگار كشيدن در آنجا ممنوع است، وقت استراحت خود را بگذرانيد. عادتهايي جديد و سالمتر براي خود درنظر بگيريد.

● از اماكني كه سيگار كشيدن در آنها رواج دارد دوري كنيد
حتما لازم نيست همه دوستان سيگاري خود را كـنار گـذاشته و با آنها قطع رابطه كنيد، اما سعي نماييد در محلهايي كه معمولاي افـراد سيگاري رفـت و آمـد داشته و استعمال دخانيات در آنجا رايج است رفت و آمد نكنيد. در قسمتـهاي سيـگار مـمـنـوع رستـورانهـا بنشينيد. رعايت اين مسئله در مراحل ابتدايي ترك بسيار پر اهميت است. دور ماندن از وسوسه كشيدن سيگار كمك شايان در به هدف رسيدن شما خواهد نمود.

● از محصولات طبي كمك بگيريد
دنيــاي پزشـكـي از ايـن موضـوع كامـلا آگـاه است كه ترك سيگار مشكل تر است از آن چيزي است كه گفته ميشود. بنابراين محصولات زيادي براي از بين بـردن اين عـادت بـد توليد شده است. در وحله اول آدامس نيكوتيني ساختـه شد كه نه تـنـها بـاعث مشـغـول نگاه داشتن دهان شما ميگردد، بلكه مقدار اندكي نيكوتين براي ارضاي بدن وارد سيستم فرد مينمايد. بطور مشابه، برچسبهاي نيكوتيني وجود دارند كه باعـث مقاومت بدن در برابر نـيـكـوتـين هنـگـام نـكشيدن سيگار ميشونـد. و در انـتـها داروهايي مانند “زايبن" باعث از بين رفتن ميل و رغبت شما به كشيدن سيگار ميگردند. در هرحال پيش از بكاربردن هر كدام از اين محصولات با پزشك خود مشورت كنيد.

● مقاوم باشيد
همان گونـه كـه قـبـلا نيز گفته شد، ترك سيگار بسيار دشوار است. قطعا دچار وسوسه كشيدن سيگار خواهيد شد و موانع بسـياري در سـر راهتان قرار خواهد گرفت ولي بايد پايداري نموده و هيچگاه دلسرد نگرديد. اين يك مسابقه دوي سرعت نـبـوده بـلـكـه دوي استقامت است؛ بايد جنگنده باشيد.

● هر روز برايتان آسانتر خواهد شد
با اينكه ميگويند برندگان هيچگاه ميدان را ترك نمي كنند و ترك كننده گان هرگز برنده نخواهند شد،

● به خودتان پاداش دهيد
ترك سيگار گامي بلند در زندگي محسوب شـده و بايد بهميـن مناسبت همانند اتفاقات مهم ديگر جشني برپا كرد. با پولـي كـه قـرار بــود صرف خريداري سيگار و يا توتون گردد، اكنون مي تـوانـيـد بـا آن چـيـزي بـخـريـد كـه بـرايتان لذت بخش باشد مانند يك تلويزيون پلاسماي زيبا. به اين وسيله يك مزيت محسوس ترك سيگار را دريافته و براي ادامه كـار مصمم تر خواهيد شد.

● از سيگار متنفر شويد
براي اينگه ديگر هيـچـگاه سـراغ سيگار نرويد، ديواري از تنفر و انزجار نسبت به آن پيش خود ترسيم كنيد تا همواره مـانع رغـبت شـما بـه مصرف سيگار گردد. يك روش مناسب اين است كه هميشه شيشه كوچكي كه داخلش چـند تـه سـيگـار وجود دارد به همراه خود داشته باشيد و هرگاه هوس سيگار كشيدن به سرتان زد، در شيـشه را باز كرده و داخلش را بوكنيد، بوي تعفن و زننده آن قـطـعـا شـما را از كاري كه مي خواهـيـد انـجـام دهيد منصرف خواهد كرد.

● مچ بند ببنديد
اين يك روش روانشـنـاسـانـه اسـت. هميشه مچ بند به دستتان بيندازيد. هرگاه ميل به سيگار پيدا كرديد، آنرا محكم بپيچانيد تا كمي احساس درد به شما دست بدهد. بعد از زماني كوتاه مغز شما احساس درد را جايگزين هوس كشيدن سيگار نموده و ميل شما از بين خواهد رفت.

● ورزش كنيد
تمرينات ورزشي قطعا به شما كمك خواهد نمود چراكه فعاليت زياد باعث مـشغـول نـگاه داشتن ريه ها و از بين بردن ميل به سيگار مي گردد. از لـحـاظ جـسـماني هم احساس بهتري خواهيد يافت. اين احساس به عنوان يادآوري كننده خوبي براي مـزايـاي سيگاري نبودن به شما خدمت خواهد كرد.

● برنامه غذايي منظمي داشته باشيد
سعي كنيد از وعده هاي غذايي مناسبي استفاده نموده و در ساعات منظمي اقدام به خوردن غذا نمايـيـد. بـا داشتن رژيم غذايي مناسب و مناسب آسانتر ميتوانيد سيگار را ترك نموده و درعين حال از سلامتي بيشتري برخوردار خواهيد گشت. مزيت ديگر برنامه غذايي منظم جلوگيري از پرخوري و در نـتـيـجه اضـافـه وزن اسـت، مشكلي كه در اغلب كسانيكه قبلا سيگاري بوده اند ديده ميشود.

● مراحل را آهسته طي كنيد
واژه “هميشه" كلمه اي وحشت آور است چراكه اشاره به آن دارد كه مابـقي عـمـر خـود را بايد به همين منوال و بدون هيچ انحرافي طي نماييد. كاري كه بايد انـجـام دهـيـد ايـن است كه روز به روز پيش رويد؛ با اهداف دراز مدت خود را هراسـان نـكنـيـد. امـروز سخت تلاش ميكنيد كه سيگار نكشيد. فردا نيز دوباره به همين ترتيب.

● رهايي از مصرف سيگار
وقتي كار تمام شد و به نتيجه رسيد، هيچ دليلي مثبتي براي آغاز مجدد وجـود نـدارد و آن چه كه هست دلايل منفي ميباشد. بعلاوه هـيچـكس جـز خـودتان نمي تواند شما را مجبور به ترك نمايد. مطمئن باشيد صحيح ترين مبارزه را در زندگي خود انجام ميدهـيد. در نهايت اگر ميخواهيد عادت ديگري را جايگزين كشيدن سيگار نماييد دقت كنيد كه كار بد تر از بد نشود!
تاثير زيانبار استنشاق دود سيگار محيطي بر افراد سالم
به نقل از يونايتدپرس مارگرت دبليو گربيس از بيمارستان دانشگاهي ژنو و ۱۱ همكارش علائم تنفسي را در ۱۶۶۱ نفر كه د رطول ۱۱ سال گذشته هرگز سيگار نكشيده بودند بررسي كردند.
نتايج بررسي اين افراد غيرسيگاري در مورد اثرات وجود دود سيگار در محيط نشان داد كه قرار گرفتن در معرض دود سيگار ديگران با بروز علائم تنفسي در آنها همراه است.
اين پژوهشگران گفتند كه افراد دچار تحريك‌پذيري مجاري تنفسي كه مداوما د رمعرض دود سيگار دست دوم هستندبه خصوص در معرض خطر بيماري مزمن تنفسي زودرس هستند.
به گفته گربيس در گروهي از اين افراد كه در طول سال‌ها دچار علائم تحريك‌پذيري بيش از حد مجاري تنفسي بودند، رابطه‌اي ميان علائم خس‌خس سينه، سرفه و تنگ نفس و برونشيت مزمن وجود داشت‌، اما تنها در مورد تنگ‌‌نفس و اسنشاق دود سيگار محيطي اين رابطه از لحاظ آماري قابل‌توجه بود.
نتايج اين تحقيق در شماره نوامبر نشريه American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine منتشر شده است.

ترك سيگار براي فرزندان مادران سيگاري سخت‌تر است
محققان مي‌گويند، ترك سيگار براي افرادي كه مادرانشان در دوران بارداري آنها سيگار مي‌كشيده‌اند دشوارتر است.
به گزارش يونايتدپرس از دورهام، “ادوارد لوين" استاد روان شناسي زيستي در “مركز پزشكي دانشگاه دوك" گفت: آسيبي كه سيگار كشيدن در دوران جنيني به فرد مي‌رساند بسيار بيشتر از زايمان زودهنگام و يا كم بودن وزن نوزاد در هنگام تولد است.
دورهام گفت، سيگار كشيدن در دوران بارداري تغييراتي در رشد مغز نوزاد ايجاد مي‌كند كه مي‌تواند تا پايان عمر ادامه يابد.
دانشمندان “مركز تحقيقات بر روي نيكوتين و ترك سيگار دوك" اعلام كردند زنان باردار بايد سيگار را كنار بگذارند تا جنين آنها در معرض نيكوتين قرار نگيرد و بايد اين كار را بدون استفاده از فراورده‌هاي حاوي نيكوتين مانند برچسب‌هاي پوستي و يا آدامس ترك سيگار كه بازهم براي جنين خطر دارد، انجام دهند.
لوين گفت: هرچند ميزان استعمال دخانيات در آمريكا در حال كاهش است، اما حدود يك چهارم آمريكايي‌ها مادراني دارند كه در دوران بارداري سيگار مي‌كشيده‌اند.
وي افزود: مطالعات قبلي نشان داده است احتمال مرگ ناگهاني در دوران نوزادي، اختلال كمبود توجه - بيش فعالي، چاقي و حتي استعمال دخانيات تا پايان عمر در فرزندان اينگونه مادران بيشتر است.
اين مطالعه در نشريه اينترنتي مجله “داروشناسي، بيوشيمي و رفتار" (‪ (Pharmacology, Biochemistry and Behavior‬چاپ شده است.

سيگار كشيدن والدين بر جنسيت جنين تاثير دارد
محققان دريافته اند والديني كه سيگار مي كشند ، موجب مي شوند كه جنين در صورت پسر بودن از بين برود و احتمال دختر شدن جنين افزايش يابد و جنين دختر نيز در صورت تولد ۲ برابر بيشتر در معرض سرطان قرار مي گيرد.
به نقل از ديلي تلگراف ، اين موضوع بين سالهاي ۱۹۹۸ تا ۲۰۰۳ بر روي بيش از ۹۰۰۰خانم باردار بررسي شده است.
نتايج بررسي ها نشان مي دهد مادراني كه در طول دوران بارداري سيگار مي كشيده اند ، يك سوم كمتر از بقيه داراي فرزند پسر مي شوند.
نكته ديگر اينكه چنانچه علاوه بر مادر پدر نيز سيگار بكشد احتمال پسر شدن جنين تا ۵۰ درصد كاهش مي يابد و اين ناشي از حساسيت بيشتر جنين پسر نسبت به تاثيرات مخرب سيگار است و در مواردي نيز كه جنين اين والدين پسر باشد ، احتمال سقط به مراتب افزايش مي يابد.
كارشناسان معتقدند علت اين امر نيز تاثير مواد شيميايي موجود در نيكوتين بر كروموزومهاي مردانه اسپرم و تخريب آنها است.
به همين دليل اگر فرزند پسر مي خواهيد اصلا سيگار نكشيد و اگر فرزند دختر سالم هم مي خواهيد سيگار نكشيد، زيرا در صورت دختر شدن جنين احتمال سرطان و ضعيف شدن سيستم بدني او افزايش مي يابد.

سيگار كشيدن در دوران بارداري با بروز مشكلات رواني ارتباط دارد
به گفته محققان: مشكلات سلامت رواني مانند اختلالات اضطراب و افسردگي در زنانيكه در دوران بارداري خود سيگار مي‌كشند شايع است و يكي از علل سيگار كشيدن آنها نيز مي‌تواند همين امر باشد.
دكتر “رني دي. گودوين" به پايگاه سرويس خبرهاي بهداشتي اينترنتي گفت، با توجه به دهها سال تلاشي كه براي وادار كردن زنان به نكشيدن سيگار در دوران بارداري انجام شده است، مشاهده ادامه اين مشكل بسيار آزاردهنده است.
وي افزود، ميزان بالاي افسردگي در ميان زنان باردار معتاد به نيكوتين مي‌تواند نشانه ديگري از وجود اين مشكل در ميان اين زنان باشد.
گودوين و همكارانش در “دانشگاه كلمبيا" واقع در نيويورك اطلاعات ناشي از مصاحبه با يك هزار و ‪ ۵۱۶‬زني را كه در مطالعه‌اي در زمينه استفاده از الكل شركت كرده بودند، مورد تجزيه و تحليل قرار دادند.
تمام اين زنان در سال گذشته باردار بودند.
گروه محققان در مجله “زايمان و بيماري زنان" نوشتند، در مجموع ‪۲۲‬ درصد زنان مورد مطالعه گزارش دادند كه سيگار مي‌كشيدند و ‪ ۱۲‬درصد آنها را مي‌شد در رده زنان معتاد به نيكوتين قرار داد.
در اين مطالعه ديده شد كه يك اختلال رواني مانند افسردگي و يا اختلال ترس كه در ‪ ۵۷‬درصد از زنان معتاد به نيكوتين ديده مي‌شد، تقريبا در نيمي از زنان سيگاري يعني ‪ ۴۵‬درصد آنها نيز مشاهده مي‌شد.
گودوين گفت، متخصصين سلامت كه روي زنان باردار سيگاري كار مي‌كنند، بايد بدانند كه افسردگي و تشويش مي‌تواند بزرگترين موانع بيماران آنان براي ترك سيگار باشد.
وي نتيجه گرفت، براي اين قبيل افراد استفاده از برخي روشهاي درمان رواني مانند رفتار درماني و يا درمان حمايتي بعلاوه يك برنامه متوقف كردن استعمال دخانيات مي‌تواند به مراتب بهتر از يك برچسب ساده پوستي نيكوتين به درمان بيمار كمك كند.
مشروح اين مطالعه در شماره آوريل ‪ ،۲۰۰۷‬مجله" زايمان و بيماري‌هاي زنان" منتشر شده است.

ارتباط كشيدن سيگار با كاهش بينايي چشم
روزنامه “استار" چاپ مالزي نوشت : كشيدن سيگار موجب تسريع در روند كاهش بينايي افراد در سنين بالا مي‌شود.
اين روزنامه درشماره چهارشنبه خود به‌نقل از رويترز افزود : افراد سيگاري در حدود چهار برابر ديگران درمعرض مواجهه باكاهش شديد ديد ناشي از افزايش سن هستند.
براساس اين گزارش، گروه محققين دانشگاه سيدني استراليا به سرپرستي دكتر “جنيفر تن" با تحقيقات اخير خود صحت اين ادعا را اثبات كرده‌اند.
در اين تحقيقات كه مدت ده سال به طول انجاميده است تعداد دو هزار و ‪۴۵۴ نفر از شهروندان استراليا با حداقل سن ‪ ۴۹سال مورد آزمايش و بررسي قرار گرفتند.
در بررسي‌هاي انجام شده توسط محققين استراليايي اثبات شده است كه افراد سيگاري نه‌تنها چهاربرابر افرادي كه تاكنون سيگار نكشيده‌اند درمعرض مواجهه با افت شديد بينايي هستند، بلكه آنان پنج سال زودتر ازديگر افراد بامساله كاهش بينايي بر اثر افزايش سن مواجه خواهند شد.
دراين تحقيقات همچنين اثبات شده كه افراد سيگاري به ‌مراتب بيشتر ازافراد ديگر با خطر ابتلاي به بيماري “تحليل شبكيه" در سنين بالاتر مواجه‌اند.
“تحليل شبكيه" يا Macular degeneration بيماري است كه موجب از بين رفتن سلولهاي شبكيه در قسمت مركزي آن شده و در نتيجه، تيزبيني و ديد مركزي فرد را تحت تاثير قرار مي دهد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

دكتر رضا فرجي، متخصص عمومي در گفتگو با جام‌جم، دردهاي ناشي از قفسه سينه را يكي از شايع‌ترين موارد ابتلا در سطح جامعه و مراجعات به بخش‌هاي اورژانس معرفي كرده و مي‌افزايد : موارد بروز درد و ناراحتي در ناحيه قفسه سينه از اختلالات اندام‌هاي موجود در قفسه سينه و شكم است. وي با بيان اين كه علل ناراحتي و درد در قفسه سينه شامل اختلالات و بيماري‌هايي است كه ديواره قفسه سينه را گرفتار مي‌كند، شايع‌ترين علل درد در اين ناحيه را شامل بيماري‌هاي قلبي، ريوي، گوارشي، عروقي، عضلاني ‌ اسكلتي، عفوني، اختلالات عاطفي و رواني و بدخيمي‌ها ذكر مي‌كند.
بيماري‌هاي قلبي‌ :
از جمله بيماري‌هاي درد قفسه سينه ايسكمي و آسيب به عضله قلب است. (ايسكمي يعني اين كه اكسيژن‌رساني به قلب براي تامين نيازهاي متابوليك سوخت و ساز كافي نباشد)‌ اين عدم هماهنگي ناشي از كاهش اكسيژن‌رساني، افزايش تقاضا براي اكسيژن يا هر دو است و بارزترين علت زمينه‌ساز ايسكمي قلبي انسداد رگ‌هاي كرونر قلب به وسيله تصلب شرائين است كه با وجود چنين انسدادي دوره‌هاي ايسكمي گذرا به واسطه افزايش تقاضا براي اكسيژن به دنبال فعاليت‌هاي فيزيكي و افزايش ضربان قلب به وجود مي‌آيد.
اين متخصص عمومي دلايل وقوع ايسكمي را استرس‌هاي رواني، تب، مصرف غذاي زياد، كاهش اكسيژن‌رساني به دليل كم‌خوني، كاهش فشار خون و... دانسته و اظهار مي‌كند : محل درد پشت جناغ سينه است ولي ممكن است به گردن، فك، بازوها و شانه انتشار يابد. اين درد بيش از 2 دقيقه و كمتر از 10 دقيقه به طول مي‌انجامد و در صورت بروز سكته قلبي، متغير و اغلب بيش از 30 دقيقه است. همچنين از ديگر علل قلبي بايد به بيماري‌هاي عروق بزرگ و دريچه‌اي قلب همانند پارگي رگ آئورت اشاره كرد.
بيماري‌هاي ريوي‌ :
دكتر فرجي مواردي را كه به ريه‌ها و پرده جنب (پرده نازك بين جدار قفسه سينه و پوشاننده ريه‌ها)‌ آسيب مي‌رساند را از دلايل بروز ناراحتي در قفسه سينه ذكر كرده و عنوان مي‌كند : يكي از اين موارد عفونت و التهابات اين اعضا است. به عنوان مثال عفونت‌هاي دستگاه تنفسي به علت ويروس‌ها، باكتري‌ها يا ساير عوامل اين درد را ايجاد مي‌كند كه غالبا اين گونه دردها به صورت يكطرفه و موضعي، همراه با علائمي نظير تنگي نفس، سرفه، تب و صداهاي غيرعادي تنفسي است.
به گفته وي پارگي ناگهاني كيسه‌هاي هوايي و ايجاد هوا در قفسه سينه به صورت غيرطبيعي نيز موجب بروز دردهاي ناگهاني در طرف درگير قفسه سينه شده كه تنگي نفس را نيز به دنبال دارد كه ممكن است به علت ضربه به قفسه سينه، عفونت‌ها، سرفه يا عطسه شديد ناگهاني و... ايجاد شود.
بيماري‌هاي گوارشي‌ :
يكي ديگر از علل بروز احساس ناراحتي در قفسه سينه، بيماري‌ها و اختلالات گوارشي است. اين اختلالات شامل بازگشت اسيد معده به مري و ترش كردن، اختلالات عضلات حركتي مري، زخم‌هاي معده و اثني‌عشر، بيماري‌هاي كيسه صفرا و مجاري صفراوي همانند سنگ كيسه صفراست. دكتر رضا فرجي با اشاره به اين كه برگشت اسيد نوعا باعث درد سوزشي عميق در ناحيه زير جناغ سينه و قسمت بالاي شكم مي‌شود دو حالت درازكش يا هنگامي كه معده خالي از غذاست را از علل شدت درد بيان كرده و ابراز مي‌كند: اين درد با مصرف بعضي از غذاها يا داروهايي نظير آسپرين تشديد مي‌شود. وي اختلالات عضلاني مري به صورت گرفتگي عضلات حركتي آن، آسيب به جدار مري به واسطه بلع مواد سوزاننده، تهوع‌هاي شديد و مكرر يا عوامل فشارنده خارجي را موجب بروز دردهاي پشت جناغ سينه دانسته كه با فعاليت‌هاي فيزيكي هيچ ارتباطي ندارد.
بيماري‌هاي عضلاني، اسكلتي‌ :
"بيماري‌هاي مختلفي كه بافت عضلاني و اسكلتي را در ناحيه قفسه سينه و اطراف آن درگير مي‌كنند موجب بروز درد و ناراحتي در قفسه سينه مي‌شود." اين متخصص عمومي با اشاره به اين مطلب، بيماري‌هاي عفوني نظير زونا، التهاب غضروف‌هاي دنده‌اي به دليل ضربه و عوامل عفوني را از دلايل عمده آن ذكر كرده و ابراز مي‌كند: ازجمله عوامل اسكلتي عضلاني، بيماري‌هاي ستون فقرات گردني و پشتي همانند ديسك مهره‌هاي گردن است و آرتروز شانه و مهره‌هاي ستون فقرات و پوكي استخوان در اين نواحي اين گونه دردها را موجب مي‌شود كه معمولا با حركت يا فشار موضعي تشديد مي‌شوند.
اختلالات عاطفي‌ :
همچنين دكتر فرجي با اشاره به اين كه بيماري‌ها يا اختلالات رواني و عاطفي نيز (افسردگي، اضطراب، ترس و...) موجب درد در ناحيه قفسه سينه مي‌شود، 10 درصد از افرادي را كه به واسطه درد قفسه سينه به پزشك مراجعه مي‌كنند را از مبتلايان به اختلالات رواني عاطفي ذكر مي‌كند. وي در پايان با بيان اين كه رويكرد به درد قفسه سينه با هدف تشخيص و بررسي پروتكل درماني، توسط پزشك و مراجعه به وي صورت مي‌پذيرد، يادآور مي‌شود : در اين مواقع در درجه اول بايستي خونسردي خود را حفظ كرده و حركت فيزيكي فرد مبتلا را كاهش داده و جريان هواي تازه را براي فرد مصدوم برقرار كرد و بيمار را فورا به مراكز اورژانس ارجاع داد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

مصرف طبي زرشك به دوره مصر باستان مي‌رسد كه فراعنه و ملكه‌ها، اين گياه را با تخم رازيانه به منظور درمان طاعون مصرف مي‌كردند. امروزه گفته مي‌شود اين گياه درد مفصلي و روماتيسم را تسكين مي‌بخشد.اين گياه تاثير بسزايي در درمان عفونت‌هاي گلو، مجاري ادراري، مجاري معده‌اي، روده‌اي، ريه‌ها، عفونت‌هاي مخمري و اسهال دارد.
سبوس و پوسته زرشك هم حاوي الكالوئيد است كه به عقيده برخي از افراد آنتي‌بيوتيك است و به عقيده متخصصان طب گياهي سبب تحريك خاصيت ضد عفوني غشاي مخاطي بدن مي‌شود.
عصاره زرشك باعث پايين آوردن تب، كاهش تورم و فشار خون شده و به تنظيم ضربان و انقباض عضلات قلب كمك مي‌كنند.اين گياه خوشرنگ همچنين مي‌تواند احساس سرحال بودن به شما دهد.
زرشك همچنين مي‌تواند به عنوان يك روش پيشگيرانه توصيه شود. هرگز نبايد بيش از ۵ تا ۷ روز زرشك مصرف كرد. اگر معده شما حساس است، مصرف اين ماده به مدت ۳ تا ۵ روز احتمالا كافي است.
براي درمان گلودرد، عفونت‌هاي مثانه، اسهال، برونشيت يا عفونت‌هاي مخمري از اشكال قابل مصرف زرشك ،‌يكي را بر گزينيد.
بايد توجه داشت كه پاره‌اي از عفونت‌ها در صورت مصرف نكردن آنتي‌بيوتيك ممكن است خطرناك باشند. هرگز در اين فكر نباشيد در صورتي كه بدن شما به آنتي‌بيوتيك قوي‌تر نياز دارد به جاي آن از گياهاني مانند زرشك استفاده كنيد. اطمينان حاصل كنيد كه دستورالعمل‌هاي درمانگر خود را رعايت مي‌كنيد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

- اجتناب از مصرف الكل و ساير داروهايي كه سبب كند شدن تنفس مي شود مثل داروهاي خواب آور و آرام بخش.
2- تغذيه مناسب، ورزش و حفظ وزن بدن در اندازه ايده آل و متناسب با هدف سلامت.
3- رفتن به بستر خواب در ساعت معين و خوابيدن كافي. داشتن الگوي خواب مناسب سبب افزايش كيفيت خواب مي شود.
4- خوابيدن به پهلو و نه به پشت. خوابيدن به پشت سبب افزايش خر و پف مي گردد براي اينكار بهتر است در پشت لباس خواب خود جيبي تعبيه كرده و داخل آن شي برجسته مثل توپ تنيس قرار دهيد تا هر زمان خواستيد به پشت بخوابيد اين برجستگي مانع شود.
5- ترك مصرف دخانيات، زيرا باعث كاهش التهاب و تورم مجاري تنفسي مي شود.
6- بالا نگه داشتن سر از بستر خواب به اندازه 10 تا 15 سانتي متر، خوابيدن در بستر شيب دار مانع از افتادن زبان در مسير گلو مي شود.
7- درمان مشكلات تنفسي نظير گرفتگي بيني در هنگام سرماخوردگي يا بروز آلرژي

برچسب: ،
ادامه مطلب

وي بابيان اينكه بيش‌از دو ميليارد نفر درسطح دنيا سابقه تماس با ويروس اين بيماري را دارند، شمار ناقلين بيماري هپاتيت “‪ “B‬را بين ‪ ۳۵۰‬تا ‪۴۰۰‬ ميليون نفر اعلام كرد وگفت: سالانه ‪ ۵۰۰‬تا ‪ ۷۰۰‬هزار نفر بر اثر اين بيماري درسطح جهان جان خود را از دست مي‌دهند.

استقامتي، با بيان اينكه كشورها بر اساس ميزان ناقلين بيماري دسته‌بندي مي‌شوند، افزود: ناقلين اين بيماري در برخي‌از كشورها مانند آفريقا، آسياي ميانه و چين بطور متوسط هشت درصد است كه‌در برخي‌از مناطق آنها از ‪ ۲۵‬درصد نيز فراتر مي‌رود.

به‌گزارش خبرنگار ايرنا، وي با يادآوري اينكه رقم ناقلين اين بيماري در ايران با اجراي برنامه‌هاي پيشگيري و واكسيناسيون كاهش يافته است، يادآور شد: در زمان حاضر ايران جزو كشورهايي است كه كمترين ناقل بيماري هپاتيت “‪ “B‬را دارند.

معاون بيماريهاي واگير مركز مديريت بيماريهاي وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشگي بابيان اينكه نحوه‌انتقال اين بيماري در سنين و افراد مختلف متفاوت است، گفت: در كشورهايي‌كه ميزان ناقلي بالاست احتمال انتقال‌از مادر به كودك بيشتر مي‌باشد.

استقامتي بابيان اينكه به‌رغم گسترش جهاني هپاتيت، واكسن اين بيماري با قيمت مناسب در دنيا موجود است، گفت: واكسيناسيون، كنترل فرآورده‌هاي خوني و ارايه‌ي آموزش‌هاي لازم درخصوص مسايل جنسي از جمله راه‌هاي اصلي جلوگيري از انتقال اين بيماري است.

به‌گفته‌ي وي، واكسن هپاتيت “‪ “B‬از پارسال در مركز انستيتو پاستور ايران باحمايت دولت توليد مي‌شود.

استقامتي، ميزان اعتبار اختصاصي امسال براي نظام مراقبت اين بيماري را چهار ميليارد ريال عنوان كرد و گفت: باتوجه به هزينه‌ي بالاي كنترل بيماري بعنوان بحث اصلي، اين‌ميزان اعتبار جوابگوي نيازها نمي‌شود.

 معاون بيماريهاي واگير مركز مديريت بيماريهاي وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي، علايم نوع حاد اين بيماري را بي‌اشتهايي، تغيير رنگ و زردشدن ادرار، تغيير رنگ مدفوع، تهوع، استفراغ و زردي رنگ پوست اعلام كرد وگفت: نوع مزمن اين بيماري علامت واضحي ندارد و معمولا با بي‌اشتهايي، كاهش وزن و خمودگي خود را نشان مي‌دهد.

به‌گفته‌ي استقامتي، برخي علايم اين بيماري نيز بصورت برق‌آسا و ناگهاني، با رفتن بيمار به‌حالت كما و اختلال در سطح هوشياري همراه است.

وي، از تحت پوشش قراردادن بيش‌از يك‌ميليون و ‪ ۳۰۰‬هزار نفر متولد سال ‪۶۸‬ ايران در مراحل اول و دوم اجراي طرح واكسيناسيون بيماري هپاتيت “‪ “B‬خبر داد و گفت: بي‌توجهي به‌اين بيماري و عدم درمان كامل آن، موجب نارسايي كبد شده و فعاليت اين عضو بدن را مختل مي‌سازد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

شيوه صحيح مطالعه ،چهار مزيت عمده زير را به دنبال دارد:

۱- زمان مطالعه را كاهش ميدهد.

۲- ميزان يادگيري را افزايش ميدهد .

۳-مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر مي كند.

۴- بخاطر سپاري اطلاعات را آسانتر مي سازد.

براي داشتن مطالعه اي فعال وپويانوشتن نكات مهم درحين خواندن ضروري است تابراي مرورمطالب،دوباره كتاب رانخوانده ودر زماني كوتاه ازروي يادداشتهاي خودمطالب رامرور كرد .

يادداشت برداري ، بخشي مهم و حساس از مطالعه است كه بايد به آن توجهي خاص داشت . چون موفقيت شما را تا حدودي زياد تضمين خواهد كرد و مدت زمان لازم براي يادگيري را كاهش خواهد داد. خواندن بدون يادداشت برداري يك علت مهم فراموشي است.

شش روش مطالعه :

خواندن بدون نوشتن ،خط كشيدن زيرنكات مهم، حاشيه نويسي  وخلاصه نويسي، كليد برداري خلاقيت و طرح شبكه اي مغز

۱-خواندن بدون نوشتن: روش نادرست مطالعه است . مطالعه فرآيندي فعال و پويا است وبراي نيل به اين هدف بايد از تمام حواس خود براي درك صحيح مطالب استفاده كرد. بايد با چشمان خود مطالب را خواند، بايد در زمان مورد نياز مطالب را بلند بلند ادا كرد و نكات مهم را يادداشت كرد تا هم با مطالب مورد مطالعه درگير شده و حضوري فعال و همه جانبه در يادگيري داشت و هم در هنگام مورد نياز ، خصوصا” قبل از امتحان ، بتوان از روي نوشته ها مرور كرد و خيلي سريع مطالب مهم را مجددا” به خاطر سپرد .

۲- خط كشيدن زير نكات مهم :اين روش شايد نسبت به روش قبلي بهتر است ولي روش كاملي براي مطالعه نيست چرا كه در اين روش بعضي از افراد بجاي آنكه تمركز و توجه بروي يادگيري و درك مطالب داشته باشند ذهنشان معطوف به خط كشيدن زير نكات مهم مي گردد .حداقل روش صحيح خط كشيدن زير نكات مهم به اين صورت است كه ابتدا مطالب را بخوانند و مفهوم را كاملا” درك كنند و سپس زير نكات مهم خط بكشند نه آنكه در كتاب بدنبال نكات مهم بگردند تا زير آن را خط بكشند .

۳- حاشيه نويسي :اين روش نسبت بدو روش قبلي بهتر است ولي بازهم روشي كامل براي درك عميق مطالب و خواندن كتب درسي نيست ولي مي تواند براي يادگيري مطالبي كه از اهميتي چندان برخوردار نيستند مورد استفاده قرار گيرد.

۴- خلاصه نويسي : در اين روش شما مطالب را ميخوانيد و آنچه را كه درك كرده ايد بصورت خلاصه بروي دفتري يادداشت مي كنيد كه اين روش براي مطالعه مناسب است و از روشهاي قبلي بهتر مي باشد چرا كه در اين روش ابتدا مطالب را درك كرده سپس آنها را يادداشت مي كنيد اما بازهم بهترين روش براي خواندن نيست .

۵- كليد برداري :كليد برداري روشي بسيار مناسب براي خواندن و نوشتن نكات مهم است . در اين روش شما بعد از درك مطالب ، بصورت كليدي نكات مهم را يادداشت مي كنيد و در واقع كلمه كليدي كوتاهترين، راحتترين ،بهترين وپرمعني ترين كلمه اي است كه با ديدن آن، مفهوم جمله تداعي شده و به خاطر آورده مي شود .

۶- خلاقيت و طرح شبكه اي مغز: اين روش بهترين شيوه براي يادگيري خصوصا” فراگيري مطالب درسي است .در اين روش شما مطالب را ميخوانيد بعد از درك حقيقي آنها نكات مهم را به زبان خودتان و بصورت كليدي يادداشت مي كنيد و سپس كلمات كليدي را بروي طرح شبكه اي مغز مي نويسد ( در واقع نوشته هاي خود را به بهترين شكل ممكن سازماندهي مي كنيد و نكات اصلي و فرعي را مشخص مي كنيد)تا در دفعات بعد به جاي دوباره خواني كتاب ، فقط به طرح شبكه اي مراجعه كرده وبا ديدن كلمات كليدي نوشته شده بروي طرح شبكه اي مغز ، آنها را خيلي سريع مرور كنيد . اين روش درصد موفقيت تحصيلي شما را تا حدود بسيار زيادي افزايش ميدهد و درس خواندن را بسيار آسان مي كند. و بازده مطالعه را افزايش ميدهد.

شرايط مطالعه

((بكارگيري شرايط مطالعه يعني بهره وري بيشتر از مطالعه ))

شرايط مطالعه ، مواردي هستند كه با دانستن ، بكارگيري و يا فراهم نمودن آنها ، مي توان مطالعه اي مفيدتر با بازدهي بالاتر داشت و در واقع اين شرايط به شما مي آموزند كه قبل از شروع مطالعه چه اصولي را به كار گيريد ، در حين مطالعه چه مواردي را فراهم سازيد و چگونه به اهداف مطالعاتي خود برسيد و با دانستن آنها مي توانيد با آگاهي بيشتري درس خواندن را آغاز كنيد و مطالعه اي فعالتر داشته باشيد :

۱- آغاز درست :براي موفقيت در مطالعه ،بايد درست آغازكنيد.

۲- برنامه ريزي : يكي از عوامل اصلي موفقيت ، داشتن برنامه منظم است .

۳- نظم و ترتيب: اساس هر سازماني به نظم آن بستگي دارد .

۴-حفظ آرامش: آرامش ضمير ناخود آگاه را پويا و فعال ميكند.

۵- استفاده صحيح از وقت :بنيامين فرانكلين، ((آيا زندگي را دوست داريد؟ پس وقت را تلف نكنيد زيرا زندگي از وقت تشكيل شده است .))

۶- سلامتي و تندرستي: عقل سالم در بدن سالم است .

۷- تغذيه مناسب: تغذيه صحيح نقش مهمي در سلامتي دارد.

۸- دوري از مشروبات الكلي : مصرف مشروبات الكلي موجب ضعف حافظه مي شود .

۹ – ورزش : ورزش كليد عمر طولاني است .

۱۰-خواب كافي: خواب فراگيري و حافظه را تقويت مي كند.

۱۱ –درك مطلب:آنچه در حافظه بلند مدت باقي مي ماند ، يعني مطالب است .

چند توصيه مهم كه بايدفراگيران علم ازآن مطلع باشند.

۱- حداكثر زماني كه افراد مي توانند فكر خود را بروي موضوعي متمركز كنند بيش از ۳۰ دقيقه نيست ، يعني بايد سعي شود حدود ۳۰ دقيقه بروي يك مطلب تمركز نمود و يا مطالعه داشت و حدود ۱۰ الي ۱۵ دقيقه استراحت نمود سپس مجددا” با همين روال شروع به مطالعه كرد.

۲- پيش از مطالعه از صرف غذاهاي چرب و سنگين خودداري كنيد. و چند ساعت پس از صرف غذا مطالعه نمائيد چون پس از صرف غذاي سنگين بيشتر جريان خون متوجه دستگاه گوارش ميشود تا به هضم و جذب غذا كمك كند و لذا خونرساني به مغز كاهش مي يابد و از قدرت تفكر و تمركز كاسته ميشود . از مصرف الكل و دارو هم خودداري فرمائيد همچنين غذاهاي آردي مثل نان و قندي قدرت ادراك و تمركز را كم مي كند نوشابه هاي گازدارهم همينطور هستند.

۳- ذهن آدمي با هوش است اگر يادداشت برداريد خود را راحت از حفظ و بياد سپاري مطالب مي كند و نيز همزمان نمي توانيد هم مطلبي را بنويسيد و هم گوش دهيد . پس در حين مطالعه لطفا” يادداشت برداري ننمائيد .

برچسب: ،
ادامه مطلب

بوي بد دهان ناشي از عوامل بيماريزا
در اين حالت بوي بد دهان به وسيله وضعيت‌هاي موضعي مثل بهداشت ضعيف دهان و عفونت لثه (ژنژيويت) مزمن بوجود مي‌آيد. مخصوصا در ژنژيويت مزمن اگر همراه با خونريزي از لثه‌ها باشد موجب بوي زننده و تنفرآور بخصوص هنگام صبح مي‌شود
در تنفس دهاني (مثلا در وجود لوزه‌هاي بزرگ) بدبويي دهان در نتيجه ممانعت از شسته شدن طبيعي مخاط و دندان‌ها توسط بزاق است. زبان شياردار، زبان مودار و زبان باردار چون به تجمع و نگهداري مواد غذايي كمك مي‌كنند در ايجاد بوي بد دهان دخالت دارند. بيماريهاي سينوس نظير سينوزيت مزمن و فيستول سينوس دهاني و بيماريهاي بيني ازجمله رينيت آتروفيك سل و سيفيليس و رينيت چركي همراه با ترشح و بيماريهاي حلق نيز از علل بوي بد دهان هستند

بوي بد دهان ناشي از بيماريهاي عمومي بدن
در اين نوع بيماريها، بيماريهاي دستگاه تنفس تحتاني از درجه اول اهميت برخوردارند.آبسه ريه بوي گنديده شبيه به بوي گوشت فاسد دارد كه حتي گاهي اولين علامت بيماري است. علت اين بوي بد بيشتر باكتريهاي بي‌هوازي هستند. سل ريوي در حالت پيشرفته به سبب نكروز كازئوز و زخمي شدن ضايعات سلي باعث بدبويي دهان و بازدم ناشي از تنفس مي‌شود. ساير بيماريهاي ريوي نظير برونشيت مزمن، پنوموني نكروزه و كلا هر حالت بيماري‌زا كه بر روي درخت تنفسي و ناي اثر بگذارد، ممكن است بوهاي قابل اعتراض توليد كند. در اختلالات گوارشي و سوهضم، زخم‌هاي معده‌، سرطان مري و معده‌، يبوست و عفونت‌هاي روده‌اي نيز بوي بد دهان مشاهده مي‌شود. در ديابت بوي استون در هواي بازدم به مشام مي‌رسد. در نارسايي كليه بوي شبيه آمونياك و در سيروز كبدي بوي كيك گنديده به مشام مي‌رسد. كمبود ويتامين و هر بيماري كه سبب تب شود از علل بوي بد دهان مي‌باشند.

بوي بد دهان ناشي از عوامل غيربيماريزا
از اين عوامل سيگار كشيدن را بايد نام برد كه نه تنها به خاطر بوي خود سيگار و توتون، بلكه به سبب ايجاد زبان مودار و كاهش جريان بزاق به بدبويي دهان كمك مي‌كند. همچنين مي‌توان بوي دهان صبحگاهي ناشي از توقف حركت گونه، زبان و لب‌ها و نيز بر اثر كاهش جريان بزاق در طي شب اشاره كرد. به همين دليل مسواك زدن قبل از خواب در كاهش بوي دهان صبحگاهي تاثير زيادي دارد. پروتزهاي ثابت و متحرك دندانپزشكي نيز درصورتيكه بهداشت دهان رعايت نشود سبب بدبويي دهان مي‌شوند

دوران قاعدگي چون با افزايش ميكروب‌هاي بزاق و همچنين افزايش ۳۰۰ درصدي تركيبات سولفوردارهمراه است، بوي بد دهان را به دنبال دارد.
در حاملگي، در يائسگي و بلوغ نيز به دليل تغييرات هورموني بوي بد دهان
وجود دارد. در گرسنگي به علت فساد شيره پانكرآس بوي بد دهان وجود دارد كه حتي با مسواك زدن ازبين نمي‌رود. در افراد مسن بوي بد دهان به سبب تغييرات متابوليك و ساير علل نظير كم‌آبي بدن‌، كاهش مقاومت به عفونت، كاهش اشتها و غيره است. در خستگي و ضعف كه بدن نمي‌تواند محصولات فرعي زائد را با سرعتي بيش از سرعت توليد آنها دفع كند، امكان بوي بد دهان است. بوي بد دهان در خانم‌ها بيشتر از آقايان وجود دارد
در مورد نقش تغذيه در ايجاد بوي بد دهان بايد گفت كه دهان ما بوي آن چيزي را كه مي‌خوريم مي‌دهد. به همين دليل آنهايي كه برنامه غذايي با فرآورده‌هاي گوشتي دارند، دهانشان بوهاي مختلف زيادي نسبت به گياه‌خواران مي‌دهد. همچنين مشخص شده است كه مصرف رژيم پرچربي منجر به ايجاد اسيدوز مي‌شود و در هواي تنفسي بويي شبيه به آنچه در كماي ديابتي وجود دارد، بوجود مي‌آيد. بطور كلي غذاهايي كه پروتئين زياد و مواد قندي كمي دارند به علت ايجاد مواد سولفوردار باعث بدبوشدن دهان مي‌شود. البته نقش غذاهاي بوداري مثل سير و پياز كاملا معلوم است

بوي بد دهان ناشي از داروها
ايزوسوربايد (Isordil) كه محتوي هيدرات كلرايد مي‌باشد مي‌تواند باعث بوي بد دهان شود آنتي‌هيستامين‌ها، آمفتامين‌ها، آرامبخش‌ها، ديورتيك‌ها، فنوتيازين‌ها و داروهاي شبه آتروپين باعث كاهش توليد بزاق و بنابراين كاهش شستشوي خودبخودي حفره دهان و در نتيجه ايجاد بوي بد دهان مي‌شوند. فنوتيازين‌ها سبب ايجاد زبان مودار مي‌شوند
افراط در مصرف دخانيات، كهولت سن، يائسگي، بيماريهاي عمومي با تب بالا، اضطراب، كم‌آبي بدن، مصرف بي‌رويه ادويه‌جات و عدم رعايت بهداشت دهان نيز از علل ديگر ايجاد بوي بد دهان هستند.

درمان و پيشگيري
چون اغلب بوهاي بد دهان به علت عوامل موضعي است، بنابراين حذف اين عوامل و اصلاح ناهنجاري‌هاي موجود در دهان اولين قدم درمان است. رعايت بهداشت دهان شامل مسواك زدن دندان‌ها، لثه، زبان و استفاده از نخ دندان در كاهش بوي بد دهان با منشا دهاني بسيار موثر است. مسواك زدن دندان‌ها و زبان تركيبات سولفوردار را براي مدت يك ساعت به ميزان ۷۰ تا ۸۵ درصد كاهش مي‌دهد. بايد توجه كرد كه زبان يكي از جايگاه‌هاي اصلي ميكروبها در دهان است و اين به دليل جمع شدن عوامل ميكروبي در سطح پشتي زبان است و بايد يك قسمت ضروري از بهداشت دهان معطوف به زبان شود.
در بيماراني كه به سبب خشكي دهان (به دنبال مصرف داروهايي كه قبلا ذكر شد و يا بر اثر بيماري) بوي بد دهان دارند مي‌توانند از آدامس‌هاي بدون شكر استفاده كنند
بطور كلي بوي بد دهان ناشي از عوامل موضعي بيماري‌زا زماني ازبين مي‌رود كه بيماري درمان شود و بهداشت دهان رعايت گردد. استفاده از دهان‌شويه‌ها اثر موقتي در كاهش بوي بد دهان دارد. در حقيقت كوشش براي حذف بوي بد دهان با استفاده از دهان‌شويه‌ها علاوه بر اينكه موقتي است، حتي ممكن است بيماري عمومي را نيز از ديد دندانپزشك مخفي نگه دارد بطور كلي پوشاندن بوي دهان با يك بوي معطر و قوي‌تر مناسب نيست و درمان بايد بيشتر معطوف درمان علت اصلي باشد.
بطور كلي جهت كاهش بوي دهان بايد از سيگار كشيدن، نوشيدن نوشابه‌هاي بودار، خوردن غذاهاي با ادويه زياد، غذاهاي گوشتي زياد، غذاهاي معطر شده با پياز و سير، افراط در مصرف مواد چربي‌دار مخصوصا كره و روغن‌هاي مختلف اجتناب شود. در حالي كه خوردن ميوه‌هاي تازه و سبزيجات و بطور كلي رژيم غذايي غني از فيبر ارجحيت دارد. همين طور نوشيدن آب زياد در كاهش بوي بد دهان تاثير بسزايي دارد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

خوب به سلامتي از فردا تقريبا محيط هاي آموزشي رونق خواهند گرفت هر چند كه روزهاي اول در مملكت ما چندان وضعيت اين محيط ها داراي ثبات نيست.
من در تمام طول تحصيلم يك مصيبت بزرگ داشتم آن هم اينكه هميشه صبح زود از خواب بلند شدن برايم عذاب آورد بود فرقي هم نمي كرد كه شبش كي خوابيده باشم كلا نمي توانستم صبح هاي زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله اي را در اينترنت ديدم كه در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن براي اكثريت انسان ها دشوار است و كلا كساني كه صبح زود از خواب بلند مي شوند آن را به صورت يك عادت براي خود تبديل كرده اند و براي همين است كه مي توانند هر صبح سحر خيز باشند و در اصل سحر خيزي يك مهارت نيست و كافي است آن را به صورت يك عادت روتين براي بدن خود تبديل كنيد.
در ادامه ي اين مقاله ۲۳ نكته براي رسيدن به اين عادت ذكر شده بود كه در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر كسي اراده كافي داشته باشد مي تواند به اين نكات اين عادت بسيار خوب و مفيد را در خود ايجاد كند:
۱) محيط خوابتان را براي بيدار شدن مساعد كنيد:
جايي كه در آن مي خوابيد و صبح قرار است در آن بيدار شويد خودش مي تواند يك عامل براي سحر خيزي باشد هر چند اين عامل در افراد مختلف متغير است اما مثلا داشتن يك اتاق خواب منظم و مرتب و تميز مي تواند بسيار در سحرخيز بودن شما موثر باشد و نظم اين اتاق سبب شود كه شما احساس كنيد سر زماني كه با خود قرار گذاشته ايد بايد از خواب بيدار شويد.
۲) به اندازه كافي بخوابيد:
اين يكي از عوامل اصلي است كه سبب مي شود افراد با زود از خواب بيدار شدن مشكل داشته باشند، در اصل داشتن خواب كافي زود بيدار شدن از خواب را چندين بار آسان تر ميكند.
اين بدان معني است كه بايستي كمي با خودتان براي رفتن به موقع به رختخواب جدال كنيد و سعي كنيد بر نگراني از دست دادن ساعات انتهايي شب و بعضا نيمه شب پايان دهيد و البته جاي نگراني هم نيست مي توانيد اين ساعات را با سحر خيزي در فردا صبح به دست بياوريد.
۳) كارهاي روز بعدتان را در شب قبلش مشخص كنيد:
نوشتن و يادداشت كردن كارهاي مهمي كه قرار است صبح بعد از بيدار شدن از خواب انجام دهيد مي تواند اراده شما را در سحرخيزي و شروع بي درنگ روزمرگي تان محكم تر كند. هر چه اراده قوي تري داشته باشيد راحت تر مي توانيد سحر خيز شويد.
۴) در رختخواب مطالعه نكنيد:
گذارندان چندين دقيقه در رختخواب و سعي در آرام كردن فكرتان و بدنتان بدن شما را متوجه ميسازد كه زمان خواب فرا رسيده است، با تمرين در اين زمينه مي توانيد كم كم با ورود به رختخواب در كمتر از ۱۰ دقيقه به خواب برويد كه البته هدف اصلي هم همين است پرداختن به كارهاي جنبي مثل كتاب خواندن و غيره بيشتر باعث به هم ريختگي فكر و طولاني شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
۵) بلافاصله قبل از خواب چيزي نخوريد:
اگر در فاصله ي زماني كمتر از دو ساعت به خوابيدن چيزي بخوريد و بعد به رختخواب برويد بدن شما درگير هضم غذا خواهد بود و اين امر مي تواند در خواب شما اختلال ايجاد كند و يا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولاني كند.
۶) استرس را در خودتان از بين ببريد:
استرس يكي از مواردي هست كه هميشه سبب كم خوابي مي شود، مي توان استرس را با تمرينات ويژه ي يوگا يا سعي بر كنترل نحوه ي تنفس و ساير موارد قبل از رفتن به رختخواب كاهش داد.
۷) به خودتان جايزه بدهيد:
هميشه قرار نيست با اين تفكر از خواب بيدار شويد كه مثلا كلي كار داريد، مي توانيد براي خودتان در صورتي كه زود از خواب بيدار شويد مواردي را به عنوان جايزه تعيين كنيد، مثلا ديدن يك برنامه ي تلويزيوني صبحگاهي مورد علاقه، خوردن صبحانه يي خاص يا خوردن يك بستني در شروع صبح يا هر چيز ديگري كه مي تواند براي بيدار شدن و ترك سريع رختخواب در صبح زود به شما انگيزه بدهد.
۸) نرمش هاي صبحگاهي:
قدري نرمش و يا ورزش خاص در شروع صبح ميتواند بسيار مفيد باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نمايد و در نهايت روزتان را به بهترين شكل ممكن شروع كنيد.
۹) در رختخواب به خودتان براي بيدار شدن دروغ نگوئيد:
هميشه سعي كنيد بلافاصله بعد از بيدار شدن رختخواب خودتان را ترك كنيد، اينكه مثلا ۱۰ يا ۲۰ دقيقه ي ديگر از جايم بلند خواهم شد در حالي كه بيدار شده ايد اصلا به شما كمكي نخواهد كرد و هر چه بيشتر در زماني كه بيدار شده ايد در رختخواب بمانيد بدنتان تمايلش براي بازگشت به خواب عميق بيشتر مي شود.
۱۰) با پنجره هاي باز بخوابيد:
هواي تازه براي همه ي ما خوب است و سبب مي شود تا خواب عميق تر و آرام تري داشته باشيم.
۱۱) سعي كنيد با طلوع خورشيد بيدار شويد:
بيدار شدن با طلوع خورشيد از نظر روانشناسي باعث مي شود در شروع روز بسيار سر حال تر باشيد و بدنتان نيز كم كم براي بيدار شدن در اين زمان خاص تبديل به ساعت مي شود.
۱۲) بر تمرين دادن بدن اصرار داشته باشيد: سعي كنيد هميشه راس يك ساعت خاص از خواب بيدار شويد بيدار شدن از خواب در يك ساعت خاص مي تواند سبب ايجاد عادت براي بيداري در آن ساعت در بدن شود و فراموش نكنيد سحرخيزي تنها يك عادت است.
۱۳) از خانه بيرون بزنيد:
خروج از خانه در صبح زود پياده روي و يا دويدن در اينگونه ساعتها بسيار لذت بخش است خصوصا كه شنيدن صداهاي صبحگاهي و نور خورشيد در اين ساعتها بدن را شاداب تر ميكند و در عين حال تجربه ي اين شرايط مي تواند انگيزه يي باشد براي سحرخيزي در روزهاي بعدي.
۱۴) به بدن خود گوش دهيد:
بدن شما خيلي خوب مي تواند احتياجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامي كه صبح از خواب بيدار مي شويد هنوز احساس خستگي ميكنيد سعي كنيد شبها زودتر به رختخواب برويد بدن شما كم كم يك الگوي معين براي خوابيدن و بيدار شدن پيدا ميكند و كاملا بر آن منطبق خواهد بود.
۱۵) زنگ ساعت خود را تغيير دهيد:
اجازه ندهيد هر روز با يك زنگ خاص و هميشگي بيدار شويد، علاوه بر اينكه اين روند براي خودتان خوشايند نخواهد بود بعد از مدتي زنگ ساعتتان ديگر شما را نمي تواند بيدار كند.
۱۶) براي فردا صبح آماده باشيد:
سعي كنيد چيزهايي كه براي فردا صبح احتياج داريد را شب قبل آماده كنيد، مثلا كيف وسائل تان، لباس هايتان و يا وسيله ي خاصي كه بايد همراه داشته باشيد و .... در اين شرايط ديگر نيازي نداريد در رختخواب به اين موارد و آماده سازيشان فكر كنيد.
۱۷) با راديو بيدار شويد:
استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع مي تواند در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه در ترك رختخواب شود.
۱۸) از ساعات اضافي صبح بهره ببريد:
هدف از صبح زود بيدار شدن چيست؟ وقتي هر صبح زود از خواب بلند شويد مسلما در شروع بسياري از روزهايتان يكي دو ساعت وقت آزاد و اضافي خواهيد داشت كه مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترين ساعات و آماده ترين ساعتش را ميگذارند مي توانيد از اين ساعات استفاده ي بسيار مفيدي بكنيد و بهتر است براي اين ساعات برنامه ي خاصي داشته باشيد در غير اينصورت كم كم در سحرخيزي بي انگيزه مي شويد.
۱۹) قرارهاي مهم خود را در صبح بگذاريد:
داشتن قرارهاي ملاقات مهم در صبح مي تواند انگيزه ي كافي به هر فردي براي بيدار شدن در صبح زود را بدهد.
۲۰) براي خودتان يك شريك مشابه پيدا كنيد:
راستش در برخي موارد بد نيست براي سحر خيز شدن با يكي مثل خودتان كه دوست دارد سحرخيز باشد ولي فكر ميكند نمي تواند همراه شويد در اين شرايط اگر هر دو واقعا براي بيدار شدن در صبح زود تصميم گرفته باشيد مي توانيد دراستواري بر اين تصميم در يكديگر موثر باشيد.
۲۱) به ديگران راجع به سحر خيزي خود بگوئيد:
بگذاريد همه ي اطرافيانتان بداند كه شما صبح زود از خواب بيدار مي شويد، اينكه وانمود كنيد هنوز مثل گذشته هستيد باعث مي شويد مثل گذشته شويد!!!
۲۲) خواب هاي روزانه را ترك كنيد:
اين يك حقيقت مسلم است كساني كه در روز خواب حتي كوتاهي هم دارند براي خواب شب مشكل دارند، سعي كنيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد آن را به مرور ترك كنيد چون اختلال در خواب شب يكي از علل اصلي عدم بيدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
۲۳) عملكرد خود را دنبال كنيد:
بد نيست عملكرد خود را در زمينه ي سحرخيزي با سايتي مثل Joe&#۰۳۹;s Goals دنبال كنيد و تجزيه تحليلش كنيد تا ببينيد آيا واقعا داريد به هدف خود يعني سحرخيزي نزديك مي شويد يا دور.
با چندين روز تمرين و سعي به راحتي مي توان عادت سحرخيزي را ايجاد كرد فقط كافي است اين امر را به صورت يك عادت دائم در بدن ايجاد كرد يا اين تمرينات و داشتن اراده در روزهاي آتي زمان خواب و بيدار شدنتان ديگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبي در اين موارد براي شما تصميم ميگيرد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

 Home رفتن به اول خط در حالت ويرايش متن و رفتن به اول صفحه در حالت مرور.
▪ End رفتن به آخر خط در حالت ويرايش متن و رفتن به آخر صفحه در حالت مرور.
▪ PageUp در حالت مرور چه در اينترنت و چه در ويندوز و معمولا همه جا صفحه به صفحه به بالا مي رود.
▪ PageDown در حالت مرور چه در اينترنت و چه در ويندوز و معمولا همه جا صفحه به صفحه به پايين مي رود.
● تركيبات كليد Ctrl :
▪ Ctrl+q در بعضي از برنامه ها خروج است.
▪ Ctrl+w در اكثر برنامه هايي كه چند فايل را باهم باز مي كنند مثل Ms-Word, كلا Ms-Office , Adobe Photoshop ,Ms-internet Explorer, ... فايل باز شده جاري را مي بندد.
▪ Ctrl+e جستجو در مسير جاري.
▪ Ctrl+r تازه كردن صفحه معادل كليد F۵ و Refresh
▪ Ctrl+y وقتي كه يك عمل به عقب باز ميگرديم (Undo) اين كليد ها يك عمل به جلو مي روند (Redo) البته در بعضي برنامه ها معمولا محصولات آفيس مايكروسافت اينگونه هستند .
▪ Ctrl+i باز كردن قسمت علاقه مندي هاFavorites
▪ Ctrl+o باز كردن فايل جديد در اكثر برنامه ها ، معادل File>Open
▪ Ctrl+p پرينت گرفتن در اكثر برنامه ها.
▪ Ctrl+a انتخاب همه آيتم ها.
▪ Ctrl+s در اكثر برنامه ها ذخيره فايل جاري .Save
▪ Ctrl+d در اينترنت اكسپلورر صفحه باز شده جاري را به علاقه مندي ها اضافه مي كند (معادل Favorites>Add to Favorites) و در ويندوز هم آيتم (آيتم هاي) انتخاب شده را پاك مي كند. (ترفندستان.كام)
▪ Ctrl+f جستجو.
▪ Ctrl+h معادل History (ابته در ويرايشگر نوت پد معادل Find / Replace است)
▪ Ctrl+l در اينترنت اكسپلورر معادل File>Open است.
▪ Ctrl+z بازگشت به آخرين عمليات انجام شده .Undo
▪ Ctrl+x انتقال (برش) آيتم مورد نظر در حافظه كليپبوردCut.
▪ Ctrl+c كپي آيتم مورد نظر در حافظه كليپبورد.Copy
▪ Ctrl+v فراخواني آيتم مورد نظر از حافظه كليپبورد.Past
▪ Ctrl+b پنجره سازماندهي علاقه منديها (Organize Favorites) را باز مي كند.
▪ Ctrl+n در اينترنت اكسپلورر (تقريبا تمامي مرورگرها) يك پنجره جديد باز مي كند.
▪ Ctrl+F۱ در اكثر برنامه ها ي مختلف راهنماي برنامه را باز مي كند .
▪ Ctrl+F۴ باز كردن ليست پايين رونده Address Bar در مرورگر اينترنت اكسپلورر و مرورگر ويندوز.
▪ Ctrl+F۱۰ باز كردن منو هاي بالاي پنجره برنامه ها مثل File,Edit,....
▪ Ctrl+BackSpace موقع ويرايش متن همان كار BackSpace را انجام مي دهد با اين تفاوت كه به جاي پاك كردن كاراكتر به كاراكتر كلمه به كلمه پاك مي كند.
▪ Ctrl+۵ معادل Select All در اكثر ويرايشگر هاي متني.
▪ Ctrl+Home درحالت ويرايش مكان نما را به اول صفحه انتقال مي دهد.
▪ Ctrl+End درحالت ويرايش مكان نما را به آخر صفحه انتقال مي دهد.
▪ Ctrl+Insert كپي آيتم(هاي) انتخاب شده در حافظه كليپ بورد(Copy).
● تركيبات كليد Alt :
▪ Alt+A باز كردن منوي علاقه مندي ها و قرار گرفتن بر روي Add to Favorites
▪ Alt+D انتقال مكان نما به Address Bar
▪ Alt+F۴ بستن پنجره جاري.
▪ Alt+Space Bar معادل راست كليك بر روي نوار عنوان پنجره جاري.
▪ Alt+Esc پيمايش بين پنجره هاي باز جاري.
▪ Alt+Tab سوييچ كردن بين پنجره هاي باز جاري.
Alt+BackSpace در بعضي از ويرايشگرها معادل Undo عمل مي كند (معمولا ويرايشگرهاي قديمي و تحت داس)
▪ Alt+Home در مرورگر اينترنت اكسپلورر به صفحه خانگي پرش مي كند.
▪ Alt+Right Arrow معادل Forward در مرورگر ويندوز.
▪ Alt+Left Arrow معادل Back در مرور گر ويندوز.
▪ Alt+Number تركيب كليد Alt به همراه زدن يك عدد از قسمت سمت راست صفحه كليد در حالت ويرايش يك كاراكتر معادل كد اسكي عدد وارد شده نمايش مي دهد . مثلا اگر Alt را نگه داشته و ۷۸۹ را وارد كنيم پس از رها كردن كليد Alt اين كاراكتر نمايش داده مي شود : § .
▪ Alt+Enter متعلقات (Properties) آيتم(هاي) انتخاب شده را نمايش مي دهد.
▪ Alt+PrintScreen از پنجره جاري يك عكس تهيه مي كند و به حافظه كليپ بورد انتقال مي دهد.
● تركيبات كليد Shift :
▪ Shift+F۱۰ معادل راست كليك.
▪ Shift+Del پاك كردن كامل آيتم (هاي) انتخاب شده .يعني بدون اين كه به سطل بازيافت انتقال يابد پاك مي شود.
▪ Shift+tab وارونه كاري كه Tab انجام مي دهد.
Shift+Insert فراخواني اطلاعات از حافظه كليپبورد (Paste)
● تركيبات WinKey :
▪ خود WinKey باز شدن منوي Start در ويندوز.
▪ WinKey+E باز كردن My Computer در حالت Folders.
▪ WinKey+R باز كردن پنجره Run.
▪ WinKey+U باز كردن پنجره Utility Manager.
▪ WinKey+D نمايش دسكتاپ معادل Show Desktop
▪ WinKey+F جستجو.
▪ WinKey+Ctrl+F جستجوي يك كامپيوتر در شبكه.
▪ WinKey+L قفل كردن كامپيوتر .يا رفتن به حالت Swich User
▪ WinKey+M تمامي پنجره هاي باز را Minimize مي كند.
▪ WinKey+Shift+M تمامي پنجره هاي Minimize شده را Restore مي كند.

برچسب: ،
ادامه مطلب

قامت هاي خميده و كج، بدن هاي حساس و خسته و استخوان هايي كه بلد نيستند وزن بدن را تنظيم كنند، نتيجه همين سخت گيري هاي آپارتمان نشيني و زنگ هاي فوق برنامه مدارس است كه همه مقدم بر دو دور چرخيدن دور حياط محسوب مي شدند. اين ها متهمان رديف اول نسل بدخلق و بدفرم امروزند! مي گويند عقل سالم در بدن سالم است.
شما اما اين جمله را به "روان سالم" تعميم دهيد تا مطابق تحقيقات علمي روز جلو رفته باشيد. اين روزها ارتباط مستقيم ذهن و جسم واقعيت انكار ناپذيري است كه روان شناسان و پزشكان، هر دو بر آن تاكيد دارند. با اين حال، بدن هاي كم طاقت و رنجور نيمي از دنياي امروز، چشم انداز بدي را براي ساله هاي آينده ترسيم مي كند. خميدگي و خمودگي «فقر حركتي» زنان و دختران همزاد تاريخي آن ها است! معضلي كه در تمام مراحل رشدي دختران، از كودكي گرفته تا بلوغ و ميانسالي پا به پاي آن ها رشد مي كند و مشكل مي تراشد و حالا، رفته رفته دارد تبديل مي شود به بحران سلامتي زنان در دنيا. فقر حركتي با بالا رفتن سن، چاقي، يائسگي تشديد مي شود و روي عملكرد كليه، قلب و دستگاه گوارش اثر مي گذارد و زمينه مشكلاتي از قبيل پوكي استخوان را فراهم مي آورد. افرادي كه فقر حركتي دارند، دچار چاقي مي شوند. اما اين فقط ليست صدماتي است كه فقر حركتي به بدن وارد مي كند. اثرات رواني منفي، نتايج ثانويه فقر حركتي هستند. كم تحركي و چاقي، صرف نظر از مشكلات جسماني كه براي زنان به وجود مي آورد، روي اعتماد به نفس آن ها هم اثر مي گذارد و سلامت روان اين افراد را به خطر مي اندازد. دكتر الهام رياضي، فيزيوتراپيست در اين باره مي گويد: "آپارتمان نشيني، از سال هاي اوليه زندگي، فضاي حركتي كودكان را محدود مي كند. محدوديت امكانات ورزشي در مدارس و دانشگاه ها هم اين معضل را دامنه دار مي كند. به طوري كه يك خانم جوان بسياري از توانمندي هاي حركتي سن خود را ندارد و اين صرف نظر از نقص هاي فيزيكي او است.
" دكتر رياضي ادامه مي دهد: "مشاغل كم تحرك و پشت ميزي هم در دنياي امروز به خودي خود فقر حركتي به وجود مي آورند و از نتايج ديگر آن، چاقي، به خصوص چاقي شكمي است كه موجب مي شود خانم ها از اندام خود ناراضي باشند و اين روي اعتماد به نفس آن ها اثر مي گذارد. علاوه بر اين، چاقي شكمي از چاقي كلي خطرناك تر است و بيشتر موجب ناراحتي هاي قلبي مي شود. حالا شما تصور كنيد كه همين مسئله، زمينه ساز رژيم هاي لاغري غير اصولي هم مي تواند باشد. بنابراين يك سيكل معيوب شكل مي گيرد كه فرد دائما در معرض آسيب هاي روحي و جسمي است." سيد غلامرضا كمانه مديركل تربيت‌بدني وزارت آموزش و پرورش هم در اين باره مي گويد: "بررسي ناهنجاري‌ قامتي دانش‌آموزان يكي از مهم‌ترين برنامه‌هايي است كه در مراكز سلامت ما انجام مي‌شود. آخرين بررسي هاي انجام شده نشان مي دهد كه ۱۰ درصد از دانش‌آموزان كشور ناهنجاري قامتي دارند كه شايع‌ترين اين ناهنجاري‌ها «پشت گرد» است." او مي افزايد: "ناهنجاري‌هاي قامتي از قبيل «سر به جلو»، «شانه نامتقارن»، «پشت كج»، «پشت گرد»، «پشت گود»، «پشت صاف»، «زانوي ضربدري»، «زانوي پرانتزي»، «كف پاي صاف» و «شصت كج» هم در دانش آموزان ديده شده اند با اين حال، شايع‌ترين نوع ناهنجاري در دانش‌آموزان، ناهنجاري «پشت گرد» است. وقتي دانش‌آموز يك‌جا نشسته است، شانه‌هايش داخل مي‌رود و پشتش، گرد مي‌شود كه بايد در اين مرحله دانش‌آموز درمان شود." مديركل تربيت‌بدني وزارت آموزش و پرورش، بد ورزش كردن را از موارد ابتلا به ناهنجاري قامتي ذكر كرده و مي گويد: "در بررسي‌ها مشخص شده است كه ابتلا به ناهنجاري‌هاي قامتي در دانش‌آموزان دختر، ۲ برابر پسران است و علت اين امر، عدم فعاليت‌بدني مناسب براي دختران دانش‌آموز و كمبود سالن‌‌هاي ورزشي سرپوشيده است." او ادامه مي دهد: "اخيرا دبيران تربيت‌بدني آموزش ديده اند و به محض آنكه با موارد ناهنجاري قامتي مواجه شوند، دانش‌آموزان را به مراكز تخصصي ارجاع مي‌دهند.
" ورزش درماني طراوت و شادابي، اعتماد به نفس، احساس قدرت و تقويت اراده، تقويت تمركز فكر و افزايش دقت عمل، افزايش قدرت خلاقيت همه از اثرات رواني مهم ترين زنگ تحصيلي دانش آموزان هستند كه هيچ گاه به عنوان يك واحد درسي، جدي گرفته نمي شود. اين در حالي است كه روان شناسان معتقدند انجام حركات ورزشي مي‌تواند پس از دارو درماني و روان درماني، سومين راه درمان افسردگي به شمار آيد. به اعتقاد روان شناسان، موثرترين و بهترين روش درمان افسردگي همراه كردن روان درماني با ورزش است و بنابراين متخصصان، ورزش را به عنوان بخشي از برنامه درمان افسردگي به بيماران توصيه مي‌كنند. دكتر طاها، روانشناس عمومي در اين باره مي گويد: "بازي هاي ورزش و گروهي، در رشد و شكوفايي خلاقيت، توانايي مديريت در گروه و ايفاي نقش موثر است. شادابي خاصل از ورزش هم خود عامل مهمي است كه توانايي مديريت مشكلات، تحمل، قدرت مواجهه با مسايل و حل مسئله را در فرد تقويت مي كند." دكتر پروانه عارضي، كارشناس امور تربيت بدني و عضو هيأت علمي دانشگاه آزاد زاهدان در ارتباط با فقر حركتي زنان و مشكلات ناشي از آن در زنان مي گويد:
«فقر حركتي با بر هم زدن تعادل بيومكانيكي بدن و كاهش بازدهي مفيد دستگاه اهرمي بدن، سلامت زنان را تهديد مي كند. تا جايي كه در برخي موارد، فقر حركتي در دختران و زنان جوان باعث بروز اختلالات قلبي- عروقي و كاهش حجم تنفسي مي شود، اختلالاتي در عملكرد اندام هاي داخلي ايجاد مي كند و ناراحتي هاي كليوي را به وجود مي آورد.» او اثر فقر حركتي بر دختران و زنان جوان را حادتر مي داند و مي گويد: «فقر حركتي اختلالاتي در عملكرد اندام هاي داخلي ايجاد مي كند و ناراحتي هاي كليوي، كاهش آمادگي هاي حركتي و رواني در يادگيري و انجام مهارت ها (از امور ساده گرفته تا مهارت هاي پيچيده ورزشي و شغلي) و بازدهي نامطلوب در انجام وظايف اجتماعي و امور روزانه را در پي دارد و نيز موجب دردهاي عضلاني و مفصلي در آنان مي شود.» بلوغ زودرس بلوغ زودرس، مهمان ناخوانده چاقي و كم تحركي زنان است. اتفاقي كه به گفته روان شناسان اگرچه در پسران پيامدهايي چون افزايش عزت نفس، محبوبيت در گروه همسالان، اعتبار اجتماعي و حس رهبري در گروه دوستان را در پي دارد، با اين حال همين مسئله در دختران، مي تواند زمينه ساز مشكلات رواني و اجتماعي باشد.
دكتر طاها در اين باره مي گويد: "بلوغ زودرس دختران، مسئوليت هاي اجتماعي تازه اي را به آن ها محول مي كند كه مغاير با رشد اجتماعي، تجربيات و آمادگي هاي ذهني آن ها است. توقع از آن ها معمولا بيشتر مي شود، از كسي كه تا آن زمان كودك بوده، والدين و جامعه انتظارات بزرگسالانه دارند و همين امر، مي تواند باعث سرخوردگي، سر در گمي و افسردگي دختران زود بالغ شود." او ادامه مي دهد: "از سوي ديگر، تغييرات فيزيولوژيكي حين بلوغ، اندام و چهره تازه اي به دختر نوبالغ مي ده كه تفاوت عمده اي با همسالان او دارد. همين، باعث كاهش اعتماد به نفس، كناره گيري از جمع دوستان و بازي ها و فعاليت هاي آنان و باز هم افسردگي مي شود." به گفته دكتر طاها، اگرچه يكي از نتايج فيزيولوژيكي فقر حركتي، مستقيما بلوغ زودرس است، اما تبعات رواني اين بلوغ زودرس، نتيجه غير مستقيم همان فقر حركتي محسوب مي شود. به طور كلي، هنگامي كه بلوغ در سنين پائين شروع شود، رشد قدي كودكان بيشتر مي شود و به نسبت كودكان هم سن خود قدبلندتري خواهند داشت ولي پس از ۳-۲ سال كه بلوغ كامل شد، رشد قدي متوقف شده و در نهايت بزرگسالان كوتاه قدي خواهند شد و اين از نظر رواني نو بالغ را دچار مشكلات زيادي مي كند. چرا كه در مقايسه با ساير همسالان خود، به نوعي اضطراب شديد در مورد اندام خود دچار مي شوند."

برچسب: ،
ادامه مطلب

۱) تاثير عوامل زيستي
تاثير زيست شناختي وراثت و انتقال خصوصيات جسماني، عقلاني، هوش والدين و اجداد انسان از دير زمان موضوع مطالعه روانشناسان و علماي اخلاق بوده است و اين موضوع تحت عنوان وراثت عقلي و اخلاقي مورد بررسي واقع شده است. در بين دانشمندان علوم زيستي و وراثت لمبرزو يكي از پيشگامان اين نظريه است. اين دانشمند طي آزمايشات متعدد و مطالعات طولاني خود راجع به۳۸۳ جمجمه جنايتكاران ايتاليايي و ۵۹۰۷ بزهكار زنده نتيجه گيري كرد كه برخي اختلالات بيولوژيكي علت بزه اين افراد مي باشد و بر اساس آزمايشات اين فرضيه ( جاني ) را ارائه داد.
۲) تاثير عوامل رواني
رفائل گاروفالو ( ۱۹۷۸) از معتقدان مربوط به تاثير عوامل رواني در ارتكاب بزه است. بررسي و شناخت عوامل رواني مربوط به دانش روانشناسي جنايي است. از جمله رسالتهاي اين دانش بررسي منش و شخصيت بزهكار و ارزيابي گرايش هاي ضد اجتماعي و مطالعه روان خود آگاه و ناخود آگاه آنان به منظور تعيين مسووليت اخلاقي و اجتماعي شان است. در مطالعه اي معلوم شد كه ۷۵درصد مجرمين ۱۸ تا ۲۵ سال داراي بيماري رواني بودند. جرم شناس دانماركي طي مطالعه اي به اين نتيجه رسيدند كه ۷۹ درصد مجرمين به بيماريها و اختلالات رواني از قبيل نوروز، سايكوز و روان پريش مبتلا هستند.
طبق ديدگاه روانكاوي ( فرويد ) خانواده و والدين كودك نقش بسيار بزرگي در ساختن شخصيت معتدل و استوار انسان دارند. زيرا چنانچه سير طبيعي رشد كودك تا پنج سالگي تكميل نگردد و در طي يكي از مراحل توقف حاصل شود اين امر سبب بروز اختلال ها و عكس العمل هاي ضد اجتماعي در رفتار آدمي خواهد شد. بر طبق ديدگاه روانشناسان در تحليل شخصيت بزهكار تمايلات و انگيزه هاي ناخود آگاه جايگاه مهمي دارند. از نظر اين دانشمندان مجازات افرادي كه به علل اختلالات رواني مرتكب بزه مي شوند نه تنها مثمر ثمر نيست بلكه آنان را به سوي جرايمي تازه نيز سوق مي دهد. ( شاهبياتي ۱۳۷۸ )
۳)نقش عوامل اجتماعي در جرم
برخي از دانشمندان عوامل محيطي و اجتماعي را منشاپديده جرم تلقي كردند. به نظر اين دانشمندان جرم پديده اي نيست كه عوامل و شرايط جسماني و روحاني افراد در آن تاثير داشته باشد بلكه عاملي كه سبب بروز جنايت مي گردد جامعه و محيط است (شاهبياتي ۱۳۷۸) دكتر لاكاساني (۱۹۲۴-۱۸۴۳) رئيس مكتب محيط اجتماعي، عامل محيطي و فرهنگي را تنها موجب جرم معرفي كرده است. به نظر اين دانشمند همانطور كه هر ميكروب در شرايط و محيط خاصي اجازه رشد ونمو وتكثير مي يابد پديده جرم نيز به مثابه ميكروب در محيط و فرهنگ مربوط به خود نيز زاييده مي شود. از نظر دكتر لاكاساني منشا پديده جرم تنها عوامل زيستي - رواني است. ماركي نيز پديده جرم را ناشي از وضعيت نابهنجار اقتصادي مي دانست.
مكتب سوسياليست او جامعه اشتراكي را به عنوان جامعه ايده آل معرفي مي كرد كه طبق نظر آنان جرم زاييده نظام سرمايه داري است.
● عوامل جرم زاي اجتماعي
۱) نابهنجاري خانوادگي
از جمله عوامل اساسي شكل گيري شخصيت و منش فردي و اجتماعي كودك خانواده است. از ديدگاه كودك، والدين مهمترين و ارزنده ترين الگوهاي جهان هستند. كودك در محيطي كه زاييده مي شود و نشو و نما پيدا مي كند به موازات فراگيري زبان و نمود ارتباط با محيط و اعضاي خانواده و جامعه، آداب و رسوم و خلقيات خانواده خود را كسب كرده و آنها را جزئي از شخصيت و منش خود مي سازد. (توسلي ۱۳۶۹) رفتار خشونت آميز والدين در خانواده با كودك و با همديگر، اين عقيده نادرست را در ذهن كودك بارور مي سازدكه در اجتماع نيز خشونت و جدال حلا ل مشكلات است. به نظر جرم شناسان، خانواده از جمله محيط هاي اجتناب ناپذير يا حتمي و نخستين آنهاست. خانواده از آن رو محيط حتمي تلقي شده كه كودك در انتخاب آن نقشي ندارد. رفتارهاي آتي كودك تا حدود زيادي ناشي از برخوردهاي ناسالم پدر و مادر نسبت به كودك در سالهاي اوليه زندگي است. ( توسلي ۱۳۶۹) از مهمترين ارزشهايي كه لازم است كودك د محيط خانواده فرا گيرد عشق و محبت است. والدين بايد با رفتار عطوفت آميز و انساني خود كودك را از عشق ومحبت و ايثار و گذشت سرشار نموده و آنها را درگسترش و اشاعه اين ارزشهاي والاي انساني در جامعه ياري دهند. ( صلاحي ۱۳۷۶)
خانواده هايي كه بزه پرور هستند داراي چندين ويژگي است:
▪ در ميان اين نوع خانواده ها بزهكاري و ميگساري رايج است.
▪ خانواده از هم پاشيده مي باشد (طلاق يا مرگ يكي از والدين ).
▪ مراقبت كافي از فرزندان به عمل نمي آيد (به علت جهل يا عمد).
▪ فضاي خانواده فضاي نامطلوبي مي باشد از نظر تبعيض، افراط و تفريط، خشونت و...
▪ خانواده از نظر نژادي و مذهبي داراي تفاوت و گونه گوني زياد است.
▪ در خانواده مشكلات مالي، بيكاري و... بيداد مي كند.
۲) محروميت اقتصادي و فقر
مطالعه اجمالي تاريخ نشان مي دهد كه آدمي در هر شرايط و موقعيتي به منظور بقاي موجوديت خود، درتلاش براي كسب امكانات مادي بوده است از اين رو مسئله تامين معاش در معناي عام كلمه از مهمترين مسائل زندگي محسوب شده است. فقر و محروميت زاييده روابط ناسالم و نيز غير عادلانه نظام اقتصادي حاكم بر جامعه است. مطالعه متون اسلامي نشانگر تاكيد تاثير فقر و محروميت در نابهنجاري هاي رواني و انحرافات و تبهكاري هاست. علي (ع) فقر را موت اكبر و ديوار معرفي كرده است. بنابراين فقر و محروميت مي تواند عاملي جرم زا موجب نابسامانيها و افزايش جرائم خصوصا جرائم عليه اموال گردد. زيرا رسالت دين عبارت است از كنترل غرايز و احساسات آدمي. (موذن زادگان ۱۳۶۷ نقل از عبقري)
۳) تاثير جنگ در افزايش جرائم
بحران جنگ از جمله عوامل اجتماعي جرم زايي است كه جرم شناسان و جامعه شناسان در باره تاثير آن متفق القولند و براي توجيه آن دلايلي را ذكر كرده اند:
▪ وجود موقعيتهاي نامناسب اقتصادي - اجتماعي از قبيل جيره بندي مواد غذايي، تثبيت آمرانه قيمتها، بازار سياه برخي كالاهاي ضروري جرايم را افزايش مي دهند. لطمات و صدمات مقاومت افراد را در مقابل وسوسه هاي نفساني كاهش داده و سبب بروز جرم مي گردد.
▪ پراكندگي خانواده ها در اثر وقوع پديده جنگ.
▪ هنگامي كه كشور تحت محاصره دشمن قرار مي گيرد تعدادي از نيروهاي داخلي قصد همكاري با نيروهاي اشغال گر را پيدا مي كنند و از اين طريق همكاري با اشغالگر جزئي از جرائم محسوب مي گردد. با اين اوصاف نمي توان گفت كه پديده جنگ خودبخود پديده اي شر و منفور است بلكه در بسياري از اوقات جنگ سبب تقويت روحيه آزاديخواهي، گذشت، ايثار...... نيز مي گردد. (غفوري فرد ۱۳۵۹ نقل از دارويي ۱۳۷۶ ).
۴) تاثير جمعيت شهري در وقوع جرم
بر اساس مطالعات انجام شده وقوع جرم در جمعيت شهري به مراتب بيشتر از روستاها است.
● دلايل تاثير جمعيت شهري
۱) افراد تبهكار خصوصا حرفه اي ها به لحاظ جمعيت شلوغ شهرهاي بزرگ بهتر مي توانند از مراقبت و نظارت پليس خارج شوند
۲) تجمل و ثروت در شهرهاي بزرگ عامل اغواكننده و محرك جرم هستند. افراد ضعيف النفس قدرت مقاومت در برابر اميال وسوسه انگيز را كمتر دارند.
۳) در خانواده هاي روستايي به لحاظ كوچك بودن محيط زندگي ميزان نظارت فردي و اجتماعي بيشتر از شهرهاي بزرگ است.
تحصيلات اجباري: آموزش و پرورش مطلوب يعني آموزش و پرورشي كه مشاركت و تفكر انتقادي را در كودك تقويت كند و با ارزشهاي مربوط به شان و شرف آدمي عجين شده باشد. اين قدرت را دارد كه جامعه ها را در طول نسلي واحد دگرگون سازد. به علاوه تامين شدن حق هر انسان در بهره مندي از تعليم و تربيت موجب محافظت او از خطرهاي گوناگون مي شود. از جمله زندگي مقرون به صرفه (مجيدي نقل از دارويي ۱۳۷۶) در رابطه با جرم مي توان گفت يكي از عوامل بسيار عمده در عدم تطابق فرد با ارزشها و هنجارهاي جامعه، عدم آشنايي او با اين ارزشها و معيارها و به عبارت ديگر عدم جامعه پذيري صحيح يا نقض فرايند جامعه پذيري او مي باشد. بعد از خانواده، مدرسه نقش موثري در جامعه پذيري شايسته فرد دارد. آموزش و پرورش از جمله خدمات عمومي است كه تك تك افراد جامعه بايد از آن خدمات بهره مند شوند.
در ارتباط با اهميت حق برخورداري از آموزش و پرورش همين قدر كافي است كه بداني بين فقر و بيسوادي و محروميت رابطه مستقيمي وجود دارد. نكاتي را كه در امر آموزش و پرورش خصوصا مدرسه بايد به آن توجه نمود، اين است كه:
ـ در مدرسه: چه چيز تدريس مي شود؟
ـ برنامه درسي چگونه تدوين مي شود؟
ـ رابطه معلم - دانش آموز.
ـ تشويق و تنبيه
ـ مدرسه و رسيدگي به مشكلات
ـ برنامه ريزي اوقات فراغت.
● خانواده هاي بد سرپرست:
منظور كودكان و نوجواناني كه در آن خانواده ها احساس آرامش نمي كنند، خانواده هايي كه نسبت به فرزندان يا فرزند خوانده هايشان خشونت فيزيكي و رواني اعمال مي كنند، خانواده هايي كه والدين يا يكي از آنها معتاد هستند يا در معرض از هم پاشيدگي و طلاق قرار دارند در چنين مواردي بايد «مراجع خاصي» براي اصلاح خانواده و يا نگهداري موثر از فرزندان آن متوسل شد. لازمه هرگونه اقدام در اين زمينه آگاهي از وجود چنين اوضاع خطري در خانواده هاست. اين امر ايجاد يك سيستم اطلاع رساني دقيق در اين خصوص را ضروري مي سازد. همه اعضاي جامعه بايد از وجود نهادهاي خاص حمايتي از كودكان نظير كميسر كودكان، پليس كودكان و سازمانهاي غير دولتي كه در زمينه حمايت از كودكان و نوجوانان فعاليت مي كنند آگاه باشند تا بتوانند به راحتي با آن نهادها ارتباط برقرار كرده و وضعيت خطرناك خود را عنوان كنند. (عبقري ۱۳۸۰) مشكلات مربوط به مقوله بيكاري است كه تعداد زيادي از بزهكاران از وجود اين مساله رنج مي برند و اين خود زمينه مناسب براي بزه است

برچسب: ،
ادامه مطلب

به عبارت ديگر شما هستيد كه به آن تاثيرات معنايي دوباره مي بخشيد.
شما مسوول اعتقاداتتان هستيد
شما مسوول افكارتان هستيد
شما مسوول احساساتتان هستيد
شما مسوول اعمالتان هستيد
همه چيز به شما بستگي دارد، اگر كارتان را دوست نداريد، اگر ارتباط شما با ديگران مطلوب نيست، اگر چاقيد، اگر شاد نيستيد، همه و همه به شما مربوط مي شود; شما قرباني شرايط نيستيد. شما آزاديد كه شرايط را خود انتخاب كنيد. براي آن كه بتوانيد زندگي تان و خودتان را تغيير دهيد بهتر است به سه پرسش ذيل پاسخ دهيد:
مي خواهيد چه كسي باشيد؟ مي خواهيد چه كارهايي انجام دهيد؟ مي خواهيد چه چيزهايي داشته باشيد؟
● مي خواهيد چه كسي باشيد؟
يك قلم و كاغذ برداريد،چند دقيقه فكر كنيد و اسامي اشخاصي را كه به آنها احترام مي گذاريد و مورد قبول شما هستند، بنويسيد. در اين فهرست نام هر كسي را مي توان وارد كرد; يك دوست، يكي از اعضاي فاميل، يك همكار و مانند آن. محدوديتي نداريد. حتي مي توانيد يك فرد خيالي را در اين فهرست بياوريد.
حالا در مقابل هر نام، ويژگي هاي خاص او را كه موجب تحسين شما شده است يادداشت كنيد. سپس در فهرست ديگري كليه ويژگي هاي اين افراد را مجموعا بنويسيد، به طوري كه تكراري نباشد.
سپس بررسي كنيد كه آيا اين ويژگي ها همان صفاتي است كه آرزو داريد داشته باشيد؟ چه تعدادي از اين ويژگي ها را دارا هستيد و چه تعدادي را مايليد كه داشته باشيد؟ آيا آرزو داريد همه اين ويژگي ها را داشته باشيد؟
آيا از تصور خود در حالتي كه اين ويژگي ها را داشته باشيد لذت مي بريد؟
مي خواهيد چه كارهايي انجام دهيد؟
از خود بپرسيد به چه كارهايي علا قمنديد، كارهاي مورد علا قه خود را، اعم از تفريحي، تحصيلي، شغلي، خانوادگي، معنوي، مذهبي و جز آن، مشخص سازيد. سپس اولويت آنها را مشخص كنيد.
● مي خواهيد چه چيزهايي داشته باشيد ؟
از خود بپرسيد كه واقعا مايليد چه چيزهايي داشته باشيد. سعي كنيد اين تمايل را به صورت واضح مشخص كنيد و بين نيازهاي ضروري، خواسته ها وآرزوهاي خود تمايز قائل شويد.
نياز، يك ضرورت است، چيزي كه نبودن آن به انسان لطمه مي زند، مانند نيازهاي فيزيولوژيك، محبت، توجه، احترام، امنيت، دانستن، فهميدن و مانند آن، اما خواسته لزوما ضروري نيست. مانند; داشتن يك ماشين يا لباس گران قيمت و آرزوي يك هدف، ميل و خواستي است كه فرد براي زندگي خود در نظر گرفته است كه ممكن است دست يافتني يا دست نيافتني، واقعي يا غيرواقعي باشد ولي ازآنجا كه به زندگي فرد انگيزه و جهت مي دهد و او را به سوي هدف رهنمون مي سازد، ارزشمند است. به شرط آن كه فرد به امكانات و توانمندي هاي خود واقف باشد و هدف گذاري هاي واقع بينانه اي داشته باشد.
بنابراين پس از بررسي هاي فوق، ضرورت و اهميت خواسته خود را مشخص و آنها را اولويت بندي كنيد.
براي آن كه بتوانيد خود و زندگي خود را نو خلق كنيد لا زم است به اين نكات توجه كنيد:
بايدها را از زندگي خود حذف كنيد: بايدها موقعيت هاي مشروطي هستند كه از بيرون بر ما تحميل شده اند.
چه چيزي بايد بخواهم؟
چه كاري بايد انجام دهم؟
چه كسي بايد باشم؟
چه چيزي بايد داشته باشم ؟ و ...
بايدها را موقتا كنار بگذاريد. اگر دراين حالت نمي دانيد كه چه كسي مي خواهيد باشيد، چه كاري مي خواهيد انجام دهيد، يا چه چيزي مايليد داشته باشيد، با اطمينان زياد مي توان گفت كه به طور موثري تحت تاثير «بايدهاي بيروني» بوده ايد. اين بايدها مانع بروز آزادانه خواسته هايتان شده اند. توجه داشته باشيد، پرداختن به برخي بايدها در زندگي ضروري و لا زم است، ولي اين نكته مهم است كه تا چه اندازه تحت نفوذ آن قرار داريد.
افكار خود را دوباره ارزيابي كنيد: افكار شما، شامل باورهايي هستند كه درباره خود، ديگران، زندگي و آينده داريد و آن را كاملا حقيقي و موجه مي دانيد. بسياري از باورهاي امروز شما، حاصل انديشه اطرافيان شما هستند. متاسفانه بعضي از اين باورها به دليل آن كه به شما تلقين شده اند و منشا دروني ندارند واستدلا ل و منطقي پشت آنها وجود ندارد، نه تنها در زندگي به شما كمك نمي كنند، بلكه شما را با تعارض و سردرگمي روبه رو مي سازند. برخي باورهاي بيهوده اي كه شما را تحت تاثير قرار مي دهند به اين قرار است:
- براي انجام كار، وقت كافي ندارم.
- نمي توانم تغيير كنم، اين شخصيت من است.
- اگر برخواسته هايم متمركز شوم، انسان خودخواهي هستم.
مردمي كه خوشبين هستند، واقع گرا نيستند.
براي خوشحال بودن بايد پول، عشق وچيزهاي زيادي داشت.
در اين زندگي محكوم هستيم كه كارهايي انجام دهيم كه دوست نداريم.
اگر بخواهم شاد باشم، نسبت به انسان هاي ديگر بي توجه مي شوم و ...
اما چگونه تغيير را آغاز كنيد:
اگر خواهان تغيير جدي هستيد و مي خواهيد جايگاه بهتري نسبت به آنچه در حال حاضر داريد داشته باشيد بهتر است افكار، كلمات و اعمالتان را تغيير دهيد، حتي اگر در اين مسير زحمات زيادي را تحمل كنيد.
براي آنكه به خلق مجدد خود و زندگيتان بپردازيد به شيوه زير عمل كنيد:
از فهرست خواسته هاي خود (كارهايي كه مي خواهيد انجام دهيد، چيزهايي كه مي خواهيد داشته باشيد يا فردي كه مي خواهيد باشيد) كه در تمرينات قبلي آماده كرده ايد، يك مورد را انتخاب كرده، مراحل زير را براي آن انجام دهيد:
۱) درباره آن انتخاب (خواسته) فكر كرده و آن را ارزيابي كنيد:
هر آنچه در اطراف شما وجود دارد، با يك طرح اوليه شروع شده است. به اتاقي كه در آن نشسته ايد. توجه كنيد، پنجره، زمين، در، كامپيوتر و... تمام اينها زماني يك ايده در ذهن فردي بوده است. پس اولين قدم براي خلق و نوآوري، فكر كردن است. اما بايد تصويري روشن و مشخص از آنچه مي خواهيد، در ذهن داشته باشيد.
براي داشتن اين تصوير روشن لازم است نيازهاي عاطفي خود را در مورد خواسته هايتان كشف كنيد، به عبارتي دريابيد چه عاطفه دروني و چه نياز دروني در پس خواسته هايتان وجود دارد.
براي مثال: اگر خواهان خريد اتومبيليد، مي توانيد براي پي بردن به نياز دروني خود سوالاتي از اين قبيل از خود بپرسيد:
مي خواهم اتومبيل بخرم. چرا؟... براي آنكه قادر باشم دور شهر بگردم، چرا؟ براي اينكه محتاج ديگران نباشيم. چرا؟ براي اينكه مستقل باشم. چرا؟ براي آنكه بتوانم هر زمان كه دلم مي خواست تردد كنم. چرا؟ مي خواهم كنترل زندگي در دستم باشد و...
براي هر خواسته مادي يك پشتوانه عاطفي و يك نياز دروني وجود دارد. اين نياز را كشف كنيد. بسياري مواقع كشف آن نياز دروني سبب مي شود خواسته هاي خود را بهتر شناخته و به واقعي يا غيرواقعي بود نشان و نيز ضروري يا غيرضروري بود نشان پي ببريد. چرا كه بسياري از اين خواست هاي ما بر حسب نيازهاي دروني شكل نگرفته و اقتباس از ديگران است. در مثال فوق، نياز دروني فرد براي داشتن اتومبيل به اين مطلب ختم شد كه «كنترل زندگي در دستم باشد». حال اگر به خاطر هرگونه محدوديتي فرد قادر به دريافت گواهينامه رانندگي نبود، چه اتفاقي مي افتاد؟ آيا كنترل زندگي تنها با رانندگي به وسيله اتومبيل شخصي ممكن است؟ اگر خواسته هاي ما براساس نياز دروني و واقعي ما شكل نگرفته باشند، حتي پس از رسيدن به آن، احساس خوبي نخواهيم داشت.
اين روش به شما كمك مي كند تصورات خود را شفاف تر سازيد و خواسته هاي حقيقي و غيرحقيقي خود را كشف كنيد. ضرورت هاي خود را بشناسيد تا بتوانيد اولويت بندي مناسبي براي نيازها، خواسته ها و آرزوهاي حقيقي خود قائل شويد.
۲) پس از ارزيابي خواسته خود، آن را بر روي كاغذ آورده و درباره آن صحبت كنيد:
پس از آنكه تصوير روشني از آنچه مي خواهيد به دست آورديد و نيازهاي دروني خود را به طور حقيقي كشف كرديد خواسته خود را بنويسيد و آن را اعلام كنيد. به نظر مي رسد وقتي درباره خواسته خود صحبت مي كنيد، خواسته هايتان به سمت حقيقي شدن پيش مي روند. درست مثل آنكه به جهان اعلام مي داريد قرار است چه اتفاقي رخ دهد. در بسياري موارد نيز آگاهي يافتن ديگران درباره خواسته هاي شما و ياري رساندن آنها سبب مي شود در مسير آنچه كه خواهانش هستيد گام برداريد. اظهار قاطعانه يك خواسته، آن را به صورت يك هدف در آورده و به واقعيت نزديك مي سازد.
۳) خواسته خود را به مرحله عمل درآوريد:
گام هاي كوچكي برداريد. آخرين مرحله خلق و نوآوري، عمل كردن است. بعد از اينكه درباره خواسته هايتان به طور شفاف و مشخص انديشه كرديد، آن را به روي كاغذ آورده و درباره آن صحبت كرديد، قدم هاي محسوسي برداريد. فعاليت هاي خود را گام به گام به سمت خلق چيزي كه مي خواهيد آغاز كنيد. هميشه انتظار گام هاي بلند را نداشته باشيد، گام هاي كوچك ولي پيوسته در بسياري مواقع، به شكل مطلوبي شما را به نتيجه مي رساند. استمرار، پشتكار و توكل به خدا را از ياد نبريد.

برچسب: ،
ادامه مطلب

انسان اوليه مجبور بود خود به تنهايي به شكار بپردازد؛ گرسنگي و تشنگي خود را بر طرف سازد و امنيت خود را تأمين كند. ولي به مرور زمان دريافت كه با همكاري و ارتباط با ديگران بهتر مي‌تواند از عهده حل و فصل مشكلات خود برآيد.
همين نياز بود كه به تدريج منجر به پيدايش تشكيلات اجتماعي شد. امروزه سازمان اجتماعات به قدري پيچيده شده است كه بدون اغراق بايد گفت تقريباً تمامي نيازهاي آدمي از جمله: آموزش، بهداشت، اشتغال، همسر گزيني، فعاليت‌هاي فوق برنامه، سرگرمي‌ها و بسياري فعاليت‌هاي ديگر، بدون ارتباط با ديگران ممكن نيست.
از طرفي، كمرويي ـ به عنوان يك ويژگي شخصي ـ حالتي است كه طي آن فرد حين بر قراري يك ارتباط عادي يا صميمانه با افراد ديگر دچار مشكل مي‌شود. كمرويي، طيفي از خجالت معمولي و اشكال در برقراري ارتباط صميمانه، تا كمرويي شديد (يا ناتواني حاد در برقراري روابط اجتماعي) را شامل مي‌شود.
از توضيحات پيش گفته پيداست كه در مورد كمرويي شديد، زندگي و فعاليت فرد فلج شده و اين مشكل، عملا‍‍ً او را از فعاليت‌هاي عادي روزمره باز مي‌دارد. كمرويي به دليل ايجاد محدوديت شديد در عملكرد فرد، موجب تقليل كارائي و بهره‌وري افراد نيز مي‌شود و در جامعه آثار زيانبار اقتصادي نيز خواهد داشت. (بنابراين، مقابله با علائم و عوارض اين مشكل، بسيار مهم و اساسي است.)

اين نوشته با هدف آشنايي با مشكل كمرويي، علل، عوارض و راههاي مقابله با آن نوشته شده است. نحوه نگارش به صورتي است كه شخصي كه خود داراي اين مشكل است با مراجعه به يك روانشناس، درخواست كمك دارد و روانشناس نيز با استفاده از روشهاي تخصصي، سعي در بررسي و ريشه يابي مشكل و ارائه راه حلهاي علمي دارد. به نظر مي‌رسد با اين شكل نگارش، خواننده مي‌تواند ارتباط بهتري با موضوع بر قرار، و از اطلاعات مندرج به صورت شايسته‌اي استفاده كند.
اميد است خواننده گرامي با مطالعه اين نوشته به اهداف مورد نظر خود كه همانا توانمند شدن هر چه بيشتر در روابط اجتماعي است ـ دست يابد.
● من يك آدم كمرو هستم
... از اين وضعيت خسته شده‌ام، از همه فرار مي‌كنم، هر قدر مي‌خواهم عاداتم را كنار بگذارم نمي‌توانم. در بين جمع معذب هستم. نمي‌توانم با ديگران صحبت كنم. از اينكه بقيه متوجه حالتهاي من بشوند خيلي مي‌ترسم و همين ترس مرا از مردم بيشتر دور مي‌كند. اگر معلم در كلاس سؤالي از من بپرسد، به راحتي نمي‌توانم جواب بدهم و دست و پايم را گم مي‌كنم. از اينكه جلوي همكلاسي‌‌هايم درس جواب بدهم نپرسيد كه اين وضعيت برايم مثل جهنم است. قلبم تندتند مي‌زند و به نفس نفس مي‌افتم؛ انگار كه مي‌خواهم بميرم. صدايم مي‌لرزد و تمام افكارم به هم مي‌ريزد و همه چيز از يادم مي‌رود. خلاصه ديگر تحمل اين وضعيت را ندارم؛ آمدم پيش شما كه كمكم كنيد.
با صدايي لرزان و چهره‌اي بسيار هراسان و نگران، تندتند حرف مي‌زد و مشكلش را بيان مي‌كرد. گفتم:
ـ خوب مثل اينكه خيلي نگران و مضطرب هستي، بايد به كمك هم ببينيم مشكل چيست و راه حلي برايش پيدا كنيم. اول از همه مي‌خواهم بدانم به نظر خودت اسم اين مشكل چيست يا اينكه تو چه اسمي روي آن مي‌گذاري؟
● كمرويي چيست؟
ـ به نظرم من يك آدم منزوي، كمرو و خجالتي هستم. چون بودن توي جمع حالم را عوض مي‌كند.
ـ من هم نظرم همين است. بگذار اول توضيح مختصري در مورد كمرويي بدهم. آدم خجول كسي است كه نزديك شدن به او، به علت ترس، احتياط يا عدم اعتماد مشكل باشد. بطور خلاصه كمرو شخصي است كه در حضور ديگران احساس ناراحتي مي‌كند.
ـ دقيقاً من همين وضع را دارم چون نمي‌توانم با ديگران ارتباط سالم و خوبي برقرار كنم. بيشتر ترجيح مي‌دهم تنها باشم.
ـ بله و در چنين شرايطي شخص كمرو خودش را كنار مي‌كشد. در بيان خواسته‌ها و عقايد يا ابراز وجود با مشكل مواجه مي‌شود؛ در حرف زدن يا فعاليت كردن خيلي محتاط مي‌شود؛ و به صورت مشهودي از روابط اجتماعي مي ترسد.
● علائم كمرويي:
ـ آقاي دكتر چنين اوقاتي قلبم تندتند مي‌زند؛ احساس مي‌كنم صورتم قرمز و داغ شده به نفس نفس مي‌افتم؛ صدايم مي‌لرزد و احساس مي‌كنم كه بدنم جمع مي‌شود.
ـ اين علائمي كه گفتي، بيشتر علائم جسمي هستند كه در افراد كمرو در موقعيتهاي نامأنوس به وجود مي‌آيد، مثل تپش قلب، اختلال در ريتم تنفس، انقباض عضلات بدن و اختلال در كار بعضي از غدد مثل تيروئيد. غير از علائم جسمي علائم رواني مثل: احساس درماندگي، فراموش كردن دنباله مطلب يا قفل كردن ذهن، دستپاچگي و اضطراب، احساس بي كفايتي، احساس اينكه ديگران متوجه آنچه در ذهن هست مي‌شوند، و نهايتاً غرق شدن در افكار خود. از جمله علائم رفتاري كمرويي هم مي‌توان از رفتارهايي مثل كم حرفي، عدم برقراري ارتباط كلامي، نداشتن جرات اظهار نظر يا بيان احساس نام برد.
ـ انگار تمام حالتهاي مرا به طور دقيق توصيف مي‌كنيد. علت اين وضعيت چيست آقاي دكتر؟
● علل كمرويي:
ـ خوب اين سوال تو خيلي پيچيده است. شايد سوال تو را بتوان اينطور جواب داد كه: كمرويي يك فرايند پيچيده رواني ـ اجتماعي است كه عوامل زيادي از جمله روابط نادرست و عدم سازگاري اجتماعي دوران كودكي ـ چه در خانه و چه در مدرسه ـ را مي‌توان از علل اوليه و مهم آن ذكر كرد.
ـ مي‌توانيد در اين مورد بيشتر توضيح دهيد؟
ـ ببين. اكثر افراد كمرو، در دوران كودكي و رشد با اين مشكلات مواجه بوده‌اند: و والدين كمرو الگوي رفتاري آنها بوده، شرايط لازم براي يادگيري مهارتهاي ارتباطي را نداشته‌اند، والدين متوقع و سخت گير داشته‌اند، در بين جمع توسط معلم خانواده يا ديگران به طور مكرر تحقير شده‌اند يا مورد تهديد و تنبيه ناروا قرار گرفته‌اند، از آنها حمايتهاي افراطي و غير ضروري مي‌شده، در زندگي شكستهاي متعدد داشته‌اند، ترس از طرد شدن يا نگراني بيش از حد براي مورد تاييد ديگران قرار گرفتن داشته‌اند، اعتماد به نفس پايين داشته‌اند، خاطرات آزار دهنده از تجربيات اجتماعي قبلي خود داشته‌اند و يا اينكه يك نقص عضو يا بيماري جسمي احساس حقارت و انزوا را در آنها تقويت كرده است. اين موارد نمونه‌هايي از علل موثر بر كمرويي است.
ـ اينهايي كه شما مثال زديد اكثراً مربوط به دوران كودكي است. در صورتي كه گاهي انسان در دوران كودكي كمرو نيست و از دوره نوجواني منزوي و كمرو مي‌شود. در اين مورد چه علتهايي را بايد در نظر گرفت؟
ـ آفرين. پس از قرار معلوم تو از اين دسته افراد هستي. سؤال بسيار خوبي بود. از جمله مهمترين علل كمرويي در سنين نوجواني و جواني، وجود نگرشهاي خاص نسبت به خود است كه ما به آنها «تحريفات شناختي » مي‌گوييم. مثلاً اينكه از خودمان انتظارات غير واقع بينانه را در اين باورها مي‌بينيم. مثلاً اعتقاد به اين كه من بايد كامل باشم و نبايد اشتباه كنم، يا ديگران روي رفتار من خيلي حساس و دقيق هستند و اشتباهات مرا هميشه به خاطر خواهند داشت، يا اگر من اشتباهي در گفتار يا رفتارم داشته باشم براي هميشه بي اعتبار خواهم شد. داشتن اين باورهاي غلط باعث مي‌شود كه فرد براي خودش يك محكمه يا دادگاه دروني تشكيل بدهد و دائماً خود را به خاطر كوچكترين خطا و سهو( كه هر كسي مي‌تواند داشته باشد و در ارتباط اجتماعي، وقوع آن امري طبيعي است ) سرزنش و سركوب كند.
ـ دقيقاً همينطور است آقاي دكتر. من به خاطر اينكه بهترين باشم و هيچ ايرادي در وجودم نباشد، سعي مي‌كنم كمتر در معرض قضاوت ديگران قرار بگيرم و هميشه از اين وضعيت فرار مي‌كنم.
ـ خوب، مثل اينكه كم كم داريم به جاهاي خوبي مي‌رسيم. آيا مي‌دانيد اگر اين وضعيت ادامه پيدا كند چه مي‌شود؟
ـ مي‌توانم حدس بزنم، ولي دوست دارم شما برايم مسئله را دقيقتر بيان كنيد.
● عوارض و پيامدهاي كم رويي:
ـ از آنجا كه فرد كمرو هميشه از شرايط و موقعيت‌هاي اجتماعي فرار مي‌كند، اين نشانه‌ها باعث ناديده گرفتن او در موقعيت‌هاي زندگي مي‌شود. به مرور زمان شخص از اين مسئله احساس حقارت مي‌كند و احساس حقارت، موجب تشديد اجتناب او از ارتباطات اجتماعي مي‌شود. يعني فرد كمرو هميشه در يك دايره بسته «اجتناب، ناديده گرفته شدن، احساس حقارت» قرار دارد. به طور كلي كمرويي اين پيامدها را به دنبال دارد:
- مانع از اين مي‌شود كه تو با افراد جديدي ملاقات كني، دوست پيدا كني و از تجربيات خوب زندگي لذت ببري؛
- باعث مي‌شود نتواني از خودت دفاع كني يا عقيده ات را ابرازكني، باعث مي‌شود ارزيابي ديگران از نقاط قوت و توانايي‌هاي تو محدود شود؛ باعث درون گرايي افراطي تو مي‌شود؛
- باعث مي‌شود نتواني به راحتي فكر كني يا به طور موثر ارتباط برقرار كني و سرانجام احساسات منفي مثل افسردگي، اضطراب و تنهايي به طور خودكار، با تو همراه خواهند بود.
ـ آقاي دكتر در واقع همين مسائل باعث شده كه روز به روز احساس كنم دارم از جامعه و مهمتر از آن، از خودم دور مي‌شوم. به خاطر همين است كه الان خدمت شما هستم. دوست دارم به من ياد بدهيد براي مقابله با اين مشكل چكار كنم؟
● مهارتهاي شناختي ـــ رفتاري مقابله با كمرويي:
ـ براي مقابله با كمرويي اول بايد مشخص شود كه چگونه، چه موقع و با چه افرادي دچار مشكل كمرويي مي‌شويم؟ چه احساسي پيدا مي‌كنيم؟ و چرا؟ آيا تنها هم كه هستيم چنين احساسي داريم؟ چه موقعيتهايي هستند كه به خاطر كمرويي از مواجهه با آنها اجتناب مي‌كنيم؟ به چه دلايلي دچار اين حالات مي‌شويم؟ با اطلاع از اين مسائل و پاسخ به اين سوالات و همينطور آموزش مهارتها و توانمندي‌هايي كه بعداً توضيح مي‌دهم، كمتر دچار كمرويي مي‌شوم. اولاً برنامه كامل دو روز خودت را با طرز واكنشهايت نسبت به موقعيت‌ها و افراد بنويس و تحليل كن. آيا مي‌تواني بهتر از اين عمل كني؟ براي رو در رو شدن با كمرويي يك قرار داد روشن و صريح با خودت ببند كه شامل اهداف و اقدامات ويژه باشد و بعد در مقابل موفقيت هاي اجرايي به خودت پاداش بده و اگر شكست خوردي، براي شروع مجدد و جبران شكست برنامه ريزي كن. هدفت را به چند قسمت جزئي تقسيم كن. قسمتهاي كوچك تر، عملي و قابل اجرا هستند. مشخص كن چه كاري را بايد اول انجام دهي، چه كاري را دوم و به همين ترتيب به سمت اهداف بزرگ تر حركت كن. به اين نكته توجه كن كه احساس و رفتار از انديشه و فكر تاثير مي‌گيرد. اگر باور داري كه خجالتي هستي، مثل يك فرد خجالتي هم رفتار خواهي كرد. بعد هم براي توجيه اين مسائل مي‌گويي خوب من اينطوري ام؛ كمرو هستم. بايد شعار ذهني« من كمرو هستم » را به « من سعي مي‌كنم كمرو نباشم» تغيير دهي، يعني نگرش خودت را در مورد شخصيت خود اصلاح كني.
ـ آيا اين‌هايي كه گفتيد برنامه ريزي‌هاي مقدماتي براي مقابله هستند؟ چون احساس مي‌كنم هنوز برنامه عملي به من نداده‌ايد.
ـ دقيقاً همينطور است. معمولاً وقتي مي‌خواهي يك كاري را شروع كني، اول بايد ذهنت آماده شود و به عبارت ديگر آمادگي شناختي پيدا كني. اينهايي كه گفتم آمادگي‌هاي اوليه شناختي براي شروع پيگيري مهارت‌هاي رفتاري است. پس آمادگي شناختي يك اصل مهم در روند درمان كمرويي است.
ـ دوست دارم در مورد مهارت‌هاي رفتاري هم چيزهايي بدانم.
ـ عجله نكن. وقتي كه ذهن تو كاملاً آماده پذيرش تغيير شد، يا به عبارتي اول سعي كردي نگرش ذهني خود را تغيير بدهي، استفاده از مهارتهاي رفتاري كم كم شروع مي‌شود. به تدريج با توجه به برنامه ريزي قبلي كه صحبت كرديم، سعي كن هنگام حرف زدن با ديگران تماس چشمي داشته باشي. با دقت به صحبتهاي آنها گوش بده و در ارتباط فعال باش. اگر سؤالي به ذهنت آمد، با آرامش آن را مطرح كن. شمرده شمرده صحبت كن و از پاسخ طرف مقابل به سؤالات تشكر كن. اين را از محيط خانه شروع كن و كم كم با دوستان و بعد با افراد غريبه تمرين كن. صحبت كردن، پرسيدن، تلفن كردن و كلاً هر كاري را كه به ارتباط برقرار كردن مربوط است، به ديگران واگذار نكن. با وجود احساس كمرويي، خودت داوطلب و پيشقدم شو. اگر نمي‌داني ارتباط اجتماعي را چگونه شروع كني، مي‌تواني از طريق تماس با تلفن۱۱۸ و پرسيدن يك شماره تلفن مورد نياز شروع كني، يا به روابط عمومي صدا و سيما زنگ بزن و نظر خودت را در مورد يك برنامه بگو. سعي كن در سلام كردن پيشقدم باشي. در مكانهاي عمومي مثل مسجد، اتوبوس، اتاق انتظار پزشك، مغازه و كتابخانه، با ديگران ارتباط برقرار كن. به هر حال تو بايد شروع كني و ابتكار عمل را در دست بگيري. پذيرايي،‌ تعارف كردن،‌ سوال كردن، ردوبدل كردن امانت و هر گونه مشاركت ديگر، مناسب است. سعي كن بيش از اندازه خودت را گرفتار آداب و رسوم و تعارف و تكلف نكني. بسيار راحت و ساده با ديگران ارتباط برقرار كن. ضمن توجه به نظافت و آراستگي، زياد به دنبال مد لباس و ظاهر آرايي و استفاده از ويژه نباش. سعي كن خودت باشي.
ـ دقيقاً همين طور است آقاي دكتر. من هميشه مي‌خواهم خودم را خيلي بيشتر و بالاتر از آن چيزي كه هستم نشان بدهم و اين مسئله مشكل مرا بيشتر مي‌كند.
ـ به مهارتهاي رفتاري ديگر توجه كن. در گروه سرود، قصه گويي، برنامه صبحگاهي، مراسم و جشن‌ها و حتي كنفرانسهاي كلاسي ثبت نام كن. براي دوستانت خاطره، خلاصه كتاب يا فيلمي را كه ديده‌اي تعريف كن. در فعاليتهاي گروهي شركت كن. مرتب به خودت بگو «من بايد فعال باشم» و هر روز گام مثبتي در رفع كمرويي بر مي‌داري، خودت را تشويق كن و به خود امتياز بده. اطلاعات خود را در مورد مسائل روزمره زندگي اجتماعي ــ سياسي ــ فرهنگي و... افزايش بده تا در جمع حرفي براي گفتن داشته باشي و اگر موقعيتي پيش آمد، بتواني اظهار نظر كني. بخشي از اوقات خود را براي استراحت، تفكر آزاد، تنش زدايي و تمرين آرام سازي عضلاني اختصاص بده. نهايي ترين هدف رفتاري در غلبه بر كمرويي اين است كه بتواني احساسات خود را با ديگران در ميان بگذاري. با آنها ارتباط برقرار كن و اگر تقاضا و خواهشي داري مطرح كن، يا اگر كسي از تو تقاضايي كرد و به دلايلي نمي‌تواني آن را انجام دهي، صريحاً بگو نمي‌توانم.
ـ آقاي دكتر براي اينكه هميشه انگيزه و انرژي و احساس مثبت براي دنبال كردن اين مهارتها را داشته باشم چه كنم؟
ـ اين موضوع اولاً به همان آمادگي شناختي اوليه كه گفتم بر مي‌گردد. يعني اول بايد بعضي از نگرشهايي را كه در ذهن تو رسوب كرده، اصلاح كرد.
در ضمن در حاليكه رفتارهاي اجتماعي شدن و مهارتهاي ارتباطي را تمرين مي‌كني، بايد در ذهنت هم آمادگي تغيير را ايجاد كني. معمولاً داشتن نگرشهاي منفي و مرور دائم خاطرات بد، اين انگيزه و آمادگي را كم مي‌كند. پس بايد: ذهن خود را از موفقيت‌هاي گذشته، هر چند جزئي، پر كني و از تحقير كردن خودت خودداري كني. بررسي كن ببين چه چيزي باعث مي‌شود كه در مورد خودت منفي گويي كني، سپس علت آن را بر طرف كن. سعي كن تصوير مثبتي از خود در ذهن مرور كني ــ تصويري مخالف با خجول بودن. تجربيات خوشايند و موفق را در ذهن خود مرور كن نه تجربيات ناخوشايند را. مرتب برتري‌هاي ديگران را به رخ خود نكش. با خودت با خودت بگو هيچ كس كامل نيست و من هم هينطور. هرگز خود را مورد سرزنش و شماتت قرار نده و اگر هم اشتباه كردي بگو تجربه كردم، سعي مي‌كنم ديگر تكرار نشود.به خاطر داشته باشهر شكست مقدمه يك پيروزي است. توجه كن كه گاهي شكست و نوميدي نعمت‌هايي هستند در لباس مبدل. خاطرات تلخ گذشته تا زماني كه مستأجر خانه ذهن تو هستند، آنجا باقي مي‌مانند. فوراً براي آنها يك آگهي تخليه صادر كن. مي‌تواني خاطرات تلخ را روي يك كاغذ بنويسي و آن را پاره كني و دور بريزي. احساسات آزاردهنده و باز دارنده را از خود دور كن.
ـ با اين صحبت‌ها فهميدم كه قبل از عمل بايد ذهنم را از خيلي از افكار نااميد كننده و آزار دهنده و تحقير آميز پاك كنم. اين يعني آمادگي ذهني براي عمل و تمرين رفتاري.
ـ آفرين. دست آخر اين را اضافه كنم كه بايد باور كني كه تا ارتباط را شروع نكني، مشكل به قوت خود باقي است. درست مثل كسي كه مي‌خواهد شنا ياد بگيرد ولي از آب مي‌ترسد. پس بايد دلش را به دريا بزند و ميان استخر بپرد تا ترسش بريزد.
با دست روي دست گذاشتن مشكلي حل نمي‌شود. شعار تو بايد هميشه اين باشد «تلاش، تلاش، تلاش». دائماً تمرين‌هاي رفتاري را تكرار و مرور كن و در كار اصرار به خرج بده. براي رفع كمرويي از همين امروز شروع كن، فردا دير است. ادامه اينگونه رفتارها، عواقبي جز دلسردي، خجالت و انزواي بيشتر براي تو ندارد. به خدا توكل كن، جديت و اراده به خرج بده. خود را باور كن كه مي‌تواني تغيير كني و از هر فرصتي كه پيش مي‌آيد براي بهبود مهارتهاي اجتماعي بهره بگير.
ـ خيلي ممنون آقاي دكتر. با توكل به خدا و به كمك شما از همين امروز و از همين ساعت شروع مي‌كنم.
ـ به اميد ديدار. اميدوارم موفق باشي.

برچسب: ،
ادامه مطلب

 براساس اين دستورالعمل پسران بالغ در گروه سني 18 تا 50 سال ماهانه بايد معادل 2800 كيلوكالري و 56 گرم انرژي مصرف كنند و زنان اين گروه سني به ماهانه 2200 كيلو كالري و 46 گرم انرژي نياز دارند.

 به عنوان مثال براساس اين سبد غذايي تعريف شده، به طور ميانگين مردان و زنان گروه سني 18 تا 50 سال بايد ماهانه بين 8 تا 5/9 كيلوگرم نان، 5/3 تا 4 كيلوگرم برنج، 700 گرم ماكاروني، دو كيلوگرم سيب زميني، 900 گرم عدس يا ديگر حبوبات جايگزين، 8 ليتر شير، سه كيلوگرم ماست، 5/1 كيلوگرم گوشت قرمز، 7/1 كيلوگرم گوشت سفيد(شامل مرغ يا ماهي)، 10 عدد تخم مرغ، 450 گرم پنير، 75 واحد (معادل يك سيب يا پرتقال) ميوه، 60 واحد( معادل يك ليوان سبزي خام يا نصف ليوان سبزي پخته) سبزي هاي برگ سبز و 60 واحد ديگر سبزي ها، 2/1 ليتر روغن مايع، 2/1 كيلوگرم شكر مصرف كنند.

 در گروه سني بالاي 50 سال مردان بايد 2500 كيلوكالري و 56 گرم و زنان بايد حدود دو هزار كيلوكالري در ماه مصرف كنند كه به طور ميانگين معادل 7 تا 8 كيلوگرم نان، 3 تا 5/3 كيلوگرم برنج، 700 گرم ماكاروني، 7/1 كيلوگرم سيب زميني، 900 گرم عدس يا حبوبات جايگزين، 8 ليتر شير، 5/4 كيلوگرم ماست، 5/1 كيلوگرم گوشت قرمز، 2 كيلوگرم گوشت سفيد، 10عدد تخم مرغ، 450 گرم پنير، 75 واحد ميوه، 60 واحد سبزي هاي برگ سبز و 60 واحد سبزي هاي ديگر، يك ليتر روغن مايع و يك كيلوگرم شكر در ماه مي شود.

 بر اين اساس دختران 7 تا 18 ساله نيز بايد ماهانه 6 تا 7 كيلوگرم نان، 3 تا 5/3 كيلوگرم برنج، 700 گرم(يك بسته) ماكاروني، يك كيلوگرم سيب زميني، 800 گرم عدس يا ساير حبوبات، 10 ليتر شير، 5/4 كيلوگرم ماست، 2 كيلوگرم گوشت قرمز، 7/1 كيلوگرم گوشت سفيد، 10 عدد تخم مرغ، 450 گرم پنير، 75 واحد ميوه، 60 واحد سبزيهاي برگ سبز و 60 واحد سبزيهاي ديگر، يك ليتر روغن مايع و 2/1 كيلوگرم شكر در ماه مصرف كنند كه معادل 2205 كيلوكالري و 50 گرم در ماه مي شود.

 سبد پسران گروه سني 7 تا 18 سال را نيز به اين شرح اعلام شد : ماهانه 8 تا 5/9 كيلوگرم نان، 4 تا 5/4 كيلوگرم برنج، 700 گرم(يك بسته) ماكاروني، 2/2 كيلوگرم سيب زميني، يك كيلوگرم عدس يا ساير حبوبات، 10 ليتر شير، 3 كيلوگرم ماست، 2 كيلوگرم گوشت قرمز، 7/1 كيلوگرم گوشت سفيد، 10 عدد تخم مرغ، 450 گرم پنير، 75 واحد ميوه، 60 واحد سبزي هاي برگ سبز و 60 واحد سبزي هاي ديگر، 3/1 ليتر روغن مايع و 2/1 كيلوگرم شكر در ماه مصرف كنند كه معادل 2640 كيلوكالري مي شود.

 كودكان 6 تا 12 ماه نيز بايد ماهانه معادل 9 قوطي شيرخشك، شير مادر مصرف كنند كه بيش از 50 درصد كل رژيم غذايي آنان را تشكيل مي دهد، علاوه بر آن 3 بسته بيسكويت مادر، 100 گرم رشته فرنگي و 300 گرم عدس يا ماش در كنار شير مادر براي اين كودكان لازم است.

كودكان يك تا دو سال نيز بايد هر ماه معادل 6 قوطي شير خشك، شير مادر يا شير پاستوريزه مصرف كنند و در كنار آن مصرف ماهانه 300 گرم ماكاروني يا رشته فرنگي، يك كيلوگرم سيب زميني، نيم كيلو عدس، ماش يا ساير حبوبات و حدود 300 گرم شكر يا عسل و مربا مصرف كنند. 

 كودكان 3 تا 6 سال نيز بايد ماهانه معادل 6 كيلوگرم نان، 2 كيلوگرم برنج، 700 گرم ماكاروني، 5/1 كيلوگرم سيب زميني، 600 گرم عدس يا ساير حبوبات، 7 ليتر شير، 3 كيلوگرم ماست، يك كيلوگرم گوشت قرمز، 5/1 كيلوگرم گوشت سفيد، 10 عدد تخم مرغ، 500 گرم پنير، 60 واحد ميوه، 30 واحد سبزي هاي برگ سبز و 60 واحد سبزي هاي ديگر، 750 سي سي روغن مايع و 900 گرم شكر و 150 گرم كره در ماه مصرف كنند.

 سبد غذايي زنان باردار و شيرده را نيز بدين شرح اعلام شد: 7 تا 5/8 كيلوگرم نان، 3 تا 5/3 كيلوگرم برنج، 700 گرم ماكاروني، 5/1 كيلوگرم سيب زميني، يك كيلوگرم عدس يا حبوبات جايگزين، 15 ليتر شير، 5 كيلوگرم ماست، 2 كيلوگرم گوشت قرمز، 2 كيلوگرم گوشت سفيد، 10عدد تخم مرغ، 450 گرم پنير،100 واحد ميوه(هر واحد ميوه معادل يك سيب يا پرتقال است)، 60 واحد سبزي هاي برگ سبز و 90 واحد سبزي هاي ديگر، 2/1 ليتر روغن مايع و يك كيلوگرم شكر در ماه براي زنان باردار يا شيرده لازم است.

برچسب: ،
ادامه مطلب

۱ـ بيش از نياز بدنتان كالرى نخوريد.

۲ـ در تنظيم برنامه غذايى تان بكوشيد تا مصرف ميوه و سبزى هاى خام از قلم نيفتد.

۳ـ تا حد امكان در خوردن غذاهاى از پيش تهيه شده امساك كنيد مگر اين كه ديگر چاره اى نباشد!

۴ـ آهسته خورى و جويدن كامل لقمه را دست كم نگيريد به ويژه براى كسانى كه چاق اند و يا اضافه وزن دارند.

۵ـ توصيه پنجم خوردن تا رفع گرسنگى است نه اين كه تا مى توانيد شكم خود را پر نماييد.

۶ـ گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زيادى مشخص است اما در ساير ساعات نيز بهتر است غذا را با فواصل معين ميل نمود.

۷ـ مراقب باشيد كارشناسان تغذيه معتقدند ميزان چربى وارده به بدن از طريق غذا نبايد بيش از يك سوم انرژى مورد نياز بدن باشد. بنابراين ترجيحا مواد غذايى چربى زا را شناسايى كنيد! ۸ـ وقتى استرس داريد هرگز نخوريد! اما بياشاميد. يك ليوان آب معمولى، فشار روانى را از شما دور خواهد كرد.

۹ـ از سالم بودن غذا در محيط هاى باز مطمئن شويد و اين خود شايد تاكيدى باشد براى خوردن غذاى خانگى!

۱۰ـ بكوشيد انواع ويتامين و مواد معدنى مانند A، B، C و چند حرف لاتين ديگر! و همين طور كلسيم و فسفر و سديم و پتاسيم و... را هر طور كه شده روزانه به بدنتان برسانيد. اين مواد هميشه در دسترستان است، مانند آب، هويج، كلم، ماست، كشك، دوغ، هندوانه، تخمه كدو، سبزى هاى زرد و سبز و شلغم و...

۱۱ـ غذاى مناسب و خوشمزه را با دود كردن سيگار بلافاصله پس از صرف آن حرام نكنيد دست كم نيم ساعت صبر كنيد!

۱۲ـ به هنگام سفر حتى يك روزه از غذاهاى مناسب سفر استفاده كنيد. گاهى خوردن يك لقمه نان و پنير و سبزى و يا گردو، بسيار خوشمزه تر از غذاهاى رنگين و پرمايه است.

شرط ما تمام شد، چنانچه بخواهيد به فهرست بالا بيفزاييد حتما اين كار را بكنيد. مثلا ورزشكاران، كودكان، سالمندان، زنان ميانسال و يا بيماران و... رژيم غذايى خاص دارند.

برچسب: ،
ادامه مطلب